哪些食物可以有效预防牙齿脆
夏季养生多吃哪些食物。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？下面是小编为大家整理的“哪些食物可以有效预防牙齿脆”，供您参考，希望能够帮助到大家。
牙齿脆是许多的朋友们在生活中出现的症状了，一旦出现了牙齿脆的症状，那么对于我们牙齿的健康是有着极大的危害的，当然了，我们日常生活中也是有许多美味的食物可以预防出现牙齿脆的现象哦，那么哪些食物可以预防牙齿脆呢?下面我们就来一起看看吧。
绿茶
绿茶富含牙齿必须的氟，而氟是美白和坚固牙齿必须的物质，很多牙膏中都含有这种物质。氟能和牙齿中的磷灰石结合，从而达到抗酸防蛀的效果。绿茶除了富含氟，还能清新口气。另外，经常饮用一些绿茶还能够帮助我们去除口腔中的一些细菌，对于我们牙齿的健康也是非常的有好处的哦。
苹果
虽然咀嚼苹果的嘎吱嘎吱声可能会令人讨厌，但这种水果有益牙齿健康。苹果的脆劲能增强牙龈的力量，它较高的水含量能增加唾液的分泌量，对引起口臭和牙斑的细菌群落进行分散和中和。苹果可以有保护牙齿的作用，而且还可以去除牙菌斑，不仅可以帮助我们预防一些牙龈疾病，并且对于预防牙齿脆的现象也是非常的有效的哦。
含氟食品
含大量氟，可防对牙质侵蚀。氟能与牙质中的钙磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，从而防止细菌所产生的酸对牙质的侵蚀。海鱼、茶和矿泉水等含大量氟。除帮助消化外，还可起到洗擦牙齿的作用，但是大家在食用这些食物的时候，尽量要以清淡为主哦，千万不要过量的食用咸盐。
哪些食物可以预防牙齿脆的出现呢?上面我们就这个问题做了详细的介绍了，我们可以知道了，绿茶，苹果以及含氟食物等等这些美味的食物，不仅非常的好吃哦，更是有着极好的预防牙齿脆的作用哦，所以我们在生活中是可以经常食用这些食物的哦。
yS630.Com相关推荐
哪些食物可以预防感冒
现在正是慢慢入秋，天气有慢慢转凉，早晚的温差较大，也是感冒的高发期，想要不感冒，除了早晚多加衣服之外，食物也可以帮助防止感冒发生，下面跟小编一起来看看哪些食物可以增强抵抗力，预防感冒。
吃什么有用防止伤风感冒呢？请看小编为大家总结的几种可以预防感冒的食物。
1、萝卜
萝卜中的萝卜素对防止伤风及减轻伤风时痰多等症状可能有一定效果。引荐一种做法：先把萝卜切碎，然后榨汁，再把生姜捣碎，捣出少数姜汁，加到之前的萝卜汁中，拌匀后冲入温开水做成饮料喝。
2、辣椒
椒类通常比橙富含更丰厚的维生素C、铁、钙、磷和维生素B族，如每100克新鲜的红尖辣椒中，维生素C含量为144毫克，居新鲜蔬菜的首位。丰厚的维生素C能够控制心脏病及冠状动脉硬化，下降胆固醇。辣椒中的β-胡萝卜素含量为1390微克，是获得类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质和β-玉米黄质的最好来历之一，它们都是最有用的抗氧化剂之一，能够使呼吸道疏通，有防止风寒伤风的效果。
3、菜花
菜花的养分较通常蔬菜丰厚。它富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素A、B、C、E、p、U和钙、磷、铁等矿物质。常吃菜花可增强肝脏解毒才能并能进步机体的免疫力，可防止伤风和坏血病的发作。
4、水
天高气爽，体内的水分简单流失。因此在平常日子中要注意多喝水，确保身体的水分足够，不要让身体脱水，特别是伤风以后一定要多饮水，多喝水能有利于身体排毒，防止伤风。
5、香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的生果，还富含各式各样的微量元素，能阻止糖敏捷进入血液，其间镁含量丰厚。香蕉的优点不计其数，关于体质较差的人来说，其间的维生素B6能够反抗病毒感染。
6、酸奶
经常喝酸奶除了能够维护肠道健康以外，一起还具有防止伤风的效果，你还别不相信。由于在酸奶中富含丰厚的乳酸菌，它能推进血液中白血球的成长，然后到达防止伤风的效果。
7、柠檬
柠檬富含维生素C，有抗菌、提升免疫力的成效，有用对抗伤风病毒，尤其是伤风前期最适合饮用热柠檬水治疗反目。别的，热柠檬水有开胃消食、生津止渴的成效，也适用于风热的伤风病人。如果在平常多喝热柠檬水，能够弥补维生素C，养护身体，到达防止伤风的成效。
8、海带
海带含碘丰厚，碘能推进甲状腺素排泄，发作热量。人体的甲状腺排泄物中有一种物质叫甲状腺素，它能加速体内许多组织细胞的氧化，添加身体的产热才能，使基础代谢率增强，肌肤血液循环加速，抗冷御寒，即便受点风寒，也不会发作伤风。所以，冬季让孩子多吃些海带。
9、牛肉
补锌增强免疫力。锌在饮食中非常主要，它能够推进白血球的成长，进而协助人体防备病毒、细菌等有害物质。牛肉是人体弥补锌的主要来历。
10、南瓜
南瓜的黄色是所含的类胡萝卜素所造成的，色彩愈深者，类胡萝卜素的含量就愈多;类胡萝卜素能强化黏膜、防止伤风、改善角膜枯燥症、夜盲症与肌肤粗糙。
这些食物美白牙齿 预防牙齿亚健康
很多人都有牙齿疾病，牙齿健康了我们才能有好的食欲，才能更加健康，如果你的牙齿有问题了，要及时的去治疗，以免导致一些牙齿疾病的发生。如何美白牙齿你知道吗，下面的这些美白牙齿的方法你需要知道，可以让你有一口健康白皙的牙齿。
吃含氟食物可以美白牙齿
我们刷牙时，会发现许多牙膏含氟，因为氟是美白牙齿和坚固牙齿必须的物质之一，含有氟元素的食物对于预防蛀牙有一定的好处，而且含有氟牙膏也是很不错的牙膏种类选择。
吃具有杀菌作用的食物可以美白牙齿
牙齿不白有很大一部分原因是由于口腔中细菌过多导致牙齿不白，比如变形链球菌是蛀牙的罪魁祸首，所以说经常吃一些含有美白作用的食物，杀菌的食物，可以清楚口腔中的细菌，而且有很好的美白牙齿的作用和效果。
推荐食物：葱、姜、蒜、洋葱、芥末。
多喝水可以美白牙齿
日常生活中我们会认为喝水与美白牙齿不相关，但是牙科医生告诉我们，喝水可以保持牙龈的湿润，而且也可以促进唾液的分泌，对于保护牙齿，美白牙齿有好处。
木糖醇
嚼食添加“木糖醇”(xylitol)的无糖口香糖之后,对抑制造成龋齿的细菌,效果明显。木糖醇是一种热量很低的代糖,可以产生甜味,但不会被口中的细菌利用。吃完东西以后可以选择无糖的口香糖，可以有很好的杀菌抗菌的作用，从而达到美白牙齿的作用。
关于美白牙齿的一些食物，上面的这些小方法，大家都知道了，这些食物可以有护牙的作用，对于有牙齿问题的人群来说有保护的作用，平时的时候应该多吃一些抗菌，含有氟元素的食物等等，对于护牙美白牙齿来说有一定的保护的作用。
吃哪些食物可以有效的预防酒糟鼻呢？
酒糟鼻是一种会严重影响人类外观的皮肤疾病，与平时的生活习惯以及身体状态是分不开的，比如有的人天生就容易患上酒糟鼻。那么，哪些人群患酒糟鼻的概率会大于常人，以及多吃哪些食物可以有效的预防酒糟鼻呢？
易患酒糟鼻的三大人群：
1、长期食用刺激性食物的人易患酒糟鼻
长期大量的食用刺激性食物，比如辛辣油腻类的食物，不仅会对我们的皮肤造成伤害和刺激，从而形成痘痘，甚至产生酒糟鼻，还会对我们的其他器官造成一定的影响。所以平日里尽量的少吃一些油炸类等刺激性食物，不但对皮肤好，还会对我们的身体健康有所帮助。除了长期使用刺激性食物的人群外，经常受到外界感染及冷热刺激的人群也会增加酒糟鼻的发生概率。
2、缺乏维生素的人群易患酒糟鼻
维生素是人身体内必不可少的一种元素，缺乏维生素便会使人免疫力低下，而免疫力低下，便会造成各种器官的疾病，其中皮肤就是受免疫力影响最大的器官。长此以往，会使皮肤受到细菌感染，从而诱发酒糟鼻的生成。
3、长期便秘的人群易患酒糟鼻
长期的便秘会使胃肠功能紊乱，从而导致内分泌失调。而内分泌失调会造成皮肤的代谢功能不全，从而导致毒素堆积在皮肤不能排出，久而久之就会引发出酒糟鼻的生成。
可以预防酒糟鼻生成的食物：
1、含维生素多的食物
酒糟鼻患者应该多吃一些富含维生素较多的食物，比如胡萝卜、菠菜等。因为维生素a有益于上皮细胞的生成，可从而防止毛囊角化，消除粉刺，还可以减少酸性代谢物并皮肤的刺激，而维生素b2能够促进细胞内的生物氧化过程。还有其他的维生素，都可以对皮肤起到不同的保护作用。
2、含锌较多的食物
含锌较多的食物，可以有效地控制皮脂的分泌和代谢，减轻细胞的脱落以及角化，从而起到保护皮肤的作用。所以预防酒糟鼻可以多吃一些含锌丰富的食物，比如牡蛎，海参蛋，海鱼肉类等。
哪些食物可以避免损伤牙齿呢
牙齿的健康对于我们人体的健康也是非常的重要的了，但是很多人在生活中对于牙齿的健康并不是非常的关注的了，这就导致很多人经常会出现牙疼的现象了，其实我们牙疼是可以通过食用一些食物来预防和治疗的哦，那么哪些食物能够起到预防损伤牙齿的功效呢?下面我们来看看吧。
芹菜：牙齿的清扫机
芹菜中含有大量的粗纤维，国外科学研究发现，老人在咀嚼芹菜时，通过对牙面的机械性摩擦，擦去黏附在牙齿表面的细菌，从而减少牙菌斑形成。
当大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，这些粗纤维的食物就像扫把，可以扫掉一部分牙齿上的食物残渣。
小贴士：芹菜这种蔬菜在我们的生活中也是非常的常见的了，我们在生活中也是经常能够吃到芹菜了，当然了，芹菜不仅味道是非常的好了，功效和作用也是非常的多的哦，我们在生活中可以将芹菜和胡萝卜切成成人手指大小的条，放到开水锅中煮熟然后食用的哦，这么食用能够帮助我们起到很好的预防损伤牙齿的功效了。
奶酪：修复牙齿损伤
众所周之，钙摄取不足会动摇骨本，所以每天要从各种天然食物里补充钙。奶酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其他保护作用。
澳大利亚牙科学会有研究表明，除了丰富的钙、磷等牙齿营养物质，奶酪还含有独特的酪蛋白，酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成，修复牙齿的损伤。此外，奶酪还可以刺激唾液的分泌，中和平衡口腔内的酸性环境，抑制细菌生长，坚固牙胚。
小贴士：早餐可以为老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麦吐司、1片约3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。
洋葱：牙齿细菌“杀手”
洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。
小贴士：建议每天吃半颗生洋葱，不只预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。
制作生菜沙拉时，可以剥几片新鲜洋葱加进去;或者在汉堡、三明治里，夹上一些生洋葱丝。
很多人都有损伤牙齿的坏习惯了，在生活中不注重牙齿的卫生，很容易会损伤牙齿了，其实良好的饮食习惯对于我们牙齿的健康也事非常的有好处的了，上面我们也了解了很多的食谱了哦，多吃这些食物能够帮助我们很好的保养牙齿的哦，所以我们在生活中是可以多吃一些洋葱，奶酪和芹菜的哦。
如何才能预防牙齿脆 要做到这三点
牙齿脆的症状对于我们大家来说应该是非常熟悉的，因为很多的朋友们牙齿都不是非常的坚固，经常会出现牙齿脆的现象了，一旦出现了牙齿脆这种现象，对于我们牙齿的健康是非常的不利的，那么如何才能预防牙齿脆呢?下面我们就来一起看看预防牙齿脆的方法吧。
1、早晚刷牙
要保护好牙齿，首先，我们得保持口腔，牙齿的清洁干净。那么早晚刷牙是必须的。特别是晚上刷牙要特别注重。因为一天的食物残渣得不到很好的清理的话，晚上睡觉的时候，我们口腔不会活动，唾液也基本不分泌，口腔得不到一个很好的保护，第二天，你会发现口腔会臭，这就是不刷牙的缘故。所以我们必须要养成一个良好的刷牙习惯哦，每天早晚各刷一次，这样不仅可以预防牙齿脆，还能够促进牙齿的健康哦。
2、多喝水
多喝水，除了保人体正常水分的供给之外，也可以很好的清理一下口腔，牙齿的干净。一举两得的效果。特别是饭后喝点水，保持口腔牙齿的干净很是必要。但是注意饭后喝水不能太多，太多会淡化消化液，有时候还会出现消化不良的情况了，所以喝水也是非常的有讲究的哦，我们要注意自己喝水的方法和量哦。
3、少吃甜食
少吃甜食，很明显，就是防止蛀牙。我弟弟从小就习惯吃糖吃零食，而且特别喜欢吃甜食，这不可好，后来发现牙齿痛，才知道蛀牙了。现在大了后悔也来不及了。如果大家喜欢食用甜食，那么可以适当的吃一些，千万不要多吃哦，不然不仅会导致牙齿脆，还会影响我们牙齿的健康哦。
通过我们上面的这些介绍，相信大家对于预防牙齿脆的方法也是了解了许多了，我们可以知道了，生活中预防牙齿脆的方法也是非常多的哦，所以我们在生活中就要坚持刷牙哦，另外，多喝水少吃甜食也是可以帮助我们预防牙齿脆的症状哦。
怎么样可以有效避免损伤牙齿
很多人在生活中用牙齿不注意，经常会出现牙龈肿胀，牙齿疼痛的现象了，这些都是损伤牙齿的症状的哦，牙齿一旦损伤，对于我们的健康也是不利的，现实生活中，我们也是有很多的损伤牙齿的习惯了，所以我们一定要多加注意了哦，那么我们怎么做才能很好的避免损伤牙齿呢?下面我们一起来看看把。
1、避免损失牙齿健康，最基本、最经济的方法是有效刷牙，以去除食物残渣和牙面菌斑，按摩牙龈;
2、 正确的刷牙方法是竖刷法或拂刷法，拂刷法是指牙刷与牙面呈45度角，小幅度水平颤动和旋转;
3、每天刷3次牙，每个牙刷3个面，每次持续3分钟;
4、选用磨毛保健牙刷和含氟化物的牙膏;
5、当然了，我们在生活中也一定要养成一个勤刷牙的习惯的哦，我们只有经常性的刷牙，对于我们牙齿才是一种保护的哦，当然了，我们在刷牙的时候也要多加的注意了哦，我们的牙刷一定要保证做到每人1把，在我们刷完牙齿以后要记得及时用清水多冲洗几次，甩干水分的哦。
6、1个月换1次牙刷较好，最多不超过3个月;
7、刷牙以温水为佳，水温以35℃～37℃为宜;
8、牙刷刷不到处可合理使用牙线、牙签或间隙刷，去除细菌和食物残渣;
9、均衡地摄取食物，避免损失牙齿健康;
10、提倡每半年定期进行1次口腔检查、洁治，没病防病，有病早治。
因为人们在生活中不注意，经常多吃一些糖果，所以会导致经常性的牙齿的疼痛了哦，其实经常性的吃糖果也是损伤牙齿了哦，所以在生活中要多加的注意了哦，上面我们也了解了很多的避免损伤牙齿的好方法了哦，我们在生活中要养成一个勤刷牙的好习惯了，但是注意牙刷不要公用。
男性吃哪些食物可以预防猝死
现在社会很多男性也会出现过劳死的现象。平时大家需要注意男性要注意防御措施的方法，并且在日常生活当中，应该注意全面地进行保健，平时大家需要注意男性的生活事项，而且在日常生活当中，应该注意科学进行饮食，以免造成更多影响，那么男性吃哪些食物可以预防猝死？今天就跟着小编一起来了解一下。
1.南瓜子
男性40岁过后，大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现，让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃。
2.胡萝卜
B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。
3.海鲜
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克）。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。
4.大蒜
大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素B1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。
平时大家需要注意这些预防措施的方法，并且在日常生活中，精子的能量大大的降低都是这些食物还可以补充男性的精子，平时大家需要注意合理的进行保健，并且在日常生活当中我们应该注意男性的身体调理，有效地进行自我调养，并且在日常生活当中，男性应该注意自身的保健方案。
吃哪些食物可以预防脱发
我们日常生活中可以吃到的美味的食物是非常多的，当然，很多的美味的食物都是非常的受人们的欢迎的，其实许多的美味食物不仅可以满足我们大家的食欲，更是可以起到不错的预防脱发的作用，那么吃哪些食物可以预防脱发?
一、牡蛎
牡蛎这种美味的食物相信我们许多的朋友们都是非常的喜欢食用的，其实牡蛎不仅非常的好吃，适当的食用还可以补充营养，帮助我们预防脱发的症状。牡蛎含丰富的锌，缺乏锌可能导致脱发，睫毛也可能受害。缺乏锌会导致干燥易脱落的的头皮。85g的牡蛎，就达到493%得每日摄取量，牡蛎还有高蛋白质。头发的成分约97%是蛋白质，没有足够的蛋白质，你的身体不能替换每天自然掉落的头发，而且可能产生干燥、易断裂和脆弱的头发。
二、鲑鱼
鲑鱼也是一种人们都非常喜欢吃的食物，鲑鱼的味道也是非常棒的，当然，如果我们大家出现了脱氨的情况了，那么适当的食用鲑鱼也是可以防治脱发症状的。鲑鱼富含蛋白质和维生素D(这两者都是坚韧头发的关键)鲑鱼中含有的omega-3脂肪酸。我们的身体不能制造这些身体长出毛发所需要脂肪酸。约有3%的头发轴是来自这些脂肪酸。omega-3脂肪酸被发现在头皮皮肤的细胞膜中，保持头皮和头发水分的天然油脂。
生活中吃哪些食物可以帮助我们大家预防脱发的情况?相信我们大家现在也是有所了解了，我们可以知道，日常生活中经常食用一些牡蛎或者是鲑鱼等等这些美味的食物，对于帮助我们大家预防脱发的效果都是非常好的，可以促进我们头发的健康。
孩子多吃哪些食物可以预防感
天气暖和了大概一个星期，但这种晴朗的好天气就要远离我们而去了。相信大家都看到了这两天各种降温的新闻了吧!对呀，明两天冷空气又要来了，而且还是大幅度的降温了，天气这样的忽冷忽热的，很多人就容易的感冒了，尤其是抵抗力弱的小孩子们，那日常中有什么食物有助于预防小孩子感冒呢?跟着养生专家一起看看吧!
1、酸奶
酸奶可是个好东西呀，味道酸甜美味不说。酸奶还能够促进消化吸收，通过改善肠道环境，提高孩子的免疫力，让孩子就不那么容易就感冒了呀。夏天的时候可以喝喝冰凉冰凉的酸奶，冬天的时候可以暖和和的酸奶，酸奶不再是女性的专利了呀，孩子喝也很健康哦!
2、菠菜
还记得《大力水手》里面那句经典台词吗?“我力大无穷，因为我吃了我的菠菜!”菠菜真的很好呀！菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力，促进儿童生长发育。家长们也要给孩子们多做些菠菜吃，虽然不能变得力大无穷，但也让孩子身体棒棒的呀!
3、大蒜
辛辣辛辣的大蒜对于预防小孩子感冒也是很重要的哦，大蒜中含有一种可以预防感冒的辣素，还能减轻发烧等感冒症状呢，小孩子咳嗽的时候还可以给孩子用大蒜一枚加白糖少许煮水一碗，可以止咳哦。一日三餐中可以用大蒜作为调味料适当煮些菜肴给孩子们吃吃，这样子能够减轻大蒜的辛辣味哦!
以上就是养生专家给我们介绍的对于预防儿童感冒有帮助三种食物了，宝爸宝妈要赶快收收藏起来，在冷空气来临之前多做这些给孩子们吃吃，预防大于治疗呀!不然到时候孩子受冷受热感冒发烧了，又要受罪，一家人都是心痛不得了呀!这些食物可比到时候小孩子去医院打针吃药安全健康的的多呀!
吃什么可以有效预防便秘
在物质生活日益丰富的今天，现在越来越多的人开始重视健康养生了。在日常生活中，我们应该在饮食方面注意什么？男性和女性，小孩和老人都应该怎么样注重饮食方面的健康和养生呢？怎样的习惯才是最健康的？下面就一起跟随小编看看预防便秘有哪些食物？吃什么可以有效预防便秘？
六大类食物有效预防便秘
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
芝麻、杏仁等富含镁的食物。
研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。
油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
食物可有效预防器官衰老
人体器官衰老程度不同，大部分人不知道其实在日常饮食中不同的食物会起到不同的程度的预防器官衰老的功效。小编带你了解一下，哪些食物会针对器官起到预防衰老的作用，大家来看看吧！给我们的身体打上预防针。
绿叶菜让大脑年轻5岁。25岁之后，人的大脑每10年会以2%的速度递减萎缩。《神经病学》杂志刊登一项研究显示，每天吃蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）两份以上，可以使人的注意力相当于年轻5岁的状态。
膳食纤维防止肠道老化。随着衰老的加速，负责肠道蠕动肌肉的神经细胞会逐渐凋亡。正因为如此，老年人才更容易发生便秘。膳食纤维的作用是使食物更容易在胃肠道中移动。建议50岁以上的男性每天摄入30克膳食纤维，女性每天至少21克膳食纤维。全谷食物、全麦面包、各种水果蔬菜和豆类都富含膳食纤维。
红薯、西红柿延缓皮肤衰老。20多岁以后，皮肤胶原蛋白生成开始缓慢，死皮细胞脱落减速。研究表明，番茄红素和胡萝卜素有助于清除自由基，防止皮肤衰老。红薯、胡萝卜、哈密瓜和绿叶蔬菜都富含胡萝卜素；西红柿和西瓜则含有丰富的番茄红素。
低脂食物留住肌肉群。30岁后，新陈代谢每10年会递减1%-2%.随着年龄增大，肌肉新陈代谢逐渐减退，即便保持同样的运动量和摄入相同的热量，也会导致体内脂肪堆积。选择低脂肪食物，有助于防止发胖。
深海鱼呵护眼睛。紫外线、香烟的影响会导致老年性黄斑变性（简称AMD,是老年人失明的一大主因）的危险加大。富含抗氧化剂的食物有助于防止 AMD.多项研究发现，要防止黄斑变性这种眼病，最好多摄入维生素C、维生素E、胡萝卜素和锌、叶黄素、玉米黄素以及欧米伽3脂肪酸（深海鱼中多含有）。
全谷物强壮心脏及血管。随着年龄增大，心脏和动脉血管壁变厚变硬，从而加大了高血压和血栓危险。希腊科学家研究发现，饮食越接近地中海饮食模式，高血压、高血脂及肥胖症的发病率就越低。地中海饮食主要包括：大量的水果蔬菜、全谷食物、豆类、鱼类、家禽、奶制品、橄榄油以及适量葡萄酒等。
