几种可以诱导睡眠的食物 让你安稳入睡
男性养生不能吃的几种食物。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，作好了养生我们的生活质量才更好。怎样才能实现科学的养生保健呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“几种可以诱导睡眠的食物 让你安稳入睡”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
食物的种类有很多，当然一些食物不仅仅是可以有补充营养的作用，还有治疗疾病的效果哦。食物可以有安神助眠的作用，如果你经常失眠的话不妨试试这些养生的食物吧，可以起到很好的保健的效果和作用。
蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。蜂蜜可以有安神的效果，还可以有促进新陈代谢的作用。
土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。亚麻籽可以有安神的效果，而且还可以有助眠的作用哦。
香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
关于可以诱导睡眠的食物，小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们知道了这些食物不仅营养丰富，而且还可以有安神的效果呢，对于提高人体的免疫力来说效果不错，还可以提高体质，大家可以试试这样的养生食材。
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几款食谱对抗失眠让你安稳入睡
每个人的体质不同，就比如说睡眠，有些人神经衰弱，睡眠质量不好，会出现失眠啊或者是一些神经系统疾病的发生。有些人躺下就能安然入睡，那么对于经常失眠的人群应该如何去调理的呢，下面的这些食谱就是不错的选择，来看看吧。
牛奶饮：取牛奶250毫升，睡前顿服。适用于失眠或入睡不深者。
瘦肉莲子羹：取瘦猪肉片250克，莲子肉50克，加水共煨炖至熟，调味服食。适用于失眠、气短乏力者。
核桃芝麻散：取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末后加入白糖15克混匀即可。日服1次，每服约10克。适用于心悸失眠、脑中作响者。
牛奶燕麦片：燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品，不但安神，还可以润肺通便。由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。牛奶和燕麦都是粗粮，而且还可以有润肺润肠的作用，对于安神有好处，所以如果失眠的话这样的食疗方法是不错的选择。
远志枣仁粥：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。远志是中药材的一种，和酸枣一起搭配的话可以有缓解健忘失眠的作用，还可以有提高免疫力的效果。
关于一些对抗失眠的食谱，大家都知道了吧，可以看出的是这些食疗方法不仅可以有促进代谢的作用，还可以调理体质，还可以缓解健忘失眠等问题的发生，同时也可以促进新陈代谢的呢，如果你经常失眠多梦，这些食疗方法不妨试试吧。
食疗方法缓解失眠让你安稳入睡
很多人都有失眠的问题，经常出现失眠不是一件好事，所以一定要选择正确的方式和方法去调理体质的哦，那么你知道应该如何对失眠的问题进行调理吗，其实有很多的食疗方法可以有很好的调理的作用的哦，下面的这些食疗方法大家可以试试呢。
1、小米枣仁粥
材料：小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克。
做法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜。
功效：睡前饮此粥，可使精神放松，有助睡眠。
2、山药莲子粥
材料：莲子20克、山药25克、红枣10枚、糯米50克、白糖适量。
做法：将莲子、山药、枣和糯米洗净，然后加入适量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，调匀即可，每日2次。
功效：此粥具有健脾止泻、益气养心、固肾益精之功效，适用于脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等病症。这样的粥品可以有助消化的作用，如果你经常睡不着觉，晚上可以吃这样的粥品，可以养血安神，还可以健脾胃。
3五味子蜜饮
材料：五味子30g、蜂蜜20g。
做法：将五味子洗净加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜，搅拌均匀，分次服用。
功效：宁心安神、养阴润肠之功效，适用于肝肾阴虚型失眠症，对伴有心悸者尤为适宜。经常失眠的朋友，可以试试以上食疗偏方哦。
关于能够缓解失眠的这些食疗方法，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，食物的营养价值是丰富的，可以安神健脾胃，排毒促进食欲。所以我们要利用起来，这样可以补充丰富的营养素，维持健康。如果你经常失眠，这些食疗不妨试试吧。
三种中药材缓解失眠 让你安稳入睡
失眠是很常见的一个问题，经常失眠的话对身体健康是有影响的呢，那么应该如何去调理体质的呢，不同的体质需要不同的方式和方法，其实失眠给身体会产生一些影响的，下面的这些中药材可以有效的调理失眠的问题，对于提高免疫力有好处，还可以有养心安神的效果，大家可以试试。
柏子仁：
柏子仁性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的功效，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。用柏子仁治疗失眠的方法是：去柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
远志：
远志性微温、味辛苦，可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效，适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。用远志治疗失眠的方法是：取远志3克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。远志可以有宁心安神的作用，还可以有缓解健忘的效果，对于缓解失眠有很好的功效，还可以提高免疫力和体质，大家可以试试这样的中药材。
酸枣仁：
酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。用酸枣仁治疗失眠的方法是：去酸枣仁15~30克，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。这样的中药材可以有安神的效果，还可以缓解失眠，对于提高免疫力和体质有很好的作用，同时也可以有缓解烦躁的作用和效果。
关于一些中药材缓解失眠的这个问题，大家都知道了吧，可以看出的是这些中药材的养生效果还是很不错的，不仅可以促进新陈代谢还可以有缓解失眠的问题，对于提高免疫力有好处，同时也可以有镇静的效果，如果你经常失眠的话这些食材是不错的选择。
6大食物可诱导睡眠
【导读】6大食物可诱导睡眠，很多人都知道睡前吃东西会影响睡眠，可是如果吃多了食物，可以帮助睡眠哦，那么睡前吃什么有助睡眠呢，6大食物可诱导睡眠，看看吧。
6大食物可诱导睡眠
蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。
6大食物可诱导睡眠
亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
火鸡
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
经常失眠睡不着 三种食物安稳入睡
很多人都有失眠的问题，经常失眠的话一定要注意选一些正确的方式和方法去调理的哦。那么如何去缓解失眠的这个问题呢。其实有很多的方式和方法哦，下面的这些食物可以让你安稳入睡，彻底帮你解决失眠的问题。
燕麦片：燕麦当中含有的营养物质对我们的睡眠也有很好的帮助，可以安神助眠，能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
小米：小米里面含有营养物质比较丰富，适当的吃一些可以安神助眠，小米中色氨酸含量为谷类之首，中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭，不但能饱腹，而且具有安眠的功效。小米可以有养胃的作用，还可以有缓解失眠的修改哦，对于提高体质有好处，同时有可以有健脾胃的效果，对于提高免疫力有好处的呢。
核桃：核桃能够安神益智，适当的吃一些可以提高睡眠质量，有利于治疗失眠，又名胡桃。核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。核桃可以有安神益智的作用，还可以提高免疫力，如果经常失眠的话吃些核桃是不错的选择，还可以有提高体质的效果呢。
关于经常失眠的一些食物，大家都知道了吧，这些食物的营养物质丰富，还可以有提高免疫力的作用，比如说小米啊，核桃啊，还有燕麦，这些食物都是不错的养生食材类型哦，还可以有提高体质的效果，大家可以试试这些食材的调理方法。
让你夏季安眠的几种食物
小米：性微寒，具健胃、和脾、安眠之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。苹果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治夜寐多梦。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。桑葚：其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。《随息居饮食谱》载，桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。
关键词专家指导 10种食物可诱导睡眠激素
晚上睡不好是现在很多都市人都有的一种症状，其实主要是因为现在的都市人生活跟工作压力较大造成的。那么怎样才能让我们睡好觉呢？以下小编就为大家介绍10种食物可诱导睡眠激素让你睡个好觉。
土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
杏仁：它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。
亚麻籽：只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
火鸡：它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
温牛奶：有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
药膳调理让你轻松入睡
过去4年里，上海市中医医院中医睡眠疾病研究所失眠专科门诊就诊病人增长了4倍多。中国睡眠研究会副理事长、解放军总医院神经科主任医师张熙指出，长期失眠是焦虑症、抑郁症发病的危险因素之一，所以及早科学用药、科学管理十分必要。
失眠、多梦、浅睡、易醒是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰。北京中医医院副主任医师唐博祥说，这些睡眠障碍属于中医不寐、失眠、怔忡、郁病、虚劳、心悸等范畴，与多种疾病相关，会引起不同类型的睡眠障碍。如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关，年老体虚或久病重症而致虚劳也会影响睡眠;因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍，正与中医“胃不和则卧不安”相关;心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。
中医认为，不正常睡眠多因情志过极、劳逸失调、久病体虚、饮食不节等引起阳盛阴衰、阴阳不交所致。临床常见入睡困难，或睡而易醒，或醒后难再入睡，或时睡时醒，或彻夜不眠等。
阿胶滋阴养血安神，可用于失眠症的治疗。北京中医药大学教授高学敏介绍，在临床上阿胶多用来治疗肾阴不足、心火亢盛、水火失济、心肾不交所致的烦躁、心悸、失眠等。
高学敏说，医圣张仲景的“黄连阿胶汤”非常适合这一人群。此方是用黄连清心火，阿胶养肾阴。这正是中医所说的水火相济，避免了心肾不交，起到了安神作用。现代临床常用黄连阿胶汤治疗抑郁症、焦虑症，对于神经衰弱、焦虑、失眠患者，也可起到很好的镇静、安神作用。
唐博祥有个简单有效，且兼具滋补功效的好方法对付失眠：睡前将一个鸡蛋用沸水冲开(上火再煮开)，加东阿阿胶粉一勺，酸枣仁面一勺及少许精盐，调匀，待温度适中时服用。
对于神经衰弱、头昏、失眠多梦、神疲乏力患者，宁心安神的阿胶煲鸽蛋是不错的选择。制作方法：将4枚鸽蛋放炖锅内，加水200毫升，煮熟，去壳待用，1克阿胶放碗内加水20毫升蒸化待用。100克西蓝花洗净撕开，姜切片。锅置武火上烧热，加入素油烧至六成熟时，加入姜、葱爆香，下入西蓝花，加入300毫升水，放入阿胶、鸽蛋，用文火煲25分钟即成。每日1次，每次吃鸽蛋2枚，随意吃西蓝花。可补气血，宁心神。
这几种“换血食物”可以让你的血管变轻松
生活中有很多食物，是对我们的身体非常有好处的，一方面可以补充身体内所缺的元素，另一方面也可以预防疾病的发生，所以在平时的生活中一定要注意，尤其是对血管的保护，由于外界因素的影响，如长时间熬夜、暴饮暴食等不良的生活习惯，易使血管会变脏、血液变黏、变得有毒，这时的人体健康当然会受到威胁。常吃以下的几种食物，可以让血管变得干净，血液变得流通，预防脑血栓的发生。
1、圆葱--血液的稀释剂
圆葱也就是常说的洋葱，它是唯一含有前列素A的蔬菜，同时含有槲皮素，两者可以扩张血管，降血压；降低血液粘度，增加血液流量；降低胆固醇，防血栓。
2、胡萝卜--血管的软化剂
胡萝卜中含有的山奈酚、槲（音同胡）皮素等，可以降血脂和增加冠状动脉血液流量，同时含有的钾盐有助于改善血管硬化。
3、大蒜血液的清理工
工业和交通的快速发展所带来的副作用是铅的危害，大蒜可以降低血液中铅的浓度，减少铅对神经系统的危害。
4、燕麦--血液的瘦身剂
燕麦不仅仅可以给脂肪减肥，还可以给血液减肥。燕麦中含有水溶性膳食纤维、皂甙、人体必需的8种氨基酸、镁、酚酸类物质等，这些物质可以降血糖、降胆固醇、减肥、抗氧化，维持血液的健康。
5、茄子--血管的补丁
茄子中含有维生素p、维生素C、皂草甙、钙、磷、镁等物质，其中维生素p可以增强血管的弹性，降低脆性、渗透性，防止血管破裂和出血。其他物质可以降低胆固醇，防止血栓的形成。
6、银杏叶血液的疏通剂
银杏叶中黄酮类化合物多达45种以上，双酮类化合物6种以上。两者可以促进血液循环、软化血管、降低血液粘度、降胆固醇、提高血管韧性。
这些入睡方式可以加速睡眠老化
你知道什么样的生活方式可以让你加速老化吗，和我们的生活是息息相关的呢，比如说睡眠老化，在我们的睡眠过程中如果没有一个良好的状态的话也会加速老化的哦，下面的这些睡眠的方式可以让你加速老化的程度，来看看吧。
微醉入睡：
随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。如果是酒精以后入睡的话很容易造成心脏疾病的发生，而且还会导致高血压的出现，对健康不利。
睡前生气：
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
睡前饱餐：
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。睡前如果食用食物太多的话肠胃消化不好，很容易出现失眠啊或者是一些不良影响，对身体健康不利。
睡前饮茶：
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。
如何让你加速衰老的，上述的这些加速衰老的睡眠禁忌，你有吗，如果有一定要引起重视，以免一些不良的生活方式给你带来一些影响和危害，减少一些不良的生活方式可以让你减少衰老，大家不妨改变一下自己吧。
远离这几种让你变黑的食物
很多人都应该了解到，平时若是饮食得当也是让自己的肌肤变得非常的白嫩，特别是对于人们若是饮食不当的情况下是容易导致肌肤变黑的。部分人也会发现自己无论用多名贵的护肤品还是没办法让自己肌肤变的白皙，这主要是跟人们的饮食有很大的关系，因此下面跟随小编来具体详细了解人们吃哪些食物能够让肌肤变黑发生。
很多人即使是自己合理的饮食还是容易出现肌肤发黑主要是经常吃感光食物而导致的，感光食物它们富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以要适量的摄取。感光食物主要有红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。
大部人出现肌肤发黑是由于饮食不合理而导致的，很多人都应该知道平衡是自然界里最美好最健康的状态，食物的摄取也是如此;健康的人体体液呈弱碱性的，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。因此，多吃新鲜水果、食用菌等食物，控制肉、酒、糖类等强酸性的食物的摄入量，是保持体液呈弱碱性良好状态，防止和淡化色斑的要则。
总结：通过上文的介绍后，众多人都应该了解到，平时经常吃哪些食物容易出现肌肤变黑的情况出现，特别是对于这类的人就不宜多吃这些食物，否则只会让你的肌肤变得越来越黑。同时，人们注意饮食之外，对于日常作息也是非常关键的。特别是对于存在不良的生活习惯人们更加容易导致肌肤出现问题的。
四道食疗汤轻松助你安稳入睡
失眠在临床上常见，病因有神经衰弱、情绪激动、工作、学习、生活时间昼夜颠倒、患有器质性疾病如高血压、甲状腺功能亢进、精神病等。治疗可先采用食疗方法。
红枣葱白汤
红枣20枚，葱白10棵，红糖适量。
制法：先把红枣用温水泡发，洗净，放入沙锅中，加清水适量，上火煎30分钟;然后将葱白打扁，与红糖一起放入红枣沸水中，继续用小火煎10分钟即可食用。
食用：趁温食用，吃枣吃葱白，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效：祛风散寒、健脾养心。适用于神经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒感冒、咳嗽等。本汤春季适用。
注意：风热感冒(主要为发热重、恶寒轻)者慎用。
茼蒿鱼头汤
鲜茼蒿250克，鳙鱼头1个(重约250克)，生姜3片，植物油、味精、食盐适量。
制法：先把鳙鱼头洗净，去鳃，用刀剖开;生姜洗净，切片;炒锅上火，放入植物油加热，再放入鳙鱼头煎至微黄色。沙锅内加水适量，用大火烧开，放入鳙鱼头、生姜片，用中火继续煲10分钟，再放入茼蒿，熟后加入食盐、味精即可食用。
食用：佐餐食用，吃茼蒿、鱼头，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效：补益肝肾、健脑益智。适用于肝肾不足、虚风上扰所致眩晕头痛、记忆力减退、失眠等。本汤春季适用。
注意：肝火亢(如胁痛、面红、目赤)、肾阴虚(如腰膝酸软、潮热)者慎用。
苦瓜兔肉汤
鲜苦瓜150克，兔肉250克，食盐、味精、淀粉适量。
制法：将鲜苦瓜洗净，剖成两半，去瓤，切成片状;兔肉洗净，切成片状，拌以淀粉;再将苦瓜放入沙锅中，加水适量，大火烧沸，小火煎煮10分钟后，放入兔肉、食盐再煮至肉熟，加入味精即可食用。
食用：佐餐食用，吃苦瓜、兔肉，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效：清暑泄热、益气生津、除烦。适用于发热不退、午后热势升高以及口渴多饮、少汗、小便清长、精神烦躁、失眠多梦等。本汤夏季适用。
注意：平素怕冷、手足不温、低血压者不宜食用。
百合芦笋汤
鲜百合100克，清水芦笋罐头1罐，食盐、味精各适量。
制法：鲜百合掰成片，去内膜，用食盐搓后洗净，放入沙锅中，加适量清水，煮至七成熟;开罐取出芦笋，切成段放入鲜百合汤中，加入食盐、味精即可食用。 食用：佐餐食用，吃百合、芦笋，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效：清心安神、润肺止咳。适用于心火肺热所致的失眠不寐、心烦易惊、咳嗽咽干等。
注意：清水芦笋罐头一定要用质白而鲜者，不可用变质过期的。
让你轻松入睡的6种汤
一、安神汤
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
二、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
三、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
四、养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
五、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
六、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
食物改善睡眠浅让你睡个好觉
你是否有过失眠的问题呢，有很多人都有，随着人们的生活压力大，超节奏的生活状态，让人们出现失眠啊还有睡眠不足的情况。那么你知道应该如何改善吗，如果你有睡眠浅的情况，要通过一些食物来调理，可以改善失眠，醒后无法入睡的情况，来看看这些介绍吧。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。如果你有失眠的情况，可以选择菊花茶，可以有安神的作用，而且还可以静心的效果。
醋
含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。香蕉可以有放松心情的作用，对于安神有好处，可以有改善睡眠的作用。
蜂蜜
蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，这是一种与保持清醒有关的神经传递素。往你的温牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。吃蜂蜜可以有促进代谢的作用，而且还可以缓解神经衰弱，对于改善失眠有好处。
龙眼肉
龙眼肉具有补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服，均可改善睡眠。
经常失眠的话要怎么去调理的呢，上面介绍的这些食物就是不错的选择呢，可以有改善失眠的作用，同时也可以缓解失眠的哦，对于提高体质，缓解失眠的问题有一定的改善的作用，如果你也有睡眠浅的情况，这些食物不妨去试试啊。
