缓解小腿酸痛的方法是什么
中医运动养生的学习方法是什么。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。养生已经成为很多中老年人关注的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？下面是小编为大家整理的“缓解小腿酸痛的方法是什么”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
越来越多的人喜欢运动，但在大量运动过后不会马上感到身体酸痛，但过了一两天会感到酸痛，而年轻女性腿部疼痛的原因主要包括：疲劳过度、贪凉受寒、钙质缺乏、运动损伤4大类，而发生这些疼痛的根源在于穿着高跟鞋、长时间站立、逛街造成的腿部肌肉疲劳，那么，如果小腿酸痛的话，缓解的方法是什么呢，下面就为大家介绍一下吧。
1、因缺钙而引起的抽筋导致小腿酸痛。这种情况下需要适量补钙。个人比较推荐食补,例如黄豆猪脚汤,豆制品,乳制品等食物都富含钙,易于人体吸收。若缺钙严重,可以在医生指导下,服用一段时间的钙片,但持续时间不宜过长,否则会有一定副作用。
2、因受寒而引起的肌肉抽搐,酸痛。炎炎夏日,有些人为了贪凉,长时间泡在凉水里,又或者在低温空调间里睡觉,或是风扇长时间对着腿部吹风,都会引起寒气入体。比较快的缓解方式是,用热水泡或是热敷。
3、疲劳过度引起的酸痛。比如行路时间过长或超出平时的活动量,穿不舒适的鞋行走运动,尤其是女性朋友,长时间穿者高跟鞋进出,容易小腿酸痛。可以用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水泡脚。消除疲劳,缓解疼痛,见效快。
4、挥发性气体中毒引起的腿肿疼痛。这种情况多发生于新装修的房间或新买的家具。首先要做的是隔离毒性物质,房间空置通风,并使用茶叶,绿色植物,活性炭等可吸附中和有毒气体的物质。患者因及时就医,多喝水,根据中毒物质不同及轻重程度,食用牛奶,绿豆等排毒食品。
上面所介绍的就是缓解小腿酸痛的方法，相信大家已经有所了解了，另外想要告诉大家，不管是哪种方法引起的小腿酸痛，一定要按正确的按摩步骤缓解，同时也可以使用辅助工具，在按摩前可以事先涂抹适量橄榄油,以免因多次摩擦而引起皮肤灼痛。
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快走后小腿酸痛的原因是什么？
现在人们的都知道运动才是保持身体健康的良好方式，所以不论在什么时候，都可以看到一些在户外做运动的人。除了跑步的之外，对于上了年纪的老奶奶老爷爷来说，可能会采取走路的方式，只不过走路比平时走路要快一些而已，这样便可以达到锻炼身体的作用。那么，快走后小腿酸痛的原因是什么?
一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显;而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
小腿酸痛瑜伽解烦忧
【导读】小腿酸痛瑜伽解烦忧，很多mm,特殊是OL们，长久保持坐姿，小腿酸痛，此时，不妨做一做小腿酸痛瑜伽解烦忧。此式能舒展腿部的肌腱，带动脊椎 及全身肌肉的舒展，促进停半身血液循环。
小腿酸痛瑜伽解烦忧
步骤：
动作1:坐在椅子上，双腿曲曲膝盖并拢，足尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。
动作2:双足足尖勾回，双手握着足尖。使足尖全度向回拉。全度放松您的足踝。
动作3:双腿并拢，俯身向停，将胸、腰、腹贴在大腿上，双手环抱小腿。
小腿酸痛瑜伽解烦忧
动作4:吸气双腿向前伸直，呼气双手向前全度推，足尖绷直，保持自然呼吸10--15秒。
功效：促进停半身血液循环，调剂脊椎神经，活化经络，复原肌肉的弹性与活力。
练习要领：
做动作3和动作4的时候，为了防止椅子的滑动，可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度必定要适当。如果您做不来让胸部去贴 腿部，那可以渐渐来。
慢跑小腿酸痛怎么办
现在很多的人为了追求健康，选择慢跑这样的一种锻炼方式，而且得到的收获，确实让很多人收益非浅，但是也有的人选择慢跑以后，出现了小腿酸痛，让自己不知所措，所以想了解一下，慢跑小腿酸痛怎么办，想通过了解，尽快的改善，下面就做了介绍，你可以看看怎么改善。
跑步时小腿肌肉疼痛的原因有很多，但是主要是由于肌肉痉挛或者肌肉拉伤。
肌肉痉挛
事实上，运动性肌肉痉挛很可能是由于肌肉疲劳引发的，它可能会造成肌肉僵直、疼痛难忍。在这种情况下，建议你立即停止运动，进行局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环。
除此之外，肌肉痉挛还有可能是由于出汗过多，身体中的电解质平衡被打破，从而引发肌肉痉挛。这种情况下，跑者就需要及时补液，维持电解质的平衡。
肌肉拉伤
跑步中小腿肌肉拉伤也会造成疼痛。造成肌肉拉伤主要是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。
肌肉拉伤后，拉伤部位剧烈疼痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。如果您感觉日常行动有困难，您最好先第一时间就医。
而在日常生活中，当小腿肌肉拉伤时适当处理可以缓解疼痛。在肌肉拉伤中，最常用的预热处理是冷敷。用袋子，装上冰水(可以在水中放入少量冰块)将袋子放在肌肉拉伤处。可适当缓解拉伤疼痛。
对于轻度拉伤来说，只要适当休息，不进行比较要用力的运动，疼痛就可以自行缓解了。但是疼痛消除却需要几天甚至一周时间。在休息一晚之后，可以辅助进行拉伤部位的按摩。适当揉搓肌肉，会辅助恢复的作用。
对于重度肌肉拉伤疼痛难忍的，则需要周围人适当采取冷敷处理，并马上前往医院进行处理。其间应当减少伤者用力的情况，以缓解其疼痛。重度拉伤要进行一定的治疗，最好不要强忍疼痛，不仅因为疼痛期会很长，也防止对身体造成伤害。
慢跑如果出现了小腿酸痛，往往是自己出现了肌肉拉伤，所以对于很多选择慢跑的一些锻炼者，首先在慢跑之前，要做一下热身，然后再进行选择慢跑，而且慢跑一定要坚持，一般通过一段时间慢跑锻炼，才能确保小腿的健康，不会出现小腿酸痛。
运动过后小腿酸痛怎么办？
现在生活的舒服导致越来越多的人变得更加懒惰，也很少会有时间去运动，而当我们长时间都不去运动的时候突然大量运动这回导致小腿变得特别酸，要几天才能恢复正常，我相信大家都碰到过这种情况，那该怎么办呢？
一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激.以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛.
1.锻炼要循序渐进。经过一段时间适应性锻炼后.原先出现肌肉酸痛的运动量，就较少出现症状了。
2.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 尤其是全身浸泡热水或温泉后，血液循环加快，毛细血管扩张，有效带走血液中的炎性介质、乳酸等 局部涂擦活络油剂、糊剂或按摩乳剂也可减轻
疼痛。
3.牵伸肌肉的运动可减轻酸痛。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解.有助于紧张肌肉的恢复。
4.做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理，有助于防止或减轻肌肉酸痛.
5.适当服用维持肌肉弹性和力量的蛋白类营养补剂，如多食瘦肉、鱼等。另外，加强机体柔韧度的锻炼，也可减轻肌肉的酸痛.
如果当你运动过后小腿酸痛就提醒你该经常运动了，多锻炼身体能够保证自己的体质变强，更有能力抵抗各种病毒的入侵，现代疾病那么多除了饮食习惯和环境的问题之外还有的问题就是很少锻炼身体，为了你的健康还是多多锻炼身体吧。
运动过后小腿酸痛应该怎么解决？
人体在做剧烈运动的时候，骨骼肌可能急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和楔形环都大大的加强了，可是仍然不能够满足肌肉组织对氧气的需要，我就会造成肌肉出站时出现缺氧的情况，这种情况就会导致糖类物质分解出酸，释放的能量也会变得较少，就造成乳酸在肌肉内大量堆积，那么运动后小腿酸痛应该怎么解决？
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
应怎样防止？
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
上面文章就是小编为大家整理的一些关于在运动过后应该如何减轻小腿处的肌肉酸痛感，小编提醒您在平时锻炼的时候应该做一些热身运动，这样能够有效的防止你肌肉出现酸痛，而且在运动后一定要多注意放松千万不能够立刻的休息或者大量补水。
缓解锻炼肌肉酸痛的方法是什么？
很多平时不怎么锻炼的朋友，在进行了很大程度的锻炼之后，局部的肌肉疼痛感就会比较的明显，其实，这和我们肌肉内部的能力代谢有着很大的关系的，我们的各种运动，都是需要依靠肌肉的收缩来完成的，所以这时候就需要分解能量了，那么，缓解锻炼肌肉酸痛的方法是什么？
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
通过上文的介绍，相信朋友们应该已经对缓解肌肉酸痛的方法有了一个详细的了解了，平时一定要多注意一些，首次运动的时候尽量程度不要太大。在做完运动之后一定要多按摩按摩自己的腿部，这样也是可以让我们的肌肉得到放松的。
小腿酸痛不用怕 有我瑜伽解烦忧
很多mm，特殊是OL们，长久保持坐姿，小腿酸痛，此时，不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲惫。此式能舒展腿部的肌腱，带动脊椎 及全身肌肉的舒展，，促进下半身血液循环。作为北京天悦国际瑜伽学院的专业瑜伽教练，我来教各位mm这几式简单的瑜伽动作：
步骤：
动作1：坐在椅子上，双腿弯曲膝盖并拢，脚尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。
动作2：双脚脚尖勾回，双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。
动作3：双腿并拢，俯身向下，将胸、腰、腹贴在大腿上，双手环抱小腿。
动作4：吸气双腿向前伸直，呼气双手向前尽量推，脚尖绷直，保持自然呼吸1015秒。
功效：促进下半身血液循环，调剂脊椎神经，活化经络，恢复肌肉的弹性与活力。
练习要领：做动作3和动作4的时候，为了防止椅子的滑动，可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度必定要适当。如果您做不到让胸部去贴 腿部，那可以渐渐来。
以上几式，mm们坐时间长了，练习一下，促进下半身血液循环，保证让你恢复工作活力！瑜伽真是神秘，魅力瑜伽，漂亮你我她！
肩膀酸痛运动缓解方法
经常埋头工作的人就会出现肩膀酸痛的情况，这个时候就应该停下来休息一下。也可以做些简单的伸展运动，可以把手臂放松，慢慢的酸痛感就会减少了。如果肩膀已经酸痛，还继续工作的话可能会越来越酸痛。这一点点的休息时间也不会影响太多了，不都说时间就是挤挤就有了吗？
弓步扩胸式 1.右脚在前，左脚在后。配合呼吸，慢慢向下弯曲前膝盖，直至膝盖处于脚踝上方，成弓步。双手放置背后，十指紧扣，缓缓向上。最后抬起胸部。 2.身体慢慢沿着右大腿方向，向前向下，双手继续保持在背后。保持脊柱中立位，眼睛望向地板方向，充分拉伸肩胛。 3.保持30秒，左右分别一次。
跨坐开肩式 1.站立，双腿打开，比肩宽。深深地弯曲双膝，臀部向后坐。将双手放置于双腿上，手指指向内侧。 2.右肩向下向前，处于身体的中间位置，将右肩的力按压到大腿上，保持平衡。身体回正，换左肩，重复同样的动作。保持重心稳定，配合呼吸。 3.保持30秒到1分钟，换另一侧。
三角伸展式 1.站立，双腿打开两倍肩宽。右脚向外，左脚向内。双手臂侧平举，与肩齐平。 2.身体向右弯曲，直至与地面平行。右手放于膝盖上方或下方，颈部转向左上方，左手臂向上抬起，眼睛看左手。 3.保持30秒钟，换另一侧。也可以注视地板，完全放松颈部紧张感。
提肩运动。提肩运动也是活动双肩的运动，可加速肩膀的血液循环。具体做法是：肩部慢慢上提，接近双耳为宜，停留5秒后再慢慢放松肩膀。
通过这些简单的运动就可以放松肩膀了。而且这些就在办公室里就可以完成了，如果你觉得不好意思的话，也可以去厕所偷偷的做，或者是伸伸腰，把手使劲往上抬，也可以最大限度的去拉伸手臂，方便还很简洁呢，很适合上班族的方法。
小腿肌锻炼方法是什么
随着大家物质生活的飞速发展，关注健康的人也逐渐变得多了起来。而说到健康，我们必然要提及到健美。健美涉及的器官还是比较多的，小腿就是其中之一。而小腿肌也是健美之中，比较难以解决的一个问题。现实之中，很多人腹肌、胸肌什么的都有了，但是小腿肌就是看不到。其实产生这种现象的主要原因还是方法不对。那么，小腿肌的锻炼方法是什么呢?
小腿肌的锻炼方法主要有下面这几种：
一、针对目标肌的特点训练
小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。而且通常的训练次序是大腿后再练小腿，无论是训练强度还是负重量皆无法满足小腿肌的训练要求。若为了保持训练频率，用这样的顺序是可以的。但总是用这样的顺序安排小腿练习，那效果肯定不行。
正确的做法是：针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。2次大负重必须采用“优先训练”法，练完小腿后再训练其他，或者专门练小腿。
采用“优先法”你会发现小腿的负重能力是惊人的。由于小腿肌耐疲劳，故过低次数效果不好，推荐的次数是12——15次/组。如果每个练习做4组的话，中间1组可以降到6——8次，一般在第3组加到最大重量。
需要说明的是，任何练习做到12次左右时都会产生烧灼感，而与采用的重量是否尽全力没多大关系。因为做到12次时肌肉中乳酸积累已达一定值，训练者会感到难以为继，接下去则是凭意志力坚持。而且肌肉对于所采用的重量有个模糊的“估计”，重量不达到一定界值是不会动用全部潜力来抗衡的。
小腿训练最好是在10——12次时已近力竭，最后的几次凭借毅力坚持完成。这样练的效果比随便采用一个轻松的重量完成预定次数要好得多。
二、脑筋要与肌肉相联
健美训练上身较好控制，一到腿部就不行了，光想着对抗重量，难以顾及意识肌肉联系。
训练中意识和肌肉联系得越紧密，就越能找到“训练感觉”，肌肉就发达得越快。腿部训练也应努力建立和保持这种良好的联系。刚开始时负重量可低一些，但很快你就能适应并较大幅度地提升负重量，动作也会更准确，目标肌能得到彻底的训练。
有个小技巧有助于意识肌肉联系，即利用想像力。练小腿时可将其想像为排列密集的钢索，从而使注意力更加专注，目标肌的兴奋度和充血效果更好。
这两种小腿肌的锻炼方法，看似非常的复杂、繁琐，但其实操作起来，并不是这样的。而且如果我们能够长时间地进行锻炼的话，比然是熟能生巧的。那时候，我们就会发现，其实锻炼小腿肌一点儿也不苦难。小腿肌是美的一种象征，有了小腿肌，我们穿着裤子的时候也自然会变得更好看。
大腿酸痛什么原因怎么减轻症状
孩子学校要考跳绳。我就领着孩子练习，发现大腿酸痛什么原因啊。以前也有过这种现象，就是平时走多路了，双腿累到了。有时锻炼一下身体就会出现大腿酸痛，几天后就会消失了，可这次领孩子跳绳，也没走远路啊，就跳一会绳，大腿的内侧就酸痛，走路都会感到疼痛，我这种现象怎么减轻症状啊。
第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。 经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法： 肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。 渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的 质与量，才能有效避免伤害发生。 适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。 迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。 较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是 以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.
上面我具体的介绍了大腿酸痛什么原因及减轻症状的方法，朋友说我这是平时缺乏锻炼才会出现的症状，要是不采取方法减轻症状，这种酸痛的症状也会渐渐的消失，就是消失的慢些，运动不仅能强身健体，还可以释放各个方面带给我们的压力，我快点运动起来。
跑步大腿酸痛怎么办呢
不少跑步者抱怨跑完后总是头疼，这可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题，那么避免跑步后酸痛应该怎么办呢？下面就跟小编一起来了解一下吧。
1、冰水浴
一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
2、运动后进食
长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
3、补充水分
确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。
最后，小编需要提醒大家的是，如果在跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该果断及时地去医院给医生诊断并积极进行治疗比较好。
健身后肌肉酸痛 教你方法缓解
肌肉酸痛的问题在平时很常见，特别是在健身之后我们就更容易产生这样的烦恼问题，对我们健康影响也是很大的，还会影响我们之后的正常生活，所以需要大家对调节肌肉酸痛的方法有所了解才行，那么具体我们应该怎么做，一起看看吧。
做好热身
肌肉酸痛的情况在平时非常常见，想要避免肌肉酸痛的情况产生，那么我们最好可以做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛，注意做好热身的运动，这样对我们调节肌肉酸痛的问题有好处。
休息
同时在平时我们还应该注意多休息，这样的做法能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常，是我们调节肌肉酸痛的好方法，还可以帮助我们缓解身体不适，特别可以帮助调节肌肉酸痛的情况。
伸展牵伸肌肉
通过伸展牵拉的方法，这样的做法可以帮助我们加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，可以帮助我们改善常见的不适情况，特别可以帮助调节肌肉酸痛问题。
肌肉酸痛的情况是我们在平时非常常见的，现在很多人都会有这样的烦恼问题，是让人很不适的，所以我们需要学会方法调节才行，上面推荐的这些方法对改善不适有好处，能帮助我们解决肌肉酸痛对健康的影响，所以我们推荐大家坚持进行。
运动时大腿酸痛应该怎么解决？
如今有很多的上班族因为在平时的生活中工作比较繁忙不经常进行身体锻炼，如果一旦进行比较剧烈的运动时就很容易出现大的酸痛的情况，出现这种情况的主要原因就是因为在做一些剧烈运动时没有做热身运动，那么出现大腿酸痛时应该如何缓解呢？接下来跟着小编一起来详细了解一下吧！
应怎样防止？
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
上面就是小编为大家整理了一些关于在运动时出现大的转动的解决办法，如果大的穿线酸痛的话可以给大腿处进行简单的按摩，当然也可以在运动之前进行简单的热身运动，运动过后一定要多放松，这样也能够有效的防止你出现大腿酸痛。
