游泳到底容易减肥吗？
养生减肥。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。就运动养生话题，您是如何看待的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“游泳到底容易减肥吗？”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
关于游泳能有效减肥的说法，不少人抱有怀疑，认为游泳反而会让脂肪层加厚增肥。很多人游泳没有瘦下来，大部分原因都是因为游泳方法不当或者能量消耗的时间没达到。那么游泳到底能不能减肥呢？下面小编就为你解开疑问，走出游泳减肥的误区，让大家对游泳更加了解。
游泳运动能量付出多、消耗大，若运动速度相同，完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的26倍，在相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。从消耗热量讲，游泳是一种非常好的减肥运动。据研究，中等强度的游泳，能量消耗大约在300～500千卡/小时。
但是将游泳做为减肥运动，一定要坚持长时间，中低强度。也就是说，游泳至少要持续40分钟到1小时后才开始产生减肥效果，如果运动时间或运动量不够，就不会收效。
游泳运动员和健美运动员对比一下，你就会发现游泳运动员的肌肉块头并不明显。游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进，而且每次的游泳动作都能把肌肉伸展的非常充分，这样只会改善肌肉的线条，改善其柔韧性及关节灵活性，而长大块的肌肉是不可能的。
游泳又属于典型的有氧运动，有氧运动是指全身的肌肉都能参与。没有针对性的强化持续训练，游泳增长肌肉的几率是很低的。增长肌肉块头要靠大强度的抗阻力运动，特别是负重运动。所以，要想增肌肉，去健身房进行器械训练才是最好的选择。
以上就是游泳是否能减肥的解答，现在大家不必担心游泳没有减脂效果了吧，一定要掌握正确的游泳方法哟。担心游泳时间长会长肌肉的朋友可以放心，只会越游身材线条越好，而且还能修复肌肉呢。游泳可以说是保持身材的最佳运动了。
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早晨游泳到底减肥么
游泳其实作为生活中最有效的减肥方法，据实践经验，我们把游泳减肥的秘籍介绍一下，首先通过游泳不断浮出水面，频繁呼吸，锻炼身体肌肉，促进新陈代谢排泄以及脂肪代谢，达到减肥的一个最根本目的，很多人喜欢早上游泳，其实不管是早晚都可以用，那么早晨游泳减肥么效果好吗?
工具/原料
游泳
步骤/方法
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。
用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。想减肥又不想节食的朋友不妨试一试。
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游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯!
很多人喜欢早上起来以后去游泳，这样大家觉得不仅具有减肥功效，游泳起来还会感觉到心情舒畅，首先我们要知道在游泳的过程中会对身体产生一定影响，那么就是卡路里，随着身体在水中不断起伏，快速消耗掉身体卡路里，而达到减肥目的。
游泳到底能锻炼腹肌吗
游泳是很好的运动项目，尤其是作为一个男性朋友来说，游泳也能够健身，让自己的身体肌肉更加的发达，特别是急需要求有腹肌的朋友，更是可以多做一些游泳这样的运动，那么游泳真的能够让男性有发达的腹肌呢，有的人回答是肯定的，有的人却是拿不准主意，那么到底如何有效的锻炼呢?
很少有什么运动能比游泳增加更多的肌肉，这里指的是全身的肌肉。 “它使你能很好地进行全身锻炼，”梅尔·格得斯坦说，他是一位杰出的游泳教练，其独特的游泳塑身计划已经在全美成为了一种健康塑身的新模式。
游泳中划水的动作不仅仅涉及你的胳膊和肩部，还涉及你的上背部和胸，这个动作的完成需要这些部位肌肉进行大范围的运动。同时，踢水的动作能增强你腿部、臀部和腹股沟的肌肉。
不过，虽然上下肢可能是你明显的推动装置，但是如果没有中间部位肌肉的帮助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能将你推到很远。近年来，科学家已经了解到，核心力量和躯干旋转所产生的力是一个游泳运动员在水中力量的关键。
我们现在知道，在水中平行于水面游泳，就像试图把高尔夫球与你的手臂一同打出去。很少有哪项体育运动像游泳一样锻炼人的核心区肌肉群。 除了让你的身材看起来更有型，游泳也影响着你肌肉功能的微观层面，即一个由不同类型的复杂肌纤维组成的层面。
游泳时，身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维，你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。
游泳是生活中很重要的一个项目，很多年轻人都会去参加游泳，目前来说游泳能够很好的锻炼腹肌，也是得到了证实的，通过上面的一些科学证明呢，如果想锻炼腹肌的话，游泳是很好的运动项目之一，所以平时有时间的话，还是多去参加游泳这个项目比较好一些的。
游泳可以减肥吗
游泳是很多人比较熟悉的一种运动，也可以作为一种比赛，同时也是健身项目当中，受到很多人喜爱的一种运动，如果利用游泳的方式减肥的话，也是比较好的方法，它对帮助你健身加强你的肺活量，都有很好的效果，所以说减肥不是说一定要是用什么减肥产品，从这些日常运动开始吧！
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。
⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
在我们的身边，有很多的运动都可以起到很好的减肥效果，就像游泳一样，既可以帮助你减肥，同时在夏季也可以帮助我们降暑，而且还是一个很好的娱乐方式，这样的减肥方法更容易让人坚持，所以能够帮助你快速的达到成功减肥的目的。
每天游泳能减肥吗 怎么样游泳能减肥
夏季到了，天气炎热，这个时候最适合游泳运动了，游泳消暑又能减肥，看到游泳池你是否心动了，想游泳减肥吗?那么天天游泳多长时间能减肥呢?下面小编为您介绍天天游泳多长时间能减肥，看看吧。
天天游泳能减肥吗?
①阻力大
由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费劲，再游游水，肯定消耗较多的热量。
②热量多
游泳时，因为水的密度和传热性能比空气大，水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有用地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供给要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。
③肌肉动
人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到优良的锻炼。
经常进行游泳运动，可以逐步去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
而且在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体(非凡是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲惫，使减肥运动的喜好大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。
而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
怎么样游泳能减肥?
①下水后要马上查找身体漂移的舒服感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂移运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时马上出水。
游泳到底减肚子么
游泳减肥成了让人关注的问题，不少女性为了能够减肥，不惜花大代价用节食运动，练瑜伽，花了金钱伤了肠胃，减肥的效果却并不明显，游泳是一项很多人喜欢的运动，不管是春夏秋冬，找到合适地方，就可以做游泳这项运动，那么游泳减肚子么的好处，游泳对减肥效果又怎样呢！
一、游泳能减肚子吗
能，游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，包括腹部。
游泳减肥注意事项：游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
二、游泳的好处
好处一
可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
好处二
游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
好处三
可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
三、怎样游泳最减肥
1.借助游泳器材
游泳减肥，可以通过使用游泳装备技术达到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手桨和其他设备，不仅可以带来一些有趣的游泳，还可以加速燃烧卡路里，非常有利于减肥。
2.采用最佳燃脂泳姿
每个人的肥胖问题都不一样，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。虽说游泳是一种全身性的运动，但是不同的泳姿对于身体部位的锻炼还是有区别的。下面四种姿势是游泳时最常用的姿势，你对比自己的身材情况来选择适合自己的姿势进行训练。
对大部分来说运动，要找到轻松的减肥方法的确实不容易，游泳这一项安全而且又舒畅的运动，不仅能在水中不断活跃，又可以通过游泳减肚子，真的是一举两得，游泳可以快速消耗身体脂肪，提高免疫力，减少小肚子。
早上去游泳到底好吗
在现在的社会生活中，游泳是一项特别受欢迎的运动，适当的游泳能够舒缓疲劳放松心情还能够促进血液循坏呢。有些泳姿对减肥瘦身也起到了一定的效果。但是大多数人却总是纠结于游泳的时间，到底什么时候才为好。每次想到这些，总是会感觉很烦躁和苦恼。那么早上去游泳到底好吗？
准确来说游泳在任何时间都好!只不过早上游泳不能过烈，因为游泳是比较费体力的运动，过累会影响一天的工作，所以早上适当的游泳对身体有很大的好处。
傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。
具体根据你的时间确定！
记住去游泳前一个小时可以吃一点东西，不要是硬的，也不要太稀了！这样可以使你保持游泳的力量！
游泳之后适当补充盐分、糖分，大量补充水分
夏日晨泳好处多
近段时间，每天清晨都有一部分晨泳爱好者在淇河河面上，舒臂畅游，劈波斩浪，形成了一道独特的风景。 咋一看上去呀！晨泳的人还真不少，您看，男的、女的、老的、少的都有，即使是阴天下雨也丝毫不妨碍他们晨泳的热情。据了解，每天坚持晨泳的大概有200来人，他们当中大部分人都是冬泳爱好者。也有一部分人是新近加入晨泳行列的。说起晨泳的好处呀！他们每个人都有着不同的感受。 晨泳爱好者：“这个早晨游泳，一是空气好，水质也比较好，游过泳以后感觉心情比较舒畅一点，再一个上午精神比较好，吃饭，回去多吃半个馍是没有问题的。身体好了，工作肯定要好。” 晨泳爱好者：“我是上班族，平时没有时间游泳，早起起的早点来这儿游泳，游了一段时间以后感觉心肺功能特别好，精力还充沛！平时工作起来感觉很有劲，走路也很轻松。” 每天他们迎着晨曦，呼吸着清新的空气，或骑着自行车；或步行，既锻炼了身体，又观赏到了周围美丽的风景。当他们陆续下水，美丽的淇河河面上顿时人头攒动，此起彼伏，好似白浪翻滚，煞是壮观。 今年56岁的王女士一直坚持晨泳，她告诉我们说。早晨游过泳以后，感觉全身都特别轻松，一天精神都特别好，而且心情特别高兴。 晨泳爱好者：“假如哪一天没游，好像觉得缺了什么一样。” 看来呀！晨泳已经渐渐成了这些晨泳爱好者生活当中的一项内容。他们共同的感受就是晨泳不仅可以增强抵抗力，而且还可以在大自然的怀抱中陶冶自己的情操。
看了上述对于早上去游泳到底好吗的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。其实早上去游泳好处还是挺多的，它可以使你一天的生活精力充沛。我们要注意自己的身体健康，适量的进行运动锻炼。我们把游泳当做自身的乐趣，不必要过分注重时间。
跳绳到底全身减肥吗
因为肥胖的类型各不相同，有些人属于全身肥胖，而有些人则属于局部肥胖，所以说如果想要快速减肥维持自己的身材了吗？还是需要注意针对性的减肥的，现在我们来分析介绍一下，如果是全身性肥胖的话,通过跳绳的方式是否可以达到理想的减肥效果。
跳绳可以减肥瘦身吗？跳绳的好处和坏处
跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
跳绳运动的好处优点
相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的朋友们尤其是年轻的女性朋友，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
上面就是跳绳对减肥的一些好处，要是你一直在苦恼自己肥胖问题的话，那么对于这些减肥方法的使用，当然是应该更加重视的，减肥其实可以通过生活当中的这些方法和技巧去解决，而不是说必须要我们使用，或者是购买那些减肥产品以及减肥药物。
空跳绳到底减肥吗
说到跳绳减肥，那么我们都知道肯定是有这一根绳子了，但实际上现在在生活当中很多人，跳绳是空绳，那么你有了解过这样的跳绳方法，是否也可以帮助自己达到理想的减肥效果呢？下面我们就为大家详细来解答一下，每个人都能够正确的利用这种方法，帮助自己减肥瘦身。
可以的。
效果一样。
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势。一、简单易行
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
二、锻炼多种脏器
经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳空绳对帮助减肥也可以达到很好的效果，而且是比较方便简单的，每个人在生活当中都可以做得到，如果想要减肥瘦身的话，就希望大家能够注重这些方法的使用，这样又可以帮助我们锻炼身体，避免身体受到其他不良疾病的影响。
如何游泳能减肥 夏季游泳减肥的正确方法
夏天，很多爱水的女性都会穿上泳衣投入水中，夏天有不少女性挑选游泳减肥。那么夏季游泳为什么能减肥呢?怎么游泳能有更好的减肥效果呢?想必很多减肥人士想知道答案，下面小编就为大家讲解一下如何减肥最有用。
为什么游泳能减肥：
游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供给要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以渐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因而，游泳是减轻体重的有用方法之一。
日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光，可以活动皮肤中的某种固醇，变为维D，充分的维D可增进骨骼的正常生长发育，防止软骨病。日光还可增加人对疾病的反抗力，使血液杀菌力强，增加新陈代谢，增进睡眠。新奇的空气可以使人的精神振奋，体力充沛。
游泳减肥的准确方法和要领：
1、分时间段练习
游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手练习一样，将游泳分成四节，节与节之间休息1530秒。具体编排是先游1个往返，再游2个往返，随后再游2个往返，最后是1个往返，每节结尾要快游。
2、游泳时全力以赴
游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。
3、休息时间最小化
你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个往返或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。
4、使用踢腿板
想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
5、快速短距离游
很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
女性注重几点游泳禁忌：
1、忌饭前饭后游泳
空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后立刻游泳，会使心脏负担加重;体温的急剧下降，会导致反抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月经期游泳
月经期间女性生殖系统反抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起沾染。
游泳真能减肥吗？有用吗？
现在游戏这项运动变得越来越流行，在公共游泳池等一些场所，每天都能够见到来游泳的人们。大家一般都是奔着健身减肥等目的来的，尤其是那些爱美的女孩子，更是希望通过游泳可以让自己瘦下来。那么经常游泳到底能不能收到明显的减肥作用呢？下面小编就会告诉大家详细的答案。
游泳是一项全身性运动，有助提高人体的心肺功能，而且能锻炼身体几乎所有的肌肉。而且水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
除此之外，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。当手脚在水中运动时，一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。而游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳时人的全身组织及细胞的新陈代谢速度都会大大加快，在30分钟左右的时间里基本上就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在人体离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。
从文章中我们不难总结出，游泳确实是可以帮助减肥瘦身的，因此有这方面需求的朋友们，不妨就去学习一下游泳，并且要一直坚持达到一定的运动量。除此之外，在游泳中一定要注意自身安全，以免会出现一些突发性的意外。
游泳减肥 怎么游泳才能更好的减肥瘦身
夏天到了，许多人都选择游泳健身，锻炼效果非常好，还能减肥瘦身，大家都知道坚持游泳有减肥的作用，那么怎么才能让减肥的效果更好呢?怎样游泳才安全?游泳的禁忌有哪些?感喜好的朋友一起来了解一下吧!
力量练习与游泳结合，减肥效果更好
拥有秀丽的身材是许多人的追求，据报道，将器械力量练习与游泳运动结合起来，能获得更好的锻炼效果，比如，哑铃与游泳就是一对很好的组合。
要想减掉多余的脂肪，维持秀丽的身材，也离不开器械力量练习。假如与游泳、水中健身操、跑步等有氧运动结合起来，不仅不会练出肌肉块，还会让身体更柔韧，皮肤更有弹性，看上去也更年轻。
从健康的角度来看，器械力量练习也是必不可少的，通过哑铃、杠铃仰卧起坐、颈前下拉、坐姿划船、侧平举、器械俯卧腿弯举、蹲举等运动，能让久不锻炼的身体迅速布满活力。
器械力量练习还能让身体各部位相互协调，同时刺激肌肉细胞的生长，促进新陈代谢。科学的器械力量练习更可以锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，减轻关节炎的症状，还能防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病。
器械力量与游泳结合练习的方法
器械力量练习好能和有氧运动相结合起来。如：练完哑铃后，可以游10多分钟的泳，因为哑铃让肌肉得到充分锻炼，变得更有活力;游泳则能使肌肉被拉长、伸展，从而提高柔韧性，让身体更协调，皮肤也变得更有弹性。
同时，游泳、水中跳跃、水中快走、跑步等水中有氧练习，能让脂肪充分燃烧，更好地操纵体重。
谈到具体的锻炼方案，我们建议，一般的锻炼者，每周可以做两次力量练习，每次30分钟，主要是背部、腹部、臀部和腿部的动作，如直臂下拉、卷腹、后踢腿和蹲举等。
每个动作做三组，每组12-15次。器械力量练习后再加半个小时的游泳，在泳池里让全身得到充分的放松和拉伸。
小编要在这里提醒大家一下，游泳本身也是一种很好的健身运动，健身之后再去游泳也是非常好的方法，但是建议不要剧烈运动之后马上下水游泳，因为这个时候皮肤毛孔处于舒张状态，这样子对身体是非常不利的，建议至少休息一阵子，确保体温略微下降后再去进行游泳放松。当然在饮食上也需要操纵，这样才能达到减肥的效果。
怎样游泳才安全
每次到夏天许多人都希望可以去大海里来一次舒适的游泳。因为还是里面还有许多盐分，所以许多人从海水里里面游泳结束之后，都会找到淡水来为自己冲凉。
但是许多人在去一般室内游泳池的时候就会忽视了这一步骤，其实无论去到什么样的地方游泳我们都一定要做好事后的完善工作，这样才会有利于我们的健康。那么假如夏季我们在游泳结束之后都需要注重做哪一些完备工作呢?
首先第一个当然就是要去洁净的澡堂冲一下，这里所说的冲一下千万不要随便淋一下水草率完事，因为我们现在所去的泳池基本上都是公共场所，许多形形色色的人来到这里游泳，我们根本就不知道这些泳池的水中到底有什么病菌。
有的人会说我去泳池之前泳池都是刚刚经过消毒，大家千万不要以为自己去的早或者是没什么人在泳池里游过就觉得泳池的水足够洁净，因为许多泳池都要使用氯制剂消毒，这些消毒剂对我们的皮肤来说是具有很大的刺激性的，假如在泳池里游完泳却不认真清洗的话，很轻易对我们柔嫩的皮肤带来一定的损害，尤其是一些反抗力差的孩子，在公共泳池游泳完之后，一定要选择一些比较滋养的沐浴露认真洗个澡。
压腿到底可以减肥吗
在生活中有很多人的身体都处于亚健康的状态，人们都会采用身体锻炼的方法。锻炼的时候压腿就是其中的一种常见的动作。有不少人都觉得自己身体比较超标，想通过压腿这种方法来减肥。但是有的人却说这样不行。那么到底压腿可以减肥吗?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。
压腿可以让腿部的肌肉更加纤细修长，且具有弹性。并且在这样的拉伸肌肉和韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，如果每天坚持，就一定能够达到很好的效果。大多数人觉得压腿很疼，不舒服，很难坚持下来，而能坚持的人也未必能够动作正确。
压腿的注意事项：
1、正压腿：
如果家里没有把杆的话，可以把腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部。先两腿并拢直立，然后将一条腿抬起，脚跟放在台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不能弯曲，上身直立，收胯挺腰。双手可以扶在被压的腿膝盖上，也可以扶在前方能够到的物体上。然后身体前屈，用胸部去贴近膝盖，很多人都是用头去尽量的往下找，这种方法是非常影响效果的。整个的注意力需放在大腿后侧的肌肉和韧带上，感觉大腿后侧疼痛，得到拉伸。逐渐加大力量和强度，然后换腿做。
2、侧压腿：
身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略微向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不能弯曲，初学者如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向镇压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。
3、后压腿：
身体背对支撑物，两腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面。左腿直立，右腿向后提起，放于后边的台面上，同时身体略向左前方转动。后边的脚背放在支撑物上，脚背绷直。同样，双腿的膝盖不能弯曲。腰部直立，向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。
压腿过后，最好能够做一些小踢腿的辅助动作，使肌肉更加强韧和具有弹性。正压腿后，正踢腿3组，每组10个;侧压腿后，侧踢腿练习;后压腿后，后踢腿练习(组数同上)。踢腿的过程中，手可以轻扶一些支撑物，腰部挺直，出腿要轻快有力。
以上的这些内容就是关于压腿可以减肥吗这一问题的解答，相信大家一定从中得到比较多的信息。减肥是有很多的途径的，因此我们就要好好的认识这些途径。我们要想比较科学的减肥的话，还是要坚持身体的锻炼。最后也希望我们大家能够健康平安!
