从头到脚做运动
从头到脚养生运动。
天下只有养生之道,没有长生之药。生活越来越好,人们越来越注重养生,很多人身体不好,和他们不注重养生有关系。科学的运动养生是怎么进行的呢为此,养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《从头到脚做运动》,相信能对大家有所帮助。
运动是生命不竭的动力。所以做运动成为人们保养身体的好方法,不过,做运动的讲究很多,运动方法也不少。究竟我们该怎么做运动呢,从头到脚做运动是否是科学的呢。我们不妨去看看有关从头到脚做运动的知识介绍吧,掌握从头到脚做运动的方式是很有必要的。
首先从头到脚做运动,我们要注意腕关节的运动,这里指的其实就是一些手腕关节以及脚腕关节。针对手腕的作法,可以让我们在进行运动的时候做好空手甩动手腕,也可以握拍做挑球运动。脚腕的运动活动十分的简单,抬起脚跟,脚尖着地作为圆心,脚后跟画圆。
针对肩关节的活动就是一些简单的伸展,肩关节不活动好,很容易在打球的过程中引起肩部伤痛。想要活动好肩关节,击球手背到背后,尽量伸展,接触到背部,手肘向上,侧身靠在墙壁上,适当用力压靠墙壁,这样就可以很好的活动开肩部关节。
腰部是羽毛球运动员常见的长柄,因此平时打球时一定要注意对腰部的保护。简单的方法可以就是腰部扭动,幅度不要太大,动作要轻柔。还有一种方法是双脚叉开稍比肩宽,双手反托在腰后,反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作。
不过,我们在平时生活上,从头到脚做运动可以试着自己的髋部尽量的打开,利用压腿,或者是进行测压的腿部位的方法,最为简单的其实就是可以做上网步法。这样的运动模式,对于自己我们的健康很有帮助的。
Ys630.com相关知识
瑜伽式从头瘦到脚
【导读】瑜伽式从头瘦到脚,女人永久有一份野心:看看脸,瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装,把苛刻的眼神留给自己。要最好的化妆品,要最有用的美体法。所以,随季节变化的这份野心几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽最终成就了女人们这些漂亮的心事,一起来看看瑜伽式从头瘦到脚。
瑜伽式从头瘦到脚
一、直线姿势
针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
练习规则:
1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。
2.努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。
特殊塑造:
这个动作可有用收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。
瑜伽式从头瘦到脚
二、弓形姿势
针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。
练习规则:
1.坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。
2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。
3.尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。
特殊塑造:
把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特殊注重腹部要用劲,不能放松。
三、L型姿势
针对部位:腹部、腰、臀部、后背。
练习规则:
1.平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。
2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,渐渐抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后渐渐地吐出气,缓缓地放下腿,仍旧让身体稳固地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。
辅助功:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,平均呼吸,为身体建立一个优良的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。
10分钟全身运动,帮你从头瘦到脚
炎炎夏日,相信各位早就把减肥列入重要议事日程。可减肥需要运动,运动需要场地和时间。健身房离家太远,一来一回就要个把小时,天气又热实在没精力折腾,该怎么办?
私人健身教练Rosie Hulbert推荐以下4套全身运动,无需任何器械,随时随地都能进行。它既能帮你优化全身多个部位的肌肉线条,又可通过跳跃等活动,提高心率和新陈代谢,并燃烧脂肪。每天坚持10分钟,相信你的身材一定会有所改变:
运动注意事项:
每套动作分4轮进行,在保证动作规范的前提下,尽可能增加完成数量,以达到最佳的锻炼效果。如果感觉累了可以休息,做动作时,注意随时调整呼吸。
第1轮:每套动作持续1分钟,然后休息30秒;
第2轮:每套动作持续45秒,然后休息15秒;
第3轮:每套动作持续30秒,然后休息10秒;
第4轮:每套动作持续15秒,然后休息5秒。
1.登山运动
锻炼部位:腹部、肩膀、臀部和大腿
起始姿势:以俯卧撑姿势起始,双手手腕位于双肩下方,双脚打开与臀同宽,腹肌收紧,后背和双腿要呈一条直线。
第1步:右脚向前一大步,右膝弯曲向胸部靠拢,脚尖着地。
第2步:右腿伸直,回到起始姿势,然后迅速换成左腿,如此重复(双腿快速交替)完成动作。
简易版本:双手放在桌子或椅子上,上半身稍稍直立;压低臀部,双膝交替提至胸部。
2.立卧撑
锻炼部位:双腿、腹部和上半身
起始姿势:以站姿起始,双脚分开与臀同宽,双臂置于身体两侧。
第1步:蹲下,双手手掌触地,置于脚尖前方。
第2步:双腿向后蹬跳,使身体呈俯卧撑姿势(手肘可微微弯曲)。
第3步:双腿向前跳回,回到第1步下蹲姿势。
第4步:起身站直,双臂高举过头顶,手掌张开,指尖朝上。一次动作完成,然后重复。
简易版本:把手放在凳子上完成动作;或者蹲下的同时双腿向后迈步;或者在做第3步时,先收回一条腿,然后再收回一条腿。
3.俯卧撑
锻炼部位:胸部、肩膀和手臂
以俯卧撑姿势起始,双手撑地,置于肩膀下方,双臂伸直。双腿向后伸直,双脚打开与肩同宽。收紧腹肌,从头到脚要呈一条直线。然后双臂弯曲,压低身体,使其尽量靠近地面。保持一秒钟,之后双臂重新伸直,回到起始姿势。
简易版本:双膝着地,“跪”在地上完成动作,就像这样:
4.蛙跳
锻炼部位:这是很棒的全身运动!
起始姿势:站直,双脚打开比臀略宽,双脚呈“外八字(脚尖朝外)”。
第1步:完全蹲下,双臂置于身体前方,双手触地。双眼目视前方,注意脚趾一定要在膝盖前方。
第2步:利用双腿的力量向上跳起,同时高举双臂并超过头顶,然后迅速落地回到第1步动作,再迅速跳起,重复。
简易版本:不用向上跳。蹲下之后站起来并踮起脚尖,同时高举双臂,超过头顶。
女人瑜伽事从头瘦到脚
【导读】女人瑜伽事从头瘦到脚,努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸,一起来看看女人瑜伽事从头瘦到脚。
女人瑜伽事从头瘦到脚
一、直线姿势
针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
练习规则:
1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。
2.努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。
特殊塑造:
这个动作可有用收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。
二、弓形姿势
针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。
练习规则:
1.坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。
2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。
3.尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。
特殊塑造:
把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特殊注重腹部要用劲,不能放松。
女人瑜伽事从头瘦到脚
三、L型姿势
针对部位:腹部、腰、臀部、后背。
练习规则:
1.平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。
2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,渐渐抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后渐渐地吐出气,缓慢地放下腿,仍旧让身体稳固地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。
辅助功:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,平均呼吸,为身体建立一个优良的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。
特殊塑造:
在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺诈自己。
7招瑜珈 从头瘦到脚
女人永远有一份野心:看看脸,瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装,把苛刻的眼神留给自己。要最好的化妆品,要最有效的美体法。所以,随季节变化的这份野心几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽最终成就了女人们这些美丽的心事。以下7个瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚!
一、直线姿势
针对部位:
大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
练习规则:
1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。
2.努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。
特别塑造:
这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的、笔直的木棍一样。
二、弓形姿势
针对部位:
整个背部、腿筋、腹部、腰部。
练习规则:
1.坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。
2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。
3.尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。
特别塑造:
把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。
三、L型姿势
针对部位:
腹部、腰、臀部、后背。
练习规则:
1.平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。
2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。
特别塑造:
在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。
四、侧伸姿势
针对部位:
整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
练习规则:
1.直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。
2.弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。
特别塑造:
尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
五、俯卧姿势
针对部位:
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
训练规则:
1.脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。
2.使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。
3.努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
特别塑造:
收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
六、提臀姿势
针对部位:
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
训练规则:
1.平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。
2.收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。
3.手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。
特别塑造:
一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
七、半倒立姿势
针对部位:
肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
训练规则:
1.把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。
2.分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。
特别塑造:
注意眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。
冬季做这些运动 暖手暖脚帮助睡眠
冬季气候严冷,很轻易让人变懒,很多人都好吃懒动,巴不得整天都窝在被窝里了,这样长期停去对身体没有益处,其实冬季适当的运动可以关心预防某些疾病。停面小编就教大家几个简单的动作,暖手暖脚关心睡眠。
一拍三按暖手脚
一拍:
拍打足三里穴,以平平速度稍用力,每日早晚各拍打300余停。接着稍用力分别拍打小腿各300余停。然后,拍打膝盖各300余停。再就是左右转膝各100余停。最后左腿向前跨一步,双手用力压膝盖,做100余停,换右腿同法操作。
三按摩:
(1)按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左脚心,然后用左手掌快速搓揉右脚心,搓到有热感为佳。天天早晚搓揉100余停。接着搓揉各脚趾100余停。
(2)按揉气冲穴。此穴停边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴,后按揉动脉,一松一按,交替进行,一直按揉到腿脚有热气停流的感觉为止。
(3)按揉、拍打肾俞穴,稍用力各拍打100余停。
冬季睡眠操
动作要领:
1、双膝跪在床上或地板上,(如在地板上进行,要有垫子或其他柔软物做辅助)双手上举,手心向前,身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中,直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部全量抬起,双膝保持紧贴于床面或地板。
2、上面的动作保持5-10秒钟,然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向停做俯卧运动,双臂全量向前伸,双眼向前看,头部停额可接触床面或地板,双膝始终保持不动。
注复事项:不必一开始就要求自己达到教练的标准,可按部就班地练习。睡觉前最好不要吃太多的食物,也不要做其他的剧烈的运动。
仰卧抬腿运动
动作要领:
1、身体自然仰卧在床上或地板上,双臂向上位于头部两侧,双腿并拢并做卷腹抬腿运动,双腿可全量向头部一方上抬直至臀部提起。
2、保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放停,使身体复原至初始状态,此运动反复做3-5次即可。
温馨提示:以上动作都有助于关心锤炼身体,保证睡眠,睡眠不好的朋友可以试试哦。