腹肌要怎么锻炼呢
春季饮食养生要注意哪些问题呢。
天下只有养生之道，没有长生之药。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。怎样才能实现科学的运动养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《腹肌要怎么锻炼呢》，希望能对您有所帮助，请收藏。
对于所有的男人来说重点就是腹肌，实际上练习腹肌并不需通过啥子仪器，最为主要是还是要贵在坚持，并且日常饮食也是非常重要的，只有这样才能够锻炼出来让人都羡慕不已的迷人腹肌，那么，腹肌要怎么锻炼呢?这是众多男性朋友都特别关注的问题之一，以下就是锻炼腹肌的方法。
一、饮食。饮食是最重要的，三菜一肉最好再来个清汤。米饭也要适量，不要因为锻炼就应该吃多，对于蔬菜水果也要多吃。
二、热身。锻炼时也要热身，热身最好15分钟左右。可以跑个圈 ，然后做个预备操，活动活动手腕脚腕，压压腿。以免抽筋。
三、有氧运动。每天都坚持做些有氧运动，比如深呼吸、广播体操、慢跑。在慢跑过程中做到三步一呼吸，一定要用鼻子呼吸。
四、俯卧撑。双手俯卧撑20个一组，每天可以3组。力量可以足够的，可以单手做俯卧撑。我现在就是用单手做，单手做需要很强的力量，每只手也是20个一组，每天3组。
仰卧起坐。仰卧起坐也是一种很好的办法，一周3~4次就可以了。练习方法也是分组练习，每组15-35为宜，每次可以5组。
五、睡眠。睡眠是必须的，因为睡眠可以有助于你的恢复。睡眠最好保证8个小时，最好是10点睡、6点准时起床，而我就是了。
注意：仰卧起坐注意的是，做仰卧起坐时必须用腰部发力，不然练多少个也没用。
以上就是为大家详细介绍的几种锻炼腹肌的方法，相信现在大家对腹肌要怎么锻炼应该已经有了更多的了解和认识了吧，希望大家在平时的生活中采用以上几种方法进行腹肌的锻炼，并且还要注意日常的饮食均衡，这样效果才会更加的明显。
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哑铃怎么锻炼腹肌呢
在进行健身的时候腹部的肌肉是最重要的，可以通过腹肌来看出一个男性的健身魅力，同时也让我们的体形看起来更加的性感和强壮，不过在进行腹部锻炼的时候也是最难的一种情况，不过我们可以通过哑铃来达到锻炼腹肌的效果，对于哑铃怎么锻炼腹肌的问题，我们通过下面的介绍来进行一下了解。
入门练习
1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。
2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。
3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。
俄罗斯式拧转
a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
重力抬升
a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。
b，向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。
仰卧推击
a，仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。
b，向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。
重力拉升
a，仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。
b，双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。
通过上述的介绍，我们知道了哑铃怎么锻炼腹肌，这样的动作是对腹部肌肉最有效果的一种方法，只是在进行锻炼的时候我们需要长期的坚持，另外也要注意正确的动作要领，腹部的锻炼相比别处肌肉的锻炼更加的困难，我们一定要注意。
男人怎么锻炼腹肌呢
迷人的腹肌是众多男性朋友都很想拥有的，因为拥有了迷人的腹肌不但能够彰显男性的魅力，并且还能够受到越来越多女性朋友的追捧，为此现今有许多的男性朋友都想通过锻炼来练出迷人的腹肌，可是有多数的男性朋友都不知道怎样进行腹肌的锻炼，那么，男人怎么锻炼腹肌呢?
男人怎么锻炼腹肌? 以下几种锻炼，只要坚持，让众多男性朋友轻轻松松练就腹肌。
第一种锻炼，便是大家常见的仰卧起坐。这种锻炼介绍两种方法动作，第二个动作效果好点，但是难度也大，一般人不好坚持，但是对于练就腹肌很见效。当然第一种也可以，比较适合大众群体练就腹肌。其实，若想快速练就腹肌，必须动作到位，坚持锻炼。
第二种锻炼，哑铃侧屈。两脚稍微分开站立，左手置于颈后，右手提起哑铃。身体向左弯曲，然后回到起始位置或腰部被动向另一侧稍微侧屈。身体两侧训练要平衡，中间不要停。
第三种锻炼，曲腿仰卧起坐。平躺，双手抱头，屈髋屈膝90度。吸气，双肩离地，双腿屈膝上抬靠近头部，全身蜷缩。动作完成时呼气。
第四种锻炼，上举腿。这种锻炼方法主要练最下面的腹肌，尤其是对于男人想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。
上面的三个方法都是能够有效的对腹部肌肉进行锻炼的，不过无论采用哪一种方法对于众多男性朋友来说最为重要的就是贵在坚持，千万不可三天打渔两天晒网，那样是不会有任何明显的效果的，希望以上的介绍可以为众多男性朋友提供到帮助。
女性锻炼腹肌要怎么做
现在很多女性都流行马甲线，这样就要求女性的腹肌有很好的锻炼才行。在夏天的时候，女性如果有马甲线和很好的腹肌的话，那么一定是回头率百分百。所以很多女性都会选择锻炼腹肌。尤其是针对马甲线进行锻炼。如何才能让女性的腹肌得到很好的锻炼呢？今天我们就着重的介绍一些腹肌锻炼。
1、练上腹法：身体平躺于地面，双手向上垂直伸直，运用腰腹部的力量，将身体缓缓向上推，至坐于地面成九十度为止，然后慢慢向后躺回至地面。重复5~10次，注意动作要缓，双脚要贴于地面，不能离开，全部动作都要靠腰腹部的力量来完成。
2、练下腹法：身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，双脚向上垂直，与地面保持九十度，之后双脚向上推，运用腹部力量将双腿向腹部方向贴近，至眼能看见膝盖为止，保持2~3个呼吸，分开双腿打圈十次，双脚保持伸直，与地面成九十度保持垂直状态，然后合腿缓缓落回地面。注意做的过程中要保持双手贴于地面，要用下腹的力量去支撑身体，而不是用双手将身体向上推。
3、练侧腹法：坐于健身球上，双手交叉放于脑后，双脚贴地，臀部紧贴健身球，下半身保持平稳不动，上半身向左右两边扭动，注意双脚和臀部不要离开地面和球面，扭动要缓慢，以免肌肉拉伤。
女性拥有健美腹肌对身体的好处良多
锻炼腹肌不仅可以使人拥有完美的身体曲线，而且还对人体健康大有益处。可以有效避免腰部疾病的发生，同时腹肌还可保护腹腔内的器官，协调呼吸。经常锻炼腹肌的女性，在分娩时也会更加顺利。
腹肌是整个身体的核心力量区域。如果能很好的锻炼腹肌的话，不光能让身材看上去很好看，对身体的健康更是非常的有帮助。核心力量出众的话，那么能减少很多的身体疾病发生，所以锻炼腹肌是很有意义的。锻炼腹肌的时候，一定要采用针对性强的方法。
怎么在家里锻炼腹肌呢
相信每到晚上，大街小巷都会出现很多冷淡杯的身影。因此这就让更多的好吃嘴们不断的涌向这些冷淡杯摊位。而大量的美食之后就会让更多的脂肪堆积在他们的腹部，从而出现一些小肚腩的情况。因此很多朋友都有了想锻炼腹肌的想法，那么怎么在家里锻炼腹肌呢?面对这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳选择动作，但是对于仰卧起坐，很多人都有误区，认为做得越多越好，越多越厉害，其实不然，
首先，用仰卧起坐来锻炼腹部肌肉的原则应该是次数不宜超过30次/组，每个部分至少3-5组，如果刚开始只能做上十几个，是因为力量不足，所以可以先按照你的最大能力去做，当有一天能够做到30个以上了，也不要一次做很多，力量足够时，可以考虑在颈后增加重量(例如抱上一个杠铃片，重量逐渐增加)，按照我建议你的来进行分组训练，方能够达到持续刺激肌肉生长，增强力量的目的。
其次，想练成正宗的有力量和爆发力的八块腹肌，仅仅依靠传统仰卧起坐是不够的，因为传统的仰卧起坐只能练习上腹部肌肉，建议日常训练可以用传统仰卧起坐配合仰卧举腿和以下两种卧姿训练法:
(1)仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。
(2)仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。
这两种卧姿对于仰卧起坐练不到的下腹肌群很有效果，我是试过的，都是很有效果的。
最后，如果是系统训练，建议在制定具体的腹肌训练计划时，可以将腹部肌肉分为四个部分:上腹(仰卧起坐)，下腹(仰卧举腿或坐在床边屈腿练习)，左侧腹(侧身弯曲)，右侧腹(侧身弯曲)来进行锻炼。
以上几段文字内容就为我们很好地解答了怎么在家里锻炼腹肌，在此我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真阅读上面的内容，这样心中对此疑问才有属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我想告诉大家的是，在家中锻炼腹肌的时候一定要注意正确的方式方法，这样才不会拉伤自己的身体。
怎么才能快速锻炼腹肌呢
腹部肌肉的锻炼是最不容易的，不过在进行锻炼的时候是最方便的，腹肌的锻炼不受环境和器械的影响，可以在任何时候和地点进行锻炼，不过要注意正确的锻炼方法和技巧是最重要的，另外还需要长期的坚持才会有效果，那么怎么才能快速锻炼腹肌？通过下面的介绍我们来进行一下了解。
1、普通级的仰卧起坐
平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，起身然后躺下，可以根据个人的体力重复次数。
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，方便起身。
另外双手向前平伸，或轻轻扶在脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
2、升级版仰卧起坐
如果已经锻炼良久的人，想要增加难度的话，可以尝试将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。此组练习可以加强上腹肌的锻炼。
此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
3、平躺曲膝抬腿
平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
4、半躺曲膝抬腿
坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
通过上述的介绍，我们知道了怎么才能快速锻炼腹肌，在进行锻炼的时候我们要选择自己喜欢的方法来进行，另外也要在进行锻炼的时候掌握正确的动作要领，而且还需要长期的坚持才会有效果，因为腹肌相当于身体别的部位来说不太容易。
怎么锻炼肌肉和腹肌呢
女性锻炼身体多是为了减肥，而男性锻炼身体则是为了身体更健，体格则会更好，可是怎么锻炼肌肉和腹肌呢?这个问题是很多男性都想知道的，有些男性为了练成肌肉或是腹肌每天都会向健身房跑，还会坚持很长时间的锻炼，只要坚持下去就可以见到效果的。下面为大家讲解锻炼肌肉和腹肌的好方法。
一、健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
二、传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
练腹肌对性功能的好处
三、反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
四、举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
五、空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
怎么锻炼肌肉和腹肌呢?能锻炼成肌肉和腹肌的方法是很多的，患者除了选择好的锻炼方式外，还要讲究锻炼的时间，患者自己的心态非常重要，患者要清楚锻炼的技巧、锻炼的各种方式，锻炼的过程中要保护好身体部位，防止锻炼过度身体无法承受，而锻炼时还要重视饮食的调节，能帮助身体增强营养。
怎么锻炼腹肌
在平常生活中很多人在锤炼身体的时候都会想要去锤炼自己的腹肌，因为这样不仅能让自己的身材看起来更加的迷人，也对自身的身体健康有很好的关心，所以在平常生活中关于腹肌这种肌肉该如何去进行锤炼呢?在锤炼的时候又要去注复哪些锤炼要领呢?在生活中锤炼腹肌的时候又要注复哪些方面呢?我们一起来看看在平常生活中我们应该如何去锤炼自己的腹肌。
怎么锤炼腹肌
1、仰卧卷腹：锤炼腹肌的第一种方式就是不断的进行仰卧卷腹，这样可以很快的锤炼自己的腹肌，动作要领主要有先将自己的身体平整在地面上，然后举起双手将手移至双耳部位之后，再将自己的手肘微微打开渐渐的曲曲至四十五度角的位置之后，将自己的膝盖收起，在不断的将其自己的上半身抬起即可，要注复在锤炼的时候不要让自己的肩部接触地面即可，在锤炼的时候也要注复坚持。
2、仰卧举腿：在平常生活中锤炼身体的时候可以不断的进行仰卧举腿的动作，这样也是可以很好的起到锤炼自己腹肌的作用，在锤炼的时候先将自己的双手开始将自己的双掌接触地面之后，要注复保持自己的上半身不要动，然后将自己的双腿渐渐的喝起来之后，再渐渐试着将自己的双腿抬起，在抬得时候要试着将自己的足尖在渐渐的放停，在将自己的足尖放停的时候不要让自己的足尖接触地面，以免导致锤炼的成效不亮显。
3、平板支撑：平板支撑可能是生活中很常见的一种锤炼方式，也是属于一种比较传统的一种方式，用平板支撑来锤炼腹肌也是属于一种很好的方式，将自己的双手和地面接触之后要记得保持在九十度角左右的样子，再将其双足的足尖支撑自己的身体，保持自己的身体与地面平稳不要接触地面即可。
4、仰卧不平收腿：在平常生活中锤炼腹肌的时候也可以挑选用仰卧不平收腿的方式去锤炼自己的腹肌，在处理的时候可以挑选用自己的掌心接触地面之后，再将自己的双腿并拢之后将其大腿抬起之后小腿和地面保持在一个水平面上，在将自己的膝关节收敛之后即可，在锤炼的时候不要接触地面。
在生活中关于腹肌的锤炼方式其实有很多，很多的方法都是可以正常去锤炼腹肌的，而且对自身的身体健康也有很好的关心，在平常生活中常常的去锤炼身体也能及时保持自身的体质。
下腹肌该怎么锻炼呢？
在生活中大家的工作可能都比较繁忙，朋友都没有时间锻炼身体。以至于现在生活中很多的大肚子人越来越多，掌握一些锻炼腹肌的方法对您的身体保健以及身材保养才有更多的好处。今天小编就为朋友们具体的来介绍一下下腹肌锻炼的有效方法，果你的肚子比较肥胖，就赶快来了解一下吧！
仰卧腿上举 15-20
A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。
B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下 背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。
C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯 屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。
D．训练重点 ：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就 会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。
仰卧起腿
A．开始位置：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
B．动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
C. 注意要点: 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
悬杠屈膝缩腿
A. 起始姿势:两手正握单杠，全身直垂杠下。
B. 动作过程:屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。
C. 注意要点:缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
坐式缩腿
A. 起始姿势: 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
B. 动作过程: 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。
C. 注意要点: 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小
对于腹肌的练习，要有氧运动和腹肌的练习配合着来，要通过慢跑，骑自行车，爬山，游泳，滑冰，跳绳，打球，跳舞，跳健身操等有氧运动来减脂。在配合腹部练习~同时注意饮食！
对于腹部肌肉，需要持续的刺激，每天可以尝试3-5个动作给腹部肌肉不同的刺激，做的量可以安排的大些，多做几组，尝试个几天就能知道自己每天能做的量在哪了~具体的根据你自己的情况来定，然后再逐渐的提高次数，慢慢来~如果不能每天都做，至少要隔天做一次~要出效果，具体看你腹部多余的肉减的怎么样吧~
上面介绍的这几种锻炼下腹肌的方法你都掌握了吧！那么掌握了解了这些方法，关键要做的就是行动起来按照方法在生活中，每天坚持去做以后您的，身材一定会慢慢变好，健康也会陪伴在你身边的。
如何锻炼腹肌呢
腹肌是男人好身材的完美体现，但是锻炼腹肌的过程是很艰苦的，说到怎样练腹肌最快最有效，唯一的方法就是练。只有坚持不断地去练，才能练出腹肌，保持6块或者8块腹肌。如果想通过其它什么所谓的捷径，比如：不吃饭、抽脂等，都是昙花一现！那么男人该怎么锻炼出自己的腹肌呢，下面我就来为大家说一下吧。
1、传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼
仰卧起坐改良版：如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
2腹肌锻炼不必要每天进行
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没 有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下 来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？正确的练习频率：1周3次。
3、锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
上面几点就是如何锻炼腹肌的方法和注意事项，只要我们在控制好饮食。做适量有氧运动的基础上，再按照我上面所说的腹肌训练方法去锻炼，相信有一天你就会看到完美大小腹肌和马甲线的，同样平时也要注意对蛋白质的补充，做到劳逸结合，不要过度的训练，要保证充足的睡眠，祝您早日成功。
什么锻炼腹肌呢
现在越来越多的男士都加入到健身的行列中来，其中有很多也是为了能够练出完美的八块腹肌，可是八块腹肌怎么练，很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌，然后靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力，究竟什么才是锻炼腹肌比较有效的运动呢，很多人都不是特别清楚，那么下面我就为大家来介绍一下吧。
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的。
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。
上面我所讲的就是锻炼腹肌的方法，还有体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。还有一点很重要：毅力+耐力+恒心。祝您成功。
腹肌锻炼空中蹬车要怎么做
我们现代的人常常都是在办公室办公的，一坐一天，这对于身体健康不是很好的。我们还是要适当的去进行身体的锻炼的，这样才能确保自己身体的健康的。有不少人锻炼都会选择用自行车来进行的。但是有一部分人不太了解用自行车锻炼的好处。那么到底锻炼用自行车的好处是什么?下面我们就来看看小编的说法吧。
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
骑自行车的好处
一、健身作用
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·
(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
二、单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
三、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
四、习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”
五、环保。现在的空气质量是越来越差了，其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放，骑自行车则完全没有尾气，可以为我们蓝天工程做点贡献。
六、安全。骑自行车如果和别人发生点碰撞，不要紧，一个笑脸，几声对不起就能够解决了，而且人一般是绝对没事，要是开汽车和摩托车那还了得，不但人有问题，而且不知道要多少钞票才能打发。
七、简单。骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行;你可以驮着钓鱼杆子去，也可捎带画夹板子去溜达;你可以顺便去走走朋友，也可以测试一下完成十公里赛程的时速。
八、省钱。买一辆汽车的钱，买自行车N辆。想想看，如果你早上下楼买早点发现自行车丢了，没事，中午去买过一辆就是，若是汽车，恐怕就不能这么简单了。
认识到了锻炼用自行车的好处以后，希望我们大家在生活中要多多用自行车出行。自行车锻炼了以后，不仅会给身体带来一定的好处，也会不给环境造成很多的污染。在生活中，我们要常常去户外进行这种环保的绿色健康的运动，以便更好的保护我们自己和地球母亲。
腹肌是怎么锻炼出来的呢
身体的肌肉都是要靠经常的运动才能出现。如果不能进行很好的锻炼，或者是长时间的不锻炼的话，那么身体的肌肉就会出现下降的情况。肌肉下降后会导致很多的身体功能不能很好的维持。所以保持肌肉强健是非常重要的。那么腹肌是怎么锻炼出来的？今天我们就来给大家好好的介绍下。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
腹肌是怎么锻炼出来的的问题，上面介绍的已经很清楚了。如果能在平常的时候按照上面介绍的这些方法来进行锻炼的话，那么腹肌就能很好的显现出来。有了强健的腹肌那么身体的核心力量就会比较出色。这样就能保持很多的身体功能正常。
