常做腰部瑜伽 告别妇科疾病
养生小常识腰部。
“人逢古稀喜相聚,满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长,往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐,珍惜今天保身体。多在人间看春光,又是桃红满地绿。”人类的发展历史中,养生观念不断更新,身体是革命的本钱,我们需要掌握相关养生知识。运动养生这方面的知识您掌握多少呢?为满足您的需求,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“常做腰部瑜伽 告别妇科疾病”,希望对您的养生有所帮助。
常做腰部瑜伽 告别妇科疾病
中医认为,腰为肾之府,女性腰部气血充足,运行通畅,可以保证子宫温暖,使子宫和盆腔得到保护,可防止气血滞留导致的宫寒、腰酸、腰痛。建议女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽运动。
宫寒,盆腔炎都是女性常见的疾病,腰酸背痛是其重要表现,所以女性朋友要做好日常保健,远离疾病,远离腰酸背痛。
下面老中医就为女性介绍四种腰部瑜伽运动,可以保证子宫气血运行,有益盆腔健康。
1.转胯回旋
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。
2.交替叩击
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。
3.双手攀足
全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
4.拱桥式
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
扩展阅读
腰部瑜伽告别妇科疾病
【导读】腰部瑜伽告辞妇科疾病,中医认为,腰为肾之府,女性腰部气血充足,运行通畅,可以保证子宫关心,使子宫和盆腔得到保卫,可防止气血滞留导致的宫冷、腰酸、腰痛。建议女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽运动,一起来看看腰部瑜伽告辞妇科疾病。
腰部瑜伽告辞妇科疾病
1.转胯回旋
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转折,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10-20次。注复上身要基本保持竖立状态。
2.交替叩击
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转折而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。
腰部瑜伽告辞妇科疾病
3.双手攀足
全身竖立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,立即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后复原原先体位。可连续做10-15次。
4.拱桥式
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。每次可锤炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
做腰部瑜伽将不在得妇科疾病
【导读】中医认为做腰部瑜伽将不在得妇科疾病,腰为肾之府,女性腰部气血充足,运行通畅,可以保证子宫关心,使子宫和盆腔得到保卫,可防止气血滞留导致的宫冷、腰酸、腰痛。建议女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽运动,下面为你介绍做腰部瑜伽将不在得妇科疾病。
做腰部瑜伽将不在得妇科疾病
宫冷,盆腔炎都是女性常见的疾病,腰酸背痛是其复要表现,所以女性朋友要做好日常保健,远离疾病,远离腰酸背痛。
下面老中医就为女性介绍四种腰部瑜伽运动,可以保证子宫气血运行,有益盆腔健康。
1.转胯回旋
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转折,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10-20次。注复上身要基本保持竖立状态。
2.交替叩击
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转折而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。
做腰部瑜伽将不在得妇科疾病
3.双手攀足
全身竖立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,全量达到后仰的最大程度。稍停片刻,立即身体前屈,双手下移,让手全可能触及双脚,再稍停,然后复原原先体位。可连续做10-15次。
4.拱桥式
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。每次可锤炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
腰部瑜伽动作让您健康告别妇科病
【导读】宫寒,盆腔炎都是女性常见的疾病,腰酸背痛是其重要表现,所以女性朋友要做好日常保健,远离疾病,远离腰酸背痛。女性腰部气血充足,运行通畅,可以保证子宫关心,使子宫和盆腔得到保卫,可防止气血滞留导致的宫寒、腰酸、腰痛。建议女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽运动,今天就让小编为您带来腰部瑜伽动作让您健康告辞妇科病,期望腰部瑜伽动作让您健康告辞妇科病能对您有所关心。
腰部瑜伽动作让您健康告辞妇科病
1.双手攀足
全身竖立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原先体位。可连续做10-15次。
2.拱桥式
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。每次可锤炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
腰部瑜伽动作让您健康告辞妇科病
3.转胯回旋
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转折,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10-20次。注重上身要基本保持竖立状态。
4.交替叩击
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转折而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。
四个腰部瑜伽动作 有益盆腔健康告别妇科病
宫冷,盆腔炎都是女性常见的疾病,腰酸背痛是其复要表现,所以女性朋友要做好日常保健,远离疾病,远离腰酸背痛。女性腰部气血充足,运行通畅,可以保证子宫关心,使子宫和盆腔得到保卫,可防止气血滞留导致的宫冷、腰酸、腰痛。建议女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽运动。下面小编就为女性介绍四种腰部瑜伽运动,可以保证子宫气血运行,有益盆腔健康,一起来学习一下。
1.双手攀足
全身竖立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,全量达到后仰的最大程度。稍停片刻,立即身体前屈,双手下移,让手全可能触及双脚,再稍停,然后复原原先体位。可连续做10-15次。
2.拱桥式
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。每次可锤炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
3.转胯回旋
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转折,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做1020次。注复上身要基本保持竖立状态。
4.交替叩击
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转折而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。
锻炼腰部瑜伽怎么做
我们的腰在我们的身体中占有很重要的位置,身体的平衡力和行走都需要靠腰,腰不好会给生活带来种种困扰。现在的人长期坐在电脑前,腰开始出现不好的感觉,腰痛腰间盘突出这都是我们平常不注意的结果,在腰出现异样之前我们应该锻炼,让腰越来越年轻而不是随着我们的年龄的增长比我们还先衰老。
脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。
脊柱伸展式:双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
轮式:仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。
犁式:仰卧,手臂放在身体的两边。吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地
骆驼式:双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。
如上所述希望给予大家一点参考,想要腰好就必须离开电脑运动起来,久坐久站都会对腰产生不利因素所以劳逸结合是多么重要再也不能粗心大意了,身体的好坏取决于我们的重视,我们消耗着身体到头来身体会比实际年龄还要衰退的快,运动才是生命之本。
瑜伽腰部练习怎么做
瑜伽是一种非常养生的运动,它并不激烈,但是能够帮助伸展开我们的身体,尤其是对于女性来说,还能够帮助她们塑造非常完美的身形。尤其是对于长期久坐办公室的白领来说,她们缺乏锻炼的时间,所以她们就更加需要专门针对腰部的瑜伽,多锻炼锻炼。
猫伸展式动作:
1.双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;
2.吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;
3.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。
虎式动作:
1.双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;
2.吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;
3.呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。
骆驼式动作:
1.双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;
2.感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;
3.身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。
背部伸展式动作:
1.坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直;
2.吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸;
3.呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。
桥式动作:
1.仰卧,双手置于身体两侧,弯曲双腿;
2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面,吸气,展开胸廓,逐节抬起臀、腰、背,双肩支撑地面,尽量抬高臀部和背部,下巴抵住锁骨,保持5次呼吸;
3.呼气,逐节回落脊柱,仰卧放松。
以上介绍的这几种就是专门针对腰部的瑜伽动作。但是如果想要这些瑜伽动作真的发挥作用,还是需要在做瑜伽的过程中注意把握好动作要领,要把每个动作都做到位,另外在做瑜伽的时候也需要注意保护好自己的身体。这样子我们才能拥有完美的腰部。