仰卧起坐肌肉痛怎么办？
肌肉运动养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。社会发展，人们越来越接受养生的理念，作好了养生我们的生活质量才更好。运动养生有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“仰卧起坐肌肉痛怎么办？”，相信能对大家有所帮助。
仰卧起坐是一种非常常见，而又普通的运动方式，很多人是没什么时间去健身房运动的，所以经常做一些仰卧起坐还是非常好的，在家里就可以完成，对时间和地点没有什么特别的选择，但是长时间做仰卧起坐的话，很容易就会觉得腰背部非常的酸痛，应该要怎么办呢!
每天坚持做仰卧起坐运动，可以锻炼我们的小腹肌，而仰卧起坐的姿势要正确，不少人反应说做完仰卧起坐肚子疼的情况，这与仰卧起坐的误区有关的。
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
其实肌肉酸痛的情况还是非常常见的，因为在大量的运动之后，肌肉会分泌出很多的乳酸这个时候就会觉得肌肉酸痛，尤其是一些平时不怎么运动的人，像这样的肌肉酸痛会尤为的明显，不过不用太过担心，几天之后就会消散了。
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仰卧起坐后头晕怎么办？
仰卧起坐其实并不是一项适合所有人的运动的，大家在生活中有的人会因为身体的原因在仰卧起坐后头晕的情况会出现，这是因为仰卧起坐的姿势不对还是自身的问题呢，大家在仰卧起坐后头晕后还是要记得好好的休息，接下来让小编为大家介绍有关于仰卧起坐后头晕的相关问题。
腿不能伸得太直，最好有点弯曲，双手放在耳朵上。这样也能有效保护脊椎。另外，在锻炼时，正确的呼吸方法应该是起身时吐气，躺下时吸气。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤
头晕常见于脑供血不足引起的，就是医生说的后循环缺血。您可能是仰卧过快导致的，必要时检查头颅CT，排除脑血管意外引起。 意见建议：平时必须保证安静的环境和充足的睡眠,避免过度用脑和精神紧张，勿食油炸、辛辣食物，对你头晕的现象有很好的治疗效果，祝早日康复。
去查查你有没有贫血，而后量一下血压。做个血常规检查。如果没问题，就可以随便运动了，晕也没问题。运动多了就自然好了。
仰卧起坐后头晕在生活中在有些人的身上可能会出现，当我们遇到这样的情况的时候，大家要注意休息，不要马上站起来，要缓缓的起来。以及大家在生活也要多多的做运动，强身健体，让自己的身体体能更好，同时要注意饮食问题，吃一些有营养的食物。
仰卧起坐腿抽筋怎么办
我们在生活中想要运动锻炼身体，很多人都是会选择仰卧起坐，我们经常做一些仰卧起坐不仅是可以很好的帮助增强体质，也是能够让我们的身材更加的完善，但是我们仰卧起坐腿抽筋怎么办。
仰卧起坐腿抽筋怎么办
停止做仰卧起坐
我们发生腿抽筋的情况，最好是能够停下不要做仰卧起坐了，这样是可以避免抽筋的地方更疼，我们是可以把经络的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。
做热身运动
很多人都是因为在平时缺少锻炼，所以突然高强度的运动导致肌肉负荷过重出现腿抽筋的情况，我们在做仰卧起坐的时候是可以先做热身的运动，可以进行像肌肉拉伸、膝关节和踝关节环绕、踢踢腿、压腿等。让身体能充分预热，避免出现腿抽筋的现象。
正确的做仰卧起坐
姿势不标准做仰卧起坐是会容易导致我们的腿部受伤，是容易发生痉挛，像我们在做仰卧起坐的时候，脚部不平的放在地面，而且抬起来了，或是两腿之间的距离太远。都能使腿部的负荷过重，发生肌肉痉挛。所以掌握正确的仰卧起坐姿势是很重要的。同时注意可以分组锻炼，中间能有间隔时间让腿部肌肉得到休息。一般是每次分成3-5组，每组做20-30个，每组之间休息1分钟。
补充淡盐水
我们在做仰卧起坐的时候，是可以先喝一些淡盐水，这样是可以避免因为没有及时的不错身体盐分使得体内的液体和电解质大量丢失，是会导致我们的腿部肌肉不顺畅，发生肌肉痉挛。
热敷腿部
我们在仰卧起坐的时候出现腿抽筋，我们是可以用热毛巾敷抽筋的腿部，同时也是可以很好的按摩，对于缓解抽筋也是一种非常不错的方法。
除了上面的方法，我们也是可以在生活中在睡觉的时候用热水泡脚，是可以很好的帮助舒筋活血和缓解痉挛，而且我们身体如果是有缺钙质的状况也是会导致仰卧起坐的时候腿抽筋，所以大家是要注意补充钙质。
仰卧起坐腹部疼该怎么办？
对于经常运动的女性们相信都会有这样的苦恼，在进行仰卧起坐这项运动之后都很容易出现腹部疼痛的情况，而且运动量比较大之后甚至于笑的比较大声的时候这种疼痛会更加明显，于是我们就来看看仰卧起坐的时候腹部疼该怎么办？
对于平时不经常运动，特别是进行腹部肌肉训练的人来说，如果突然做仰卧起坐，就有可能因为乳酸堆积而出现肚子疼的现象。通常是在运动后的第二天出现。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。
由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）、或者用热毛巾敷，也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。剧烈运动后做10分钟以上的放松活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
所以对于不是经常运动的人们来说，在做仰卧起坐之前必要的热身运动是非常有必要的，而且在仰卧起坐结束了之后最好能做一些可以让肌肉释放的动作，这样就可以帮助人们有效避免仰卧起坐之后腹部疼的问题了。
仰卧起坐后腰酸怎么办呢？
很多的朋友在发现自己上身变胖的时候，都会选择通过仰卧起坐的方法来进行减肥，正确合理的仰卧起坐运动能够帮助身体快速的燃烧脂肪，从而使得身材变得更加纤瘦，但是突然间的运动强度过大，或者是不正确的姿势都可能会引起身体出现疼痛感。下面我们一起来了解仰卧起坐后腰酸应该怎么来缓解。
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。
仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。
从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。
传统的仰卧起坐动作是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。
这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力，当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。
仰卧起坐是一种比较好的有氧运动方式，平时只要是坚持使用正确的姿势并且注意，循序渐进慢慢的增加运动强度，一般是不会造成身体不适的，也可以在运动之后用双手在腹部的位置进行按摩，帮助腹部的肌肉实践快速的放松避免出现疼痛。
仰卧起坐起不来怎么办
仰卧起坐大家应该都做过，在各种减肥方法当中，仰卧起坐就是比较简单的一种。想要瘦腰瘦肚子的人可以挑选做仰卧起坐，但是很多人在做的时候有起不来的情况，这就是因为平常缺乏锻炼造成的，下面就给大家介绍一下仰卧起坐起不来怎么办?
一、仰卧起坐起不来怎么办
仰卧起坐起不来刚开始的时候就应该先借助一些力量来练习，可以把腿勾在一个练习器材上，这样能够更好的做起来，刚开始做的时候腰部的力量可能不够，所以才会起不来，用脚钩住一个物体或者让人按住两个脚固定住，这样腰部的力量就可以集中在一起，这样就能够很好的起来。仰卧起坐是一种很好的运动方式，只要能够适应一段时间就可以单独的完成，刚开始做的时候肯定会觉得很疲累，但只要不断的坚持，渐渐的增加动作的个数，时间长了以后，腰部就会变得越来越纤细，做仰卧起坐也应该挑选按部就班的方法，一定不要牵强自己，否则腰部也轻易受伤。做仰卧起坐起不来也不要操之过急，渐渐的做，每一天能做多少个就做多少个，觉得自己没有方法再做的时候就可以休息了，到第二天再连续练习，渐渐的数量就能增多，但是一次性也不要做得太多，防止对腰部造成损害。
二、做仰卧起坐的技巧
做仰卧起坐一定要搭配正确的呼吸，这样才能够起到很好的减肚子作用，起来的时候需要呼气，力道减退的时候就需要吸气，再保持45度角的时候不要有屏气的情况，应该要用胸腔呼吸，平常可以用腹式呼吸的方法进行锻炼，能够让腹横肌收紧，在吸气的时候要感觉到腹腔是向上提升以及向内提升的，然后充分的进行吸气，再渐渐的吐出，平常走路站着坐着的时候也应该有意识的养成腹式呼吸的习惯，这种呼吸的方法才能够把深层的肌肉同时的运用到。
上面给大家介绍的就是仰卧起坐起不来怎么办，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，仰卧起坐起不来就可以渐渐的练，刚开始的时候可以让别人关心你，等适应以后自己也可以做了，做仰卧起坐的时候还应该注重垫子一定不能太软，上身应该卷起来而并不是抬起来，晚上睡觉前的一个小时就不要再做仰卧起坐了，身体太过疲累，对睡眠质量会造成影响。
仰卧起坐
仰卧起坐，是我们经常做的运动之一。仰卧起坐的练习环境不是那么的讲究，标准的地板上、健身房都可以，甚至连我们的床上可以做几个。但是你知道仰卧起坐有哪些注意事项吗?仰卧起坐的误区又有哪些呢?下面我们一起来看一下吧。
大家经常进行运动的方式之一就是仰卧起坐。
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
仰卧起坐的注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
五大误区
误区一
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区三
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
误区五
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)
纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了仰卧起坐注意事项有哪些了吧。我们虽然经常做仰卧起坐运动，但很多人并不知道它该注意些哪些，还有很多人进入了练习的误区，也就达不到运动的充分效果。希望小编的介绍对大家有所帮助哦。
仰卧起坐能锻炼肌肉吗
说起仰卧起坐我们都是比较熟悉的，很多人都做过仰卧起坐的，现在小学生的体育课应该都有这样的健身运动了，每天都做仰卧起坐，对身上的肌肉有着很好的锻炼作用，仰卧起坐要注意正确的姿势，今天我们一起看看仰卧起坐会不会锻炼肌肉，会锻炼哪里的肌肉呢？
腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。肌肉都有两端，运动时会以一端为固定点进行收缩。根据上下关系，可分为上固定和下固定。以腹直肌为例，上端的附着点在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。
因此下固定是指收缩时以骨盆为定点的情况。一般来说固定端的肌肉锻炼强度相对更大。传统的仰卧起坐为下固定。若想让腹直肌上固定也得到练习，可以尝试做直膝抬腿练习。锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习。
另外，髂腰肌位置比较隐蔽，需要加大运动量才能锻炼到。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
以上就是今天了解的仰卧起坐锻炼哪里的肌肉了，日常生活中我们可以每天适量的做仰卧起坐，不单单是锻炼肌肉，而且还可以减肥呢，尤其是小腹部有赘肉的人群，减肥效果很好，另外需要注意的就是仰卧起坐的时候起落不要过于太快，以免对骨骼造成损伤。
仰卧起坐锻炼什么肌肉呢？
很多的朋友，平时在锻炼的时候都喜欢选择使用仰卧起坐的方法，仰卧起坐对练腹部的肌肉会有很好的效果，在整个仰卧起坐运动过程当中，腹部以及腰部的肌肉会一直处于活动状态，这时候能够帮助脂肪的消耗，下面小编来介绍仰卧起坐在锻炼腹部肌肉方面的一些主要的好处。
高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管，加速血液流动治疗妇科疾病， 和易。”仰卧起坐动作虽然简单，但当女人要注意以下几点。“孙维星警告。别拉手。通常做仰卧起坐，我们的手是抱头和交叉。当女人不抱头，手，但假放在耳朵 上，所以，腰会更强。弯曲双腿，双脚平放在地板上。在这样做时，一定要注意腿的膝盖接近，越紧越好，这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。
1.仰卧抬腿，用你的腰部支撑，锻炼上腹部，大腿，手臂肌肉，经常做这个动作，你可以有个迷人的腰部曲线。
2.强力腹部运动：作为第3个相同，但脚的支点变少了，所以你必须更多的腹部力量，如果你想快到腹效果，这动作每天练习，但要记住，一步一步的来，不要轻易试验。
3.腹部运动：正确的做仰卧起坐，可以锻炼腹肌，让你和“大肚男”“游泳圈”的昵称说再见。
4.俯身挺背：训练你的下背部肌肉(三角肌，大圆肌，阔背肌等)，使你的背部力量变强，上班族可能很因为长时间坐立，导致腰酸背痛，弯腰驼背，多进行此项运动可以逐渐改善这些情况。
其实，在我们的生活当中，有很多非常简单的运动项目对于练腹肌都会有很好的效果，只是完美好看的肌肉并不是一朝一夕能够练成的，需要我们长时间的坚持锻炼，然后在饮食上稍加控制，适当的多吃一些对于肌肉增长有好处的食物。
仰卧起坐后腹部痛怎么办呢？
仰卧起坐是一项比较简单的运动项目，平时很多的朋友都喜欢通过仰卧起坐来减小肚子，锻炼腹部的肌肉，但是有一些朋友在坚持训练之后，会感觉到在小肚子以及腰部的位置会有疼痛感，有时候甚至会影响到腰部的活动，下面我们一起来了解仰卧起坐后腰疼的一些主要的原因。
1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。
2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。
8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。
9、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面，腰部靠在椅背上。
要避免仰卧起坐后腰疼，可以在仰卧起坐之前先进行扭腰运动，尽量让腰部的肌肉先活动开来，然后再进行适当强度的仰卧起坐，运动结束以后，最好是可以用双手在小腹的位置来进行划圈式的按摩，这样对于预防运动所带来的腰疼会有很好的作用。
仰卧起坐肚子很疼怎么办呢？
很多的朋友在做仰卧起坐的时候，经常会感觉到肚皮出现疼痛感，尤其是在平时大笑或者是肚皮进行活动的时候会感觉疼痛感特别明显，这主要是由于乳酸堆积所引起的小范围肌肉的不适，下面我们一起来了解在做仰卧起坐之后感觉到肚子疼等一些主要的原因以及缓解方法。
乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）、或者用热毛巾敷，也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。
如何预防仰卧起坐后肚子疼？
剧烈运动后做10分钟以上的放松活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。
因此，平时在做完仰卧起坐之后尽量不要马上停下来，这时可以进行扭腰活动，或者是用双手在小腹的位置进行画圈式按摩，这样能够有效的帮助局部肌肉的放松，减轻肌肉的酸痛感，当然在运动的时候也应该要注意强度，尽量不要突然间的增加太大的活动量。
仰卧起坐做的脖子疼怎么办？
仰卧起坐，在我们的生活中并不少见，在很多的学校体育测评上更是女生最为头疼的项目。但是对于一些长期进行仰卧起坐的人来说，对他们腹部的肌肉锻炼效果是非常的明显的。但是对于一些长期如此的人会导致脖子疼，为什么会造成脖子疼呢，接下来让我们为大家解密其中的原因。
在仰卧起坐时脖子会疼的原因，是手抱头，以手拉动头部以带动上半身。
这种情况下，会使颈椎处于一个很不健康的非正常姿势。简单讲就是你把颈椎使劲儿往前掰了！
如果手抱头，拉动身体做仰卧起坐。实际上脑袋是是非常向前的。颈椎也被你拉向前了。颈椎就变成一个很不自然的病态弧度！你这就是用僧命在做仰卧起坐啊！
为什么你为什么只能以手抱头做仰卧起坐？简单讲，我认为这个动作中，背阔肌发力了。背阔肌的作用主要是伸展、内收、内旋肱骨。
当肱骨（大臂处于过头位的时候），背阔肌拉动大臂——大臂带动小臂——小臂带动手——手拉动头——头带动脖子——最后脖子疼……
那么正确的仰卧起坐该怎么做呢？如果是训练腹肌的话，我推荐是用不抱头的卷腹，可放在身侧或者胸前（胸前也不能完全排除其他肌群的帮助）。
如果腹肌力量不足，不能单独发力带动身体，可以把手放在耳侧。
把手放在耳侧的话，至少很大一部分上身的负重，被背阔肌承担了。那为什么手不抱头，背阔肌也会发力呢？在这种情况下背阔肌带动胳膊，同时也拉动上身。
腹肌实际上并非十分有力的肌群，能单独不用背阔肌发力做卷腹对于普通人来说就已经非常不错了。
所以还是推荐手扶着耳朵的方式。、
可见，对于仰卧起坐的姿势的要求，还是很重要的，长期手抱头这样起身容易导致身体脊椎的位移而导致头痛，因此对于喜欢进行仰卧起坐运动的人来说，应该注意选择手扶着耳朵的方式进行，这样能够在强身健体的同时保护自己的脊椎不受伤害。
做仰卧起坐起不来怎么办？
仰卧起坐是一种非常方便的锻炼方式，运动强度不大，适合男女做。但是也有人遇到做运动途中起不来的情况。对于仰卧起坐途中起不来怎么办的问题，人们应该注意仰卧起坐的次数，循序渐进。
1.多锻炼
仰卧起坐起不来，这个是属于正常情况。
仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉的腹直肌的。起不来是因为你的腹直肌没有力量，而且也是和自己不经常锻炼有很大的关系。还有可能是你的脊椎柔韧性不行，柔韧性不行也是起不来的。所以你想要做标准的仰卧起坐，需要经常去做的。每次去锻炼的时候，尽可能往多的去做，直到在也做不起来为止。而且还需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性。脊椎以及大腿后侧的柔韧性。
2.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
3.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
4.控制数量
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。
