仰卧起坐锻炼量呢
什么是养生呢。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生关系着你、我、他的生活质量。运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供仰卧起坐锻炼量呢，但愿对您的养生带来帮助。
用仰卧起坐的方式来锻炼腹肌无疑是一种很好的方式，现在的年轻人都想拥有一个好的身材，腹肌是很必要的，尤其是男士更是想拥强壮的身体，仰卧起做就是很好的方式，但是不是所有的人都知道自己应该怎么做仰卧起做，到底做多少才能达到自己想要的锻炼成腹肌的效果。现在小编就带大家来看看吧。
1.仰卧起坐雕塑肌肉,才是正确的做法。要注意的是:如果你要运动来让身材更加健美,你必须持之以恒,而且必需超过半小时。因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪!
2.要锻炼出腹肌要做多少个仰卧起坐啊 : 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行。
3.仰卧起坐动作简单,做法有讲究。动作要求要慢,上4秒,下4秒,这样肌肉受力时间长,效果好。如果你腹肌太小可以2天做一次,因为肌肉生长需要时间恢复。
4.锻炼腹肌是做仰卧起坐好还是做仰卧卷腹好? 曲腿仰卧起坐、 跪姿拉力器收腹、 坐姿屈膝举腿 、悬挂举腿 、仰卧举腿等等。 两侧肌肉的练习就是在正面腹肌的锻炼动作中加入转体动作即可。
5.长期坚持1秒半做1个仰卧起坐，做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。
同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
要想锻炼腹肌必须量力而行，千万不要盲目的锻炼，有的人的身体是很棒的，长时间锻炼可能不成问题，但是不是所有的人都能承受长时间锻炼带来的压力，所以一大要根据自己的自身条件来制定自己的锻炼计划。不要适得其反，以免给身体带来负面的影响。
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仰卧起坐
仰卧起坐，是我们经常做的运动之一。仰卧起坐的练习环境不是那么的讲究，标准的地板上、健身房都可以，甚至连我们的床上可以做几个。但是你知道仰卧起坐有哪些注意事项吗?仰卧起坐的误区又有哪些呢?下面我们一起来看一下吧。
大家经常进行运动的方式之一就是仰卧起坐。
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
仰卧起坐的注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
五大误区
误区一
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区三
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
误区五
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)
纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了仰卧起坐注意事项有哪些了吧。我们虽然经常做仰卧起坐运动，但很多人并不知道它该注意些哪些，还有很多人进入了练习的误区，也就达不到运动的充分效果。希望小编的介绍对大家有所帮助哦。
仰卧起坐可以锻炼腰吗？
人人都想要拥有一个完美的身材，所以现在很多的女生和男生都加入到健身的行列，女生想要练出马甲线，而男生想要练出六块腹肌加上人鱼线。但是肚子是最容易长赘肉的地方，所以减肥也是最困难的地方。有人说仰卧起说是可以瘦腰的，那么到底怎么做仰卧起坐才能锻炼腰部呢？
仰卧起坐瘦腰法
教练提示：
1、呼吸提示: 动作过程中，起的状态(用力状态)呼气，退力状态时吸气。
在应用仰卧起坐瘦腰法的同时，注意用腹式呼吸: 腹式呼吸，有助于收紧腹横迹它的要点是：静坐，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出，还具有翘臀的功效哦！
2、动作提示: 现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。
凡是针对肌肉的有效练习，都要求在动作过程中充分调动肌肉，动作过快很难体会肌肉的感觉。
频率1∶3需要注意，你清楚吗?在力量练习的时候，用力的过程只能起到20%～30%的作用，而退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。试着在一个动作的过程中这样做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。
3、饭后1个半小时是腹部练习的最好时机。
想要通过仰卧起坐瘦腰法达到健康减肥瘦身的目的，请您在练习结束1个小时后再进食。睡前2小时最好不要补充过多的食物。如果你喜欢有型的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。
仰卧起坐瘦腰法
练习一：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌，还可帮助产后收腹的朋友们。
练习二：垫上半程收腹——收紧腹直肌
练习三：仰卧举腿——收紧腹直饥腹横肌
文章中介绍了可以锻炼腰部的仰卧起坐减肥的方法，在进行锻炼的时候，不可以一次性训练太久，要有计划有强度的进行锻炼。并不是做得越多，就越有减肥的效果。而要看动作完成的程度是否标准。并且要控制好饮食，不要吃高热量的食物，就可以更好的起到减肥瘦腰的作用。
仰卧起坐的锻炼方法有哪些呢？
仰卧起坐是一项非常好的减肥运动，尤其是对于肚子上出现有游泳圈的朋友，每天坚持进行适度的仰卧起坐，能够有效地帮助腹部的脂肪得到快速的消耗，从而具有很好的减肥效果。只是在锻炼的时候应该要注意方式，下面小编来介绍怎样做仰卧起坐才能达到更好的减肥锻炼的效果。
仰卧起坐的正确做法：
1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。
3、背部以上的部位离地，hold住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，而左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
4、继续保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，同样是保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，也是不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
5、然后双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿也伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，再次保持姿势4秒。
6、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，而大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓再次打开，记得要收拢下巴，视线再次落于腹部上。
7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，继续打开胸廓。
8、然后以同样的方式，交叉的小腿松开再次交叉，此时将左侧的小腿放于右侧的之上，来回地做交叉动作16次。整套动作务必要收紧腹部的肌肉，利用其他身体部位的动作，来刺激腹部肌肉，并且一层一层递进。
在做仰卧起坐的时候，最好是能够慢慢的增加运动量，并且在刚开始的时候也可以适当地进行一些热身准备，以免在长时间的仰卧起坐以后感觉到肚皮的肌肉出现酸痛感，也可以在做完仰卧起坐之后，对腹部的肌肉进行适度的按摩。
仰卧起坐能锻炼肌肉吗
说起仰卧起坐我们都是比较熟悉的，很多人都做过仰卧起坐的，现在小学生的体育课应该都有这样的健身运动了，每天都做仰卧起坐，对身上的肌肉有着很好的锻炼作用，仰卧起坐要注意正确的姿势，今天我们一起看看仰卧起坐会不会锻炼肌肉，会锻炼哪里的肌肉呢？
腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。肌肉都有两端，运动时会以一端为固定点进行收缩。根据上下关系，可分为上固定和下固定。以腹直肌为例，上端的附着点在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。
因此下固定是指收缩时以骨盆为定点的情况。一般来说固定端的肌肉锻炼强度相对更大。传统的仰卧起坐为下固定。若想让腹直肌上固定也得到练习，可以尝试做直膝抬腿练习。锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习。
另外，髂腰肌位置比较隐蔽，需要加大运动量才能锻炼到。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
以上就是今天了解的仰卧起坐锻炼哪里的肌肉了，日常生活中我们可以每天适量的做仰卧起坐，不单单是锻炼肌肉，而且还可以减肥呢，尤其是小腹部有赘肉的人群，减肥效果很好，另外需要注意的就是仰卧起坐的时候起落不要过于太快，以免对骨骼造成损伤。
仰卧起坐能够锻炼肾吗？
众所周知，肾脏是对男人很重要的，因为肾脏直接影响到性功能，但是其实肾脏不管对于男性而言还是女性而言，都是十分重要的，女人也可能会出现肾虚的现象。除了进行饮食调理以外，运动锻炼也是补肾很好的方法，经常进行锻炼的人身体是比较好的，那么仰卧起坐到底能不能锻炼肾脏呢?
如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管，加速血液流动治疗妇科疾病，和易。”仰卧起坐动作虽然简单，但当女人要注意以下几点。“孙维星警告。别拉手。通常做仰卧起坐，我们的手是抱头和交叉。当女人不抱头，手，但假放在耳朵上，所以，腰会更强。弯曲双腿，双脚平放在地板上。在这样做时，一定要注意腿的膝盖接近，越紧越好，这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。
经常进行锻炼的人，是可以补肾的，仰卧起坐主要锻炼的就是肾脏的部位，所以如果想要补肾的人是可以坚持做仰卧起坐的。当然也可以选择适合自己的方法，只要能够长时间的进行锻炼，对身体就是很好的。枸杞、韭菜、猪腰等也是补肾益气的食物。
仰卧起坐可以瘦身呢？
现在有很多人因为在饮食上不控制自己，经常吃一些零食，再加上暴饮暴食，有很多人身体都出现了过度肥胖的现象，尤其是肚子出现赘肉的现象非常普遍，所以很多人都想，通过运动达到瘦身的效果，其中仰卧起坐都具有很好的瘦身功效，下面一起来看一看仰卧起坐的瘦身功效吧！
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。
由于，仰卧起坐的训练“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。
可锻炼腹股沟
仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。
可减肚子
配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
小编提醒：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
仰卧起坐减肥是专门针对腹部脂肪堆积而形成的一种减肥方式，是专业减少腹部脂肪的，相对于药物减肥仰卧起坐减肥是安全的健康的减肥方式。
通过上面的介绍我们可以看到，做仰卧起坐可以有效的锻炼腹股沟，还可以起到很好的减肚子的效果，有很好的瘦身原理，但是需要注意的是，做仰卧起坐的时候一定要掌握正确的方法，只有方法正确才能起到事半功倍的效果。
怎样速成仰卧起坐呢？
现在应该很多人当吃完饭以后就开始坐下办公，下班后吃完饭就坐在沙发上看电视或者玩手机，长久的坐着导致出现腹部赘肉的现象非常普遍，如果仔细观察的话走在大街上，你就会发现许多人都挺着一个大肚子，其中仰卧起坐是很好的减肚子的一种方法，那么怎样速成仰卧起坐呢！
仰卧起坐：
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
上面是有关仰卧起坐的具体做法，一般来说，仰卧起坐也需要讲究循序渐进，在刚开始学习的时候不要贪多，如果一次做得过多的话很容易导致出现肚子疼痛的现象，最好要循序渐进，每天逐次增加几个，只有坚持下去才能起到很好的减肥效果。
仰卧起坐减哪里呢？
一些常坐办公室的女性，常常会为自己慢慢隆起的腹部苦恼不已，尤其是一些已经尝过孩子的女性，身体上一长肉，首先就会在小腹上显示出来。为了减少腹部的赘肉，她们往往会采取仰卧起坐的运动，但是又有人说，仰卧起坐根本就不能减肚子。那么，仰卧起坐可以减哪里呢?仰卧起坐的作用是什么呢?
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管，加速血液流动，治疗妇科疾病。”仰卧起坐动作虽然简单，但当女人要注意以下几点。“专家警告。别拉手。通常做仰卧起坐，我们的手是抱头和交叉。当女人不抱头，手，但假放在耳朵上，所以，腰会更强。弯曲双腿，双脚平放在地板上。在这样做时，一定要注意腿的膝盖接近，越紧越好，这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。
1.仰卧抬腿，用你的腰部支撑，锻炼上腹部，大腿，手臂肌肉，经常做这个动作，你可以有个迷人的腰部曲线。
2.强力腹部运动：作为第3个相同，但脚的支点变少了，所以你必须更多的腹部力量，如果你想快到腹效果，这动作每天练习，但要记住，一步一步的来，不要轻易试验。
3.腹部运动：正确的做仰卧起坐，可以锻炼腹肌，让你和“大肚腩”“游泳圈”的昵称说再见。
4.俯身挺背：训练你的下背部肌肉(三角肌，大圆肌，阔背肌等)，使你的背部力量变强，上班族可能很因为长时间坐立，导致腰酸背痛，弯腰驼背，多进行此项运动可以逐渐改善这些情况。
仰卧起坐在一定程度上是可以减少腹部的赘肉的，但是动作要正确，而且要注意坚持，否则不但不会取得预期的效果，还会徒劳无功的。经常的做仰卧起坐，不但可以让腹部的赘肉变少，还可以让腹部的肉变得比较的紧实，会让女性腹部的线条更加的优美的。
