焦虑症如何选择食物
如何选择红酒养生。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。进行养生保健需要注意哪些方面呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“焦虑症如何选择食物”，供您参考，希望能够帮助到大家。
焦虑症的问题是非常常见的，在平时的生活中我们很多人都会有的焦虑的情况导致，这样的问题是非常让人烦恼的，所以说是容易影响我们健康的，所以说大家应该注意方法调整好，那么具体焦虑症的问题如何调整，一起看看吃什么好。
香蕉
对于焦虑症的人群来说，大家在平时吃香蕉是很不错的，主要是因为在香蕉中含有一种称为生物碱的物质，同时我们吃香蕉还可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪，对我们健康是非常有意义的，大家不妨试试。
葡萄柚
同时对于焦虑症的患者来说，大家还应该吃的就是葡萄柚了，由于葡萄柚吃起来的味道是非常香味浓郁的，同时还帮助我们净化繁杂思绪、提神醒脑、抗焦虑，对于焦虑症的患者来说是很适合吃的，而且在葡萄柚中所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一，是非常有助于我们健康的。
菠菜
平时经常焦虑的人，除了吃香蕉和葡萄柚之外，还可以吃些菠菜。这主要是因为在菠菜中除了含有大量铁质外，同时还有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状，所以大家需要注意的，是焦虑症的患者必须要小心的。
焦虑症的情况是非常常见的，在平时我们很多人都会有焦虑症的问题，这样的情况是现代人很常见的，所以我们需要注意方法调整好才行，上面介绍的几款食物很不错，对于焦虑症的患者来说很适合吃，可以有效缓解焦虑症的问题。
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焦虑症吃什么食物
由于生活压力较大、生活节奏较快，现在的年轻朋友容易有焦虑的情绪。如果不想通过药物治疗焦虑症，还有没有别的方法能够有效缓解焦虑症呢?答案是肯定的，患有焦虑症的朋友可以通过食补来有效缓解焦虑症，那么接下来看看是如何通过食物来治疗焦虑症吧。
焦虑症吃什么食物
1.可以做枣麦粥吃，适合容易烦躁的人群。
2.可以吃海带绿豆粥，有利于清除烦闷。
3.银耳莲子汤：不仅可以美容养颜，还能养胃健脾。轻度焦虑症患者吃也有缓解焦虑的功效。
焦虑症的食疗
1.枣麦粥
把大枣和小麦洗干净，然后放锅内，用水煮沸，把渣过滤掉留汁，在放入梗米煮成粥。
2.银耳莲子汤
用开水把莲子泡软，洗净银耳，一起加入薏苡仁，加水煮45分钟，最后加入适量冰糖就可以了。
3.海带绿豆粥
分别浸泡海带、绿豆，海带切碎，梗米淘洗干净，然后一同放入锅内，加入适量水煮成粥，最后再加入适量冰糖即可。
焦虑症可以自愈吗
焦虑症是可以自愈的，现如今治疗焦虑症分为药物治疗和非药物治疗，药物治疗我们都非常熟悉，患者会在医生的建议下吃一些抗焦虑、具有安定性的药物。而非药物治疗又包括心理治疗和物理治疗。另外，焦虑症患者还可以平时多做体育运动，合理饮食搭配，降低生活节奏，多一些人际交流。做到以上几点，焦虑症可以有效自愈。
抗焦虑的十二种食物
1.香蕉
香蕉是有效缓解焦虑症状的食物之一。这是因为香蕉中含有帮助大脑减轻抑郁的物质。所以当你感到焦虑的时候可以吃一些香蕉。
2.葡萄柚
葡萄柚不仅口味香甜，还有助于提神醒脑、抗焦虑的功能。
3.菠菜
菠菜含有大量铁质，还有人体所需要的叶酸。人在缺乏叶酸的情况下，容易得精神疾病，例如抑郁症或老年痴呆。所以多吃菠菜，可以有效缓解焦虑和降低患病的几率。
4.芦笋
当然人体内缺乏足够的叶酸时，会容易导致情绪低落。而芦笋中含有大量的叶酸，可为人体提供充足的叶酸。
5.牛油果
牛油果中富含丰富的维生素b，而医学界普遍认为，导致焦虑症的原因就是缺乏维生素b。而牛油果中恰巧富含这种抗压的成分。
6.蓝莓
蓝莓中含有高剂量的抗氧化剂和维他命c，当我们感到有压力时，身体内的细胞也会受损，这时就需要抗氧化剂和维生素c来保护体内的细胞。所以蓝莓是强效压力去除剂。
7.牛奶
睡觉之前喝一杯牛奶，可以有效缓解失眠和镇定情绪。这是因为牛奶中富含钙、维他命和高剂量的抗氧化剂。而且牛奶中的钾元素，可以缓解由紧张造成的肌肉痉挛。
8.杏仁
杏仁中含有维他命b2和维他命e，在提高免疫力的同时也能增强抗压能力。所以当你感到有焦虑时，抓一把杏仁吃吧。
9.橙子
橙子的果肉含有丰富的维他命c，可以降低血压、降低压力荷尔蒙。而且把橙子当做早餐，既好喝又营养。
10.三文鱼
平时多吃鱼可以有效缓解你的心情，这是因为三文鱼中含有一种物质，能够让人减少脑中不好的情绪。
11.火鸡
人们在感恩节过后会感到疲倦，是因为火鸡中含有一种叫色氨酸的物质。会让人释放能量，感到疲倦。所以焦虑时吃火鸡会让人迅速进入睡眠状态，睡着了也就没有了焦虑。
12.燕麦
燕麦和火鸡一样，都有使身体释放出一种叫血清素的物质。血清素能够使人的身体感到怠倦。
什么水果抗焦虑
焦虑症患者不仅要在平时生活中学会做调整，还要在饮食方面有所注意。可以吃一些水果，也能有效抗焦虑。那么哪些水果能够抗焦虑呢?小编为您介绍三种快乐水果，分别是香蕉葡萄柚和樱桃。尤其是香蕉，香蕉不仅有人体所需的各种营养元素，吃了它后还能够减少失望，忧郁和痛苦。这是因为香蕉中含有一种蛋白质，可以帮助人分泌5—羟色胺氨基酸，而当人感到焦虑，就是因为缺少了这种氨基酸。所以平时生活中吃香蕉可以减少焦虑的情绪，使人心情愉悦。除了香蕉外，葡萄柚中含有丰富的维生素c，可以提神醒脑。樱桃中含有青花素，可以消除炎症，提高人体的免疫力。
焦虑症吃什么药
1.安定类药物：有艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮等，但是如果长期服用这些药物会产生依赖感，所以不可经常服用。
2.抗抑郁药物：5-羟色胺再摄取抑制剂，这种药物副作用不会很大，而且疗效比较好，唯一的缺点是见效慢。
3.三环类抗抑郁药：有阿米替林、多塞平等，这种药物不适合老年人和心脏病的人群服用，因为药物的副作用比较大。
4.其他药物：如文拉法辛、度洛西汀等，都属于处方药。最好是在医生的正确规范指导之下用药。
焦虑症其实是人的一种心理疾病，可以有效预防，也可以通过药物或合理的饮食搭配的方式来治疗。焦虑症患者在用药时最好听从医生正确的指导，在治疗的同时，要注意饮食清淡、营养均衡搭配，平时坚持运动，保持一个稳定良好的心情。
人多焦虑症
或许有许多人都会出现这么一种情况就是在人多时会非常的焦虑，这种情况就是因为人多焦虑症所引起的。导致出现有这种情况的原因是比较多的，有可能是人们内心压力太大从而引起的、有可能是人们害怕社交从而引起的。面对这种情况需要人们采取一些措施来缓解，下面就来介绍下人多焦虑症该怎么缓解?
患者如何面对心烦焦虑症：
1、要自信。当焦虑的症状发生的时候，可以在心理面反复的告诉自己“我可以的”“我没有问题的”，让自己能够在心理面相信自己的能力，这样也能让你渐渐的消除焦虑的一些症状，使身体相信焦虑已经过去。
2、要乐观。焦虑症的情况主要是患者缺乏自信心，所以当发生焦虑症的时候，不妨想象一下自己过去的辉煌成就，或者是想象一下自己那些是做的很成功的，让自己保持着乐观向上的心情，这样也就能很快的化解焦虑与不安的情绪，可以很快的恢复自信的情况。
3、要营养。保持吃清淡食物，均衡营养;比如我们要在炎炎烈日里吃 一些清爽的东西来降降火，一般可以多喝些绿豆汤之类的，同时还可以排毒。另外可以进行一些户外活动，让自己的汗腺尽情的流淌出来，然后用温水舒舒服服的沐浴一番，这是想心情不舒畅也不行了。
4、要幻想。所谓的幻想，就是指让幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，有凉爽的海风徐徐的吹过来，可以听到海的声音，这样能让自己的身心得到一定的放松，也许会有意想不到的效果，这也是预防焦虑症的好方法。
放松方式:
1，放松的方法，焦虑症会让人处于心慌，肌肉紧张，身体发抖等不良反应状态，进行身体放松，就可以减轻这些不适的症状，让焦虑症得到缓解。
2，应用适应的方法，对于产生焦虑的对象要勇敢的面对，克服焦虑的心理，对于害怕的情形，可以分成几个小目标，循序渐进的适应，以后面对这种情况就不再焦虑。
3，要注意休息，多休息可以让身心放松，减轻心理焦虑，平时注意保证充足的睡眠，睡前洗个热水澡，对睡眠质量更有帮助。
4，要注意倾诉，倾诉是解决心烦焦虑症的很好的方法，通过倾诉可以把内心的焦虑情绪表达出来，远离焦虑。
当某一个情绪在表达时，看看自己身体上的反应，谈一下自己的主观体验，看看情绪的强度、紧张度、快感度等，真正成为情绪;
问一下它们，是谁主使它们这样做的，目的是什么，做到什么程度才能停下来，从而了解这些情绪的内部动机和目标;
最后，面对这个格局，让自己的高我对自己说一句话，这非常重要，只要有高我能出现，就能增强自己的主体感，当焦虑再次发生时，人就不会成为焦虑，变成焦虑的奴隶，而是有能力把控自己，做情绪的主人，从而有机会真正化解不恰当的焦虑情绪，恢复焦虑情绪的正常功能。
如何治疗恐惧焦虑症
恐惧焦虑症这是许多人都面临着的一种情况，尤其是那些学习压力比较大的高中生或者是生活压力太大的工作者等等。出现有这些情况对于人体的影响是比较大的，不仅仅是会影响到人们的心理，还会影响到学习已经工作效率等等。面对恐惧焦虑症需要人们及时采取措施来治疗，下面就来介绍一下如何治疗恐惧焦虑症。
自我治疗
焦虑症的自我治疗方法
焦虑症是目前社会普遍存在的一种心理疾病，主要由外界环境的影响和内心的不良因素而引发，一般焦虑症患者常常伴有失眠多梦、头晕腹泻、注意力分散、记忆力减退、忧心烦躁等等现象，为了治疗焦虑症医学界采取了很多办法，在众多方法之中，焦虑症的自我治疗卓有成效，下面详细介绍一些焦虑症的自我治疗方法[2]：
自我治疗1：自我反省
有些神经焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
焦虑症
自我治疗2：自我刺激
神经焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
自我治疗3：增加自信
自信是治愈神经焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
自我治疗4：自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
焦虑症嗳气
焦虑症是很多人都存在着的一种精神问题，出现焦虑症的话，除了会在精神方面给患者带来一定的影响之外，不少焦虑症患者还会出现嗳气，也就是打嗝的症状。出现这种情况，除了要采取一定的方式来缓解打嗝症状之外，还需要对焦虑症进行治疗！下面，就为大家介绍一下焦虑症的治疗方法！
一、苯二氮卓类药物（又称为安定类药物）
①优点
见效快，多在30～60分钟内起效；抗焦虑效果肯定；价格较便宜。
②缺点
效果持续时间短，不适合长期大量使用；有可能产生依赖。常用药物：劳拉西泮、阿普唑仑，一天2～3次。属于短中效的安定类药物，抗焦虑效果好，镇静作用相对弱，对白天工作的影响较小。使用原则：间断服药原则，焦虑严重时临时口服，不宜长期大量服用；小剂量原则，小剂量管用就不用大剂量；定期换药的原则，如果病情需要长期服用，3～4周就更换另一种安定类药物，可以有效避免依赖的产生；换药时，原来的药慢慢减，新加上的药慢慢加。如果患者年龄偏大，服药剂量不大，疗效较好时，也可以不换药。只要安定类药物服用的剂量不增加，在正常范围内，疗效不减弱，就可以认为没有产生依赖性。
二、抗抑郁药
因为焦虑的病因会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，而抗抑郁药可使失衡的神经递质趋向正常，从而使焦虑症状消失，情绪恢复正常。①广泛性焦虑 常用治疗药物是帕罗西汀、艾司西酞普兰、文拉法辛、氟哌噻吨美利曲辛等。②惊恐发作 常用治疗药物是帕罗西汀、艾司西酞普兰、氯米帕明等。
三、心理治疗
心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。
还有适合焦虑症患者的心理治疗生物反馈治疗、放松治疗等等。
焦虑症怎么检查
当人们出现有焦虑症这种情况的时候会给人体带来有许多的不良影响，比如心情焦灼、失眠多梦、饮食不振或者是呼吸困难等等。面对焦虑症是需要人们能够提前检查到它，而后采取有效的措施来治疗和预防，以防出现焦虑症后令人措手不及，下面就来详细介绍一下焦虑症怎么检查。
焦虑症的早期筛查或者是自我诊断，可以采用焦虑自评量表，其临床的主要症状有头晕，胸闷，出汗，震颤和运动性不安，以及呼吸困难，口干，尿频，尿急，心悸，其紧张惊恐的程度与现实情况很不相称，测试的分数较高的话，应该及时到精神心理科做进一步的检查。
[诊断]
焦虑自评量表(SAS)测评可用于早期焦虑症的自我诊断。
[诊断依据]
1.临床表现：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。
2.早期筛查或自我诊断可以采用一些简单的焦虑自评量表(SAS)测评，如果分数较高，可到精神科或心理科做进一步检查。
病因
1、疾患所致。一些躯体疾病使得患者活在痛苦中，如高血压、心脏病、癌症等，如果长期得不到有效的医治，患者的心理就会产生压抑、焦虑等病症，进而患上焦虑忧郁症。
2、生活环境。患者居住、工作的环境也是主要致病因素之一。如果长期处在一个压抑、紧张的环境中生活或工作，对心理的伤害是不言而喻的，很容易会患焦虑忧郁症。
3、自身性格。患者自身的性格是致病的主要原因，如果性格内向、懦弱、胆小怕事、孤僻的人也很容易患上此病。
4、社会因素。突发性重大事件也会促发焦虑忧郁症，如离婚、丧失亲人、身患绝症等。
5、遗传因素。如果家庭中有忧郁症的患者，那么家庭成员患此病的危险性较高，其中焦虑忧郁症的遗传性更高些。然而，并非有忧郁症家族史的人都会得忧郁症，而且并非得了忧郁症的人都有家族史，这表明遗传给并非是唯一决定性的患病因素。
焦虑抑郁症的治疗方法目前最主流的、有效的、方便、使用比较广泛的还是两种：第一种，当然是药物治疗，一些口服的抗抑郁、抗焦虑药，安全有效。第二种，就是心理治疗，一些专业的心理治疗师或者精神科医师，他们对您的心理辅导、心理咨询、心理治疗，效果也是非常好的。除此之外，还有一些其他的物理治疗方法，比如现在有经颅磁刺激治疗，对于一些严重的抑郁症、重度的焦虑症，还有电抽搐治疗，当然这种比较少见。
什么是失眠焦虑症？失眠焦虑症有哪些症状？
随着人们生活压力的增大，失眠的现象在人群中越来越常见。失眠不仅仅使人们的精神状态不佳，还使患者的身体状况变差。失眠焦虑症就是失眠现象中的一种。那么什么是失眠焦虑症呢？
什么是失眠焦虑症？
简单的来说，失眠焦虑症就是指入睡十分困难，夜晚多梦，睡眠较浅，容易清醒。在清醒过后不容易再次入睡并且梦中惊醒后出现恐惧感等等。失眠焦虑症是比较常见的失眠症类型，主要是由压力过大而导致的精神紧张、容易生气和环境因素的变化引起的。
那么失眠焦虑症有哪些症状？
失眠焦虑症是一种持续性感到莫名的不安、紧张和恐惧的情绪障碍。很多的患有失眠焦虑症的人都会有心烦意乱、坐立不安、胡思乱想和莫名紧张的感觉。
头疼、出汗、失眠心悸现象也是非常常见的。一般来说，失眠焦虑症患者是招架不住很大的打击的，他们无时无刻都在为未来的事情发愁和感到苦恼，对自己要求过于严格，经常为小事情感到自责和不安。
失眠焦虑症患者大多都会出现体虚多梦、睡眠较浅和入睡困难等情况。他们都患有不同程度的睡眠障碍，大脑过度敏感，对很多事情都持有悲观的态度。由于晚上睡不好觉，白天就会无精打采，对做什么事情都没有兴趣，面容非常的憔悴，精力缺乏。
失眠焦虑症怎么办？
研究表明，焦虑过度容易导致脾胃受伤，引发各种慢性疾病。所以说，在早期出现焦虑性失眠症状时，就应该要引起高度重视，未雨绸缪，早发现早治疗，避免病情加重。
对于失眠焦虑症，是需要及时的治疗的。那么，治疗失眠焦虑症有哪些方法呢？它包括药物治疗手段和心理疗法。至于药物治疗的方法，是需要在医生的指导下服用的，只有合理的食用，才能够起到好的疗效。
心理疗法相比较药物治疗来说，是治疗失眠焦虑症的根本方法。保持良好的生活态度、进行适度的情绪宣泄是能够很好的治疗失眠焦虑症的。
最后，大家需要注意的是，失眠焦虑症并不是一种很严重的疾病，只要及时治疗，是可以痊愈的。在日常生活中，需要患者适当的调节好心理状态，适当宣泄生活中遇到的压力。所以说，治疗失眠焦虑症，不仅要靠药物，更要靠心理疗法。
焦虑症胡思乱想
或许有许多人都出现过焦虑症这么一种病症，人们患有这种病症的时候会出现有许多的不良影响，对于人们的工作亦或者是学习等等都很不好。面对这种情况就需要人们能够格外的注重起来，并且采取一些措施来处理，比如听听音乐、看看书等等，下面就来详细介绍一下焦虑症胡思乱想该怎么办。
如果有严重焦虑症除了去正规医院看心理医生，医生会根据你的情况用药，你也可以自我调节。
焦虑症的自我心理治疗：
1、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。
2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。
4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。
5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。
焦虑抑郁症的治疗主要根据患者的症状和病情严重程度来决定。轻度焦虑抑郁症，首选心理治疗或单纯运动疗法。中度及中度以上焦虑抑郁症推荐使用药物治疗。目前临床抗焦虑和抗抑郁的一线药物主要分为两大类，即SSR类和SNR类;而传统药物由于副作用大，临床使用已越来越少。
焦虑抑郁症的治疗方法目前最主流的、有效的、方便、使用比较广泛的还是两种：第一种，当然是药物治疗，一些口服的抗抑郁、抗焦虑药，安全有效。第二种，就是心理治疗，一些专业的心理治疗师或者精神科医师，他们对您的心理辅导、心理咨询、心理治疗，效果也是非常好的。除此之外，还有一些其他的物理治疗方法，比如现在有经颅磁刺激治疗，对于一些严重的抑郁症、重度的焦虑症，还有电抽搐治疗，当然这种比较少见。
焦虑症吃什么
现如今人们的生活压力或者是学习压力越来越大，因此有许多人会患上有焦虑症这么一种情况。面对这种情况需要人们格外注重起来的，因为其对于人们的日常生活影响非常大。而通过吃一些东西是可以有效的缓解焦虑症的，那么焦虑症吃一些什么东西比较好呢?下面就来为大家详细的介绍一下。
在生活中，可有效缓解焦虑症患者焦虑情绪的食物有：
1.肉类。动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。食物猪肉、牛肉、兔肉、蛙肉、鸽子肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等。
2.钙元素。大家都知道，摄取钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。其实，这种矿物元素的生理功效远不止这些，它对人体的健康乃至寿命都有深远的影响。它同时也是适宜每天食用的营养食品。食物蔬菜：小萝卜缨、芹菜叶、雪里蕻、大白菜、扁豆、大头菜等;豆类：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品。肉类：猪肉、羊肉、牛肉及鸡、鸭、鱼等。
3.焦虑症患者平时吃什么食物好?维生素类。维生素是人体营养、生长不可缺少的一种营养素。食物水果：包括苹果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉等;蔬菜：包括芹菜、菠菜、黄瓜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。
4.纤维素类。纤维素是由葡萄糖组成的大分子多糖。人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，虽然不能被消化吸收，但具有良好的清理肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一。另外，五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供每天活动所需的能量。食物蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜;水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。此外，还要注意焦虑症患者除了可以从饮食方面进行合理的自我调养之外，还可以从调整不合理的作息时间、合理规划自己的工作等来缓解过度的压力状态，从而减轻焦虑症状。
放松方式:
1，放松的方法，焦虑症会让人处于心慌，肌肉紧张，身体发抖等不良反应状态，进行身体放松，就可以减轻这些不适的症状，让焦虑症得到缓解。
2，应用适应的方法，对于产生焦虑的对象要勇敢的面对，克服焦虑的心理，对于害怕的情形，可以分成几个小目标，循序渐进的适应，以后面对这种情况就不再焦虑。
3，要注意休息，多休息可以让身心放松，减轻心理焦虑，平时注意保证充足的睡眠，睡前洗个热水澡，对睡眠质量更有帮助。
4，要注意倾诉，倾诉是解决心烦焦虑症的很好的方法，通过倾诉可以把内心的焦虑情绪表达出来，远离焦虑。
