有氧运动40分钟有什么作用？
怎样有氧运动养生。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何避免关于运动养生的误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的有氧运动40分钟有什么作用？，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
人活着都是要能量提供，脂肪是人主要的能量来源，所以即使我们在睡觉，打游戏，躺在地板吃东西同样身体在消耗能量。因此我们如果还进行有氧运动的话，那么身体消耗的能量就更多了，对于减肥的人来说，这是多么好的机会啊。那么我们应该运动多久呢？时间多久可以让身体进行脂肪消耗呢？
要看你进行的有氧运动强度和时间了一般保持在最大心率的65%到85%，坚持30到40分钟以上才会开始消耗脂肪，不过坚持无氧运动，增加肌肉量，也可以帮助小号脂肪，因为肌肉可以增加你的基础代谢，防止脂肪囤积，还能24小时帮您消耗脂肪。
刚开始运动的时候会觉得特别有力气，这是在使用白肌内的糖元，最为高效生猛，且不需要使用血液中养分，称为无氧运动，运动一会后白肌内糖元烧完了，这时会感觉进入“假疲劳期”，接下来就是红肌在运动了，它需要消耗血液中的养分，而血液中的养分就来自脂肪等身体其他存储的物质，通过与呼吸入的氧气作用产生的。所以之后的运动叫有氧运动。只有有氧运动才会燃烧脂肪，无氧运动是力量练习，用来刺激肌肉增长的。
当你进入“假疲劳期”的时候，差不多应该就是无氧与有氧的切换了，之后的运动量才是消耗脂肪的。
所以对大家来说运动减肥还是很简单的，大家不应该惧怕减肥，不要担心没有时间，重点是要下定决心开始减肥，那么这样才能有毅力坚持下去。对于我们来说，做事情坚持不懈这才是最缺少的，所以我们应该反思自己。
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有氧运动30分钟的好处
每天坚持进行一些有氧运动对我们身体会产生众多的好处，有氧运动一方面可以帮助我们达到减肥的目的，还可以有效大大提高我们自身的身体素质，可以有效的提高自身的免疫力和抵抗力，每天做半个小时的有氧运动就可以达到很好的效果，下面就让我们一起了解一下有氧运动30分钟的好处吧。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
坚持有氧运动对身心健康的益处主要有以下十点： 1.使你的血液变得很“富有”，可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。与锻炼前相比，它能给每个细胞带走更多的二氧化碳和其他废物。 2.使你的血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。 3.增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。 4.使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏有力，每一次的心脏跳动收进更多血液以增加心脏输送给全身的血液量。
有氧运动的好处还远不止这些，所以一定要我们每天去坚持做一些，可以有效的预防出现得心脑血管疾病以及各种各样的疾病，可以帮助我们省下很多不必要的医药费支出把更多的钱花费在更多的有意义的事情上，大家一定要坚持。
有氧运动要练20分钟
【导读】姚新新：国家体育总局体育运动科学探索所越野行行推广中心主任，国际越野健行中国总教练，她说有氧运动要练20分钟，停面就为你介绍有氧运动要练20分钟。
有氧运动要练20分钟
35岁左右，人体骨量和肌力总量会达到顶峰，之后肌肉会以每年3%的速度减少。国家体育总局体育运动科学探索所北欧越野行行推广中心主任姚新新说，要想减缓肌肉和骨关节的退化，中老年（人健身（的最好方式是做有氧运动，每次锤炼不能少于20分钟。
因为在前20分钟，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，20分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量（能量食品），也就是我们常说的燃烧脂肪。因此20分钟后的运动时间就更复要，如果运动时间能延长10分钟、20分钟或更长，锤炼成效会更好。
另一个衡量运动成效的目标就是心率，人的最大心率一样是220减去年龄，想要达到有氧运动的健身成效，心率应该达到最大心率的65%~85%.如果不能达到最低值那么锤炼的成效不亮显，如果心率超过了85%,那么就是无氧运动了，靠运动来落血脂、落血压的作用就会减小。
有氧运动要练20分钟
35岁前，健康处于储备阶段，35岁后无论如何运动，骨量和肌肉都不会超过这个峰值，只能处于保持和逐步退化的阶段。因此，姚新新建议，在35岁前，只要不会造成运动和肌肉的损坏，做任何运动都可以，这样才能使骨量和肌力的峰值越大，那么在35岁后，当事业家庭需要你付出很大体力时，人体供你消耗的能量才会越多，人才会更加健康。
面对自然退化，不必悲观，中老年人应复视20分钟后的有氧运动，适当的锤炼能增加软骨的营养，增加关节周围肌肉的力量，从而拿高骨关节稳固性，延缓肌肉的萎缩。持杖越野行行是最好的运动手段，通过加强上肢运动而减轻运动对关节的压力，延长肌肉的寿命。另外，太极拳、柔力球、游泳等也是不错的挑选。
有氧运动30分钟减肥方法
可能我很多人的有氧运动的减肥方法，并不是很了解，减肥的方法采用有氧运动，不失为一种很好的选择，很多人都在选用一些手术的方法来帮助我们达到减肥的效果，虽然效果比较明显，但是对于我们自身的副作用也是非常巨大的，尽量采用一些天然的方法，下面就让我们一起了解一下有氧运动30分钟减肥方法吧。
1.瑜伽法
对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3~4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。
2.游泳
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。如何快速减肥不反弹美国运动心理学专家提出了一种运动，并给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。
3.饭后竞走
晚饭一小时以后竞走，很多人都知道跑步是有效的减肥方法，但是有一个人能坚持那，一般人都很难坚持，那么不妨用竞走来代替慢跑，竞走也是有技巧的，大家不要把他当成是散步，散步的减肥效果是有限的，竞走的速度其实可以等同慢跑，而他减肥的效果确实比慢跑还好
4.转呼啦圈
转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈(它们的质量和尺寸比孩子用的大些，这样就比较容易旋转了)。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。
不需要变着花样转，保持在腰间转动呼啦圈就可以了。开始时，双脚前后站着，把身体的重量前后甩动(与绕圈甩动不同)。第一次没做到很好也不用担心，你依然在消耗卡路里，何况每次转动时会越发熟练。
了解一些有氧运动30分钟减肥方法对于我们自身是非常有帮助的，有氧运动还可以有效的提高我们自身的免疫力和抵抗力，当我们自身出现了疾病也能够尽快的恢复，可以使我们身体内产生强大的抗体，希望能够对大家带来一些帮助。
10分钟燃脂有氧运动
有氧运动对减肥瘦身塑造好身材，是比较好的一种方法，因为这样对身体的锻炼，可以达到理想的功效，所以想要减肥的朋友们，做一些有氧运动，比你使用一些减肥产品或者减肥药更加有效，那么下面为大家推荐一下10分钟，就可以达到燃脂的有氧减肥运动。
壁球
壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。 壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。
比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者的差别在实践中就能体会到了。
热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。
运动效果：由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。
而且，据国外运动医学专家认为，相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛的3-4倍 。
健身球
健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。
热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。
运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。
要是你在平时的时候，能够坚持以上所介绍的这些运动，自然对燃烧身体多余的脂肪，以及肥肉，就可以达到很好的效果了，所以说减肥我们就应该注重这些运动锻炼，而不是总是盲目的去使用一些减肥瘦身产品。
慢跑40分钟能减肥吗
慢跑是一种比较常见的减肥方式，作为一种有氧运动，慢跑除了有减肥的功效之外，还可以在很大程度上提高人的身体素质，增强人的抵抗力以及免疫力。而很多人都想知道，慢跑40分钟能不能减肥。其实，慢跑能不能减肥，与时间没有必然的联系，与能不能坚持下来，就有着很大的联系了！
一、慢跑减肥：投资少，回报大
现在“节食”是许多人常用的减肥方法，不过通过节食达到减肥的效果其实并不明显，而且容易反弹，对身体也有害无益，通过有氧运动才能真正减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。
与此同时，运动瘦身会比节食瘦身更不容易反弹，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2-3次，每次最少30分钟，当然瘦身效果也是因人而异。
二、慢跑减肥的正确方法
1.在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3.在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4.跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5.跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6.为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。
7.运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
8.运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量：每天20-40分钟
三、慢跑减肥注意事项：
1.了解自己的身体状况
患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。
2.要循序渐进
刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。
3.暖身要足够
适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。
五分钟瑜伽瘦身运动
【导读】五分钟瑜伽瘦身运动，瑜伽瘦身是一种非常好的减肥方法，在瘦身的时候如何通过瑜伽来减肥呢？停面小编就要推举给大家五分钟瑜伽瘦身运动，关心大家快速高效的减肥，达到理想的瘦身状态，只要天天坚持练习就必定可以望到非常亮显的成效哦。
五分钟瑜伽瘦身运动
摆正身姿：双膝跪地，两膝并拢，两只大足趾相触，臀部坐在两足内侧。
掌心朝停：双手放在两大腿面上，掌心朝停，保持自然平均的呼吸。
十指相交：吸气，两手侧举至头顶，十指相交，手心向上推。
呼吸3-5次：呼气，低头，延伸脊柱向上，呼吸3-5次。吸气，抬头望前方。呼气，两手轻放停，复复做3组。
展臂式--舒展身心。摆正姿势：竖立或坐着，双足并拢，双臂自然放于体侧。
五分钟瑜伽瘦身运动
与肩部形成直线：吸气，渐渐抬起双臂过头。呼气，放停两臂，回到step1.
至善坐--倾听内心。坐稳：坐停，两腿曲曲，足后跟处于身体中心位置，两腿在足踝处交叉。怎样减腿部肥肉？
做出圆圈状：拇指和食指做出圆圈状，其他手指伸直放松，或手心扶在膝盖上。
饭后30分钟什么运动最减肥？
现在的生活节奏是太快了，导致无法有时间关心自己的健康，等到健康出现问题了才担心就迟了，养生是我们当代的人们必要的做法，我们每天的吃法，每天的做法，或者是运动的必要性，都是我们养生所必须的，饭后我们应该做什么才能减肥呢，小编就和大家聊聊，也让大家以后在饭后不再有担心胖的感觉。
1、饭后运动30分钟运动推荐：家务活 整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情!
2、饭后运动30分钟运动推荐： 舞蹈演员保持身材的诀窍就是每天站立1小时，标准姿势是抬头挺胸，两脚脚跟并拢，两脚脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，这样站立对保持身材，燃烧卡路里十分有效。
3、饭后运动30分钟运动推荐：散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。拉上你的亲密爱人，或者带上你的宝宝，边走边聊，于夫妻是增进双方感情的好时机，于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果!
在饭后一定要记得做一些有用的运动，科学的做运动才不会适得其反，才能让我们健康之余能够达到减肥的效果，知道这些后就要和家人分享一下，才能后让我们每个人更加健康，更加爱好运动。坚持运动。运动需要注意时间，不可以太长时间了。
30分钟瘦身瑜伽有什么
瑜伽是一种新的运动方式，对于养生有很好的益处，现在每个人都对瑜伽有所耳闻，因为瑜伽起源于印度，可以修心养性，也可以锻炼身体 ，使身体可以更好的塑型，拥有一个更好的身材，瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化，还能为你由内而外的排毒减肥，轻松打造易瘦体质的同时还可以达到塑形的作用，我为大家介绍9种瑜伽动作，让你在短短30分钟里就能减肥。
1. 单腿弯曲
针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
2.直线姿势
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习规则：坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
3. 侧弓
针对部位：大腿、小腿、腰部
练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜，保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。
4. 跪卧仰视
针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
练习规则：双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部往后弯曲，同时两臂向后撑住身体重心，保持这个姿势30秒钟。
5. 向后弯曲
针对部位：背部、腹部、大腿、小腿
练习规则：双脚分开站立，与髋同宽，然后身体慢慢向后倒，同时两手臂扶住臀部控制重心，一个让你脸红的微信：Zshi08,脸红也加额！然后尽可能往下移动，直到移到膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，然后休息一下，重复做3-5次。
6. 弓形倒立
针对部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
练习规则：平躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形，同时头部朝下紧贴地面，小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个脚踝，保持这个姿势，坚持30秒钟。
7. 挺胸抬头
针对部位：胸部、臀部、腹部、腰部
练习规则：趴在垫子上，然后胸部慢慢抬起，尽量胸部紧够天花板，双臂放于两侧，手掌支撑身体重心，头部尽量往后压，双腿尽量保持笔直。保持这个姿势，坚持30秒。
8. 双腿盘卧
针对部位：背部、手臂、小腿、大腿
练习规则：双腿跪在地上，然后右脚往前攀住左脚，同时两只手臂一个向下，一个向上在背部紧扣，胸部挺直，保持这个姿势，深呼吸30秒。
9. 臀部上翘
针对部位：臀部、背部、胸部
练习规则：平趴在地面，双臂伸直，然后胸部慢慢移动到膝盖，臀部向天花板方向上抬，尽量够着天花板，大腿和小腿呈90度角，背部也呈一个弧形，保持姿势，深呼吸30秒
以上就是我介绍给大家的的方法，大家平时可以多加锻炼，在休闲空余时间，在家做这些瑜伽动作，这些动作都是可以提臀廋腰的，想要拥有完美身材的人一定不能错过，既然你向往拥有一个完美身材，就一定要坚持练习，不要半途而废，毕竟想要一个完美身材不是练习一两天而已，而且还要注意饮食，才能让身体更加健康。
打造性感蜜桃臀必须每天坚持40分钟
瘦臀部的运动方法有哪些？不少姑娘觉得臀部脂肪是最难以减去的，实际上臀部的脂肪堆积于身体体脂率偏高有一定的关系。想要瘦臀部需要做一些运动减肥，采取运动方法才是最快减臀部的不二法门。来看看减臀部肉最快的运动减肥怎么做吧！
瘦臀部的运动方法
减臀部肉最快的运动减肥都要哪些？爬楼梯、跑步、游泳都是有效的瘦臀部的运动方法。除此之外，想要减臀部肉，可以利用生活中的零碎时间练习臀桥、跪姿抬腿的办法瘦臀部的舒缓减肥动作，一起来看看怎么做才能最快减臀部肉。
瘦臀部的运动方法之减肥动作
跪姿抬腿
锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。经常被有氧操课选用。
瘦臀部运动要点：
1.跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。
2.然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。
臀桥
这是一个比较综合的瘦臀部的运动方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌，但主要锻炼臀大肌。
瘦臀部运动要点：
1.请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地脚尖抬起。
2.然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线，肩膀要“扛”着地面)，想象臀部间夹着一片纸，保持2-3秒回落至地面。
3.重复此动作3组20次。
双手撑体
这个瘦臀部的动作需要感受到臀部用力，有点类似瑜伽里的动作。
瘦臀部运动要点：
1.坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧;
2.吸气抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。
3.保持3-4秒钟的臀部紧张，慢慢回到坐姿，呼气。重复此动作2组20次。
减臀部肉最快的运动减肥
以上介绍了三种减臀部的运动，考虑到瘦臀部的运动方法不连贯，生活中一般我们较难认真执行，所以，真正有效减臀部最快的运动减肥办法仍旧是一些连贯的有氧慢跑减肥，或者爬楼梯减肥这样的运动减肥减臀部的办法。
登楼梯瘦臀部
美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。
瘦臀部运动减肥法：一步迈两层台阶的爬楼梯方式，因为身体髋角的改变更大，所以对臀部的刺激越明显，登楼梯的时候一次登两级，是瘦臀部的好方法。
上坡跑瘦臀部
上坡跑步因为人在运动中髋角改变更大了，有效地刺激了臀部，另外加上长距离慢跑是较好的有氧减脂运动，还能减去臀部囤积已久的脂肪，就这两方面来讲，上坡跑是很好的瘦臀部运动。
小提示：
1.注意上坡可以跑不上去，但遇到下坡，最好降低速度，加速下坡对膝盖的压力不小，应该尽量避免下坡跑。
2.一些姑娘跑不了上坡跑也没有关系，采用平底跑的方法一样是很好的运动瘦臀部的方法，不过每次跑步最好坚持30分钟或以上，时间在50分钟左右的跑步能较大程度减去臀部的脂肪。
总结
瘦臀部的运动方法是什么？具体怎么做？如果想要快速瘦臀部的赘肉，可以每天利用30分钟做以下两种运动，在利用10分钟做臀桥、双手撑体、跪姿抬腿等瘦臀运动，这样的瘦臀效果无疑是最快的。当然有时间进行更长时间的运动减肥，是更好的。
三分钟健身运动
全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。
仰卧呼吸3分钟
双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
弯腰3分钟
用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
冷水浴3分钟
先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
搓手3分钟
谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间.这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了.那么.
我们就因为工作忙或是时间不够，就真的放弃健身、放弃锻炼了吗，能不能有更简单的健身方法，让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有。一个向我们推荐了四个3分钟运动，经某白领男士坚持应用，感觉效果不错，特向大家推荐。
