瘦身瑜伽如何选择练习时间
练习瑜伽有什么好处。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”古往今来，人们都普通注意养生！养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何避开有关运动养生的认识误区呢？下面是小编为大家整理的“瘦身瑜伽如何选择练习时间”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
【导读】瘦身瑜伽如何挑选练习时间，瘦身瑜伽是目前比较流行是减肥运动，都知道瘦身瑜伽效果好，但是许多人经常因为没有时间练习而舍弃，其实只要你会奇妙安排时间，就能轻松练习瘦身瑜伽，一起来看看瘦身瑜伽如何挑选练习时间。
瘦身瑜伽如何挑选练习时间
初学者
许多初学者都会为挑选一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况答应，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，要害是要锲而不舍。
朝九晚五的上班族
你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实，假如能够充分合理利用零散时间，完全可以化不可能为现实。
时间分配：清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和舒展。
除此之外，周末的早晨舍弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始；固定参加周末的瘦身瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些优良的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
瘦身瑜伽如何挑选练习时间
天马行空的SOHO族
你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间时间分配，最好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注重力不易被打搅而能集中在练习上。
这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的优良生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为天经地义的事。当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以依据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。
居家的全职主妇
上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行。
你的生活重心完全在孩子、老公和家务上，家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力？？清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习，下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。
时间分配：对于你来说，上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新奇感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平稳，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。
瘦身瑜伽，天天不一定需要你拿出很长的时间来练习，但是一定要坚持练习，才能达到好的瘦身效果！
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瑜伽七天瘦身如何练习
虽然说减肥不是一两天就能够让你看到成效的，但事实上要是我们的方法正确了，而且能够掌握一定的技巧的话，那么减肥就会变得更加的快速一些，而现在很多人更倾向于瑜伽减肥，因为它可以帮助达到健康瘦身的功效，所以下面我们就具体去看一下，瑜伽减肥瘦身的方法。
1、下狗式
step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。
大腿难减 7天减肥瑜伽全搞定
step2 双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。
大腿难减 7天减肥瑜伽全搞定
2、坐姿体前屈
坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。
3、伸展式
仰卧，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方，右腿伸直指向身体左侧，右脚着地，双腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
4、俯卧式
俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，脚面紧贴地板，双手叠放在面部下方，脸部朝向右侧。
这些瑜伽动作每个人都能够完成，而且对于女性朋友而言，还可以锻炼我们身体的柔韧性，对身体的保健也是比较有利的，所以说减肥我们并不是说一定要节食或者拼命的跑步，有的时候越是辛苦，越不见得能够起到理想的减肥功效。
瘦身瑜伽的练习
如今，肥胖已经成为了很多人的一大头疼烦心之事，很多朋友通过各种运动方法来进行减肥，但都没有什么太大的效果。其实，有氧运动的减肥效果是非常好的，而在诸多有氧运动之中，瑜伽这项运动的瘦身效果是最棒的。那么，下面我们就为大家介绍一下瘦身瑜伽的练习方法，有兴趣的朋友可以学习一下。
1、简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。首先双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。
2、接着第一个减肥瑜伽的姿势，然后左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
3、武士状：
可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
4、T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半个月亮：
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上，如果你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
以上就是一些简单的减肥瑜伽的动作，想要瘦身的朋友们可以练习一下哦。在练习瑜伽之前，要做好充分的热身运动，只要每天坚持练习，一定会有明显的效果的。不需要瘦身的朋友们也可以练习一下，因为瑜伽不仅仅只有瘦身的效果，还有美容驻颜的效果的哦。
瑜伽练习瘦身方法
很多女性朋友都有做瑜伽的习惯，瑜伽一项非常不错的习惯，瑜伽属于有氧运动可以帮助我们达到减肥瘦身的目的，还可以有效地增强我们自身的身体素质，可以帮助我们塑造一个苗条的身材，很多人也都在努力学习瑜伽，下面就让我们一起了解一下瑜伽练习瘦身的方法吧。
瑜伽中有很多可以提臀的动作，如蛇击式、猫式和桥式等.
这些瑜伽动作对提臀的效果都很不错。但众所周知，提臀效果最显著的是猫式瑜伽。
猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求。
动作的具体介绍：
1、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。
2、呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部。
3、吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。
4、呼气，回到动作2。
5、吸气，做动作3，如此反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
当然，让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习！
女性朋友们可以通过瑜伽练习瘦身的方法来帮助自己达到减肥瘦身的目的，减肥瘦身，千万不要采用一些节食或者是一些其他极端的方法，瑜伽练习瘦身方法是一种相当不错的方法，还可以有效地帮助我们愉悦身心。
选择瑜伽 科学瘦身
瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜天天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽喜好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的成效。
停面简单介绍瑜伽瘦身法：
臀部減肥法
1.仰卧把足跟往臀部靠近，手攀着足跟；
2.渐渐吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；
3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右足。
腰腿減肥法
1.双足合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧用劲的张开。
2.吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以足尖站立蹲停，把身体复心集中于两足尖。两足保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速复原到1的姿势。
腰背減肥法
1.身体竖立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大致为头的阔度。
2.渐渐地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转折，背部要全量伸直。上半身渐渐回转，直到朝停正面时双手放停。
丰胸法
1.屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，停颚略微朝停。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
2.一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。
如何正确选择适合自己的瘦身瑜伽
【导读】如何正确挑选适合自己的瘦身瑜伽，想要减肥塑形，许多人会挑选通过瑜伽来达到这个目的，但是瑜伽动作繁多，如何正确挑选适合自己的瘦身瑜伽，如何正确挑选适合自己的瘦身瑜伽看看吧。
如何正确挑选适合自己的瘦身瑜伽
1、对练习者的饮食没有非凡规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一维持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量防止练习。
2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动损害。最好先做一些瑜伽暖身动作，按部就班，防止身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或牵强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。维持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能天天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
如何正确挑选适合自己的瘦身瑜伽
6、宜在宁静、通风优良的房间内练习。室内空气要新奇，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
依据以上所说的6项去挑选，练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽动作更适合你，希望可以关心到您。
练习瑜伽简单瘦身丰胸
【导读】练习瑜伽简单瘦身丰胸，健身是一种体育名目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力度，柔韧性，增加耐力，拿高和谐，增强身体各部分的操作能力，从而使身体强健，健身有没有用果，是要经过一段时间的锤炼，才能察觉得到，一起来看看练习瑜伽简单瘦身丰胸。
练习瑜伽简单瘦身丰胸
停面简单介绍瑜伽瘦身法：
臀部减肥法
1.仰卧把足跟往臀部靠近，手攀着足跟。
2.渐渐吸气、吐气把臀部夹紧往上抬。
3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右足。
练习瑜伽简单瘦身丰胸
腰腿减肥法
1.双足合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧用劲的张开。
2.吐出一大口气，将两膝盖曲曲，以足尖站立蹲停，把身体复心集中于两足尖。两足保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速复原到1的姿势。
丰胸法
1.不平坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，停颚略微朝停。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
2.一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。
瘦身减肥瑜伽怎么练习
近些年来，瑜伽健身越来越受到大家的青睐。很多朋友会在闲暇时间到瑜伽班去向专业的老师学习瑜伽，然而也有一些上班族，白天需要上班，而晚上则要回家照顾家人，没有时间去锻炼身体。下面我们就针对这种情况，为大家介绍一套利用上班时间就能练习的瘦身减肥瑜伽，各位上班族们一定要好好学习哦!
一、虎士姿势
方法：
1.闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸(图7)
2.右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。(图8)
3.将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。
4.双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。
5.将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。
6.闭上双眼，保持身心轻松
意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。
注意事项：移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。
二、牛面式
方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。
意识力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
三、收缩腹提举内脏功
方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。
意识力：放在小腹、呼吸上。
注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。
以上介绍的这套瘦身减肥瑜伽，大家学会了没有呢?其实，这套瑜伽动作是非常简单的，我们在练习的时候也非常方便，基本上在半个小时内就可以完成了。提醒朋友们需要注意的一点就是，在练习之前要适当的做一些准备活动，在练习的时候注意力一定要集中，相信只要朋友们能够坚持，一定会取得一个非常好的效果的!
瘦身美腿瑜伽怎么练习
很多朋友都对自己的身材不满意，其中一大部分人对自己的腿型不是非常满意，有的朋友觉得自己的腿粗，有的朋友觉得自己的腿不够直。其实这些问题都可以通过练习瑜伽来解决。下面，我们就为大家介绍几个瘦身美腿瑜伽的小动作，帮助朋友们塑造一个迷人的腿型。
1、莲花坐
坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。
2、战士一式
双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
3、骆驼式
跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
4、鸟王式
自然站立，把身体重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
以上就是几个简单的瘦身美腿的瑜伽动作，还在为自己的腿型不满意的朋友们快来学习一下吧!只要每天坚持半个小时，不用跑步、健身那么辛苦，就可以轻松的拥有一个完美的腿型了。在此提醒朋友们，在练习瑜伽之前一定要做好热身运动哦。最后祝愿大家身体健康、万事如意!
晚间瘦身瑜伽怎么练习
如今，瑜伽成为了一项非常热门的健身运动，有非常多的朋友都在练习瑜伽。但是，也有一些朋友在白天要忙于工作，没有时间练习。那么，下面我们就为大家介绍一套晚间练习的瘦身瑜伽，让白天没有时间的朋友们可以利用晚上充足的时间来进行锻炼，达到一个瘦身减肥、强身健体的功效。
一、莲花坐(或半莲花坐)：调整呼吸：观察你的呼吸2分钟。
动作：坐姿。用双手抓住左脚，把它放在右大腿上面，脚底朝天。用双手抓住右脚，把它放在左大腿之上，脚底朝天。双手放在膝盖上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直，尽量保持两膝贴在地上，闭上眼睛，深呼吸，保持1分钟。交换两腿位置，重复练习。(每次打坐之后，按摩膝盖、大腿、脚踝和小腿肚。
半莲花坐动作：屈右膝，让右脚底紧顶左大腿内侧，屈左膝，把左脚放在右大腿上，脚底朝天。双手放在膝盖上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直，闭上眼睛，深呼吸，保持1分钟。然后交换两腿的位置，这个姿势能令你渐渐适应莲花坐。
二、束角式：抻拉身体，伸展背部，1分钟。
动作：坐姿，上身保持正直。屈膝、两脚底相触，用手抓住脚或脚踝。吸气，把脊柱和头部向上拉抻。呼气，从髋部开始向前倾，肘关节向两侧打开，把膝盖往地面方向压，保持姿势，自然呼吸。
脊柱扭转式：减轻背部疼痛，增强活力。每侧30秒，共1分钟。
动作：1.坐姿，背挺直，左腿伸直，右腿屈膝，右脚放在左大腿外侧。
2.弯曲左腿，让左大腿的外侧紧帖地面，尽量让左脚后跟靠近臀部。
3.吸气，向上伸展脊椎和头部，同时把右手放在尾椎骨处的地面上。把左大臂顶在右大腿的外侧，伸直，手心向前。头部右转，目视右肩方向，保持双肩水平，自然呼吸。重复做另一侧。
三、单腿交换伸展式：使神经系统平静下来，抻拉背部。每侧30秒钟，共1分钟。
动作：1.直角坐，勾脚，屈右膝，右脚后跟抵住左大腿内侧，尽量靠近腹股沟，膝关节尽可能压在地上，身体正对前方。
2.吸气，把左臂向上拾起。呼气，从髋部开始向前倾，然后用手抓住脚或脚踝，可用双手拉紧脚或脚踝，帮助你完成前倾动作。换另一侧重复。注意背部保持平直。
以上为大家介绍了晚间瑜伽的练习方法，白天没有时间运动的朋友们可以学习一下哦。我们在晚上吃完晚饭稍作休息后，就可以进行练习了，也可以在洗个美美的热水澡之后进行练习，不仅可以瘦身减肥，还可以加速我们体内的新陈代谢，有助于提高我们的睡眠质量。
练习瑜伽的最佳时间
瑜伽是很常见的运，这类运动在做的时候，也是比较简单，而且对这样运动做的过程中，也是需要全面的放松，使得做的时候，都是能够顺利的进行，瑜伽对减肥有着很好的帮助，女性在减肥的时候，完全都可以选择这样的方法，那练习瑜伽的最佳时间是什么呢?
很多人在选择瑜伽这项运动的时候，对它并不是很了解，所以对练习瑜伽的最佳时间是什么呢，也不是很清楚，因此对选择瑜伽前，都是需要对它进行很好的了解。
练习瑜伽的最佳时间：
18:00-20:00
因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
练习瑜伽的注意事项
1、练习冥想：
冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解体能：
练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。
3、循序渐进，掌握正确方法：
循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
4、练习时间：
清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习
5、练习时的着装：
练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。
6、辅助设施：
练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。
7、注意事项：
练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
通过以上介绍，对练习瑜伽的最佳时间是什么呢，也是有着很好的认识，在练习瑜伽的时候，一定要掌握技巧，这样对瑜伽练习的时候，才会有很好的帮助，不过要注意的是，对瑜伽在练习的过程中，以上的注意事项都是需要进行很好的认识。
瑜伽练习环境选择很重要
【导读】瑜伽练习环境挑选很重要，练习瑜伽除了要掌握好一个最佳时间，拥有一个优良的环境会让瑜伽的减肥效果更上一层楼！瑜伽练习，环境挑选很重要哦！一个好的环境，还能让我们在练习瑜伽 的时候找到减肥的乐趣！那么一个优良的环境都具备什么条件呢？下面就来看看下文的瑜伽练习环境挑选很重要。
瑜伽练习环境挑选很重要
通风佳、光线柔和
在室内练习瑜伽，必须通风优良，室温保持在20℃~23℃。光线方面以躺著时，不觉得灯光耀眼即可，整体而言，营造柔和的气氛为最佳。假如是炎热的夏天，室内开著冷气，也要注重空气流通，保持呼吸顺畅，房间里的人数不要突然增加，使得氧气减少，而造成呼吸不愉快。
公园、户外更佳
可以带着练习用的垫子到公园或户外的树荫下，坐在草地上练习。在氧气充足，相伴大自然间虫鸣鸟叫的环境中练习，能关心心情放松，将愉快的感觉深植入心，即使回家之后没方法练习，也能保持这种愉快、愉快的感觉，让心情较为安静。
瑜伽练习环境挑选很重要
团体集中练习
团体练习连续力强，也可以挑选专门的瑜伽教室。团体一起上课，比自己一个人在家练习，效果更好，因为看到有那么多人跟自己一样，会强化连续下去的决心。而且还可以互相交流心情，寻得精神上的支持，不会像在家只是心血来潮练习一下，缺少了连续的动力。
优良的瑜伽减肥环境再搭配上一个练习瑜伽的最佳时间，把练习瑜伽这项工作当成一个习惯，天天坚持去练习，想不瘦都难哦！
瑜伽瘦身练习怎么做？
大家可知道瑜伽有很多好处么?瑜伽不仅可以养生，强身健体还可以瘦身，让身型为s型。很多人会问，小编，是不是练一天两天就好了。小编告诉大家，这是不可能的，瘦身的前提是要有练习瑜伽的恒心和毅力，不能半途而废。比如说有些高难度的动作，不能因为难就前功尽弃，下面小编带大家来看看方法。
瑜伽瘦身步骤一：
瑜伽瘦身
可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。
练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置，尽量的向上抬起，然后深呼吸保持动作10秒，然后重复3次。
瑜伽瘦身步骤二：
可以减掉大腿内侧和臀部以及手臂的赘肉。
练习方法：首先坐下然后将双腿向前伸直，然后弯曲双脚，然后向上推身体，用手支撑住身体，尽量让身体保存成一条直线，尽量的抬高臀部，保持15秒钟，然后同样重复3次。
瑜伽瘦身步骤三：
此动作可以减掉大小腿和腰部的赘肉
练习方法：首先是将双腿分开，分开与肩部宽度的两倍，然后将右腿向右做成弓形的姿势，右手也是支撑在右腿上面，肩膀同时微微的向后倾斜，保持这样的姿势坚持25秒，然后重复2次。
瑜伽瘦身步骤四：
这个动作对背部和腹部还有大小腿都十分有效
练习方法：首先将双腿站开与肩同宽，然后将双手支撑住腰部，慢慢的向下弯曲，手也是继续向下伸去，抓到膝盖的后面的位置，保持这样的动作30秒钟，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。
瑜伽瘦身步骤五：
此动作特别对背部和手臂和腿部赘肉有效
练习方法：首先是双腿跪坐姿势，然后将右腿抬向左边的腿上面，尽量能向后压去，然后将手臂向后双手尽量扣住，胸部要尽量的挺直，深呼吸30秒钟，然后自由放松3次。
在瘦身的同时，要注意不能拉伤肌肉。小编告诉大家，练瑜伽最好一次半个小时。中间休息一下，在休息的过程中要深呼吸，做的时候不能太过于浮躁，瑜伽是要心平气合才有效果。如果很累了，可以适当的休息十分钟，这样的效果可能会更好。上面的方法大家都可以参考一下喔
水肿MM 练习瑜伽好瘦身
很多女性肥胖的原因是水肿，尤其是脸部与四肢居多。面对水肿，应该怎样才能有效治疗?不妨多多练习以下的三个瑜伽招式，能让你的水肿情况得到很好的缓解与改善哦。
单脚肩立式
1、 吸气，双脚离地，使脚尖跨越过头，于头顶上方着地。
2、 吸气，一脚朝上挺直，吐气还原，再换另一脚，成单脚肩立。
3、缓慢还原后，可采用仰躺式来舒缓全身与调息。
NOTE：
注意事项：初学者如果无法双脚同时朝上做肩立，可先施行单脚即可，勿勉强自己才安全。
保健焦点：预防内脏下垂，预防静脉曲张，改善气色除水肿，全身美容，促进新陈代谢与血液循环。
单脚向上伸直式
1、 站立，挺直腰背。
2、 弯腰，使双手着地并撑稳重心。
3、吸气，一脚往上方举起，尽力推高，停留做深呼吸，再还原换脚做。
4、还原后，可采用婴儿休息式及仰躺式来缓和呼吸与放松全身。
注意事项：当动作完成时，双脚膝盖应尽量伸直，刺激与按摩效果才佳。
踩脚踏车式
1、 双脚跨坐于辅助器上。
2、 缓慢将身体躺到辅助器上(注意：头是着地的)，双脚跨踩到辅助器上。
3、手抓稳辅助器，双脚举高，屈膝，前后划开，做踩脚踏车状，踩到双脚发酸才缓慢还原。
4、还原后，可采用仰躺式来舒缓身体与调整呼吸。
注意事项：若没有辅助器，可使用棉被折叠出一定的高度，垫于腰部来练习亦可。踩脚时要双脚尽力踩大幅度，效果才佳。
辅助道具：瑜伽练习辅助器。
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