如何释放睡前压力 拥有健康睡眠?
中医养生睡眠健康知识。
“笑一笑,十年少,笑口常开,健康常在。愁一愁,白了头,天天发愁,添病减寿。”从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,养生不再是停留在纸面,也更是我们生活中必须去实践的。就养生常识话题,您是如何看待的呢?为满足您的需求,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“如何释放睡前压力 拥有健康睡眠?”,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。
养成良好的生物钟每天早睡早起,养成良好的生活习惯和睡眠习惯。
睡觉之前不要想琐碎的事情,如果有健身的习惯的朋友可以做一些简单的体能运动,运动量不能太过剧烈。如果在时间的允许下可以在晚饭后在户外散散步,呼吸下新鲜的空气,让自己的心情平静再准备入睡。
有很多人以为休息就不用梳头发,其实这个想法是错的,晚上临睡前梳头可以疏通头皮上的血液,对头皮有保健作用,能够帮助我们睡眠。
每天晚上睡觉前泡个热水脚,并且在泡脚的过程中用两只脚交换着用脚底搓脚背。这样可以促进我们脚底的血液循环,帮助我们快速入睡。如果有条件,洗个热水澡的效果也是非常好的。
晚上睡觉身上穿着宽松的内衣或者裸睡,让身体在一个轻松无束缚感的状态下睡觉,另外,我们的床上用品要经常清洗晾晒保持干净干燥舒适的感觉。
晚上睡觉之前喝一杯热牛奶,能够有助我们保持好的睡眠。
学会调整自己的心理压力,如果不开心了可以找亲朋好友聊聊,化解心中的郁闷
注意事项
调整自己的心态,在晚上入睡前心情平静,放松的状态才能保持良好的睡眠
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夏季如何拥有一个健康的睡眠
大家在日常生活当中,应该注意自己的睡眠方式,很多的人平时不注意养生的方法,这样容易造成人体受到影响,平时大家需要注意夏季睡眠的方式,而且夏季比较烦躁,很多的人睡眠不好,会造成情绪烦躁,夏季如何拥有一个健康的睡眠。
夏季如何做有助于睡眠?
创造一个舒适的睡眠环境
要解决夏季睡眠问题,首先要创造一个舒适的睡眠环境,这对于提高夏季睡眠质量有很重要的作用。卧室应该暗一些,睡觉之前记得把房间的灯全部关掉,拉上窗帘,戴眼罩也是个不错的办法,这样有利于促进松果体分泌褪黑素。卧房的温度一般舒适的温度为20-23℃,卧室的通气性要好。
泡个热水澡
轻轻松松泡个热水澡,可以促进副交感神经发挥功效,就可以帮助入睡。泡澡水温可别太高!高温会让体温上升刺激交感神经,否则就不要一泡完澡就立即上床,不然,会得到反效果唷!
做个柔软操
睡前做伸展、柔软操,放松一整天的紧张情绪 ,也能让副交感神经发挥作用,帮助入睡喔!千万别做过于激烈的运动,反而会促使脉搏跳动次数增加,让交感神经过度旺盛,就更没办法好睡了!
白天多到户外走走
白天可以尽量到户外走一走、动一动,最好是做一些促进流汗的运动。让交感神经的功能大于副交感神经,使自律神经恢复正常,这样,不但早上有精神,晚上更容易入睡。
按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。
节制房事
夏天穿衣服比较少,很容易诱惑人房事频繁,但是还是要节制些,以防止身体疲惫和损伤。
不要空腹睡眠
一般人晚上6点多吃晚饭,而到晚上10点多才上床,胃里早已空了,胃在空磨不仅影响睡眠,而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡,最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心,再喝点水。
梳头松弛神经
梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头,让神经松弛,消除疲劳,可以使大脑得到很好的休息。
苹果能催眠
传说法国作家大仲马因为过度劳累而患上失眠症,于是,他坚持每天睡觉前吃一个苹果,并强制自己按时睡觉、起床。结果,他的失眠症神奇地好转了。后来,科学研究发现,苹果的芳香成分对人的神经有很强的镇定作用,能催人入眠。
催眠食物
饮食最好清淡些,避免太油腻,多吃易于消化的食物,补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时以前(或至少睡前3小时)进食,吃七分饱,如果睡前饥饿,可以喝点酸奶或吃些水果。
催眠运动
适当运动能够帮助睡眠(适当运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动)。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,不过,千万注意不要在临睡前运动。
大家需要注意合理的进行保健,而且,要住一个好的生活环境,并且在日常生活当中,大家需要注意在睡前洗个澡,避免身体潮热,很多的人不注意自己的睡眠质量,容易造成头晕头痛,所以,平时大家需要注意休息的方式,而且,也要注意身体的调养方法,要注意合理的进行睡眠。
睡眠问题受人关注 如何调理才能拥有好睡眠
近年来睡眠问题被越来越多的人所关注,在很多人眼里拥有良好的睡眠变得越来越奢侈。不知你现在是否也处于这样的状态晚上想睡却睡不着,早上想起又起不来,本该精力充沛的一天却打不起一点儿精神,长此以往给我们的身心造成许多伤害比如思考能力下降、免疫功能失调、内分泌失去平衡等。那么在日常生活中我们该如何改善又该如何去调理呢?下面跟随小编的脚步一起来学习吧!
1、 规律的作息习惯
想要拥有健康的睡眠,首先要养成按时入睡和起床的良好习惯,晚上睡觉前尽量不要过多的使用电子产品。有的人临睡前习惯刷刷微博、微信、看一些新闻等,这样很容易使内心变得浮躁从而引起失眠,相反的可以通过看书的方法来静心。学会克制自己严格遵守作息时间,慢慢的养成一个规律的睡眠习惯。
2、 适量有氧运动
经济发展速度快,人们对物质的需求也越来越多,我们每天都处于巨大的压力下,睡眠不好心理因素占很大一部分。通过适当的有氧运动可以让情绪得到很好的发泄,同时也可以让身心得到很好的放松,保持一个乐观的心情。但是切忌一点,在睡觉之前不要做大量的运动,这样会令神经兴奋,对睡眠质量造成影响。
3、 睡前喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家研究,在牛奶中含有促进睡眠的物质,可以在睡觉前的1个小时喝杯加蜜牛奶,这样可以帮助我们快速的进入睡眠状态,保持一晚的血糖平衡。同时常喝加蜜牛奶还具有美容、保护胃黏膜的作用。
4、 热水泡澡
经过一天的奔波劳累之后,泡个热水澡能很好的缓解疲劳,温热可以使血管扩张,从而改善血液循环,使供应内脏和肌肉的氧气及营养增加,达到消除疲劳的效果。在泡澡的同时还可以放一些舒缓的轻音乐来放松心情,养成良好的生活习惯。
导致失眠的原因有很多大致分为身体因素和心理因素,所以在日常生活中我们要学会有所节制严格要求自己,适当锻炼养成有规律的生活方式。在心理上我们要保持一个乐观的心态,学会自己给自己减压。
合理的宣泄才能释放压力 保持身心健康要这样做
适当的发泄有助于身心健康
身体的疏泄:
身体的疏泄要特别重视肝的功能,因为它“主风、主气、主筋”,有藏血、助消化的功能,不能有所阻隔。具体来说,可从以下几个方面注意调理。
1、大小便别憋:
这是体内应该及时排出的糟粕之物,长时间留在体内只会伤及脏器,及时排泄才能捍卫健康。生活中最好多喝水、勤小便,养成定时大便的习惯,不要为了少上厕所不敢喝水等。
2、适量运动,流点养生汗:
适当运动出汗不仅可以帮助人体调节体温平衡,还有助排出毒素、控制血压、促进消化等,也是一种重要的养生手段。因此,生活中要注意该动就动、加强锻炼,切忌长时间待在密闭的空调房里,使汗液封闭在体内。
心理的疏泄:
心理的“疏泄”则称得上是一次心理治疗,是减轻压力、调节情绪的好办法。无论是向亲朋敞开心扉,还是对着高山大海呼喊,都能宣泄心中不快。
1、与人谈心:
遇到困扰时与家人、朋友沟通,能理清思路、解开心结,是很好的疏泄方法。在沟通的同时,还有助于增进彼此的感情,化解不必要的误会。
2、痛哭流泪:
从养生的观点来看,“有泪不轻弹”的说法并不可取。遭遇严重情绪创伤之后,与其强行压抑内心感情、强装“硬汉”,不如痛快大哭一场,然后“重整旗鼓”。哭完之后,把困难或委屈倾诉一番,情绪会大为改观。
3、呐喊疏泄:
受了委屈、怒气升腾时,如果能在郊外高声喊叫一番,可在长啸中宣泄愤懑、敞开胸怀。不少人心情不好喜欢去KTV放声高歌,这与呐喊类似,同样有助疏泄压力,但娱乐减压要有度。
大家注意身体的保健方法,避免过度的担心一些事情,要注意身体的协调能力,而且要注意自己的饮食,平时生活中应该注意自己的调理,要注意自己的休息方式,学会呐喊学会哭泣,学会发泄自己的心里,这样对养生有帮助。
睡眠不好白领睡前上网会影响睡眠
众多的白领面对各个方面的压力,都把自己训练成了一个工作狂,每天的睡觉前都要上网办公。日本近日公布的一项调查结果显示,接受调查者在睡前上网或看电视的时间越长,就越有可能表示睡不够,哪怕实际睡眠时间与睡前较少用电脑或看电视的人一样多,他们也还是会觉得困倦。
大阪大学菅沼仲盛博士和同事对5875名日本人进行了两次网上调查,一次询问他们对睡眠的自我感觉,一次了解他们睡前使用电子媒体的情况。
调查显示,29%的轻度使用者(少于1.5小时)、40%的中度使用者(1.5小时至3小时)和54%的过度使用者(3小时以上)认为使用电子媒体是导致其睡眠不足的潜在原因。但是,睡前长时间上网和看电视的人,实际睡眠时间未必少。
过度使用者在电脑或电视机屏幕前的时间要比轻度使用者平均多3个小时,但前者的睡眠时间比后者平均只少12分钟。
调查还发现,上网比看电视更容易让人自我感觉睡眠不足,各个年龄段的上网者都是如此。
睡前吃什么食物有助睡眠
【导读】睡前吃什么食物有助睡眠,因为生活或工作的压力,失眠、多梦、易醒已成为很多人共有的睡眠问题。日常生活中,不少的食物具有安神助眠的功效,有睡眠问题的朋友不妨吃点,改善睡眠质量。下面为您介绍睡前吃什么食物有助睡眠,来看看吧。
睡前吃什么食物有助睡眠
1、苹果
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素,同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此,苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
睡前吃什么食物有助睡眠
2、香蕉
香蕉实际上是包着果皮的安眠药.香蕉包含的蛋白质中,带有氨基酸,有安抚神经的功效,香蕉当中还含有大量的钾和 镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛,而镁元素则可以有效消除身体疲劳。
睡前吃什么食物有助睡眠
3、桂圆
桂圆是滋补健脑的食品,适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚,莲子、芡实稍许,加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用,可以有效缓解失眠。
睡前吃什么食物有助睡眠
4、葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
睡前吃什么食物有助睡眠
5、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你放松些,一切都很好.
睡前吃什么食物有助睡眠
6、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
睡前吃什么食物有助睡眠
7、食醋
如果人长期处于紧张状态,身体就会产生大量的乳酸,产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张性的疲劳感,使人轻松入眠。
睡前吃什么食物有助睡眠
8、核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
睡前吃什么食物有助睡眠
睡眠对身体健康很重要 你的睡眠质量如何
很多人都知道睡眠对身体的重要性,也了解睡眠时间太长太短都不好,可是除了保证适当的睡眠时间外,其间的睡眠质量也是我们需要关心的,好的睡前习惯和入睡环境必不可少。
有研究显示每天睡八小时的人寿命更短,可谓颠覆了我们长久以来所认定的健康睡眠时间说法,那么到底该信哪一个说法、睡多久才更好呢?
其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,每个人都应按照自己的年龄科学睡眠,只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长,有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化,随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。
1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
2、30~60岁成年人:每天睡7小时左右
3、13~29岁青年人:每天睡8小时左右
不良的生活习惯降低睡眠质量,睡前一定要注意这几件事。
1、 不要带醉入睡
靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠,增加夜间觉醒次数。
2、 睡前避免剧烈运动
睡前应当尽量保持身体平静,可以做些类似散步等的轻微活动,剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。
3、 晚饭要早吃少吃
吃太多容易引起积食,加重肠胃在晚间的消化负担。
4、看着电视入睡可不是个好习惯,尤其不要看着看着坐着睡着了
5、睡衣要宽松不要穿太厚
6、夫妻等两个人睡时不要相对而睡
相对而睡有种呼吸尾气的感觉,因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。
7、睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩
8、枕头高度要适中
枕头太高会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背;太低又容易引起落枕,一定要护好脖子防落枕。
9、睡前保持好心情
适当听一些优美舒缓的音乐,有助于大脑的松弛,促使入睡。
10、睡时不要蒙头、张口呼吸
11、冬季睡眠不要整夜开着电热毯
年久或质量差的电热毯很容易引起事故;即使电热毯性能良好,整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。
12、扔掉电子产品规律作息
除了保证适当的睡眠时间外,其间的睡眠质量也是我们需要关心的,好的睡前习惯和入睡环境必不可少,下面就是能让人产生更有睡意的室内环境哦。
室温:20℃;湿度:40%;灯光亮度:不超90%;房间每天通风半小时、日照2小时;还有床垫要整洁。
赶快来试试吧,只有睡好了才能有更饱满的热情和更充沛的精力生活,不要苛求睡眠君,让它自然而来。
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