孕妇补充营养喝什么好
男性养生喝什么好。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何进行饮食养生呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供孕妇补充营养喝什么好，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
【导读】妊娠对于女性朋友们来说，既是辛苦的又是幸福的，每一位孕妈妈们在怀孕的时候，都希望自己的宝宝能够非常健康的来到这个世界，所以在怀孕的时候就会特别注重营养方面的事情，那么孕妇补充营养喝什么好呢？今天小编就给孕妈妈们出出主意，一起往下看。
孕妇补充营养喝什么好
孕妈妈们身体有足够的营养才能孕育出健康的宝宝，俗话说一个人吃饭两个人消耗，就可以看出孕妈妈们的身体营养对宝宝来说有多么的重要，但是有时候对于补充营养，孕妇们又会感到特别的迷茫，所以今天小编就对孕妇补充营养喝什么好这个话题，来和大家具体讨论一下。
首先，越来越多的孕妇品牌奶粉层出不穷，孕妈妈们可以根据自己的身体情况和需要，来选择适合自己的孕妇奶粉，从而补充足够的营养；如果有的孕妈妈不喜欢喝奶粉，那么可以每天喝足够量的牛奶，来达到身体蛋白质的补充。
其次，一些营养物质比较高的粥类，也可以当做孕妈妈们每天来补充营养的关键食物，比方说，小米红枣粥，可以取一些新鲜的小米和十几颗大枣，熬成稀稠度正好的米粥让孕妈妈们每天食用。还有大米瘦肉粥也是不错的选择。
最后，孕妈妈们还可以每天喝一些比较有营养的汤类，比方说排骨汤可以补充钙质，乌鸡汤既补血又滋补，鲫鱼汤不但有营养，并且食用多了，也不会容易产生肥胖。
孕妇补充营养可以吃什么
孕妈妈们想要自己的身体有足够的营养，不仅在喝的上面有很多食物，同时在吃的东西上也是种类繁多的，只有合理和正确的补充营养，才能使孕妈妈的身体健康，那么孕妇补充营养可以吃什么呢？跟随小编一起往下看吧。
首先，对于胎宝宝来说，叶酸其实就是比较重要的一种营养物质，孕妈妈们只有身体补充足够的叶酸，才能使胎宝宝的神经管不会出现缺陷，其实很多食物中就有非常丰富的叶酸，比方说菠菜，生菜，小白菜；水果中有，香蕉，草莓，橙子等等，孕妈妈们一定要每天都要食用这些食物来给身体补充足够的叶酸。
其次，孕妈妈每天还要多喝一些牛奶，还有多吃一些豆制品以及一些动物的肝脏，牛奶和豆制品能给孕妈妈们身体补充很多的蛋白质，孕妈妈们还要多吃一些坚果类的东西，比方说核桃，瓜子，花生还有松子等等，可以补充身体营养的同时，对胎宝宝的大脑发育非常好。
孕妇缺乏营养会怎么样
孕妇身体营养的均衡是非常重要的，它不但能保证孕妇本身的身体不会受到疾病的困扰，并且能使胎宝宝健康的生长发育，同时为顺利的分娩打好坚定的基础，那么孕妇缺乏营养会怎么样呢？跟随小编一起往下看。
首先，孕妈妈们身体不同时期的营养缺乏，就会带来不同的后果，如果是在怀孕早期的营养缺乏，那么就会容易造成流产或者是早产，严重的还可能会让胎宝宝出现一些畸形，甚至是智力低下的情况。
其次，如果孕妈妈们在整个孕期出现严重的营养不足，就会给出生的宝宝带来神经和智力方面的严重缺陷，有资料显示，大约有30%的孩子是孕妈妈们在怀孕的时候没有注重营养方面的补充。
最后，我们都知道，如果孕妈妈营养不足会直接影响到胎宝宝，所以宝宝出生以后大部分的低体重儿都是因为妈妈在怀孕期间没有摄入足够的营养，并且体重比较低的宝宝发生先天异常的可能是正常宝宝的八倍。
孕妇补充营养的时间表
孕妈妈们补充营养也并不是说一天的时间都在不停的吃，还有怀孕的不同月份所补充的营养也是不一样的，下面小编就和孕妈妈们分享一下孕妇补充营养的时间表，可以让孕妈妈们更直观的看到自己在每一个时期所需要的营养是什么？
首先，在怀孕的最开始，由于受到一些孕吐的影响，妈妈们会吃不下饭，所以就要从怀孕40天左右吃比较清淡的食物，这个时候不用过多的补充营养，因为本身孕妈妈的身体营养足够维持到胎宝宝到3个月左右，只需要每天补充足够的叶酸就可以了。
其次，怀孕到3个月以上，胎宝宝的四肢已经逐渐的形成，大脑的发育正在慢慢的进行着，所以妈妈们可以多吃一些坚果之类的东西，促进宝宝的大脑成长，同时在饮食上要讲究多样化，不能吃辛辣刺激的食物，多吃蛋白质含量比较多的东西。
最后，怀孕的后期，营养要均衡不能过量了，因为过多的补充营养会让宝宝疯狂的生长，最后给生产带来很大的影响，可以少吃多餐，吃的食物也不要热量太高，营养达到就好。
孕妇补充营养的标准
现在都注重生活水平的提高，尤其是对于孕妇，家人更是小心保护和悉心照顾，生怕一个闪失给孕妇还有肚子里的宝宝造成什么伤害，特别在营养方面，更是绞尽脑汁的去补充，下面小编就和大家分享一下孕妇补充营养的标准有哪些？
首先，您需要知道的是，不是营养补的越多对孕妇还有宝宝就好，营养过剩了，也会给孕妇带来伤害，比方有的孕妇本来身体就有血糖方面的疾病，怀孕以后更是不注意糖的摄入量，那么就会造成妊娠期糖尿病的症状，带来的后果非常严重，会使出生的宝宝血糖降低，严重的危及生命。
其次，营养过剩是造成现在巨大儿越来越多的主要原因，孕妈妈们的家庭其他成员不间断的给孕妇做各种各样有营养的食物，有时候甚至是逼迫孕妇去吃，但是造成宝宝的巨大儿以后就会影响以后的顺产甚至是难产。
最后，合理的补充营养才能使孕妇还有胎宝宝的身体健康，标准就是孕妈妈们没有感到身体出现不适的情况，并且胎宝宝各方面的发育也非常好，每天可以多吃点蔬菜和水果，维持身体维生素和蛋白质的平衡。
扩展阅读
孕晚期补充什么营养好？
怀孕到了晚期的时候，孕妇的身体会变得很娇贵，这时候肚子非常大，肚子里面的胎儿需要很多营养，所以孕晚期的孕妇一定要注意营养的补充，这时候要注意饮食的全面性，千万不能挑食偏食，另外要着重补充一些营养，比如补钙就很重要，下面详细介绍孕晚期孕妇需要着重补充的一些营养。
孕晚期补充什么营养好？
孕晚期胎宝宝生长迅速，大脑发育达到高峰，对能量的需求也达到高峰，因此准妈妈更要加强营养的补充哦。那孕晚期需要补充什么营养呢？一起来了解一下吧。
1、蛋白质
胎宝宝从怀孕28周到40周，体重会大幅增加，胎盘、子宫和乳房也要增大，需要更多的蛋白质摄取量。特别是在孕期的最后10周，是胎宝宝储存蛋白质最多的一个时期。
2、钙和维生素D
虽然准妈妈在怀孕的整个过程中都需要摄入更多钙质，但怀孕晚期的准妈妈对钙质的需求量明显增加。同时，胎宝宝的牙齿和骨骼的钙化速度也在加速。胎宝宝体内一半的钙质，都是在怀孕的最后两个月储存的。而且补充钙质有助于预防准妈妈发生妊娠高血压综合征。
而维生素D缺乏，会引起血钙下降，不仅会使准妈妈发生骨质软化，胎宝宝也有可能会发生骨骼钙化障碍和牙齿发育缺陷，甚至导致先天性佝偻病。
3、铁
胎宝宝的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁，直至出生时达到300-400毫克的铁质，准妈妈应每天摄入铁达到29毫克。
4、维生素
孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
怀孕晚期已经到了快要生产的阶段，这段时间非常关键，孕晚期吃什么好呢？孕晚期饮食有什么注意事项呢？一些孕妇一到孕晚期，担心胎儿太大，增加难产的机会，盲目地这不吃，那少吃，殊不知这样做即不利于孕妇自身健康，又直接影响胎儿生长，尤其是脑部发育，甚至事关到孩子的智商和一生健康。孕晚期，准妈妈的营养摄取非常重要，不然对胎儿的脑发育影响最大。而增大的子宫向上顶着胃和膈肌，使准妈妈感到胃有些胀满，尤其是在进食后。这些都需要准妈妈在饮食上做出相应的调整。
早期孕妇怎么补充营养
在怀孕期间，准妈妈们营养状况对于胎儿的健康生长非常的重要，但是在怀孕早期由于体内激素水平的上升，孕妇的也会开始出现一些不适感，如恶心呕吐，消化不良等，但是这时在饮食上不仅仅要注意身体所需要的饮食之外，还应当注意婴儿营养，以下我们就来说一下早期孕妇怎么补充营养。
女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。另外，作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也是非常重要的，蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。蛋白质是人体中重要的物质基础。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。因此，供给孕妇以充足的蛋白质极为重要。
女性怀孕时期需要的营养是全面的。因此，在饮食调节上准妈妈应注意各种维生素营养的吸收，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。这时，也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以，准妈妈要更加注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B，2、维生素B6等)的摄入。
在怀孕的期间由于胃肠出现不适感，所以在这段时间就应当注意避免接触油腻的食物，平常可增加热量高食物的进食，注意不要一次吃得过饱，尽量做到少食多餐，少吃一些刺激性强的食物，在孕期也不要喝一些咖啡，因为咖啡因对婴儿有一定伤害。
孕妇后期喝什么汤好
孕妇到了怀孕晚期，这个时刻迎接宝宝的到来，女生一定要及时补充营养，这样可以让自己在生产过程当中有充足的力气，有些人不注意营养会导致生产过程脱水，对胎儿是极其不利的，所以女生应该喝汤，补充维生素和蛋白质，会把我的降临做好准备。那么，孕妇后期喝什么汤好？
1、到了孕晚期孕妇的饭量会出现相应减少，这个时候保证母体的营养对于孩子的发育而言是非常重要的。建议孕晚期的时候多喝鱼汤来进行身体营养的补充。此外，鲫鱼香菇汤能够改善小便不畅的症状，帮助孕妈妈安然度过孕晚期。
2、在孕早期，孕妇的营养需求主要是蛋白质、维生素以及无机盐。孕妈妈在选择汤品的时候可以多考虑一下富含蛋白质及维生素的汤水服食，建议这个时候的汤饮主要是以清淡的鸡汤为主，这样不仅可满足孕初期女性的营养需求，还可以刺激消化分泌作用，促进孕妈妈的食欲。
3、到了孕中期是胎儿生长的关键时期，这个阶段宝宝的体重增长会达到一个快速增加的阶段，在这个是其不仅需要为其提供您充足的蛋白质，其他各种矿物元素如钙、铁、锌、以及维生素也是必须的。这个时候主要推荐喝一些富含蛋白质、矿物元素的汤饮，如蛋黄莲子汤可以提供大量的优质蛋白，动物内脏汤可以提供各种矿物元素以及排骨汤等可以补充胎儿生长所需要的钙质等，都是这个阶段比较适合汤饮。
4、孕初期呕吐厉害喝白术鲫鱼汤
材料：白术10克，鲫鱼1条，生姜、食盐适量。 做法：将白术、生姜、鲫鱼洗净后放入砂锅中添加适量清水用武火炖煮，待其煮沸后改为小火慢炖30分钟，追后加入适量食盐调味即可。 功效：可以健脾和胃，降逆止呕，适用于妊娠剧吐脾胃虚弱，饮食不进，食入进吐，头晕乏力，疲倦思睡的孕早期女性服食。
孕妇早上喝什么粥好？
年轻人很少喝粥，相比之下，年龄偏大一些的人会经常熬粥来喝，因为年龄偏大的人都知道养生保健的重要性，很多粮食作物都可以熬出来喝，与普通的植物相比，粥是更容易消化的一类食物，尤其对肠胃健康有好处，那些肠胃虚弱的人就要多吃粥，孕妇平时多吃粥好处也很多，那么孕妇应该喝什么粥才好呢？
孕妇早上喝什么粥好？
对准妈妈而言，身兼两个生命体营养可以说是最重要的。既要吃得好又要吃得饱，那么孕妇早餐喝什么粥最好？
小米红糖粥
小米中含有比米饭多的蛋白质，脂肪，铁等微量元素。小米中的维生素B1，维生素B2，含量也高于大米。小米中还含有少量胡萝卜素。大米和小米，两者都提供同样的热量。
主料：小米100克，红糖适量。
做法：
1、将小米淘洗干净，放入沸腾的水中，大火煮开，转小火煮至粥粘。
2、进食时，加适量红糖搅拌，然后盛入碗中即成。
特点：这种粥粘而甜。
猪肚粥
猪肚中含有蛋白质，脂肪，无机盐等物质，具有滋阴亏损，健脾胃的功效。孕妇食用这种粥可以增进食欲，补中益气，使身体素质良好。
配料：猪肚250克，大米100克，胡椒粉，盐，味精适量。
制作方法：
1、将猪肚洗净，切成细丝，放入热锅内炒熟，取出，待用。
2、洗净米饭和猪肚一起放入锅内，加水适量，放在火上，煮沸后加入胡椒粉，煨至猪肚腐烂浓稠，加盐，味精调味即成。
3、注意猪肚必须清洗干净，加盐，面粉等反复揉搓，去除异味。
特点：厚实可口。
孕妇早餐食谱大全
今天早餐吃什么好，孕妈妈们早晨起来就为这个问题烦恼。孕妇早餐吃什么好？一周有七天，怎样帮孕妇每天换合适的食谱呢？下面就看看孕妇早餐食谱大全。
1、星期一早餐：馒头2个、小米粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个；
2、星期二早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个；
3、星期三早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个；
4、星期四早餐：大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖；
5、星期五早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个；
6、星期六早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉；
7、星期天早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯。
孕妇喝什么牛奶营养最好
早餐很多人喜欢喝牛奶，每餐后则喜欢喝酸奶，牛奶的类型有很多，比如纯牛奶、果味牛奶等，大家在饮用的时候会根据牛奶的营养、口味等进行选择。而孕妇在选择牛奶的时候更要谨慎，那么孕妇喝什么牛奶营养最好?其实每种类型的牛奶都有独特的营养，孕妇可以多方面的选择，详情如下：
观点一：纯牛奶好
钙是人体内含量最多的一种无机元素，有许多重要的生理功能，其主要参与骨骼和软组织的构成。如果人体摄入钙不足，可能会引起佝偻病、骨质疏松症。佝偻病多见于儿童。据全国有关机构调查发现0—5岁儿童患病率为16.9%。儿童在成长发育过程中，对钙的需要量增加。补钙主要应以食补为主。中国居民膳食指南特别强调补钙要多吃奶类和大豆类食品。纯牛奶是优质蛋白的来源，内含丰富的氨基酸，消化利用率同蛋类相当，高于肉、米饭、面包等，应成为餐桌首选。
纯牛奶不仅是优质蛋白的来源，而且是含钙丰富的食品。每100毫升纯牛奶含钙量达120毫克，并且人体对牛奶中钙的吸收率可达40%以上。如果每天吃250毫升可获得300毫克的钙，相当于中国营养学会推荐的钙供给标准的40%，再从其它食物中摄取一定的钙，基本可以满足要求。
育龄妇女每天补充钙元素2克左右效果最佳。在日常生活中，孕妇除了添加一定量的钙制品外，食补也是不可缺少的一部分，更年期妇女、老年妇女易患骨质疏松症。骨质疏松症的治疗应包括性激素替代疗法、抑制破骨细胞功能、补钙、日晒、体力劳动等。而酸奶的含钙量比纯牛奶低，孕妇补钙也应首选喝纯牛奶。
观点二：酸奶好
酸奶的原料就是牛奶，鲜牛奶经巴氏法消毒后加入有益的乳酸菌，再经发酵作用而制成发酵的乳制品，这就是酸奶，经过这样的加工后，不仅促使人体对牛奶中的营养成分的消化吸收大大增加，而且具有很好的保健功能。
孕妇怀孕期间最容易便秘，这对身体的伤害很大。益生菌酸牛奶就很好，可以缓解便秘，对身体吸收营养也很好。
益生菌是指有益于人类的生命和健康的一类肠道生理细菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌。目前市面上各种酸奶制品品种繁多，有凝固型的、搅拌型的，还有加入不同的果汁、酸甜可口、适应各人不同口味的果汁型酸奶。不管是何种酸奶，其共同的特点都是含有乳酸菌。这些乳酸菌在人体的肠道内繁殖时会分泌对人体健康有益的物质，因此酸奶对人体有较多的好处。
一般酸奶中乳酸菌的含量都在106左右，也就是说酸奶中益生菌的总含量一点不亚于一些同类保健食品。乳酸菌肠道清道夫，它能在肠内定居，使肠道菌相的构成发生有益变化，促进体内消化酶的分泌和肠道蠕动，清除肠道垃圾、抑制腐败菌的繁殖。
观点三：交替喝最好
虽然牛奶，酸奶婆说婆有理，公说公有理，但是小编还是认为这两个单一喝都不好，小编主张牛奶酸奶交替喝。有些人孕妇不能喝酸奶，只能喝纯牛奶。其实不然，只要不是妊娠反应过大的孕妇，两者交替着喝补钙效果更好。
纯牛奶本身含钙丰富，且容易被机体吸收，因此，孕妇最好每天喝250―500毫升纯牛奶，以满足孕期对钙需求量的增加。而酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的，在营养价值上不仅和鲜牛奶一样，还有抑制腐败菌繁殖、减少它在肠道中产生毒素的作用。在妊娠中后期，孕妇每日需要的钙摄入量又有所提高，所以建议在选择奶制品时，最好纯牛奶和酸奶交替喝。
孕妇喝什么牛奶营养最好?每种奶都有自己的营养，对身体的好处都是存在的，孕妇在选择牛奶的时候只要参照饮食原则即可，酸奶不宜空腹喝，但是孕期可多喝酸奶，能预防便秘是非常好的，所以牛奶与酸奶可混合饮用，对身体的好处就各不相同。
孕妇喝那种牛奶好_孕妇要喝什么牛奶好
孕妇在饮食上应保证充足的营养，尤其是对于有妊娠反应的孕妇来说，不能因为吐而不愿吃东西，应采取少食多餐的方式，以保证孕妇自身和胎儿的健康。牛奶是孕妇不可缺少的营养来源，但是孕妇喝那种牛奶好_孕妇要喝什么牛奶好呢？应选择纯度高、含钙、低脂的牛奶为佳。
1、高钙奶、低脂奶可以选择吗?
有些孕妇认为牛奶脂肪含量高，担心长期喝会长胖，因此选择低脂奶甚至脱脂奶。其实牛奶中所含的脂肪比例并不高，每100克牛奶中约含3-4克；而牛奶脱脂后，其中的脂溶性维生素及其他营养成分大幅度减少，所以对于大多数孕妇来说是不适合饮用的。另外，据专业部门检测，各品牌的牛奶含钙量差异并不大，而有些生产厂家为迎合消费者的心理，在牛奶中添加了无机钙，而称“高钙奶”，而这些钙实际上人体吸收很少，久而久之，还可能在体内沉淀，形成结石。
2、酸奶和鲜奶应该选哪一个?
鲜奶因其新鲜，营养成分破坏很少，故营养价值较高，但缺点是容易被污染和变质，故购买时应尽量去大型超市，选择知名企业的产品。但是，部分人体由于缺少乳糖酶或乳糖酶活性偏低，奶中的乳糖不能在肠道中分解，而发酵产生大量的二氧化碳，导致腹胀、腹泻，称为“乳糖不耐症”。酸奶是在鲜牛奶中加入乳酸杆菌发酵而成的，由于其凝块小，其中的矿物质钙、铁、锌等更容易被吸收，同时既能抑制肠道中的致病菌，又能刺激肠道蠕动，从而对肠功能起到双向调节作用。所以对于乳糖不耐受的孕妇来说，酸奶是一个不错的选择。
孕妇选择牛奶并没有固定的标准，只要是品质纯正，符合自己平时的口味即可。不过，在整个孕期中，孕妇最好把纯奶与酸奶交替喝，这样才能营养才能更充分。纯奶钙质丰富，孕妇每天喝上一两杯，可以满足胎儿对钙的需求量。酸奶含有益生菌，能够预防孕期还有肠胃作用。
对于孕妈咪而言，一人喝奶，两人受益。只是，孕妇喝牛奶好还是羊奶好？一派观点认为，羊奶是产前产后的最佳营养食品，孕妇饮用羊奶能使胎儿发育良好。另一派观点则认为，孕妈妈喝牛奶，宝宝体重会更大，成长速度也会更快。究竟孰是孰非？下面一起来了解下吧。
羊奶中含有200多种营养物质和生物活性因子，其中蛋白质、矿物质及各种维生素的总含量高于牛奶。羊奶的脂肪球小且均匀，利于乳糖降解，相比于牛奶，更容易被人体吸收。不过羊奶中也含有一定的不易消化的乳糖和乳酶，部分孕妇喝羊奶，同样会出现腹泻、吐奶等问题。
所以，喝牛奶好还是羊奶好，孕妇应依自身体质而定，不要盲目跟风。另外，如果孕妈咪选择喝羊奶，那么日常生活中就要注意多吃含有叶酸的食物，因为羊奶中叶酸含量较低，但宝宝的成长发育非常需要叶酸。
孕妇喝什么粥对胎儿好？
孕妇是特殊保护人群，孕育着新生命，所以生活和饮食都需要特别注意。粥是一种非常滋补的营养食物，种类多多，非常适合孕妇食用，有助于胎儿发育。但是，孕妇喝什么粥对胎儿好呢？
1、小米鸡蛋粥。
这种粥的做法很简单，首先把100克小米加清水熬成粥，然后打入2只鸡蛋，煮熟即可，也可以加入适量的红糖调味。
小米鸡蛋粥有补脾胃，益气血，货血脉的功效，比较适合产后虚弱的产妇，是妇女产不佳品。
2、砂仁藿香粥
材料：砂仁5克，藿香10克，大米100克，白糖适量。
做法：先把砂仁研成细末备用，把藿香择净，放砂锅内加水浸泡10分钟后，水煎取其汁，加入大米熬成粥，粥熟时加入砂仁和白糖，再煮1~2沸即成。每日服一剂，连续3~5天。
功效：能和中止呕，适用于妇女妊娠呕吐
3、红豆粥。
把适量的小米和准备好的红豆加入清水熬煮成粥，（红豆先用水浸泡3到4个小时），加入适量的盐调味即可食用。
红豆能健脾止泻，利水消肿，有助于准妈妈滋补身体，非常适合怀孕的女性食用。
4、红豆粥
材料：红豆，黑米，白砂糖
做法：红豆和黑米洗净，清水浸泡5小时以上。将浸泡的水倒掉，将黑米及红豆和适量冷水放入锅里，大火煮沸，转至小火煮至熟透加糖即可。
功效：李时珍称红豆为“心之谷”，可清健脾益胃，通气除烦，益气补血，有很好的利尿作用，有利于缓解孕期浮肿现象。
孕妇每天睡前喝什么牛奶好？
孕妇怀孕后，对钙的需求量成倍增长。如果钙的摄入量不足，不仅会自己出现小腿抽筋的症状，也会不利于宝宝的营养补充，甚至会导致孩子出现严重的缺钙现象。因此孕妈妈每天临睡前喝一杯牛奶就变得很有必要了，但是牛奶的种类繁多，无从选择。那么孕妇每天睡前喝什么牛奶好呢？
1、高钙奶、低脂奶可以选择吗?
有些孕妇认为牛奶脂肪含量高，担心长期喝会长胖，因此选择低脂奶甚至脱脂奶。其实牛奶中所含的脂肪比例并不高，每100克牛奶中约含3-4克;而牛奶脱脂后，其中的脂溶性维生素及其他营养成分大幅度减少，所以对于大多数孕妇来说是不适合饮用的。另外，据专业部门检测，各品牌的牛奶含钙量差异并不大，而有些生产厂家为迎合消费者的心理，在牛奶中添加了无机钙，而称“高钙奶”，而这些钙实际上人体吸收很少，久而久之，还可能在体内沉淀，形成结石。
2、酸奶和鲜奶应该选哪一个?
鲜奶因其新鲜，营养成分破坏很少，故营养价值较高，但缺点是容易被污染和变质，故购买时应尽量去大型超市，选择知名企业的产品。酸奶是在鲜牛奶中加入乳酸杆菌发酵而成的，由于其凝块小，其中的矿物质钙、铁、锌等更容易被吸收，同时既能抑制肠道中的致病菌，又能刺激肠道蠕动，从而对肠功能起到双向调节作用。所以对于乳糖不耐受的孕妇来说，酸奶是一个不错的选择。
此外，为了补充钙，准妈妈每天还应摄入300克左右的绿叶蔬菜，再吃一些豆制品、海产品等含钙丰富的食物，这样才能满足孕期对钙的需要。希望小编的文章能对孕妈妈有一定的作用，感谢大家的阅读。
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