腹胀便秘影响健康 吃粗粮能缓解
吃粗粮养生吗。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何分辩关于养生保健话题的对错呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“腹胀便秘影响健康 吃粗粮能缓解”，供您参考，希望能够帮助到大家。
肠胃问题是现在大家最常见的了吧，不少人在平时的生活中都是容易出现腹胀便秘的情况了，这样的情况对我们的健康来说，还是有不少影响的，所以我们就要学会解决腹胀便秘问题的方法才行了，那么具体我们可以吃什么来缓解呢，一起看看吧。
小米
小米又名粟米，性甘味平，有健脾和胃的作用，适用于反胃呕吐、及产后病后体虚者食用，同时小米也是我们大家在平时的生活中最常吃到的食物了，经常的吃些小米，可以很好的促进我们的健康。而且我小米熬粥时上面浮起一层细腻的粘稠物，俗称为“米油”。中医认为，米油的营养极为丰富，滋补力最强，有“米油可代参汤”的说法，是可以很好的促进我们肠胃健康的哦。
小麦
小麦味甘，性平微寒，有健脾益、养心安神功效。心烦失眠者可用小麦与大米、大枣一起煮粥食用。此外，麦麸含高膳食纤维，对高脂蛋白血症、糖尿病、动脉粥样硬化、痔疮、老年性便秘、结肠癌都有防治作用，这是可以很好的促进我们肠胃蠕动的了，这样对我们的健康是非常有帮助的，能够很好的帮助我们缓解肠胃不适的情况，同时有效的起到解决腹胀便秘问题的作用哦。
大麦
大麦性味甘、咸、凉，有和胃、宽肠、利水的作用，可辅助治疗食滞泄泻、小便淋痛、水肿、烫伤。大麦芽性味甘温，有开胃消食、下气、回乳之功效，大麦是我们大家都很熟悉的一种食物了，经常的去吃是可以很好的促进我们的肠胃健康，这对我们容易出现的腹胀便秘问题来说，是可以很好的缓解不适的哦。
上面我们就给大家介绍了腹胀便秘的解决方法，可以发现如果我们出现了腹胀便秘的情况，那么就不妨试试吃上面给大家推荐的几款食物，可以很好的帮助我们促进肠胃健康，是我们大家不能错过的了，大家需要注意的哦。
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吃粗粮腹胀我们应该怎么办
【导读】吃粗粮腹胀我们应该怎么办？在广大营养师的呼吁下，现在大家都知道要多吃粗粮，因为粗粮相对大米、精白面而言，粗粮的碳水化合物含量比细粮低，膳食纤维含量高，B族维生素含量也高。适当的食用可以实现营养的均衡摄入。但是如果吃粗粮腹胀我们应该怎么办？
吃粗粮腹胀我们应该怎么办
一、循序渐进
如果您已经意识到应该注意增加粗粮的摄入，那恭喜你的同时也要给你提个醒，那就是不要一蹴而就。刚开始吃的时候一定要由少至多，大约占主食的1/10左右，坚持7-10天以后，再开始慢慢加量，由此以来可以给自己的消化系统一个适应的时间。
二、吃软饭
在烹饪的时候尽量做的软烂一些，因为软饭可以减少膳食纤维对肠道的刺激。刚开始时可以搭配一些软的食物，例如加工过的燕麦、紫薯、芋头等。
三、种类搭配
最好不要单纯吃一种富含膳食纤维的食品，应该多种粗粮轮换着吃，如红豆、燕麦、小米、紫米等。
在这里小于还要告诉你，因为膳食纤维具有吸附性，并且它在吸附的时候可能把一些维生素或者微量元素也都吸附走了，随即排出体外。所以长期大量食用富含膳食纤维的食物，会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，还会降低人体免疫力，所以粮食要粗细搭配才最健康。
婴幼儿和老年人由于胃肠功能弱，吃粗粮过多会导致腹胀，所以不建议给婴幼儿吃粗粮，老人的粗粮摄入也应叫成年人低一半左右。另外，吃粗粮还要多喝水，这样可以给膳食纤维提供足够的水分去发挥其作用，否则就会像和面时把水放少了，干燥，排便的时候，可能就会便秘。
吃粗粮容易便秘吗
对于现代人来说，在平时的生活中是会经常吃些粗粮食物的，现代人的饮食是比较精细的，但是这样吃是人易导致肠胃不适的，所以说很多人会选择吃粗粮来缓解不适，但是吃粗粮的时候也会有人担心，产生便秘的问题，一起看看具体粗粮的情况。
吃粗粮是可能会导致便秘问题产生的。虽然粗粮是非常好的一种食物，而且我们吃粗粮是有利于排便,但前提是你肠道必须润滑才行了，但是粗粮中的粗纤维是非常多的，所以就导致我们吃粗粮的时候反而会导致编码的问题产生了。所以说肠道和粪便润滑就必须借助于油脂,也就是你吃下去的脂肪,这个是关键,否则,凭你吃再多的粗纤维也没用,全堵在肠道内了,而且纤维越粗越多堵得越死,这样反而会导致便秘的问题越来越严重了。而且同时我们还必须有水分来软化硬结的粪便,因为你的肠道会吸收粪便里的水分,也就是越往下走就越干,所以你必须有充足的水分供你的肠道吸收，这样才对我们肠胃健康有好处。
所以我们在吃粗粮的时候想要避免便秘的问题产生，那么的就在吃粗粮的时候就还可以加入些油脂了，而且最好是跟着肉类一起吃，这样既有利于蛋白质的互补作用又能补充油脂，是比较好的吃法了，能够对我们肠胃健康有所帮助。同时我们吃粗粮的时候每天都应该额外补充水分才行，这时候也就是出了吃饭时吃进去的水分外，你还得再两餐之间喝水，这样可以帮助解决肠胃不适。
粗粮是大家熟悉的一种食物，在平时很多人都爱吃粗粮这样的食物的时候也会有便秘的问题产生，这样的情况是容易影响我们健康的，所以需要大家小心，大家吃粗粮的时候需要小心，上面介绍的这些情况我们应该小心，大家要避免吃粗粮产生便秘问题。
冷开水+蜂蜜+粗粮=缓解便秘奇招
人们经常会出现便秘的情况这个和生活方式有关，比如说长期久坐啊，或者是经常吃些辛辣刺激的食物，这样直接导致了便秘的出现，所以缓解便秘是很重要的问题。早晨新陈代谢旺盛，多喝白开水可以有利于缓解便秘，下面就来介绍如何缓解。
1、冷开水
早晨起来以后喝冷开水，这样可以促进肠道蠕动，一般喝两杯左右就可以了，可以有效的缓解便秘，而且可以使大肠中的有毒的物质去除出去，起到新陈代谢的作用，所以不要忘了喝冷开水。
2、蜂蜜
其实蜂蜜治疗便秘大多数人都已经了解，那是因为蜂蜜含有多种营养成分和维生素，在补充水分的同时还可以让体内的垃圾得到减少，促进排便的作用，适合老年人和体弱的人群饮用，每天喝一杯蜂蜜水具有促进排便的作用。
3、粗粮
现如今人们生活水平提高了吃的东西也是越来越好，特别是一些油脂比较多的食物，时间长了就会造成肥胖的发生，而且还容易出现高血压和高血脂的问题出现，平时的时候可以少吃油脂多的食物，可以选择粗粮或者似乎小米等食物，可以有预防便秘的作用。
上面的这些方法都是可以有效的缓解便秘的方法哦，大家不妨试试，如果有不爱喝水的人群一定要改掉这个坏习惯，因为喝水可以清除体内的垃圾，对于人体的健康也是非常有好处的，大家一定要记住这些常识。也希望这些常识能够帮助你。
压力大影响健康 教你方法能缓解
对于我们现代人来说，由于现在的生活和工作的节奏是比较快的了，因此我们大家在这时候就非常容易出现压力大的情况了，这是很容易就会对我们的健康造成影响的了，那么具体我们有哪些好的方法可以缓解压力呢，下面就让我们一起看看吧。
消除压力源
压力大的情况是我们大家都容易出现的问题了，这是会对我们的健康造成很大影响的了，不仅是会对我们的精神带来压力的了，而且还会导致我们的健康同样的受到影响了，所以在这时候我们就必须要及时的缓解压力大问题才行了，缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。
做深呼吸
对于压力大的人群来说，出现压力大的情况时，那么就需要及时缓解才行了，否则就会导致我们出现极大的不适感觉了，所以当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。
上面我们给大家介绍的方法，都是可以很好的帮助我们起到缓解压力大的作用了哦，这是可以很好的帮助我们缓解身体不适情况的了，特别是可以帮助我们缓解心理压力大的情况了哦，所以我们对上面介绍的方法就不能错过了哦。
便秘不利于健康 怎么吃才能缓解便秘？
健康的成年人一天要排一次便，但是如果大家久久不排一次便或者是排便困难，就很有可能是因为便秘。便秘看似不痒不痛，但是只要大家不注意，身体中就会累积大量的毒素，对人的健康造成隐患。生活中大家就要注意自己的饮食，缓解便秘的症状。下面小编为大家介绍。
1、食物搭配
为什么说要注意食物搭配呢？合理的搭配食物，才能使这些食物更有利于消化，而有些食物虽然好，但是一次食用不利于消化也是不好的。比如蛋白质和淀粉、牛奶不与三餐同用等。
2、饮食平衡
便秘在饮食上要注意保持好饮食均衡，多吃一些富含纤维素的食物。比如新鲜的蔬果或者是谷类的食物。
3、适宜喝米汤
米汤，可能很多人不知道米汤对便秘的作用。米汤或者是大麦清粥对胀气、排气等症状都是非常有效的。因此，便秘的人每天可以多喝一些米汤。
4、少吃不利消化的食物
便秘的人在饮食上，更是要少吃一些不利消化的食物。比如：豆类、辛辣食物、油炸食物、乳制品、蛋糕、糖类、面包等食物。因为这些食物会刺激黏膜分泌过量，从而导致体内的蛋白质消化不好。
首先，大家要注意食物搭配，注意食材与食材之间的关系，多吃含有纤维素的蔬果或者谷类食物，促进肠胃蠕动。米汤是一种稀食，对胀气和排气等症状都很有效。最后，一些豆类、辛辣食物、乳制品等食物不容易被人体消化，便秘的人不能多吃。
粗粮能治便秘 推荐常吃薏米和大米
大家都知道，粗粮是我们生活中不可缺少的一部分了，不同的食物营养的价值不同。人们的健康离不开粗粮，虽然人们越来越爱吃精细的食物，但是粗粮的营养价值还是比较高的呢，粗粮可以缓解便秘，下面就来看看这些粗粮的介绍吧。
苡米
苡米又名薏米，其所含的蛋白质远比米、面高，易消化吸收，对减轻胃肠负担，增强体质有益。中医认为,苡米味甘淡、性微寒，有健脾、补肺、清热、利湿的作用。现代研究证明，苡米有抗、增强免疫力、降血糖等功效。将苡米与大米煮粥或加入冰糖食用,能使肿瘤患者食欲增强，减低放化疗的副作用。此外，苡米中含有的薏苡素对横纹肌有抑制作用，可减少皱纹，常食有美容效果。薏米可以有促进新陈代谢的作用，还有降血糖的作用，对于促进食欲啊还有清热解毒有好处，同时也可以有很好的提高免疫力的效果。
大米
大米又名粳米，味甘平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。春天气候干燥,早晚喝点大米粥,可以让您远离口干舌燥的困扰。特别需要提醒患者的是，大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。研究表明，等量大米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。因此，糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。大米可以有健脾的作用，对于经常便秘的人群来说是不错的选择呢。
关于一些粗粮的介绍，小编给大家介绍了相关的内容了，粗粮的营养物质是很丰富的哦，可以起到很好的保健的作用和效果，粗粮的好处有很多，可以促进新陈代谢，还可以起到很好的促进排泄的作用哦，大家可以试试这些预防便秘的食物。
解决粗粮腹胀的几条秘方
在广大营养师的呼吁下，现在大家都知道要多吃粗粮，因为粗粮相对大米、精白面而言，粗粮的碳水化合物含量比细粮低，膳食纤维含量高，B族维生素含量也高。适当的食用可以实现营养的均衡摄入。但是如果突然进食大量粗粮，你的肠胃不能迅速适应，从而引起腹胀或者产气过多。如果这样，该怎么办呢？
一、循序渐进
如果您已经意识到应该注意增加粗粮的摄入，那恭喜你的同时也要给你提个醒，那就是不要一蹴而就。刚开始吃的时候一定要由少至多，大约占主食的1/10左右，坚持7-10天以后，再开始慢慢加量，由此以来可以给自己的消化系统一个适应的时间。
二、吃软饭
在烹饪的时候尽量做的软烂一些，因为软饭可以减少膳食纤维对肠道的刺激。刚开始时可以搭配一些软的食物，例如加工过的燕麦、紫薯、芋头等。
三、种类搭配
最好不要单纯吃一种富含膳食纤维的食品，应该多种粗粮轮换着吃，如红豆、燕麦、小米、紫米等。
在这里小于还要告诉你，因为膳食纤维具有吸附性，并且它在吸附的时候可能把一些维生素或者微量元素也都吸附走了，随即排出体外。所以长期大量食用富含膳食纤维的食物，会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，还会降低人体免疫力，所以粮食要粗细搭配才最健康。
婴幼儿和老年人由于胃肠功能弱，吃粗粮过多会导致腹胀，所以不建议给婴幼儿吃粗粮，老人的粗粮摄入也应叫成年人低一半左右。另外，吃粗粮还要多喝水，这样可以给膳食纤维提供足够的水分去发挥其作用，否则就会像和面时把水放少了，干燥，排便的时候，可能就会便秘。
粗粮不要盲目吃 怎么健康吃粗粮
现代社会，吃粗粮已成了一种时尚。很多人由于细粮吃多了导致营养不良，然后他们就盲目地吃粗粮，但是盲目吃粗粮并不一定有利于健康。那么该怎么健康地吃粗粮呢？
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。
杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。
块茎类：红薯、山药、马铃薯等。
正确吃粗粮的方法
吃粗粮（粗粮食品）及时多喝水 粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素（纤维素食品），就要多喝1倍水。
循序渐进吃粗粮 突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。
搭配荤菜吃粗粮 当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30~60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。
粗粮最好在晚餐食用 :食用粗粮最好安排在晚餐，正常人吃的频率以2天一次为宜，如果是因为三高病情需要的话，也可安排一天两次。至于进食粗粮具体数量则可以用纤维素作为基准来衡量，与人体每日吸收的热量成正比。一般来说成人日吸收热量为1800卡需要纤维素25克，2400卡热量则为30克纤维素，2800卡热量为35克纤维量。1-18岁之间的少年（少年食品）儿童需要的纤维素以年龄数加5-10克为宜。
黑米稻米中的珍贵品种，属于糯米类。黑米是由禾本科植物稻经长期培育形成的一类特色品种。籼稻和糯稻均有黑色品种，其中黑米也分籼米型和粳米型两类。
用黑米熬制的米粥清香油亮，软糯适口，营养丰富，具有很好的滋补作用，因此被称为补血米、长寿米;我国民间有逢黑必补之说。黑米外表墨黑，营养丰富，有黑珍珠和世界米中之王的美誉。
营养分析
1. 黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富；
2. 黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能；
3. 黑米中的黄铜类化合物能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血；
4. 黑米有抗菌，降低血压、抑制癌细胞生长的功效；
5. 黑米还具有改善心肌营养，降低心肌耗氧量等功效。
黑米食谱
5、南瓜黑米粥
原料：南瓜200克、黑米150克、大枣60克
做法：
将南瓜洗净去柄切开，取出种子切片，将黑米、大枣洗净，一起放入锅内，加水1000毫升，先用猛火煮沸，后改用文火，煮至米烂即可。
6、乌发黑米粥
先将黑芝麻适量，淘洗干净，晒干后炒熟研碎，每次取25g,同黑米50g煮粥，粥成后加白糖适量，调和食之。
《本草经疏》曰：（黑芝麻）气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也,须发不乌用之良（《本草求真》）。黑芝麻含有丰富的维生素E、亚油酸、芝麻酚等。与黑米成粥，可营养毛囊细胞，促进毛发生长，增光泽。日本也把本品列为25种健身食品之一，脑力劳动者用之最好。
7、解烦黑米粥
将酸枣5g洗净，入锅加适量水煮成汁；再下黑米100g熬粥，空腹食之尤佳。
元代御医忽思慧著《饮膳正要》载：酸枣味甘平无毒，主心腹寒热邪结气聚，除烦.与黑米配伍成粥，不但消除心烦不得睡卧，且治虚劳。
8、黑米粥
主 料：黑米100克、红糖适量。
做 法：先将黑米洗净，放入锅内加清水煮粥，待粥者至浓稠时，再放入红糖稍煮片刻即可食用。
药用价值：黑米被营养专家放定是一种蛋白质高、维生素及纤维素含量丰富的食品，还含有人体不能自然合成的多种氨基酸和矿物质等，具有滋阴补肾、明目聪耳的功效，适用于治疗肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等
营养谷物首选燕麦：燕麦就是我国的莜麦，又俗称为油麦、玉麦，营养价值非常高。据资料，莜麦含蛋白质15.6%,是大米的1倍多，比面粉高出3~4个百分点；含脂肪8.5%,是大米和面粉的数倍；含碳水化合物64.8%,比大米和面粉低10%左右；含纤维素2.1%,灰分2%,是一种低糖、高蛋白质、高脂肪、高能量食品。其营养成分含量高，质量优，蛋白质中的氨基酸在谷类粮食中平衡最好，赖氨酸和蛋氨酸含量比较理想，而大米和面粉中的这种氨基酸严重不足。又如必需脂肪酸的含量非常丰富，亚油酸占脂肪酸的1/3以上，维生素和矿物质也很丰富，特别是维生素B1居谷类粮食之首。
莜麦有很好的辅疗作用：由于亚油酸含量高，可降低人体血液中胆固醇，含有8种植物胆固醇，可防止肠道吸附胆固醇。淀粉分子比大米和面粉小，易消化吸收，含有果糖衍生的多糖，可被人体直接利用，可降低高胆固醇人的低密度脂蛋白LDL胆固醇，升高其高密度脂蛋白HDL胆固醇。其高质量的膳食纤维，具有缓解结肠癌、糖尿病、便秘、静脉曲张、静脉炎等病患的功效。
如果您想预防心脑血管疾病，或已经患上这类疾病，不妨每日吃上一些燕麦片。据北京心脑血管医学研究中心和中国农科院协作研究证实，只要每日食50克燕麦片，就可使每百毫升血中的胆固醇平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。
燕麦菜谱
1、苹果麦片粥
原料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个
做法：
1. 将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。
2. 将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。3. 煮 开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。
2、草莓牛奶燕麦
材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。
做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可喂宝宝吃了。
加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入，以免破坏维生累C.
3、肉末麦片
主辅料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克。
调料：熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量
制法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
4、燕麦南瓜粥
【主料】：燕麦30克，大米50克，小南瓜1个 .
【辅料】：葱花、盐适量 .
【制作方法】
1.南瓜洗净，削皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡半小时。
2.锅置火上，将大米放入锅中，加水500克，大火煮沸后换小火煮20分钟；然后放入南瓜块，小火煮10分钟；再加入燕麦，继续用小火煮10分钟。
3.熄火后，加入盐、葱花等调料。
5、苹果肉桂燕麦粥
【主料】：A. 燕麦片（我都买纯生的燕麦片，不容易煮熔。）。
B. 肉桂粉。
C. 苹果（去皮切小块）。
D. 蜂蜜。
E. 葡萄干（注意要买黑色的那种）。
【制作方法】
把分量为燕麦片两倍的水烧开，然后加入燕麦片和苹果块，略加搅拌。大概一分钟之后调成小火，加入葡萄干再煮大概五分钟，待煮到锅里几乎看不到多余水分之后，撒上肉桂粉即可收火。把煮好的燕麦片盛到大碗里，淋上蜂蜜，吃的时候再倒入冰牛奶就可以了。
6、香蕉片燕麦粥
【主 料】：燕麦片（要耐煮的，不要快熟的），香蕉。
【制作方法】
少许水烧开，加麦片，煮三分钟出锅，上面洒上切好的香蕉片。
7、玉米粒燕麦粥
【主 料】：燕麦片、甜玉米粒，比例基本为1:1.
【制作方法】
1、锅里水烧开。2、放入燕麦片和玉米粒，时不时搅拌，十分钟左右。好了。
8、豆浆麦片粥
【主 料】：豆浆、燕麦片
【辅 料】：草莓、蜂蜜
【制作方法】
豆浆倒入锅里，倒入速煮的那种燕麦片，煮开以后，转中小火煮继续煮5分钟左右，注意一直搅动，加入葡萄干，搅匀盛出即可。
9、草莓牛奶燕麦粥
【主 料】：燕麦片、草莓
【辅 料】：蜂蜜
【制作方法】
1、在锅中加入水、燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮后盛起。
2、在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍搅拌，放上草莓即可。
3、如果喜欢燕麦甜品，则可以加入少许蜂蜜。
10、麦片红枣粥
配料：燕麦片100克，红枣15枚。
制法：
把红枣洗净、去核，用水适量煮沸，枣烂后，撒入燕麦片调匀，煮沸5分钟即可。药用：每天早、晚分食。
说明：健脾养血，益气生津；对慢性气管炎、血小板减少症、白细胞减少症、失眠症、疲劳综合症、贫血均有疗效。
11、麦片百合粥
配料：燕麦片100克，百合25克。
制法：把百合用水煮熟，撒上燕麦片搅匀，煮沸5分钟。
药用：每天早、晚分食。
说明：润肺止咳、补虚敛汗；对慢性气管炎、自汗盗汗、肺结核、支气管哮喘有疗效
12、燕麦五香饼
配料：燕麦粒500克，植物油、味精、五香粉、精盐皆适量。
制法：马燕麦粒放入铁锅炒到香熟，磨成细粉，放在盆中，撒精盐、味精、五香粉拌匀，用沸水和成面团，切成小块，做成圆饼。把平底锅烧热后刷上植物油，放入圆饼，烙熟即可。
药用：当点心食用。
说明：补益肝脾、降糖降脂；对慢性肝炎、高血压病、冠心病、糖尿病、肝硬化、脂肪肝、高血脂症、动脉硬化症均有疗效。
13、燕麦江米粥
用料：江米、燕麦，比例为二比一。
做法：江米燕麦洗净入冷水中放在高压锅煮至开锅15分钟。
特点：清香爽品，吃时有滑嫩感，如果加入冰糖更适合幼儿口味，有滋补养胃功能。
点评：燕麦因含有大量粗纤维，可帮助儿童排便，预防便秘。家中经常煮燕麦和江米粥，对家人都有一定的保健作用。
14、草莓牛奶燕麦粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。
做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可喂宝宝吃了。
小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入，以免破坏维生累C.
15、苹果麦片粥
原料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个
制法
（1） 将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。
（2） 将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
（3） 煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。
由此可见，不能盲目的吃粗粮或者细粮，要有计划的健康的搭配吃！
教你几招解决腹胀便秘 对健康有帮助
说到腹胀便秘的情况，这是我们大家在平时的生活中最容易出现的不适情况了，我们大家在生活中是容易出现了腹胀便秘的情况，那么就容易对我们的健康造成影响的了，这是我们需要注意的了，那么具体我们如何解决腹胀便秘问题呢，一起看看吧。
运动加快肠胃蠕动
不少女性在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生，不用害怕，只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘，这是可以很好的帮助我们缓解腹胀便秘问题的了，这对我们的健康是非常有帮助的，可以很好的帮助我们缓解不适情况的了，这是我们大家需要注意的哦。
坚持摄入大量水分
喝水是我们每天都会去做的了，我们大家每天喝水是可以很好的解决腹胀便秘问题的哦，而且早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料，喝白开水是非常好的了哦。
坚持摄入碳水化合物
很多女性为了减肥，减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状，这一点是我们保护肠胃健康的方法了，可以很好的促进我们的健康，这对我们的健康是很有帮助的哦。
选择高纤粗粮作为食物
一般来说，我们出现腹胀便秘的情况，往往都是由于肠胃功能比较差导致的了，这时候我们就要注意饮食解决问题才行了，这是非常重要的了，选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物都是非常不错的了哦，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。
上面我们就给大家介绍了腹胀便秘的解决方法，可以发现腹胀便秘的情况对我们健康还是有不少影响的了，所以我们就要注意及时的缓解才行了，上面我们给大家介绍的方法都是非常好的，可以很好的帮助我们缓解不适了，大家需注意哦。
胆固醇高影响健康 推荐吃这些缓解
胆固醇高的情况是现在很多人都会有的，这也是我们现代人非常常见的一个情况了，这样的问题对我们健康影响是非常大的，很容易会因为这样的情况导致我们健康受到影响，那么具体我们有什么好方法可以解决胆固醇高的影响，一起看看吃什么比较好。
黄豆
胆固醇高的问题对我们健康影响很大，所以在平时大家需要注意方法调整好才行，首先我们推荐大家多吃些黄豆，实际上豆类是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物，如果说我们可以每天都去坚持吃的豆类食物，这样可以帮助我们有效的降低胆固醇和叁酸甘油脂。所以说如果大家想要降低胆固醇，可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中，是不错的好选择。
大蒜
胆固醇高的问题对健康影响很大，在这时候我们还可以吃的就是大蒜了，选择吃大蒜可以降低总胆固醇，也可以降低坏的胆固醇。而且如果说我们能够每天服用1粒相当于3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增加23%好的胆固醇，这样对我们解决胆固醇高的情况是非常有好处的。
冬瓜
除了上面给大家介绍的食物，我们还可以选择吃些冬瓜，这样同样能够对我们健康有好处，是可以帮助我们解决胆固醇高问题的，而且冬瓜还能具有很好地减肥功效，经常食用冬瓜，能够将身体多余的脂肪去除，达到减肥的功效，从而从另一方面减低你的胆固醇，所以说的就不能错过。
上面给大家介绍的几款食物很不错，在平时我们选择吃这些食物是非常健康的，能帮助我们很好的保护好血管健康，可以帮助大家解决胆固醇高的问题，对我们健康是非常有好处的，所以在平时推荐大家坚持吃，是现代人不能错过的食物。
