怎样促进新陈代谢
夏季养生与代谢。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。我们该怎么进行科学的运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“怎样促进新陈代谢”，供您参考，希望能够帮助到大家。
众所周知新陈代谢对人体的健康有着很大的帮助，对于任何一个人来说如果新陈代谢不足的话，那么都是会引起很多的健康问题的，对于孩子来说如果新陈代谢不好的话，就有可能会影响到正常的发育，而对于成年人来说新陈代谢不足的话，就有可能会引起很多的疾病。
因此促进新陈代谢其实就是日常生活中不可缺少的一种保健的方法，那么日常要如何促进新陈代谢呢?促进新陈代谢的方法又有哪些呢?生活中有哪些食物对促进新陈代谢有好处呢?
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。
莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
以上就是一些可以促进人体新陈代谢的食物，因此日常生活中一定要多吃这些可以促进新陈代谢的食物，这样才能从根本上的解决新陈代谢不好给人带来的身体的疾病，才能让每个人都能拥有一个更加健康的身体。
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春季参加锻炼可促进新陈代谢
春天来临，到处生气盎然，老年人和孩子可以挑选到户外参加锻炼，一方面可以强健身体，另一方面也可以体会美好的春光，可谓一箭双雕。
漫步
春天素有踏青一说，踏青是一种很好的健身行走，非凡是早晨的漫步。假如天天早上都能坚持走20分钟以上，保持心率在100-120次/分左右，就可以舒展四肢，加快血液循环和新陈代谢。漫步由于运动量不算大，对中老年人和体质稍弱的人非凡有益。特别是春天都有春困的现象，许多人往往在早上起床后感觉没睡够。假如有条件，坚持早起到公园里或者在空气比较好的空地走一走，就能在很大程度上一解春困之感。
爱心提示：假如早晨漫步的话，要注重空气的质量。有时早晨的雾气较重，在这样的环境下漫步，轻易吸入有害物质和病原微生物。最好在太阳出来、雾气消散后再进行锻炼。此外，春天是百花盛开的季节，花粉不少，在户外漫步时非凡需要注重防过敏。
踢毽子
小小的毽子有很大的健身作用，对老年人特别如此。俗语说人老先老腿,腿部肌肉是否坚固是衡量老年人是否健康长寿的首要标志。通过踢毽子的踢踢跳跳，腿部运动在加强，可以延缓衰老。与此同时，抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使得脚、腿、腰、身、手等各部位得到锻炼，还能提高关节的柔韧性和身体灵活性。踢毽子时每分钟心跳能达到150-160次，是很好的促进血液循环的运动。至于踢毽子能锻炼大脑和眼睛的灵敏反应，那就更不在话下了。
爱心提示：踢毽子对身体关节的灵活性要求较高，因此运动前需要伸拉关节，活动筋骨，防止受伤。
总而言之，户外的锻炼也要因人而异，挑选合适的时间和合适的地点，科学的方法。
新陈代谢与减肥
新陈代谢关系到一个人的身体健康状况，甚至是容貌变化。年轻人的新陈代谢普遍比老年人快，故而身体机能强恢复更快。提高新陈代谢无论对身体健康还是大脑发育都有积极的影响。其实新陈代谢还与减肥有重大关系，新陈代谢缓慢，体内毒素堆积直接影响到减肥效果。下文介绍新陈代谢和减肥关系，大家自行参考。
什么是新陈代谢
新陈代谢是人体新旧物质交替的过程，通过新、旧不断地更新，让体内的垃圾和毒素排出体外，让热量更高效地燃烧，从而维持身体各器官健康有序地运行。
新陈代谢与减肥的关系
相比而言，新陈代谢快的人比新陈代谢慢的人，能更快速地燃烧热量，而且将摄入的热量更有效地利用起来，以防止脂肪在体内堆积。
随着年龄的增长，人们的代谢率也会自然减缓。所以为了保持新陈代谢的高效，我们必须主动采取一些措施！提高新陈代谢有哪些方法？
早餐必须吃
不吃早餐，能量不足的身体就会处于“低迷”状态，新陈代谢也无法好好工作，体内的毒素便无法顺利排出。及时吃早餐，可以让身体快速调节胰岛素和血糖水平，从而促进身体的新陈代谢。
保证蛋白质
相比于碳水化合物，蛋白质需要身体释放更多的能量来消化、吸收和利用，一定程度上可以促进代谢。而且蛋白质本身可促进肌肉的合成，肌肉量提升了，也有助于新陈代谢，让身体每天可以“自动”消耗掉更多热量。
保证充足的水分
水是参与新陈代谢的必需物质，充足的水，可以让体内的废物更快地排出。每天保证1500-1700毫升的饮水量，分少量多次饮用，对于新陈代谢很有帮助。
保持规律的运动
运动可促进肌肉的增长，起到加快新陈代谢的作用。养成固定有氧、无氧的运动习惯，既可以帮助身体减肥、消耗热量，同时还可以帮助提高新陈代谢。
保证充足的睡眠
充足、优质的睡眠可让淋巴循环顺畅，防止新陈代谢紊乱，而体内废物和毒素也能更顺利地排出。所以建议大家每晚最好11点前入睡，并保证7-8小时的优质睡眠哦。
除了这些提高新陈代谢的小策略，其实下面这些健康食物，也能成为新陈代谢的“加速剂”！
哪些食物可以帮助提高新陈代谢
海带
海带富含碘、钙、铁、锌等微量元素，可促进人体血液中甘油三酯代谢。常吃海带对于调节人的生理机能、提高新陈代谢有很大的帮助。
大蒜
大蒜是一种“杀菌”食物，具有抗癌作用。大蒜富含的大蒜素，可起到活化人体细胞的作用，从而促进新陈代谢。
辣椒
口感刺激的辣椒，对于人体也有多种健康功效。辣椒中含有丰富的胡萝卜素、铁、磷等，其中的辣椒素还有刺激人体新陈代谢、活跃细胞的作用。但是辣椒吃多了容易上火，所以也要注意适量食用。
豆类
豆类也富含蛋白质，充足的蛋白质可以帮助提高新陈代谢。豆类中的植物性脂肪亚麻酸，也是保证人体脂质代谢正常的重要元素之一。
西兰花
西兰花含丰富的维生素C、β-胡萝卜素和矿物质等。其中的一些成分对于清除体内毒素、减轻肾脏负担、促进新陈代谢也有一定效果。
全谷物食物
全谷物食物，具有丰富的膳食纤维和B族维生素，可做减肥时的主食之选。比如燕麦、糙米、荞麦等食物，可以帮助降低胆固醇、调节血糖，还具有提高新陈代谢的作用。
绿茶
绿茶中的儿茶素，可以提高体内降肾上腺素的水平，有助于身体的新陈代谢。其中的茶多酚则有促进肠胃蠕动、改善便秘、减轻体内脂肪堆积的作用。而绿茶中的咖啡因，也有促进新陈代谢的功效。
快快收好这些方法，在饮食和习惯上下功夫，为的你新陈代谢加加速，排毒、减肥都可以轻松应对啦！
如何加快腿部的新陈代谢？
想要拥有完美的腿部线条是每个女孩子的梦想，如果能通过运动加快腿部的新陈代谢就能有效的减去腿部多余的脂肪。但是怎样才能到到这个效果呢？其实健身操是非常有效的局部减肥运动。今天小编就来教你一套二式健身操，能帮助我们加快腿部的新陈代谢，并且还能同时减除身体多个部分的赘肉。
第一式：
1、平躺在垫子上，上身尽量紧贴着垫子，双手自然放在体侧，掌心着地，双腿并拢屈膝双脚着地，吸气收腹。
2、双腿夹紧慢慢抬起，上身与大腿成90度，脚掌朝前，均匀呼吸，双手屈肘放在后脑勺上，眼睛看着上方，动作持续10秒。
3、保持以上姿势不动，慢慢地用双手抬起头部，肩膀以下部位不动，动作持续10秒。
4、头部慢慢回到垫子上，双腿与上身成90度，腹部保持收缩，动作持续10秒，恢复第二步骤姿势。
5、保持上一步姿势，小腿部分慢慢放回地面，即恢复第一步骤动作，然后持续15秒。
第二式：
1、平躺在垫子上，上身尽量紧贴着垫子，双手张开与肩膀平行放在垫子上，双腿并拢屈膝双脚着地，腹部保持紧张。
2、双腿夹紧慢慢抬起，上身与大腿成90度，脚掌朝前，均匀呼吸，眼睛看着上方，动作持续10秒。
3、双脚慢慢放回到垫子上，双腿屈膝，腰部以上保持不动，扭动腰部转向右边，动作持续15秒，再换边重复动作。
4、腰部扭向正方，并拢双腿抬起，双腿与上身成90度，腹部保持收缩，动作持续10秒，恢复第二步骤姿势。
5、保持上一步姿势，小腿部分慢慢放回地面，即恢复第一步骤动作，然后持续15秒。
以上就是小编为大家介绍的能加快腿部新陈代谢的方法。小编要提醒的是，如果想要达到塑造腿部线条的目的，就要每天坚持锻炼，三天打鱼两天晒网是无法看到明显的效果的。感兴趣的朋友快快尝试吧。
减肥瑜伽提高新陈代谢
【导读】减肥瑜伽拿高新陈代谢，知道吗？不仅仅美容需要代谢、排毒需要代谢，就连减肥也需要代谢。新陈代谢不通畅，让你无法正常排毒、血液运行不畅，导致肥胖。今天就让小编来教你几个拿高新陈代谢的瑜伽动作，帮你加速减肥，我们一起来看看减肥瑜伽拿高新陈代谢吧。
减肥瑜伽拿高新陈代谢
第一篇：全身舒展式
舒展式，大家可以先尝试简单的基础式，一段时间觉得复心稳固后再试试进阶版。这个动作会带动几乎全身的肌肉群向上或向停拉长，因为是属于较简单的舒展动作，做完会很舒畅，一样在办公室久坐的朋友也可以试试看喔！全身舒展式使用到的呼吸法：自然呼吸法和代谢呼吸法。第一先张开双足，宽度与臀同宽，若会觉得不稳可以再张大一些，但是不要大到觉得足会往外滑。
减肥瑜伽拿高新陈代谢
第二篇 大树式：
会带动全身肌肉群往上停方向拉长，大树式是单足平稳的动作，会让我们和谐性变得比较好，另外，全身肌肉为了让身体保持平稳会一起加入这个动作，所以也会使全身的循环加快。
减肥瑜伽拿高新陈代谢
第三篇 鹰式：
轻轻把脊椎拉长，曲足的膝盖向旁边打开，用相同方向的手握住足跟并且靠向鼠蹊的位置，足板贴在另一只大腿的内侧。让自己的复心回到中心后双手于胸前合掌。觉稳固后两手向上带高，在这里以代谢式呼吸法保持1~2分钟左右（或用自然呼吸法保持5~8个呼吸），终止时先让双手回到胸前，接著把手放停，足放停。
掌握新陈代谢规律 燃脂更快速
科学研究显示：人在日常活动中，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内的细胞都要得到滋养——这些事情都需要消耗能量。就算你躺在床上，啥事也不做，也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。而每一天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。基础代谢率高，意味着安静时身体消耗的能量多，容易变瘦。在基础代谢率的基础上，你还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。
那么，具体细化到每天的各个时间点上，新陈代谢的规律又是如何的呢?
一：早上6-9点，新陈代谢最活跃，享用健康早餐燃脂加速
早上起来到九点的这个时段，是基础代谢最旺盛的时期，也是小肠大量吸收营养的好时段，因此这个时间，吃什么都不怕胖!这个时候，绝对不要浪费时间，抓紧吃一顿丰盛的早餐吧，这顿吃得好，可以让身体代谢加快，提早启动身体一天的脂肪燃烧机制!
此时，享用高纤维素+优质蛋白+碳水化合物的早餐最有帮助。经典的早餐搭配有豆浆+鸡蛋+高粱馒头+苹果;或者是牛奶+三明治+香蕉，都是可以选择的营养减肥早餐。
二：上午9点-12点，瘦大腿佳期
在这个时候，新陈代谢会保持相当高的活跃度，尤其是心脏，开始加大马力投入工作，心脏工作有力，回流就越好，腿部的细胞就会更加活跃。
所以想瘦大腿的，就要趁这个时候赶紧做些瘦腿的按摩或者动作练习，来帮你实现事半功倍的减肥效果。你可以沿着大腿内侧一路敲击，痛的地方就多敲几下，两边各敲五分钟，坚持下去，裤子就会告诉你变瘦了没有。
三：上午12点-中午3点，过度期配合呼吸瘦腰腹
在经过一个上午的活跃后，人体的新陈代谢在中午的时候，进入了平缓的休整期，此时，血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。此时不适合剧烈运动，更不可能通过节食去减肥。
但是你完全可以做些轻缓的动作，通过配合深呼吸来瘦腰腹。最简单的做法是，你站在地面，用力收紧腹部，同时用嘴巴吐气，数7秒后，再吸气，同样数7秒，循环练习10分钟。
四：下午3点-5点，最佳运动减肥时刻
下午3到5点，人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体新陈代谢重新步入正轨。这个时间是科学家认为的最佳运动减肥时间，身体适应能力和神经的敏感性最好。此时，你可以进行比如慢跑、骑单车、跳绳，或者仰卧起坐、俯卧撑、跳舞之类较简单又方便的运动。利用好了，就能让你减肥速度加倍。
五：下午5点-7点，享用晚餐最佳时期
到了下午5-7点，人体的新陈代谢进入低缓期前的旺盛时刻，此时人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，不适宜做运动，不过适合享受晚餐。所以，在7点你最好外出就餐，以便在下午到晚上时段消化较为活跃的时候，成功地把晚餐热量吸收转化掉。
晚餐原则：以清淡为主，少吃或不吃淀粉类，多吃蔬果类，要吃肉的话，就选白肉。
六：晚上7-11点，瘦脸的走起
到这个时候，新陈代谢就要开始变慢了，如果你现在才吃晚餐，吃进去的食物转化的热量大约只能被吸收30%，剩下的都会被囤积成肥肉!加上这个时间点，是淋巴系统的排毒时间，适合利用循环的走势，把脸上的肉肉甩走。尤其是脸部浮肿的妹子，在下颚和耳根附近按摩几分钟，可以有效地通过淋巴排除脸部毒素，消除脸部的浮肿。
加快新陈代谢减肥有什么好方法呢？
减肥对于现在年轻的人来说是常见的一种方式，而能减肥的方式多种多样，减肥产品乃至上百种。现在有些人急于求成就想让自己快点瘦下来会通过商店或者是促销代购这种购买减肥药、减肥茶、减肥胶囊等等。大家知道新陈代谢就是减肥的好方法，那大家一定要找对自己适合的减肥方式在进行合理的减肥。下面就来看看促进新陈代谢的一些方法吧。
1.早餐能让新陈代谢进入状态
根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减轻体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果不吃早餐，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。
2.每天两次力量训练增加代谢率
3.寒冷的天气多吃干果
4.蛋白质能消耗多余热量
5.月经前坚持两次高强度锻炼
6.午餐中加一点辣椒
7.困了就小睡片刻
8.把白面包换成全麦，精米换成糙米
9.酒和正餐不可兼得
新陈代谢随年龄增加而减缓。随着年龄增长，多数人体重会增加，很多人将此归结为代谢率减缓，但通常这是因为他们减少了锻炼的次数或强度、减少了每天消耗的能量所致。这一现象并非不可逆转。通过心肺运动练习来消耗热量，通过力量训练来保持或增加肌肉，都是防止因年老肥胖的好办法。
另外吃一些促进新陈代谢的食物都是很有必要的，比如说玉米它含有较多的维生素和钙等利于身体吸收的营养；大蒜他可以使胆固醇减低对我们的身体还是很有好处的；苹果大家都喜爱的水果对血压高的患者来说多吃一点最好。减肥不要太盲目，还是健康最重要。
掌握新陈代谢的规律让燃脂更快
【导读】科学研究显示：人在日常活动中，要保持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内的细胞都要得到滋养--这些事情都需要消耗能量，掌握新陈代谢的规律让燃脂更快。就算你躺在床上，啥事也不做，也需要能量供给。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。而每一天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。下面为你介绍掌握新陈代谢的规律让燃脂更快。
掌握新陈代谢的规律让燃脂更快
那么，具体细化到天天的各个时间点上，新陈代谢的规律又是如何的呢？
一：早上6-9点，新陈代谢最活跃，享用健康早餐燃脂加速
早上起来到九点的这个时段，是基础代谢最旺盛的时期，也是小肠大量汲取营养的好时段，因此这个时间，吃什么都不怕胖！这个时候，绝对不要白费时间，抓紧吃一顿丰盛的早餐吧，这顿吃得好，可以让身体代谢加快，提早启动身体一天的脂肪燃烧机制！
此时，享用高纤维素+优质蛋白+碳水化合物的早餐最有关心。经典的早餐搭配有豆浆+鸡蛋+高粱馒头+苹果；或者是牛奶+三明治+香蕉，都是可以挑选的营养减肥早餐。
掌握新陈代谢的规律让燃脂更快
二：上午9点-12点，瘦大腿佳期
在这个时候，新陈代谢会保持相当高的活跃度，特别是心脏，开始加大马力投入工作，心脏工作有力，回流就越好，腿部的细胞就会更加活跃。
所以想瘦大腿的，就要趁这个时候抓紧做些瘦腿的按摩或者动作练习，来帮你实现事半功倍的减肥效果。你可以沿着大腿内侧一路敲击，痛的地方就多敲几下，两边各敲五分钟，坚持下去，裤子就会告诉你变瘦了没有。
三：上午12点-中午3点，过度期配合呼吸瘦腰腹
在经过一个上午的活跃后，人体的新陈代谢在中午的时候，进入了平缓的休整期，此时，血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐步产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。此时不适合剧烈运动，更不可能通过节食去减肥。
但是你完全可以做些轻缓的动作，通过配合深呼吸来瘦腰腹。最容易的做法是，你站在地面，用力收紧腹部，同时用嘴巴吐气，数7秒后，再吸气，同样数7秒，循环练习10分钟。
四：下午3点-5点，最佳运动减肥时刻
下午3到5点，人体在生物钟的操纵下开始逐步恢复工作能力，人体新陈代谢重新步入正轨。这个时间是科学家认为的最佳运动减肥时间，身体适应能力和神经的敏锐性最好。此时，你可以进行比如慢跑、骑单车、跳绳，或者仰卧起坐、俯卧撑、跳舞之类较容易又方便的运动。利用好了，就能让你减肥速度加倍。
五：下午5点-7点，享用晚餐最佳时期
到了下午5-7点，人体的新陈代谢进入低缓期前的旺盛时刻，此时人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，不适宜做运动，不过适合享受晚餐。所以，在7点你最好外出就餐，以便在下午到晚上时段消化较为活跃的时候，成功地把晚餐热量汲取转化掉。
晚餐原则：以清淡为主，少吃或不吃淀粉类，多吃蔬果类，要吃肉的话，就选白肉。
掌握新陈代谢的规律让燃脂更快
六：晚上7-11点，瘦脸的走起
到这个时候，新陈代谢就要开始变慢了，假如你现在才吃晚餐，吃进去的食物转化的热量大约只能被汲取30%,剩下的都会被囤积成肥肉！加上这个时间点，是淋巴系统的排毒时间，适合利用循环的走势，把脸上的肉肉甩走。特别是脸部浮肿的妹子，在下颚和耳根四周按摩几分钟，可以有用地通过淋巴排除脸部毒素，排除脸部的浮肿。
太极的四大养生功效 改善新陈代谢降血压
太极的养生功效有哪些?太极拳是我国当局的一种强身健体的运动形式，是中华民族珍贵的文明遗产。太极推崇以柔制刚，四两拨千斤打败对手，太极拳的动作柔和，功夫可以步步深入，男女老少皆宜。非常是老年人，常年练习可以防病、治病、健身、延年益寿，停面就一起来望望练习太极的养生功效。
(1)长期练习太极拳，可以改善新陈代谢，使血压、血糖、胆固醇、血脂得到很好的调剂，防止或延缓高血压、高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病的发生。
(2)坚持练习太极拳可以使全身的肌肉、关节得到锤炼，减慢肌力的衰退速度，保持关节的灵活性，还可以减少或推迟骨质、韧带等的硬化、钙化退行性变化的发生。
(3 )坚持练习太极拳对神经系统也有好处。由于练习时动作连续不断，呼吸要匀、细、深、长，要求大脑高度集中进行指挥，可以锤炼大脑神经细胞的工作能力，使其反映迅速灵活，准确和谐而不易疲惫。
(4 )长期练习太极拳，由于在练习时要调整呼吸，从而使膈肌和腹肌的运动增强，使肺组织保持必定的弹性，还加强了胸廓的活动。使肺活度和气体相易度亮显增加。
健身运动 五种居家健身运动加速新陈代谢
每天工作很忙，没有时间运动，一到下班就想休息?一直认为健身就要去健身房?其实健身不一定要去健身房，在家也有健身的时间，下面小编和大家推荐五款居家运动，让你在家也一样健身。
健身对身体的好处不用小编多说，那么怎样在家健身呢?那就要看看小编下面说的五种居家健身运动了，其实很简单，也就是平常家务的一点动作，来看看吧!
一、叠衣服
1分钟消耗3600卡路里
亲亲健康小贴士:
保持良好的心情是身体健康的法宝哦!
每晚练习时间：4秒*15次
1.坐姿，把衣服放在大腿上叠好。
2.扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动。
3.右边做同样的动作，左右交替进行。
功效：这个动作可以帮助手臂拉伸肌肉，而且非常有效，以及帮助改善腰部的曲线和一些便秘的状况。
二、仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里。
每晚练习时间：6秒*10次。
1.平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。
2.利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。
3.双手握住一个固定物体，然后向左侧移动，头部反方向移动。
功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。
三、V字运动
1分钟消耗9600卡路里。
每晚练习时间：10秒*3次
1.坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠。
2.双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点。
3.腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。
功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉。
四、椅子运动
1分钟消耗7800卡路里。
每晚练习时间：10秒*3次。
1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方。
2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒。
3.上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。
功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉。
五、提腿运动
随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。
1分钟消耗7800卡路里。
每晚练习时间：10秒*3次
1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低。
2.头部尽量的向上仰，然后背部也后仰，保持10秒左右即可。
3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。
功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹。
结语：家里也有很多的方式可以健身，知识大家没有发现而已，其实运动也存在于往常的生活之中，以上为大家介绍了五种居家运动，还希望能帮助到一些爱懒在家里的朋友们，让你们身体更健康。
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其实在家也有很多锻炼身体的方式，而不是一味的以为只有去健身房才能健身，下面小编就为大家讲解几种居家健身的高招，一起来瞧瞧吧!
骑自行车
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一辆自行车及一顶头盔。
要领：在公路上骑车要特别留意以下几点：佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。
运动量：只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。
小建议：骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳绳
获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。
要领：膝盖要弯曲，然后把双手的手部弯曲在身体两边，跳的高度适中，这样可以让体力更加节省，不会让自己过分的疲劳。
运动量：连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到20分钟以上。
跑步
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一双柔有弹性的跑鞋。
要领：跑步就是为了能地发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑，最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见，带上个朋友)。
运动量：如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跳25到35分钟。如果你完全是个行家，可延长至40至60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。
小建议：不要捏紧拳头(放松!)，注意脚跟先着地。
三头肌运动
获得锻炼的肌肉：肩部和三头肌。
你所需要的：一张椅子和一个朋友。
要领：膝盖弯曲成适当角度，背向椅子，双手向后，距离比肩窄，扶住椅子边，身体下蹲，直至肘部成90度角，再缓缓抬起身体。
运动量：刚接触的朋友做3组左右，每组15次，如果有一段时间了，在脚踝处交叉，做的次数一样，当你非常熟悉的时候，请抬起双腿，与地面平行做3组，每组25次左右。
小建议：如果姿势正确，你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。
怎样促进血液循环呢
很多老年人朋友由于缺乏体育锻炼非常容易出现血液循环阻塞的情况，很多老年人由于上了年纪就非常容易出现各种各样的问题，很多老年人朋友由于体内缺乏的营养物质过多，导致了病情的不断加重，这些问题需要我们认真对待，积极的寻求有效的方法进行解决，下面就让我们一起了解一下怎样促进血液循环呢吧。
凡能疏通血脉、祛疲通滞而令血流畅达的药物，都可以改善脉管炎的血液循环障碍:这些药物按作用程度可分为和血、活血、破血三类。和血药物是指有养血活血、调和血脉作用者，常用药物有当归、丹参、丹皮、生地、赤芍、鸡血藤、紫草、茜草、益母草、大活血等。活血类药物是指活血、行血、通癖作用者，常用药物有川芍、蒲黄、红花、刘寄奴、五灵脂、郁金、七、穿山甲、大黄、姜黄、泽兰、苏木、牛膝、延胡索、鬼箭羽、乳香、没药，王不留行等。破血类药物是指有破血消痪攻坚作用者，常用药物有水蛙、蛇虫、三棱、羲术、血竭、桃仁、于漆、七鳖虫、蟒槽、鹰虫等。
然而，从中医辨证看痕血，病因有寒湿阻滞，气滞血痕，热毒蕴阻，气虚不运等方面，故应结合病因治疗，分别采用:散寒、理湿活血化癖;行气活血化痕，清热解毒活血化癖，补益精气活血化癖等治疗方法。并且结合脏腑、阴阳等系统调节，如寒凝血疲，除兼顾证寒凝的一面，还要兼顾补肾阳不足的一面。湿滞血疲，除化湿外，还应健脾。热蕴血疲，除一般解毒外，还应分辨属何脏何腑之热，如心火用桅子、黄连，肝火用龙胆草、黄荃，胃火用石膏、知母，肾之相火则用黄柏、知母等等，总之要经过系统调节，消除病因，祛除病理疲血产物，方能有效地改善脉管炎的血液循环。
另据研究，血癖证不仅与血循环障碍有关，并与代谢异常、炎症反应、免疫功能异常及组织异常增生等有关，可出现病理性肿胀、血管异常、血栓形成等变化。实验室检查以微循环障碍、血流变异常、血液凝固性增高或纤溶酶活性降低，血小板聚集性增高为诊断依据。中医药活血化疲治疗方法的应用，能有效地改善这些病理变化，从而达到改善脉管炎的血液循环障碍的目的
怎样促进血液循环呢的方法对于治愈我们出现的血液循环问题非常有帮助，大家可以去尝试一下，日常一定要多活动，多吃一些有利于血液循环的食物可以有效的帮助我们达到促进血液循环的目的，一些出现问题的朋友可以采用以上的方法治疗。
有氧代谢运动
健康减肥,成为追求好身材的人的首要选择,选择适合自己的减肥方式,才能够有动力有能力坚持下去,有氧运动似乎越来越多的出现在现代人们的词典中,因为这是相对较为健康的一个方式,利用良好的有氧运动不仅能够强身健体还可以起到减肥的作用,有氧代谢运动因此受到大家的追捧.
不过有一些人并不是十分了解有氧运动,认为时间进行的长的运动就是有氧运动,其实不然,有氧运动有着严格的定义,也有着其独特的作用.有氧运动可以让处于城市高压下的人们得到很好的压力缓解,下面详细介绍一下有氧运动.
有氧运动也叫做有氧代谢运动(也称“等张运动”)，是指人体在氧气充分供应的情况下，进行的以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性锻炼运动。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求的氧气相等，达到生理上的平衡状态。因此，有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长，而且方便易行，容易坚持。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。有氧代谢运动种类繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞以及多种球类活动等。从事有氧代谢运动的关键是掌握适当的运动量，既有一定强度，又不显剧烈。衡量运动量最简便的指标是计数脉率，可以像医生把脉一样，计数25秒钟的脉搏次数，乘以4就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。运动结束时马上计数出的脉率已经略慢于运动中的脉率，一般来说，运动中的脉率应为运动结束时脉率的110%，即增加10%。有氧代谢运动的适当脉率=(220-年龄)X60-80%。有氧代谢运动不需天天做，每周3-5次就够了，每次达到预计脉率的运动量再持续20分钟。其它几天可慢走散步、练气功或打太极拳。
生命在于运动,选择合理的运动方式是要根据自身的情况来确定的,不同的年龄和体质应选择不同的运动量或者方式,这样才能有效提高身体素质,起到锻炼身体或者瘦身的作用,盲目的运动只会伤害到自己的身体.
