养生瑜伽体式

2019-10-13

女性适合练的瑜伽体式让你更加迷人

养生瑜伽体式。

终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。就养生常识话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供女性适合练的瑜伽体式让你更加迷人，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。

每个女人都渴望拥有健康的身体，来感受生活的美妙。其中瑜伽是最适合女性练习的运动之一，以下三招瑜伽动作，多练能让你柔韧身体，有益女性身心健康。赶紧和小编一起来看看吧。

半钩月练习--激发你的创造力

训练原理：昆达利尼半钩月瑜伽练习是刺激性欲能量中心、增添性乐趣和促进平日创造力的良方。它能够刺激盆膈能量中心和耻骨能量中心，当这两个部位的能量畅通无阻的时候，**创造力便能够充分发挥出来。

动作分解

a、双臂放在身体两旁，将两脚拉至臀部，脚掌紧贴地面。双手握住脚关节。

b、双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。每次吸气时，将骨盆和背脊尽量向上提；双脚掌、双臂、头部和颈部仍然与地面保持接触。每次呼气时将身体放下。

注意：重复上述全部动作 1~3分钟。孕妇自第5个月起禁止进行该练习。

骨盆旋转练习--让你的骨盆旋转起来

训练原理：昆达利尼瑜伽骨盆旋转练习促使全身能量流动、精力旺盛、提高**感受力和消除痉挛。不仅能使女性下身能量通畅，而且能缓解月经疼痛和背痛。

动作分解

a、双手平稳地支撑在地上，指尖朝前，头自然放松地低下。

b、双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。将背脊下压 ,并将骨盆尽量从左往右旋转。然后变成脊椎上挺，成弓形，并继续进行旋转。

注意：背脊上挺和下压的过渡应缓慢进行。重复上述动作1~3分钟。在其间可变换转动方向。练习期间，上身应保持平稳。

扩展阅读

秋季养生最佳方法让你变得更加健康

步入秋季后，秋季养生成为大众普遍观众的养生要点，那到底什么是养生？养生就是为保养身体、延长生命所进行的各种活动。纵观琳琅满目的古代养生术，不管是从精神摄养到导引锻炼，还是从顺应四时到药饵调补，都体现出先贤阴阳五行、天人相应的哲学思想，反映了诊释生命的整体理论，贯串着养生方法的和平观念。当然养生也分时节，每个季节的养生习惯也不一样，秋季养生到底应该注意什么呢？来跟小编一起来看看吧~

秋天是养肺的最佳季节

从季节养生角度看，秋季最宜养肺。立秋后，自然万物是阳气渐收，阴气渐长，人体阴阳代谢自然也进入阳消阴长的过渡时期。

另外秋季主收，燥为秋季之主气，而肺为娇脏,不耐寒热，肺通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤。中医经过几千年的临床实践认为肺和皮肤粘膜的关系非常密切，也就是说在秋季，干燥是伤害肺脏的一个主要原因。

此外呼吸道系统是一个开放的器官，从鼻腔到气管再到肺部，秋季由于早晚比较凉、温差比较大，干冷的空气容易侵害和损伤粘膜导致呼吸道疾病。如果秋燥伤肺，则冬季来临时易出现肺系疾病，所以秋季重点养肺不无道理。

秋季运动要点

登高：重阳之时，秋高气爽，登高望远，绚丽风光尽收眼底，令人赏心悦目。对缓解悲观情绪，放松心情是极有益处的。

微汗：在锻炼时，还要注意不要大汗淋漓，以微微汗出为佳，避免耗损人体津液，也克预防出汗后风邪入侵而受凉。

秋季食补

脾虚者吃点粥

脾虚的人表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄。秋季适当吃一点健脾胃的食物如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米，用它们煮粥食用，效果更佳。

胃火旺吃点苦

胃火旺的人平素嗜食辛辣、油腻之品的人，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。此时应适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等食物，清泄胃中之火。

老人儿童吃点山楂

老人儿童由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。秋天适宜适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。

气血不足如何调理8大妙招让你脸色更加粉嫩

女人贫血脸色就会变得苍白无光，你知道气血不足如何调理吗？你知道女人们该如何补血才能够拥有红润的气色吗？哪些方法能够帮助女人们拥有红润好气色呢？今天小编就为大家推荐一些补血的方法，还在等什么？赶紧去学学吧！

享受午间美容

越来越多的研究发现，每天中午小睡对健康具有近期和远期益处。公司附近的SpA或者足底按摩的小店，都能让我们放松一下疲惫的身心。即使是办公桌上的小憩也会对下午保持精力有帮助。

Tips：午间小睡可以让大脑和身体得到双重的休整，让我们气色更好。需要提醒的是，如果在办公桌上休息，最好关闭电脑，以杜绝辐射。

泡一个舒适的澡

热水澡让温暖迅速包裹身体，同时促进全身血液循环。如果第二天有约会，前一天晚上睡前泡个热水澡，第二天会发现自己的气色格外好。

Tips：享受SpA是制造好脸色最有效的懒人被动运动。如果再有植物精油和浴盐一起参与这场放松行动，将会是既享受又有效的体验。

梳出好气色

气血畅通脸色才会好，而多梳头对气血畅通很有帮助。因为，头部是人体经络汇集的重要部位，穴位丰富。梳头不但有助于驱散头部的风湿病邪，促进头部气血循环，营养毛发，减少白发和防脱发，对于高血压、动脉硬化等引起的眩晕症也有特殊功效。

早上起床后梳梳头，可以适当刺激头部诸多经穴，让体内阳气升发舒畅，人也神清气爽了。平时没事梳上两三百下，对改善气色帮助很大。

该吃的“好脸色”食物

山楂有明显的降低血清胆固醇、降血压、利尿、镇静等功效，每天喝一杯山楂茶，可以强心、增加冠脉血流、扩张血管、让面色红润。

Tips：除了山楂，红枣、无花果等经典女性食物也可作为每天的小零食。

不让自己成为咖啡因容器

现代人普遍存在咖啡因摄入过多的问题，白领一族尤其如此。一天当中，我们喝咖啡、喝茶、喝可乐和运动饮料，这些饮品中都或多或少含有咖啡因，而白水却喝得少了。咖啡因摄入过多会导致焦虑、心跳加速和失眠等问题，也间接地影响到我们的好脸色。

Tips：建议通过喝开水、吃水果、喝粥等方式完成，减少咖啡因的摄入量。

稍微喝一点儿黄酒

中医发现很多30来岁的女性都有脾虚之证，最明显的症状就是嘴唇发白，没有颜色。拥有自然红润的唇色，需要注意补脾。除了多吃山药等补脾食物，专家建议冷天里可以喝一点黄酒佐餐，对于改善肤色有帮助。

Tips：可在温酒中加入姜丝、话梅，让口感更丰富。每天饮用一杯就好。

红酒面膜+甜蜜拍打

如果你不习惯葡萄酒酸酸的口感，或担心过量酒精摄入对健康可能造成的危害，可以把葡萄酒的健康益处直接用到脸上。具体方法是：每天晚上临睡前，把红葡萄酒均匀地洒在一次性面膜布上，然后在脸上敷5分钟（敏感肌肤除外）。

Tips：除了葡萄酒面膜，平时还可以交替做牛奶蜂蜜面膜、香蕉柠檬面膜等。另外，每天洁面后用手轻轻拍打脸部也是一种制造红润的零成本美容课。

适当参加聚会

研究发现，每天肯花时间打扮自己的女人更容易拥有好脸色。如果你长期过着两点一线的生活，整个人的气色势必会受到影响。调查显示，那些感到孤独、紧张，每天被职业装束包裹的女人注定没有好脸色示人。所以，每个月让自己有机会参加聚会，让自己有机会盛装打扮起来，在与不同人的交流中开阔自己的视野和交际圈，精神上会获得巨大的愉悦。

Tips：不要以为pARTY女郎只适合二字头年龄段，适当参与聚会，与新朋旧友聊天，能刺激大脑更兴奋，谈笑风生时我们的脸色也会更好。

婚后生活如何升值五点让你婚姻更加滋润

婚姻并不见得就一定会摧毁一个女人，虽然我们常觉得已婚妇女就是黄脸婆，但是事实上，婚姻能提升女人的魅力，让女人如同被灌溉的玫瑰。只是，我们必须要学会婚后升值，做到

五点让你婚姻更滋润

1、名分升值

女人一旦结了婚，手里多了个红本本，便有了法律的保护。女人结婚等于给自己找了个落脚点，一个真正属于自己的个性空间。你可以随心所欲地按照自己的喜好装扮房间，按照自己喜欢的方式生活，再不必顾忌父母的脸色。见了面，有人叫你大嫂，还有人叫你舅妈或婶婶，比婚前人家直呼其名好听多了。婚后女人的名分，在无形中就升了级。有的女人会介意别人称呼自己为嫂或者太太，你应该要学会接受这个升值了的名分。

2、品味升值

婚后升值，你必须拥有一个高雅的爱好！不要以为爱购物就是爱时尚，这二者差之万里；不要以为爱听歌爱看电影就是爱艺术，这二者天壤之别；女人不要整天陷在自己狭小的思维中自娱自乐，你至少拥有一种高雅且有一定见解的爱好，比如写作、摄影、音乐、时尚、美容等等，请注意一定要对其有一定的见解和认识，爱好很容易，但充分认知你的爱好就是另一个概念了。

3、女人味升值

婚后的女人有老公疼，事业上多了位参谋，不仅容光焕发、精神愉快，而且不易得生理疾病，自然比未婚姑娘多了份自信、成熟与平和。婚后的女人更具女人味，对男人更有杀伤力。婚后升值，你更要保养好你的女人味。再如果有了孩子，母性的温柔与宽容就会自然释放出来，那种岁月沉淀下来的风情和从骨子里发散出来的韵味，是未婚女子无法企及的。

4、财产升值

婚后的财产夫妻共享，女人即使没有工作，在家相夫教子，家庭积累的财产也有女人的一半。而男人在这场爱情婚姻中对你的投入更是女人一生中的无价之宝，抛开物质财产，一个爱你疼你而你又爱他惜他的男人，才是女人最难得的资产。婚后升值，千万别责难在外工作的男人，学会爱他，学会包容他，让这份财产变得更丰盛。

5、地位升值

婚后升值，要有自己的交际圈子且能带给你正能量。女人通常以为把所有的时间和精力投资在一个男人和一个家庭上便是最伟大的爱了。恰恰相反，没有哪一个男人愿意接受一个眼中只有他的女人，因为这样的爱不仅会让女人丧失自我，也会让男人窒息。所以，女人千万不要成为男人的点缀，千万不要让人的男人成为你的名片，走到哪里都被称作：这是某某妻子。你只有建立自己的交际圈子，拥有与他较为平等生活才能与他拥有共同的话题，才能自尊自强，独立而又美丽！

多吃菠菜让眼睛更明亮迷人

现如今的白领，绝大部分人的工作都是整日的面对电脑，一天下来，两只眼睛都是蒙蒙的，回家后连电视都懒得去开。眼睛本来就是人体最辛苦的器官之一，人体所接受的90%的信息来自于眼睛。正因为如此，眼睛特别容易因为辛苦工作而疲劳和衰老。

除了熬夜和过分劳累之外，营养不良是眼睛受伤的一大原因。英国曼彻斯特大学的一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性十分有效。美国俄亥俄州大学的研究者则表示，深绿色叶菜中的大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。

同时，绿叶蔬菜还是维生素B2和-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A,预防干眼病等症。

不过，菠菜的好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。人们都了解，缺钙的人眼球弹性差，眼轴容易拉长。每天大米饭、炒肉、红烧鱼加甜饮料、甜点的生活，会使人体中的钙流失严重。如果能少吃点肉，多吃点绿叶菜，就能弥补这一缺憾，对提高眼球肌肉弹性大大有利。

除了菠菜，小油菜、油麦菜、空心菜、木耳菜也都是物美价廉，营养丰富的护眼菜。吃青菜对于眼睛的重要性，丝毫不逊色于吃蓝莓，甚至有过之而无不及。

美国宾州大学的研究人员表示，菠菜刚从土里拔出来时，含有丰富的营养成分，最重要的有两种：一种是可以预防婴儿出生时脊柱裂的维生素B类营养物质---叶酸，另一种是人体生长发育以及预防失明所需的维生素A类营养物质---胡萝卜素。此外，菠菜中含有丰富的抗氧化剂，对延缓衰老还有不可估量的作用。美国农业部一项实验表明，女性每天吃30克左右的新鲜菠菜，比吃1250毫克的维生素C或喝3杯红葡萄酒的抗衰老效果更好。

但研究人员也发现，菠菜摘下后几天，营养成分就开始减少，4-8天内会流失近一半的叶酸，胡萝卜素也会降到原有含量的54%左右。

怎样才能解决菠菜的营养流失问题呢？专家们指出，将菠菜放在冰箱里冷藏起来是个好办法。实验证明，低温可以在很大程度上减少菠菜中营养物质的流失。另外，很多人以为，罐头肯定不如新鲜蔬菜的营养高，专家们也证明，这种想法并不完全正确。菠菜罐头中所保存的营养，比起放了一段时间的新鲜菠菜来说，更丰富一些。

美腿玉足女性如何拥有迷人美腿？

女人拥有一双美腿可以给人高挑，优雅的感觉，可以给人留下一个好的印象。每个女人都希望自己拥有一双性感，纤细的双腿，很多女人说那是天生的，其实不然，就算没有天生的美腿，我们也可以靠自己的努力练出来一双漂亮、性感的大长腿。简简单单4件小事就OK了！

每天敲胆经50次，敲掉大腿上的脂肪

胆经的通畅直接影响腿部脂肪代谢。你不妨在每天中午的午休时间，全身放松地站立，用拳头沿着大腿根到膝盖方向轻锤，每天敲50下，坚持28天后，就可以促进胆汁分泌，加速分解腿部堆积的过剩脂肪，让你远离“小象腿”的困扰。

藏红花足浴，让腿部不再水肿

足浴可以达到疏通全身经络，提升双腿机能的目的。足浴时最好准备一个大大的足浴桶，让小腿也享受到泡浴，效果会更好。而且，水的温度不宜过热，控制在50摄氏度左右即可，最好在水中加入藏红花。连续泡足一个星期，你会发现畅通的血液循环带走了腿部代谢过程中的毒素，每天都和你“约会”的水肿现象，在不知不觉中全部消失了。

减负的坐姿，为双腿打造轻盈感

提升腿动力先从改变坐姿开始—首先上半身要成直立状态，并且双肩向后用力，不仅为双腿减轻负担，还能有效缓解肩颈疲劳；大腿与小腿最好成90摄氏度，这样力量分配也会更加均匀，可防止静脉曲张的发生；最后需要注意的是，两脚一定要完全着地，让脚掌来分担双腿所承担的身体重量。规范自己的坐姿能为双腿减轻负担，短短15天，你会发现即便每日工作超过10个小时，下班时你的双腿也会轻盈如燕。

恋上补钙美食，强健骨骼

腿动力与骨骼的强健程度成正比，所以不妨多吃一些海产品，内含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘、维生素等营养成分，可以对腿部骨骼起到良好的加固作用。最佳的方法是，每个星期为自己亲手烹饪一次海带虾仁汤，持续两个月，骨骼的钙质吸收就会增加，双腿自然更有生命动力。

气血不足怎么办8大妙招让你脸色更加粉嫩