七天辟谷养生

2019-10-07

瑜伽七天瘦身如何练习

夏季如何养生瘦身。

身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“瑜伽七天瘦身如何练习”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！

虽然说减肥不是一两天就能够让你看到成效的，但事实上要是我们的方法正确了，而且能够掌握一定的技巧的话，那么减肥就会变得更加的快速一些，而现在很多人更倾向于瑜伽减肥，因为它可以帮助达到健康瘦身的功效，所以下面我们就具体去看一下，瑜伽减肥瘦身的方法。

1、下狗式

step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。

大腿难减 7天减肥瑜伽全搞定

step2 双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。

大腿难减 7天减肥瑜伽全搞定

2、坐姿体前屈

坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。

3、伸展式

仰卧，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方，右腿伸直指向身体左侧，右脚着地，双腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

4、俯卧式

俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，脚面紧贴地板，双手叠放在面部下方，脸部朝向右侧。

这些瑜伽动作每个人都能够完成，而且对于女性朋友而言，还可以锻炼我们身体的柔韧性，对身体的保健也是比较有利的，所以说减肥我们并不是说一定要节食或者拼命的跑步，有的时候越是辛苦，越不见得能够起到理想的减肥功效。

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快速减肥七天见效瑜伽

【导读】快速减胖七天睹效瑜伽，坚持锤炼身体可以塑造完美身材，而坚持练习瑜伽也可以达来不错的塑身成效。那么，有没有快速减胖瑜伽呢？停面为大家介绍快速减胖七天睹效瑜伽。

快速减胖七天睹效瑜伽

一、快速减胖瑜伽：静坐式

①坐站，双腿置于身体前方。

②曲曲双腿，使脚掌紧贴，都量使脚跟靠近身体。

③双手置于身体火线。

④放低膝盖着地。

⑤肩膀向后靠，打开胸部。

二、快速减胖瑜伽：翻转式

①平躺，背部朝停，双臂置于身体两侧。

②放低肩膀远离耳朵。

③曲曲膝盖靠近胸部。

④放低双手，抬起双腿并越过甚顶。

⑤脚趾置于地板上。

⑥双手撑在背部，手肘着地。

⑦抬起臀部指向天花板，伸直双腿。

⑧保持这个姿势1-3分钟。

快速减胖七天睹效瑜伽

三、快速减胖瑜伽：前屈式

①站站，双脚分开与臀部同宽。

②上身向停曲曲。

③胸部紧贴大腿面。

④双腿伸直，双手置于脚跟火线，手掌着地。

⑤头部朝停。

⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

四、快速减胖瑜伽：停狗式

①手掌着地，双臂置于身体前方。

②双腿向火线伸直。

③双脚分开与肩同宽。

④手指分开，手掌撑地。

⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。

⑥臀部抬起指向天花板。

⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。

⑧放松头部、颈部和背部。

⑨保持这个姿势30秒-1分钟。

七天减肥瑜伽是什么

如今减肥是个很受欢迎的话题，因为减肥方法很多，真正的有效果的还需要成功的例子来佐证，所以大家很乐意从别人那得到正确的有效的减肥手段，今天我们看到的七天减肥瑜伽就是其中一种，如果想学的话，不妨做好准备吧。我们来学习一下。希望通过下面的讲解，能给大家帮助。

第1天活化细胞 :这时候可以做激活肌肉群的V字式、桥式、眼镜蛇式、舞王式、虎式、镕鳄鱼式、球上美人鱼式、倒立三角式、脚尖式、后仰式

第2天提升基础代谢力，全身排毒：适合做炮弹式、叭喇狗式、清凉呼吸法、鱼式、半月式、肩倒立式、龟式、花环式

第3天训练核心肌肉群，控制体重：可尝试蜥蜴式、骆驼式、轮式、三角扭转式、鹭式、神猴哈努曼式、加强侧伸展式、球上车轮式、半莲花站立前屈式

第4天大肌肉群训练，全身一起瘦：可尝试顶峰式、摩天式、风车式、摇篮式、剪刀式、后抬腿式、风吹树式、球上战斗式、孔雀式

第5天练习小肌肉群，消除局部赘肉：犁式、颈部旋转式、棍式平衡、蛇击式、蝗虫式、船式、双腿背部伸展式、踩单车式、踮脚蹲式

第6天肌肉群训练，修炼完美曲线：斜板式、鸵鸟式、弓式、毗湿奴式、云雀式、坐角式、鸽子式、双角式、球上三角伸展式

第7天整体调整，巩固瘦身效果：腹式呼吸法、猫伸展式、全莲花坐、磨豆式、门闩式、敬礼式、飞燕式、鹰式

具体动作有：

1、下狗式

①站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。

②双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。

2、坐姿体前屈

坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。

3、伸展式

仰卧，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方，右腿伸直指向身体左侧，右脚着地，双腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

4、俯卧式

俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，脚面紧贴地板，双手叠放在面部下方，脸部朝向右侧。健

5、蜷缩式

侧卧，面部朝向左侧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。

6、仰卧式

仰卧，背部着地，双臂伸直自然置于身体两侧，双脚自然分开并置于地板上，自然呼吸

7、坐姿抬腿

坐姿，右腿弯曲，右脚脚跟紧贴左侧臀部下方，左腿伸直指向斜上方，双手抱住左脚，背部撑直，肩膀打开，换到另一边重复做。

七天减肥瑜伽是很多人运用并且成功的减肥手段之一，它具有很好的效果，所以如果你或者你身边的人有需要减肥的，你可以试一试或者教教他们，好的方法需要借鉴和分享嘛，如果你认为它很难，那就错了，在减肥的道路上，没有简单哦。

3天瘦身瑜伽练习方法

瑜伽瘦身一直是现在比较热门备受追捧的瘦身方法，而且通过瑜伽的方式，其实除了可以帮助你瘦身减肥之外，还可以提升一个人的气质，帮助我们沉淀，烦闷的心情，所以如果能够通过瑜伽这个方法减肥瘦身，当然是比较好的，下面来介绍一下3天瘦身瑜伽的方法。

单臂侧平举式

两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行。

前平举式

站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。重复做10次。

握拳高举式

我们的两只手紧紧的握住我们的哑铃，慢慢地将它向上举起，举过头顶即可。然后缓缓地转动我们的肘部，练习这一动作3次即可!

握拳扭转式

双手握哑铃，伸直平举，拳心相对。手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒。

拳夹肘上抬式

双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次。

双肘上抬式

双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次。

事实上瑜伽练习也可以是比较方便简单的方法，初学者也可以学的会，所以有的时候不要把减肥想象的太过的困难，或者认为瑜伽太难以坚持，只要你能够注意这些方法和技巧，相信就可以达到很好的效果。

瑜伽饮食瑜伽饮食原则及七天健康食谱

瑜伽有好多的好处!不仅可以放松身心，还可以减肥健身，对于瑜伽来说，出来呼吸和姿势以外，瑜伽的饮食也是不可忽视的一个部分，今天小编就来为大家讲解一下瑜伽的饮食原则，让大家都来了解了解!

瑜伽的饮食主要是怎么样的呢?有些初学的朋友对这方面很不了解，依旧按照平常的饮食习惯来进行，这样是不对的!下面小编就来说说瑜伽的饮食，一起来看看吧!

1、避免大鱼大肉，以素食为主

瑜伽运动倡导素食，认为人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间，也消耗更少的能量。

2、有选择地摄入优质蛋白质

既然是追求素食，瑜伽爱好者怎样获得肌体代谢所必需的氨基酸呢?豆类和牛奶，能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求。豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。如果你的体重为55公斤，那么每日应该摄入55克的蛋白质才能够保证肌体对蛋白质的需求。在肉类食物摄入减少的情况下，豆类食品是摄入蛋白质的最好来源。

3、保持清淡饮食，保持良好心情

在练习瑜伽的时候，过多的食用辣椒等过重的口味，这样不利于健康，对情绪上的保持也是非常的不利。这些食物也是我们经常说的变性食物，也就是刺激性的调味食物，如过分的辣、苦、酸、咸、干等食物。

多食变性的食物，会带给人烦恼和疾病，使人变得烦躁不安，甚至产生憎恨、沮丧等不良情绪，失去镇静平和的心态。

4、合理摄入碳水化合物拥有充沛体能

很多女性为了减掉恼人的肥肉才来参加瑜伽锻炼的，认为练习瑜伽就应该少吃，甚至不吃主食。这种观点是十分错误的。谷类、豆类、干果、新鲜水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被称之为悦性食物，使人的身心保持平和、纯净的状态，并能够给肌体提供所需的养分和精力。

5、多食蔬菜和水果，排出代谢毒素

营养学家建议：每天应该摄入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鲜的蔬菜和水果，为肌体提供足量的维生素、膳食纤维，维持肌体的基本需要。其中，膳食纤维是肠道的清道夫，能增加胃肠的蠕动作用，有利于将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。同时，增加饮水也有利于身体排毒，消除内脏器官的污垢。

那些变质发酵、放置过久的食物，往往会在代谢过程中产生大量的毒素，或增加肌体负担，还是远离为妙。

6、食用坚果类食物，避免营养缺乏

坚果类食物受到许多控体重女性的排斥，主要是由于其较高的热量，然而，坚果类食品中丰富的营养素对于素食主义的瑜伽爱好者非常有益。因为素食主义者往往会有蛋白质和脂溶性维生素摄入不足的现象，除了多食用豆类、牛奶等优质蛋白类食品补充外，适当增加坚果类食品能够弥补素食的不足。如松子、榛子、花生等坚果中蛋白质的含量能够达到20克/100克;每日2两花生，就能够达到每日维生素E的推荐摄入量，满足肌体对维生素E的需求。

7、远离油炸、烧烤类食品

烧烤类和油炸类的食品，是拥有较高的脂肪一类，会使人肥胖，而且会产生由于和懒惰的行为，这类食物在瑜伽练习者们的口中也被称之为惰性食物，这种食物是对身体肌肉的危害中药因素之一，也是心血管病的元凶。

这些食品，不仅含有大量的脂类，经过高温油炸的食物可生成许多致癌物质，易引发癌症，同时会破坏食物中的维生素，使蛋白质变性，失去营养价值。

8、远离咖啡、浓茶、巧克力、碳酸饮料

咖啡、浓茶、巧克力、可乐等碳酸饮料，属于变性食物，对于瑜伽练习者来说也应该少食或者不食。适当的饮用咖啡、浓茶饮料虽然能够保持清醒的头脑、敏捷的思维，但是过量饮用则会造成钙质的流失，影响铁元素的吸收等;巧克力、碳酸饮料对身体没有任何益处，应该限制食用。

瑜伽一项系统性的科学运动，除了在动作、呼吸上有要求外，饮食方面也很重要。练瑜伽主要是为了清洁身体内的毒素，而食物是体内毒素的来源，练瑜伽过程中更要注重饮食问题了。现在就给你推荐自然健康的七天瑜伽饮食食谱。即使你没有练瑜伽，健康饮食也很重要的哦。

第一天食谱：

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

瑜伽运动：用呼吸调节紧张感

穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练的建议是先调整呼吸：找一个感觉舒服的姿势(躺着坐着都可，但一定要让全身放松)，轻轻闭上眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中，努力感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，睁开眼，是不是发现眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟着加强了不少。

第二天食谱：

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

瑜伽运动：给自己的精神洗个澡

都说瑜伽能通过三种渠道洁净，一个是姿势，一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气。瑜伽里类似这样的动作有不少，并不难做到位，但对保持神清气爽的状态，却是非常有用。

第三天食谱：

早：乌龙茶、弥猴桃

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚：牛肉、凉拌海带丝。

瑜伽运动：初试瘦身训练

长久坐办公室的女人，肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼。瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条。练习一段时间后，就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。因此每天必做的瘦身动作：平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍。第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你，一定能获益非浅。

第四天食谱：

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

瑜伽运动：饮食配合锻炼

从各种有关瑜伽的书籍来看，瑜伽是一种生活方式，它不只是一种运动而已。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。教练和朋友的建议，都是尽量吃得清淡一点，以干净的绿色食物最好。小编推荐：早餐，牛奶麦片、全麦面包和水果。中午不吃红肉，取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的爱好者还推荐，在饭前喝一点汤对肠胃有好处。坚果类，如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习，让人觉得整个人从内到外都干净了。

第五天食谱：

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

瑜伽运动：跟失眠说再见

每天在办公室处理成堆的事情，压力一大，人便容易焦虑。是不是感觉睡眠质量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常惊醒?处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作，睡前在空气流通的大卧室里点上一支熏香，坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势。练习完几个容易入眠的动作，她躺下用右侧身体入眠。心中感觉洁净一片，入梦也格外香甜。

第六天食谱：

早：麦片粥(一小碗)橙子

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两

瑜伽运动：户外瑜伽，回归自然

瑜伽是一天当中任何空腹的时间练习都比较好，最好的时间是早上起床以后。周六，不再睡懒觉，起个大早。上完厕所，刷牙、洗脸后，在阳台上放一块软垫。周末清新的空气和朝阳中，慢慢复习前几天的每个动作。虽然没有了大教室的氛围，但宁静的环境更容易让人集中注意力。早上的主要练习内容，是让神经活跃的姿势。

第七天食谱：

早：绿茶、苹果

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

瑜伽运动：从局部到全身

瑜伽强调的是全身心，上午针对腹部和腿部进行练习后，感觉身体其它关节比较僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，从镜子里看自己，是不是真的感觉容光焕发了许多呢?一周的时间不长，瑜伽对自己皮肤和身材的好处还不明显，但自信心的增强显而易见。只要耐心坚持，假以时日，相信瑜伽一定能让你从内到外有令人惊喜的变化，相信赶上麦姐，也不是遥不可及的难事哦!

Tips：

1、练习场地：很多人都认为，找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手，小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班，在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。

2、练习时间：最好避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习，尤其是前三天的时候不要练习。

3、着装：衣服宽松就行。

现代的女士很爱瑜珈，因为它可以在享受宁静的同时带给女人魔鬼的身材!但是瑜珈是需要你长期坚持的，如果中途放弃，一切也就惘然。而如果你想短时间带到迷人的魔鬼身材，那你可以接合上面的一周瑜珈食谱，相信会有不一样的效果!

结语：对于瑜伽的饮食原则，看了上述的内容想必大家都应该有了一个初步的了解，而且小编极力推荐瑜伽的七天食谱，这款食谱营养均衡，而且吃起来胃口还不错哦!还希望上面说的内容可以帮助到大家!

瘦身瑜伽如何选择练习时间

【导读】瘦身瑜伽如何挑选练习时间，瘦身瑜伽是目前比较流行是减肥运动，都知道瘦身瑜伽效果好，但是许多人经常因为没有时间练习而舍弃，其实只要你会奇妙安排时间，就能轻松练习瘦身瑜伽，一起来看看瘦身瑜伽如何挑选练习时间。

瘦身瑜伽如何挑选练习时间

初学者

许多初学者都会为挑选一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况答应，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，要害是要锲而不舍。

朝九晚五的上班族

你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实，假如能够充分合理利用零散时间，完全可以化不可能为现实。

时间分配：清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和舒展。

除此之外，周末的早晨舍弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始；固定参加周末的瘦身瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些优良的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

瘦身瑜伽如何挑选练习时间

天马行空的SOHO族

你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间时间分配，最好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注重力不易被打搅而能集中在练习上。

这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的优良生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为天经地义的事。当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以依据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。

居家的全职主妇

上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行。

你的生活重心完全在孩子、老公和家务上，家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力？？清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习，下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。

时间分配：对于你来说，上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新奇感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平稳，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。

瘦身瑜伽，天天不一定需要你拿出很长的时间来练习，但是一定要坚持练习，才能达到好的瘦身效果！

七天减肥瑜珈方法

节食减肥不利于健康，拼命运动很多人坚持不下来，所以大多数人都认为减肥是非常困难的一件事情，但实际上这说明你还没有找到最，正确健康而且最合适你的方法，比如现在比较流行的就是减肥瑜伽，因为通过瑜伽减肥方法，可以解决枯燥的问题，而且又不会让你觉得太过辛苦。