保护脊椎的好方法 帮你养成好习惯
养生的好方法有哪些。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。养生保健需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“保护脊椎的好方法 帮你养成好习惯”，希望对您的养生有所帮助。
现如今，社会的发展是非常快的，生活的节奏也是非常快的，因此我们大家在这时候的工作也是非常繁忙的，特别是对于上班族们来说，这样的情况很常见，长期的坐在办公室，对于我们身体健康影响很大，那么应该如何的保护脊椎呢，一起看看吧。
纠正不良的坐姿
长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，应每隔10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢，这样的做法是可以帮助我们起到放松作用的，对于我们的身体健康很有好处，是大家不能错过的好方法。
科学地选用枕头
人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳，这样的枕头对于我们的脊椎健康来说是非常有影响的，合适的枕头能让我们更健康。
加强颈部的锻炼
加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等，所以我们大家在生活中就不能错过了锻炼，坚持每天都进行锻炼，可以帮助我们很好的保护脊椎哦。
上面给大家介绍的就是保护脊椎的方法，可以发现，如果我们想要做到保护脊椎，那么养成好的习惯就是非常有必要的，上面介绍的这些都是特别好的了，可以帮助我们起到很不错的保健作用，是上班族们一定要注意坚持的哦。
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养成美容好习惯 拥有好皮肤
养成良好的生活习惯
保护皮肤不受强烈日晒，尤其避免10点到14点之间的太阳直接照射，并坚持涂防晒霜是爱美女士们必须坚持的原则。要想有好的肌肤，还得切记不要吸烟。皮肤是一种庞大的机体，需要循环运作，而吸烟会极大减弱循环功能的作用。吸烟的人一般都看起来皮肤比较黯淡。输送到肌肤表层的不是生成氧的新鲜血液，而变成了有害物质和氧化物。此外，还要保持充足的休息，摄取足够的营养，同时避免来自心理和环境的压力。
时刻保持 皮肤清洁
保持皮肤的清洁对于护肤来说是十分重要的。每天洗两次脸，并使用合适的护肤品，有利于清除皮肤中死去的表皮细胞和灰尘等黏着堵塞物。另外需要强调的是，清洁肌肤时的不要忽略任何一处。例如，肘部，脚后跟，颈部和胸前都需要保湿，头发和裸露的脚面都需要防晒。
多洗手，少触碰面部这是许多人都需要养成的习惯。切记照镜子时不要尝试挑或挤脸部皮肤，肌肤受到的伤害越多，越有可能留下疤痕。保持化妆品的清洁，定期更换粉盒里的海绵粉扑，不要买让你觉得丢掉心疼的高价产品。
护肤品不是越多越好
皮肤保养适度就可，绝非越多越好。比如去角质，如果过于频繁，反而会刺激皮肤。另外，别让你的皮肤太过复杂。每种护肤品或化妆品平均含有20到40种成分。当你确实需要多用一种产品时，皮肤也确实需要一段时间去适应。
女人保护乳房养成16个好习惯
养生导读：丰满健康的乳房，离不开女性自己细心的呵护。从年轻开始就要关注乳房健康，不要让乳房疾病找上门！那么女人如何保护乳房呢？首先要保持愉快心情，下面为您介绍16妙招，坚持这些好习惯就能让你的乳房远离疾病！
女人如何保护乳房？
1、保持愉快心情
摆脱糟糕的情绪，是对乳房最及时的保护。北京天坛医院外科乳腺科主任医师王丕琳表示，长期紧张、低落的情绪会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格内向，不会排解压力，则可能造成恶性后果。荷兰研究发现，乳腺癌与抑郁情绪之间有明显联系。
2、低脂高纤饮食
遵循低脂高纤饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。
3、冷热水沐浴
冷热水交替沐浴时水温不宜太高，否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性。淋浴头由下往上倾斜45角，以冷热水交替的方式，对乳房下方进行冲洗和按摩，刺激乳房血液循环。
4、不乱吃减肥药
乱吃减肥药让身体出现内分泌失调。医学上通常认为黄体素分泌减少，雌激素相对增多，催乳素升高会导致乳腺间质的良性增生。所以，贪女减肥要得当，健康饮食和适量运动才是正道。
5、拒绝或控制酒精摄入量
饮酒对于女性来说，其危害要比男性大得多，饮酒妇女患乳癌的危险性较很少饮酒者高，每日饮酒1杯或l杯以上者，乳癌危险性比很少饮酒者增高45%以上，这种危险性在绝经前妇女中最为显着。目前认为，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳癌发生有关。因此，女性尤其是绝经前后的女性，应戒酒和少饮酒。
6、睡觉规律
睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。团结的力量大，各种激素协同合作自然能打败乳腺增生。
7、不要吸烟，也拒绝二手烟
抽烟或经常接触二手烟的女性，更容易发展为乳腺癌的机率高达40%。戒烟可迅速改善你患癌症的机率。
8、选择合适的内衣
全罩杯是将乳房全面包围住，可以改善胸部外扩或松弛的情况，适合胸部丰满或较松弛的女性。1/2罩杯可以撑起乳房的下半部分，垂直的内衣带可以提高胸线，使胸部呈半球形，较为适合于胸部下垂的女性。侧杯可以使胸部向中间集中，使胸部更加丰满，适合外扩型或扁平胸部的女性。
9、和谐性生活
和谐的性生活首先能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。当然，性爱也会刺激雌激素分泌，不过在孕激素的监督下，雌激素只能乖乖丰胸，没有机会使乳腺增生。另外，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。
10、不要趴着睡
经常趴着睡觉可能导致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是侧卧，可以在乳房下面垫个小枕头。
11、做自己喜欢的健胸运动
人需要运动，胸部也不例外。简单的几个扩胸运动就可以让女性的乳房保持坚挺和紧实，避免下垂。而且，适度地锻炼胸肌，有助于活血舒筋，避免诱发乳房疾病。其次，空闲的时候还可以通过简单的健胸运动，例如双手胸前合十，慢慢上举过头顶，保持姿势10秒钟，逐渐下落到胸前，反复5-10次。
12、养成站立好习惯
养成良好的站、坐姿含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。
13、避免使用利尿剂
利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能减轻乳房的肿胀。但过度使用利尿剂会导致钾的流失，破坏电解质的平衡，影响葡萄糖的形成，这些都对乳房健康很不利。
14、少喝咖啡等刺激性饮料
咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又与乳癌发生有关。女性特别是绝经前妇女，如果过多地摄取这类食物，随着黄嘌呤的大量摄入，乳癌发生的危险性就会大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，应少饮咖啡，少吃巧克力。
15、尽量避免晚育
美国癌症研究院专家还提醒，尽量避免晚育。过晚婚育会使女性体内激素水平失衡，增加乳腺癌的发病几率。还有证据显示，母乳喂养会降低乳腺癌的患病几率。
16、经常按摩
经常按摩通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感，从而使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液，能使按摩更顺滑，同时能保养乳房皮肤。
初春拥有好的睡眠需养成好习惯
导读：生活中有很多人经常会因为各种原因而出现有睡眠障碍等情况，如果没有及时解决的话将会严重影响人体健康。治疗睡眠障碍的方法有很……
生活中有很多人经常会因为各种原因而出现有睡眠障碍等情况，如果没有及时解决的话将会严重影响人体健康。治疗睡眠障碍的方法有很多，比如像养成良好的生活习惯、调整情绪等，这些都可以帮助我们拥有良好的睡眠。而对于一些睡眠障碍情况比较严重的患者而言，在日常生活中则要注意配合其他方面的调整。
1、守时
专家提醒经常有失眠以及睡眠质量差的人群，在平时生活中必须要与生物钟同步，只有这样才能避免因为生物钟被打乱从而出现有失眠的情况。因此在节假日期间不论睡得多长或是多短，第二天早上都要在同一时间起床，尤其是周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，这个时候如果早上过度赖床的话很有可能会导致你患有周日失眠症。
而当旅行或工作打破日常生活的规律，这个时候你同样要尽量保持睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间，只有这样才可以避免失眠等情况的出现。
2.运动
在平时生活中注意保持定量的运动同样可以帮助我们有效的预防以及调整睡眠障碍等问题，专家指出适当的运动可以帮助我们缓解解白天所累积的紧张。除此之外运动还可以帮助我们更好的放松神经，从而提高睡眠质量。有大量的临床研究发现，经常有运动习惯的人比不常锻炼者睡得更好更深，也就说运动可以提高我们的睡眠质量。
运动的时候也要注意以适量为主，每周至少三天，每次20～30分钟。最适合的运动有散步、工作、游泳或骑车等，这些都有利于心脑血管健康。
3.少咖啡
很多人在平时生活中都有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族更需要喝咖啡来提神，以此来提高工作效率。但是专家提醒，经常性的喝咖啡很有可能会导致中枢神经兴奋，因而难以入眠。因此在喝咖啡的时候必须要注意适量，尤其要注意避免在晚上睡觉前的四小时内饮用，以此来保证睡眠质量。通常情况下咖啡的兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，甚至还会持续几小时。
除了咖啡会导致神经兴奋之外，还有像巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸，减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。因此这些容易导致神经兴奋的食物，在平时应该尽量少吃，以免引发睡眠障碍。
4.戒烟
很多时候吸烟同样是导致我们诱发睡眠障碍的主要原因，因此专家提醒，不管你是否已经出现失眠等情况，在平时生活中都应该尽量戒烟。烟草中的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，如果晚上吸烟的话就会尼古丁残留体内，因而导致失眠。
保健频道小编温馨提示：患有睡眠障碍的人群在平时生活中还要特别的注意，在晚上睡觉之前应该尽量避免看一些惊险、刺激性的电影以及书籍，以免导致神经兴奋从而影响睡眠。
尽早养成6个好习惯
1、饭后不要马上睡。会使大脑的供氧量随之减少，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。
2、不要空腹吃糖。有空腹吃糖的嗜好越久，越会损伤蛋白质的吸收。从而影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱。
3、少跷二郎腿。会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。
4、不要强忍小便。有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。
5、睡前要洗脸。睡前不洗脸留在脸上的化妆品和灰尘不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。
6、热水沐浴时间不要太长。在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。
三方法养成饮食好习惯
各个家庭乃至个人都有自己的饮食习惯，这些习惯几十年甚至终生不变。良好的饮食习惯对于人的身体至关重要，而习惯是靠日积月累形成的。因此我们在日常生活中要注重以下3个方面，养成良好的饮食习惯。
（1）挑食和偏食不能要人所需要的营养素主要来自食物，世上没有一种天然食物能提供人体所需要的所有营养素。例如：鸡蛋营养丰富，但却缺乏人体所必需的抗坏血酸；奶类营养也很丰富，但含铁量很低，婴儿如不及时补充含铁丰富的辅助食品，就会发生营养性贫血；蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，但蛋白质和脂肪却很少。所以只吃一种或几种食物，难以满足人体的营养需要。
假如长期有偏食习惯，就会使身体缺少某些营养物质，影响身体健康，甚至会引起营养缺乏病。因此应提倡饮食多样化，不要挑食和偏食。
（2）吃饭要定时定量每日进餐的次数和间隔时间，应以胃的功能恢复和食物从胃内的排空时间来确定。根据饮食习惯，正常成人的饮食间隔应在5～6小时，因为食物要在胃内停留4～5个小时。假如两餐间隔时间太长，轻易感到饥饿，影响工作。假如间隔时间太短，消化器官得不到休息，不轻易恢复功能，会影响食欲和消化，所以天天进餐应该定时定量。
（3）饮食要节制无论是逢年过节，还是喜庆的活动，都要节制饮食，不要大吃大喝、暴饮暴食。因为吃进的食物，需要经过胃的加工消化，变成与胃酸相混合的食糜，再经过胆汁、胰腺、肠液的作用，把蛋白质分解成氨基酸、脂肪分解为甘油和脂肪酸、碳水化合物分解为葡萄糖，然后通过肠壁，进入血液循环，把营养物质送到各组织细胞，为机体所吸收。
但人的每个阶段的消化能力是有限度的，超过这个限度，就会破坏胃、肠、胰、胆等消化器官的正常功能。加上胃胀得很大，抬高了横膈膜，会影响心脏活动。同时胃的蠕动也会十分困难，致使整个正常的消化功能被破坏。严重的还可能造成急性胃肠炎、急性胃扩张、急性胰腺炎、诱发心脏病等。所以暴饮暴食的危害很大。
睡眠好习惯应该如何养成
有中医养生专家发现，不少人之所以会出现睡眠质量差，跟他们的睡眠习惯不好有关系。从养生保健的角度分析，只有养成了睡眠好习惯，才能让你利用睡眠保健身体，得到更高品质的睡眠质量。那么，睡眠好习惯应该如何养成呢？ 下面小编来为大家解释一下吧。
1.带着轻松愉快的心情入眠。
中国养身学提倡先睡心，后睡眼,就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠；切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为心者，君主之官，主神明，主血脉，心定则五脏安，这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法，让睡眠更安稳。
（1）听一段好听的轻音乐，如小夜曲；因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。
（2）读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。
（3）临睡前喝一杯热牛奶，可安神。
（4）用热水泡脚10分钟，然后按摩脚底涌泉穴（位于脚底1/3中点处）和照海穴（位于脚内踝尖下缘凹陷处），按摩这两个穴位，一般在10分钟内会产生睡欲。
2.安静清洁的环境。
不需豪宅美屋，只要室内清洁卫生，无噪音干扰，维持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗，充足的阳光；入睡前保持月亮般的亮度，卧室朝向以东南或南为宜。
同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头，约6-8公分最宜，睡在此高度的枕头上，脑电波会开始出现平稳的休息波；而当枕高超过9公分时，休息波将失去平衡，会导致睡眠不适。
3.睡前洁身。
养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身，不仅是清洁卫生的好习惯，也是最简单易行的养生之道，是促进良好睡眠最好的方法。中国古代养生曾提倡发宜常梳,因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。
梳头可用梳子或是用两手的手指，以分开如爪、手心向内的手势，从前额抓到后颈部，要抓得头皮沙沙作响，每次梳头或抓头10分钟，坚持一到二年，可使白发转黑，脱发可生新发。
上文介绍的睡眠好习惯，你都学会了吗？中医养生专家认为，只要养成了这些睡眠好习惯，就能有效改善睡眠质量，提高你的睡眠品质。小编认为大部分的睡眠问题都跟习惯有关系，所以，改善不良生活习惯就成为了调理睡眠的关键。如果你也有睡眠问题，不妨试试这些睡眠好习惯。
