单个哑铃怎么练胸肌呢？
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大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何在运动养生方面行稳致远呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《单个哑铃怎么练胸肌呢？》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
胸肌是很多人都非常想练的，因为很多女性都是非常喜欢有胸肌的男性，因为这样会看起来非常的强壮，但是很多人都因为条件的限制，所以可能锻炼的工具没有那么的全，特别是只有单个哑铃的朋友，其实单个哑铃也是可以很好的来练习胸肌的，效果也是会特别的好。
只有一个哑铃，那我先说几个方案吧！ 第一个，我觉得是最好的，但是我估计你不会采纳——你把哑铃卖了，换的钱去找一个便宜的健身房，或者买2个便宜的哑铃。 第二个，就是你一定要坚持只用一个哑铃，那就只好做很少的几个动作了。你可以做卧推：双手托住哑铃，哑铃竖直，你托住哑铃上面的那个片，注意握住了，不要松。
然后就是放下推起，没啥好说的。 第三个，假如你除了哑铃，你还可以负担几根结实的绳子，那还能有一些别的动作。
比如，你在哑铃上栓上绳子，绕过一个和你肩部差不多高的树杈或者最好是一个稳固的绳子不会滑脱的架子上（最好是滑轮上），你用它做单边的飞鸟。假如绳子和滑轮够多的话，你可以分开两根绳子，弄到距离比较宽的架子上，做飞鸟。
第四个，哑铃有，绳子有，但是没有架子，也不愿意祸害树木，那就把哑铃绑在自己背上，绑结实了，做俯卧撑。 第五个，假如正好有双杠的话——别人的或者学校的都可以，要是自己除了不愿意再买一个哑铃以外，什么都能买的话，买一个也是可以的。你就可以做双臂屈伸，然后就是用双脚夹住哑铃，做负重的双臂屈伸，很有效果的。 再要继续啊，我也没想出来，但是我觉得一定有办法的。尽量多试试吧！
大家一定要按小编我介绍的方法来做，不然的话可能效果就不会那么的明显的，同时在锻炼的时候大家还是要注意一下安全的，因为哑铃还是属于比较重的物体，同时最好的话还是要去专业的健身房来进行锻炼，因为那里会有专业的教练来帮助你进行锻炼。
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女性哑铃怎么练胸肌呢？
在一般的认知中，想要锻炼胸肌的人大都是男性，男性的胸肌发达后，就会让人看起来更加的健壮、有力。但是如果有些女性朋友的胸部发育不良，胸比较小，这时候也可以通过哑铃来锻炼胸肌，当胸肌变大后，相应的也就会感觉女性的胸部比较的高耸了。那么，女性应该怎么锻炼胸肌呢?
第一组动作：平卧推举
这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。动作分析：仰卧凳上，双手各持哑铃，哑铃置于肩部，掌心朝上，往上推哑铃，直至手臂伸直，稍停片刻。然后缓慢的还原到原来的动作上。重复以上动作10次，然后休息，放松一下手臂。 第二组动作：上斜推举
这个动作主要是针对上胸肌的练习的。动作分析：这个动作和平卧推举大体上类似，所不同的是将凳子的一面调高，呈现30~40°的斜角，人斜躺在上面完成动作。同样双手手握哑铃，置于肩部，掌心朝上，往上推哑铃直至手臂伸直。重复动作10次。第三组动作：平卧飞鸟
这个动作主要是针对胸部中间的沟，让胸形更好看。动作分析：仰卧在凳子上，双手持哑铃，掌心相对，两手臂的自然的伸直在胸部的上方，两手臂微微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌得到充分的伸展，然后胸肌用力收缩，将两手臂弧形上举，还原动作。重复10次动作。女性用哑铃来锻炼胸肌的时候，首先要注意量力而行，循序渐进的锻炼，哑铃的重量要慢慢的添加，不要一开始就让哑铃的重量达到和男性的一样，欲速则不达，甚至还会让女性受到伤害的。锻炼的时候，还要注意坚持，只有长时间的练习，才会有成效的。
怎么使用哑铃练胸肌呢？
有些男孩子非常的希望自己也有健壮的胸肌，有漂亮的人鱼线，这样才会显示自己的身材是多么的好，显得自己是多么的有男子汉的气概，这样就会招来许多女孩子爱慕的眼光，招来许多男孩子羡慕的眼光。一般想要练胸肌，可以使用哑铃来锻炼。现在，小编就介绍一下用哑铃练胸肌的办法。
1. 首先要想锻炼胸肌要有足够的耐心，凡是都不是一朝一夕能够练成的。练习胸肌的方法很少，只有简单的几种，可以自己开发。下面介绍几种最常见的方法。
平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起
这个动作是最典型的锻炼胸肌的，所以也推荐大家使用这种方法。具体动作要领：双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。
动作的频率不宜过快，一般5~6秒中一组动作即可。
每次锻炼不低于20次。
2. 平躺于器械上，双手握哑铃向上举起
这也是典型的锻炼胸肌的方法，注意锻炼前一定要提前预热，让身体处于活跃状态。向上举起的时候不要在上方停留，举起后即可落下，不要太快。
3. 每次锻炼时间不能太短，否则不会有效果，一般一次锻炼最少要做30次左右，要坚持每天都锻炼。
4. 站立双手握住哑铃，弯腰成90度向两侧举起哑铃
这个动作难度较大，耗费的体力也很大。在锻炼的时候要注意身体的平衡，举起哑铃的时间不要过长，因为锻炼的是胸肌，只要对胸肌有拉伸即可。
在进行哑铃锻炼的时候，一是要注意掌握练习的要领和注意事项，不要盲目的练习。二是要注意坚持，三天打鱼两天晒网肯定是练不出胸肌的，必须坚持一段时间才会有效果。三是要注意循序渐进，急于求成，有可能会让身体受到伤害的。
哑铃练胸肌
我们很多人看到健美的身材多是艳羡，有没有想过自己也有胸肌呢?不要感觉很难，想要锻炼出来胸肌，是需要坚持的。选对合适的器材也是至关重要的，那么哑铃锻炼胸肌是怎么锻炼的呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
首先要想锻炼胸肌要有足够的耐心，凡是都不是一朝一夕能够练成的。练习胸肌的方法很少，只有简单的几种，可以自己开发。下面介绍几种最常见的方法。
平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起。
这个动作是最典型的锻炼胸肌的，所以也推荐大家使用这种方法。具体动作要领：
2双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。
动作的频率不宜过快，一般5~6秒中一组动作即可。
每次锻炼不低于20次。
3平躺于器械上，双手握哑铃向上举起。
这也是典型的锻炼胸肌的方法，注意锻炼前一定要提前预热，让身体处于活跃状态。向上举起的时候不要在上方停留，举起后即可落下，不要太快。
4每次锻炼时间不能太短，否则不会有效果，一般一次锻炼最少要做30次左右，要坚持每天都锻炼。
5站立双手握住哑铃，弯腰成90度向两侧举起哑铃。
这个动作难度较大，耗费的体力也很大。在锻炼的时候要注意身体的平衡，举起哑铃的时间不要过长，因为锻炼的是胸肌，只要对胸肌有拉伸即可。
说到怎样用哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一起来看看这7个用哑铃练胸肌的动作：
哑铃锻炼胸肌的动作
1、仰卧平躺哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。
2、仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。
3、仰卧下斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下沿。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
5、仰卧上斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
6、仰卧下斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
7、仰卧哑铃臂屈伸
主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了哑铃锻炼胸肌的办法和动作。胸肌，看起来使得整个人更加的健美，但并不是一蹴而就的，锻炼胸肌是需要长时间的坚持。希望小编的介绍能对大家有所帮助。
哑铃怎么样练胸肌呢
锻炼胸肌有很多种方法，其中一种很简单的就是使用哑铃了。这一种主要是可以锻炼专门的动作。首先是可以平躺下来使用哑铃啦推胸，这一种方法主要锻炼的就是胸大肌。然后还可以仰卧着上斜着来推举哑铃，这个就是锻炼胸大肌的上沿。还有一种是锻炼胸大肌下沿的，这一种锻炼方式就正好与刚才的相反，是仰卧着下斜推举哑铃。
1．胸大肌（pectoralis major）位于胸廓前上部，宽厚呈扇形。 作用：使肱骨内收和旋内。如上肢固定，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。
2．胸小肌（pectoralis minor）位于胸大肌的深面，呈三角形。 作用：牵拉肩胛骨向前内下方，肩胛骨固定时可提肋以帮助吸气。如果胸小肌过于发达时会导致肩部变形，会把肩向前拉。所以不建议特别强化胸小肌。
3．前锯肌（serratus anterior）位于胸廓侧壁。 作用：拉肩胛骨向前以紧贴胸廓，下部肌束收缩可使肩胛骨旋外以帮助上肢上举。当肩胛骨固定时，可上提肋骨以帮助深吸气。
还有的是锻炼胸大肌外侧还有胸肌中缝的锻炼方式就是仰卧平躺哑铃飞鸟。再稍微细致一点的话锻炼胸肌中缝以及胸大肌外侧上沿就是仰卧上斜哑铃飞鸟，与之相反的是锻炼胸肌中缝以及胸大肌外侧下沿的就是仰卧下斜哑铃飞鸟。
哑铃站着怎么练胸肌有效呢？
哑铃在平时是一种比较常用的健身器材，尤其是对于男性胸肌的锻炼有很好的作用，但是平时在使用哑铃的时候，很少有站着使用的，大多数时候都是会和长凳相配合，来实现完美胸肌的，其实，在进行胸肌锻炼的时候，哑铃也可以站着使用，下面小编就来介绍一些站着使用哑铃来锻炼胸肌的方法。
1.下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
2.小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3.背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
4.胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟 练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动 损伤
5.肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
6.肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。
7.肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
8.前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。
9.大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲（如图）
10.腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉;收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。
其实，每一种健身器材的使用既有它自己的规律，也可以进行一些变化，在平时锻炼的时候可以根据自己的运动习惯，对某些健身器材的用法进行改变，有时候会达到意想不到的效果。在使用哑铃的时候最好是可以选择比较合适的重量。
多重哑铃练胸肌要怎么练
拥有结实性感的胸肌是大多数男性朋友的一种追求，不过很多男性朋友在锻炼的过程中总会觉得效果不够明显，明明已经锻炼到位了，但胸肌的轮廓不够明显，其实对于胸肌的锻炼，完全可以依靠哑铃这样的常见健身器材去完成。不过，长久的坚持下去是胸肌能够锻炼成型的关键因素。
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。不过如果要是站立用哑铃的话，就要将哑铃沿手臂舒张的方向来进行操作了。由于外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。
为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。起始姿势：身体放松，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向两边伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳向外伸展，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。
在用哑铃这样的健身器材进行胸肌锻炼的过程中，要注意几个地方的细节问题。首先，锻炼的过程中，锻炼者的意念要集中在关注胸部的发力。而且整个动作过程要平稳，不要忽快忽慢，慢慢学习保持对哑铃的控制。此外，在练习的时候负重不宜过大。哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。
