小臂肌肉怎样锻炼呢？
肌肉运动养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“小臂肌肉怎样锻炼呢？”，仅供您在养生参考。
男生们都不愿意自己是一名手无缚鸡之力的男人，尤其是在自己心爱的人面前，更希望自己可以表现得更加强壮一些。所以男生往往就想通过运动来锻炼身体，让身体中的肌肉更加的发达，显示自己的阳刚之气。那么，如果想要锻炼小臂上的肌肉，应该怎么锻炼比较好呢?
1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕;
2、缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限;
3、缓慢提升手腕，使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩，贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸;
4、如此反复一个循环是一次，连续做10-15次为一组，不够10次重量太大，多于15次为重量太小;
5、一组完成后换手训练，不必停顿。如果需要休息，组间休息时间不能超过1分钟，切记;
6、双手分别连续做5组，然后休息2-3分钟，加大重量20-30%，再分别做3组，每组3-5次。
7、训练结束，继续其他动作。
8、开始的时候每周固定训练6天，一个月后每周训练4-5次，随着重量的增加，每周的训练次数逐渐减少，最后以练一天休息一天为准，主要是给肌肉一天的休息生长期。
9、注意休息和营养。
想要锻炼小臂肌肉，就可以通过小编的介绍来进行锻炼，但是小臂肌肉的锻炼是比较枯燥的，许多人往往会坚持一段时间就会放弃，这样就不会实现自己的目标，所以想要让小臂上的肌肉更加的发达，更加彰显自己的男子汉气概，要注意一定要坚持锻炼。
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怎样练小臂肌肉呢
对于男人来说，任何一处的肌肉大家都想得到，但是想要锻炼出好看的肌肉效果来，就必须要一步一步的来，先从局部，然后从全身，局部必须要一步步的来完成，首先就会从明显的地方锻炼，很多人的小臂非常的瘦小，这样的男人看起来柔柔弱弱的也不讨女人喜欢，所以说练习小臂肌肉有是很多男人的梦想，那么怎样来练小臂肌肉好呢?
早上起来3组俯卧撑，一组20个。(本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤)
如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助
(下班回来可以重复第二步动作)或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。
为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。
第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。
怎样来练小臂肌肉好?我们介绍得非常的明细，大家如果知道了小臂肌肉的锻炼方法，那么平时需要的时候就可以试试，不偿失是始终都不知道对自己来说到底有没有效果，锻炼小臂肌肉的时候平时可以多聚点东西，或者是哑铃，纲领等，就可以练出这个小臂肌肉来。
怎么锻炼小臂的肌肉呢
我们都知道腿部的肌肉比较锻炼，一般只要是走路多或者跑步的人腿部肌肉都很发达，当然腹肌的锻炼我们也知道该怎么做才会出现八块，但是有时候对我们的小臂来说却不知道有什么好的方法，虽然小臂我们用的很多，但是却不好锻炼出肌肉来，那么我们就一起来看看怎么锻炼小臂的肌肉呢？
我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们适应更高的强度，更有力量。每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群，拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。
训练1：引体向上 人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。 训练2：双杠屈臂 双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。
训练3：杠铃弯举坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10 ～ 12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。
训练4：钻石俯卧撑把双脚放到健身球上，用两手的大拇指和无名指指尖相对，然后进行俯卧撑练习，每10到12次为一组。 要添加两个增加重量且强壮手臂的动作。每个举重训练每组做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的)。引体向上和双杠屈臂则穿上负重背心，尝试每组做7 ～ 9次;钻石俯卧撑每组增加到12 ～ 15次。
通过以上内容我们就了解了怎么锻炼小臂的肌肉，小臂有肌肉看起来更帅，更健康，我们平时很少会锻炼到小臂，一般都是以腹肌为主，或者肱二头肌，因为比较好锻炼，当然为了配合完美的肌肉体型，小臂肌肉的锻炼是不可缺少的，只有这样才能出现更加完美的体型。
应该怎样锻炼小臂上的肌肉？
拥有强健的手臂是很多男人的梦想，手臂的肌肉发达，可以展现男性的力量，还可以展现男性的体魄，所以很多的男性都想锻炼手臂的肌肉。但是锻炼手臂的肌肉是很漫长的一个过程。锻炼手臂肌肉的方法也有很多。下面我们就来给大家介绍一些可以锻炼小臂肌肉的方法，如果想要锻炼肌肉的朋友可以跟着练习一下。
1、告别拜拜肉
①站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘。
②右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵，左手从身前向内扶右肩关节。接着弯曲手肘，让矿泉水瓶下沉到后脑勺直到手肘呈直角再回到前一步骤。反复做15下后换边做。
2、多练俯卧撑
①撑墙俯卧撑
双脚并拢面墙而立，双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上，双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离。身体重量向前倾，直到手肘弯曲成九十度，前倾时脚跟可以稍微离地，背部保持挺直。
②倾斜俯卧撑
次使用两把牢固稳定的凳子分别支撑左右手，双手分开比肩宽，身体保持平板姿势和地面成45°，然后弯曲手肘让重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反复做12-15下。双手距离越宽，对胸大肌的锻炼就越多。双手间距和肩膀差不多时，对塑造手臂线条效果较为明显。
③宽版倾斜俯卧撑
找一把不会滑动的结实椅子，双手分开与肩同宽，伸直撑在椅面上支撑身体重量，双脚并拢向后脚尖着地，背部及双腿在一直线上，身体和地面成45度角。身体保持平直，下沉到手肘弯曲成九十度，稍停留1-2秒。
文章中介绍了一些可以锻炼手臂肌肉的方法，肌肉并不是那么很容易练成的，在运动的过程中，还需要搭配饮食，在锻炼肌肉的时候需要多补充点蛋白质，因为蛋白质是肌肉的主要成分，所以要多吃点鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼肉、瘦肉等等。
怎样练小臂的肌肉呢?
身体上有肌肉看似是很很酷的一件事情，尤其是男性朋友，如果平时坚持锻炼的话，练出肌肉还是可以做到的。由于身体上各个部位的肌肉，在锻炼的时候采用的运动方式有所不同，因此在锻炼前理应先做好规划与安排，不可盲目的锻炼，否则达不到理想的效果，那么怎样练小臂的肌肉才好呢?
1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤。
2、如果起来早，不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。
3、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。
4、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。长期坚持，上肢肌肉会长得比较快。
5、臂力器好东西，可以多做，练很多部位，主要练胸跟胳膊，不过要注意安全，别的没什么。
6、俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
注意：以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。
通过上面的介绍，大家对怎样练小臂的肌肉也都很清楚了。为了能够早点将小臂上的肌肉锻炼出来，最常见的动作就是“提”或是“举”之类的。不过一定要保持足够的耐性，而且运动量要符合自己承受的范围之内，不能因为强度过大，出现意外伤害之类的事情。
怎样训练小臂肌肉好呢?
在身体各个部位的肌肉中，臂肌还是很常见的，如肱二头肌或是肱三头肌等。其实锻炼肌肉不仅仅是长期的锻炼，更重要的要掌握一些技巧与策略，而且还要制定出一个科学的规划。小臂肌锻炼的时候对强度的提高要循序渐进一些，不能导致肌肉的拉伤，那么怎样训练小臂肌肉好呢?
一、卷绳法
做法：开立两脚或者是在凳子上坐着，平举两前臂，肘稍屈曲，两手正据一木棒(长大概40公分，直径大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中间将绳子的一端固定，另一端系一重物(哑铃、壶铃或者是杠铃片等)，绳子长度恰好让重物触及地面。两手交替进行木棒的转动，随着绳子的不断卷起将重物不断提升，直到将绳子卷完，接着再反方向转动木棒，让重物下落还原。重复练习。
二、悬垂持铃腕屈伸
身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习。
三、站姿正握弯举
依然是打开双肩和肩一样宽，接着收腹、挺腰、保持身体直立，两手背向前拿着哑铃下垂在体前，呼气，接着持哑铃弯起到胸前，稍停2到3秒，呼气，重复练习。
四、抓提重物法
打开双脚和肩一样宽，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后缓缓放下，两手交替重复练习。
五、指撑俯卧撑
首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧，分开双手五指，两手距离和肩一样宽，用手指将身体撑住，挺胸、收腹，绷紧身体，接着身体缓缓下落，自然往外张开两肘，稍停2到3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先进行5分钟，以后时间渐渐增加。
相信大家对怎样训练小臂肌肉好也都很清楚了。由此可见臂肌的锻炼方法确实很多，主要的动作依然是以“提”和“举”为主。凡是能够用到手臂的运动或锻炼方式都可以尝试一下，其实从事体力劳动的人们小臂肌肉一般都是很发达的。
