蹲马步的作用有什么
养生有什么作用与功效。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。关于运动养生，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“蹲马步的作用有什么”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
我们都知道练习武术的人一开始都会从蹲马步站马步庄开始，这也算是基本功，蹲不好马步练出来的功夫也属于花拳绣腿，所以有的人一蹲就是好几年。平时生活中也有很多人开始练习蹲马步，他们会觉得蹲马步好，但具体有什么好处其实他们也不一定很清楚。到底蹲马步的作用有什么或者说蹲马步到底有什么好处就成了她们普遍关注的话题，下面我们就具体来说一下。
通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。
长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。还能增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。此外蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力，也可以培养人的任力和耐性，锻炼腿部肌肉力量。
一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能。而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
其实蹲马步的好处还有很多，在这里就不一一为您列举，不过需要提醒各位朋友的是，儿童如果是过早蹲马步的话，对于腿部骨骼的生长有一定的阻碍，可能会让孩子的身高受到限制，因此并不建议儿童进行练习，这也是为什么练武的人一般都长不高的原因。
通过上述讲解我们知道了蹲马步的作用有什么，蹲马步对男人女人都是有一定好处的，但是对还没发育完全的少年来说可能会对其身高增长造成阻碍，所以小孩应该多注意。再就是蹲马步要控制好时间，刚开始练习不能急于求成，不然有可能会伤了筋骨给身体带来伤害。
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蹲马步有哪些坏处
蹲马步是一种武术练习当中的基本功，这种锤炼方式是非常累的，但是对于练功的效果却非常不错，蹲马步有必定好处，当然也会有必定坏处，需要好好了解模糊，下面就给大家介绍一下蹲马步的坏处有哪些，想要了解的人就一起来看一下。
肌肉拉伤
如果蹲马步之前没有做好热身准备活动，那么就很轻易出现关节拉伤或者肌肉拉伤，蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态，适应运动强度。
膝盖损坏
蹲马步的时候重心都是向下移的，大部分的重量都会移动到两个膝盖上，这样就会让膝盖的负担变得比较严峻，如果是练习的时候没有专业人士进行指导，常常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损坏。
见效比较慢
蹲马步和其他的剧烈运动不同，可能会在一段时间里面就看到效果，可能没方法在很短的时间里面看到运动的效果，蹲马步需要日积月累，其运动效果不明显。
上面给大家介绍的就是蹲马步的坏处有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，通过上面的介绍我们可以知道蹲马步如果方式方法不准确，就会对我们的身体健康造成比较严峻的影响，大家就需要特殊注重。
蹲马步有什么好处啊
蹲马步到底有什么好处呢?蹲马步是古代的一种功夫，想要将功夫学好，那么蹲马步就是非常有必要的，而在蹲马步的时候要讲究很多方法才能将马步蹲好，蹲马步人们因为不了解它的相关好处，所以说也不愿意去练习这个蹲马步，蹲马步有点累，很多人到最后都是坚持不了告终，那么蹲马步有什么好处呢?
武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。
内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。
人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性，手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度，头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。要满足这种特殊的要求，就要有特殊的训练方法。也就是武术界所说的“内炼精气神，外练筋骨皮”。在这一点上，马步桩则是一种基本能够满足武功这种特殊要求的、非常有效的训练方法。
蹲马步究竟可以给身体带来哪些好处?相信有了我们的介绍之后大家都不陌生了吧，在蹲马步的时候讲究的是稳，如果蹲马步摇摇晃晃的，那么根本得不到自己想要的效果，蹲马步的时候必须要牢牢的稳固自己，虽然说刚开始练有些摇晃，但是只要对自己有信心，终究一天是会成功的。
蹲马步有什么用处
我平时就喜欢看武打片的马步，不知道现实中蹲马步有什么用处，可还是能在早上看到有好多人都在练习蹲马步，蹲马步的姿势真是厉害，双腿弯曲的站在那里，不管用什么外力都不会对马步有影响，蹲马步的人就是纹丝不动的站在那里，好像告诉别人，他的坚持，他的决心。到底蹲马步有什么用处呢马上告诉你们。
练马步可以充分的增强腿部力量，腹部力量，还可以领悟对“气”的控制，更重要的是可以磨练你的意志!我知道的姿势有两种，一种是原始的马步，另一种就是经过人们改良后的马步，在这里就说下第二种吧。马步姿势：立正准备(只有一步步的做下去才不容易出错，如果是弯腰准备，那我想这马步练出来也不会好看、准确。
双腿分开(脚向左侧迈一大步，距离是两只脚长：左脚尖到右脚跟的长度。也就是左脚在前，右脚尖贴住左脚跟的长度“有些罗嗦，不过够清楚了”)，距离差不多就好。两手握拳，拳心向上，放在腰侧(左拳在左侧，右拳在右侧。 - -!)，记住，两拳尽量与腰接触(起初会有些手臂抽筋的感觉，不过对身体是有好处的)。
挺胸，腰必须挺直，下蹲，蹲到腰快弯了为止。膝盖尽量向外面撑。眼睛看着正前方，要有“神”(不是怒气冲冲的，感觉要自己找)，眼神对一个习武之人很重要。舌头顶向上颚(上牙膛)，深吸气，慢呼气(当然是用鼻子了，嘴要闭着)。
简单化来说就是“立正 双脚分开 两手握拳放与腰侧，拳心向上 挺胸，立腰，下蹲 两膝外撑 眼似剑 舌抵上颚，深吸慢呼”。 第一次扎马步7分钟即可，正常人多数是3分钟就打退堂鼓了。
上面我介绍了蹲马步有什么用处和蹲马步的正确姿势，平时还不能掌握蹲马步的朋友，看看我的介绍对你有帮助吗?蹲马步最能很好的锻炼体能，对腰肾都有好处，还能让身体变的强壮，让人在练习马步的同时学会对意念和意识的控制，祝大家有个好身体。
练习蹲马步的好处有什么
我想蹲马步对每个人来说都不陌生，很多人自己也亲身体验过，刚开始蹲一会还能坚持，但是实际长点很多人就坚持不住了，从此也就不再愿意去蹲。其实大部分人蹲马步可能就是觉得好玩，有些时候是被人当做一种惩罚来实施，殊不知其实蹲马步也是有一定好处的。蹲马步是个考验耐力的运动，所以经常练习蹲马步可以提高人的耐力和毅力。具体练习蹲马步的好处有什么，下面我们来讲一下。
蹲马步是一种常见的锻炼方式。早在两千多年前的《黄帝内经》中，就对其有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”的记载。其实，这一方法在强身健体的同时，还能有助治疗。
同时，肌肉通过这类耐力性锻炼，能产生一种内在的冲动，给大脑以良性刺激，进而产生抑制性保护作用。蹲马步还可以增强盆底肌肉的耐力，更好地控制射精。除了蹲马步，太极拳等舒缓、增长耐力的...
蹲马步是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。
1.马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。
2.马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。
3.蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。
4.也可以培养人的任力和耐性。
5.能锻炼腿部肌肉力量。
一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。
男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
马步桩对腰肾功能改善极为有益。武术搏击是一种需要在瞬间产生极大能量来进行攻击或防守的剧烈运动，这就要求人体要有很好的腰肾功能。通过站马步桩，人体的肾脏功能在不知不觉中将会明显改善。在这一点上，最明显的实例就是套路的演练。在演练套路时需要在三五分钟内，一鼓作气干净利落地完成所有的动作，尽管中间有亮势动作(亮势时多为短暂的停顿)，但不容停下来大口喘气。
上面我们具体的讲解了练习蹲马步的好处有什么，不难看出经常练习蹲马步对人的身体有很大的好处。俗话说久坐体自残，久卧体自瘫，就是说人要经常的运动运动，不能长时间的坐着和躺着，不然疾病痛苦会自己找上门来。经常坐办公室的人就可以通过蹲马步来锻炼，省时省事。
蹲马步的好处
平时在看电视的时候，都会发现练习武术最基本的动作就是蹲马步。据有关部门研究发现，其实蹲马步对于人体养生是有非常好的效果的，它可以很好的调节人体的精气神，增强人体各项功能，还可以提高人体的反应能力，最重要的是对于女性而言具有非常好的瘦大腿和收腹效果，这些可以说都是蹲马步的好处。
不过蹲马步想要有好的效果，就要注意在蹲马步之前做好热身运动，而且不可以强制性的进行运动，如果是自己的身体状况不允许的话，最好是不要做这种运动，以免让身体过于疲倦。
长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。还能增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。此外蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力，也可以培养人的任力和耐性，锻炼腿部肌肉力量。
一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能。而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
其实蹲马步的好处还有很多，在这里就不一一为您列举，不过需要提醒各位朋友的是，儿童如果是过早蹲马步的话，对于腿部骨骼的生长有一定的阻碍，可能会让孩子的身高受到限制，因此并不建议儿童进行练习，这也是为什么练武的人一般都长不高的原因。
蹲马步的标准有哪些
很多人做马步的时候一点都不重视一些正规的姿势，如果做出的马步姿势不对的话，那么很有可能会适得其反，自己辛苦了 不说，在做的时候姿势不对的话，那么很有可能会伤害到自己的身体，所以说这个蹲马步一定要掌握这正规的姿势，如果掌握不了，做不来，那么就要学，按照我们介绍的方式来做，那么蹲马步的标准有哪些呢，下面我们来看看。
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子(顶头悬)，穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背(身体中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背)，这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸)，意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘)，不许耸肩(沉肩)。这样站好，用鼻子慢慢呼吸(文火。有位兄弟注意：你问过文火。文火用在这里而不在套路里，套路里讲的是提托聚沉四法)。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉(气沉丹田，这是自然做到的，不要管气)。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。 这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么?内家拳的浑元桩!
这些就是关于蹲马步的方法，大家在做蹲马步的时候必须要掌握这些好的技巧，这样可以让我们练出更好的效果来，而通过锻炼这个蹲马步，是可以得到减肥效果的，不过任何好的运动方法都是需要我们坚持下来的，在做蹲马步的时候一定要做好基础准备，不要伤害了自己。
蹲马步的姿势有哪些
蹲马步到底有哪些姿势呢?很多人不知道在蹲马步的时候到底该选择什么姿势来蹲，很多女孩子不知道蹲马步到底要掌握哪些姿势，还有很多女孩子认为这个蹲马步的姿势很丑，所以说很多人不爱做，但是不知道其实蹲马步对身体的好处是很大的，在蹲马步的过程中力量不知不觉的强大了，那么蹲马步的姿势有哪些?
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
如果在蹲马步的时候按照这样的姿势来给自己做的话就可以得到好的保健效果，蹲马步的时候一举一动都是要掌握好的，必须要保证将每个姿势做到位，还要记得在蹲马步的时候注意自己的力度，要先锻炼自己的力度，这样蹲马步的时候才能站得更稳。
怎样蹲马步呢
我们在生活中进行的每一个体育活动都是有一定的方法和技巧，如果方法和技巧掌握的不是很准确，不仅达不到我们预想的效果，而且还会让我们所做的努力都是白费，那么怎样蹲马步呢？虽然蹲马步这个体育项目众所周知，但并不是每个人都能知道蹲马步的正确方法，接下来让我们一起来了解一下。
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么？内家拳的浑元桩！
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。
四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。练习扎马步，不需要时间多长，而是需要体会力。
以上对于怎样蹲马步这个问题作出了解答，虽然有些复杂，但是仍然值得人们去尝试一下，毕竟美好的食物值得我们不断的去发掘和探索，蹲马步的最佳时间是吃饭后，不仅能让我们吃的食物得到消化，而且还有利于减肥，所以说是两全其美。
蹲马步标准姿势有哪些
很多人在练习蹲马步的时候都不知道如何来掌握正确的方法，因为蹲马步对很多人来说难度非常的大，很多人会蹲，但是要将蹲好的话，相信很多人都不会了，一些人蹲不好的话，那么蹲下来之后会觉得非常的累，还有的人会大汗淋漓的，但是如果下蹲不卖力的话，就不会有这些现象，那么蹲马步的标准姿势有哪些呢?
马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，只有太极拳等极少的拳种才没有桩功。 通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。
这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。 武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它一直都被武林前人视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形式出现在许多套路中。作为一种桩法和步法，它为什么会受到特别的重视，它在武功训练中又是如何产生那种特有的效应，练习它的基本原则和方法大致有哪些呢?
马步桩能满足武功的特殊要求 武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。 内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。
人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性，手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度，头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。要满足这种特殊的要求，就要有特殊的训练方法。也就是武术界所说的“内炼精气神，外练筋骨皮”。
想要通过蹲马步达到效果的话，那么就可以选择这样的方式来做，这个蹲马步是可以让我们身体变得强壮，也可以改善一些体弱多病的现象，做蹲马步是十分辛苦的，如果蹲马步不好好蹲的话，那么就无法得到好的效果，蹲马步是需要坚持下来的，不要觉得累就不做了。
蹲马步如何练习
如今越来越多的人注重自身健康，喜欢做些运动来强身健体，那么蹲马步就是个不错的选择。大部分人都听说过蹲马步，上学的时候老师也经常让学生蹲马步来当惩罚，但是很多人却不知道蹲马步的正确姿势。一些习武爱好者可能对蹲马步就比较了解，因为蹲马步算是基础功了。那么蹲马步如何练习，蹲马步要掌握的基本要领，还有蹲马步该注意什么，我们都需要充分好好了解。
马步是武术重要的基本功，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”，说的就是马步。马步的要领：两脚尖平行，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。
马步的时间：以腿部发酸即可，逐渐增加时间，循序渐进。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。
马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
上面我们主要讲解了蹲马步如何练习，如果你想好好练习而不是三天打鱼两天晒网，那就按照我们说的比较标准的动作来练习蹲马步。蹲马步是一个慢功夫，是一个循序渐进的过程，急是急不来的，因此要有耐心和定力。另外蹲马步也要掌握好时间，不要起了反作用，那样就白费力了。
怎么蹲马步不累
蹲马步这个姿势大家应该都是知道的，是一种很好的锻炼身体方法，但如果姿势不正确，不仅没有方法起到好的锻炼作用，而且还有可能适得其反，影响到身体健康情况，所以对于正确蹲马步的姿势，大家应该了解清晰，这样才不轻易出现太过疲累的感觉，下面就给大家介绍一下怎么蹲马步不累。
一、怎么蹲马步不累
想要蹲马步不累就应该掌握正确的姿势，可以把两条腿分开，之间的距离大概是三个脚掌的长度，然后进行下蹲，脚尖平行向前，不要出现外撇情况，然后膝盖向外撑开，膝盖的位置不能够超过脚尖，大腿需要和地面保持平行，跨步向前内收，臀部必定不要太过突出，这样就能形成一个圆弧形，背部挺拔含胸，不要出现挺胸情况，两个手可以抱住胸前，头需要往上顶，这是蹲马步的基本要求，刚开始做的时候可能不会站太久的时间，能够坚持五分钟左右已经算是特别不错的，必定要坚持不断的练习，渐渐的蹲马步的时间就会越来越长，而且也觉得没有那么累，每一次在蹲马步的时候都可以找一些自己喜欢的音乐来播放，一首歌的时长大概是三分钟左右，坚持一首歌结束，如果没方法坚持也不要紧，每一天不断的练习时间就会渐渐的延长，对于刚开始蹲马步的人来说，第一次就想要蹲十几分钟或者几十分钟肯定不可能，必定要分段进行练习，等到以后渐渐适应了时间就会渐渐增长，可以把两段练习合并在一起。
二、蹲马步的好处
坚持蹲马步可以让身体体能变得更好，还可以让耐力提高，腿部力量，腰部力量都能够增加，蹲马步蹲得好还可以达到强筋补气以及壮腰作用，能够让精神状态变得更好，还可以让下盘变得更加稳固，平稳能力也可以提高，不轻易出现被人推倒以及拉倒情况，练习蹲马步还可以锻炼到腿部的力量，可以调剂内分泌，让气血变得更加平稳。
上面给大家介绍的就是怎么蹲马步不累，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，想要蹲马步不累用上面这些方法就特别不错，可以达到的效果也是特别好的，蹲马步的正确姿势每一个人都应该了解清晰，天天坚持练上几分钟或者练上十几分钟就可以起到很好的锻炼身体效果。
蹲马步标准动作有哪些
很多人做蹲马步的时候一点都不讲究姿势，但是却不知道不掌握好蹲马步的姿势话，那么对自己的身体影响是很大的，一些人选择蹲马步是有健身的效果，还有很多人选择这个蹲马步是为了做基础，因为很多人在练习武功的时候都会先练这个蹲马步，这样才可以快速的学成功夫，那么蹲马步的标准动作有哪些呢?
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
蹲马步的时候这些动作都是标准的侗族，大家在做标准动作的时候一定要记得掌握依稀技巧，因为不是死记硬背就可以得到健身的效果，必须要一步步的来，让自己锻炼好，掌握好全部技巧，这样才可以得到更好的健身效果，大家在做这个蹲马步 的时候也要记得不要太劳累了。
蹲马步治疗早泄吗
我最近的性生活出现了早泄，不知道蹲马步治疗早泄吗，我平时早上有时间就会到楼下的小广场上练习蹲马步，最近比较忙就没有怎么去练习，我这两次的性生活还出现了早泄的现象，怕这种早泄的现象以后就不好了，不知道蹲马步治疗早泄吗，这个问题我请教了一个学问特别高的朋友，你也想知道蹲马步治疗早泄吗，就和我一起来看看。
男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌;提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这些都能显著提高性生活质量，使双方更容易达到高潮。
没有科学依据，导致早泄的原因主要可以分为心理和生理两大部分,随着现在生活节奏的加快和工作压力的增加,早泄患者人数日趋增多
早泄的原因较多,应针对不同病因,采用相应的对策.首先要普及性知识,全面了解不同夫妻的性生活史,结合病人的具体情况,提出指导性建议,克服思想上的焦虑;性交前的安抚时间必不可少,男方适当分散注意力,不能过分紧张,夫妻双方做好配合,采用各种行为治疗来延长发动射精的时间,同时配合药物治疗,使夫妻双方在性交过程中有足够的时间达到性兴奋高潮和性快感.
以上就是我对蹲马步治疗早泄的相关的介绍，蹲马步是对性生活有帮助的，但是不可以彻底的治疗早泄现象的，一旦出现了早泄现象，不要有病乱投医，要及时的到正规医院检查和治疗，不要耽误了病情。同时做蹲马步练习，这样能让病情快速的康复。
