男人健身适合激烈运动
运动健身养生。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。进行运动养生需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“男人健身适合激烈运动”，供您参考，希望能够帮助到大家。
1、培养“周末斗士综合症”，“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。
经常进行伸展运动,严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班，每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。
2、灵活你的关节， “大多数男性的关节都不太灵活。”在臀部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。
减轻这一症状有一个好办法，平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。
增强身体的锻炼适当运动很重要。男性运动和保健方面的专家也认为身体的精力能在运动中得到释放和补充。
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不是激烈的运动才叫健身
大家都知道运动不但有益身心、还可以消耗过多的热量、消除赘肉，但现在人因为生活忙碌，能够在假日抽空运动一下都算难得了，一旦有时间做运动、舒展筋骨的时候，就会有想要补足平常缺乏的运动量，所以常见的就是在短时间内做较剧烈的运动。
其实这样不但不能达到健身的效果，对热量的消耗也很有限，而且还容易造成运动伤害。
何谓「有效的运动」
所谓有效的运动是指一周至少两次，每次最好在30分钟以上，能使心跳速率增加到每分钟150下左右，才能真正的达到强化心肺的功能。
在运动前最好先做个10-15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。
运动时最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。
运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。
运动时的装备
不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。
最好身著轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。
运动时的场地选择：要注意场地是否适当、安全、空气的流通性都是您在运动前就须注意的事情。
若是不慎有运动伤害时你怎么办?
对于不常运动的人，在运动后的会有腰酸背痛、运动部位的肌肉酸痛，是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失，是很正常的。
但若是有轻微的筋拉伤或扭伤的话：
首先你必须立刻停止进行中的运动。
冰敷、与加压：先消除局部的热、肿依患部大小与状况而定，最好前一、两天都用冰敷。
可能的话将患部抬高。
第三天以后用热敷，若是你错过前两天的冰敷期，就不要再冰敷了直接对患部热敷。
对没时间运动的人来说-走路是个很好的健身方法
没时间运动的人可以健行、快步走(比一般走路的速度稍快)来代替，您可以利用上下班的时间，坐车坐到前一站，下车走一段才到目的地的方式(约走15-30分钟)，不但可以帮血液循环、调节血压、促进新陈代谢、可提高脑的活动力使头脑保持清醒，唯一要注意的就是你可能要穿一双舒适的平底鞋，并且抬头挺胸、双手自然的摆动就可以了，简单方便又健身，您再也不用抱怨自己没时间运动了。
激烈的运动后怎么恢复？
很多人在做了运动后会出现肌肉疼痛的现象，尤其是做了剧烈的运动后，肌肉疼痛的不敢动，有的人用了一些方法也没有恢复，其实剧烈运动后肌肉疼痛是可以用一些方法来避免的，那么怎么来解决呢？下面小编向大家介绍下剧烈运动要怎么办才好。这样就能避免不必要的肌肉疼痛。
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
另外，平时要多吃一些含有维生素的食物，比如维生素B1，B2，维生素E等，这些食物有减轻疲惫的感觉，每天要有充足的睡眠，不要熬夜，熬夜容易让人造成疲惫感觉，还有每天坚持锻炼身体，这样肌肉就不会在偶尔的运动中感觉疼痛了。
冬季减肥，应选点激烈运动
并非危言耸听，肥胖目前已经与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大生活难题，被公认是困扰人类健康的重要顽症之一。
传统上的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长，并不见得能得到理想的减肥效果。
事实上，最近的研究发现，人在高强度锻炼后的休息时间内，脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多，减肥效果也相对明显。当然，低强度减肥仍是最安全的减肥方法。所以最可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高，逐渐采用强度更高的锻炼方式，促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。
下面提供几种综合方法以达到最佳的减肥效果。 1.中等强度有氧运动。常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。
一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间30―40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。 在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。 2.力量性训练。主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。
为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。 3.球类运动。球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。
对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。
常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
多数情况下，运动减肥只起辅助作用，还必须与控制饮食相结合，才能得到比较理想的效果
瑜伽到底属于激烈运动吗？
瑜伽对大家来说都不陌生吧。瑜伽最早是来源于古印度,但是随着时代的变化到如今却成了修身养心的方法。瑜伽有改善我们生理、心理、情感的能力，练瑜伽还能消除我们的烦恼,那瑜伽属于激烈运动吗?很多想要练习瑜伽的人都有这种困惑，下面是小编搜罗的一些资料,让我们去看看吧。
瑜伽是静态的运动。
瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;
瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;
瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
以上就是一些关于瑜伽的资料。瑜伽是一种健身的方式,在做瑜伽之前要先热身，还有做瑜伽的时候不要模仿别人,因为各人的身体状态是不同的，不需要刻意的去模仿别人,只要在自己身体允许的情况下做瑜伽就行。还有做瑜伽的时候尽量穿着舒适的衣服。
男人如何运动健身？
现在很多男性朋友都开始关注健身减脂的话题，想要拥有完美的身材，同时健身运动也可以减轻一些社会工作和生活中所带来的压力。虽然随着年龄的增长，有些练习会力不从心，但是只要掌握了正确的方法，同样可以达到事半功倍的效果。那么小编就来和大家说说如何正确健身。
1.适合你的锻炼时间
只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。但是，夏天健身也不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。
2.健身前后要注意
健身前随身携带一瓶纯净水很重要，及时补充水分，然后在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常。如果有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。
3.适时减少运动
在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。
4.选择吸汗服装
在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
看完以上的介绍，你是不是对健身需要注意的地方多了了解呢，运动虽好，锻炼中需要注意的事也重要。另外，小编建议男性健身运动的技巧与常锻炼时间最好固定，每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以养成良好的习惯。
健身方法 哪种健身运动适合你
夏季快到了，又是露肉的季节了，这是很多人着急起来了，很多人都会去健身馆锻炼了。其实健身方法是非常多的，不一定我们就都要去健身馆，比如，慢跑、跳绳、骑单车等等，这些都有增强体质、减肥的作用。下面我们就来看看有哪些健身方法吧。
目录
1、慢跑的好处 2、跳绳减肥法
3、胸肌锻炼方法 4、有氧运动有哪些
5、轻松减肥的7种室内健身方法 6、减压瑜伽不再留任何压力
7、适合男士健身的热门项目 8、老年人如何做到科学健身
慢跑的好处
慢跑是一项常见的有氧运动，而且一直都受到很多运动爱好者的喜爱，很多人都选择慢跑来锻炼身体，如果你想减肥的话也可以采用慢跑的方法哦。慢跑的好处是非常多的，但是具体的好处有哪些呢，下面给大家做个介绍吧。
无论是想要保持身体健康，还是要减肥瘦身，都是少不了运动的参与的，而慢跑就是一种很好的有氧运动方式，慢跑的人是能从中得到很多的好处的，下面，我们具体来了解一下慢跑的好处。
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
2、增强肌肉与肌耐力
有规律而且还不间断的慢跑能够增强激励与肌耐力的，而激励与肌耐力还是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是非常好的一种选择哦。
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
4、代谢排毒
规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、提高生活品质
身体健康才是基础，提升生活品质的第一个条件就是要有健康的身体，然而，有规律的慢跑运动是提高身体素质的第一选择哦。
以上专家就慢跑的好处做了相关介绍，专家同时提醒，想要让慢跑好处体现出来，那就一定要掌握好慢跑的姿势，如果姿势不当，是会使慢跑的效果大大下降的，要注意不要左摇右摆、步幅要适度，同时最好是不要全脚掌着地。
跳绳减肥法
在减肥的时候，很多女性都是会选择跳绳减肥法，这样的减肥方法，不仅可以快速的使得女性瘦下来，而且在减肥的过程中，对身体各方面也都是没有任何的危害，因此这样的减肥方法是不错之选，那如何使用这样减肥方法呢，也都是有着规定的。
对跳绳减肥法，早上选择是最佳之选，对女性的身体内的脂肪消耗，也都是有着很好的帮助作用，对那这样的减肥方法，也是要长期的坚持使用才行。
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳3040分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
通过以上的介绍，对跳绳减肥法也都是有着一定了解，那女性在减肥的时候，也都是要根据以上的方式进行选择，不过要注意的是，如果想要减肥能够得到很好的效果，跳绳减肥法加饮食减肥方法，是不错选择。
胸肌锻炼方法
胸肌就是指的在胸部的那两块肌肉。如果男士能有结识实的胸肌，给女人的感觉就是很有安全感。特别是在夏天的时候，更会有种完美的胸肌线条感。可以如果要想练就这么两块结实的胸肌可不是玩的，那是要每天坚持锻炼才会有结果的。胸肌锻炼方法有哪些?
作为男人谁也想拥有令人羡慕的胸肌，可是就凭你每天的电脑前打字，每天拿着公文包满街的跑，这样是永远也练不出漂亮的胸肌的，接下来我就给大家介绍一下胸肌锻炼方法。
双杠臂屈伸
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
双脚的位置
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
上斜哑铃推举
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
蝴蝶机飞鸟
锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
拉力器十字夹胸
锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
平板哑铃飞鸟
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
对于胸肌锻炼方法现在大家都了解了吧，虽然有了胸肌的锻炼方法，但是不坚持锻炼，三天打鱼两天晒网的，这么结实的两块胸肌是永远练就不出来的。所以锻炼就是坚持长久的，无论是炎炎夏日，还是在寒冷的冬天，只要坚持才能有好的成果。
有氧运动有哪些
现在社会减肥是一个受到大家一致关注的话题，但是也是一个很有难度的话题。多做一些有氧运动，健康减肥也是被大家日渐喜爱的一个很好的减肥方法。有氧运动包含很多的运动项目，是被认为最好的减肥方法，所以大家可以多去尝试一下，肯定会有很好的效果的。有氧运动有哪些?如何健康减肥?
现在我们所说的有氧运动，除了大家都知道的那些有氧操之外，还有很多的项目，像受到大家喜爱的跑步，自行车，跳绳等等都是属于有氧运动的范围的。做有氧运动最为关键的就是坚持。
1、各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
2、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。有氧运动，健康减肥 不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
温馨提示：有氧运动是一种时下最为流行的减肥方法,有氧运动,健康减肥已经受到了越来越多的人的重视和喜爱。但是在运动的时候一定要注意循序渐进，千万不可操之过急，以免带来了不必要的麻烦。
激烈运动为什么会头疼？
很多人都会有这样类似的情况，那就是在剧烈运动之后感觉后脑勺十分疼痛，甚至眼冒金花，恶心干呕。这是因为运动强度过大导致身体机能紊乱而引发的头部不适，这种头痛情况叫做运动性头痛。引起运动性头疼的原因有很多，下面小编就来详细给大家说一下运动性头痛的原因。
引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。
1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。
2.体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。
3.由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。
现在大家知道造成运动性头痛的原因了，以后在运动锻炼过程中就要多加注意了。在运动前就要作好准备活动和整理运动，加强全面身体锻炼，不要强度过大，这样可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。如果运动出现头痛时，一定要停下来休息。
减肥，不妨来点儿激烈运动
肥胖目前已经与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大生活难题，于是减肥成了一项全民运动。传统的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长，并不见得能得到理想的减肥效果。
事实上，最近的研究发现，人在高强度锻炼后的休息时间内，脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多，减肥效果也相对明显。当然，低强度运动仍是最安全的减肥方法。所以最可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高，逐渐采用强度更高的锻炼方式，促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。
下面几种综合运动方法有助于达到最佳的减肥效果:
1、中等强度有氧运动。
常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间30―40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。
2、力量性训练。
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60%—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。
3、球类运动。
作为一种辅助性的运动方式，球类运动能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大、趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
多数情况下，运动减肥只起辅助作用，还必须与控制饮食相结合，才能得到比较理想的效果。
哪种健身运动适合你
很多人下定决心开始锤炼身体时，面对五花八门的健身项目很可能会有无所适从的感觉，是练最一般的跑步、游泳、羽毛球呢，还是赶个时髦，试试轮滑、瑜伽、攀岩?其实，锤炼身体，要因人、因时、因地而异。依据人的不同年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等，挑选项目很有讲究。
脑力劳动者多做室外健身
第一挑选的健身项目要与自己的工作与学习紧密相关。
脑力劳动者一般长期坐办公室，低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，轻易头晕脑涨。另外，长期使用电脑的人轻易得神经衰弱。
脑力劳动者参与体育锤炼，能使肺部得到充分扩展，氧气供给更加充足，还能加快胃肠蠕动，促进消化。
脑力劳动者的体育锤炼就是积极性休息。因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新奇空气的保健作用，可以挑选漫步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。
体力劳动一般来说有锤炼身体的作用，但它不能代替体育锤炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，轻易产生局部疲惫、劳损甚至职业病。因此，体力工作者需要的是全身性活动，建议这类人参与长跑、打球、游泳、武术、体操等，以达到全身锤炼的目的。
性格不同健身也有差异
心理学探索表明，不同的运动项目，对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。
胆小、害羞、性格害羞的人应多参与游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动能培养人克服可怕、越过障碍、战胜困难的精神。
健身运动 哪些运动适合冬季练习
随着现在温度的降低，很多人都不愿意运动了，每个人心里都在想，这么冷的天，真心不想出去啊，动都不想动，可以要知道，危机就是潜伏在这其中，因为肥肉脂肪会很容易的就光临你的身体，等你把衣服脱掉，看见字一身肥肉的时候，那样就欲哭无泪了。
所以即便是寒冷的冬天也不不要忘记锻炼，不仅可以暖身，还可以减肥瘦身，那么你知道在冬季都是那些运动比较适合的呢，下面小编就来给你介绍一些关于在冬季比较适合的运动，现在就来和小编一起看一下吧 。
寒冬时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。健身专家建议冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动，以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒、肺炎等疾病。
慢跑
慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。
徒步
徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其他健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。
散步式
功效是可缓解压力。每次2公里左右，散步频率每分钟50～70步，每周3～5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为脊柱不偏不倚的姿势。
阔步式
功效是可强健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分钟不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。
竞走式
功效是可控制体重。每次不少于3公里，每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4～5次。竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
快步式
功效是可促进心脏健康。每次2~3公里，每分钟120步左右，每周3~4次。
自行车
骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
滑雪
掌握正确的滑雪方法，每周1～2次练习，持之以恒，会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。
滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给人带来速度享受同时，也锻炼了平衡能力、协调能力和柔韧性。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能完成。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。
高温瑜伽
高温瑜伽一般都是在一间温度约38～42℃左右高温的练习房里进行。这是为了还原瑜伽发源地印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜伽比较容易受伤，对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。
这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。
练习高温瑜伽时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜伽以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。除了减肥作用，高温瑜伽还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。
同时，高温瑜伽也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强免疫及抵抗力，改善视力和听力，平衡心智、情绪，使直觉更敏锐。但是练习高温瑜伽身体消耗较大，因此，每周不宜超过两次。
随着冬季的到来，尤其是到了现在的这个时间段，更是会让很多人怯懦于运动，但是如果不利用这个时间段来进行运动的话，那么有真的是实在太可惜了，所以一定要注意好加强锻炼，只有这样才能够呈现出更好的状态，冬日健身，强身健体。
1、参加冬季体育运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说冬练三九就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。
2、冬季体育锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。
3、冬季锻炼大部分时间是在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药就是这个道理。
4、冬季体育锻炼，接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用;还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。据调查，经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。
5、冬季锻炼还可以加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。
户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强健身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微出汗。锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。
提高抵抗力防病
应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。其次，无论是室内、室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。
再次，冬季室内、室外温差大，人体需要更多能量来适应温差的变化，因此也更容易被细菌侵扰。适当的耐寒锻炼，可以提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。是一种常见的心理状态，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个情况。最好的方法就是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的好方法。
当然在冬季进行体育运动的话，也是要注意到一些方面的，所以平时的时候，一定要记得多加锻炼，，让自己呈现出一个最好的状态，并且运动还可以暖身塑形，不得不说实在是一种很好的生活方式，冬季进行健身的时候也是要注意到一些方面的。
1、冬季锻炼要选择合理的运动方式
许多人都知道冬天运动的项目不仅多，还对身体有很多好处。冬季运动的项目大概有长跑、武术、打篮球、乒乓球、跳绳、踢键子、跳皮筋等。虽然项目的种类很多，但一定要根据自己的爱好和身体状况来选择运动项目，以灵活的运动方式达到健身的效果。
2、运动过程谨防创伤
一进入冬天后，人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着天气的变化逐渐下降，身体各关节的灵活度也相应减少。健康生活小常识提示，选择冬季锻炼身体之前，一定要做足做好运动前的准备工作，避免对身体造成伤害。
3、呼吸方法一定要得当
冬天的气温下降的比较快，风也特别大。所以，当人们在选择运动健身的时候最好不要张开嘴大口呼吸，最好选择用鼻腔或采取微张嘴同鼻子一同呼吸的方法，这样就会减少寒冷的空气对呼吸道造成不良伤害。
4、按气候变化随时增减衣服
为了更好的御寒，冬季锻炼必须做到保暖，避免寒流侵袭身体。外出运动时，最好穿的衣服要有层次感，不要以为锻炼后身体会发热，只穿一件运动服就可以了。因为，当人们在运动过程中会产生一定的热量，但这些热量是会随着运动量的减少而下降的。因此，冬季锻炼时最好里面穿运动服，外面再穿一件大衣或羽绒服，以免休息或运动过后寒冷给身体带来不适感。
5、注意感官卫生
冬天除了大风降温以外，浓雾天气也很多，再加上空气或汽车尾气的污染等日益严重。健康专家提醒，最好不要在大风大雾的天气里进行户外身体锻炼。
6、运动之前要良好的运动习惯热身
冬季气温较低，身体上的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会随着寒冷的气候逐渐下降，身体会出现僵硬，不容易舒展的状况。如果在运动健身之前不做好做足热身的话，就会容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等状况。因此，在冬天运动之前，尤其是选择在户外运动时，一定要做好做足运动之前的准备及热身活动，比如先通过慢跑、徒手操和轻器械等运动一下身体，当身体微微出汗或发热之后再进行正式的锻炼。
7、运动过后一定要多喝白开水
很多人在冬季锻炼之前只喝一杯热咖啡或一块巧克力就算了事，这种做法是不正确的。因为，咖啡中含有大量的咖啡因，饮用后会造成人体的水分缺失，所以，避免冬季锻炼之前饮用咖啡。另外，除了锻炼之前饮用水之外，清晨、上午10点和下午3点及晚上睡觉之前，这些都是每天喝水的最佳时间。提醒大家注意的是，一定要养成主动饮水的良好的生活习惯，不要等到口渴时再饮水，最好饮用白开水。
8、饮食要合理，做到粗粮细粮搭配得当
吃粗粮有什么好处呢?饮食专家指出，粗粮中维生素、矿物质及膳食纤维等含量很高，有较强的御寒功效，而且多食用一些粗粮对预防便秘和心血管保健等很有好处。
9、少喝酒，避免喝烈性酒
许多人以为冬季喝一点高度白酒有御寒的效果，那么，天冷喝酒御寒正确吗?专家指出，这种想法和做法都是错误的，饮酒不仅不会增强人体的御寒能力，而且还会造成皮肤血管扩张。另外，避免吸烟，因为烟中的烟碱可使人的四肢血管发生收缩现象，促使手脚不能获得充分的热度。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于在冬季都有那些比较适合的健身运动，以及在冬季进行健身的时候，要注意些什么方面，希望能够给各位起到一个很好的参考作用，根据自己的实际情况来进行挑选，选择一个适合自己的运动才是最重要的。
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