瑜伽为什么能瘦身呢
太极拳为什么能养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。正确有效的运动养生是如何进行的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《瑜伽为什么能瘦身呢》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
瘦身是很多人都想做的事情，肥胖的身体是会给形象上带来比较大影响的。如果出现肥胖的情况还可能会对身体健康有影响。所以应该要积极的控制体重。减肥的方法是有很多种的，瑜伽就是其中一种比较理想的减肥方法，适合很多人使用。那么瑜伽为什么能瘦身？今天我们就来给大家介绍下。
首先瑜伽是个全身性运动的项目，它不但活动到身体的大肌肉和大肌群还能活动到身体的各个小肌群，避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病，这样就使得身体某些比较容易堆积脂肪的部位也能得到有效刺激，比如女性的腰、臀和大腿，男性的腰、腹、下颚，从而避免了局部“肥肉”的形成。
另外，瑜伽的体位法练习，使肌肉尽可能地纵向伸展，这样脂肪就能从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞的分裂和更新，调整随年龄增长而不断减缓的新陈代谢速度。保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪，从尔减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥和控制体重的目的。
瑜伽动作多为缓慢和持续的拉伸，强度较小，骨骼肌的收缩方式包括主动肌的向心收缩、对抗肌的离心收缩，以及主动肌对抗肌之间的等长收缩，收缩时的张力较小，速度缓慢，因此运动中肌纤维轮流动员，并以慢速运动单位的动员即慢肌纤维的收缩为主。
长期的瑜伽练习可引起慢肌纤维的适应性肥大和快肌纤维的废用性萎缩，众所周知，慢肌纤维直径细体积小而快肌纤维较为粗大，因此瑜伽锻炼所带来的肌肉适应变化总体效应是使肌肉体积减小。
瑜伽为什么能瘦身的问题，看过上面介绍的这些后大家心里就应该要底了吧。瑜伽锻炼的时候一定要按照正确的方法来进行，这样才能有比较好的锻炼效果。如果不能按照正确的方法来进行的话，那么瑜伽锻炼的效果就不太会很好，是可能会造成健康出现问题的。
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瑜伽如何瘦身呢
现在只要一说到瘦身相信会有各种各样的方法出现，但是并不见得这些方法都合适你，都可以帮助你减肥瘦身，所以最主要的还是应该找到最合适最有助于减肥瘦身的方法, 比如所运动而在运动过程当中，瑜伽是比较好的一种方法，那么现在我们就去看看，瑜伽如何有效的瘦身减肥。
方法一，健康减肥瑜伽，虎式 1，跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。 2，呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。 3，保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。 4，吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。 5，保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。 功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
方法二，健康减肥瑜伽，弓式 1，俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。 2，吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。 3，屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。 4，呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。 功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
方法三，健康减肥瑜伽，推摩式 1，坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 2，手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。 3，呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。 4，以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。 功效:锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
其实瑜伽运动不仅仅可以帮助你瘦身减肥，对于提升一个人的气质，也有很好的效果，而且瑜伽练习尤其适合女性朋友，所以说平时在工作休息之余，可以抽出一些时间去练习瑜伽，相信一定可以给你，带来更多不一样的惊喜和锻炼效果。
为什么运动瘦身后反弹呢？
生活中减肥的方法千千万万，但是相信很多人都知道绝食减肥对我们的身体并没有好处，所以现在很多人都选择运动进行瘦身。因为大家认为运动之后大量出汗会减少脂肪的堆积，这样长久下去自然而然的就会瘦下来。不过还有一些人在运动之后会发现，体重没有减轻反而增加了，那么是什么引起这一现象出现的呢!
运动减肥会反弹的主要原因：
一、运动项目选择不当
肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。
二、运动量掌握不当
减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。
三、不能持之以恒
运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。
减肥的方法有很多，但并不是每一项减肥方法都适合我们，因为每个人都有个体差异性，所以在减肥的时候应该合理地评估自身的条件在进行选择。除此之外，减肥是一个循序渐进的过程不能够急于求成，所以阅读以上文章的内容找出减肥失败的原因吧。
瑜伽是否可以瘦身呢？
在我们身边有很多的方法都会有很好的减肥作用，比如慢跑，跳绳，游泳，竞走，踢毽子等等，其实运动减肥他主要是通过在运动的过程当中，消耗掉身体里面多余的脂肪，然后使得新陈代谢的速度明显的加快来实现的，瑜伽也是一项具有非常好的减脂瘦身作用的运项目。
瑜伽是否有助于减肥主要取决于练习者的饮食、锻炼频度以及所练习瑜伽的种类。具体而言，高温瑜伽较普通瑜伽更有助于减肥。尽管练习一小时高温瑜伽可以消耗460大卡的热量，但瑜伽更多的作用是帮助修身而不是减肥，燃烧卡路里不是瑜伽的重点，真的要减肥必须加入有氧运动，如健走、慢跑、游泳等，真的要强壮肌肉则需加入力量举重练习，这样组合见效才更快。
时间
1、练瑜伽可以在进餐以外的所有时间；最好在饭后的三四小时为宜。
2、清晨或者傍晚是不错的选择。
3、傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜伽姿势会做得比较到位。
4、傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。
地点
练习的地点对于瑜伽格外重要。在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森林来练习，所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。
地面
应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子，太软或太硬都不好，垫子一定要支撑好自己的脊柱。
着装
由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此最好是穿着宽松的衣服来做，光着脚，并且在开始练习前，除去手表、腰带或其他饰物，这些东西可能会妨碍动作。
要想让瑜伽能够达到更好的减肥作用，平时最好是能够根据自身的身体素质来选择合适的运动强度，并且还应该尽量的保持动作的标准性，在刚开始进行锻炼的时候，最好是能够选择在健身房进行，这样可以在专业人士的指导下来进行。
练瑜伽为什么可以减肥呢
我身边有好多的女生都在练瑜伽，练瑜伽为什么可以减肥呢，这个问题我真的不太懂，只是看见她们练完瑜伽后心情都会变的特别的好，而且渐渐的我发现她们的身材都在慢慢的在变化，举手抬足之间的优雅都是练瑜伽后慢慢才有的，练瑜伽真的会让人有新的变化，我还听朋友说练瑜伽是可以减肥的，这是真的吗。为什么练瑜伽可以减肥啊，现在就听听我朋友是怎么说的吧。
瑜伽体位法同样可以通过肢体的活动，按摩内脏器官，调节内分泌，促进脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高级的有氧运动，练习过程会消耗掉多余的热量，通过不断的练习和坚持，人体的肌肉线条会更美丽以及完美。因此，瑜伽的练习对减肥所达到的成效可以说是最稳固的，最健康的。
另外热瑜伽有效改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，刺激松弛的腺体和肌肉系统。同时，热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量。对于抱有减肥目的瑜伽锻炼者来说，热瑜伽可以帮助身体脂肪充分消耗。对于体重不足的练习者，可以增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。
也就是说，热瑜伽能创造理想的身体状态。除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。
上面全部内容都是我朋友为我介绍的关于练瑜伽为什么可以减肥呢的说明，其实瑜伽能减肥是有好多朋友选择瑜伽的原因，大多减的部位是不同的，不同的部位所练的瑜伽动作也是不同的，练习瑜伽是相当幸苦的，要靠大家的恒心和坚持不懈的努力。
为什么练瑜伽能减肥呢
瑜伽算是近些年受到大家的欢迎，尤其是一些需要减肥的年轻人来说更是喜欢通过练习瑜伽来减肥。其实瑜伽这个有氧运动不仅是有着减肥的作用，同时对于缓解下上了一天的班的疲劳。这个时候就有一些朋友很是疑惑，不了解瑜伽的具体知识。所以下面去了解下为什么练瑜伽能减肥呢?
瑜伽的主要作用是减压，调整并协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌，平时没有时间锻炼，所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康。练瑜伽能减肥，但只是一个辅助性的减肥手段，控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
与有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度慢，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。
有氧健身运动的强度高，能够加强肌肉的锻炼，减肥自然很迅速，但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人，除了减肥，还能从精神上改变对人生的态度，进而增强生命的活力。
瑜伽能减肥，迅速减肥;
长期持续地练瑜珈，能使全身曲线均匀完美，等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松 ，体态也更匀称。练习瑜珈贵在坚持，来不得半点操之过急，这种全身性的调整，不是吃吃减肥药，清肠排毒能有的，减肥药都会对身体或多或少有些损坏。虽然瑜伽的始创并不是为了减肥，但练习瑜伽却完全可以达到塑身减肥的功效。这令众多瑜伽练习者惊喜不已。这得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。瑜伽体位法同样可以通过肢体的活动，按摩内脏器官，调节内分泌，促进脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高级的有氧运动，练习过程会消耗掉多余的热量，通过不断的练习，人体的肌肉线条会更美丽。因此，瑜伽的练习对减肥所达到的成效可以说是最稳固的，最健康的。
另外热瑜伽有效改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，刺激松弛的腺体和肌肉系统。同时，热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量。对于抱有减肥目的瑜伽锻炼者来说，热瑜伽可以帮助身体脂肪充分消耗。对于体重不足的练习者，可以增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，热瑜伽能创造理想的身体状态。除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。
为什么练瑜伽能减肥呢?大家看过这篇文章也是了解的很清楚了。其实瑜伽本身就是一个有氧运动，虽然说不如一些剧烈的运动让大家出汗或者热量散失的快。但是却真的从身体的内部给大家的身体减压，所以说大家有需要的就好好练习下瑜伽。
练瑜伽为什么要空腹呢
很多人非常的不解，为什么我们在练习瑜伽的时候要在空腹的时候练习才是最好的呢?也有很多人每天吃得饱饱的去做瑜伽，这样对身体来说是非常不利的，练习瑜伽的时候空腹也是为了减少肠胃的负担，对于很多不了解的人就意味练习瑜伽的时候对自己的身体伤害大，瑜伽是一门健身的运动，同时也是练习女性体型的运动，那么练瑜伽的时候我们为什么要空腹呢?
为什么练瑜伽要空腹?
当瑜伽越来越成为人们健康养生、瘦身减肥的一种运动方式的时候，一些关于瑜伽的问题越来越多，很多人不理解为什么练瑜伽要空腹练习?我们详细给大家解说一下：
练习瑜伽要空腹的首要原因
练习瑜伽要空腹练习跟吃饭后不运动也有关系：引用：饭后运动有什么要注意?
原因就是吃完饭后,身体的血液主要集中在了人体的消化系统，如果吃完饭立即去运动很容易导致消化不良。更危险的就造成肠胃痉挛，严重的会引发生命危险。同时饭后立即运动因为血液供给分配不均匀，会造头部供血不足，引起头晕头疼。
练习瑜伽要空腹的还要考虑能量的供给
练习瑜伽的空腹另外一个原因，瑜伽要求练习前如果感觉身体疲惫即不能联系，练习瑜伽的时候如果刚吃完饭也会导致学些都集中在了消化系统，此时练习瑜伽会导致瑜伽的效果降低。吃饭后练习瑜伽也会有沉重感，容易使人注意力不集中和疲劳降低瑜伽的效果。
在练习瑜伽的时候到底为什么要空腹上面内容介绍得相当的详细，大家看了之后也没有什么疑问了吧，在练习瑜伽的时候空腹练习身体也比较活跃，该舒展的时候就可以舒展，而不吃饭空腹练习瑜伽的话还更加的有活力，吃了饭之后就不想动了，而没有吃饭之前锻炼还比较有朝气。
练瑜伽为什么能减肥呢
减肥可以做的运动有很多种，但是很多人在减肥的时候比较偏信做瑜伽，瑜伽锻炼法对减肥的效果也是非常明确的，很多女孩子喜欢用瑜伽来减肥，是因为感觉瑜伽是运动中最不累，看起来也是最简单的一种运动方法，虽然说会流汗，但是却是很轻松的流汗，也不像其他运动一样，流汗之后身体却很累，得不到放松，那么练瑜伽为什么可以减肥呢?
瘦内侧大腿的瑜伽方法,俗话说,减肥第一要素就是瘦腿,不然长的再帅在美,有一个大象腿总不行,小编建议,联系瑜伽就从腿部开始,第一,我们要保持一个立正的姿势,让自己的右脚往前跨进一步,微微的弯腰。两手放在腰部位。在跳起来的同时,要保持自己左右脚相互去替换,起初可以在十秒钟做十次为目标。当我们习惯了这样的动作后,可以适量的去加快速度。
瘦大腿内外侧的瑜伽方法,起初保持立正的姿势站立。让自己的右脚逐渐伸直向上部抬起,左手伸直向左微微抬起来。但是,在练习瑜伽的时候,一定要很好的注意身体平衡状态。窍门就在于腿部要使劲。然后轻轻去回到了以前的姿势。另一侧保持同样的状态去做、让这个动作持续两秒。刚开始的时候,可以让自己在十秒之中做五次,习惯了之后,在逐渐的加快联系的速度。
在我们练习瑜伽的时候,使用单腿站立的模式属于最恰当的瘦腿动作,在做瑜伽练习的时候,单腿的瑜伽动作有一个瘦腿的功效,不但此时可以保持腿部完美的拉伸和对于身体力量的锻炼,可以让身体各个部位在瘦腿的基础上达到了消脂减肥的功用,以此瘦身美腿。
温馨提示:练瑜伽能减肥吗?其实我们在看了上述的有关瑜伽练习方法之后,对此只要有一个比较合理的认识选择适合自己的联系模式,坚持锻炼,就一定可以达到瘦身减肥的效果的。
练习瑜伽减肥的效果不仅有，并且效果还很好，做瑜伽来减肥算是一种有氧运动，也是可以调型的，如果体型不好，那么通过做瑜伽，就可以调整过来，还可以通过做瑜伽来提高自己的身体免疫，让自己的体质变好之后减少疾病，平时就是要多动，大家还没有行动的就赶紧动起来吧。
练瑜伽能瘦身快吗
对练习瑜伽瘦身到底快不快很多人总是猜疑，不知道自己在减肥的时候能不能用瑜伽练习，瑜伽是锻炼的好方法，也是比较放松的一种方法，做瑜伽练习很多人也不仅仅只是为了瘦身的效果，还有很多人为了通过瑜伽可以改善女性体型，让女性看起来更加的有魅力，其实男人也是可以做瑜伽的，还有改善前列腺炎的好处，那么练瑜伽瘦身快吗?
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
练习瑜伽可以减肥吗?
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
很多人并不适合练难度动作
高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。
头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。
瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
练瑜伽瘦身到底快不快是要因人而异的，如果自己在做瑜伽的时候能够坚持下来，并且在练习的时候还很吃苦，那么就可以得到练习的好效果，如果自己练习瑜伽感觉有减肥的效果，但是自己却不经常练习，而做一天耍两天的话，长时间下来就无法得到瘦身的效果，所以说建议大家一定要坚持下来。
坚持练瑜伽能瘦身嘛
瑜伽，是一种非常适合女性朋友的健身方式。如今时代，有很多人的身体都出现了亚健康的问题，肥胖便是最常见的。拥有凹凸有致的身材，是很多女性朋友的梦想。那么，坚持练瑜伽能瘦身嘛?哪些动作可以有效的帮助瘦身呢?下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧。
8个瑜伽姿势可练出你的美背
1、勇士三式
功效：强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2、半月式
功效：强健背部和身体两侧线条
起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧保持一定距离。
将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。
3、侧暮光式
功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉
双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
4、侧撑式
功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
以上便是关于练瑜伽能瘦身嘛的介绍。建议女性朋友们在减肥的时候，应该要注意掌握科学的方法。减肥是一个长期的过程，应该要循序渐进，不可太过心急。在进行瑜伽练习的时候，一定要坚持下去，这样才能达到好的修身效果。
躺着能瘦身的简单瑜伽
【导读】躺着能瘦身的简单瑜伽，瑜伽是一项很好的有氧减胖运动，可有的人觉得动作有点难，可能做起来有点吃力，其实当中也有一些简单的动作，你也能轻松完成。今天，来教你几个躺着完成的瑜伽减胖动作，充分拉伸每个部位，矫正体形，从内来外养成易瘦体度，无论是早上起来还是晚上睡觉前，轻轻松松就能减掉身上的胖肉！
躺着能瘦身的简单瑜伽
一、有氧呼吸
仰卧在床上，双腿略微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在停腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在停腹处的双手略微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。
躺着能瘦身的简单瑜伽
二、正反放松
双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1.5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓慢呼吸，以同样的姿势俯卧，身体前侧贴于床面上，两脚自然打开，脚掌和手掌心朝上，脸摆来某一侧，只要舒畅就行，闭上眼睛，呼吸放松。
躺着能瘦身的简单瑜伽
三、摇摆四肢
双腿并拢，不平躺卧在床上，大腿与小腿的夹角为45度左右，手臂往正上方举高，与地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸气，一边呼气，一边往左侧摆停双腿，不要着床，但双腿保持并拢，同时手臂往右侧摆动。
能瘦身丰胸的瑜伽动作
【导读】能瘦身丰胸的瑜伽动作，瑜伽能强身健体，也能瘦身减肥，非常的受到女性们的喜欢，想要练出好身材，就来学习能瘦身丰胸的瑜伽动作。
能瘦身丰胸的瑜伽动作
一、半倒立式
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
1、把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
2、分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到足尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲顷刻儿，休息一停。如果在颈项和肩膀底停放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒畅一些。
减肥功效：注复眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
二、俯卧式
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
1、脸朝停趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
2、使身体保持一条水平线，足趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持顷刻儿，然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。
减肥功效：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
三、侧伸式
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
1、竖立，右腿向前迈一大步，左足向外转45-b,使右膝盖和右足足趾在一条水平线上，全量向停压身体，使右侧大腿和地面平行。
2、弯曲身体，把右手的手掌放在右足的后面，撑住地面。当你全量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
减肥功效：全量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
四、直线式
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
1、坐停，两条腿往前伸直，弯曲双足，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，全可能把足压向地面。全力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
减肥功效：这个动作可有用收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
