在家提臀的八个运动
在家可以做的运动养生。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“在家提臀的八个运动”，供您参考，希望能够帮助到大家。
1、高抬腿
春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。
保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
塑臀型的好时机臀部的三分之一坐到沙发上，在看电视的同时感觉全身，尤其是臀部在用力就好，尽量保持这个姿势，相信一集的电视剧看下来，臀部的肌肉会有明显的提升哦。
塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。
收紧臀部当你坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后尽量保持这个姿势，然后再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。但mm们要注意哦，在进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。
保持曲线用双掌从肚脐处向下推动，力度要适中，然后将刚才集中到此的脂肪，通过淋巴的运动，燃烧掉。将脂肪移动到臀部，从腿后侧向上推动，将大腿的脂肪慢慢移动到臀部位置。将臀部向上提拉，双手分别托住臀部，将臀部尽量向上提拉，然后用潜意识记住这种感觉，让身体塑造臀部曲线。
紧致臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴后的时候，全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤，就能提醒肌肤要开始收缩紧致了。如果按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀。此外，欲了解臀部运动让你轻松达到提臀
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怎样运动才能提臀？
我们每一位女性都是十分在乎自己的身材，有个良好的外表的确实可以给人提高很大的形象分。前凸后翘是我们每一位女性的追求，要想有个好的身材，其实除了先天因素之外，还需要我们后天的不断锻炼，运动是我们必须要做的一项。该怎么提臀是就成为许多人关注的焦点了。那么，具体是怎么运动提臀呢?
方法一：半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。
方法二：跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。健康饮食
方法三：弓背跃起
两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。
减臀肥肉
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
提臀的工作是需要我们坚持运动的，不是一天两天就可以呈现出来的。因此，那样的话相信每一位想提臀的美眉们就要付出努力了哦。不要觉得麻烦，在生活的很多的细节上只要我们稍作改变就可以好好地利用起来，提臀的动作每一位都应该掌握一些。
什么运动提臀呢？
现在有很多人因为经常坐在办公室，长久的坐着导致臀部出现扁平现象，臀部松弛下垂会影响人的形象问题，所以很多人都希望自己的臀部挺翘，挺翘的臀部非常迷人的，尤其女性对自己的臀部十分在意，那么当臀部出现扁平的时候，如何运动能达到提臀的效果呢？什么运动提臀呢？
最有效的提臀运动
1、膝关节运动
运动部位：臀部，腹外斜肌
A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。
B 在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作。
2、下蹲运动
运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧，重复以上动作。
3、臀部运动
运动部位：臀部，大腿
A 站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新开始，弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧，重复相同的动作。
4、驴式上举运动
运动部位：臀部，大腿，腹部肌肉
开始时双手双脚着地，然后两小臂着地，肘部在肩膀下方与肩膀对齐，膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷，放置在左膝盖窝处。抬起双膝，前脚掌着地。左脚向上抬离地面，膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向，弯曲膝盖。保持1秒钟，然后放低，但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次;在最后一次做完时，做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。
上面是小编介绍的比较有效的提臀运动，需要注意的是，提臀运动必须要坚持住才能有很好的效果，可以根据自己的身体情况，选取其中的一两种动作坚持下去，相信一个多月以后你们就会看到明显的提臀效果的，另外一定要注意平时不要太长久的坐着。
推荐几招提臀运动
现在大家对锻炼都是比较重视的，我们都期望自己可以有好的身材，非凡对女性朋友们来说，现在对健身就都是比较重视的，非凡是对自己的臀部也是非常重视的，女性朋友们期望自己可以有翘臀，那么有什么好方法可以解决，下面就给大家推举几款提臀运动方法。
高抬腿
假如时候大家想要通过提臀运动来锻炼出翘臀，那么我们应该注重方法的挑选才行，第一我们应该注重准备好一个坚固的椅子，然后我们就可以挑选将左脚放在凳子上，而上半身好右脚则维持伸直的状态，让左脚用力使得整个身体踏上椅子上，然后再将右脚抬起至自己最大极限的位置，让这种姿势维持大约10秒后就可以回到原地，而且我们还要天天让双脚相互交替重复20次，坚持这样的运动，能够对我们健康有好处，而且对我们锻炼出翘臀也有意义。
撑地侧踢
除了上面推举的锻炼方法，大家还可以试试撑地侧踢的方法，这样同样对我们紧致臀部是有好处的，而且这是一个比较有用且经典的紧致臀部运动，第一我们需要将四肢撑在地面上，然后将左脚慢慢抬起，当左脚与地面平行后，再向外伸直左脚，当动作维持大约6秒后，就恢复到原先状态，天天让双脚相互交替重复20次，假如可以坚持天天都进行这样的运动，那么自然对锻炼出翘臀很有意义。
上面介绍了几款常见的提臀运动，这些提臀运动对我们健康是非常有好处的，能够关心我们起到一个不错的锻炼效果，非凡可以关心我们锻炼出翘臀，这样能够对我们健康有意义，所以大家对于上面介绍的这些锻炼方法我们就不能错过。
瘦腿提臀的运动
瘦腿是很多女性想要做的，瘦腿的方法比较多，在对瘦腿方法选择上，一定要选择适合自己的，而且根据自身工作性质不同，选择瘦腿方法也要合理，例如宅女可以选择跳绳进行瘦腿，这样的方法比较简单，而且效果非常不错，上班族可以选择走路瘦腿，对自身健康也没有损害，那瘦腿提臀运动都有什么呢?
瘦腿提臀运动：
办公室健身操瘦腹运动
Step1:
坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
Step2:
上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。
臀部要练翘，运动最有效
Step1: 身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。
Step2: 慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升。丰胸方法
纤细手臂运动
Step1:
将一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两本稍重的书本。
Step2:
将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续15次后三头肌明显有酸痛感。
痩大腿运动
减肥食谱
Step1:
单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动，时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。
Step2:
同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右。
在对瘦腿提臀运动认识后，对这些瘦腿提臀运动使用过程中，也都是要坚持的进行，这样对瘦腿才会有很好帮助，不过瘦腿提臀过程中，女性在饮食上，也是要注意要合理安排，对辛辣、油腻食物要减少选择，避免对瘦腿造成影响。
提臀运动法是什么？
罗马不是一天造成的，肥臀也大多都是久坐而导致的后果，想要提臀瘦臀的话也非一日之寒，还需不断地坚持锻炼运动。那么有哪些方法可以提臀呢？那么接下来小编就为大家推荐四个非常有效的提臀运动法，帮你消灭粗壮肥臀，让你无需去健身房便能拥有完美性感小翘臀。
1、高抬腿
春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。
2、常爬楼梯
保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下
3、看电视边运动
把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。
4、做家务
塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
以上就是瘦臀提臀的好方法，要身材凹凸有致，必然少不了一个完美的翘臀。对身材不满意的朋友可以试试以上方法，还你完美曲线。另外，小编建议大家可以多穿高跟鞋，因为当女性穿上高跟鞋时能自然而然地收臀，从而对提臀有着不错的效果。
提臀丰胸的运动有哪些？
很多人都想让自己的臀能够更加性感，却不知道该怎么样才能美美的做到这些，并且使身体恢复到极致，因为女人最美的时候就是臀部，同时胸部也有一定的英雄，也有很多女性因此而苦恼，需不需要用手术的方式来达到完美的效果，怎样才能练就完美性感的臀部呢，接下来小编跟大家分享一下其中的运动妙招。
1.
背挺直，平站在地板上，双手放置身体两旁，紧贴臀部，注意收紧小腹，然后右脚踏与左脚前，右脚掌与左脚掌垂直，右脚脚趾向右，左脚脚趾与脚窝触碰。
2.保持上一个动作，然后将左后跟抬起，脚尖微微踮起，右脚脚掌保持贴地，注意收紧小腹和臀部，上身拉起稍稍扩胸后仰，双臂打开，手掌向前，保持动作十秒。
3.接着上一个动作，保持下半身不动，上半身向右转动，头也往右变看，保持动作十秒后恢复站立姿势，换左脚在前，向左侧扭重复动作。
4.保持站立姿势，身心放松，胸部微挺，眼睛平视前方;
5.将左腿弯曲，左手撑起左脚背，右手尽量向上伸展;
6.吸气，尽量将左手、左脚向上举，向后撑开，眼睛注视一个地方，慢慢的呼吸;
7.还原，双手包膝盖放松，然后再换另一边练习，左右重复20-30次。
8.臀部上翘
针对部位：臀部、背部、胸部
这是小编为大家找寻的提臀丰胸的运动方式，大家是否已经明白了呢?其实做这些运动也是身体需要的，不仅可以提臀，丰胸，还可以缓解一下大家压抑已久的心情，当你开始试着改变自己的时候，已经比那些还没有明白的人领先一步，希望大家可以坚持下去。
哪些运动可以提臀呢？
挺翘的臀部确实是十分迷人的，也是健康的表现，大而扁平的臀部是缺乏运动的象征。长时间坐着，就会让臀部的血液循环受阻，变得肥大。那么挺翘的臀部该如何练就?哪些运动可以让臀部变得挺翘呢?现在就来给大家介绍一些可以让臀部变翘的运动，让大家可以早日拥有翘臀，一起来学习下吧。
最有效的提臀运动
1、膝关节运动
运动部位：臀部，腹外斜肌
A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。
B 在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作。
2、下蹲运动
运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧，重复以上动作。
3、臀部运动
运动部位：臀部，大腿
A 站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新开始，弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧，重复相同的动作。
4、驴式上举运动
运动部位：臀部，大腿，腹部肌肉
开始时双手双脚着地，然后两小臂着地，肘部在肩膀下方与肩膀对齐，膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷，放置在左膝盖窝处。抬起双膝，前脚掌着地。左脚向上抬离地面，膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向，弯曲膝盖。保持1秒钟，然后放低，但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次;在最后一次做完时，做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。
咱们东方国家的女性朋友对翘臀都不太重视，也很少拥有翘臀的，男性朋友的审美可是都一样的，都喜欢翘臀。西方国家女性朋友就非常重视翘臀，翘臀是靠后天运动来造就的。拥有翘臀不光是赏心悦目，还能更好的生育。所以美眉们要重视起来。最后，祝大家早日拥有翘臀。
怎样做提臀运动呢
现在很多运动对于减肥或者是健身的效果都不明显，其实最主要的还是不能跟风，要找到适合自身情况的最好的运动，这样才能达到自己想要的理想的效果，就拿提臀来说，对于提臀有效的运动实在是太多了，但是真正有针对性的却很少，今天在这里小编就给大家介绍一些比较好的提臀运动。
1、臀部绷紧
立正站好，挺直腰身，双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺。
2、双腿夹紧
立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，使臀部感到挤压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，片刻后再接着练习上述运动。这个运动能使你的臀部变得紧实，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出性感翘臀。
3、臀部后翘
立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺，从而练就出性感翘臀。
4、轻抓臀部
平趴在床上，双腿并拢伸直，双臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏，直至臀部略微发红，休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧，迅速瘦出小电臀。
5、提拉臀部
双腿微开站好，挺直腰身，双手背在身后，掌心反扣臀部。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉，反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热。这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松瘦出翘臀。
大家想要提臀的话，最好还是要多试试几种运动方式，然后看看哪个运动方式对于自己的情况最好，可以适当的多加练习。提臀的过程也不是几天就能看出来效果的，像这样的运动一般都要几个月会直接看到很明显的效果，所以锻炼的过程中也不要心急。
提臀运动方法有哪些？
不管是男生还是女生，每个人都想拥有较好的身材，所以大家都会通过运动和锻炼来达到自己想要的效果。其中，提臀是许多男生和女生都比较做的一种运动。但很多人还不清楚到底做什么运动可以达到提臀的效果。其实，提臀的运动有很多，下面小编就来给大家介绍几种。
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
做运动不仅可以锻炼我们的身体，增强我们的体质，而且还可以塑造良好的身材。有想要提臀的朋友可以试试小编给的方法，只要大家坚持锻炼，就一定能达到自己想要的效果。锻炼不是一件容易的事，但只要拥有目标，就会有坚持的动力。相信大家都有着自己的目标，祝大家成功~
做什么运动可以提臀？
对于很多白领来说，每天都要在电脑前坐上十几个小时，十分缺少锻炼，那么也就会导致臀部下垂，肚子上出现几层几层的赘肉，同样也会导致气血不通，浑身酸痛，身体渐渐失去弹性，特别是怀孕过后的女人。那我们如何来塑造成挺翘的臀部呢！今天我就来教大家几个方法。
1以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
a、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
b、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
2后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
a、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
b、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
3走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
a、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
b、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
不管是在家中还是在办公室中还是在公交车上，大家都要保持身体站直，用臀部的肌肉相向用力夹击，这样也会缓解臀部下垂的情况，如果有时间能根据以上介绍的方法每天坚持，那么一两个月之后肯定会有明显效果。
什么运动可以提臀呢？
拥有紧致、娇翘的臀部，可以为自己的形体加分，让自己看起来更加的性感，穿什么衣服都好看，更可以牢牢的锁住老公的目光，所以一些女性常常希望自己能够通过一些运动改变自己的扁平臀、下垂臀、肥大臀等不好看的臀型。那么，想要提臀，应该坚持做一些什么运动，就会有效果呢?
1、膝关节运动
运动部位：臀部，腹外斜肌
A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。
B 在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作。
2、下蹲运动
运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧，重复以上动作。
3、臀部运动
运动部位：臀部，大腿
A 站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新开始，弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧，重复相同的动作。
想要提臀，不妨常做做上述的动作，坚持就会让你看到效果的，每天抽出一定的时间来进行上述动作的锻炼，臀型就会更加的娇翘的。平时走路的时候，还要尽量的保持收腹提臀的姿势，配合着上述的运动，时间长了，臀型就会更加的漂亮的。
提臀的运动方法有哪些？
有一个丰满、上翘的臀部是很多女性的梦想。因为平坦的臀部穿紧身裤或者是裙子就撑不起来了，就不那么美观了。所以，不少女性朋友都在寻找一些能够提臀的运动方法，希望靠后天的运动来提高自身的不足，小编知道一些提升臀部的运动方法，如果适合大家的话大家可以去试一试哦。
一、撑地前倾1、让身体俯跪在地上，然后把双手垂直向下支撑，上身保持平直;2、腰部慢慢的放松下塌，左腿膝盖慢慢的离开地面，同时要保持膝关节弯曲的状态;3、左腿先向胸部收膝靠拢，左腿向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底伸直，同时要尽量绷紧臀部肌肉;4、按照原路线把左腿收回来，再蹬出； 5、每条腿坚持做 3～4组，每组做20次，双腿轮流做。
二、侧身抬腿做法：1、双腿分开至与肩同宽，重心放到左腿上;2、右腿向身体的左边方向慢慢抬起，让大腿与小腿保持呈90度状态;3、双手自然握拳，拳心向外翻转4、坚持大约10秒之后，然后再把左腿侧身抬起;5、左右各10次为一组，坚持完成2～3组。
三、单腿平衡1、重心先放到右腿上，左腿夹紧同时从身体的后方向上抬起;2、左手伸直握住左腿的脚踝位置，慢慢向上拉，身体要注意保持前后平衡;3、右手向前伸，保持与肩膀、左手在同一水平线上，此动作坚持1分钟;4、恢复原状后，换腿换方向5、5次为一组，同样坚持完成2～3组。
上面的这些运动方法能够锻炼到臀部的肌肉，能切实有效的起到提臀美臀的效果。小编非常能够理解女性朋友们想要一个好看的臀部的想法。毕竟人人都爱漂亮。不过小编告诉各位朋友千万不要操之过急哦，循序渐进才是最好的。
