个人健身计划有哪些？
夏季养生有哪些。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“个人健身计划有哪些？”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
健身，是许多男士都偏爱的一项运动。健身不仅能锻炼人的身体，而且还有利于人身材的塑造。但想要通过兼职得到自己想要的效果的人需要坚持，而不能随着自己的心情而去健身，心情好的时候就去健身，心情不好就放弃健身这个念头，这样永远都不会达到自己想要的效果。喜好健身的人一般都会有属于自己的健身计划，今天小编也要给大家介绍一套个人健身计划，有需要的人可以看看哈。
周一 胸部、肱三头肌、腹部
胸部：杠铃卧推 哑铃飞鸟 俯卧撑 哑铃卧推 拉力器夹胸
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 哑铃颈后臂屈伸 拉力器屈臂下压 窄握双杠臂屈伸 窄距俯卧撑
腹部：仰卧起坐 仰卧举腿 罗马椅抬腿 空中蹬车 仰卧屈膝两头起 仰卧直腿两头起 卷腹
周三 背部、肱二头肌、腹部
背部：坐姿下拉 引体向上 T杠俯身划船 单臂哑铃划船 站姿直臂下拉 俯卧两头起
肱二头肌：直立杠铃弯举 斜托杠铃哑铃弯举 哑铃集中弯举 哑铃锤式弯举 哑铃交替弯举 反握引体向上
腹部：仰卧起坐 仰卧举腿 罗马椅抬腿 空中蹬车 仰卧屈膝两头起 仰卧直腿两头起 卷腹
周五 腿部、肩部、腹部
腿部：坐姿腿屈伸 俯卧腿弯举 杠铃深蹲 单腿前蹲 箭步蹲 站姿提踵
肩部（三角肌）：
三角肌前束：杠铃立正划船 杠铃颈前推举 阿诺德推举 直臂前平举（杠铃或者哑铃）
三角肌中束：哑铃侧平举 坐姿哑铃侧平举 哑铃肩上推举 轮换坐推哑铃
三角肌后束：俯立侧平举 俯卧侧平举
腹部：仰卧起坐 仰卧举腿 罗马椅抬腿 空中蹬车 仰卧屈膝两头起 仰卧直腿两头起 卷腹
以上就是小编给大家整理的一套个人健身计划，有需要的朋友参考下。健身也需要根据自己的身体状况，而不能跟风和强求，否则自己的身体会吃不消，这样反而会产生消极影响。还有，健身的时候要记得休息，不能连续做某项运动太久，要懂得劳逸结合，这样才会产生较好的效果。
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女性健身计划有哪些
减肥是一个胖胖的女性的一生都在关注的，因为每个女孩子都是希望自己拥有一个迷人苗条的身材。这样的话在夏季的时候，也能穿着美美的衣服，使得自己的身材更好的体现自己的美。这样的话就是需要女性朋友们可以了解下怎么进行瘦身比较好，所以说下面就去给大家了解下女性健身计划有哪些？
1. 周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。
短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。
5.减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。
6.增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。
7.增强自信，提高自我承受能力。哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。
根据以上的内容后，大家也知道了女性健身计划有哪些。对于一些目前想要进行减肥的朋友们可以能帮助的，希望大家明白的就是做运动不仅是为了更好的减肥，同样对于身体保持健康也是有着很大的帮助的，还有的就是要注意下日常的饮食这样的话才会更加健康和具有苗条的身材。
有氧健身计划有哪些？
说到有氧运动我们大部分的朋友第一时间想到的就是慢跑吧。其实有氧运动是一种非常健康的健身方式，顾名思义，有氧运动意思就是让我们的身体在氧气充足的情况下得到锻炼，是一种比较缓和的运动。这种情况下可以很好的调节我们身体的各种平衡。下面小编就来说说有哪些是有氧运动吧。
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。
小编在上面的文字中已经说了很多的有氧运动。而这些有的是很方便也很简单的。朋友们如果想要保持身体健康，每天精神充沛，不妨平时的时候可以做点有氧运动。虽然现在生活节奏比较忙碌，但是小编在这里也要提醒广大朋友们一定要注意身体健康哦。
全身健身计划有哪些？
健身是许多男女士都常做的事，但大多数人都只是锻炼自己身体的某个部位，很少有人会锻炼全身，拥有全身健身计划。小编觉得，拥有全身健身计划的人一定很有毅力。有的想全身健身的会问小编能不能给他们点建议或推荐，为了满足大家的需求，小编接下来就给大家介绍一套全身健身计划。
一、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
二、力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个。
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭。
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个。
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个。
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个。
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个。
星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。
小编给大家介绍的这套全身健身计划可能只适合于某一部分人，因为每个人的体质不同，接受锻炼的强度也不同。所以小编建议大家健身的时候要根据自己的身体情况来进行，不要盲目跟从别人，否则可能使自己的身体受到危害。
健康健身计划有哪些？
制定一个良好的健身计划，次可以进行很好的坚持，只要有很好的意志力哦，有些人在锻炼的过程中，出现偷懒的情况，这可能是由于健身的计划过于的枯燥，会使人难以坚持，那么什么样的健康健身计划更加的好呢?小编搜集了一些健康健身计划的方法，有需要的人可以跟随小编进行了解下哦。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉。
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭:一是最好少吃点面食;二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因。
现在大家通过小编上述介绍的关于健身健康计划的阐述后，喜欢锻炼的人，可以根据自己的时间的安排，制定一个合适健康的健身计划，最好是有同伴在一起的相互激励，会产生更好的效果哦。还有就是配合好身体对饮食上的需求。
男性健身房健身有哪些计划？
男人如果很是瘦弱会被我们太软弱，但是全身都是虚肉的话没几个人喜欢，所以一个男人想要被别人看起来很高大就必须选择健身，这样不仅会被别人认为你很强壮还可以增加你的威慑力，而且现在这个社会越来越多的女孩子都喜欢健身男肌肉男。但是在很多对去健身房健身的朋友都是很盲目的在跟风，根本没有自己的计划。
1、设立明确而具体、通过努力可实现的目标。例如，步行运动或慢跑者，首先把运动分为1个月、3个月等阶段，然后设定体重、腰围在各个阶段要达到的目标。如果是高血压或糖尿病患者，应设定血压或血糖要达到的数值目标。接下来就是设定每一天的目标，例如一天走多少路，多长时间等。
2、选择适合自己的运动项目。可通过咨询运动学专家，选择安全、有效、富有乐趣的活动方式。
3、运动前一定要认真做准备活动，使身体逐步热起来，以适应运动需要，防止受伤。
4、每次运动的强度不要过大，避免出现身体过于疲劳和肌肉酸痛的情况。然后再循序渐进。5、细致地计划一天中的运动时间。比如下班回家路上，可以提前两站下车，走回去。如有突发事情影响了原来的健身计划，可以换个时间，或换一种活动方式。比如临时有事不能去健身房，可以在办公室里做几组俯卧撑等。
6、找几个伙伴一起运动。研究发现，集体运动比独自运动更能锻炼意志。
各位去健身房的朋友们希望你们看过我的以上文字，可以有自己的计划，本来就是有计划的可以看一下自己的计划是否还存在不合理的地方，最后希望各位朋友健身成功。
