瑜伽体位法怎么练习？
瑜伽养生。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。您是否正在关注运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“瑜伽体位法怎么练习？”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
瑜伽体位法在人群中愈加的流行，特别是对于上班族来说，每天下班之后练习一段时间的瑜伽，会让全身部位都感觉到放松。不过可能有一些朋友还没有掌握它的动作要领，那瑜伽体位法具体是要怎么进行练习呢？下面小编就会将主要的动作作出详细的描述，大家可以参考一下。
1、肩倒立式。作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
2、瑜伽语音冥想。作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
3、犁式。作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，缓解头疼。动作：仰卧，双腿向前伸直，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。直到足尖触地，保持自然的呼吸。
到这里小编就将瑜伽体位法的具体做法讲述清楚了，相信大家也有所认识了。如果对此比较感兴趣的话，大家就可以按照这些步骤开始练习，但遇到不太明白的地方就一定要及时咨询专业医生，以免会让自己受到一些严重的外伤。
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瑜伽是现在备受人们喜爱的一种医疗运动，进行瑜伽锻炼不但可以舒缓心情，缓解身体疲劳，除此之外瑜伽锻炼还可以进行减肥。不过瑜伽的练习方式有很多，对于像减肥的朋友来说，选择正确的方法和体式很重要。那么究竟是什么样的瑜伽体式可以帮助人们减肥呢?现在就和小编一起来看看吧!
推磨式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。
手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
折叠头倒立式
弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。
双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。
收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚
趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。其功效:锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
折叠三角伸展式
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。其功效:用于腿部肥胖者。
其实能够帮助人们减肥的瑜伽体式还有很多，不过小编提到的方法都是简单容易学习的，所以对于一些想要减肥的朋友们来说，不妨尝试联系一下，相信小编的方法不会让你失望的，不过要想减肥饮食上也要注意，不要吃高热量高脂肪的食物。
体位法 瑜伽的美妙之处
瑜伽体位法（ASANA），是指在某一个舒服的动作或姿势上保持一段时间，藉由一些扭曲舒展的静态动作，刺激腺体，按摩内脏，有放松神经及肌肉、强健身体的功效。小编具体给您介绍下。
据说这些体位法是古代的瑜伽修行者在喜马拉雅山上观看动物活动、休息的动作，模拟而得。瑜伽各派别制造的体位法成千上万，真正流传下来、经常被拿来练习的只有数十种，例如：眼镜蛇式、孔雀式、鱼式、蝗虫式等。最常见的瑜伽体位法恐怕是莲花坐式,打坐的时候上身挺拔，两只脚背压在大腿上，当然这对很多人而言并不轻易做到。
通常初学者的第一课是呼吸.瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心放松下来。每练习一个体位法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。
练习瑜伽体位法之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做热身，初学者更应该多做。
练习体位法之后，还要做全身按摩，非常是关节部位。按摩可以舒缓肌肉，促进血液循环，还可以趁机排除体内毒素，恢复身体机能。按摩完毕后应平躺在地上，全身放松休息数分钟。
瑜伽有大量扭曲和舒展躯干、四肢的动作，因此服装要宽松。饭后两小时内不应该练。鼻孔不通畅时影响呼吸，有很多体位法也不宜练习。此外女性在月经、怀孕及产后一个月内应该停止练习。练习的场所需要宁静、空气流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己随意练习。呼吸有方法，体位法的练习也有必定的程序和进度，想学好瑜伽，应该求助于专业的老师。
瑜伽对于降低血压、减轻背痛、关节痛等症状的效果不错。医学界开始注重瑜伽对心脏和神经疾病方面的功效，甚至探索以瑜伽对抗癌症化疗的苦痛。然而与其将瑜伽视为治病救星，不如单纯地把它作为释放压力、调剂身心的生活方式。
瑜伽体位法有哪些种类
【导读】瑜伽体位法有哪些种类，瑜伽体位分类及其功效_中医中药_医药卫生_专业资料。瑜伽体位分类及其功效 不同瑜伽体位对身体有不同的影响，一起来望望瑜伽体位法有哪些种类。
瑜伽体位法有哪些种类
一、瑜伽体位法的意义：
瑜伽体位法的梵文为Asana,其意义为在某一个舒畅的动作或姿势上保持一段时间。藉由一些扭转曲曲舒展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏，有放松神经、舒展肌肉、强化身体、冷静心灵的功效。
二、瑜伽体位法的起源：
在7000年前，就有瑜伽体位法，那时的瑜伽行者，观望动物，发觉到它们的活动、放松、睡眠等性能的习性及这些动物在生病时如何利用自然的方法来治疗疾病，模拟一些对人有益的动作（如蛇式、兔式）进展而成。还有一些体位法是瑜伽行者自行体验制造出来的体位法（如肩立式、扭转式）。
三、瑜伽体位法的命名：
命名的形式有四种：
（1）依动物的姿势模拟得来的体位法如蛇式。
（2）依该动作的功效命名的体位法如肩立式（全身式）。
（3）依姿势架构特性来命名的体位法如龟式。
（4）依该动作的创造者来命名的体位法如扭转式。
瑜伽体位法有哪些种类
瑜伽体位法有哪些种类
四、瑜伽体位法的功能：
（1）矫正不正常的腺体，去除疾病，使身体正常的进展。
（2）去除消极的情绪，使心神达到冷静与平和。
（3）活化腺体，使身体年轻化，富有弹性及布满活力。
（4）使身体及心灵得到平稳。
（5）使身体心灵准备好，接受更精细更高层的灵修。
五、瑜伽体位法与一样的运动：
（1）瑜伽体位法靠活化腺体，产生能度，使身体布满活力。
（2）一样的运动靠消耗能度，刺激腺体，使身体保持活力。
（3）一样的气功以意导气（能度），疏通关节肌理，使身体保持活力
六、瑜伽体位法的分类：
瑜伽体位法的姿式多达上万个，适合一样人常练习的姿式有四十二个及一些身印（MUDRA），这些体位法可以分别刺激以七个脉轮为中心的某些腺体，依其作用可分为：
（1）对身体益处较显著的体位法。
（2）对心灵益处较显著的体位法。
瑜伽常用体位法的健康功效
【导读】瑜伽常用体位法的健康功效，大家都知道瑜伽有很多不同功效也有很多不同的作用，那么接停来我们就一起来了解停瑜伽常用体位法的健康功效吧。
瑜伽常用体位法的健康功效
肩旋转式：扩展胸部，放松肩关节，补养和加强背部，特殊是肩胛骨部位。
侧三角舒展式：清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神采。
加强舒展式：刺激腰旁，活动脊背部，加强两腿的肌肉，强壮腹部器官，减少腹腔内的空气，并使两手柔软灵活，加强身体的平稳力。
简易双角式：按摩腹部器官，加强髋部、股部肌肉，对背部、肩部疼痛有好处。
腰躯转折式：放松脊柱、背部肌肉群，防止和矫正体态姿势的不正，排除腰部赘肉和加强髋关节的柔软性。
瑜伽常用体位法的健康功效
树式：保持平稳，修正内脏及背脊的歪斜，排除足部赘肉，强化足部的肌肉，增强足部的线条美，促进血管的复苏，防止动脉硬化，稳固精神。
单足式：增强大脑机能，集中注复力，和谐自律神经，排除焦躁情绪，保持平稳，矫正背脊的扭曲。促进内脏功能和荷尔蒙分泌，纤细腰部。
壮美式：对高血压，动脉硬化有特效，保持平稳，强化内脏，矫正背脊的扭曲，排除足部赘肉，使双足变苗条。
鹫式：排除肩痛很有用，保持身体平稳，促进全身血液的运行，对神经痛、麻痹和皮肤疾患也有用。
t字式：增强脊柱的弹性和身体的平均对称，腹部自动收起，身心变得更警觉，加强腹部器官内部的按摩，加强平稳系统。
瑜伽体位法 美容修身效果好
瑜伽美容 瑜伽帮你变出美人身材
来自古老印度的瑜伽目前被认为是最有利于身心健康的健身运动之一。因为它既不激烈，也不要求练习者达到一个多么高的层次，只要每次超越了自己，就是胜利，所以很快风靡世界。许多明星包括麦当娜都成了瑜伽的拥趸。北京第一家专业瑜伽馆禅舟瑜伽馆的教学主管刘小姐专门整理了一套简单易学的瑜伽操，你不想试试吗？
瑜伽美颜 三角舒展式
练习方法：
A、自然站立，两脚宽广的分开；
B、吸气，双手侧平举，右脚尖向右转90度；
C、呼气，慢慢地向右侧弯腰，右手放在右脚前的地板上，双臂始终呈一条直线。；
D、保持这个姿势，自然呼吸10秒；
E、吸气，缓慢地回到B，换另一侧练习。两边各做5次。
效果：三角舒展式能使你的脊背挺拔，促进肝脏功能，从而让你的脸部血液循环优良。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。在坚持一小段时间后，你一定会发觉镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。
瑜伽健腹 简化扭动法
练习方法：
A、坐姿，双腿向前伸直。两手放在臀部后方的地板上，手指向后；
B、呼气的同时把左脚放在右膝的外侧，用右肘顶住左膝的外侧，右手抓住左脚踝；
C、再次呼气，尽量将上身躯干向左拧转，接着蓄气不呼保持5秒；
D、吸气，缓慢将右手放开，回复到起始位置；
E、每边各做6次。
效果：因为久坐办公室，你的腹部脂肪日渐增长，却又懒得上健身房。没关系，这个姿势真的很适合你。它连续地拧转挤压腹部，让你多余的脂肪尽情燃烧吧！
瑜伽美腿 舞者
练习方法：
A、自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臀部；
B、右手抓住右脚踝，轻拉起来；
C、呼气，左手前伸，同时右手拉高右腿，上身微微前压，眼睛凝望左手延长线；
D、保持平稳，自然呼吸，坚持10秒；
E、依次回复，换另一侧练习。
效果：你的超短裙是不是因为你略显粗壮的双腿而备受冷落！让舞者来改变这一切吧！它有用地收缩小腿肚，拉伸大腿的肌肉线条，塑造修长完美的双腿。即使在冬日也骄傲地亮出你的美腿吧！
瑜伽美臀 虎式
练习方法：
A、两手掌及两小腿正面着地呈跪姿，双臂和大腿垂直于地面，做出爬行状；
B、眼看前方，吸气，把右腿向后上方舒展，收缩臀部肌肉的同时保持自然呼吸6秒；
C、呼气，同时屈膝垂头，让鼻子接触膝盖，脊柱呈拱行，屏息6秒；
D、吸气，右腿再次向后上方舒展，重复这个练习；E、每条腿各做6次。
效果：
想有一个名模特林顿般完美的瑜伽屁股吗？虎式通过反复收紧和放松臀部的肌肉，让你开始下垂的臀部变得上翘而富有弹性。还看什么？马上去练啊！
瑜伽美颈 鱼式
练习方法：
A、仰卧，两腿伸直，双手掌心向下放于体侧；
B、呼气，借助两肘部按住地板的力量，拱起背部，抬高颈和胸，尽量让头顶着地；
C、双手自然放松，深呼吸保持20秒；
D、回复到A的姿势休息。
效果：鱼式可舒展颈部肌肉，雕塑你颈部的完美线条。修长细腻的颈部假如没有精美的项链相配多惋惜！练完了，还不快去挑一条呀！
瑜伽的体位练习有哪些？
瑜伽的体位练习对于学习者是有一定难度的，尤其是初学者，更是会觉得难以掌握，而且可能还会因为一些动作而受到外伤。但是体位练对瑜伽的熟练度是十分重要的，今天小编就主要是想介绍体位的具体练习方法，如果大家对此比较感兴趣的话，就赶快一起来看一看吧。
1、平衡体式-树式。双脚并拢山式站立，右脚抬起踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开，双手在胸前合十，吸气手臂向上伸展，手臂内侧靠近耳朵，保持5个呼吸，再放下双手，交换方向。树式可以强健下肢，纤细大腿，还可以打开僵紧的髋部，培养专注力。
2、下犬式。下犬式类似于一个半倒立的体式，如果你还不能做倒立的练习，可以先用下犬式代替。手掌分开向下压，保持食指朝向正前方，手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖，肩膀向后推。如果肩部非常僵硬，可以先抬高脚跟，弯曲膝盖，让脊柱充分拉长，再试着慢慢伸直膝盖。臀部向后坐向脚跟，向前俯身在婴儿式休息。
3、蝗虫式。俯卧地面，双手放在身体后侧交叉手指，吸气双手向后拉，呼气双腿也抬起来，保持手臂尽量抬高，双腿伸直。保持5个呼吸，呼气落下身体放松。蝗虫式是非常好的加强背部力量的练习，如果有腰背疾患的学员可以多练习此式，可以加强下背部的力量，恢复挺拔的姿态，改善腰椎的疾病。
小编在文章中将每一种的动作要领讲述的都非常详细到位，相信大家在阅读完之后，也会学习到一些。不过小编还是建议在练习时最好是跟随专业的老师，这样的话可以让自己的动作变得更加标准，更有助于收到瑜伽带来的好处。
练习瑜伽体位的注意事项
【导读】练习瑜伽体位的注重事项，很多朋友在练习瑜伽的时候往往没有注重到很多事项吧，那么练习瑜伽时应注重哪些体位呢？下面就来教你练瑜伽体位法的顺序，让你能安全的练习瑜伽，达到强身健体的目的，练习瑜伽体位的注重事项，看看吧。
练习瑜伽体位的注重事项
练体位法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。很多人都有这个体会，刚开始上课时，经常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。等到一阵子习性之后，便不会再经常满身大汗，但是还会经常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法，应该等几个月后身体够强壮了，体力也增加了再说。这段时期要多久很难说，有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。
不过，就算你够年轻又每周操三堂课以上，急着想跟上进度，这也是不适宜的，因为你虽然可以坚持很久，浑身的力气还是属于拙力，就这样去挑战高难度的动作，就会让身体受伤。所以要谨记，在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要牵强去完成那个似乎可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了，再进到下一阶段的练习。
练习瑜伽体位的注重事项
其实放松真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松把拙力释放掉，不然你便轻易变成全身筋肉饱满的健美小姐，而且轻易受伤。初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养，假如你把摊尸式大休息真的当作休息，在那里睡觉，那就可惜了。真正大休息时应该是操完一堂课之后，感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非你不累。假如在第一阶段把这放松好好体会，牢牢在心里记住这感觉，到了第二阶段你就可以渐渐摸索做动作时该如何放松身体了。
所以在第二阶段练习中，当你撑在那里保持动作时，因为你体力够，所以略微撑一下不会像初学时那么苦痛，你就必须在这短暂时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用最少的力气保持最完美的姿势，找出身体最僵硬用力的部位去放开它。
