适合女性练的瑜伽有哪些
适合女性练的养生功。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“适合女性练的瑜伽有哪些”，但愿对您的养生带来帮助。
瑜伽是一种非常不错的有氧健身运动方式，可以有效地帮助我们提高自身的肺活量，还可以有效的帮助我们减少很多种不必要的心肺疾病给我们自身带来的负面伤害，而且瑜伽锻炼方法还可以有效地帮助我们提高自身的骨骼韧度，熟悉一下适合女性练的瑜伽有哪些吧。
瑜伽分为很多个派别。但现在最常见的还是哈他瑜伽。
初学者，呼吸、体位都不太标准，建议你上有专业教师的地方练习。
初级的姿势包括有：
轻柔的热身练习(约21种)，英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、(下狗式)、树式、全身伸展式等等，练习一段时间后，可开始练习拜日式的初级。YS630.COM
初级阶段的瑜伽练习：
包括各种关节的练习，梵文：sukshma vyayama,意思是微妙的练习，能给练习者带来微妙的作用，有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除，对刚开始接触瑜伽的人，对身体特别僵硬的人，身体虚弱的人，恢复期的病人，久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助，每天坚持练习，可放松关节，使肌肉变的柔软。
大家都可以通过以上的适合女性练的瑜伽来帮助自己达到非常不错的锻炼效果，每天晚上在家就可以进行一些瑜伽锻炼，瑜伽锻炼也一定要做好相应的保护措施，一定不要采用一些剧烈的运动方式，否则可能会给我们自身带来不必要的伤害。
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适合自己在家练的瑜伽有哪些
说起瑜伽运动，是近些年来非常流行的一种健身修体的运动，大家在练习瑜伽的时候大多都是跟着老师一起练习的，老师教导着我们可以更加准确的达到每一个动作的要求，但是有许多朋友由于时间方面却不是很方便，所以想要在家里练习瑜伽，所以今天就为大家来介绍一下，适合在家里练习的瑜伽有哪些。
推荐一套在家练习的瑜伽动作，“拜日式”，是在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法，共计有十二个动作。
拜日式动作说明 ：
一、祈祷式
动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。
二、展臂式
动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。
三、前屈式
动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。
四、骑马式
动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
五、山岳式/顶峰式
动作：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。
六、八体投地式
动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。
七、眼镜蛇式
动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。
八、顶峰式重复
动作：同5。吸气臀部向上顶起。
九、骑马式重复
动作：同4。吸气，左脚向前一大步，头部抬起，带动脊柱向后卷起。
十、前屈式重复
动作：同3。保持双手放在双脚两侧。吸气，收回右脚与左脚并拢，伸直双膝。上身靠近双腿。
十一、展臂式重复
动作：同2。吸气，双手臂带动身体慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
十二、祈祷式
动作：同1。呼气，收回手臂，双手合十，放回胸前。正常呼吸。
上面是最为简单的瑜伽方法了，比较适合在家里独自练习，在家里练习的弊端就是动作不规范，身体稍微有些疲累就可能不再继续做了，其实不管是在哪里，我们都要坚持做瑜伽运动，不仅仅可以提高身体的柔韧度，对自身气质也有提高的效果。
适合中年人练的瑜伽有哪些？
瑜伽是一项很好的健身项目，它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。而现在有很多中年人练瑜伽，练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性，其次能起到一定的调节心境的作用，最后还有瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用。
中老年瑜伽动作有五式
介绍了几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势：
第一式：树式———身体正直，单腿站立;非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。
第二式：三角式———两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;目视前方。这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。
第三式：扭转式———身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗中老年便秘。
第四式：束角式———盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对;双手扳住脚背，上身尽量前压。这个姿势，帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。
第五式：双腿背部伸展式———平坐在瑜伽垫子上，上身挺直、下压，双手尽量够触脚尖。这个动作，主要针对中老年背部、腿部疾病，帮助练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器。
小编提醒大家中老年人练瑜伽时，可以用毛巾或者皮筋做辅助工具，免得造成肌肉拉伤。中老年人在做从下往上起身动作的时候，都要先抬头，缓慢提升身体，防止起身过快发生脑溢血。中老年朋友如果想要拥有一个健康的身体，在平时的时候还需要多注意饮食调理。
孕妇不适合练哪些瑜伽招式
【导读】孕妇不适合练哪些瑜伽招式没，瑜伽分为两种一种是一样人的瑜伽别一种就是孕妇瑜伽，孕妇瑜伽和一样瑜伽不同，相对比较舒缓，只是让孕妇锤炼一停。怀孕最初两个月，所有的瑜伽姿势都可以注意练习，孕晚期时只需练习简易的姿势。停面小编为大家介绍孕妇不适合练哪些瑜伽招式。
孕妇不适合练哪些瑜伽招式
后曲类动作
此类动作会让原本就压力较大的停背更脆弱，千万不可尝试，如果要做，只做停简单的扩胸运动便可。
腹部动作
孕妇的腹肌压力本来就大，腹部运动只会造成更大的负担，甚至引起腹直肌的开裂。非常腹部着地的动作更要防止。深度扭转类动作。此类动作全度防止，如果要做，就做些简单的肩颈和上胸部的转折动作便可。
孕妇不适合练哪些瑜伽招式
孕妇不适合练哪些瑜伽招式
倒立动作
怀孕压缩了女性的胸腔，倒立只会更压迫胸腔，而且孕晚期倒立还有可能造成胎位不正，因此要谨慎。
躺姿
躺姿在孕中期后不适宜，轻易压迫到大血管。
心灵瑜伽怎么练？选择适合自己的瑜伽
很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。
朝九晚五的上班族??充分合理利用零散时间
如果你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。
其实，如果能够充分合理利用零散时间，完全可以化不可能为现实。时间分配 清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。
除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
练习时间雷打不动
你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间 时间分配 最好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。
这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平, 居家的全职主妇??上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行
你的生活重心完全在孩子、老公和家务上，家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力??清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习，下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。
时间分配
对于你来说，上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。
中高级练习者的瑜伽升级版对于中高级练习者来说，选择清晨为每天的固定练习时间是极为必要的。在一天的开始，我们的精神是清醒而未被打扰的，此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。
小编提示:如果你希望进步得更快，那么每周还需要参加2~3次级别合适的瑜伽课程。先确定自己最希望在哪方面得到提高，然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律，选择合适的练习时间。比如，你想加强手臂力量或提高平衡性，那么上午的练习能获得最好的效果;你想打开髋关节或提高柔韧性，那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显，因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的练习随时可以进行，但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。
瑜伽怎么练 练习瑜伽的好处有哪些
瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
修身养性、平静内心
长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活
增强抵抗力
长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;
改善个人情绪
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
调节生理的平衡
长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用;
瑜伽是一向很柔和的运动,坚持练习可以使人心情平静,增强柔韧度,提高气质,减肥并保持身材,很受新时代女性的欢迎。小编分享新手练习瑜伽注意事项。
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9.可能的话,排除大小便,减轻负担;
10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求标准。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;
11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;
12.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;
13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;
15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。
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目录
1、瑜珈的起源 2、春季瑜伽减肥法
3、适合春季的8式排毒瑜伽 4、最适合春季美胸瑜伽
5、春季有哪些孕妇瑜伽 6、春季有哪些男士瑜伽
7、春季练瑜伽的好处 8、春季瑜伽健身的注意事项
瑜珈的起源
瑜伽(英文：Yoga)是梵文译音，是从印度梵语yug或yuj而来，意思是自我(atma)和梵(Brahman)的结合(the union)或一致(one ness)。
各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。
瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
瑜伽已有数千年的历史，公元前300年的著名瑜伽大圣哲帕坦伽利(patanjali)创作了《瑜伽经》(瑜伽的重要理论经典著作)，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法正式订为八支体系。
帕坦伽利是一个对瑜伽有巨大意义的圣人。他撰写了《瑜伽经》，赋予了瑜伽所有理论和知识，形成完整的理论体系和实践系统。
在这部著作里，他阐述了瑜伽的定义、 瑜伽的内容 、瑜伽给身体内部带来的变化等等。
在帕坦伽利之前，瑜伽已经有了很长的实践期，但是没有任何人给瑜伽一个系统的解释，帕坦伽利开创了一个整体的瑜伽体系。
所以帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。严格来说，瑜伽是一种身心锻炼的统称，好比中国讲返本归源、导引等等，瑜伽在印度也是一个身心修练的通泛名词。
有一段时期进行各种身心修练的人不管任何派别，都被尊称为瑜伽士(Yogi，女性为Yogini)。
古印度的宗教哲学派别林立，不过有三本著作被大多数印度人尊为经典，一是奥义书，二为薄伽梵歌，三瑜伽经，古印度婆罗门教提倡梵我合一理论，由于印度教的普及，加上另一位有名的瑜伽祖师同时也是印度教祖师商羯罗的影响，这三本书也被往后大多数的瑜伽士奉为经典。
瑜伽术本是一种身心修持术，表面上看似与宗教无关，也可以说古印度任何宗教都采用。
它的最高目的是实现人的一切可能，从精神(小我)与自然(梵，大我，最高意识)的合一(即梵我合一)，一直到成佛成仙，或者其他教派所说的最高目的，瑜伽术都是被认可的途径之一。
印度古语有云：世上有两种超越太阳轨道(获得永恒)的方式，一是在瑜伽中离弃世间;二是在战场上委弃身体。
这其实与中国传统价值观有所契合，例如道教的功德成神说，与儒家的忠烈祠信仰。
瑜伽多大年龄适合练？
现在的瑜伽运动非常流行，但在生活中会发现，在练瑜伽这件事情上，人们存在的误区还是很多的，比如在很多人看来，只有那些身体特别柔软的年轻人才可以练习瑜伽，其实这种想法就是错误的，还有的人把瑜伽当成一种女性化的运动，实际上，男人也是可以练习瑜伽的，那么一般人多大才适合练瑜伽呢？
多大年龄适合练瑜伽？
1、练瑜伽的最佳年龄
任何年龄的人都可以练习瑜伽，瑜伽对任何年龄的人都有帮助。如果年轻，瑜伽使维持朝气蓬勃的身心；如果年岁较长，瑜伽使拥有超出这个年龄的生命活力。根据自己的身体状况选择适合自己的体式、切忌做令身体不适的姿势。
2、瑜伽的起源
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。
3、练瑜伽的要领
坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直，吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。呼气。转头看向身体的一侧。保持2-3次呼吸。吸气回正，呼气重复另一侧。
瘦小腿的瑜伽动作
站立跨越勇士式
站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿放在后方，左小腿紧贴地，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
双手双脚撑地下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。注意头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
仰卧抬脚蹬腿式
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
双臂撑直上犬式
双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
仰卧单抬腿平躺式
仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，换到另一边重复做。
女性练什么瑜伽好呢
练习瑜伽的方法各种各样，但是想要达到更好的效果，那么绝对是不可以盲目的，因为只有正确的方法以及方式，才可以帮助你达到最理想的锻炼功效，而下面要为大家具体介绍的是，比较适合女性瑜伽锻炼方法，如果坚持这些方法，就可以达到比较理想的锻炼功效了。
山姿势（是扩大肺活量，增加血液氧含量的动作） (I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空袭。膝盖也不能有空隙。（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手心自然向前垂直。 开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气。视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热) （II）两手臂向天空伸举，视线看向手末端。 注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。
2、半月姿势（这个动作可以得到蜂腰美腿） 前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒！ 吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。 站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。 吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。 松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次
3、椅子姿势（可以减少臀部、肩膀、大腿的赘肉） 两脚张开，中间可放两拳距离。脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部） 慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。
女性朋友在练习瑜伽的时候，不妨采取上面所介绍的这些锻炼方法，但是也要注意在做每一个动作之前，必须遵守一个健康的原则，不要因为练习这些动作，而让自己在这个过程当中受伤，这肯定就得不偿失了。
练马甲线的瑜伽动作有哪些？
不管男生还是女生，都希望拥有马甲线，拥有马甲线的人身材线条普遍都是很好的，而且对异性的吸引力也会大大提升，想要拥有马甲线的话，男生们会选择去健身房健身，但大部分女生都不喜欢健身，所以对于女生来说，做瑜伽练马甲线不失为一种好方法，那么能够练马甲线的瑜伽动作有什么呢？
练马甲线的瑜伽动作：
第一个简单的动作是：仰卧手触膝。这个动作很简单，找一个瑜伽垫，然后仰卧在垫子上，把膝盖弯曲90度。然后两脚的距离一个拳头大小，脚后跟沿着坐骨方向。把双手伸直并放在大腿处。然后深深吸气，呼气的时候腹部发力，使上背离开地面，然后带动手去触摸的膝盖，然后在慢慢的吸气。还有要记住头部不可抬的太靠上，手臂也不可使劲去触摸膝盖哦，要用腹部的力量去做，带动手臂去触摸膝盖。这个动作要重复15-20次，做3-4组就可，这招很管用，练习马甲线的朋友可以试试哦！
第二个简单的动作：平板支撑。这个动作既简单又安全，并且还很管用，主要的动作要领是：肘部要放在肩关节的正下方，然后让脚掌垂直于地面，使后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。同时收紧腹部，并保持均匀呼吸，千万不要憋气，更不要下落或向身体两侧倾斜。一开始可能做不了几分钟，但是经过一段时间的练习后，会觉得这个动作很简单，所以如果想要练习马甲线，这动作一定要练习哦！
第三个简单的动作：仰卧膝盖收腿。这个动作也很简单，找张瑜伽垫，然后仰卧在瑜伽垫上，使双手掌心朝下，放在身体两侧，之后使双脚屈膝落于垫子上，然后集中腹部力量，再然后将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。一开始可能觉得这个动作比较困难，但是只要坚持下来，会感觉这个动作其实还蛮轻松的，所以一定要坚持哦！
第四个简单的动作：仰卧抬腿。这个动作比较简单，长期做会增加腹部力量，马甲线练出来也就不是难事了，主要动作是仰面躺下，然后使背部紧贴地面或在运动垫下，双臂完全延伸到两侧，手掌朝下。这个动作的要领就是要集中注意力，然后膝盖轻微弯曲，抬起左腿高达约45度角，而右腿被降低，直到脚后跟离地面约5—10厘米就行，坚持2分钟左右，再换另一条腿。
产后练减肥瑜伽有哪些好处
【导读】产后练减肥瑜伽有哪些好处，产后新妈妈的身材总会变得有些臃肿，因此很多新妈妈都在查找有用的瘦身方法。产后减肥的方法有很多，其中瑜伽减肥是一种不错的减肥方式。那么，产后练减肥瑜伽有哪些好处呢？下面我们一起来了解。
产后练减肥瑜伽有哪些好处
1、产后新妈妈练习瑜伽可以关心紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。
2、产后新妈妈练习瑜伽可以关心紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。这是产后减肥瑜伽的好处之一。
3、产后新妈妈练习瑜伽可以缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲惫。
4、产后新妈妈练习瑜伽可以培养安静的情绪，有用的预防产后抑郁症。
产后练减肥瑜伽有哪些好处
为了能更好的照料宝宝，很多新妈妈都忙得没有时间来锤炼身体，但是身材的复原也是非常重要的。
产后开始运动，一样人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。产后减肥瑜伽的好处是产后妈妈通过瑜伽的练习可增强会阴肌肉的弹性，并能促进子宫的收缩，预防子宫、膀胱、阴道的下坠，并使子宫复原正常位置。
产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的有用运动。不论是剖腹生产还是自然生产，虽然产方式不同，所以产后复原情形也不尽相同，产后的妈妈可依据个人体质逐步开始练习，产后瑜伽当中的很多动作都能使人身材苗条、也能有用的保卫内脏及柔软肌肉、增加其弹性功效。
看了以上内容的介绍，想必大家对于产后减肥瑜伽的好处已经有了必定的了解。另外，产后做减肥瑜伽还能使产妇培养安静的情绪，缓解产后抑郁。
适合女性的锻炼有哪些
很多女性在结了婚以后就是家庭主妇，很少会进行一些体育锻炼，这样是不好的，因为久而久之身体就出现大大小小的疾病，从而无法正常的生活，那么适合女性的锻炼有哪些呢？可以选择一些比较舒缓的运动，比如瑜伽的等，有的人认为瑜伽很难，其实不然，只要你对照着网上的做法一步一步进行即可。
有国内研究结果显示：九成职业女性身体处于亚健康状态。其中，肺活量明显降低，主要原因是工作压力大，缺乏有氧运动。所以，每天保持30分钟的有氧运动是非常重要的。那么，哪些运动更适合女性？
健走。健走能呼吸新鲜空气，可放松紧张的大脑，调节气血，改善体质。年轻的职业女性可根据自身状态，每分钟60—100步，一次持续20分钟。健走时注意鼻腔吸气，深吸吐纳。中年女性要利用一切机会，如逛商场、陪孩子补课，健走到感觉微微出汗，一次持续时间在30分钟以上。健走时关注涌泉穴的感觉，效果会更好。老年女性在走路时若能用脚后跟，会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。
游泳。游泳是一种全身运动，既能加强心肺能力，水的浮力、阻力和压力对人体还是一种极佳的按摩，能够达到塑造形体美的效果，适合各年龄段的女性。即使不会游泳，做“水中慢跑”也能有相似的锻炼效果。水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时。
瑜伽。瑜伽算得上是最“女性”的运动了。哈他瑜伽节奏缓慢，适合初学瑜伽的人。这种运动类似于静力运动，是最安全的运动，几乎没有损伤并能达到运动理疗的效果。每10—15分钟重复几个动作，健康会有大很改善。
动感单车
这种健身房必备的固定自行车，放在家里用作冬季运动也非常不错。由电脑程度控制，可就身体的各个部位进行针对性的运动，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。
瑜珈
瑜伽无论什么时候都是女性运动的最佳选择之一。瑜珈的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环。
健身操
健身操可以自己在家跳，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错，在进行健身操训练时，能积极调动起全身的运动细胞，使健身者很容易进入到健身状态。
适合女性的锻炼还是比较多的，如果你不想去体育馆或者是健身房的话，那么你可以选择一些在家里进行的锻炼，这样不仅比较方便，而且也很省时间，能够让人们随时随地进行的运动也比较多，想要学习的女性可以多做了解，并不一定要严格按照某一种运动的步骤或者方法一直进行。
适合女性的健身有哪些
现在的人在白天的时候忙于工作，在下班的时候都会跑到健身房去运动。很多的人已经养成了习惯，也是现在比较受到大家欢迎的。因为适当的锻炼不仅是可以帮助身体更加的健康，同时还能很好的缓解上了一天班的疲劳。而且现在很多的女性也是喜欢健身，那么，适合女性的健身有哪些？
搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
瑜伽能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。练习瑜伽必须集中精神，使身体在某个姿势下维持静止一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
★锻炼部位：任何你想要锻炼的部位
★适宜人群：想要缓解疲劳，在家中进行拉伸运动的人群。
★瑜伽毯标志动作：
两手放于体侧，两腿分开与肩同宽，脚跟靠近臀部，然后两臂支撑身下，夹紧肩部，抬高腰部，感觉臀部绷紧。
★练习闪点：在锻炼腰部弯度或是腿部伸展动作时，可以作为腰部依靠之用。瑜伽毯不仅手感柔软，而且质地轻薄，更具透气排汗的特点。
★瑜伽毯易控度：★★★★
瑜伽不仅能够锻炼身体，也能够让心情更加的放松，因为它不是什么激烈的运动，而是一种比较安静，同时又比较有意思的运动，类似于跳舞，却没有那么激烈，也不限于场合，在家也能够进行瑜伽，这也是受欢迎的因素之一。
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。几乎可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。
以上这些健身运动应该是会受到一些女性朋友喜爱的，对于塑造女性身材是有着很大的帮助的。女性健身是不需要高强度的锻炼的，只要能帮助身体更加的健康和瘦身的效果就已经很好。同时还不会因为身体承受不了而出现什么放弃的情况出现，所以不懂的朋友们好好的看下这些内容，一定有帮助。
适合女性的运动有哪些？
有些事情只有男生可以做而有些东西只有女生可以做，例如男生能够进男厕所而女生就不可以，反过来还是一样的道理。整个世界运动的项目有很多，但是每个项目都有适合练它的人。一般篮球或者足球男生练得比较多，女生很少练它们。那么适合女生的运动有哪些呢?女性朋友们一起来看看吧。
骑自行车：骑自行车除了一般的运动的作用外，还有减肥的功效哦，由于来回蹬，可以锻炼小腿，瘦大腿哦，减掉大腿上的肉。在夏分吹过的傍晚时分，骑着车子溜达一圈，既减肥又能兜风了。
跳舞：跳舞不仅可以减肥，还能塑造美好的体行型，塑造美丽的曲线身材，锻炼全身肌肉，活动全身，是身体变得更有弹性，同时有利于修身养性，保持青春，陶冶心性。
游泳：游泳可以增强心肺功能，提高肺活量，还能塑造体形，减肥，如果你对自己的身材比较自信，那游泳为你提供了炫耀身材的机会哦。
乒乓球：乒乓球运动的动作比较简单，但是锻炼的却很全面，锻炼了眼、手、脑、腿、胳膊等器官的反应程度，运动量也不大，一般人都可以承受。据说在乒乓球室里打球出汗，使皮肤排泄的好时候，相当于免费做了一次美容哦。
羽毛球：羽毛球也能活动全身，放松全身肌肉，锻炼手、脑、肩、胳膊、腿等各种器官的协调性，对于女性来说这项运动是安全的，因为它不和对手发生肢体上的接触。
练瑜伽
适当的练习瑜伽动作，能够调节生理平衡，还可以减压，促进新陈代谢和血液循环，保持良好的身材，可以说是百益而无一害。
适合女生的运动有很多，喜欢运动的女生可以选择自己喜欢的项目去锻炼身体。每天坚持锻炼能够提高身体免疫力，而且每天锻炼完能够让我们很快的入睡，失眠的朋友不妨采用锻炼的方法来缓解失眠的症状。坚持锻炼才会对身体有好处哦，一起动起来吧。
