三种食物可以增肥 瘦子增胖的秘密
劳动运动养生方法分为哪三种。
天天常笑容颜俏,七八分饱人不老,逢君莫问留春术,淡泊宁静比药好。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题,每个人要想提升自己的生活质量,不能忽视养生。有没有更好的养生保健方法呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的三种食物可以增肥 瘦子增胖的秘密,大家不妨来参考。希望您能喜欢!
很多人都在减肥,但却忽视了一些增肥的方法,对于,一些想增肥的人群来说,方式和方法还是很重要的哦,如果体重太轻的话很容易得病,而且抵抗力也是比较低的呢,那么如何增肥呢,要选择好的方法,下面的这些食物不妨试试啊。
啤酒
常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”,这是为什么呢?啤酒是一种高热量的酒精性饮料,1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯,不但如此,啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素,营养丰富,所以一直有“液体面包”的美誉。
巧克力
说到高热量食物的代表,大家肯定会想到巧克力,一小块20克的巧克力它的热量就高达110千卡,此外,巧克力气味独特、口感丝滑,很少有人能抵挡住它的诱惑。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。巧克力属于高脂肪高热量的食物,这样的话可以有很好的增肥的效果哦,
鱿鱼
香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱,每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克,是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦,而鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素,对骨骼发育和造血十分有益,可预防贫血。经常吃鱿鱼的话可以补充丰富的营养物质,还可以有提高免疫力的作用和效果。
关于增肥的一些食物,不知道大家对这些小常识是否有所了解了呢,其实生活中很多的食物都是有养生的作用的,我们要懂得发现,这些食物的口感好,对于瘦子们来说是不错的选择,营养丰富调理脾胃,希望这些大家记住哦。
Ys630.com相关知识
瘦子如何增肥
当今,减肥已成为一个热门话题。肥胖者需要减轻体重,但消瘦也应引起我们的重视。若您的体重低于标准体重〖标准体重=(身高cm-100)×0.9〗的10%,可以判断为消瘦。消瘦给我们带来的危害也是不容忽视的,那么,是什么原因使人消瘦呢?
从病理角度上说,消化系统疾病、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝炎、肾病等许多疾病都可引起身体消瘦;久病体虚,营养不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身体消瘦,我们应及时治疗疾病,疾病治愈后,体重自然会恢复正常水平。久病体虚,营养不良者,应加强营养,多吃富含蛋白质、维生素的食物,适当加强身体锻炼,以使体重恢复正常。
有些身体消瘦者,到医院检查没有发现任何疾病,平日也能正常工作,身体基本无不适表现。这些人消瘦可能与体质、遗传因素有关,如父母属消瘦体型,子女大多消瘦;骨骼粗壮之人,肥胖者多,骨骼细长者,消瘦者居多。
还有些消瘦者,虽未发现明显疾病,但常有乏力、头晕、吃饭不香、睡眠不好等症状。这些人除了与体质、遗传因素有关外,也有一部分人是因工作压力大,身体经常处于疲劳状态,以至睡眠、饮食不佳,身体逐渐消瘦。对于这类没有发现明显疾病而消瘦者,建议其服用人参。长期服用人参有望改变消瘦体质,因为人参是滋补药品,可增强胃肠道机能,加强新陈代谢、免疫功能,增强体质,有使人发胖的作用。人参药性有寒热之分,不同体质的人服用人参应有所区别。虚寒体质的人可服用红参,阴虚内热体质之人可选用西洋参、生晒参。每天口服2至3克,临睡前或清晨空腹服用,一般可连续服3至6个月。同时加强食物营养,以使摄入食物的热量多于消耗的热量,当热量出现盈余时,体重会逐渐增加。
对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”,那么,瘦弱者该如何正确增肥呢?
三种可以增肥的运动
前不久有专家指出,并非所有的运动都是减肥的,相反有的运动却会使人“增肥”。专家为此列出了3种有利于增肥的运动:
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减会越练越“粗”。
大运动量运动
若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,进而会增肥。
短时间运动
在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时左右。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动。
总之,要达到全身增肥的目的,最好就不要做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
如何增肥长胖 三种食物让你胖
对于瘦人们来说,增肥的问题成了人们的焦点哦,如何增肥长胖的呢,很多的方式和方法,但是大家要选择正确的方法哦,增肥长胖的一些食物可以试试,可以起到补充热量的作用,而且还可以让你长胖的哦,来看看吧。
可乐
吃汉堡薯条的时候,你会配上一杯可乐吗?朋友聚会,餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦,甚至还有不少人已经养成了天天喝可乐的习惯。一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡,常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了,因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾,而可乐杀精等等报道也不能忽视。可乐可以补充丰富的热量,而且还可以有很好的增肥长胖的作用和效果,而且还可以提供能量。
啤酒
常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”,这是为什么呢?啤酒是一种高热量的酒精性饮料,1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯,不但如此,啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素,营养丰富,所以一直有“液体面包”的美誉。啤酒可以补充氨基酸,可以有长肉的作用,还可以提供能量。
巧克力
说到高热量食物的代表,大家肯定会想到巧克力,一小块20克的巧克力它的热量就高达110千卡,此外,巧克力气味独特、口感丝滑,很少有人能抵挡住它的诱惑。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。吃巧克力可以长肉,对于瘦人们来说是不错的选择。
增肥长胖的一些食物大家都知道了吧,营养丰富,可以促进你的食欲,而且还可以补充丰富的蛋白质和碳水化合物,促进食欲增强体质,对于增肥长肉来说效果不错,如果你也在体重的问题而烦恼,这些食物是必选的哦。所以可以放心的食用。
瘦子们吃什么食物可以增肥
现在大部分的人都是嚷嚷着想减肥,很少有人是想要增肥的,而实际确实是有一部分的人群是想要增肥的,因为个人的体质原因而导致体重不达标,对身体健康也是有影响的,下面,小编就给大家介绍一些增肥的方法,让你可以健康增肥。
八种食物能够帮助有效增肥:
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
4、薯条
薯条含有的热量也是非常高的,其实薯条含有的脂肪很少,它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条,小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入,但是要注意的是,薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。
5、鲜榨果汁
鲜榨的果汁也是高热量的食品,有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆,热量将更高。喝果汁有助增肥,果汁中的营养成分容易被人体吸收,吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。
6、啤酒
啤酒能够增肥,大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量,还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力,有助增肥。
7、可乐
可乐是一种很普遍的饮品了,不论是过节庆祝宴上还是朋友聚餐的时候都会有可乐出现在餐桌上。一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡,经常喝可乐一定可以变胖。但是喝可乐也要注意,以为可乐中含有咖啡因,喝多了容易上瘾,需注意可乐对身体的伤害。
8、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥,同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效,能降低血压,加强身体的免疫力,酸奶甚至还可以预防妇科疾病。
增肥增胖饮
成份:人参、北芪、茯芩、麦芽、当归、山楂、山药,陈皮 甘草.......
服用时间:成人每天2次.中饭前一次,睡前一次.
饮用方法简单,每次5-8克,用开水冲泡,5分钟后即可饮用,可反复冲泡,直至色淡无味.
40天为一个疗程3-4个疗程为最佳
不足四岁的小孩及孕妇禁服。
本品最宜连服4个疗程,以瘦弱者变得强壮,面色红润,精神饱满为好!无病常服亦可延年益寿!
本方具有健脾益气的作用.主要适用于体质瘦弱,抵抗力差又想变得胖一点的人,长期饮用可起到增进食欲,补益气血,增强抗病能力,使身体发胖,体格健壮的作用.
适合人群
1.体魄不健壮、消瘦、缺少气质的男性;
2.偏食、厌食、发育迟缓的或先天不足的青、少年;
3.食欲不振、疲倦无神、体质虚弱、形体消瘦,发育迟缓,胸部扁平的女性;
4, 产后失调、面黄肌瘦、血气两亏、久病不愈及瘦弱引起的不孕症。
增胖增肥饮
成份:人参、北芪、茯芩、麦芽、当归、山楂、山药,陈皮 甘草.......
服用时间:成人每天2次.中饭前一次,睡前一次.
饮用方法简单,每次5-8克,用开水冲泡,5分钟后即可饮用,可反复冲泡,直至色淡无味.
40天为一个疗程
3-4个疗程为最佳
不足四岁的小孩及孕妇禁服。
本品最宜连服4个疗程,以瘦弱者变得强壮,面色红润,精神饱满为好!无病常服亦可延年益寿!
本方具有健脾益气的作用.主要适用于体质瘦弱,抵抗力差又想变得胖一点的人,长期饮用可起到增进食欲,补益气血,增强抗病能力,使身体发胖,体格健壮的作用.
适合人群
1.体魄不健壮、消瘦、缺少气质的男性;
2.偏食、厌食、发育迟缓的或先天不足的青、少年;
3.食欲不振、疲倦无神、体质虚弱、形体消瘦,发育迟缓,胸部扁平的女性;
4, 产后失调、面黄肌瘦、血气两亏、久病不愈及瘦弱引起的不孕症。
营养专家教瘦子增肥!
市民吴先生求助晨报寻觅“长肉”良方的消息见报后,让人想不到的是,在崇尚以瘦为美的今天,一个小小的增肥话题竟然引起很多读者的广泛关注。在更多的瘦子倾诉烦恼的同时,也有不少专家参与讨论,专家认为,身体过胖或过瘦都不利身心健康。营养专家开出增肥方子 南京生活工艺研究所所长曹昌举:人的身体胖瘦与饮食有很大关系。瘦子只要身体是健康的,保持正确的饮食习惯,摄取适量的营养,长期坚持肯定会长肉的。
曹所长说,人体摄入热量的50%、60%应来自于碳水化合物,20%左右来自于蛋白质,其他来自于脂肪。米饭是碳水化合物,当然还是理想的主食;肉类脂肪高,产生的热量最多,一定要选择;其次是鱼、豆、蛋、奶,有丰富的蛋白质,各种水果蔬菜换着吃,不挑食。每天还要吃点花生、瓜子等坚果类的零食。增肥要讲究平衡膳食,总量上可以适当多吃一点,但不能没有节制地偏重于其中一样。喝高蛋白奶粉,蛋白质摄取量高,吸收利用率也较好,可以达到迅速增肥的目的,但这种办法最好不要用。饮食应该多样化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。饮食增肥切忌大吃大喝。
不少“瘦子”朋友与记者交流时,都称要增肥就需要大量摄取营养。为了多长肉,他们曾毫无忌惮地大吃大喝过,最终因为肠胃不舒服而放弃了。
专家认为,无节制地摄取营养高的食品,时间一长,体重自然是上去了,但这只是一种“虚胖”。因为人体脂肪的增加超过一定比例后,会对身体产生一系列的不良影响。另一方面,有些人长得瘦,并不一定是饮食方面的原因,还可能与疾病、药物、心理等因素有关,如果一个人长期处于焦虑、紧张、忧郁等状态,也会影响增重。所以放宽心态也很重要。
专家建议大家要根据自身不胖的原因对症下药,不能盲目地认为大吃大喝就能吃出肉来。如果瘦的原因就是饮食问题,要少吃多餐,不要增加每餐的饭量。要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。运动是增重健美的廉价妙方。
“我听人家说,人运动会消耗很多能量,好多肥胖患者都靠运动来减肥,我们瘦人再运动,那不更瘦了吗?”读者牛先生说,他对待运动小心翼翼,惟恐将自己来之不易的肉给丢掉了。专家认为,牛先生的想法是错误的。不管是瘦子还是胖子,长期坚持适量的科学的运动,都可以增加肌肉。旁人减肥只是去了多余的脂肪,人更结实了。瘦人则会增加肌肉和脂肪,变得更强壮。瘦人中,学生或长期坐办公室的人比例较大,如果长期得不到锻炼,他们的肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。所以,这部分瘦人要坚持每天锻炼,增强体质。
一位有增肥经验的读者说,在运动方式上,要因人而异,经济条件好的人,可以选择去健身房,条件差的可以自己运动,如慢跑、举重等,都是不错的选择,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。
中医来帮瘦子增肥
1.肺阴不足型消瘦
[病因] 多由久咳伤肺,或燥热犯肺,致肺阴亏损所致。
[症状] 以形体消瘦,干咳少痰,潮热盗汗,午后颧红为证候特征。伴有口燥咽干,痰中带血或咯血,五心烦热,舌红少津,脉细数。
[治法] 养阴清肺。
[主方] 百合固金汤。
2.肝火亢盛型消瘦
[病因] 多由素体阴虚,或忧郁恼怒,气郁化火,营阴暗耗所致。
[症状] 以形体消瘦,头晕目眩,急躁易怒为证候特征。伴有烦闷不安,胁肋灼痛,口苦目赤,大便燥结,小溲短黄,舌红苔燥,脉象弦数。
[治法] 清肝泻火。
[主方] 龙胆泻肝汤加味。
3.脾胃气虚型消瘦
[病因] 多由思虑过度,或后天失养,损伤脾胃所致。
[症状] 以形体消瘦,食欲不香,食后腹胀,倦怠乏力,少气懒言为证候特征。伴有面色萎黄,大便溏薄,舌淡苔白,脉虚弱。
[治法] 健脾益气。
[主方] 四君子汤加味。
4.胃热炽盛型消瘦
[病因] 由于过食辛热甘肥,或热邪人里,灼伤津液所致。
[症状] 以形体消瘦,口渴喜冷饮,多食善饥为证候特征。伴有心烦,口臭,大便干结,小溲短赤,舌苔黄燥,脉弦数有力。
[治法] 清胃泻火。
[主方] 玉女煎加味。
5.气血虚弱型消瘦
[病因] 多由劳倦内伤,或病后失调,或脾胃功能失调,气血生化不足所致。
[症状] 以形体消瘦,面色萎黄无华,头晕目眩,倦怠无力为证候特征。伴有心悸,失眠,少气懒言,舌淡苔薄,脉细弱。
[治法] 益气养血。
[主方] 八珍汤加味。
6.虫积型消瘦
[病因] 多由饮食不洁,虫积腹中,胃中不和,脾运失司所致。
[症状] 以形体消瘦,面色萎黄,脐腹疼痛,嗜食异物为证候特征。伴有胃脘嘈杂,食欲不香,大便溏薄,舌淡苔白,脉弱无力。
[治法] 安蛔驱虫。
[主方] 化虫丸加减。