运动后为什么会酸痛呢？
运动和养生有什么关联呢。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生关系着你、我、他的生活质量。有效的运动养生是如何做的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《运动后为什么会酸痛呢？》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
有许多人都发现自己在运动之后，第二天起床后会出现浑身酸痛的现象，尤其是经过剧烈的运动之后，酸痛的现象更严重，正是因为身体出现这种酸痛现象，导致一些人对运动产生很畏惧的心理，许多人不明白运动之后为什么会酸痛？下面就让小编为大家介绍一下运动后酸痛的原因都有哪些吧！
运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫超量恢复原理，是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，你会非常疲乏，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
加快酸痛消失的正确方法是：前期冷敷，排酸训练，加强伸拉，吃抗氧化食品并补充蛋白质，后期热敷。
前期冷敷：大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至20分钟，冰袋与肌肤间隔衣服或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进0至零下4度左右的冰雪房，为的就是加速恢复。
排酸训练：排酸训练即排乳酸训练。在训练后12小时后进行，每块肌肉的排酸训练动作不同，通过排酸训练目的在于加速肌肉组织周围血液循环，加速乳酸被新鲜血液带走。比如偶尔爬山的中老年人，第二天大腿股四头肌酸痛无法下楼，按照我的排酸训练，5分钟之内能让疼痛者症状减轻（有的甚至可以短时消失）并立刻可以完成上下楼动作。——已经几十人接受过我的排酸训练，百分百有效果。但排酸训练的效用比较短，过20分钟左右症状又会重新出现，但基本上会减轻，持续排酸训练3天，每天1至2次，超过80%，酸痛完全消失。
一般来说，不经常运动的人，在剧烈运动之后出现身体酸痛属于身体的正常反应，大多数酸痛可以忍受，只要坚持锻炼酸痛现象就会自然消失，当然可以进行一些排除酸痛的训练，也可以采取冷敷或者热敷的方式，只要认识到身体酸痛属于正常的，坚持锻炼下去就可以了。
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运动后为什么会出现肌肉酸痛？
经常做运动对身体是非常有好处的，但是有很多的男性朋友因为在平时工作中比较繁忙没有时间经常运动，所以在他们有时间的时候做一些剧烈运动时就会出现肌肉酸痛的情况，出现肌肉酸痛的主要原因，就是因为平时没有做运动所造成的，那么出现肌肉酸痛时应该如何缓解呢？
如果不经常进行锻炼的话，一旦进行比较剧烈的运动，那是容易出现肌肉酸痛的感觉的，而这一般也是人们难以坚持运动的原因所在，为了让自己的运动可以长期坚持下来，大家要学会怎样减轻运动后所产生的肌肉酸痛感觉。
身体健康是我们幸福生活的必备条件，而运动又是保持健康的一个重要方法，所以，现在越来越多人开始重视起了运动，而运动后的肌肉酸痛感使很多人最终放弃了运动，怎样减轻这一症状呢？
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
上面就是小编为大家整理的一些关于如何减轻运动后，昨天真的肌肉酸痛感，希望通过小编在上文介绍之后再进行锻炼的朋友能够重视起来，在平时运动之前应该做一些热身运动，运动过后要多放松，并且合理地安排锻炼时间和强度。
运动后为什么腿疼呢？
很多人在长跑之后会觉得腿非常的疼痛，主要就是在跑步之后的第一天和第二天，肌肉酸痛的情况还是非常明显的，至有些人会腿都抬不起来，不能爬楼梯，蹲不下去，很多人都会非常的好奇为什么长跑之后腿会这么的酸痛呢?又应该要如何缓解才能够减少这种现象呢!
肌肉酸痛主要分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇。
做整理运动。避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
敲打按摩疼痛部位。我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
持续锻炼。当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
剧烈疼痛要就医。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
其实只要平时经常运动的话，像这种肌肉酸痛的情况就是会比较少出现的了，因为长期不怎么运动，突然非常剧烈的运动之后，肉中的乳酸排出来的就比较多，只要自己适当的按摩按摩，就能够有明显的改善，不用太过担心了。
我们仰卧起坐后为什么会腹部酸痛
我们在生活中很多人都是会经常的做仰卧起坐，这也是一种非常受欢迎的健身运动，而且这种方法是非常的简单，是不怎么受地点的限制，对于健身每天是有非常不错的效果，但是，我们仰卧起坐之后为什么是会出现腹部酸痛的状况。
仰卧起坐后为何会腹部酸痛
长时间没有运动
很多的人都是在上班或者是学习，所以是很少有时间去运动，我们突然的做仰卧起坐是会导致我们的肌肉无法适应这种剧烈的运动，是会引起肌肉拉伤，出现腹部肌肉的酸痛。
仰卧起坐方法不对
我们做仰卧起坐是需要对腹部的肌肉进行全面的锻炼，我们如果是在运动的时候半身偏下一遍，就是会容易引起这边肌肉过度的运动，是会出现腹部一半疼痛，一半没事，还有在做玩仰卧起坐后需要进行腹部肌肉拉伸3~5分钟，以免肌肉由于剧烈运动引起短暂性损伤。
乳酸分泌过量
我们的肌肉激烈运动是会消耗大量的能量，这些能量主要是通过细胞分解葡萄糖获得，我们仰卧起坐是属于比较剧烈的运动，在短时间之内大量的葡糖分解，但却没有足够的氧彻底分解，会产生大量的乳酸，乳酸过量超出了肌肉细胞的代谢量就会引起肌肉的酸痛。
运动过于剧烈
我们的肌肉都是有一个承受程度，在短时间内剧烈的运动，比如在10分钟内做仰卧起坐超过50个，这种情况就是会容易导致肌肉过度的运动，是会超出负荷，轻者引起肌肉疲劳，出现酸痛，严重时可引起肌肉损伤。
我们如果是在仰卧起坐之后腹部酸痛，我们就是可以通过按摩来很好的帮助去除酸痛，热敷也是非常不错的选择之一，而且大家在出现这种状况之后，我们就是需要多休息几天。
为什么运动后肌肉会酸痛？
现在我们都提倡健康生活，所以越来越多的人加入运动者的队伍，虽然运动有助你的身体健康，但是有一部分人在运动过后会感觉身体酸疼，那么这到底是为什么？其实主要原因是因为平时不经常运动，而突然间做了大量的运动之后的正常生理反应，所以大家不必为了这种情况而大惊小怪，下面小编向大家具体介绍一下为什么运动之后肌肉酸痛。
身体健康是我们幸福生活的必备条件，而运动又是保持健康的一个重要方法，所以，现在越来越多人开始重视起了运动，而运动后的肌肉酸痛感使很多人最终放弃了运动，怎样减轻这一症状呢？
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
现在的我们平时都比较忙很少有时间运动，所以我们突然间做一次运动之后会感觉身体非常疲惫，肌肉酸痛，其实只要在，我没运动之前做充分的准备工作就不会出现这种情况。
为什么运动后会肌肉酸痛啊？
不少学生在几次体育课后都感觉到腰酸背痛，特别是腿部的肌肉会感觉到的酸痛感更加明显。有些上班族每次在中午休息时做做运动，之后却感觉到腰酸背痛的。究竟是什么原因导致的呢?我们又该如何进行预防呢?不少人提出这样的疑问，小编搜集了一些资料，让我们来了解了解。
1、运动后肌肉酸痛的产生原因
无论是在进行不习惯的体力活动，或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛，特别是平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人，运动后，往往都会感到明显的肌肉酸痛。根据运动后肌肉酸痛出现的时间，可分为即刻痛和延迟痛。即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快的自行消失;延迟痛是指运动后8-24小时产生的肌肉酸痛，可持续二三天，甚至更长时间。
一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。
2、运动后肌肉酸痛的预防和处理
肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自然消失。
最后，小编提醒大家多注意身体，不论工作和学习多忙，都不要忘记每天锻炼身体。哪怕只是起床的时候做一些简单轻松的运动。养成定时定量的锻炼身体的习惯。久坐以后一定要记得起来做一下伸展运动，不要让肌肉一直处于一个姿势，也能预防各种颈椎和脊椎病。最好有一个关于运动方面的爱好。
锻炼后肌肉为什么会酸痛？
很多时候，大家在健身或者是做一些不习惯的运动，在或者是超负荷的运动，都会感觉到肌肉酸痛，特别是经常不锻炼的人，运动后肯定会肌肉酸痛的，主要原因是肌肉运动缺少氧气，乳酸不能及时消除。那么如果碰到肌肉酸痛的情况，大家可以缓解呢？有什么简单有效的方法。
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上歇息顷刻，平躺时脚放置的方位应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。歇息顷刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时刻3-10秒，可进行几回，有利于下肢血液回流心脏。然后再颤动四肢，先颤动、敲打大腿或是上臂，后颤动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲惫的重要办法。按摩的首要办法有颤动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是颤动四肢，首要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。上肢常用点按穴道有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可免除手臂、肘部的酸痛和胀痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后形成的各种不适体现。下肢常用点按穴道有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可免除腰骶臀股部痛苦、腿足挛痛腰腿拘急痛苦、项强、腰痛、膝胫酸痛等体现。
3、练习组织要合理。经过一段时刻练习后，原先呈现的肌肉酸痛症的运动量，就较少呈现体现了。而且体现有特异性。例如下坡运动练习一段时刻后能减轻下坡练习带来的肌肉酸痛症。
这些都告诉我们，运动的重要性和不要过度运动，对于不喜欢运动的人来说，家里是个很好的地方，但是有的时候，我们还是要多动动，为了自己身体健康。爱运动的人，应该了解自己的身体素质，不要让自己的身体产生负担。
为什么运动之后体重会增加呢？
本来想要通过运动来减肥的，但是有的人在进行了几天的运动后，却发现自己的体重升上起了，这种体重不降反升的情况，往往会让许多想要减肥的人心理大受打击，也往往会放弃运动减肥这种办法。其实在刚进行运动减肥的时候，体重增加是比较正常的，不用担心，坚持下去就会让体重下降的。
运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。
2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。
看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
经常不运动的人，在进行了一两天的运动后，发现体重增加了，这是因为身体中出现了糖原的增加，还有水的停留，这种体重增加不适脂肪增加了，所以不用过于担心，如果在坚持一两周，这种情况就会消失，所以万不可因为一锻炼体重增加而放弃锻炼。
运动后酸痛吃什么呢
最近越来越多的人出现了，运动后酸痛的情况，这让我们很多人都非常苦恼，运动后酸痛，可以采用食疗的方法进行治疗，可以帮我们省下很多不必要的花费，但是很多人对于运动后酸痛吃什么呢并不是很了解，这方面的内容非常重要，下面就让我们一起来了解一下运动后酸痛吃什么呢吧。
由于剧烈运动后，会大量排汗，身体当中的水分、钾和肝糖，还有一些碳水化合物就会消耗很多，为了能更好地补充身体当中缺失的营养成分，尽快地恢复体力，就必须给身体快速补充营养。
1、多补充流食。运动过后，多食用一些粥、汤，还有水分充足的新鲜水果蔬菜，这些食物都能迅速地帮助你的身体补充营养，恢复流失的营养成分。
2、多吃维生素含量高的食物。运动过后多食用维生素B和维生素C含量高的食物，这些食物能有效地帮助你把体内积存的代谢物处理掉。另外，经常食用这些食物还能够帮助你消除疲劳。另外，健身后喝蜂蜜水也是补充能量、恢复体力的好方法。 运动过后全身酸痛
3、多吃高蛋白食物。运动锻炼过后，身体当中的热量消耗很大，人就会感觉疲劳。经常食用豆腐、瘦肉、鱼、鸡蛋等食物，不仅能帮助你补充消耗的热量，还能增加蛋白质。
4、运动后吃什么?多吃碱性食物：运动过后，多吃一些碱性含量高的食物，比如新鲜的蔬菜、动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，能迅速地使体内的血液酸度降低，起到中和平衡的作用，使身体达到弱碱性，尽快消除运动带来的疲劳感。
运动后酸痛吃什么呢是治愈我们出现运动后酸痛一种非常不错的方法不仅可以帮助我们省下很多不必要的支出，而且还不会给我们身体带来太大的苦恼，大家都可以尝试，运用这种方法去治愈我们出现的运动后酸痛的情况。
为什么锻炼之后肌肉会觉得酸痛
不知道大家有没有遇到过这种情况，就是在做完一些不习惯的运动，或者在经过一些超过负荷的锻炼之后，会觉得肌肉酸痛，特别是那些不太参加体育锻炼的人，或者在锻炼了一段时间之后又放弃了很长时间的人，在运动过后，这种肌肉酸痛的情况会尤为突出。那么锻炼之后肌肉酸痛的原因是什么呢？
通常以为，肌肉酸痛的发作，是由于肌肉运动时氧气供给缺乏，靠肌糖元无氧分化开释能量供肌肉缩短，糖无氧分化时发作一种叫做乳酸的代谢产品，假如不能及时扫除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的影响，以及运动致使的肌肉自身的损害或肌肉痉挛等要素，都会致使肌肉酸痛。
肌肉酸痛是发作在运动过程中的一种生理表象，通常经过恰当的歇息和调整，几天后就会主动不见，不要把它误以为是一种病态，更不要由于呈现肌肉酸痛就中止练习，只需常常坚持练习，并坚持恰当的运动量就不会呈现肌肉酸痛的表象了。由于常常练习的人能够进步机体对酸性物质的代谢才能。因而，肌肉酸痛表象通常在初参与体育练习时对比显着，常常练习的人运动量比平常增大时有时也会呈现，但酸痛的反响对比细微，而且不见得也快。
瘦身运动后肌肉酸痛怎么办？避免和减轻肌肉酸痛的办法是，在刚开始练习时，运动量应由小到大、由慢到快、按部就班增大。别的，每次运动前要做好充沛的准备活动。在呈现肌肉酸痛时，部分肌肉的运动可恰当地削减，可采用改换肢体操练的办法，减轻部分肌肉的酸痛和消除疲惫。在运动后要做一些使肌肉放松的收拾活动，也可用毛巾部分热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于减轻肌肉酸痛。
根据在锻炼之后肌肉酸痛的时间，一般可以把肌肉酸痛分为立刻和推迟两种，从字面的意思就可以看得出来，立刻痛就是锻炼过后马上就能感觉的到痛，但是这种情况的痛通常是来得快去得也快；但是推迟痛就可能推迟两到三天，有的甚至更长期了。
为什么运动瘦身会反弹？
说到减肥反弹，这是每个苦苦减肥者的噩梦。减肥不易，减肥成功后的保持不反弹更艰难。特别是过完节假日，很多人费尽艰辛，花了很长的时间好不容易减下的肉肉，又回来了，这无疑比没瘦更悲伤。那么瘦身为何会反弹呢？下面小编就带大家一起看看反弹的原因。
1. 总是睡眠不足
充足的睡眠有助于减肥，因为睡眠充足有助于新陈代谢和降低食欲。当进入深层睡眠的时候，大脑会分泌成长的荷尔蒙，告诉身体要分解脂肪。一旦你睡眠不足，新陈代谢下降，容易让脂肪囤积;睡不饱还会让食欲增加，这样子想瘦根本就是一件很难的事。
2. 总是暴饮暴食
每一口食物，最好都能咀嚼25-30下再吞下去，因为充分咀嚼可以促进消化酶的分泌，让食物的营养能够充分被吸收。此外，大脑接收到已经吃饱的信息大概需要20分钟，如果总是暴饮暴食的话，在大脑接收到讯号前，早就已经吃下比预期还要多的食物。
3. 减肥没有B计划
长期减肥的朋友都有同感，如果一直以来都用同一个方法减肥，一开始很有成效，但是时间久了，你就会遇到一个停滞期，因为身体已经习惯了。这时候你需要一个B计划，来增加身体的基础代谢率，重量训练或是增加运动的强度都是很好的方法。
4. 总是使用节食挨饿法来减肥
节食法很多女生都尝试过，但是靠挨饿来减肥，其实并没有真正减脂，而是消耗了肌肉来获取血糖。这样下来，你的身体会启动保护机制，只要你吃一点东西，你的身体就会把这些东西转换成脂肪储存起来，就会造成复胖的可能。
看完以上几个容易造成复胖反弹的原因，大家有没有中枪呢？现在发现了就赶紧改善吧，反弹并不可怕，只要注意生活习惯，运用科学的方法就能减肥。运动减肥法已经算是反弹率最低的了，大家不要想着走捷径，减肥不是一朝一夕的事，贵在坚持。
