腰部瑜伽告别妇科疾病
妇科疾病。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，作好了养生我们的生活质量才更好。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？下面是小编为大家整理的“腰部瑜伽告别妇科疾病”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
【导读】腰部瑜伽告辞妇科疾病，中医认为，腰为肾之府，女性腰部气血充足，运行通畅，可以保证子宫关心，使子宫和盆腔得到保卫，可防止气血滞留导致的宫冷、腰酸、腰痛。建议女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽运动，一起来看看腰部瑜伽告辞妇科疾病。
腰部瑜伽告辞妇科疾病
1.转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转折，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注复上身要基本保持竖立状态。
2.交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转折而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
腰部瑜伽告辞妇科疾病
3.双手攀足
全身竖立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，立即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后复原原先体位。可连续做10-15次。
4.拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锤炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
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常做腰部瑜伽告别妇科疾病
【导读】常做腰部瑜伽告辞妇科疾病，中医认为，腰为肾之府，女性腰部气血充足，运行通畅，可以保证子宫关心，使子宫和盆腔得到保卫，可防止气血滞留导致的宫冷、腰酸、腰痛。建议女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽运动，那么接下来我们就一起来了解下常做腰部瑜伽告辞妇科疾病。
常做腰部瑜伽告辞妇科疾病
1.转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转折，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注复上身要基本保持竖立状态。
常做腰部瑜伽告辞妇科疾病
2.交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转折而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
3.双手攀足
全身竖立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，立即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后复原原先体位。可连续做10-15次。
常做腰部瑜伽告辞妇科疾病
4.拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锤炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
做腰部瑜伽将不在得妇科疾病
【导读】中医认为做腰部瑜伽将不在得妇科疾病，腰为肾之府，女性腰部气血充足，运行通畅，可以保证子宫关心，使子宫和盆腔得到保卫，可防止气血滞留导致的宫冷、腰酸、腰痛。建议女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽运动，下面为你介绍做腰部瑜伽将不在得妇科疾病。
做腰部瑜伽将不在得妇科疾病
宫冷，盆腔炎都是女性常见的疾病，腰酸背痛是其复要表现，所以女性朋友要做好日常保健，远离疾病，远离腰酸背痛。
下面老中医就为女性介绍四种腰部瑜伽运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康。
1.转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转折，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注复上身要基本保持竖立状态。
2.交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转折而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
做腰部瑜伽将不在得妇科疾病
3.双手攀足
全身竖立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，全量达到后仰的最大程度。稍停片刻，立即身体前屈，双手下移，让手全可能触及双脚，再稍停，然后复原原先体位。可连续做10-15次。
4.拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锤炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
腰部瑜伽动作让您健康告别妇科病
【导读】宫寒，盆腔炎都是女性常见的疾病，腰酸背痛是其重要表现，所以女性朋友要做好日常保健，远离疾病，远离腰酸背痛。女性腰部气血充足，运行通畅，可以保证子宫关心，使子宫和盆腔得到保卫，可防止气血滞留导致的宫寒、腰酸、腰痛。建议女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽运动，今天就让小编为您带来腰部瑜伽动作让您健康告辞妇科病，期望腰部瑜伽动作让您健康告辞妇科病能对您有所关心。
腰部瑜伽动作让您健康告辞妇科病
1.双手攀足
全身竖立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原先体位。可连续做10-15次。
2.拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锤炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
腰部瑜伽动作让您健康告辞妇科病
3.转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转折，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注重上身要基本保持竖立状态。
4.交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转折而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
四个腰部瑜伽动作 有益盆腔健康告别妇科病
宫冷，盆腔炎都是女性常见的疾病，腰酸背痛是其复要表现，所以女性朋友要做好日常保健，远离疾病，远离腰酸背痛。女性腰部气血充足，运行通畅，可以保证子宫关心，使子宫和盆腔得到保卫，可防止气血滞留导致的宫冷、腰酸、腰痛。建议女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽运动。下面小编就为女性介绍四种腰部瑜伽运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康，一起来学习一下。
1.双手攀足
全身竖立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，全量达到后仰的最大程度。稍停片刻，立即身体前屈，双手下移，让手全可能触及双脚，再稍停，然后复原原先体位。可连续做10-15次。
2.拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锤炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
3.转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转折，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做1020次。注复上身要基本保持竖立状态。
4.交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转折而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
经期瑜伽缓解腰部不适
【导读】经期瑜伽缓解腰部不适，现在越来越多的人喜爱练瑜伽。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以关心都市白领排解压力改善心情，而且可以锻炼身体有益身心健康。每个女人在经期的那几天，都会感到特殊的焦躁。今天，就让我们一起来学习经期瑜伽缓解腰部不。
经期瑜伽缓解腰部不适
抱膝蹲立
将两条腿略微弯曲一点，然后下蹲。两只手抱住膝盖。
脚掌平踩，掌握好平稳，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调剂的效果。
虎式
双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，平均伸长的呼吸。
在吸气的时候，将右腿向后面拉伸，在做这个动作的时候，腰要略微低一点。
呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。
单腿蝗虫式
趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注重左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。
经期瑜伽缓解腰部不适
弓式
趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。
坐角式
在练这个动作的时候，最主要的就是将身体向前方弯曲那么三分钟到五分钟。
身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的繁重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳固情绪。
吉祥式
膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3~5分钟（臀部下面可以放置毛巾，关心背部延伸）。
放松髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。
前弯式
坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3~5分钟。
瑜伽可锻炼腰部肌肉
【导读】瑜伽可锤炼腰部肌肉，腰部肌肉要锤炼。倒走、瑜珈、慢跑等都可以锤炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动，一起来了解下瑜伽可锤炼腰部肌肉。
瑜伽可锤炼腰部肌肉
拥有纤细、灵活、美丽的腰身，是很多女人的梦想。但女性的腰部，更是一个健康敏捷区，是全身的健康中枢。过度疲惫、久坐久站、穿低腰裤都可能使它受伤。
久坐受凉最伤女人腰。久坐久站的女性，腰部肌腱、韧带舒展能力会减弱，可导致腰肌劳损而引起腰痛。此外，保暖没做好也会伤腰。女为阴体，易受寒湿, 女性的腰部非常要保暖，防止受凉。而部分女孩为了美而不分时节的穿短外套和低腰裤，并且嗜吃生冷食物，都会对腰部造成损坏。
瑜伽可锤炼腰部肌肉
女性腰痛分 四种。北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎表示，生理特点使得女性显现腰痛的机会比男性多很多。肾虚腰痛是女性中最常见的。它的痛感为整个腰部绵 绵作痛、隐痛，酸软无力。中医理论中，腰为肾之府，主生殖和女性月经。女性每月失血过多，同时肩负孕育、生产，都会损坏肾气。寒湿性腰痛，主假如腰部受风 寒侵袭引起，痛感为局部疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。血淤性腰痛，腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺 痛和针扎样痛。盆腔炎等炎症引起的腰痛，是育龄期女性较常见的腰痛。痛感为腰骶酸困疼痛，伴有小腹坠疼、白带增多。1.腰部肌肉要锤炼。倒走、瑜珈、慢跑等都可以锤炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。2.四季保暖。月经期、生孩子等都可以损坏 肾气，因此，女性应该时刻注重腰部的保暖。必要时可以贴暖宝宝或者敷热水袋。3.调补肾阴。女性应该多补肾阴，增强反抗能力。多食用一些补肾的食物，如枸 杞、山药、桂圆。4.节房事、做好避孕。人工流产多者，轻易伤肾引起炎症。5.鞋跟别太高。穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。 同时，生理期尽量不穿低腰裤。6.按摩搓腰。将双手搓至发热，按摩腰部，促进血液循环。
健身瑜伽 缓解腰部不适
在众多体式中有以停几种简单易行的体式，可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。需要注复，有严峻病患的人须先咨询医师，体式练习后以反向体式（如婴儿式）练习放松，让自己更舒畅的习练。记住，按部就班、持之以恒才有收成。
8个瑜伽体式 缓解腰部不适
动作：
1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘;
2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头停颚贴锁骨;
3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
动作：
1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;
2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;
动作：
1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐步向后曲曲;
2、感觉舒畅时，双手抓住双足后跟，吸气，向上扩展胸廓;
3、身体有操作地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
动作：
1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直;
2、吸气全量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸;
3、呼气，双肘落地，腹、胸、头全量贴靠腿部，保持5次呼吸。
动作：
1、俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠;
2、双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;
3、呼气，手臂曲曲，复原俯卧动作。 动作：
1、俯卧，额头或停巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处;
2、吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或停方外侧;
3、保持此姿势5次呼吸，依次放停腿，做另一侧，俯卧放松。
动作：
1、仰卧，双手置于身体两侧，曲曲双腿;
2、手臂握住踝关节或手心向停按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，全量抬高臀部和背部，停巴抵住锁骨，保持5次呼吸;
3、呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。
动作：
1、雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧;
2、吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓慢向前曲曲，肘关节自然停垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸;
3、吸气，缓慢起身，复原雷电坐。
练习瑜伽能告别失眠
【导读】练习瑜伽能告辞失眠，练习瑜伽可以令人平和心静，缓解学习、工作带来的种种压力与紧张，不仅仅是这些，练习瑜伽能告辞失眠。
练习瑜伽能告辞失眠
你有失眠的不好习惯，那就用我们向您推举的犁式瑜伽法。它属于倒立性的姿势，除了对失眠有明显的改善效果之外，它还对以下病症有疗效，如背痛、腰部风湿、便秘、胃气胀、月经失调、头痛、痔疮和糖尿病。
1、平直仰卧，放松15-20秒钟。
2、吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿连续向头后方舒展，直到使两脚落到头顶上方的地板，假如感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要牵强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的惧怕感。
练习瑜伽能告辞失眠
3、呼气，放松手臂，假如你的身体还不是很稳固，你的手臂可以一扶在腰部的位置，依据自身的能力，决定操纵的时间。
4、还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐步将背部渐渐地放回垫子上，最后成仰卧放松姿势，可以再次练习。
蝗虫式瑜伽练习法是很多瑜伽师向人们推举的一套排除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作，此姿势也有益于骨盆范畴的各器官。具体动作如下：
1、俯卧，吸气时两臂向后伸直
2、呼气，同时抬起头、胸膛、双腿，升离地面，有规律的呼吸，并尽量长久地保持这个姿势
3、逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧，休息片刻，再次重复。
倒立瑜伽告别象腿
【导读】倒立瑜伽告辞象腿，瑜伽的练习方式可谓是多种多样，今天小编要介绍给大家的是肩倒立式瑜伽。对瘦腿可是很多有用的哦，挠紧来试试倒立瑜伽告辞象腿。
倒立瑜伽告辞象腿
【练习步骤】
1. 跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前曲曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾；
2. 臀部向后靠，抬起胸部遥离地板，手肘曲曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起；
3. 身体向前倾，臀部抬离脚跟，双手抱住头部火线，头顶置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直；
4. 双腿渐渐伸直，脚尖点地并向前推，伸直背部，臀部全度向上抬起；
倒立瑜伽告辞象腿
5. 收回双脚靠近头部，臀部连续向上抬起并指向天花板，脚尖向前推动；
6. 背部靠住墙面，渐渐抬起双脚离地，双腿曲曲，直至大腿面与地板平行，保持10~15秒，放松唤吸，保持身体平稳；
7. 连续抬高大腿，直至与身体在同一平面，双脚脚掌靠在墙面上；
8. 待身体平稳后，渐渐伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分钟，也可依个人体力而定。
【惊人功效】
练习肩倒立式瑜伽时，身体的复心会集中在腹部，对治疗秋冬便秘很有用果，其次，可以拉伸腿部，美化腿部曲线。
锻炼腰部的瑜伽有哪些
瑜伽是最近几年出现的比较健康的养生锻炼方法，被越来越多的人们所接受，对于瘦身减肥具有一定的效果，那么锻炼腰部的瑜伽的方法有哪些呢？现代人一般都是吃的比较多，锻炼的比较少，所以腹部的肥肉被慢慢的推挤起来，对于人们的健康是很不利的，我们来了解下吧。
瑜伽瘦腰大法之一——扭转法
1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。
2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。
3、吸气，回复到1。
4、呼气，向右侧转，动作要点同动作2。
5、多做几次。
瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法
1、站立，两脚打开与肩同宽，脚尖朝向前方。
2、吸气，两手平举。
3、呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上（扶的具体位置视腰部柔软度而定），左臂可以弯曲也可以伸直，一般来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锻炼强度也更大。
4、吸气，身体回复到动作1，换另一侧再做。
上述关于锻炼腰部的瑜伽的方法的分析与介绍，希望帮到大家，也希望大家一定要注意平时的饮食，以清淡为主，禁止暴饮暴食，那样对于自己的身材是有影响的，也不利于人们的健康问题。
锻炼腰部瑜伽怎么做
我们的腰在我们的身体中占有很重要的位置，身体的平衡力和行走都需要靠腰，腰不好会给生活带来种种困扰。现在的人长期坐在电脑前，腰开始出现不好的感觉，腰痛腰间盘突出这都是我们平常不注意的结果，在腰出现异样之前我们应该锻炼，让腰越来越年轻而不是随着我们的年龄的增长比我们还先衰老。
脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地
骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
如上所述希望给予大家一点参考，想要腰好就必须离开电脑运动起来，久坐久站都会对腰产生不利因素所以劳逸结合是多么重要再也不能粗心大意了，身体的好坏取决于我们的重视，我们消耗着身体到头来身体会比实际年龄还要衰退的快，运动才是生命之本。
瑜伽腰部练习怎么做
瑜伽是一种非常养生的运动，它并不激烈，但是能够帮助伸展开我们的身体，尤其是对于女性来说，还能够帮助她们塑造非常完美的身形。尤其是对于长期久坐办公室的白领来说，她们缺乏锻炼的时间，所以她们就更加需要专门针对腰部的瑜伽，多锻炼锻炼。
猫伸展式动作：
1.双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；
2.吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；
3.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
虎式动作：
1.双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；
2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；
3.呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。
骆驼式动作：
1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；
2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；
3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
背部伸展式动作：
1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；
2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；
3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。
桥式动作：
1.仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；
2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；
3.呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。
以上介绍的这几种就是专门针对腰部的瑜伽动作。但是如果想要这些瑜伽动作真的发挥作用，还是需要在做瑜伽的过程中注意把握好动作要领，要把每个动作都做到位，另外在做瑜伽的时候也需要注意保护好自己的身体。这样子我们才能拥有完美的腰部。
三组瑜伽赶走腰部赘肉
【导读】三组瑜伽赶行腰部赘肉，想要性感的身材必必要没有小肚子，停面教大家三组瑜伽赶行腰部赘肉，分享收腰瘦肚子的最快方法，轻松拥有迷人的马甲线。
三组瑜伽赶行腰部赘肉
招式一：
1、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖曲曲，脚后跟和膝盖靠近后。
2、将膝盖往胸前靠近，复复10次便可。可以起来瘦肚子瘦腰的功效，也能锤炼来腿部的肌肉，让你的停半身更有曲线美。
三组瑜伽赶行腰部赘肉
招式二：
1、仰躺的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖曲曲，右腿伸直，两手枕在脑后。
2、手肘向前用力，上半身全量离开地面，收腹干10次便可。可以很美的锤炼手臂的肌肉，起来瘦肚子的作用。
招式三：
1、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖曲曲。
2、将右腿抬起伸直，全量贴近头部，左腿保持曲曲，脚掌不要离开地面，腹直肌用劲。这个瑜伽动作可以起来瘦肚子的作用，适合停半身胖胖的MM.
