平时可以做哪些运动
哪些运动可以养生。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。运动养生有哪些好的理念呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《平时可以做哪些运动》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
运动对于我们每一个人来说都特别重要，可以通过运动来加强对身体的调理，是一种养生的方法，在平时的时候我们一般要选择适合自己的运动方法，而且还要在一年四季都可以进行，并做为一种长期的健身方法是特别有必要有，所以说运动的方式最重要，平时可以做哪些运动？下面我们一起来进行一下了解。
1、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。
2、散步
俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。
散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。
以上两种运动就是一种可以在平时长期进行的运动方式，而且可以有效的提高我们身体的体质，特别是不受时间的限制，另外也在天气不好的情况下在室内进行，在平时运动的时候我们也要注意有良好的生活习惯，这对于养生来说特别重要。
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平时做什么运动可以增高？
几乎每个人都希望自己可以拥有高挑的个子，特别是对于男孩子来说，高个子似乎已经成为了帅气、阳光等的代名词，所以无论如何都想要让自己长得更高一些。时常参与体育运动可以促进骨骼的生长，有利于个子的增高，那什么样的运动方式效果最好呢？来看看下面的内容吧。
1、篮球。打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。
2、跳绳。跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进骨骼的发育。
3、立定跳远。立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。
4、跳高。跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。
5、长高体操。长高体操中的第二套拉带操就比较适合在晚上做。与早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具体步骤如下：踩关节屈伸运动：将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。大腿蹬运动：拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气。
小编所介绍的这一系列的运动方式，对骨骼的生长发育都是有促进作用的，如果想要个子变高，可以每天坚持做该类运动。除此之外，一定要注意多加补充蛋白质和钙元素等营养物质，保证足够的营养供给才能保证个子的快速长高。
做哪些运动可以长高
高大威猛的男人和苗条修长的女人是现在这个社会比较喜欢的类型，虽然现在人们的素质都很高了，没有对外表的歧视了，但是很多职业对于身高还是有一定的要求的。而许多孩子也都想让自己长的更高一些。那么，做哪些运动可以长高呢？对于有助于孩子长高的运动，大家一起来看看下文的介绍。
有氧运动和休闲运动
有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。
生活中的运动
这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
肌肉运动
日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑（先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作），还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
做哪些运动可以长高？要想长高，需要经常的积极的运动一下，多活动身体，不要老让孩子整天待在家里看书写字。平时家长们可以让孩子养成一种运动爱好，让孩子的运动能力得到锻炼和发展也是很重要的。另外，孩子的饮食合理搭配，不要营养过剩，以免导致孩子肥胖。
经期做哪些运动可以减肥
减肥是现在许多人都想要做的事情，减肥的方法各种各样，运动减肥是其中比较有用，也比较安全的一种方式，许多女性都不知道在月经期间能不能做减肥运动，究竟做哪些运动可以达到更好的减肥效果，下面就给大家介绍一下经期做哪些运动可以减肥。
跳舞
女性对于身材的要求是特别高的，许多女性都在不断的减肥，但是很少会找到适合自己的减肥方式，若是减肥不当，很轻易会影响我们的健康。
特殊是在月经期间运动就需要格外的注意，其实女性可以通过跳舞的方式进行减肥，跳舞可以让心肺功能变得更好，促进血液的循环，可以保证心脏的健康。跳舞不仅能减肥，还能增加自身的魅力。身心很轻易得到满足，天天进行适量的运动，可以促使我们的身材变得越来越好，也变得越来越快乐。
慢跑
慢跑大家都不生疏吧，其实它的减肥效果其实并不是最好的，但是慢跑可以让心情变得更加快乐，慢跑时，全身都在进行运动，呼吸也很有节奏，心情会慢慢变得平稳，从而可以忘记苦恼的事情。
现在处于夏季，女性们可以趁着天气比较凉快，进行适量的慢跑。月经期，女性朋友的心情是比较焦躁的，那么挑选慢跑，可以改善我们的心情。
瑜伽
女性在月经期间进行瑜伽练习，减肥效果也是特别显著的，瑜伽动作因人而异，不要一味的追求高难度动作，找到适合自己的动作，并且长期坚持，对身体才是有益的。
女性可以坐在瑜伽垫上，把两个膝盖打开，脚掌分别向两边分开，将两个脚跟平行放在同一个水平线上，将自己当做一只青蛙，一定不要挑选腹部动作，会影响到血量，不利于健康。
上面给大家介绍的就是经期做哪些运动可以减肥，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，月经期间减肥的方法大家需要注重，正确的减肥方法才能让身体健康不受到影响，才能让减肥的效果变得更好。
做哪些运动可以长高呢
每位家长都想让孩子长高个，可不知道做哪些运动可以长高，孩子的身高是一部分家长最担心的事情，我的身高就不怎么高，总是担心孩子随我也长不高个，在这期间尝试好多办法，后来渐渐地孩子长大了，身高也长的好高。在平时的生活中自己掌握了一些做哪些运动可以长高的经验，现在就传授给大家。
方法和步骤：
一、 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度、起跑速度)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果)，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
上面的这些就是我在生活中所积累来的做哪些运动可以长高的经验，家里有孩子的家长看后希望能帮到你，孩子的身高一方面是遗传，更大的一方面是生活中运动，运动的多，孩子就爱长高，上面我介绍了好多运动，可以给孩子定给计划，按照计划运动，我相信，你的孩子会是个高个子的美少年的。
孕妇可以做的运动有哪些
【导读】你知道孕妇可以做的运动有哪些吗？有几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下，然后再开始锻炼。下面小编介绍，孕妇可以做的运动有哪些吧！
漫步：
对准妈妈来说，漫步是最好的增强心血管功能的运动。漫步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方漫步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，漫步都是很安全的。
游泳：
医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么粗笨。
低强度的有氧操：
参与有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参与专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时间，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
跳舞：
跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒服的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参与舞蹈班，但是，要防止跳跃或旋转等剧烈动作。
孕妇可以做的运动有哪些
瑜伽：
瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承担的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次漫步或游泳，加强对心脏的锻炼。
舒展运动：
舒展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把舒展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
重量练习：
如果重量练习是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻练习的负重量（你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量）。只要采取了必要的保卫措施和合理的技巧（慢速、有操作的动作），重量练习是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种练习方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。
在家可以做的运动有哪些？
如果在晚餐之前进行空腹运动，比如说是散步，或者是慢跑，这个时候消耗的热量大部分会来自于脂肪，所以想要通过运动来达到减肥的目的不仅要适度的把握运动量，同时还是要掌握平时运动的时间，盲目的运动减肥可能会功亏一篑，那么在家里没有哪一些可以做的运动呢？
1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。
动作要领：
（1）抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直；
（2）核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点（对臀大肌刺激会更明显）；
（3）尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损；
（4）手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。
2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持５秒，然后还原．
动作要领：
（1）手扶墙壁，垂直站立；
（2）小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿；
（3）左右脚轮换做。
3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。（女性适用，男性建议传统俯卧撑）12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。
动作要领：
（1）核心部位腰腹收紧；
（2）身体平板向前向下。
下半身的训练除了会加大身体的消耗之外，平时这时候还可以用来锻炼我们的大腿和臀部，上面就是我们给大家介绍的几个运动，只要记住这一些动作要领，坚持下去就能够很好的锻炼。
可以在家做的哪些有氧运动？
想必大家都知道我们做运动最好要做一些有氧运动，有些宝妈或者一些退休的老人有时候在家呆腻了就会做一些不同的运动，我们一家到底可以做一些怎样的有氧运动呢？下面就和大家说一下，这些有氧运动的做法，让那些在家呆着的人们有自己的运动。还可以大人和小孩一起进行。
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
屈腿向上1、 平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。2、 双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。每组10次,各做两组。
学会这么多运动的做法，是不是迫不及待的做起来了，其实不然，即在家能够做这些运动，我们也可以在户外做这些运动，有氧运动还有助于我们的的身心健康，必须向着健康出发，所以应该做一些有氧运动。
室内可以做哪些有氧运动呢？
随着社会的发展，有些人渐渐变得懒惰了，因为这是一个信息化发展的时代，我们可以步出门就可以了解到许多的事情，包括做运动很多人都想要在室内可以做有氧运动，觉得这样方便又不浪费时间，其实在生活中我们还是要多运动的，接下来让小编为大家介绍室内可以做哪些有氧运动。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了
一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；
二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；
三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；
四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），
清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，
以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
看了以上的有关于室内可以做哪些有氧运动，大家是不是了解了不少呢，其实在生活中我们不仅可以在室内做运动，包括在我们做事情的时候，也可以有意识的做一些运动等，在做家务拖地板的时候，我们可以有意识的锻炼我们的腿部肌肉等。
