健身减肥反弹怎么办?
老人86岁太注重养生怎么办。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。怎样才能实现科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“健身减肥反弹怎么办?”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
对减肥的人们来说，最担心的一个问题就是反弹，经过了长期不懈的能力，赘肉没了，然而一旦停止了减肥，身材又不好了。遇到这样的情况一定要反思，可能是因为减肥的方法不对导致的，如果能够选择正确的健身方法来减肥，效果还是很好的，那么健身减肥反弹怎么办?
跑步：每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。
1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)
2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
相信大家对健身减肥反弹怎么办也都很清楚了。若是减肥方法不当，不但无法起到很好的效果，还会对自身的健康带来一定的隐患。因此单纯的节食是行不通的，必须要在运动的过程中摄入足够的营养成分，同时限制脂肪的摄入量。
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健身小腿变粗怎么办
跑步是日常很常见的一项健身运动，很多人们在健身最后会发现小腿变粗的情况，尤其是在跑步以后，会感觉小腿变硬变粗，这时候人们都比较紧张，其实这是因为运动顺序或者拉伸没有做到位所导致的，如果健身后小腿变粗，我们究竟应该怎么面对呢，下面随小编一起来看看。
如果是脂肪腿，可以通过健身、跑步减掉，如果是肌肉腿那么按照下面减法：
拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEp1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEp2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEp3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
怎么减肥快又不反弹?
在现实生活中减肥是很多人所注重的问题，随着现实社会的生活水平不断的发展，很多人在饮食方面不注意经常食用油腻食物就会容易导致身体肥胖的情况，而肥胖的身体不仅会容易影响身材曲线，同时也会容易危害健康，而快速减肥又不反弹的方法有很多种，平时需要控制饮食量，不要暴饮暴食，适当的运动。
怎么减肥快又不反弹?
一、控制食量
黄瓜和鸡蛋： 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉， 只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快， 两天交替进食， 头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，精神压力不要大 。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。
二、了解饮食禁忌
少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。
同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用。
最佳排便排毒减肥食物：
有些朋友为了减肥会喝些减肥茶，为了减肥即便拉肚子也要坚持，殊不知严重影响了健康，破坏了体内维生素的平衡，时间久了各种莫名其妙的副作用就出来了。中医讲药食同源，我们平时吃的食物里就有很多有助排便清肠的粗纤维食物，比如白菜、黄花菜、红薯、玉米等。注意：这些食物晚饭吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懒床，及时如厕。排毒养颜减肥，推荐晚餐：素炒白菜，凉拌黄花菜(注意别选择看上去鲜黄的硫熏黄花菜)
怎样才能做到坚持吃素菜?
对于吃素菜减肥中的朋友，经常忌不住口，体形总抵不过肉香的诱惑。其实坚持吃素有个要点，就是要打算吃素，就要坚持连续三天，前三天是最难忍的，但是一旦过了第三天的坎，之后闻到肉香也没那么馋了，不信就试试吧。
选择一项简单可坚持的运动：
运动是保持体形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最终很难坚持下来。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动，比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等。
切记饭后久坐：
饭后百步走活到九十九，这是中国的俗语。饭后走动对于减肥保持体形也是非常重要。饭后久坐会使腹部脂肪增加明显，而且不利于保持灵活的思维，人会感觉比较慵懒，时间久了记忆力也跟随下降，所以对于上班的朋友少订餐，坚持饭后散步，有助远离小腹婆。也可以在家养只狗，晚饭后遛遛狗，有趣又容易坚持。
50岁男人健身怎么办？
很多的男性都热衷于健身，不仅是对于身体肌肉的追求，而且还是对于身体健康的一种维护。长期的坚持健身，不仅可以增强身体的体魄，而且还可以增强免疫力和抵抗力，身体比不运动的人要好。另外健身的方式有很多，下面我们就针对男性，讲解一下男性健身的一些方法。大家可以参考尝试一下。
一、合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。
二、恰当呼吸
在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深;放松时呼气，尽量排得彻底。
三、辅助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。
四、注重频率
其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
文章中介绍了一些男性健身的方法和注意事项，健身的项目的选择是多样性的，除了健身房的一些常规的器械以外，比如跑步机、仰卧起坐、俯卧撑、卧推等等，一些常见的运动也是可以健身的，比如打篮球、踢足球、壁球、橄榄球、攀岩、拳击、游泳、骑车等等。
健身后肌肉酸痛怎么办
在生活中很多的人在健身之后多多少少都会感觉导致显现了肌肉酸痛的情形，那么在平常生活中如果显现了肌肉酸痛的状况的话应该如何进行减轻呢?以及在平常生活中在运动的时候又该注重哪些方面才可以更好的防止肌肉拉伤的症状呢?我们一起来看看在生活中显现了肌肉酸痛的情形应该怎么办吧?
健身后肌肉酸痛怎么办
1、前期冷敷：在生活中在练习的过程中如果显现了肌肉酸痛的情形的话可以挑选冰敷来关心减轻症状，一样在冰敷的时候只需要将备好的冰袋置于自己的衣服中隔着衣服对肌肉进行冰敷即可，不需要将冰袋和身体直接接触，以免造成冻伤的情形发生，以及在平常生活中在进行冰敷的时间也是需要注重，一样只需要冰敷十五分钟左右的时间即可，不需要太长的时间。这种冰敷的方式在生活中很多地方都被采纳，国家的体育馆中会直接在体育馆中设有冰雪房，为了就是极快速度的让运动员的肌肉酸痛的感受消散。
2、营养补充：在自己的平常的练习中也要注重营养物质的补充，因为很多时候在练习之后显现了肌肉酸痛的情形多食用一些碳水化合物类型的食材之后即可很好的补充人体内缺失的糖原，这样即可很好的减轻身体显现的肌肉酸痛的情形，一样在练习之后的两个小时左右即可食用一次，在练习的时候要注重营养物质的不从和一些蛋白质的补充即可很好的对自己的能量的保留，肌肉酸痛的情形也就不会常常的发生。像平常生活中的话就可以常常的食用一些鸡蛋，因为鸡蛋中含有的蛋白质的含量极为丰富，食用之后可以很好的关心自身的肌肉起到必定的复原的作用，而且鸡蛋的价格也比较廉价，是属于很轻易购买到的食材，但是在食用鸡蛋的时候也要注重蛋黄不建议食用，因为蛋黄中含有的胆固醇的含量比较高会导致人体内的脂肪含量的增加，也会造成一些心血管疾病的发生，所以在食用的时候也要注重相关的食用量的问题。
3、加强伸拉：在平常生活中想要减轻自己的肌肉酸痛的情形的话可以及时的加强自己的伸拉练习，在平常生活中的话加强自己的肌肉的伸拉练习的话可以及时关心减少身体发生的酸痛的情形，所以在平常生活中的话可以尝试。
4、排酸练习：在平常生活中想要减轻自己的肌肉显现的酸痛的情形的话可以挑选及时进行排酸练习，一样在生活中进行排酸练习的时候可以在练习之后的一天中进行，而且在生活种进行了排酸的练习之后可以很好的促进身体的血液循环，关心减轻酸胀感受。
在生活中如果了练习之后的肌肉酸痛的情形是有着合适的方式来进行改善的，而且在平常生活中也要注重自己的练习时间的计划，这样才可以很好的关心减轻自己的肌肉酸胀的情形发生，而且在平常生活中也要及时补充一些合适的营养物质，关心自己身体的改善。
菠菜减肥食谱减肥不反弹
菠菜给你迷人的精瘦型身材
营养师说菠菜是蔬菜中营养最高又最接近肉类的一种，吃它减肥好处多多，并能轻易塑造精瘦型身材。
饱肚感——餐前先吃菠菜，可以给你饱肚感，正餐量自然会减少，也不会有饥饿感。
纤维质多——菠菜所含纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，有便秘问题的JM也可路路畅通。
营养丰富——“大力水手”爱吃的大力菜就是菠菜，250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素C32.3毫克、纤维7.9克、脂肪接近0，它是营养含量最高的蔬菜，吃后不仅能维持巨大的体力，还能减慢脂肪的消化，使身体在长时间内感觉不到饥饿，从而起到减肥的作用。另外菠菜含钾质，利尿排水，对有水肿胖JM也有帮助。
3日菠菜减肥单餐：
早餐：1杯温水，1份水煮菠菜，1个煮蛋，1块燕麦面包。
午餐：1杯热水，1份凉拌菠菜，1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜。
晚餐：1份菠菜粉丝汤。
水：每日8杯以上。
零食：无糖豆浆、苹果、奇异果。
营养师：如果想持续看到减重效果，可以采取循环的减肥法，执行3天，隔一天再执行，不仅容易坚持，瘦后也不容易反弹。
菠菜减肥食谱一：冬菇菠菜减肥汤
材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。
靓汤速成时间：30分钟。
先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后，放入盐糖调味即成。
这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净，之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲，减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外，菠菜的根不要去掉，因为很多营养都在根部，只要多洗几次，沙就会清洗去的。
菠菜减肥食谱二：菠菜配大虾
1、洗净菠菜，用开水把快灼一下，沥干水分装盘叠成菠菜卷；
2、将鲜虾水煮，放在菠菜卷顶部；
3、最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。
菠菜减肥食谱三：菠菜大蒜批
将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒，用橄榄油炒香，再慢慢加入植脂忌廉搅匀，放在预先准备好的批皮中，最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。
大蒜中富含大蒜素，有降低血脂和血糖的作用。橄榄油是最利于减肥的植物油。
菠菜减肥注意事项：
一天最多摄取500克菠菜，否则会因摄钙太高而抽筋。
钙质有助肌肉运动，但如积聚太多，使肌肉伸展过份频密，容易引致抽筋，故1日食用菠菜不要吃超过500克。
尿酸高、痛风症患者勿吃。
由于菠菜蛋白质高，而蛋白质中的嘌呤会使尿酸增多，有这些疾病的人勿试。
怎么合理的健身？运动酸痛怎么办
怎么合理的健身?
1.不要空腹运动
在进行运动之前要先适当进食一些食物，若是饿着肚子运动，就很容易产生疲倦感，饥饿感。这样反而会很容易使得运动结束后暴饮暴食，导致减肥效果大大降低。运动前可以适当进食一些食物，运动后可以吃一些谷物类食物，这样不仅可以提升运动效果，还不会影响减肥效果。
2.动作要标准
运动时要注意运动规范。若是每次都用错误的姿势运动，不仅无法起到良好的健身效果，还很容易使得身体受到很大的伤害。所以若是做一些运动标准较高的项目，可以找专门的人士指导进行健身。
3.运动时间和强度要合理
运动时不要勉强自己的身体，要根据自己的身体情况选择运动强度。如果运动后自己浑身出汗，身体十分疲倦，就最好改个运动方式或者适当减小运动量。因为若是出汗过多，体内不仅会流失大量水分，还会流失很多微量元素，身体受到严重的伤害。
4.运动搭配要合理
健身时不要操之过急，要先热身。热身能够提高身体的灵活度，使得身体更快适应运动的状态，降低运动受伤的概率。如果不做，不仅会使得运动效果大打折扣，有时还会使得肌肉被拉伤。此外还可以有氧无氧运动交互进行，能够大大提高健身效果。
运动酸痛怎么办?
1.适当活动四肢
一般来说运动结束后肌肉酸痛的位置主要是在四肢上面。所以平时除了要多休息以外，还可以时不时的缓慢移动一下四肢，能够帮助血液流动，使得酸痛位置得到更多的营养物质，从而减轻疼痛感。
2.热敷
还可以把一块热毛巾放在肌肉酸痛的位置来缓解酸痛感。热敷能够放松肌肉，帮助血液流动。此外在热敷的时候还可以对酸痛位置进行按摩，效果更佳。按摩时间不要太长，一般来说10分钟左右即可。
运动不当的危害
若是平时运动过度或者使用错误的运动姿势，就很容易使得身体受到很大的伤害，肌肉被拉伤，此外关节也会受到伤害。
健身常识 健身的时候腿抽筋了怎么办
很多人在健身的时候可能都遇到过身体受到一些损害的情况，很多时候都会因为一些不小心，而导致自身受到伤害，这样是不好的，那么应该怎样来避免呢，只有将这些都避免了，才能更加好的进行个人的健身计划。
运动时往往一不小心就会抽筋，疼的人特难受，那么抽筋后应该怎么办?鼻骨骨折又该如何是好?下面就让我们一起来看看这些在健身时常遇到的意外应该如何应对吧!
抽筋是肌肉纤维损伤造成的，严重的话可能好几天都会一直隐隐作痛，所以千万不可小视，尤其运动中发生抽筋现象，还可能造成其他的危险，譬如游泳中溺水等。预防抽筋，要注意做好热身运动，并且注意喝点淡盐水来补充钠离子，预防钠过多流失造成的抽筋现象。
抽筋发生时，不要急着去揉搓，而应该轻按患处缓解疼痛，有条件的还可以涂抹红花油等舒经活络的外用药。
不同部位抽筋，解决办法也有所不同
手指抽筋
可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
手掌抽筋
首先，手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。
脚趾抽筋
将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
大腿抽筋
弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
激烈运动时慎防鼻骨骨折
日常体育锻炼中，足球、篮球、排球、羽毛球等都是深受喜爱的运动项目，但你可知道，进行球类运动时要特别小心鼻子。
据门诊部耳鼻喉科医疗志愿者、广州医学院第二附属医院主任医师赖荷介绍，鼻骨骨折可大可小，如不及时就医，会有致畸的可能性。那么，鼻骨骨折应如何预防?万一发生了，应如何妥善、及时地处理?赖荷主任给出了专业的解答。
鼻骨骨折 最好立刻冷处理
赖荷说，鼻骨骨折会出现鼻梁局部疼痛、肿胀，如果鼻骨向下凹陷移位，就会出现鼻梁偏歪和塌陷;如果鼻骨的断面刺破鼻黏膜，就会出现鼻出血;如果伴有鼻中隔骨头的骨折移位，会造成一侧或双侧鼻塞，使患者只好张开口呼吸。
鼻外伤的患者可以立即用冰敷以减少局部出血和肿胀，同时还能减轻疼痛，另外应该尽快到医院的耳鼻喉科就诊，让医生检查受伤的部位以明确受伤的程度，给予适当的治疗。
鼻骨骨折如不及时治疗的话，移位的骨头就不能回到原来的位置，会出现鼻梁的偏歪和塌陷，影响面容;如果鼻梁有伤口不及时缝合，会留下更大的疤痕，同样影响面容。
如果同时伴有鼻中隔移位和骨折没有处理，以后可能会出现一侧和双侧鼻塞，影响鼻部的通气功能，也容易引起鼻炎，影响睡眠，甚至可以导致阻塞性呼吸暂停综合征，使睡眠时血氧饱和度下降，影响全身的各个系统和器官的功能。
如何预防鼻骨的骨折
由于鼻子在我们脸部的中央，而且是最为突出的部位，因此在脸部的撞击伤中鼻子首当其冲。在球类运动中，当和别人发生冲撞的时候应该尽可能把脸偏向一侧，不要迎头相碰，在进行有身体接触的对抗性的运动时也可以戴上护鼻面罩以预防鼻部受伤，这些专用的面罩可以在体育用品商店买到。
结语：运动时除了以上两种意外，常常还会发生别的伤害，所以防患于未然，运动时你要格外小心才是，上面的这些希望能够对大家有所帮助，只要坚持经常练习就一定可以看到明显成效。
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运动饮料怎么喝
不超过2小时无需喝运动饮料专家带你看让我们感觉很嗨皮的饮料
在运动的时候，我们的身体会有很大的消耗，这其中消耗量最大的是水、糖和电解质，而这时候许多人会选择喝运动饮料，希望可以让自己的身体恢复得更快一些，那么这种做法是否科学呢?
专家指出，其实，如果运动的时候不超过2个小时的话，是不需要喝运动饮料的。
运动后人体内的水分和一些矿物质会随汗液大量排出体外，这也是人在运动后感觉疲劳和精神不佳的原因，所以，在运动后需要适当的给身体补水，而是否需要喝运动饮料需要视运动时间和强度等而定。
运动饮料这种含低糖和微量元素的饮料能补充水分和电解质，弥补身体消耗。而碳酸饮料除了让人感觉一阵爽快外，并不含有微量元素，对出汗后虚弱的身体并无帮助。
此外，碳酸水、柠檬酸这类酸性物质还容易引发食管胃酸返流，胃酸过多容易反酸的人饮用还会让反酸症状更为严重。科学选择日常饮料
健康专家指出，运动饮料有四个特点：一是补充水分;二是要含有营养素，譬如糖、多种维生素和矿物质等;三是具备功能性成分。四是无碳酸、无咖啡因、无酒精。
由于以上特点，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，可以起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，所以对运动员而言是不可缺少的。
对于其他体力消耗较大的人、经常去健身、出汗较多的人，都可以适当饮用。专家表示，进行马拉松等高强度运动的运动员，应该喝运动饮料。
但很多普通健身者喝运动饮料，结果摄入了过多热量，反而影响健身效果。健身专家尼克哈德森指出，运动如果不足2小时，根本不需要喝运动饮料。
健身后肌肉酸痛应该怎么办
当你健身以后会不会有肌肉酸痛的情况出现?很多人都有，可能是长久不锻炼导致的，或者是剧烈运动前没有做好抻拉运动，没有做好健身前的热身等因素都会导致肌肉酸痛的问题，那么如何做呢?如何改善，下面的这些小方法可以帮助到你。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，按摩的方法可以让你抻拉身体和四肢，可以起到缓解肌肉酸痛的作用，而且也可以有消除身体不适的效果。
局部按摩、理疗法
可以促使肌肉舒张，促进体内组织代谢，达到解除酸痛的目的。局部的按摩或者是理疗，可以有缓解身体酸痛的作用，对于舒缓肌肉有好处。
口服维生素C或含量高的食物法
新鲜蔬菜和水果中维生素C含量很高，如柿椒、苦瓜、菜花、甘蓝、青菜、塌棵菜、荠菜菠菜等水果有橘子、酸枣、红果、沙田柚、刺梨、沙棘、猕猴桃等，都富含维生素C。经常吃一些维生素C含量高的食物，可以有促进新陈代谢的作用，而且也可以让身体的毒素排除体外，对于身体的健康是有一定好处和作用的。
伸展拉长肌肉法
保持肌肉弹性，促进血液循环，有利于乳酸排出。
健身后如果出现了肌肉酸痛的问题，上面的这些小方法可以有效的帮助你得到很好的缓解和调理，可以选择饮食的方法，还有按摩，拉伸运动等等，都可以有效的缓解运动后出现的肌肉酸痛问题，如果你也有这样的情况，有不知道健身后肌肉酸痛应该怎么办，不妨试试这些小方法。可以让你缓解问题不适，同时也可以起到运动后的一些副作用。
跳绳减肥会反弹吗
说到减肥，很多人都在苦恼减肥方法，但实际上除了减肥方法需要注重选择之外，有些人比较担心的就是减肥会反弹的问题，因为我们会发现减肥反弹之后，减肥起来就会更加的困难，而现在有很多人会利用跳绳的方法减肥，那么使用这种方法减肥是否会出现反弹问题呢？
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动，不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
跳绳减肥的正确方法
1：平稳，有节奏的呼吸
2：身体上部保持平衡，不要左右摆动
3：人体要放松，动作要协调。
4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
跳绳减肥是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动;初学者通常适宜用硬绳，熟练后可改为软绳;应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤;选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳;体重较重者宜采用双脚同时起落，跳跃不要过高，以免关节因过分负重而受伤。
其实不管你使用哪一种减肥方法减肥，想要巩固效果，那么减肥成功之后还是需要注意坚持的，跳绳减肥也是如此，当你看到理想的减肥功效之后，对这些运动问题，还是不可以忽视，只有积极的运动锻炼，才可以避免脂肪以及肥肉的堆积。
运动减肥容易反弹么
有很多通过运动减肥的朋友会担心运动减肥之后会反弹，其实这种担心非常没有必要。首先运动减肥是目前众多减肥方法当中最为有效，也是最为科学合理的一种减肥手段。其次，运动减肥不会对身体造成任何毒副作用，属于一种绿色健康的减肥方法。最后，所谓的减肥之后反弹，往往是因为没有养成良好的运动习惯，虽然运动减肥成功，但是减肥之后每天大吃大喝，脂肪摄入太过严重，最后导致减肥失败。
运动减肥是通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，但是要是坚持不下去，如果要是懒上一段时间，回来的赘肉比减肥之前的还要多。其实在减肥过程中最重要的就是要有毅力，要有舍我其谁的精神，现在很多美女都用节食的方法用来减肥，效果还是不错的，但是当遇到自己喜欢吃的东西的话，就什么都忘记了，先吃饱了再说，如果这样下去，减下去的肉肉还会再回来。
如果饮食不规律，平时没有进行运动的话。反弹是必然的。有人说运动减肥成功后可以慢慢减轻运动量,渐渐地,就不用再运动减肥了，这种说法肯定是错误的。肥胖的人不运动或者不控制饮食，是很容易反弹的。减肥成功后减轻运动是可以的。如果不运动，肯定很容易发胖。
也就是说，无论哪种减肥方法，如果想要保证不反弹，养成一个良好的习惯，每天多运动，并且适当限制自己的食欲，尤其是少吃肉，多吃蔬菜瓜果，这样才能够使得减肥成果不付诸东流。那些运动减肥之后体重反弹的人，首先要自我反思，积极改掉不良的饮食习惯，只有这样才能够保证体重维持在合理水平。
瑜伽轻松减肥不反弹
【导读】瑜伽轻松减肥不反弹，老是坐着不动的你是不是发觉自己应该甩甩肚子上的赘肉了呢？小编现在就要为大家介绍瑜伽轻松减肥不反弹，有优良成效哦。
瑜伽轻松减肥不反弹
1、腰部舒展运动
坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。（如果你觉得这样不舒畅的话，你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上，或者伸开一条腿）。在做这个舒展运动的时候，必定要把你的坐骨放在地面上。
（a）把你的左手放在你的右膝盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做；
（b）把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，舒展你的左边。如果你左边的坐骨离开地面的话，那么你的舒展就不不够到位。呼吸，转到另外一侧，然后复复，做左边。
2、懒猫伸腰式
跪在地上，用手支撑住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板，同时把你的停巴朝向你的肚脐。在停一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
瑜伽轻松减肥不反弹
3、停犬式
手和脚伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，弯起你的脚。上停抬动你的屁股，保持膝盖弯曲，呼吸，然后摆动你的尾巴.把你的一个脚后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来，然后伸直另外一条腿。
4、前进式
回到手和脚趴在地上的动作，把你的右脚向前迈，这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的脚踝。然后渐渐的把左腿滑向你身后，膝盖跪在地上，保持你的脊椎挺立。为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，放停来，锁骨抬起来，呼吸，然后换另外一边复新做。
5、奔跑式
接着上面的前进式开始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一点，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的脚后跟压向地面，你的脚趾可以略微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部，呼吸，然后换另外一边复新做。
