冬季怎跑步才比较健康
冬季健康养生。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。您对运动养生是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“冬季怎跑步才比较健康”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
冬季是一年里面最寒冷的季节，在冬季里面我们会减少户外的活动，所以很多朋友容易在冬季出现肥胖的症状，其实冬季我们也是需要坚持体育锻炼的。那么在冬季里面我们应该做哪些运动比较适合呢？其实冬季最好的运动应该是跑步了，但是我们也应该知道冬季跑步是需要讲究科学的方法，下文我们介绍一下冬季怎跑步才比较健康。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
掌握正确的方法起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或脚掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。wWW.YS630.Com
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象，使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
在上面的文章里面我们建议读者朋友们在寒冷的冬季也是需要进行体育锻炼的。我们知道跑步是冬季里面非常好的一项运动，上文为我们详细介绍了冬季怎跑步才比较健康，希望能给大家带来一定的帮助。
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怎么跑步才健康 跑步注意事项
跑速要慢
我们都知道不同的跑速对心桤茴山饷脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较亲切。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的蒗钰妒蟥中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此,依据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来操纵初期健康跑强度是比较适宜的。
步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间。有很多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲惫,往往使人舍弃跑步。步幅小但动作要均衡。
跑程要长
跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的余外热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为要害的是其对健康的损害几乎为“零”。
因人而异
一般来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中必定要结合自身进行。
注重营养
很多人认为跑步的运动量很大,必定要多补充营养才行。很多人大量的补充动物婢矩致扮蛋白,其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化杌丰居瘁合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动,它对人类的奉献决不是单一的!
以跑为主
身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑。
所谓健康跑,顾名思义就是以跑为主,而不是走。但是,有些人在开始锻炼时,先是进行10分钟走,然后再跑5分钟,这样的交替进行锻炼,最后渐渐地缩短走的时间加大跑步的时间,直至过渡到一跑30分钟。假如你一口气可坚持30至50分钟健康跑,你的健康状况可以说很棒。
如何减肥才比较安全健康？
现在多数人都希望自己拥有一个纤细的身材，所以他们会想尽一切方法来减肥，在我们生活中有许多不同的减肥方法，那么在这么多的减肥方法中有哪种减肥方法比较安全有效呢！下面小编为大家详细介绍几种安全有效的减肥方法，希望能够帮助你尽快减肥，以供大家参考。
安全减肥的方法
切除部份胃小肠减肥法
虽然效果不错，但是风险太大，而且人之一体，本来浑然天成，自成一体，曹操大将夏侯敦曾经说过：父精母血，不可弃也。所以很不推荐这种极端的减肥方法。
苹果牛奶减肥法
也是很常用的方法，一天光吃苹果，一天光喝牛奶，两天一个阶段，然后恢复饮食，听说也挺有效的。喜欢吃苹果和牛奶的朋友可以试试。
失恋精神疗法
此法属于精神疗法，一般人失恋之后会走两个极端，一个是暴饮暴食变成大胖，一个是茶饭不思变成麻杆，如果是后者，减肥的目的就达到了。不过这种方法太缺德，而且自己不能主动控制，如果是自己让别人失恋那是减不下肥来的，只会让你更加心宽体胖。
注射减肥法
这里注射的绝对不是毒品，虽然吸毒减肥也是非常有效滴，但那是有害健康滴，所以是不可取滴。注射减肥法注射的是一种脂肪酶，然后脂肪酶就慢慢燃烧脂肪，注意，燃烧的是脂肪，所以也不是字坟。不怕打针的同学可以试试。
以上就是小编整理了一些关于减肥的方法，希望广大的女性朋友在平时的时候多注意调理，如果想要快速减肥的话，在平时还需要多注意饮食的调理，小编建议您在平时的时候饮食上选择多吃一些新鲜的水果和蔬菜，最好不要吃一些特别油腻的食物，经常吃一些油腻的食物很容易会使自己发胖。
健身跑步多少时间才比较有效？
随着现在健身观念的普及，很多人都培养出早上或者晚上去跑步健身，又或者是在闲暇时间去户外跑步散心。比如心里有来自工作生活等方面的压力的时候，用跑步来发泄自身的不满负面情绪是非常好的方式，跑步释放压力也能够起到健身效果。那么有一个问题，我们健身跑步需要多少时间?
针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。
如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。
在运动中应该注意下面几个方面：
一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。
二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。
四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。
以上的内容就是小编给大家介绍健身跑步需要多长时间的参考标准，相信大家看完之后都有所了解了吧。跑步要注意到步伐的，可大可小可高可底。跑步基本半个小时的持续时间就平均，最好还是早已慢跑为主跑步记得穿宽松型的衣服，裤子最近那种贴身弹性大型跑步效果也好。
跑步前应该吃什么才健康
最好的解决方法，是在开始跑步前一个半到两小时吃些小吃或者少量食物。而且应当选择碳水化合物和低脂肪、低纤维和低蛋白质的食品。例如，加花生酱的面包圈，一个香蕉和一块“能量棒”，或者一碗冷的谷类食品及一杯牛奶;远离米饭之类的脂肪和纤维含量丰富食物，因为它们可能导致肠胃病。
实际上，据科研人员研究发现，在跑步前24小时进食的食品都可能引发肠胃问题。三大食品类应该避免：第一是高纤维食品，包括所有全谷类、蔬菜、豆类和高纤维的水果，它们可能导致肠胃病和腹泻;第二是高脂肪食品，例如油炸食物、奶酪、汉堡或者烤肉等，此类食品难以消化，跑步期间会令胃难受;第三为咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的饮料，也会引致肠胃问题和腹泻，不过，如果是长期饮用咖啡的人，则可能在喝了咖啡后跑步仍毫无问题。
跑步前可安全进食的食品则是那种运动后不会增加肠胃消化压力的食物，通常有三类：第一，研磨类食物，像意大利面、白米和蒸包都是不错的选择。它们虽然没有全谷类那么高的营养，但却更容易让胃部消化，因为它们已经过制作;第二，低纤维的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是没有选择，南瓜、西红柿、橄榄、葡萄和柚子的纤维含量都很低;第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就无法消化，不过，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都没有过多难消化的乳糖，你也可以试试酸奶，它们含有乳酸菌，可以促进消化。
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跑步时要注意的要点 这样跑步才健康
跑步是非常重要的一个运动方法，在平时的生活中也是我们最常见的运动养生方法，是可以很好的帮助我们增强身体素质，帮助预防疾病的，所以大家在平时就应该对跑步有所重视才行，那么具体跑步的时候有哪些要注意的情况，一起看看吧。
通过跑步来进行运动养生，这是有助于我们健康的，但是在跑步的时候也要注意正确的姿势才行，首先在跑步的时候一定要进行摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。同时在跑步的过程中我们必须要保持抬头挺胸才行。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助，可以让我们保持好的身形。
在跑步的时候需要保持一个落地缓冲的好习惯，现在很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生，这样对我们的骨骼以及关节健康是有好处的，大家不要错过。同时在跑步的时候还应该去注意呼吸才行。在跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
在平时通过跑步进行养生，这样对我们健康是有好处的，可以很好的帮助我们增强身体素质，对我们预防疾病产生也会有好处，但是在跑步的时候也需要合理进行才行，我们需要学会正确的跑步方法，这样才可以更好的帮助我们养生。
跑步多久才减肥呢？
很多人都想要通过跑步来进行减肥等，但是减肥对于很多人来说是非常不容易的，需要一定的毅力和耐力等等，跑步是需要有一定的量才能让自己减肥下来的，所以我们要跑步多久才减肥呢，这个问题接下来让小编为大家解答下，大家如果真心想要通过跑步减肥的话可要坚持锻炼。
跑步是不错的有氧运动,但要产生减肥效果,需要注意三个关键:
1. 运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次
2. 运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.
3. 讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.
跑1小时。几天就有效果了。 饮食是一方面，建议饭吃6到7成饱，然后运动。运动下去的肉不爱反弹！说下有氧运动的作用。 有氧运动对减肥有什么好处？ 运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废 物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会 加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。常见的有氧运动有 步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等。选个自己喜欢的才能坚持下来。
看了以上的有关于跑步多久才减肥的相关问题，大家是不是学会了不少呢，大家在生活中要好好的运动，坚持锻炼，对身体才好，只有运动达到一定的量的时候，减肥才有一定的效果，在运动减肥的时候大家不仅要多多的运动也要注意饮食健康等。
冬季如何正确跑步 冬季跑步注意事项
冬天跑步要看天气
天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量防止户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。
跑步最佳时间是傍晚
冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更轻易受损，建议不要夜跑。平常跑步也要多注重。
冬季跑步应当背风
而跑迎风跑步一方面不利于保持优良的跑姿，另一方面轻易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。如果风很大，最好在室内跑步。
冬季跑步穿着要适当
冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注重两方面，一是保暖，二是排汗。为了防止着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘谨，也不要太过宽松。过于紧身动作无法舒展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒服，但是特别吸汗，不利于排汗，轻易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是挑选专业的跑鞋。
跑步的正确姿势
跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都轻易造成受伤。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推举的跑姿是全脚掌落地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了腿部和脚部要多加注重，上半身的姿势也很重要。跑步时候，上半身要挺拔，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不用过分用力。
采取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要平均而又有节奏。呼气要短暂有力，吸气要缓慢匀和。千万不要用口大口吸气呼气，这样轻易伤喉咙。
跑步前后进食要间隔1小时左右
刚吃完东西就跑步，跑步时轻易出现胃绞痛的情况。但是，假如长时间空腹跑步，跑步时间又比较长，会造成能量不足，甚至出现低血糖情况。建议，在跑步前的1个小时左右吃点小点心。跑步消耗能量，跑步后人们会感觉饥饿。但千万别一跑完就大吃，这样不仅会断送你运动减肥的效果，还会造成肠胃不适。需要减肥的人，需要操纵摄入热量，在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物。假如是长跑者，该补充就要补充。
跑后少喝运动饮料
经过较大的运动量后，能量消耗大，人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人慢跑的运动量不会很大，无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分，一般人常喝会导致糖分摄入过多，不利减肥。
跑后注重腿部拉伸
跑步是一种锻炼全身的有氧运动。但是，在跑步过程中，腿部受力多，一些人就担忧经常跑步腿部会不会变粗的问题。除了天生肌肉型的人群，一般人跑步并不会出现腿部长肌肉变粗问题。人们之所以感觉腿变粗，可能是因为腿部肌肉充血紧绷带给人的错觉。在跑步后，做一些腿部拉伸动作能放松肌肉，增强肌肉的弹性，让腿部更有线条感，显得更纤长。
跑步机上怎么跑步比较好？
现如今人们的生活过得越来越舒适安心，也正是这样的生活导致不少姑娘苗条的小肚子上长了不少的肉，爱美的姑娘们几乎都不敢再贪嘴了。当然，不少姑娘开始了绝食计划还有不吃早餐，结果却把自己的身体给得罪了，灌了不少药。另外也有不少姑娘都走进了健身房，爱上了跑步机，到底在跑步机上该怎么跑呢?跟着小编一起往下看吧。
很多人一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10至15分钟为宜。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自身的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸 、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
爱美是每个女人的天性，当然了，爱吃也没错。既想吃好吃的又要身材，那可就要多吃点苦头了。减肥是重要的，但是也不要盲目锻炼，不然会适得其反哦!想必各位姑娘们已经按耐不住了吧，以上便是小编教给大家的哦，用心读一遍就赶紧行动起来吧。
晚上几点跑步比较合适？
对于很多人来说，早晨空气清新，都说一计在于晨，但是早晨的晨练一般性是只属于老人的，因为年轻人早晨很少有时间去进行锻炼，那么就会选择在晚上，那么晚上我们应该选择什么时间运动呢？本身，跑步就是锻炼中最简单有效的方法，而且也不用每天，一个星期两三次就够了。
晚上跑步很好的。有两种：一是吃饭前跑，一般在下午5点左右，跑完洗个澡休息下 就可以吃饭了；二是晚饭后跑，早些吃完晚饭，一小时后再跑，跑完洗个澡，休闲下就可以美美地睡上一觉。
锻炼的黄金时间是下午五点到七点，那时锻炼的效果最好的时候。锻炼完休息一下刚好吃饭，早上就算了，7-8：30 空气是最污染的时候。几点跑上面已经说了，你可以根据自己的选择进行，但不能太晚，我认为晚上9点以后就别运动了。如果你只是锻炼身体的话，跑多长不如跑多久，一般建议40分钟以上，60分钟以下，当然你前几次跑可以在30分钟左右。跑步的速度自己可以掌控，不需要太快，自己感觉比较有点吃力但还能坚持最好。
通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
现在大家发现运动和运动之间有关系，希望可以选择一个黄金时间来消耗自己的脂肪，但是身体温度的变化也会影响锻炼质量和效果，所以锻炼的时候，体温越高，锻炼的效果也会越好，所以大家记得运动要热身啊。早晨跑步还是晚上跑步比较好
随着精神意识的提高，所以现在很多人一方面是很容易亚健康，但是另外一方面的话，他们都是越来越注意身体健康。又想要不花钱的运动，那么对于他们而言的话，那么跑步的话，就成为一个很好的选择的了。但是跑步也要注意时间的选择，很多人就感觉是晚上好，还是早上好？
有些人喜欢早上清晨跑步，感觉迎着晨曦跑很好。其实这种想法虽好，但实际情况却不是这样的。
步早晨随着太阳的出升，绿地中园林植物开始进行光合作用，吸收二氧化碳释放氧气，于是环境空气中的二氧化碳含量逐渐降低，到中午左右二氧化碳含量降到最低点；夜晚，植物光合作用停止并且也开始进行呼吸作用，而由于城市人的活动、车辆等 的运转，都向空气中释放二氧化碳，空气中二氧化碳开始升高。所以在绿地中锻炼，从环境空气的清新程度上来说，是在上午10点至下午2点最好，而在清晨并不是最好的时间。
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早晨跑步不论对小孩，年轻人，老人，有呼吸疾病的人都有一定的坏处。特别是在城市里，大气污染很严重的。所以大家改变一下原来早上跑步的习惯吧！图片是北京的一天。
、步骤阅读
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从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。还可以有效的减肥呀！
步骤阅读
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温馨提醒，如果你要跑步的话，那么其实还是进一步去晚上跑步吧的了。而且现在一些城市白领去跑步的话，其实已成了一种潮流。跑步的时候，要进一步的注意，自己跑步的速度一定不要太快的哦。而且不要吃冷饮再去跑步。
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