夏季如何拥有一个健康的睡眠
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大家在日常生活当中，应该注意自己的睡眠方式，很多的人平时不注意养生的方法，这样容易造成人体受到影响，平时大家需要注意夏季睡眠的方式，而且夏季比较烦躁，很多的人睡眠不好，会造成情绪烦躁，夏季如何拥有一个健康的睡眠。
夏季如何做有助于睡眠？
创造一个舒适的睡眠环境
要解决夏季睡眠问题，首先要创造一个舒适的睡眠环境，这对于提高夏季睡眠质量有很重要的作用。卧室应该暗一些，睡觉之前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，戴眼罩也是个不错的办法，这样有利于促进松果体分泌褪黑素。卧房的温度一般舒适的温度为20-23℃，卧室的通气性要好。
泡个热水澡
轻轻松松泡个热水澡，可以促进副交感神经发挥功效，就可以帮助入睡。泡澡水温可别太高！高温会让体温上升刺激交感神经，否则就不要一泡完澡就立即上床，不然，会得到反效果唷！
做个柔软操
睡前做伸展、柔软操，放松一整天的紧张情绪 ,也能让副交感神经发挥作用，帮助入睡喔！千万别做过于激烈的运动，反而会促使脉搏跳动次数增加，让交感神经过度旺盛，就更没办法好睡了！
白天多到户外走走
白天可以尽量到户外走一走、动一动，最好是做一些促进流汗的运动。让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上更容易入睡。
按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
节制房事
夏天穿衣服比较少，很容易诱惑人房事频繁，但是还是要节制些，以防止身体疲惫和损伤。
不要空腹睡眠
一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡，最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。
梳头松弛神经
梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头，让神经松弛，消除疲劳，可以使大脑得到很好的休息。
苹果能催眠
传说法国作家大仲马因为过度劳累而患上失眠症，于是，他坚持每天睡觉前吃一个苹果，并强制自己按时睡觉、起床。结果，他的失眠症神奇地好转了。后来，科学研究发现，苹果的芳香成分对人的神经有很强的镇定作用，能催人入眠。
催眠食物
饮食最好清淡些，避免太油腻，多吃易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时以前（或至少睡前3小时）进食，吃七分饱，如果睡前饥饿，可以喝点酸奶或吃些水果。
催眠运动
适当运动能够帮助睡眠（适当运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动）。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，不过，千万注意不要在临睡前运动。
大家需要注意合理的进行保健，而且，要住一个好的生活环境，并且在日常生活当中，大家需要注意在睡前洗个澡，避免身体潮热，很多的人不注意自己的睡眠质量，容易造成头晕头痛，所以，平时大家需要注意休息的方式，而且，也要注意身体的调养方法，要注意合理的进行睡眠。
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睡眠问题受人关注 如何调理才能拥有好睡眠
近年来睡眠问题被越来越多的人所关注，在很多人眼里拥有良好的睡眠变得越来越奢侈。不知你现在是否也处于这样的状态晚上想睡却睡不着，早上想起又起不来，本该精力充沛的一天却打不起一点儿精神，长此以往给我们的身心造成许多伤害比如思考能力下降、免疫功能失调、内分泌失去平衡等。那么在日常生活中我们该如何改善又该如何去调理呢？下面跟随小编的脚步一起来学习吧！
1、 规律的作息习惯
想要拥有健康的睡眠，首先要养成按时入睡和起床的良好习惯，晚上睡觉前尽量不要过多的使用电子产品。有的人临睡前习惯刷刷微博、微信、看一些新闻等，这样很容易使内心变得浮躁从而引起失眠，相反的可以通过看书的方法来静心。学会克制自己严格遵守作息时间，慢慢的养成一个规律的睡眠习惯。
2、 适量有氧运动
经济发展速度快，人们对物质的需求也越来越多，我们每天都处于巨大的压力下，睡眠不好心理因素占很大一部分。通过适当的有氧运动可以让情绪得到很好的发泄，同时也可以让身心得到很好的放松，保持一个乐观的心情。但是切忌一点，在睡觉之前不要做大量的运动，这样会令神经兴奋，对睡眠质量造成影响。
3、 睡前喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家研究，在牛奶中含有促进睡眠的物质，可以在睡觉前的1个小时喝杯加蜜牛奶，这样可以帮助我们快速的进入睡眠状态，保持一晚的血糖平衡。同时常喝加蜜牛奶还具有美容、保护胃黏膜的作用。
4、 热水泡澡
经过一天的奔波劳累之后，泡个热水澡能很好的缓解疲劳，温热可以使血管扩张，从而改善血液循环，使供应内脏和肌肉的氧气及营养增加，达到消除疲劳的效果。在泡澡的同时还可以放一些舒缓的轻音乐来放松心情，养成良好的生活习惯。
导致失眠的原因有很多大致分为身体因素和心理因素，所以在日常生活中我们要学会有所节制严格要求自己，适当锻炼养成有规律的生活方式。在心理上我们要保持一个乐观的心态，学会自己给自己减压。
夏季健康睡眠才是最重要的
【导读】我们已经入夏，30℃以上的高温天将越来越多，人体新陈代谢旺盛，容易感觉疲劳。所以休息是最好的办法，保持健康睡眠才是最重要的。下面小编就为您带来这篇夏季健康睡眠才是最重要的，希望夏季健康睡眠才是最重要的能对您有所帮助。
起睡定时最保健
睡觉时人体的免疫功能加强，有利于抗病。因此，提高夏季睡眠质量，对缓解夏季亚健康至关重要。夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚，人们的起居时间应随之作一些调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。
定时是体内生物钟的要求。夏季最佳就寝时间是22:00至23:00,最佳起床时间是5:30至6:30.一旦养成定时起睡的习惯，就容易排除气候对睡眠的干扰，体内的生物钟就不会出现错点现象，各种生理节律均可安然运行。
除此之外，在夏天要多喝水吃水果蔬菜，室外天气炎热，出汗增多使机体缺水，人体的正常反应本应是及时补水，可回到室内后的低温环境可能让机体忘记了这种本能。
每日一个蛋营养全天 一个鸡蛋五种功效
一个鸡蛋五种功效
预防癌症：鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等，也都具有防癌作用。
延缓衰老：鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质，故被人们称做“理想的营养库”，营养学家称之为“完全蛋白质模式”，是不少长寿者的延年经验之一。
健脑益智：鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有很大的作用，可避免老年人的智力衰退，并可改善各个年龄组的记忆力。
保护肝脏：鸡蛋中的蛋白质，对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强肌体的代谢功能和免疫功能。
防治动脉硬化：美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化，获得了出人意料的惊人效果。
关于鸡蛋怎么吃
最佳摄入量：鸡蛋是高蛋白食品，如果食用过多，可导致代谢产物增多，同时也增加肾脏的负担，一般来说，孩子和老人每天一个，青少年及成人每天两个比较适宜。
常吃鸡蛋导致胆固醇偏高：这种说法是错误的——因为蛋黄中含有较丰富的卵磷脂，是一种强有力的乳化剂，能使胆固醇和脂肪颗粒变得极细，顺利通过 血管壁而被细胞充分利用，从而减少血液中的胆固醇；而且，蛋黄中的卵磷脂消化后，可释放出胆碱，进入血液中进而合成乙□胆碱，是神经递质的主要物质，可提 高脑功能，增强记忆力。
伤肾有这“五宗罪”，能改掉一个是一个！
“年纪轻轻，之前好好的，一查出来就已经是尿毒症”，这种例子并不少见。而伤肾的源头，往往来自于人们“明明知道，却天天在犯”的坏习惯。
伤肾“五宗罪”
1、疯狂补肾
不少人以为，补肾就是补肾脏，这其实是一个误区。
中医所指的“肾”，包括了现代医学的生殖系统功能、内分泌功能和泌尿系统功能的综合功能。而现代医学所指的“肾”，是指实实在在的肾脏。肾脏担负着清除体内毒素、废物及过多的水分的重任。一旦肾功能受损，大多数是不可逆的。
所以，只重补肾而忽视肾脏健康是危险的。与其经常补肾，不如好好保护肾脏。
2、暴饮暴食
有些人一到年会、聚餐时，就会吃下过多美味，还有最近网红主播，还弄出什么直播吃大餐的，一次性吃太多东西。
这种“暴饮暴食”不仅会打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。还会给肾脏带来负担，长期下去，肾脏自然会受到损害。
3、滥用药物，毒翻肾脏
20岁的大卫两个月前因为牙痛，自己觉得是“上火”了，就在一家诊所开了几包中药。然而，服药一周后，他出现了恶心、呕吐和无尿等症状，被家人紧急送到医院。
后来大卫被确诊为肾功能衰竭(尿毒症)，需要终身透析治疗或换肾。
4、大鱼大肉，蛋白太多
长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。
蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物，又或者盲目补充高蛋白营养品时，当心，别累坏了肾脏!
5、经常憋尿
不少人因为工作太忙常常憋尿，殊不知，憋尿过久容易导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，还可能影响输尿管—膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易并发肾盂肾炎、肾功能损害。
因此，即使工作再忙，也不要忘了保护肾脏。
九个养肾妙招
1、吞咽津液
吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。
2、有尿不要憋
有尿时就要及时排出，这也是养肾的最好方法之一。膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时，一定要及时如厕，将小便排干净。憋尿不排，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。
3、养护双脚
足部保暖，是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉或者艾灸脚底涌泉穴，起到养肾固精之功效。
4、大便通畅
保持大便通畅，也是养肾的方法。大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。
5、睡眠充足
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。
临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
6、定时饮水
定时饮水，对于养肾很重要。水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。
8、艾灸补肾
灸法是针灸学治法的一种，艾灸对寒、热、虚、实诸证均有一定效果，艾灸能激发、提高机体的免疫功能，增强机体的抗病能力，具有排毒泄热的功效，其机理归根结底在于艾灸通利经络的作用。在中医理论中，灸法是补肾的好方法，它无毒无副作用，而且直接作用于人的肾部腧穴，效果也显而易见。
补肾可艾灸：命门、肾俞、关元、气海、三阴交等穴位。艾灸时，要注意保暖，不要空腹或饭后立即施灸。
9、积极运动
生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。推荐一个养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，放至腰部，手掌上下按摩腰部，直到有热感为止。早晚各一遍，每遍约200次，此运动可补肾纳气。
讲真，10个iphone X也换不回一个健康的肾！
近日新款iphone又发布了，价格已经接近万元。有网友调侃说，卖肾都要买不起苹果了。然而反过来看，苹果手机能换回肾吗?
由于现在人们的生活习惯和饮食问题，肾脏疾病的发病率在不断升高。慢性肾衰的患者也越来越多，甚至形成肾衰竭，即尿毒症，那么给家庭带来的经济负担都是无比巨大的。
找到一个可以移植的健康肾脏器官，而加上后期的住院费用，是一笔大开销。而如果没有找到可移植的肾脏，那么透析花的钱是源源不断的，像是一个无底洞。
肾脏大工厂
肾脏是我们泌尿系统的一部分，如果我们将它看做是一个工厂，那么这个大工厂不仅仅只管水的排泄，它还负责维持体内内分泌激素的平衡，调节体液，调节血压、促进红细胞生成、调节血液中的电解质等等。
一般人有两个肾，每个肾约有100万个肾单位，两个肾就是200万个肾单位。我们将他们看做200万个员工在肾脏里面工作，负责新陈代谢的工作。肾脏大工厂有这样的特点：
轮休
肾单位是轮流工作的。200万个肾单位并不是一起同时工作，而是每个肾有50万个员工在同一时间工作。这意味着，它们执行着两班倒的制度，一半的员工今天工作，休息一天后，再开始工作。
肾单位不可再生
肾单位不像肝脏可以有恢复补充的能力，这200万个员工只会越来越少，不会变多，也不会不减少，随着不断的工作，这些员工在不断的死亡。
1/2是储备干部
虽然总共有200万个肾单位的工人，然而工厂只剩1/2的员工也可以维持日常的运作，即每个肾50万个工人还是能够进行的正常的代谢需求，所以有一半甚至更多的肾单位其实是储备干部，在肾衰退的前中期，仍然能维持身体的运作。
急性肾病——短期罢工
有时当人们受到了外伤或者吃了大量的海鲜，会导致急性肾炎，也就是肾这个工厂突然运作不了了。只要处置的及时，在医院的救治下，急性肾病是可以健康恢复的，肾工厂还可以再次开工。
慢性肾病——员工离职
慢性肾病不同于其他的慢性病，它比急性肾炎要更严重，更需要注意。因为慢性肾病，会导致肾脏工厂里的员工不断减少，而且无法复原，整个工厂会慢慢的越来越小，肾的体积也在缩小，直到无法维持人体的正常生理代谢。
慢性肾病目前的治疗方法是尽量让这个工厂维持下去，不至于完全的崩溃，实在到了破产的阶段，那么就只能采用外包的方式，即用透析来让整个人体的代谢维持下去。
单肾也能行
单肾者虽然总共只拥有100万个员工，但是这个人员供给仍然是够 工厂运作下去的，单个的肾会代偿性增大，承担起整个人体的代谢活动。只要不给它太大的压力，如酗酒，高钠食物，是可以像常人一样健康的。
肾工厂最怕这些原材料
害怕过多的蛋白质、含磷、钾、钠高的食物、酒精、高脂肪、抗生素等药物，这些材料一旦过多，需要肾脏加工，那么就会导致较多的肾单位员工死亡，健康的人短期内虽然不会出现肾病的状况，但是长期以往，就会导致肾衰。
换成食谱，大概就是生活中注意少吃肉，少调味料，少吃鸡蛋牛奶，少吃动物内脏(吃肾补肾不靠谱!)，少吃海鲜、海带等海产品，少吃甜食，不乱用药品，特别是补肾的药。
肾工厂喜欢这些材料
纤维素、少量优质蛋白、低脂，少量的饱和脂肪酸，以蔬菜、水果、谷物杂粮为主，摄入碳水化合物补充能量，但是水果蔬菜中也有不少含磷钾高不能多吃，以免给肾脏增加负担。
如果想保护肾脏不受到太大的压力，那么在食物上就是约简单越好，还有很重要的就是水，人体需要水，肾脏工厂也很需要水，每天补充充足的水分，可以帮助排除人体的有害物质，这对于肾脏健康也更加有利。在多喝水的同时也要注意不要憋尿，憋尿对于肾脏的负担更大了。
保护肾工厂需要坚持
罗马不是一天建成的，肾的健康需要平时里去保护，不给员工太大的压力。偶尔和朋友出去吃吃烧烤，喝点啤酒是没问题的，它们会尽量维持身体的平衡，但是千万不要以有没有明显的症状来判断自己的肾脏健康程度。因为一旦出现了症状，那时的情况就严重了。
在生活中保持良好的作息和饮食习惯需要坚持。
Iphone好玩，肾也很重要，别玩手机睡的太晚。爱苹果，更爱自己多一点。
如何分辨一个女人是不是“好色之徒”
在一般人的心里面，好色是男人的专属，女人一般都是很含蓄，很害羞的。然而女人好色是正常的，那么女人好色的表现是什么呢?
女人为什么好色?下面就跟着小编一起来看看如何分辨一个女人是不是“好色之徒”吧!
1、普遍“花痴”
她们热衷于韩剧，或者迷恋健身教练的肌肉身材，是绝对的“外貌协会”。她们会经常去健身房健身，有时候却只顾着与教练攀谈。当然如果教练识趣地让她们触摸一下自己健硕的肱二头肌。绝对会让她们尖叫!男性是视觉性动物，女性何尝不是呢?对于异性身体的好奇和迷恋本身就是人性的所在。
2、有男性在场就更加活跃
一个好色之徒当有异性在场时便会展现出她擅长社交的一面，尽可能展现出她们的好人缘和好脾气。所以当你发现一个女孩在异性面前就会展现出不同的一面，对不太熟悉的朋友也展现出她十二分的热情。而在都是女生的场合情绪就不会如此高涨，那她一定就是一个赤裸裸的欲女啦。
3、混迹于各大贴吧、论坛
各大贴吧、论坛永远少不了她的身影，每天花费大量的时间浏览和发帖，对网络世界展现出她疯狂的着迷。宅男和腐女都是比较好色的，而这类女性也大都受网络的影响，思想比较开放，当然也包括对于性的方面。
4、说话幽默风趣，话题范围宽泛
谈到性问题就会脸红?那是保守的女人才会做的事情，好色之徒是绝对不会这样的。如果你开启一个性的话题，她们马上就能顺着这个话题继续聊下去。然后装作一本正经的样子，还义正言辞告诉你只是单纯地讨论一下这个话题而已。
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