为什么运动后肌肉会酸痛？
肌肉运动养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。有效的运动养生是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“为什么运动后肌肉会酸痛？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
现在我们都提倡健康生活，所以越来越多的人加入运动者的队伍，虽然运动有助你的身体健康，但是有一部分人在运动过后会感觉身体酸疼，那么这到底是为什么？其实主要原因是因为平时不经常运动，而突然间做了大量的运动之后的正常生理反应，所以大家不必为了这种情况而大惊小怪，下面小编向大家具体介绍一下为什么运动之后肌肉酸痛。
身体健康是我们幸福生活的必备条件，而运动又是保持健康的一个重要方法，所以，现在越来越多人开始重视起了运动，而运动后的肌肉酸痛感使很多人最终放弃了运动，怎样减轻这一症状呢？
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。ys630.coM
现在的我们平时都比较忙很少有时间运动，所以我们突然间做一次运动之后会感觉身体非常疲惫，肌肉酸痛，其实只要在，我没运动之前做充分的准备工作就不会出现这种情况。
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运动后肌肉酸痛
很多人会不会发现自己如果太久没有运动，突然间的运动会让自己的肌肉感觉到一阵阵的酸痛，很多人都不了解是怎么回事。其实运动后肌肉酸痛是因为肌肉中产生了大量的乳酸，乳酸对于肌肉神经有刺激的作用，所以大家会感觉到一阵阵的酸痛。其实这个是正常现象，只能说明你太久没有运动了。
运动是一件好的事情，但是如果你很久时间没有运动的话，不建议突然性的做一些比较剧烈的运动，因为这样会导致肌肉出现劳损或者是拉伤的情况在，这个是大家要注意的。
动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。然而肌肉所需要的能量不是电能和热能，而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态下，肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。但是人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸，这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。
这里介绍几种简单的肌肉酸痛的消除方法。
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
伸展练习
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 拍打按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
热敷
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
上面就是向大家介绍了运动后肌肉酸痛的一些知识，相信大家看完后都知道是怎么一回事了。对于身体的酸痛，如果觉得比较难受的话，可以利用热敷的方法，因为热度可以帮助消除肌肉中的乳酸，并且可以增强新陈代谢。
为什么运动后会肌肉酸痛啊？
不少学生在几次体育课后都感觉到腰酸背痛，特别是腿部的肌肉会感觉到的酸痛感更加明显。有些上班族每次在中午休息时做做运动，之后却感觉到腰酸背痛的。究竟是什么原因导致的呢?我们又该如何进行预防呢?不少人提出这样的疑问，小编搜集了一些资料，让我们来了解了解。
1、运动后肌肉酸痛的产生原因
无论是在进行不习惯的体力活动，或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛，特别是平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人，运动后，往往都会感到明显的肌肉酸痛。根据运动后肌肉酸痛出现的时间，可分为即刻痛和延迟痛。即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快的自行消失;延迟痛是指运动后8-24小时产生的肌肉酸痛，可持续二三天，甚至更长时间。
一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。
2、运动后肌肉酸痛的预防和处理
肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自然消失。
最后，小编提醒大家多注意身体，不论工作和学习多忙，都不要忘记每天锻炼身体。哪怕只是起床的时候做一些简单轻松的运动。养成定时定量的锻炼身体的习惯。久坐以后一定要记得起来做一下伸展运动，不要让肌肉一直处于一个姿势，也能预防各种颈椎和脊椎病。最好有一个关于运动方面的爱好。
运动后为什么肌肉酸痛呢？
现在有很多人都比较注重运动养生，尤其在公园内经常会看到一些人采取各种各样的健身方式，但是有很多人发现，在运动以后总会出现肌肉酸痛的现象，有的人甚至因为肌肉酸痛而导致运动半途而废，不能长期坚持，那么运动后为什么会出现肌肉酸痛呢？原因是什么呢？
一般认为肌肉酸痛和肌肉内部的能量代谢有关系。如果你参加一场足球赛，在迅速地奔跑中，你全身的肌肉特别是腿部的肌肉就要进行剧烈的收缩。肌肉收缩需要能量，它是靠肌肉内的物质来供应的。
肌肉组织内的变化有无氧代谢和有氧代谢两种。在无氧代谢中，肌肉中的供给能量的物质分解，放出能量供给肌肉收缩，同时会产生乳酸。在有氧化谢时，乳酸就被氧化为水和二氧化碳，乳酸氧化也放出能量。但是，被氧化的乳酸只有一小部分，剩下的乳酸在肝脏重新变成糖元。
缺少经常锻炼的人，偶尔参加剧烈的运动，由于肌肉的血液供应不足，氧化缺少，这些乳酸就不能及时处理掉而积累的肌肉中。 由于过多的乳酸刺激了肌肉中的化学感受器增加了渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。这种现象不要紧，经过几天就会消失。
从上面可以看出来，出现肌肉酸痛属于身体的一种正常反应，一般来说，缺乏运动的人在剧烈运动之后，大都会出现肌肉酸痛的现象，可以采取热敷的方式排解一下酸痛，出现肌肉酸痛，只要正常对待，一般来说过几天就会自动消失，不必要大惊小怪。
运动后肌肉酸痛 避免健身后肌肉酸痛秘诀
许多朋友在运动后觉得肌肉酸痛，这种症状我们称为延迟性肌肉酸痛。肌肉疼痛后，一些朋友继续运动，并不很重视因为过段时间就会好了。下面跟小编一起来了解下防止健身后肌肉酸痛秘诀有哪些吧!
肌肉酸痛尤其是久不运动，突然剧烈运动之后就会出现这类情况，真的很是困扰，全身肌肉都会疼痛。
防止健身后肌肉酸痛秘诀
每个健身的人都肯定感觉过，假如锻炼的方式正确，将来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有用而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。
不过，即使是好事，假如过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛理想呢。
在健身后的12到48小时，出现的肌肉酸痛即是所谓的“推迟性肌肉酸痛(DOMS， Delayed onset muscle soreness)”。这是由于肌肉组织因为运动出现了稍微的撕裂，而酸痛感正是身体发出的修复工作正在进行中的讯号，因此你好休息几天。通过酸痛感，身体可以通知大脑何时适合运动，何时应该休息。
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、稍微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而稍微拉伸之所以有用，是因为肌肉在恢复状态下轻易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
按摩酸痛的肌肉也能关心减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流淌越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
冷热敷也会有用，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发觉，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
为了防止健身后肌肉酸痛的症状，建议大家按照下面这几个方法做。
1.依据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;
2.锻炼时，尽量防止长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;
3.做好准备活动，注重对马上练习的局部肌肉动得更充分;
4.运动后要注重进行一般性放松练习，重视肌肉的舒展牵拉练习。
面对运动后的延迟性肌肉酸痛，该怎样科学处理才可以得到有用的缓解还有治疗呢?
什么是延迟性肌肉酸痛?
延迟性肌肉酸痛是指不发生在运动期间或运动马上停止后，而是产生在运动一段时间后，它到12小时逐步加剧，到24到72小时达峰值，随后酸痛感觉慢慢减弱，5到7天后才消逝。
运动后为什么会出现肌肉酸痛？
经常做运动对身体是非常有好处的，但是有很多的男性朋友因为在平时工作中比较繁忙没有时间经常运动，所以在他们有时间的时候做一些剧烈运动时就会出现肌肉酸痛的情况，出现肌肉酸痛的主要原因，就是因为平时没有做运动所造成的，那么出现肌肉酸痛时应该如何缓解呢？
如果不经常进行锻炼的话，一旦进行比较剧烈的运动，那是容易出现肌肉酸痛的感觉的，而这一般也是人们难以坚持运动的原因所在，为了让自己的运动可以长期坚持下来，大家要学会怎样减轻运动后所产生的肌肉酸痛感觉。
身体健康是我们幸福生活的必备条件，而运动又是保持健康的一个重要方法，所以，现在越来越多人开始重视起了运动，而运动后的肌肉酸痛感使很多人最终放弃了运动，怎样减轻这一症状呢？
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
上面就是小编为大家整理的一些关于如何减轻运动后，昨天真的肌肉酸痛感，希望通过小编在上文介绍之后再进行锻炼的朋友能够重视起来，在平时运动之前应该做一些热身运动，运动过后要多放松，并且合理地安排锻炼时间和强度。
