如何练大块肌肉效果好?
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“人法地，地法天，天法道，道法自然。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“如何练大块肌肉效果好?”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
一般来说从事运动行业的人们，身上还是很容易出现大块肌肉的，最常见的就是举重运动员。每当用力来举重的时候，身上的肌肉就会显露无疑，倍感男性魅力。其实大块的肌肉也有很多的锻炼方法，只不过对强度和力量的要求比一般肌肉会更高一些，那么如何练大块肌肉效果好呢?
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
上文中对如何练大块肌肉给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。肌肉的锻炼一定要掌握方法，既要根据具体的身体部位选择相应的锻炼方式，还需要符合自己到健康状况。如果体格较好，可以增强锻炼的强度，如果体质较差强度就不能太高了。
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大块肌肉怎么练呢
肌肉的种类有很多，如大块肌肉和小块肌肉等，具体需要采用的锻炼运动方式也是有所不同的，那么大块肌肉怎么练呢?在锻炼大块肌肉时，运动强度还是很高的，而且一般都是幅度较大的运动，也会给身体消耗不少的能量。在长期坚持运动锻炼后，才能让自己拥有发达的肌肉。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
相信大家对大块肌肉怎么练也都很清楚了，练肌肉本身就不是一件容易的事情，还是需要长期坚持住的。同时也不要不断的补充水分，因为运动就要出汗，体内的水分不断流失，就会产生健康隐患。此外多吃一些高热量的食物也是很有必要的。
什么练肌肉效果好?
肌肉的锻炼其实就是力量的锻炼，大家对什么练肌肉效果好这个问题还是需要正确认识的。不能因为方法不对或是盲目上进而损伤了自己的身体，毕竟每天高强度的锻炼很容易出现肌肉拉伤或是意外伤害之类的事情，还是需要避免的，制定好运动方案之后，每天坚持正确锻炼很重要。
一、发达肌肉的主要方法
发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。
若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
相信大家对什么练肌肉也都很清楚了，不管肌肉的锻炼有多么的困难，期间会遇到多大的阻碍，都需要保持耐心，长期坚持下去。而且既要锻炼身体，也要调理好身心健康，要想让自己的形象更好，就需要从各个方面去培养。
怎样速练肌肉效果好?
发达的肌肉可不是自然长出来的，不少人都很关注怎样速练肌肉?其实方法很简单，就是坚持锻炼。不过这里所谓的锻炼也是要讲究方法和策略的，不要觉得每天坚持跑步或是去健身房，就一定能够练出肌肉来。首先要针对不同的部位找到相应的运动方式，其次要做好长期的规划。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
相信大家对怎样速练肌肉也都心中有数了，在锻炼身体期间需要随时掌握自身的健康状况，有些人本身就比较虚弱，不适合高强度的运动，此时还是要循序渐进的，不能太着急。此外每天运动都需要消耗大量的能量，因此营养的补充也不能少。
怎么练胸肌肉效果好?
拥有发达的胸肌看似是很强壮的，也会彰显男性魅力，那么怎么练胸肌肉效果好?任何一个部位的肌肉都不是说练就能练出来的，一定要有一个循序渐进的过程。一开始不能设定太大的运动量，让身体过度透支反而不好。制定出科学的运动方案来，才能取得更好的锻炼效果。
哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
做广播体操：学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
晨练：进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。
上文中对怎么练胸肌肉效果好给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。肌肉的锻炼方式有很多，这个可以根据自己的喜好来选择，而且最好的运动样式多元化一下，这样不会显得太枯燥无味，也能让肌肉适当的放松一下，不会感觉到太累。
怎么练腿肌肉效果好
身材好不好直接影响到一个人的形象，尤其是男性朋友都希望自己能够魁梧强壮一些。不过锻炼肌肉总是比较困难的一件事情，毕竟所需时间比较长，而且对速度和力量的锻炼还是很辛苦的。为了能够达到更好的锻炼效果，就需要掌握正确的方法，那么怎么练腿肌肉效果好呢?
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。
做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
通过上面的介绍，大家对怎么练腿肌肉效果好也都很清楚了。如今人们的生活方式发生了很大的变化，平时没有时间运动，就会让自己的身材变的肥胖走形，此时还是要坚持锻炼身体的。而且制定一个长期的规划，不断的增加运动量，才能达到更好的效果。
