打造易瘦体质只需7招 让你任性吃不怕胖
让你养生是为什么。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。就养生常识话题，您是如何看待的呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“打造易瘦体质只需7招 让你任性吃不怕胖”，希望能为您提供更多的参考。
7招打造易瘦体质
多喝水
养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。
少食多餐 增加进餐次数
或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
多喝低脂的奶制品
一天内摄入3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥
补充足量的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。
每周维持2~3次的有氧运动
只要长时间进行一项运动，且维持一定的运动强度，并确实提高心跳与呼吸数，这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪，因此对减肥有很大的帮助。但由于刚开始运动时，身体消耗掉的是肝糖与葡萄糖，等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧运动最好都能持续30分钟以上，才能达到减肥的效果！
保证正常的睡眠时间
睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事；而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。
养成洗热水澡的习惯
身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。
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易瘦体质吃出来 这些常见食物吃出易瘦体质
身边总有一两个干吃不胖的人，对于这些人来说，长肉真的很难。这类人就被称为是易瘦体质。那又要怎么变成易瘦体质呢？塑造易瘦体质，方法其实很简单。下面就和小编一起来看看吧。
一、调整睡眠
首先，需要把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。
二、调整饮食
碱性食物养成易瘦体质原理
食物分成酸性和碱性二大类开始谈起。碱性食物减肥法的基本原则强调，碱性食物需占1天中所吃进的食物的70%.因为酸性食物会加重肝脏、肾脏的负担。藉由增加碱性食物进食的比例，可减轻肝脏和肾脏的负担，转变成易瘦体质。
这几种碱性食物可多食用
1、帢马谷
帢马谷是一种高碱性植物，根、茎、叶、种子均可食用。《大医典》中记载帢马谷：生发乌发，润喉顺气，填精壮肾、软肠通便等。对身体的各个脏器进行全面的营养调节，达到酸碱平衡、改善体质的作用。产自新疆，新疆地区的主食。
2、荞子芦丁
茶叶是最典型的碱性减肥食物。一般茶叶中都会含有咖啡因和儿茶素两种减肥的关键性物质。咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂，除此之外，荞子芦丁具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。
3、橘子
橘子的营养丰富，在每百克橘子果肉中，含蛋白质0.9克，脂肪0.1克，碳水化合物12.8克，粗纤维0.4克，钙56毫克，磷15毫克，橘子水分多，且其白丝的纤维质和维生素C含量高，有助于代谢，但因其果糖可能有过高的情况，每天摄取量应以2颗为限。
4、海带
海带是生长在海底岩石上的一种藻类，因为海带的碘、钾物质非常丰富，因此海带通常被人们成为碱性之王.海带中的碘十分丰富，因此可以不但可以预防动脉硬化，还可以减少身体内的脂肪积聚。
5、蜂蜜，有很好的润肠通便作用，能帮助人体排出毒素，养成易瘦体质。
6、土豆
土豆是一种碱性素菜，有利于体内酸碱平衡，调整体质，长期使用可以变身碱性易瘦体质。土豆含有丰富的膳食纤维，有资料表示，其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。
7、芹菜
芹菜热量非常低，每100克仅含热量14大卡，并且芹菜的营养丰富，还含大量的膳食纤维。芹菜的纤维质进入肠道后会生成一种木质素，这是一种抗氧化成分，能排除肠道毒素同时美白肌肤。由于木质素主要作用于肠胃，所以芹菜的瘦腹效果极佳。
8、冬瓜
冬瓜不仅是消暑佳品，也是减肥圣品。冬瓜最典型的功效就是利尿消肿，对水肿性肥胖格外有利。如果将之与荷叶结合制成冬瓜荷叶饮，减肥效果会更佳哦。
三、多做运动
生命在于运动，这个大家都应该知道的，运动可以燃烧脂肪，让你获得强健的体魄，身体素质也能得到提高，不会再那么容易生病，此外，多做运动并不是让你整天进行非常累人的运动，你可以在办公室里，没事多转转脖子，弯弯腰，伸伸手臂，提提腿，饭后也散散步，或做做瑜伽、练练操，来减少脂肪的堆积。
想拥有人人称羡的苗条身材吗？5招打造易瘦体质事半功倍
5招养成易瘦体质
第1招睡前一场热水澡
人体在沉睡的时候，会依靠副交感神经来修护脑部及身体，睡前泡个热水澡，可以有助于交感神经和副交感神经执行其任务。
最佳的泡澡时间是睡前30分钟，最晚也别超过一个小时，夏天约摄氏37度，冬天则以摄氏39度为佳。
这样泡澡放鬆不仅有助于睡眠品质，也能渐渐养成易瘦体质噢。
第2招充足的睡眠
睡眠时间对身体来说，正是自我修复的「上工」期间，因此睡眠时间越少，身体修复的效能就减少，能够回复的精力也有限。
睡眠中本应消耗掉的能量，会转以脂肪的形式堆积在体内，不足的睡眠时间也会导致内脏肌肉没有受到足够的修复，身体代谢变差，这样就更难瘦下来了。
第3招有技巧的忌口
喜欢吃肉的朋友可以在午餐时大快朵颐，但晚餐时就尽量对肉类敬而远之。原因是人体需要比较多的时间来消化肉类，且白天活动量较大，热量消耗起来相对容易。
第4招优酪乳晚上喝比早上更有效
很多人以为早上喝优酪乳可以促进排便，其实睡前喝杯优酪乳，其中的有益菌可以在肠道停留较久的时间，才能真正发挥优酪乳活络肠道菌群的功效。
第5招睡前一杯冷开水
人体新陈代谢的速度是养成易瘦体质的关键，睡前喝一杯接近常温的水，能够促进体内循环，防止基础代谢率下降。
至于多少的水量会导致隔天的水肿，就要依个人体质来应对了。
7种健康食物最容易让你变胖
健康食物并不等于0热量食物。一些健康食物虽然富含营养，但热量同样很高。如果不加以控制，再健康的食物也会成为[让你变胖]的有害食物！下面就和小编一起来看看哪些食物容易让你变胖吧。
1. 果汁
很多人认为果汁中富含维生素和矿物质，对人体健康非常有益，所以应该多喝。
实际上，果汁的热量和糖分非常高。
市面上销售的[健康果汁],每100ml 约含10-15克碳水化合物，这意味两瓶500ml的果汁中含有100-150克碳水化合物，这是一名50-60kg的健身者，在减脂期一天所需要的碳水化合物总和！
此外，果汁作为液态食物，饱腹感很弱，稍不注意就会喝多。
如果你想补充水分，纯净水或矿泉水是更好的选择；如果你想补充维生素和矿物质，蔬菜热量更低，营养价值也完全不次于果汁或水果。
2. 核桃
核桃是唯一能够提供充足欧米茄-3脂肪酸的坚果，对心脏健康非常有益，可以改善血管弹性，提高有益胆固醇的含量。
虽然核桃益处多多，但热量也很高，每份核桃（30g）约含200卡路里热量。
如果你正在减脂期，每天一小把核桃就够啦，有益健康又不会导致热量摄入超标。
Tip:核桃搭配酸奶，绝佳的选择！
3. 牛油果
牛油果富含不饱和脂肪酸，不仅对健康有益，适量使用还有助于减脂（不饱和脂肪酸可以促进脂肪燃烧，增强饱腹感）。
牛油果虽好，但热量较高，不可贪吃。
1个中等大小的牛油果含有约250-300卡路里热量，如果你正在减脂期，一天半个或一个牛油果是更好的选择！
4. 天然花生酱
天然花生酱抹面包，健康又美味？
天然花生酱富含单不饱和脂肪酸，有助于改善男性睾丸酮（雄性激素）含量水平，同时蛋白质含量高，碳水化合物含量低，的确是很多人眼中健康的食物。
但是，2勺（汤勺）花生酱就含有200多卡路里热量了！
健康的食物也需要正确的使用方法，下次抹面包时，少抹点花生酱，这对你的身材更有利！
5. 豆腐皮
豆腐皮作为一种豆制品，深受大家的喜爱，是火锅或麻辣烫必点食物之一。
虽然豆腐皮富含蛋白质（是鲜豆腐的3-4倍），但碳水化合物和脂肪含量很高。
100克豆腐皮约含19克碳水化合物、44克蛋白质和18克脂肪，总热量高达414卡路里！
当你了解以上数据后，下次吃火锅时，是不是该适量控制一下呢？
6. 橄榄油
橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于增强饱腹感，促进腹部脂肪燃烧。
也许你已经开始使用橄榄油进行烹饪，但一定要把我适度原则。
不管是橄榄油、花生油或大豆油，热量都很高，脂肪含量皆在99%以上。
烹饪适量放油，健康又美味！
7. 天然水果干
天然水果干是由水果加工而成的产品（干燥），没有添加额外的糖分和盐分，属于天然食品。
水果干浓缩了水果中的营养成分，是一种健康的零食。
的确，作为零食，水果干可能比薯片更健康。但这并不意味着你可以多吃！
水果干浓缩了水果中的维生素和矿物质，但也浓缩了水果中的糖分。相比水果，水果干中的糖分非常高，由于水分的流失，水果干的饱腹感较弱，稍不留意就会吃很多。
健康食物并等于0热量食物。把握适度原则，才能活得更健康更美丽！
7招瘦腿瑜伽 助你瘦出漂亮腿部
想要瘦腿怎么做？做什么运动可以瘦出漂亮的腿部线条？不少姑娘在做运动的时候都会担心小腿长肌肉，导致腿部线条不好看，那就来做瘦腿瑜伽吧，不只呢个瘦腿，还能塑造漂亮的腿部肌肉线条。下面就和小编一起来看看吧。
三角转动式
自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
鱼式
平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
骆驼式
采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。
猫弓背式
跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5~10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
盘坐摆肩式
采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。
仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
仰卧侧抬腿式
向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。
常吃这种口味让你寿命更长、更不怕癌
酸、甜、苦、辣，大家最喜欢哪一种口味？哪一种口味最健康呢？今天小编跟大家说的一个研究结果可以解答这个问题。覆盖近50万名年龄在30~79岁的中国人的研究显示：每天吃辣的人过早死亡的风险较低，经常吃辣尤其能降低癌症、心脏病和呼吸疾病的死亡风险。
天呐，不是说要忌口吗？为何重口的辣味又能帮助长寿了？我们要怎么吃辣才能避免便秘、腹痛等负面效果，收取正面效应呢？
50万人研究结果：两天一次辣味
死亡率降低14%,癌症、心脏病风险降低
在这一次世界三院校联合进行的研究中，数据总体显示出的趋势是：相比那些不常吃辣的人而言，一两天就吃一顿辛辣食物的人死亡的可能性低了14%.经常吃辣尤其能降低癌症、心脏病和呼吸疾病的死亡风险。
这篇文章里所说的辣味，并不等同于辣椒。我们人类吃辣的历史确实很长：据记载，辣椒是古代印第安人重要的补充食物，大约公元前2000年，因为喜欢吃辣椒，秘鲁当地的印第安人开始种植辣椒，辣椒迅速风靡了全世界。
如今国人虽然嗜辣，但是辣椒在中国的历史还不到400年，我们对辣味的好处了解得还不多，所以今天好好讲一下。
辣味的好处：10大好处
在这次研究中，虽然没有直接得出具体是靠辣味中哪种香料能带来这么惊人的健康好处，但是据以往的研究，辣味的食物（辣椒、姜、蒜）中含有一种类似辣素的化学物质，确实具有抗肥胖、抗氧化、抗炎症和抗癌特性。
1促进食欲
辣椒中有辣椒素，这种营养物质可有效改善食欲不振，还能排除消化道中积存的气体，并且起到治疗口臭的作用。
2促进血液循环
很多人都不知道，辛味食物同样具有很好的药用价值，中医认为：适量的嗜辣可帮助人体起到除风发汗，行痰，除湿的功效。
现代医学研究也认为食用辣椒等辛辣食物，可帮助促进血液循环，从而改善怕冷、冻伤、血管性头疼等不适的症状。
3减少心脏病和中风
辣味的东西还有助于减少动脉粥样硬化，促进纤溶活性，防止导致血栓形成的某些因素，所有这些都有助于减少心脏病或中风的机会。
4对抗感冒
辣味食材中辣椒的活性物质辣椒素具有稀释鼻黏液的功效，进而有助打通感冒导致的鼻塞，使呼吸更顺畅，有益感冒痊愈。
5保护心脏
心脏病患者在平时生活中可以适量地吃些辣椒、葱姜蒜等辛味食物，它可以有效延缓动脉粥样硬化的发展，起到保护心脏，让心脏变得更年轻的作用。
6保护皮肤
辣椒中含有丰富的胡萝卜素，能促进体内维生素A的形成，起到保护皮肤，保护体内粘膜完整性的作用。
另有研究表明，辣椒中的抗氧化成分含量是苹果的42倍、橘子的12倍，良好的抗氧化性能让皮肤保持更好的弹性。
7预防胆结石
常吃青椒能预防胆结石。青椒含有丰富的维生素，尤其是维生素C,可使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸，从而预防胆结石，已患胆结石者多吃富含维生素C的青椒，对缓解病情有一定作用。
8健胃、助消化
适量吃辣味的东西，对口腔及胃肠有良性的刺激作用，能增强肠胃蠕动，促进消化液分泌，改善食欲。
我国一些医学、营养专家对湘、川等省进行调查，发现这些普遍喜食辣椒的省区，胃溃疡的发病率远低于其他省区。这是由于辣椒能刺激人体前列腺素E2的释放，有利于促进胃钻膜的再生，维持胃肠细胞功能。
9去寒气，缓解关节疼痛
辣椒含有辣椒素、大蒜中的蒜素、葱中的挥发油，可以通过刺激某些神经细胞，阻止传递疼痛信号的神经递质，以阻止疼痛，从而缓解痛感~
10外敷止痛、消毒
中医记载，辣椒为一味传统蒙药，辣椒性味辛、热，具有散寒止痛功效，可外敷用于治疗蛇咬伤、风湿、褥疮、创伤和腰痛的药方中。
让你食欲不佳的口腔溃疡，只需2招轻松解决病痛！
在生活中，小小溃疡就能让你工作不佳，食欲下降，其中的危害不小，为了缓解病痛，你是如何治疗口腔溃疡呢？以下就一起来看看吧！
口腔溃疡其实很危险
口腔是接触食物的第一个关卡，在这里，食物都会通过咀嚼进行初步的处理，因此口腔出现了溃疡首先影响到的是很多方面的功能。
危害一、影响咀嚼
让你食欲不佳的口腔溃疡，只需2招轻松解决病痛！
上面也有描述，咀嚼功能必须配合口腔壁，如果发生溃疡，势必与食物发生剐蹭，轻者疼痛异常，重者甚至会加重溃疡的情况，非常影响食物的咀嚼，而食物没有经过充分的咀嚼，进入胃部，也会引起消化不良的情况。
危害二、口臭
口腔溃疡其实是由于病原体感染所致，而病原体侵袭了口腔壁细胞之后，会释放出分解物质以及气体，口腔也处于长时间关闭状态，加重了口臭的发生几率，临床资料也显示，口臭与口腔溃疡的发生率有着密切的关系。
危害三、导致癌变
也许会有人问，好好的一个口腔溃疡，怎么会导致癌变呢？其实口腔癌与口腔溃疡还真有很大的联系。临床上口腔癌的前期症状都是口腔长期反复发生的口腔溃疡。而口腔溃疡如果长时间处于炎症浸润状态，也确实容易导致细胞癌变，最终引起口腔癌。
如何治疗口腔溃疡 这些方法不可少
现下口腔溃疡因为常见，所以它的治疗方法有很多，但是也并不是每一种都适合每一个人，具体的体质，还需要区别对待。但是无论是哪种体质，下面的两个方法可以通用的。
1、增强体质
增强体质也就是增强机体的免疫力，通过适当的锻炼配合营养规律的饮食：多吃一些新鲜的蔬菜和水果，可以让机体的免疫力得到质的提升。
2、清洁口腔
口腔的清洁非常重要，我们都知道口腔溃疡主要是感染了病原体，平时吃完饭后就应该习惯的用漱口水漱口，让口腔时刻保持清洁，可以很有效的降低口腔溃疡的发生率。
口腔溃疡危害说大不大，但是也并不小，它对于我们的工作生活还是有很大的影响的，因此我们出现了这样的情况，就要及时采取措施，尽量将其治愈。
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3敷维生素C或B2
把维生素C,或者维生素B2片碾碎后，敷于患处，可以帮助伤口的更快愈合，建议患者适量补充维生素，维生素C和B2片每日一颗。
4.用盐水漱口
口腔溃疡患者可以使用盐水漱口，保持口腔的卫生，再吃一些可以去火的食物，加速溃疡的愈合。
5.不吃辛辣
患者平时要少吃辛辣、以及一些比较咸的食物，避免会刺激到溃疡处，同时，要禁烟酒，保持清淡的饮食，可以多吃绿色蔬菜、水果，补充维生素。
6.多吃含锌的食物
日常生活中，含锌量比较丰富的食物，比如牡蛎、动物肝脏、瘦肉、蛋类、花生、核桃等，锌可以促进口腔溃疡创面的愈合，帮助病情的缓解。
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