老人容易缺钙 试试这几种补钙食物
养生名人谈老人补钙。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。养生保健需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“老人容易缺钙 试试这几种补钙食物”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
老人缺钙是很常见的事情，老年人年龄大了以后，钙元素很容易缺失，所以平时要注意补钙。老年人一旦缺钙，很容易出现骨折的问题。其实除了晒太阳补钙以外，平时我们还需要多吃一些补钙的食物。下面小编就为大家推荐一些老人补钙的食物。
最适合老人的补钙食物
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。老人是很容易缺钙的，因为钙元素在年纪越大时流失的越严重，而喝牛奶补钙是最简单的方法，而且补钙也是最容易的，牛奶里面的钙元素很容易被人体所吸收。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。豆制品和菠菜是不可以一起食用的，会影响钙元素的吸收。豆制品和肉类的食物一起食用味道会更好，营养也是更加的丰富，同时不会影响钙元素的吸收。
3、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带可以单独的食用，或者是和肉类的食物一起凉拌食用，口感更加的好。海带里面含有的钙元素非常的丰富，是日常补钙不错的选择。
补钙的食物非常的多，不过对于老人来说，身体疾病非常的多，所以在饮食上面也要注意，并不是所有的适合补钙的食物都是适合老人吃的，需要选择对自己病情没有伤害的食物。上述就是适合老人补钙的食物，大家可以了解一下。
ys630.COm精选阅读
经常不消化 试试这几种食物
你是否也有经常不消化的情况呢，有很多的人都有肠胃的问题，肠胃问题的发生和很多的因素是有关系的哦。比如说食物的选择，还有肠胃疾病等等。那么如果不消化的话要怎么办呢，可以吃一些帮助消化的食物，来看看吧。
大白菜：大白菜能促进胃肠蠕动，这是因为大白菜含有大量的粗纤维，可促进胃肠道蠕动，帮助消化，防止大便干结，大白菜中含有大量粗纤维可促进胃肠道蠕动，多吃新鲜蔬菜，新鲜蔬菜可保持体液酸碱平衡，帮您解除疲劳感。吃大白菜的话可以有预防大便干燥的作用，对于促进消化和吸收是有好处的，而且还可以促进食欲。
苹果：苹果可刺激肠蠕动。这是因为苹果中含纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用。
山楂：山楂具有消肉食积滞作用。中医专家指出，山楂是消肉食积滞的上品，含山楂酸等多种有机酸，并含解脂酶，入胃后，能增强酶的作用，促进肉食消化，有助于胆固醇转化。山楂可以有降低胆固醇的作用，对于促进消化和吸收是有好处的，还可以促进代谢。
酸奶：酸奶能补充乳酸酶。这是因为酸奶含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。
西红柿：西红柿含有一种特殊成分，即番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪。西红柿可以有促进消化的作用，对于促进肠道蠕动有好处，还可以提高免疫力。
不消化怎么办，上面的这些食物具有帮助消化和吸收的作用和效果，可以经常吃，同时也可以有促进食欲的作用，如果你经常肠胃不好，不消化的话，饮食方面是一定需要改善的哦，这些食物大家可以选择，对肠胃有保护的作用。
肾虚的人不妨多试试这几种黑色食物
生活中补肾养肾的方法想必已经介绍了很多，关于补肾的方法最保险的还得是食疗，我们日常吃的食物当中，有很多都有补肾效果。那么补肾到底该吃什么?下面就告诉您补肾该吃的黑五类,下文做了具体介绍，小编带大家一起来看看。
黑五类补肾
1、黑米
米中的珍品黑米，也被称为黑珍珠，含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、滑涩补精、健肾暖肝、舒筋活血等功效。
2、黑豆
黑豆被古人誉为肾之谷，黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。
3、黑枣
有营养仓库之称的黑枣性温味甘，有补中益气、补肾养胃补血的功能;核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症。
4、黑芝麻
黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。
5、黑核桃仁
黑核桃仁为高档食品。核仁风味浓香，营养丰富。核仁含蛋白质28%，比核桃高10%，富含维生素A、B、C及铁、钙等;由于富含亚油酸，被誉为脾肾保健食品，有补肾功效。
饮食健康肾才好
【兰花炒鱿鱼】
做法：将西兰花洗净，掰成小朵，下入开水锅内焯熟，捞出控水;胡萝卜洗净，切成片;鱿鱼洗净，切薄片，加淀粉拌匀，下入开水锅内焯一下，捞出备用;姜去皮切薄片;淀粉放碗内加水调成湿淀粉;炒锅注油烧热，放入姜片、胡萝卜片、西兰花、鱿鱼片翻炒，加精盐、白糖炒匀，用水淀粉勾芡，淋入香油即可。
【蚝油双菇】
做法：将草菇、香菇洗净切片，用开水氽一下，捞出备用;青菜心洗净切片;淀粉调匀匀成芡汁;葱、姜洗切片;炒锅注油烧热，下入葱姜片爆锅，倒入草菇和香菇煸炒，加入蚝油，盐、料酒及青菜心，稍加翻炒，勾芡淋上熟油，将青菜心摆在盘周围，双菇盛在盘中即成。
【炒金针】
做法：水发香菇去蒂洗净，挤去水分，切成丝;净冬笋切成丝;金针去蒂，抽去花芯，洗净，下沸水锅略烫，捞出，控净水分;炒锅内放香油，旺火烧热，投入花椒炸至呈金黄色，出麻辣香味后拣去不用，放入葱、姜丝，随即放入香菇、冬笋、金针略炒;再下清汤25毫升、料酒、精盐、味精，颠翻均匀，出锅装盘即成。
【炒鳝糊】
做法：水发香菇洗净去梗，沿外边剪成0.5 厘米宽、3 厘米长的条，捏干水分;洗净的香菇放入碗内加料酒、盐、姜末，搅拌均匀，并沾上干淀粉;炒锅洗净置火上，放入花生油烧至七八成热，将香菇丝抖散入油内，用手勺搅散，捞出沥干油，制成素鳝待用;原锅留底油，放入冬笋丝煸几下，加入酱油、白糖、鲜奶，放入素鳝用大火烧沸;再改用小火烧焖，待?至汤汁较浓稠时，加入味精、盐，调好口味，用水淀粉勾芡，倒入汤盆中;锅刷净放入香油烧沸，在素鳝的中间挖一凹塘撒入蒜末、胡椒粉和香菜段，随后倒入烧沸的香油，顿时烟起，鳝糊即成。
总是上火可以试试这几种水果
在生活里面很多人都特别的容易上火，上火的原因有很多，可能是饮食的原因或者是心情上面的原因，都是会造成上火的情况发生的，上火最明显的表现就是起泡，下面小编就来给大家介绍一下哪几种水果可以预防上火，一起来看看吧。
1.山竹
常食山竹可以增强身体的免疫力，提高抗病毒的能力。食用山竹的好处还有，夏季气温高，天气炎热，人特别容易上火，而夏季又是山竹上市的旺季，夏季食用山竹，可以起到清热下火的功效。
2.草莓
草莓不仅看着可口诱人，而且营养价值非常高，同时还具备一定的药物价值。中医认为，草莓可以清暑、解热、除烦、去火。
3.西瓜
中医认为西瓜性凉，营养较高，能清热解暑，含有大量的葡萄糖、苹果酸、果糖和维生素等营养，吃了不会引起上火、心烦，对于上火的人来说还有利于降火。
4.火龙果
火龙果营养丰富，对缓解上火的症状有很好的帮助。
5.梨子
梨子润肺止咳，还有降火的功效，能够补水，煮一碗秋梨糖水，不但清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰的作用，是上火的首选水果。
6.柚子
柚子是降火水果的最佳选择之一，柚子性寒凉，可以清热降火去燥，有上火症状的朋友可以吃些柚子，达到快速降火的效果。
上面给大家介绍的几种水果都是比较容易上火的人适合吃的水果，这些水果都有很好的降火的作用，当然上火的人还有很多水果是不能吃的，像桃子和杏子等等，这些都是偏热性的水果，吃了这些水果上火会更加的严重，今天就给大家介绍到这里了。
补钙的食物很多 推荐几种补钙食物
钙元素是每个人都需要的一种元素，如果身体缺钙，身体就会出现一些疾病问题。缺钙最常见的症状就是抽筋，这是很多人都会有的。缺钙的人群有很多，那么怎样饮食才能补钙呢?下面小编就为大家推荐一些补钙的食物。
补钙食物
芝麻酱
很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。芝麻酱的钙元素含量非常的高，不过平时在食用芝麻酱的时候要注意不要和菠菜一起食用，因为菠菜里面含有的草酸会影响钙元素的吸收和沉淀。
虾皮
100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米富含蛋白质，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化。很多人吃虾不喜欢吃虾皮，其实虾皮的营养是最高的，可以将虾皮打碎食用，这样不仅营养容易吸收，食用起来也方便。
牛奶
牛奶的营养成份很高，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。营养种类复杂，至少有100多种。牛奶里面含有的钙元素是非常的高的，所以不管是大人还是小孩，想要补钙的话，每天喝一些牛奶是最好的。牛奶里面的钙元素很容易被人体所吸收，所以补钙首选牛奶。
从上述的知识我们可以看出，补钙的食物是很多的，这些食物里面含有丰富的钙元素，食用以后，人体可以更好的吸收这些钙元素，从而起到补钙的效果。补钙对于每个人来说都很重要，所以上述的食物大家要经常食用。
缺钙就吃7种天然补钙食物
人体对钙的需求量很大，它是我们人体必需的常量元素，特别是老人、儿童、孕妇身体容易缺钙，很多人通过吃钙片来补钙，其实，通过食物补钙才是最好的方法，下面我们来跟小编看看补钙的天然食物。
1、谷类-燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
2、果蔬类-苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
3、豆类-芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
4、鱼类-泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
5、豆制品-豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
6、调味品-芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
7、坚果类-榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
成年人补钙需要注意什么？
1、身体缺钙就要多补
再好的东西吃多了也不行，有句话说物极必反就是这个道理。人每天摄入钙的总量是有限制的，无论是通过食物还是药物补钙，或者两样同补，最多也不能超过2000毫克，否则不但可能导致便秘、结石等疾病，长期高浓度补钙还会导致高钙血症，妨碍其他营养素如铁、锌的吸收和利用，引起贫血等副反应。
正确的补钙量应该是：青年每天摄入钙量800毫克，老年人吸收差一点，可以摄入1000毫克，至于孕妇这类特殊群体，由于要满足自己和胎儿两人的需要，每天摄入的钙量应达到1000-1200毫克，严重缺钙的可达到1500毫克。由于我们在日常膳食中能够摄入一定量的钙，若还要额外补充钙片，一般补充600毫克/天，就能满足人体的生理需要了。
2、加钙食品也能补钙
钙是当前中国人在膳食和营养状况上普遍缺乏的重要矿物质之一。因此，加工食品的企业在开发新产品时都不约而同地想到添加钙，比如加钙饼干、加钙麦片、加钙芝麻糊、加钙饮料等等，甚至牛奶都有高钙的说法。可是，吃这些食品真的能补钙吗？回答是：不靠谱！加钙食品里边究竟含有多少钙，谁在监测？有权威机构鉴定吗？没有！所谓的高钙牛奶，其广告色彩较浓，钙是以什么形式添加到牛奶中去的，根本没有一个确切的说法。
3、靠喝骨头汤补钙最好
骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。
4、结石病人补钙不适宜
钙补多了会生成结石，所以不少患有结石病的人都会拒绝补钙，觉得再补会导致结石更厉害。有些结石病并不是因为钙摄入太多而致，是病人本身体内代谢出了问题，还是可以正常补钙。而骨质增生、长骨刺往往就是缺钙表现，更加需要补钙。但急性期心脑血管病人补钙要慎重，因为钙会参与心脏纤维收缩过程，可诱发、加重心脏疾病，如果没有医生指导，这类病人不要随意补钙。
