爬山注意保护膝盖 应对肌肉酸痛有4招
运动过度引起膝盖酸痛养生东西。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。养生常识需要注意哪些方面呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“爬山注意保护膝盖 应对肌肉酸痛有4招”，仅供您在养生参考。
下山如何保护膝盖
快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，即便是一个不胖的人，从一座1000米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负重，就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的，结果能好得了吗？因此在下山时需要注意以下几点：
下山速度一定要慢，不要跑，不要跳，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。下山使用登山杖十分必要。
尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。
开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
使用护膝和登山杖。登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。
出发之前要正确的评估自己的体力和户外能力，确定自己是否能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖，挑战新难度也是要循序渐进。
选择合适的登山鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。
爬山后肌肉酸痛缓解4招
按摩：因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。
热敷：之前也说了，肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。
饮食：爬山之后腿疼了，一定要对补充钙质和维生素C，也就是说要多吃点蔬菜和水果，要知道，这两样东西都可以使乳酸分解加快哦。
运动：这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。
延伸阅读
运动后肌肉酸痛怎么办 如何预防运动肌肉酸痛
长期不运动偶尔运动一次的后果真是苦不堪言，肌肉全身酸痛难受得很，这完全影响人对运动的热情呀，也影响人们的日常生活质量，那运动后肌肉酸痛怎么办呢?日常怎么做可以预防运动引起的肌肉酸痛呢?
运动后肌肉酸痛怎么办?
如果运动肌肉酸痛较为严重，可以去按摩中心做一下按摩、热疗等，这样可以松解运动后的紧张状态，有效缓解运动给人带来的肌肉酸痛。而应对一些较轻微的肌肉酸痛，热敷是最好的方法，或者在运动完一段时间后洗一个热水澡，可以消除运动带来的疲劳，缓解全身肌肉酸痛。
如何预防运动肌肉酸痛?
有过运动肌肉酸痛的人应该知道其滋味，起码再也不想感受了，那么如何预防呢?你可以如下做：
1、在运动前一定要做好好充分的准备活动，首先是使肌肉活动部位的关节放松，适当的伸展活动肌群，加速血液循环。
2、运动量是逐渐增加的，不要超过个人能力范围。长期不运动的人，在运动的负荷、运动的时间要采用渐进式逐渐增加，运动不是越大量越好。
3、运动结束后，要及时做放松运动，不要运动完就坐着不动了，尤其是从事激烈运动后的放松运动很是关键，配合活动部位的伸展，可促进循环，避免肌肉酸痛的发生。
4、形成规律运动可以帮你减少运动酸痛产生的可能，运动贵在长期坚持，规律的运动有助于提升身体素质，还可以提高肌体的耐受性，自然会大大减少肌肉酸痛的发生。
做好以上几点可以帮你减少运动后肌肉酸痛的几率。
如何保护肚脐保护肚脐用4招让自己养生又美容
说起部位保健，很多女性脑海中浮现的大多是眼睛、手脚、胸部、胃等地方，但却很少人还记得脐部——肚脐，别以为肚脐面积小又常被衣服盖着不外现就不重要了，其实做好肚脐保护工作，对女性仍是好处大大的!
一、肚脐保健好处
1、养生
坚持科学保健可以快速改善内脏和组织的生理和病理活动，增强免疫力，健体强身，尤其对体质比较弱、寒性胃疼、腹泻者有很好的改善作用。采用各类方法使腹部保暖能令微热的气流从脐部扩散到整个腹部，增进胃肠蠕动，加速身体内毒素的排出，改善睡眠，令人的精神与身体变得无比轻松、舒适、精力无限。
2、美容
增进脸部血液循环，改善脸色苍白、喑哑的现象，预防与淡化因循环不畅导致的色斑、暗黄等皮肤问题。特殊的按摩手法，结合灸疗，使客人全身心地放松、舒适、安全，并且可以帮助身体内毒素与浊气的排出，重现健康的身材。
二、如何保护肚脐
1、要注意防“风”
脐周是肠胃部位，容易受凉，所以要防止脐部着凉。早、晚天气较凉爽时或者阴雨天气温较低时最好不要穿露脐装;电扇、空调的凉风不要对着脐部猛吹;穿露脐装骑摩托车或自行车时车速不宜太快;睡眠时应在腹部盖上薄物或使用护脐带。
2、防止脐部意外受损伤
脐周部位裸露，因缺少衣着的保护，往往容易遭到意外损伤，如烫伤、擦伤、划伤等。因而，日常起居或工作中要小心。
3、注意脐部卫生
部分人汗流量大，身体上的污垢很容易随汗进入脐眼而沉积。每天用温热的清水加中性沐浴液擦洗脐周及脐眼，以清除污垢，防止病菌滋生。但不宜用力搓揉，以免弄伤皮肤发生感染。
4、尽量不要进行纹饰
贪靓的MM们往往觉得穿露脐装还不够吸引眼球，喜欢在脐部贴饰图案，甚至纹饰永久性图饰。但是，如此一来，会造成一定的健康隐患。因为贴饰会妨碍皮肤的排泄功能，有可能引起湿疹、汗疹等皮肤病;纹饰的颜料往往含有一些对身体有害的化学成分，如在营业场所纹饰，共用纹针还有可能罹患传染病。所以进行纹饰要慎重。
健走保护膝关节 谨记注意事项走得更健康
健走也是一种很好的养生运动，所以现在很多老人们都比较喜欢健走，健走是一种常见的步行锻炼的一种方式，又像是散步又像是竞走，虽然说这个运动比较简单，但是如果操作不当也是会对身体造成伤害的，下面快来和小编看健走的注意事项有哪些吧。
健走可以保护膝关节
快节奏的生活，让很多人每天总是匆匆忙忙，开启了暴走模式。论语说：物极必反.同样的道理，我们应该更新运动（刷步）理念，变暴走为健走,遵循三不原则，即不盲目、不攀比、不追崇,才是健康王道。
专家指出，健步走是极佳的有氧运动方式，如果从小没有坚持锻炼，半路上才热爱上运动的人群，建议一天走5000-6000步就足够了。
像靠墙蹲、打太极、登山、爬楼梯等均对膝关节不利！比如很多康复医师建议锻炼膝关节可以做靠墙静蹲的动作，但靠墙蹲，膝关节可能屈曲90度或者120度，膝关节需要承受来自身体的重量，很有可能会因为骨关节借力代偿，反而会造成膝关节二次伤害。同样，打太极拳时的很多姿势是半蹲位，这个姿势对髌骨和关节软骨的磨损比站立位要大得多，要尽量避免。健步走反而可以保护膝关节。
健走必须把握两要素：
时间：据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微；在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。
距离：无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%,而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。
健走的注意事项
健走装备：健走时需穿着合适的鞋子，以健走鞋、慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋为佳。特别提醒，中老年人应尽量选择安全性高的鞋子以防跌倒等意外，如深底纹鞋、底纹粗糙鞋、厚底平跟鞋等。此外，健走时还应穿着宽松、舒适且具有透气、吸湿、排汗功能的运动服。
准备活动：健走前要做好准备活动：如按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，拉伸胸部、腰部、髋部、腿部，转动颈部、肩部、髋部及脚踝，使之适应健走的运动强度。
全身运动：健走时身体各部位尽可能做到均衡运动。动作要领是：抬头挺胸、目视前方、颈肩放松、腰背挺直、腹部收紧、曲臂摆动、脚跟着地、大步向前。
正确姿势：注意健走之正确姿势，其要诀为抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前走。
健走走法因人而异
1、年轻者百米九十步，每日千步
强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间，固定运动量。
适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者
2、年长者前后快慢结合交替走
速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。
先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤；再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。
教你4招去掉腋毛
时尚的年轻男女一般都喜欢用工具把腋毛去除干净，这样穿衣服显得美观，值得注意的是腋窝上有很多毛囊，我们要注意清除，以免引发炎症。下面让我们来一起了解如何彻底清除腋毛，即安全又不影响健康。
1.剃刀脱毛
可以说大部分女性最常使用的就是刀刮的方法，而最常使用的是一些怕痛并且皮肤容易敏感的人群。但并不是所有人体部位毛发都适合用这种方法脱毛的，最常用的部位是脸部、手臂、腿部的短毛。这种去毛的方法其实也很简单，只需要每天养成刮毛的习惯即可。专家提醒采用这种脱毛方式的人群，必须要两三天就进行刀刮脱毛，否则的话会长出一层黑色的小胡楂很不雅观。同时还要特别的注意一点，如果你怕疼但又注意形象的话，在平时生活中不妨经常性的用此方法来保持皮肤的干净。
使用这种方法的时候也要注意一些副作用，用剃刀剃过的毛发毛发尖端的断面多半以现扁平状为主，这就是为什么会出现毛发再生长出来时看似更粗的原因。而且如果操作不熟练的话，还有可能刮伤毛细孔并且损伤幼嫩肌肤，从而导致皮肤受损损伤。
2.脱毛膏
各种各样的脱毛膏也受到女性的欢迎，这种脱毛产品之所以能够脱毛主要是利用其中的化学物质达到脱毛目的的。不管是什么品牌的脱毛膏，其中都含有疏乙酸，这是所有脱毛膏中的主要成分。因为这种成分通常不会对人体健康造成多大的影响，因而才会如此受到重用。脱毛膏比较适合一些怕痛但肌肤不容易过敏的人，最常用的部位以腋下、四肢为主。但是专家同时提醒，在使用脱毛膏之前不管你有没有皮肤过敏的经历，都必须要先做斑贴试验，以免出现有过敏等现象。
脱毛膏主要针对各种细小柔软的体毛，并且脱毛的效果十分的显著。一般涂抹上之后可以在最短的时间内将大面积的毛发迅速清除，并且脱毛膏中所含有的各种成分并不会对毛囊造成任何人的伤害，因而效果维持的时间并不长。
3.贴布脱毛
贴布的脱毛方式也是广大女性在平时生活中最常用的一种脱毛方式，尤其是适合在各种临时聚会以及旅行期间使用。因为这种方法能够在最短的时间内见效，不仅如此而且还没有任何难闻的化学药品味道。而且使用的方法也很简单，因此并不会影响到你的聚会以及游玩。在脱毛的时候只需要根据所需部位的大小剪下贴布贴在需要的部位，贴上后搓段时间，等到稍微有些发热后再用力快速的撕下即可。由于这种方法具有轻巧方便以及时间短的特点，因此很受到女性的喜爱。
利用这种脱毛方式重新长出的毛发通常比其他方式长出的毛发要更加的细，但这种方法虽然更有效，但是往下撕的时候动作必须要快，否则的话在撕的过程中是非常疼痛的，正所谓长痛不如短痛。
4.蜜蜡
可以说蜜蜡脱毛是近段时间以来最受欢迎的脱毛方法，主要是用有粘性的蜜蜡粘住体毛，从而起到脱毛的目的。这种脱毛方法最常用的人体部位是手臂、腿部、腋下等，这些部位的体毛可以在蜜蜡的作用下快速去除。使用的时候最需要将腊均匀涂在皮肤上，这个时候蜜蜡会紧紧贴住皮肤，在这种情况下只要快速的撕下便能起到快速有效的脱毛作用。并且蜜蜡脱毛的方式是以彻底为主的，不仅可以去毛同时还可以将毛囊同时拔出，因此效果会比较久。
使用这种方法通常可以一次次去掉一大片毛，即使再长出来的毛也比较细。但是也有着一定的副作用，化学合成的蜜蜡容易对皮肤造成刺激。
这些都是日常生活中最常用以及效果比较好的脱毛方法，还有些人会通过激光的方式，但不管是什么方法首先必须要注意健康。
幼儿运动注意事项4招让孩子快乐运动
运动前要“热身”
运动前和孩子一起活动活动全身，做好“热身”运动。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后，再做稍强点的运动，这样也可以避免扭伤和拉伤。
运动量要适中
一些孩子的跑跳能力强，浑身好像有使不完的劲，常常玩得大汗淋漓。出汗比较多，皮肤毛孔就会呈松弛状态，一旦被冷风吹到，很容易着凉感冒。运动量过大，幼儿过于劳累，还会使免疫力下降，引起疾病。运动量过小又达不到锻炼的效果。怎样知道幼儿的运动量是否适中呢?可以不时摸摸孩子的后颈，如果发现有微汗了就应该稍做休息或减轻运动量。如果运动后孩子感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的疲劳，但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉，就说明运动量比较适合。运动中出汗是不可避免的，家长可以备好毛巾，及时将汗擦去，减少汗液滞留时间。也可以适当将衣服减少，但不能一次减太多。在运动中也要注意尽量让汗液尽快蒸发，如在空气流通好的地方跳绳、打球。
运动后要“冷身”
冷身运动即放松运动，及心肺放松、肌肉放松。如果孩子进行的运动比较强烈，那就需要进行放松运动。突然停下来休息，心脏会供血不足，容易出现头晕、恶心等缺氧症状。所以，剧烈运动结束要继续进行一些慢节奏的简单活动，让身体有一个适应过程，如5分钟左右的慢走。身体慢慢放松，还能够有效地消除疲劳。
保暖并补充水
有些家长喜欢在孩子运动结束后脱去孩子的衣服，其实这是不可取的。因为运动后，身上的汗液比较多，如果此时脱衣服，汗湿的内衣就会变冷，湿冷的衣服沾在身上，幼儿很容易感冒(我们建议在运动前或运动时脱衣服，但运动后要及时将脱下的衣服穿上)。锻炼后，家长可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水，有条件的话，及时用热水洗澡，并换上干净的衣服。运动后，由于出汗增大了体内水分流失，要及时给孩子补充水。但不能大量喝水，喝太多的水会使血液中盐的含量降低，加上出汗也丧失了部分盐分，容易发生肌肉抽筋等现象。运动后还不宜立即给孩子吃东西，因为运动时，血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，胃肠的血液量减少，蠕动就减弱了。如运动后立即吃东西。会引起消化不良。
应对倒春寒应注意什么
近来气温忽上忽下，变化无常，不少人因为急于换下冬装而患上了感冒。专家提醒，冬天过后，一般都会有一段时间的倒春寒.
体质虚弱者和免疫力不佳的人要注意以下四点：
一要适当春捂,不要因为气温暂时升高就马上脱掉冬装，早晚气温较低，要注意保暖。
二要多吃一些健脾胃的食物，如含维生素、微量元素丰富且易于消化的鸡、鸭、瘦肉、蛋类、蔬菜、水果等。
三要保证室内及时除尘通风，以减少和抑制病菌的存活和繁殖。
四要适当进行户外活动，呼吸新鲜空气，以改善心肺功能，使身体更好地进行调节，适应春季多变的气候。
五要多喝水，这样不仅有利于保持血流畅通，而且可以预防呼吸道疾病。
慢性咽炎别乱用抗生素
早春时节，不少人的慢性咽炎又开始发作。很多人以为，慢性咽炎既然是炎症，就需要用抗生素治疗。专家指出，这是一种常见的认识误区。慢性咽炎并不一定是细菌感染造成的，一般不需要使用抗生素治疗。滥服抗生素反而可能会导致咽喉部正常菌群的失调，引起双重感染。
如果患者伴有发热、血常规检查白细胞增高，则应在医生指导下使用广谱抗生素治疗或根据药物过敏试验结果，选用相应的抗生素治疗3到5天，急性症状消失后就可停药。
专家强调，慢性咽炎的治疗是一个循序渐进的过程，讲究三分治，七分养.患者在日常饮食中要多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类等。春季是感冒流行的季节，慢性咽炎患者应尽量少去公共场所，积极增强免疫力。
吃水果也要因病而异
高血压和冠心病患者宜吃柑橘、柚子、草莓，但冠心病患者不宜吃含水量较多的西瓜、椰子等，以免增加心脏的负担、加重水肿。
胃溃疡患者宜吃青绿色的香蕉，从而促进溃疡愈合，防止胃酸侵蚀胃壁，而黄熟的香蕉则没有这种功效。同时要注意少吃李子、山楂、柠檬等含有机酸较多的水果。
肠道疾病患者宜吃荔枝、红果、石榴、苹果、柿饼，忌食生枣。
肝炎患者宜吃橘子和鲜枣等含维生素C较多的水果，有利于肝炎的治疗和恢复。
经常便秘的人可多吃桃子、猕猴桃、香蕉、橘子、西瓜等解秘水果。
肺气肿患者宜吃枇杷，因为枇杷有降气化痰、清肺和胃的功能；哮喘病患者宜吃梨和荔枝。
贫血、低血压患者宜吃梨和草莓。
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