拥有一个充足的睡眠，对身体有哪些好处？
夏季养生对身体有什么好处。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。就养生保健话题，您是如何看待的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《拥有一个充足的睡眠，对身体有哪些好处？》，希望对您的养生有所帮助。
睡眠是每个人一生的课题，现代很多人都会有睡眠不充足或者经常熬夜的问题，如果正在看文章的你真的也有这些问题，那么你就要注意了，因为你会因为这些习惯失去充足睡眠会给身体带来的好处。
充足的睡眠对未成年人来说，指的是每天要睡上八小时才能维持自己白天活动所需要的精力，而且八小时睡眠是身体睡眠修复的最佳时间长度，不要贪睡也不要少睡。
对成年人来说至少要睡上八个小时，成年人的身体各项指标都要比未成年人要好，恢复速度也要比未成年人快，只需八个小时，身体就能利用这段时间完成体内的各项工作，对成年人来说最忌的就是贪睡，睡的太久而且没有运动的习惯是会加快身体的衰老的，体内的毒素没有办法完全排出，随着时间积累就会越来越多，对身体造成伤害。
每天保证充足睡眠能够增加身体的免疫力、抵抗力。有研究实验结果表明充足的睡眠能够让血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞明显上升，这两种细胞是人体免疫力的主力军，所以充足睡眠的保证比吃那种增强人体免疫力的药物更有效，更安全。
如果你想给自己增强免疫力，还不如先从保证睡眠开始，不要一味的进食药物，是药三分毒，现在看上去没有副作用的药，在未来哪一天可能就会是某种疾病的发病因。良好的生活习惯才是健康和强壮的硬道理。
还有研究表明充足睡眠能够促进生长激素的分泌。生理学研究表明，只有处于深度睡眠，人脑才可以合成促进身体生长发育的生长素，尤其是婴儿时期，婴儿们经常容易需要睡觉就是因为睡觉能够让他们长大。
在幼儿时期也要尽量让他们养成睡午觉的习惯，睡觉分泌的生长素是孩子们长大的重要因素。很多不喜欢睡觉的孩子都可能个子不高，而且性晚熟。
对女性来说保证充足睡眠是非常重要的。皮肤一般来说在晚上的时候代谢最为旺盛，血液的供应也在睡觉的时候最充足，皮肤血管在这个时候完全开放，血液可以一路通达到皮肤。皮肤走了血液滋润，再进行修复和新生，可以预防和延缓衰老，让皮肤光滑、红润、有弹性。养成好皮肤首先就要睡眠充足。
充足的睡眠饱满的精神还能保证工作和学习的质量，生活质量也会得到提高。
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怎么拥有一个“绿色”住房
现代人住的空间越来越讲究，装潢越来越漂亮，一般人都会注意到日照、采光、微气候、空气清洁度、噪声等。这些都与自由基产生密切相关，世界卫生组织对健康住宅的标准要求如下。
(1)要求会引起过敏的化学物质的浓度很低。
(2)为满足第一点要求，尽可能不使用易散发化学物质的胶合板、墙体装修材料等。
(3)安装换气性能良好的换气设备，能将室内污染物质排至室外，特别是对高密闭性、高隔热性的房屋来说，必须采用具有风管的中央换气系统，进行定时换气（一般民房尽量常开窗，以保持室内空气新鲜，氧气充足）。
(4)在厨房灶具或吸烟处要安装局部排气设备。
(5)卧室、厨房、厕所、走廊、浴室等要全年保持温度在17〜27°C。
(6)室内湿度全年保持在40%〜70%。
(7)二氧化碳的含量要低于1000ppM。
(8)悬浮粉尘要低于0.15毫克/米2；最好用湿打扫、檫拭法或吸尘法，不用扫帚扬尘。特别提示不要向室内、客厅、卫生间喷洒香水等有害化学品。
(9)噪声要小于50分贝。
(10)—天日照保持在3小时以上（日光可射进窗、门至室内时，要打开窗、门，不可有玻璃、门帘隔开，玻璃只能透过红外线，紫外线会被阻挡）。
(11)安装足够亮度的照明设备。
(12)住宅具有足够的抗自然灾害的能力。
(13)具有足够的人均建筑面积，并确保私密性。
(14)住宅要便于护理老龄者和残疾人（设备扶手防滑、特制床和椅子等）。
(15)因建筑材料中可能含有有害挥发性有机物质，所有住宅竣工后要隔一段时间才能入住，在此期间要进行充分通风换气。入住前要认真检测、验收，不达标不可入住。
此外，在厕所及浴室也应安装排气设备。
要特别注意室内装潢问题：随着生活质量的提高，人们在更新住宅或旧房刷新时，使用的装潢材料有新的“杀手”，尤应当心装潢用的人造板，是黏合压制而成的，常常做天花板、地板，还有地砖，全都用了黏合剂；而黏合剂的配方为聚乙烯醇缩甲醛、聚乙烯酯、聚乙酸乙烯酯、橡胶、聚乙酯等组成，均有一定的毒性，可以释放出甲醛、苯、甲苯、二甲苯等挥发性的有机物质，特别是甲苯二异氰酸酯、氨等有毒气体，对人的损害特大。
(1)涂料：溶剂和助溶剂大多为挥发性的有机物造成，可造成室内空气污染，对人体有损害。
(2)壁纸：其含有重金属和氯化乙烯、甲醛等，对人易造成损害。
(3)漆木家具：可释放挥发性的有机物，色彩艳丽的玩具有可溶性的铅、铬、镉、汞等毒物，对人造成损害。值得注意的是，不少人不听劝告，急于入住，不验收、不注意通风换气等，直至造成有人出现脑神经疾病及血液系统的严重病变，如再生障碍性贫血、白血病、眼科病、过敏症、癌症等。我们建议大家不要赶时髦的装潢，应用有利于健康的简单、廉价的方式，如墙壁用白色的石灰（氧化钙）水粉刷，既能吸水防潮，又能调节空气，还便于重复翻新。
针灸对身体有哪些好处
针灸是我国一种十分传统的医疗方法了，针灸具体值得是针法和灸法，这可不是一个意思哦。针法是按照一定的角度把针插进人们的身体穴位处，进行特出的刺激达到治病救人的效果。灸法指的是用一些特出的工具在人们的身体表面进行烘烤和烧灼，利用产生的热量来治病救人。这是一种十分珍贵的文化遗产。那么针灸对身体有哪些好处呢?
1、扶正祛邪。长期患有体虚易感、过敏性鼻炎、哮喘、支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的患者往往容易在冬季发病，这是因为这些病人平素正气不足，到冬天气温偏低，病邪力量较强的时候，体内的正气不足以与病邪相抗争从而发病，故而冬天宜治标为主，尽可能减轻症状。而夏天正是扶正祛邪的好时机，这时候影响发病的气候因素比较少，症状相对较轻，这个时候扶正固本，可以提高肌体的免疫能力，更好的透邪外出。因此我们可以在换季的时候去正规的医院做一个针灸疗程，对于自己身体抵抗力的增强以及体内毒素的排放都是有很大好处的。
2、培补脾胃。脾胃是人体的“后天之本”。人体消化功能的好坏直接关系到人体的能量供给。脾脏喜燥恶湿，湿邪最易困脾，影响我们的消化功能，夏季培补脾胃，可以健脾化湿，使我们远离腹胀、腹痛、腹泻的困扰。夏季阳浮于外，过食寒凉也会引起诸多消化系统问题，如胃痛、腹痛、腹泻等，所以夏季固护脾胃尤为重要。肠胃的调理是十分重要的，因此我们可以在自己肠胃不适，出现问题的时候去医院做一个针灸治疗，相信在不吃药的情况下就可以缓解自己的肠胃问题。
3、助阳散寒。在冬季除了呼吸系统病高发以外，还有一类疾病的发病率也不容小觑，那就是阳虚证和颈肩腰腿痛。和呼吸系统疾病一样，在冬季寒气盛的时候，人们感受了寒邪而产生的疾病，在冬季不能够从根本上消除，只有到了盛夏季节，人体本身的阳气充盛了，才可以更好地驱散体内的寒邪。而夏至节气针灸正是这样一种可以激发人体经气，防病治病的好方法。这一点主要的就是灸疗法了。这就和我们走罐一样，通过身体表层的烧灼排除体内的寒气，达到驱寒保温的作用，这种方法可以在我们受风寒、感冒的时候使用。
上面的文章我们给大家简单介绍了一下针灸对于我们的身体有哪些好处，相信大家对于我们给大家介绍的针灸疗法已经有了一个大概的了解了吧。针灸是一种十分传统但是十分实用的医疗方法，是我们民族的重要文化和重要的宝藏。因此我们如果在条件允许的话，可以在自己身体不适的时候去做一个针灸治疗，相信效果一定不错。
刮痧对身体的好处有哪些
刮痧是以中医皮部理论为基础的一种中国传统自然疗法，经常刮痧，可起到调整经气，解除疲劳，增加免疫功能的作用，下面跟小编去看看吧！
1、活血祛瘀
刮痧可调节肌肉的收缩和舒张，使组织间压力得到调节，以促进刮拭组织周围的血液循环。增加组织流量，从而起到活血化瘀、祛瘀生新的作用。
2、调整阴阳
刮痧对内脏功能有明显的调整阴阳平衡的作用，如肠蠕动亢进者，在腹部和背部等处使用刮痧手法可使亢进者受到抑制而恢复正常。反之，肠蠕动功能减退者，则可促进其蠕动恢复正常。这说明刮痧可以改善和调整脏腑功能，使脏腑阴阳得到平衡。
3、舒筋通络
肌肉附着点和筋膜、韧带、关节囊等受损伤的软组织，可发出疼痛信号，通过神经的反射作用，使有关组织处于警觉状态，肌肉的收缩、紧张直到痉挛便是这一警觉状态的反映，其目的是为了减少肢体活动，从而减轻疼痛，这是人体自然的保护反应。
刮痧小道具：刮痧板、润滑剂
刮痧主要是大范围滑动的动作，所以一定要选择边缘圆滑的小道具，如果没有专门的刮痧板，瓷汤匙也可以，千万要避免肌肤表面摩擦受损。
刮痧排毒时间
早上：早上刮痧时，从膝盖后方凹陷往下刮到脚踩，重复3~5分钟，可隔2小时再刮一次。
晚上：刮痧时，从脚踩往上刮到膝盖后凹陷处，重复3~5分钟，可隔2小时再刮一次。
刮痧的小建议
1、刮的力道一定要轻柔缓慢平均，刮痧之前，为了防止划破皮肤，一定要涂抹含油脂类的乳液或乳霜、按摩油等，也可搭配塑身霜，能近免肌肤表面过度摩擦而受伤。
2、刮痧能让肌肤泄热，但也会因此造成乳酸、肌酸累积，若过皮而未代谢，最严重可能导致横纹肌溶解。
因此，刮步时最好深呼吸，刮痧后最好缓缓喝500ml约30~45度的加盐的盐水，效果更好。
刮痧后注意
刮出痧后30分钟内忌洗澡。前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原处再次刮拭。再次刮痧时间需间隔3-6天，以皮肤上痧斑为准。
刮出痧后，最好饮一杯温开水（以淡糖或盐水为佳），并休息15-20分钟。
糖尿病人伤口不易愈合，慎用刮痧皮肤有开放性伤口不宜刮孕妇下腹部、腰骶部不宜刮有血液系统疾病或皮肤易出血者最好不要刮刮痧后可以喝一杯温水，帮助新陈代谢，不要吹风受寒、避免流汗。
熬夜对一个女人有多大危害
二、女人熬夜怎样调理三、女人熬夜要注意什么
熬夜对一个女人有多大危害
1、熬夜对女人有什么危害
1.1、肌肤状态越来越坏
都说女人要靠睡觉来养,很多女性如果失去了充足的睡眠,这肌肤状态也就会很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。
1.2、影响生育力
正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。
1.3、罹患慢性病的机率增加
熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陈代谢的压力增加,进而产生慢性疾病。如高血压,糖尿病等。
1.4、免疫力下降
人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
1.5、头痛
熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
1.6、视力变差
眼睛处于劳累的状态,眼睛得不到充分的休息,视力就会变弱,出现干涩等情况,还容易出现干眼症等。眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题,要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。
2、女人熬夜如何饮食
2.1、饮食以清淡和柔软为主
清淡的早餐更有利于消化和吸收,促进食欲,同时减轻胃肠的消化负担。以粥为例,可以保护胃黏膜,吸收快。以燕麦粥为例,燕麦粥可以降低胆固醇、减肥、缓解便秘、改善血液循环等,同时其中含有的维生素B族可以改善熬夜之后上火所导致的口腔溃疡类疾病。非常适合熬夜之后食用。
2.2、多喝水
在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水。
3、女性熬夜后吃什么滋补
3.1、百合莲子粥
莲子与百合都有着益气安神的功效,女性朋友们可以取莲子20克、百合20克,放入干净的锅中,再加入适量的水和大米一同煮,煮好后可以放入冰箱内备食。百合莲子粥非常适用于熬夜后女性朋友的失眠、心烦意乱以及心悸等症状。
3.2、莲子生鱼汤
将莲子清洗干净,准备一条鲤鱼,除去内脏,清洗干净,与莲子一同放入锅内同煮,再放入一些佐料,煮成鱼汤,每周喝一次。此汤有着很好的滋阴清热的效果,可有效缓解女性朋友熬夜后的肌肉酸痛的症状。
3.3、生地炖鸡蛋
女性朋友们可以准备生地20克,鸡蛋两个,一同放入锅中,加入适当的清水煮熟,每周一到两次,对于熬夜后女性朋友的牙龈肿痛、口干舌燥具有很好的效果。
女人熬夜怎样调理
1、晚餐有讲究
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现水分和养分的过度流失,因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补充一些含原青花素(葡萄籽提取物产品)或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽,同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料,最好不要抽烟。外用含胶元蛋白、甲壳素成分的护肤用品。
2、睡前需护理
熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品(如罗汉果甜素、低聚糖等),既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后,喷上一层保湿喷雾,再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜,不仅可以去死皮,还能修复皱纹令肌肤恢复光泽,效果显着。
3、补充维生素
无论何种形式的熬夜,人体都会出现体力透支现象和体内大量缺乏矿物质、维生素等微量元素,使人体处于严重的亚健康状态,因此建议服用含天然酵素的保健品(内含丰富的氨基酸及多种对人体有益的活性酶类、铬、硒、锌、镁、钙、铁等元素,能迅速恢复人体体能。
4、简单运动
熬夜过后身体的代谢缓慢,适度的运动,有利血液循环,缓解机体疲劳。首先,简单的运动可以增加身体进氧量,血液含氧量增加,有助于大脑的清醒。深呼吸,慢跑,散步等都适宜早上进行。
女人熬夜要注意什么
熬夜前要吃一点热的东西,哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也不错,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,从而产生困意。
另外要多喝白开水。熬夜的预防保健仍取决于日常饮食熬夜的时候会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然打开突然关上,对身体非常不利。
有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
如何做一个科学的睡眠
人为什么要睡觉呢，因为人的体力是有限的，到了一定的程度就会体力不支，所以需要休息，可以通过睡眠来恢复肌体的疲劳，又可以养精蓄锐，解除疲劳，也可以通过睡眠来增强免疫力等等。那么合理的睡眠可以保证睡眠的质量，也可以让人精神焕发。平时人们都是怎么样合理的睡眠呢，对睡眠保健措施的知识又了解多少呢，这次就来认识一下吧。
1.颜色：蓝色和绿 色是海和树的颜色，对安定情绪有利。
2.空气：负离子被称为“睡眠因子”。如果睡前环境内负离子含量低于100每立方厘米，那么就会引起失眠。小粒径负离子可降低血中5-羟色胺音量，增强神经抑制过程，可使大脑皮层功能及脑力活动加强，精神振奋，工作效益提高，能使睡眠质量得到改善。
3.光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。
4.温度：夏天22.3℃较合适。
5.湿度：40%～60%为宜。
6.床垫：从人体工程学的观点来看，人的骨骼有两大关节，即腰椎和颈椎，当人仰卧在柔软的床垫上面，身体就会成 “W”形;而人体形成“V”形或直线型才是睡眠最舒畅的姿势。“W”形呼吸不自然，而“V”形和直线型呼吸节奏自然顺畅。床垫向身体背部施加的压力称为
“体压”，硬床垫，体压对感觉迟钝的部分压力愈大，对感觉敏锐的部分压力愈小;反之，软床垫，不论感觉敏锐还是迟钝体压都一样，则压力远比前者加强，睡眠 当然不舒服。
7.床宽：以肩宽2.5～3倍为宜，太宽易产生不安心理
8.枕头：不宜太高也不宜太低。以自己拳头高为宜，硬度适中;其长度和肩宽相等，头凉足热是最舒畅的睡眠方法
有效的，合理的睡眠措施可以让人改善肤色，可以有效的缓解和消除身体的疲劳，足够的睡眠也是健康长寿的保障，所以我们大家都应该有合理的睡眠和休息，希望上述内容可以让大家更好的得到调节。
吃荔枝对身体有哪些好处
【导读】吃荔枝对身体有哪些好处，一年四季更换，但更换不掉的有一样东西，那就是健康，如何让自己的身姿美妙些，健康些，是每个人追求的目标。不知道怎么做才能让自己的身材更健康些，不知道食哪些食物让自己更健康，那么就得研究饮食的方法，下面小编就给大家介绍吃荔枝对身体有哪些好处。
吃荔枝对身体有哪些好处
1. 荔枝所含丰富的糖分具有补充能量，增加营养的作用，研究证明，荔枝对大脑组织有补养作用，能明显改善失眠、健忘、神疲等症；
2. 荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，有助于增强机体免疫功能，提高抗病能力；
吃荔枝对身体有哪些好处
3. 荔枝中含有一种有降血糖作用的物质，对糖尿病患者十分适宜；
4. 荔枝有消肿解毒、止血止痛的作用；
5. 荔枝拥有丰富的维生素，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。荔枝味甘、酸、性温，入心、脾、肝经。
适当喝茶对身体有哪些好处
喝茶是一种很好的放松方式，很多人都非常喜欢，而且喝茶对身体的好处也有很多，具体的喝茶功效作用并不是所有的人都了解的，而且喝茶也需要注意正确的方式方法，下面就给大家详细的介绍一下喝茶的好处有哪些，想要了解的人就一起来看一下。
提高肌肉耐力
茶叶里面含有儿茶素，是一种很好的抗氧化剂，可以让身体脂肪燃烧的速度变得更快，因此，能够改善肌肉的耐力，对于身体的疲劳感能够很好的消除，而且还能够让您感觉更有劲，经常喝绿茶的话，效果会更明显。
抵抗紫外线
茶多酚是一种水溶性的物质，用茶水清洁脸部可以让脸上的油脂更好的清除，能达到收缩毛孔作用，灭菌以及消毒的作用也是非常不错的，还可以抵抗皮肤衰老，还有助于减少日光中紫外线对皮肤的损伤，是天然的“防晒霜”。
保持身材
茶叶里面还含有咖啡碱成分，可以让胃液分泌变得更多，这样就能让消化功能变得更好，让我们的身体增强脂肪的分解能力，而且，喝茶还有助于糖尿病和心脑血管疾病的治疗。
抵抗辐射
茶叶里面的茶多酚还有一些氧化物质，就可以吸收放射性的物质，这样细胞就不会被辐射伤害，对于修复受损细胞也有帮助。临床研究显示，茶叶提取物可治疗肿瘤患者在放射治疗过程中引起的轻度放射病，治疗辐射导致的血细胞、白血球减少，效果很好。
上面给大家介绍的就是喝茶对身体的好处有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，喝茶还可以改善记忆力，提高骨密度，可以让身体变得更加健康。但是每一个人的身体体质不一样，所以适合喝的茶种类也有所不同，应该认真挑选。
