原地跑算不算有氧运动呢
怎样有氧运动养生。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“原地跑算不算有氧运动呢”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
有氧运动是现在倍受女性青睐的一种运动，因为有氧运动，相比于比较平常普通接触到的一种运动，就更加的轻柔一些，但是达到的运动效果却是比较显著的，可以更好的帮助女性塑造自己的身材，但是有氧运动种类有很多种，所以我们需要科学的选择，而下面要为大家介绍的是原地跑，是否属于有氧运动。
有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。 所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。
而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。有氧运动对身体的作用 经多年的研究、总结，库珀博士对有氧运动对身体的作用作出了如下结论。必须指出的是，这并不是没有根据的臆断，而是根据充分的科研成果面提出来的。
1，能提高肺脏的功能－－稍用力既能吸入大量空气，激烈活动时能比耐力差的人多吸入差不多两倍的空氧量，因而能充分供应氧气给身体各组织、器官使用。
2，能增强心脏的功能－－心脏每跳动一次，能输出更多的血液；心率减少，平时每分钟心跳次数能比耐力差的人少20次左右，睡一夜（8小时）共能少跳一万多次，因而可使心脏得到充分休息；进行激烈活动时，能比耐力差的人用较少的心跳次数即可输出全部血量，而耐力差的人则需拼命努力才能供应所需氧量。
3，能增加开放的血管的数量并增大其口径，从而能充分地把氧送到每个组织、器官，并维持其功能在最好状态。
坚持有氧运动，对帮助自己保持身材，提高身体的抵抗力，是非常有效的，而且这种有氧运动更容易让人坚持，帮助我们达到更好的健身运动效果，如果平时你也有运动的习惯，那么也可以根据自己的喜好，选择最喜欢的有氧运动。
ys630.coM延伸阅读
走路算不算有氧运动啊？
对我们来说，走路是很常见的事，因为我们每天都会走路。相信大多数人都不知道其实走路也是一种运动，而且属于有氧运动。所以，闲暇的时候多注意走路对身体也是极好的。那么走路对我们的身体具体都有哪些好处呢?相信很多朋友并不知晓，现在就让小编来为你解答吧!
1、走路，可以帮助大家锻炼心脏，在走路的过程中，实际上，就是按摩心脏的一种，所以，匀速的走路才是关键的。
2、走路，在这个过程中，也会让脑血量得到有效的回流，以及供血的循环过程，也会有效地改善，这里，就会预防老年人中风现象。
3、走路，当然是可以有效地帮助大家减肥的。这个，就是很好地控制个人的体重的事情，所以，这里，建议大家可以用散步或者是快慢走的方式达到减肥目的。
4、走路，可以散心，如果有压力的情况下，则不建议你舒服地休息，而是需要用走路，看沿途的风景，让自己的压力得到有效的释放。
5、走路，自然是也可以锻炼你的骨骼，这个也是关键的。在走路中，骨头也在运动着，所以，会帮助你达到骨骼有效成长的过程。
6、走路，可以让四肢的关节得到有效的锻炼，所以，关节类的疾病，也不会出现的。例如，关节炎或者是风湿类的关节疾病等。
7、走路，当然，可以起到舒缓情绪的目的的。在这里，大家生气，愤怒的时候，都可以走路，以此达到舒缓情绪的目的。
看了小编以上内容的阐述，不知道对各位读者有没有一些帮助呢，走路虽然看似简单，但是对我们身体的好处却不能忽视。所以在我们的生活中，平时吃过饭之后可以到户外走一走路，这样不仅能够促进消化，也能够达到健康的目的。
跳绳到底算不算有氧运动
平时如果能够多做一些有氧运动的话，对身体锻炼以及保健都可以带来很好的效果，但是有氧运动的方法有很多种，所以就看你选择哪一种方法了，而现在很多人会选择跳绳，这样一种运动方法，那么你有具体认识了解过，跳绳是否属于有氧运动吗？下面我们来为大家分析解答。
跳绳是有氧运动的一种，低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。
最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
跳绳也属于一种有氧运动，所以每个人都可以多去认识和了解这些常识，这样我们就能够正确地利用这些运动，帮助自己锻炼身体，达到最理想的保健功效，而且我们还发现这些运动大家在生活当中，都是可以做得到的运动。
游泳到底算不算有氧运动？
我们都知道运动也是有分类的，通常都会分为有氧运动和无氧运动，而且生活中有氧运动的种类是比较多的。这种方法的分类主要是根据运动的时候，肌肉是否需要氧气来决定的。所以在运动前，先了解清楚自己的运动种类和运动方法以后，才能更好的进行锻炼。那么游泳是属于有氧运动吗？
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，可促使全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。
游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。
通过文章中的介绍和描述，我们知道了，游泳是属于有氧运动的，有氧运动的种类有很多，比如跑步、跳绳、打球、骑车等等，这些都是属于有氧运动，有氧运动至少要进行半个小时以后，才能开始消耗身体的脂肪，这样才能起到减肥瘦身的作用。
慢跑算不算剧烈运动呢
慢跑的运动，现如今就像是很多老年和往常上的大妈跳广场舞一样。越来越多的人喜欢上了跑步。其实作为慢跑这样的运动，简单又可以健身的运动方法，一直以来受到很多人的追捧，每天早上会发现，许多老年人在公园里面跑跑跳跳，那么坚持下来会起到怎样的作用，跑步究竟有让人可以得到怎样的作用，慢跑算不算剧烈运动呢。
跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。
跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。
跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。
此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。
慢跑正确姿势
1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2、臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3、手臂的姿势
跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。
4.膝盖的姿势
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。
首先在慢跑的过程当中，我们可以体会到慢跑带来的功效和带来的与众不同，慢跑算不算剧烈的运动呢，首先是不算的，因为慢跑是会对身体有好处，又可以减轻脂肪，慢跑可以使得呼吸通畅，算得上是很好的养生运动。
跳绳算不算剧烈运动呢
大家都知道，在某些特殊时期的时候，是不能做剧烈运动的，但是每个人对于剧烈运动的理解又是不一样的。剧烈运动是要从多方面表现的，所以也应该从多方面来衡量跳绳算不算剧烈运动。有的人觉得跳绳是有氧运动，而不是剧烈运动，但是也有的人觉得跳绳其实也属于一种剧烈运动。
以最快速度跑完100米，跳完1分钟绳也算剧烈运动，这是在短时间运动量很大，心脏等器官承受的压力是很大的，如果内脏不好、有慢性病的会有危险。你不见100米运动员跑完后的样子。当然这种运动恢复比10000米什么的快许多。所谓的剧烈运动不一定是把自己累趴下才叫剧烈运动，剧烈运动分几种吧，你说的是体力上的剧烈运动，还有一种就是从你的心率多少来判断的，简单的说，你累趴下的过程中有可能会导致拉伤，因为肌肉疲劳的时候你非要做一些牵强的动作，这样有可能会加大受伤的机率。
也有人认为绳不属于;众所周知,人体机能是通过血液里氧的交换来维系的,运动需要氧,它们的区别就在于人体的耗氧量的多少!也就是血液当中氧含量交换的多少!通俗的讲:剧烈运动是无氧运动,而一般运动则是有氧运动;剧烈运动需要消耗大量的氧和水份,使人体力透支,应尽量多喝些淡盐水来及时补充体液,这样才不至于伤害身体。
其实关于跳绳算不算剧烈运动这个问题，是有很多讨论的，从不同的角度来看，跳绳可以说是剧烈运动，也可以说不是，还是要视情况而定。在女性某些特殊的日子的时候，最好还是不要跳绳，这样可以避免很多不必要的麻烦，如果要减肥的话，就可以试试跳绳。
跳绳算不算剧烈运动呀
其实正常的跳绳可以不算做剧烈运动。当然，爱转牛角尖的人除外。比如说，一般绳子摆动一下，我们就会跳一下，这样的运动很有规律，根本就不剧烈。但是有的人可能绳子摆动一下会跳三下四下，甚至有的极端情况下，绳子摆动一下会跳六次，这种情况下跳绳就成了剧烈的体育运动了。
跳绳和排球是特别耗体力的，属于剧烈运动。羽毛球还好，不算是剧烈运动，可以多打羽毛球，慢跑，散步剧烈运动不能一次做太多，跳绳和排球不要同时进行，应该选择其中一样，平时增加适当运动是可以的，小心扭伤筋骨，所以运动前应该做点热身运动放松一下筋骨。如果每分种120下，跟一百米跑的效果差不多，能坚持两分钟就算很厉害了。如果慢慢跳，当然不会很剧烈。但是跳绳慢慢跳还有什么意义，要的就是煅练腿部肌肉和身体协调性。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
所以说，不能简单的来说跳绳到底是不是剧烈运动，而是要看在运动的时候单位时间内对于体能的消耗倒是大不大，到底会不会让我们在短时间内就感觉到非常疲惫。正常情况下的跳绳是有氧运动，而且不是剧烈的运动。跳绳适合绝大多数人。
有氧运动原地慢是有氧运动吗？
现在很多的人都是会健康的生活，有氧运动是一种很好的选择，现在做的运动分为有氧运动还有一些普通的无氧运动，一定要做有氧运动对自己的健康才是有好处的，而且需要长期的坚持才可以。今天小编就和大家分享一下原地跑是不是有氧运动，才能够让自己能够科学的做运动做到最健康。
有氧代谢运动又叫做有氧运动，指健身时人体内糖、脂肪在氧供应充足的条件下，释放能量，供ATp（三磷酸腺苷）、Cp（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供给肌肉需要的过程。故通过有氧运动消耗体内糖和脂肪达到减肥的目的，一般负荷强度小、次数多、速度慢的动作，主要靠有氧代谢供给能量。典型的有氧代谢运动有步行、跑步、骑自行车或负荷小、次数多的哑铃健身动作等，整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要相当。有氧代谢运动能有效改善人体心血管系统的机能。
原地慢跑属于有氧运动。慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。
身体是我们自己的，需要长期的保养自己的身体才是最好的。想要得到健康的身体更重要的的是我们能有一个好的习惯，好的习惯是由我你她共同创建的，想要对自己的健康有益那么就要坚持锻炼，每天做有氧运动，才能够保持身体的同时还能够有一个健康的身体。
跑步属于有氧运动，怎么跑？
在多数人的潜意识中，跑步就是一种有氧运动，而且还是所有有氧运动中最好的运动方式。所以，人们在选择有氧运动锻炼身体时，首先会把跑步放在首位，决定从跑步中获得自己想要的健身效果。可是，即使是跑步也会有一定的跑步方法，这可不是随便跑跑就能完成的运动方式。
1、面朝前方
跑步的时候，挺胸昂首，面朝正前方，视野往远处望去，下巴尽量往前扩展，不要收拢起来，这样会令上身天然笔挺。
2、翻开胸廓
先深呼吸，令胸廓翻开，这样也相同能令上身挺值，在往前跑步的时分更能发生推动力，跑起来不费力。
3、双臂放松
跑步的时分，不少人都习惯性的摆臂，但其实有时分是咱们故意地将手臂甩起来，这样会对手臂施加过大的力度，反而会令你跑得很费劲。跑步的时分，两臂天然屈肘，放于两边并放松，无名指与小拇指天然曲折，大拇指、食指与中指则天然翻开，无需故意摇摆手臂。
4、上举瘦臂
跑着跑着停下来，原地双脚悄悄翻开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前扩展，手掌合拢并穿插手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之举高，笔直踮起双脚，令全身往上提拉，然后持续跑步，这样能你跑起步来更轻松。
对跑步这项有氧运动来说，其中会有很多大家不知道的跑步方法存在，这些方法不但可以帮助大家得到应有的健身效果，还能让大家跑起来更加轻松，完全感觉不到跑步过程中带来的疲劳感、无力感。所以，掌握跑步方法还是很有必要的。
原地跑步怎么跑
跑步大家不会生疏，很多人都会坚持跑步，不过实际上跑步的方法也是有非常多种类的，原地跑步就是其中很不错的一个挑选，那么具体原地跑步的时候我们应该怎么进行比较好，这是很多人不清晰的，下面就让那个我们一起看看原地跑步怎么跑好。
原地跑步怎么跑
1、在原地跑步的时候，第一要让头部略微抬起，同时要保持双眼平视向前方，同时我们头和颈部的肌肉要保持放松的状态，之后就可以挺胸、收腹，让双肘关节屈曲的同时要把两肩略微提起来，然后把两臂弯曲成90度的状态下，在开始原地跑步的时候，手臂进行自然的前后摆动，在向前摆动的时候，手臂可以略微向内，如果是向后摆动的时候，按摩胳膊肘要略微向外才行，这样可以增加爱跑步的效率。
2、而对于下肢来说，第一是向前摆动的时候，这时候我们大腿应该尽量的向前上方进行高抬，让脚能够离地20厘米以上的高度才行。这样是可以让我们腹部的肌肉紧张，同时还要保持内肚上提，呼吸要保持平均、细长、充分而有节奏的进行才行。而对于小腿来说，需要放松下来，自然的下垂，同时脚尖也要轻轻的落地，在提起脚跟之后，我们的脚跟不要着地，之后我们利用地面的反弹力量，让动作有节奏的进行，这样对提高原地跑步效率有好处。
3、在原地跑步的过程中一旦出现身体不适，那么要立刻停止跑步，及时的进行休息和调整。在原地跑步之后的第二天，如果出现了浑身酸疼的不适情况，那么就要适当的减轻跑步强度。在每周最少要进行三四次原地跑步才行，最佳的次数就是每周进行五次原地跑步，这样可以让人体保持最佳状态。
上面给大家介绍了相关原地跑步的情况，想要进行原地跑步的锻炼方法，那么掌握方法很重要，正确的姿势可以说是必须的，而且必定不能过量，还是应该依据我们自己的身体情况来进行锻炼，这样才对健康更有好处，需要我们重视。
原地跑的好处和坏处
原地跑步，定义指的是在很小的空间，这个空间不具备跑步的条件，于是自己在站在原地，似乎原地踏步一样的做出奔驰的动作，腿往上蹬，类似于高抬腿的动作，从而让全身处于一个类似于跑步的状态。当然现在随着科技的进展，有了跑步机这种机械，可以更好的帮助人们，通过设定跑步的时间和跑步的速度，从而提高了原地跑步的效率和操纵力。这样的原地跑步，可以不限场地，任何的场地都可以进行，同时也可以达到平常人们通过跑步所想要达到的各种效果，例如健身、减肥等。下面我们和一起了解下。
原地跑的好处
原地跑的好处于跑步类似。
1、原地跑可以使加快人体血流速度、增强血管弹性、从而改善血液循环。有研究数据表明，原地跑步时，人体冠状动脉血流量高出了人体处于平静状态的10倍，即每分钟血流量可达1200ml～1400ml。
2、长期坚持原地跑，可以改善心肌营养，增强、增厚心肌本身，提高脏器功能。
3、原地跑有助于中老年人维持优良的心脏功能，防治冠心病、高血压、动脉硬化等。
4、原地跑还可以防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，增强新陈代谢，缓解衰老。
原地跑的坏处
1、原地跑究竟与跑步不同，所以对于跑步中的调整气息方面，原地跑存在一定的缺陷。
2、原地跑适中在原地，而跑步时身体会一直保持前倾的状态，所以原地跑时很轻易姿势错误，达不到运动的效果，还可能因为姿势不正确造成肌肉拉伤。
3、原地跑的运动量可能达不到跑步的运动量。
哪些人适合原地跑
1、慢性病患者适合原地跑。因为患病的影响，跑步对于慢性病患者而言可能运动量过大，原地跑可以在减少运动量的同时也能够让身体得到锻炼。
2、女性、老人适合原地跑。因为老人、女性的身体可能偏柔弱，原地跑可以更好的操纵。
原地跑能减肥吗
可以。原地跑步可以减肥，但假如时间不够的话，效果就会变得不明显。有研究表明，运动的时候通常要持续40分钟以上，体内的脂肪才会被燃烧掉，从而起到减肥的效果。原地跑步，一段时间之后，人体肯定会出汗，此时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。原地跑步减肥是一种十分经济的减肥方式，不需要任何的装备，跑步机当然除外，同时也不需要场地，也就防止了场地费和练习费，只要找到一个适合的场合，适合的时间，就可以开始原地跑运动减肥了。
原地跑的注重事项
1、不要在空腹时原地跑步。空腹的话会使不上力气，影响原地跑应该有的效果。
2、不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步，满腹的时候血液的消化管集中，剧烈运动会对身体健康不利。
3、原地跑步时全身肌肉尽量放松，呼吸缓慢而有节奏，其中两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸最为适宜。
4、原地跑时呼吸注重需要用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。
5、原地跑的运动量以天天跑20～30分钟为宜，而且长期坚持才能奏效。跑步时步伐尽量轻快，双臂自然摆动。
孕妇可以原地跑吗
孕妇可以慢跑。但是由于孕期是一个非凡的时期，运动的原则是，孕妇需要依据自己的体质、平常锻炼习惯和孕期具体情况，来进行原地跑运动量的安排，运动量切记不可过多，但是适量的运动无论是对自己还是对宝宝，都是有一定好处的。
1、孕期坚持适量运动，有利于孕妇增强体质，促进身体的新陈代谢，缓解肢体水肿。
2、孕期坚持适量运动，有助于自然分娩，原地跑能够充分锻炼腹肌，而孕妇的腹肌得到锻炼可以减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产，有助于自然分娩。
3、孕期坚持适量运动，可以有用缓解孕期疲惫，适当的原地跑可以帮助孕妇放松心情，正好可以缓解怀孕期间孕妇紧张、失眠甚至便秘的症状。
4、孕期坚持适量运动，可以帮助孕妇快速适应孕期反应。适量的运动可以调节人体的神经系统，可以帮助孕妇适应一系列的妊娠反应，增加食欲，增加营养的汲取。
原地跑和跑步一样吗
不一样。
1、首先，原地跑的定义是在一个很小的空间内，让全身都处在一个类似跑步的状态。而跑步指的是在一个很大的户外，做真的跑步运动。
2、其次，原地跑和跑步都有锻炼作用，适应不同的身体条件和运动条件的人群，并无好坏之分。原地跑简单易行，无场地限制，无天气限制;户外跑步减脂效果好，却会受受地理环境影响，地形的不同可能增加受伤的风险。
3、再者，从某种程度来说，户外跑步的减脂效果好于原地跑，户外跑和原地跑在进行时最大的不同是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，户外跑就需要耗费更多的体力，减脂效果也会好于原地跑。
现如今，越来越多的人注重健康养生，原地跑步一般建议慢跑，时间大约在15分钟左右，可以依据个人的体质进行时间的加长和缩短。原地跑对人们的身体有很大的好处，可以多多进行。
怎样有氧运动呢？
现在因为信息比较发达，有很多人越来越喜欢在家里办公，面对一台电脑就可以工作，但是长时间的待在家里不运动，不但会导致身体的状况出现亚健康，而且还极有可能出现肥胖现象，下面就让小编给大家介绍一些如何在家进行有氧运动吧！让你足不出户也能锻炼好自己的身体。
仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
屈腿向上
A、 平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。
B、 双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。
每组10次,各做两组。
站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
凳子上的运动
1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。
2、然后换另一脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。
上面是有关一些有氧运动的介绍，即便是足不出户也可以在家进行有氧运动，比如可以进行俯卧撑，仰卧起坐，站墙角等等，但需要注意的是，运动虽然简单，但一定要坚持住才能有很好的效果，尤其是对于一些身体比较肥胖的人来说，除了运动更要在饮食上多加注意。
