跑步大腿变粗了应该怎么解决？
老人应该怎么养生。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生关系着每一个的生活质量。养生达人是如何进行运动养生的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《跑步大腿变粗了应该怎么解决？》，供您参考，希望能够帮助到大家。
跑步运动减肥是很多年轻人热衷尝试的减肥方法，但是，许多人因担心跑步会导致小腿变粗而不敢采用这种减肥方式。舍友每天都要去跑步，想要通过跑步来减肥，但是小编没觉得她的腿变粗，是不是大家采用的方法不一样呢?那么跑步腿变粗怎么办呢?现在大家一起跟着小编一起来了解一下吧。
有人担心跑步多了小腿变粗，这种担心产生的原因有2个：
1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
那么，防止小腿变粗的跑步方法是什么呢?
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
以上就是跑步腿变粗的原因以及解决方法，跑步的朋友都记住了吗?小编建议大家在采取运动减肥的时候一定要坚持不懈，不要半途而废，这样容易导致减肥的不成功，也容易反弹。所以大家一定要坚持下去哦。以上就是小编的全部建议，祝大家减肥成功。
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跑步是会使大腿变粗吗？
现在有很多人都意识到减肥的重要性了，尤其是一些严重肥胖的人，大多数减肥都采取跑步的方式，但是有很多女性总是觉得跑步会使自己的大腿变粗，其实这种认识是有一定道理的，但如果要掌握好正确的跑步方法的话，大腿变粗的现象是可以避免的，下面一起来看一看吧！
很多人都有这样的顾虑，跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；
如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。
为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
一般来说，在跑步的时候采取慢跑的方式，不会出现大腿变粗的现象，需要注意的是，减肥是一项非常巨大的工程，一两天是达不到很好的效果的，所以最好要长期坚持，要做好打持久战的准备，每天最少慢跑30分钟左右，坚持下去才能取得最终的减肥效果。
跑步腰变粗了怎么办
在生活中跑步是属于一种很传统很常见，也是很锤炼身体的一项运动，在平常生活中无论是哪一种方式进行跑步练习都是可以很好的锤炼我们的身体健康的，但是在平常生活中进行跑步练习的时候有的人就会比较担忧常常的跑步会不会导致身体肌肉显现加粗的情形，有的人在跑步之后可能会导致腿部线条变粗，有的人在跑步之后可能会导致腰部线条变粗，那么接停来我们就一起来看看在生活中在进行跑步练习之后显现了腰部线条变粗的情形我们应当怎么办?有什么方式可以让自己的腰部变得比较纤细。
跑步腰变粗了怎么办
1、在平常生活中有的人在进行了跑步练习之后可能会导致自己的腰部线条显现变粗的情形，可以尝试着天天进行适当的转呼啦圈，因为在平常生活中适当的进行转呼啦圈可以关心自己腰部肌肉的锤炼，在平常生活中进行天天在饭后转呼啦圈五十个或者是一百个左右都是可以很好的起到减轻腰部脂肪的作用，能很好的关心腰部线条的削减。
2、在平常生活中常常的进行跑步练习之后如果显现了腰部线条变粗的情形的话，可以尝试着天天进行一些腰部按摩，这样也是可以很好的关心腰部线条的复原的，进行腰部按摩的时候可以尝试着关心腰部线条每一次在晚上睡觉之前都进行一些适当的敲打，这样都是可以很好的关心腰部线条的复原的。
3、在平常生活中如果在跑步之后显现了腰部线条变粗的情形的话，可以每一天都坚持进行仰卧起坐，这样可以很好的关心加速腰部脂肪的燃烧，而且也可以很好的锤炼腹肌，每一次进行仰卧起坐二十次到三十次左右都是可以很好的关心缓解腰部线条的肌肉的。
4、在平常生活中如果在进行了跑步练习之后显现了腰部变粗的情形的话，可以尝试着天天都进行一些瑜伽练习，因为每一天进行一些适当的瑜伽练习也是可以很好的关心瘦腰的作用。
在平常生活中常常的进行一些跑步练习之后显现了腰部变粗的情形的话可能和个人的生活习性比较相关，在每一次吃饭之后不建议立刻就坐停或者是躺停，可以适当的站立一段时间，这样也是可以很好的关心自己的腰部线条的锤炼的。
在生活中如果在跑步之后显现了腰部变粗的情形的话还是有不同的方式可以将我们的腰部线条连续的瘦停来的，只要坚持，而且在平常生活中进行跑步练习的时候也不建议天天都坚持跑步，可以适当的进行，这样也是可以很好的起到锤炼身体的作用的。
跑步腿变粗了怎么办呢？
很多的朋友在长时间的进行跑步以后，会发现小腿有变粗的情况，这除了和运动的强度存在着一定关系之外，也可能是由于在运动之后没有能够及时的进行放松而引起的，平时在跑步的时候也会有很多的注意事项，只有长时间注意这些禁忌，才能够达到更好的减肥效果，并且同时减少给身体带来的一些不良影响。
需要做热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。
安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。
最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率。
最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。
跑步落地有技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。
因此，在通过跑步来实现减肥的时候，一定要事先做好充足的热身准备，然后选择合适的运动强度，并且每次在长时间跑步快结束的时候，最好是能够先慢走几分钟，然后选择合适的地方进行压腿运动，来缓解腿部的肌肉紧张，这样既能有效地避免小腿变粗，也能减少在剧烈运动后腿部的疼痛感。
跑步大腿痛应该怎么办？
跑步是一项最常见的运动之一，虽然大家都认为自己是会跑步的，但是其实跑步也有一定的方法。如果跑步的方法不对的话，是会出现腿部疼痛的，而且还会造成肌肉的损伤。所以跑步的时候要注意方法，跑步后也要进行一定的护理。那么下面我们就来介绍一下跑步后腿部疼痛的缓解的方法。
1、冰水浴
一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
2、运动后进食
长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
3、补充水分
确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。
如果在跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该果断及时地就医。
上文中介绍了一些大腿疼痛的护理方法，因为腿部的肌肉拉伤需要及时的进行护理，否则就可能造成永久性的伤害。所以在跑步前应该先了解好跑步的正确方法。跑步前和跑步后就需要进行腿部肌肉的放松。以免长时间跑步肌肉太紧绷，就需要进行护理和缓解。
健身大腿变粗
在我们的生活中有很多人的大腿是非常粗糙的，也许她们大腿粗糙的原因，多数都是由于他们做了过量的运动导致的，就像我们在跑步的时候，如果跑步的姿势不正确，就特别容易造成脂肪堆积，穿引起大腿小腿变粗，而且在做完运动之后，一定要注意拉伸，那么健身使大腿变粗该怎么办呢?
首先，基本上女性腿粗的原因是脂肪，体脂高肌肉少，形成了脂肪型的粗腿。但是深蹲到底会不会让大腿变粗呢?答案是：会。很多女生看到这可能就害怕了，但是深蹲是可以刺激腿部肌肉使之增长。肌肉维度变长当然就会实现女生们日思夜想的有个蜜桃臀的愿望。但是如果你想要筷子腿的同时还想要个翘臀?那估计只有ps才能做到。
但是深蹲并不可怕，在长肌肉的同时反而会使你大腿围度减少，因为同时可以消耗脂肪，腿会变得更紧致，线条更优美，而不是一捏就是一坨肉。而在做深蹲动作时参加的核心肌肉是腿部、臀部以及腰腹部核心肌肉群，会大量消耗脂肪能量，是一个绝佳的锻炼下肢动作。
但是如果在你做了一段时间的深蹲训练后发现臀部毫无变化，而大腿的围度却原来越粗，那么就是你的动作做错了。更多的去刺激了腿部肌肉，还会腰痛。
所以现在来介绍一下正确的深蹲方法：
(1)首先我们身体保持站立姿势，站距与肩同宽，脚尖稍稍顺势向外展开。
(2)其次蹲下时要注意大腿与地面平行，最好是找一面镜子，先时刻注意着自己下蹲时腰、臀、腿部的相对位置，而不是盲目的靠自我感觉去联系。
(3)然后就是深蹲时膝盖其实是可以盖过脚尖的，之前的很多说法是下蹲时保持膝盖不超过脚尖，这样的做法其实是针对膝盖有损伤的人群。所以在膝盖健康和想要翘臀的情况下，可以放心的使膝盖盖过脚尖。
(4)最后就是在练习深蹲前一定要激活臀部的肌肉。比如说用泡沫轴作用在臀部和大腿前处，或者做臀桥动作。
脚尖需要一定的外展方向，这样膝盖向外展才能更好的刺激臀大肌肌肉群。如果找不到臀大肌的位置，可以收紧臀部，就能感受到具体位置了。深蹲的幅度可以是臀部略低于膝盖的水平面，骨盆不要有翻转，就是一个正确的深蹲幅度了。再深就会对腰椎产生不必要的压力，而且还会摔倒。
还有一个就是保持脊柱的中立，不可弯曲脊柱和背部来让自己更容易下蹲。
蹲的几种方法：
1。自重深蹲
这就是全靠自身力量的徒手无器械深蹲，随便找块空地就可以练习。
这个动作可以锻炼到股内侧肌和我们的股四头肌，做这个训练时需要保持腰腹核心肌肉收紧，骨盆和膝关节不要翻转和内扣，具体参照上面所说的正确方法。
2。弓步蹲
这个可以用到哑铃这个器械也可以徒手训练，找一个板子背对单腿将脚放下去下蹲即可。重点是腰腹部核心收紧，保持脊柱直立。
3。杠铃前蹲
这是一个需要杠铃参与的负重深蹲训练方式。这时需要一个能承受住的重量的杠铃，将杠铃放在锁骨于我们的三角肌前束处，脊背挺直，收紧肩胛处，就是收紧背部使之夹紧。然后往下做深蹲动作。
运动时大腿酸痛应该怎么解决？
如今有很多的上班族因为在平时的生活中工作比较繁忙不经常进行身体锻炼，如果一旦进行比较剧烈的运动时就很容易出现大的酸痛的情况，出现这种情况的主要原因就是因为在做一些剧烈运动时没有做热身运动，那么出现大腿酸痛时应该如何缓解呢？接下来跟着小编一起来详细了解一下吧！
应怎样防止？
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
上面就是小编为大家整理了一些关于在运动时出现大的转动的解决办法，如果大的穿线酸痛的话可以给大腿处进行简单的按摩，当然也可以在运动之前进行简单的热身运动，运动过后一定要多放松，这样也能够有效的防止你出现大腿酸痛。
怎么跑步小腿不会变粗呢
跑步时能够锻炼身体，对塑造身材也有特别好的作用。所以自然很多人都会进行这项简单的运动。但是，跑步又会带来一些问题，那特别让女性担忧的就是跑步跑多了会让小腿变粗，影响到美观。那么，怎么跑步小腿不会变粗呢？又有什么方法能够让大家在跑步之后让小腿肌肉放松不变成肌肉呢？
很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为怕小腿越跑越粗。跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得结实，马拉松运动员个个小腿都很细。这是因为跑步姿势和跑步强度不同所致。跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。
如果跑步时尽量用脚跟先着地，然后由脚跟过渡到脚掌，这样就可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤。脚落地时，膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，这种跑法就不会使小腿变粗。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。
怎么跑步小腿不会变粗这个问题解决，首先要知道如何正确跑步，科学跑步。跑步后小腿变粗的原因是肌肉紧致，没有得到放松，所以在跑步之后，要及时捏捏小腿，放松肌肉，这样小腿就不会变粗。再一个，跑步后，多拍拍腿，慢走，用热水泡泡脚也是有效的办法。
跑步后怎么防止小腿变粗呢
现在有很多的跑步爱好者，热衷于这项运动，相信除了能够锻炼身体，增强体质之外，还有一个重要的原因就是能够减肥，让大家有一个好的身材，而有一部分的人跑了一段时间就发现，自己的小腿没见小还好像大了一圈，这就有点欲哭无泪了，怎么事得其反了。下面就来说一说跑步后怎么防止小腿变粗。
有人担心跑步多了小腿变粗，这种担心产生的原因有2个：
1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
那么，防止小腿变粗的跑步方法是什么：
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
上面给大家说了跑步后怎么防止小腿变粗，相信对于女性朋友特别是想用跑步来减肥的，肯定是会有帮助的，要达到这个目的，首先跑步的资势要对，然后就是不要因为运动了就更多的吃，还有一个很重要的，在跑前和跑后要做拉伸的动作，这样就能防止小腿变粗了。
