促睡眠的食物
2021-02-07现在我们已经到了秋季，这是大家都很熟悉的一个季节了，在这时候我们是需要注意饮食的了，在这时候选择合适的食物吃，这对于我们的健康来说是有好处的，所以我们需要注意重视秋季的饮食选择才行了，一起看看我们吃什么比较好吧。
糙米
大米的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。所以我们经常的去吃些早米，这对于我们的健康来说是很有帮助的了，可以很好的促进我们的肠胃健康，这是大家需要重视的了。
全麦面包
白面包都用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料，所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话，你每天获取的纤维量会得到很大的改善。
燕麦粥
燕麦含有葡聚糖，这是一种很特别的纤维，具有很好的降胆固醇作用，同时还可以提升免疫系统功能。燕麦中既混合了可溶
更多>>睡眠过程的维持是有物质基础的。哪里去寻找促进睡眠的物质呢？其实促进睡眠的物质就包含在我们的日常饮食里，包括生成促眠氨基酸——色氨酸的物质，如牛奶、燕麦、甜玉米、番茄、生姜、硬売的果实等；有利于神经安定的矿物元素钙和镁，如牛奶、瘦肉、海鲜、绿叶蔬菜；还有促进睡眠的微量元素铜、铁、锌，如牡蛎、腰果、黑芝麻等，还有不少中草药也有促眠作用。
褪黑激素是人体分泌的一种生理活性物质，其分泌随着年龄增加有逐步减少的趋向。近年研究认为，褪黑激素具有人体生物节律调整等作用，可以认为是一种促眠物质。褪黑激素对睡眠的机理作用涉及神经内分泌系统、神经递质、体温变化等方面，中老年人适当补充褪黑激紊有助于改善睡眠。
对于不利于睡眠的物质要尽量避免，如有兴奋性的饮料、烟和过量的酒。因为，这些物质有可能减少机体分泌褪黑激素。不规律的睡眠，尤其是熬夜，也要避免因为这些不良习惯也会通过减少机体褪黑激素的分泌而影响睡眠。
小细
更多>>一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
1.晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
3.边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
4.养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先
更多>>睡不着在床上翻来复去难受的紧，睡眠不好如何调理?这是失眠者都想问的问题，睡觉本是身体休息的时间，但因为种种原因我们的大脑一直很活跃，不肯休息，生活中睡眠不好吃什么好呢?今天与小编一起来看文章吧。
睡眠不好如何调理
天麻什锦饭
取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
远志枣仁粥
远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血
更多>>近来，市场和网络上都出现了一种五行按摩刷，销售极其火暴。这个不起眼的小刷子宣称，是结合中医五行学说，有疏通经络、排毒养颜、减压去病、美容减肥等功效，外刷筋骨皮，内刷经血气。
一个看上去就像几十年前老式理发店用来按摩头部的小刷子，真的有这么多神奇功效吗?北京中医药大学附属东方医院推拿科医师国生告诉《生命时报》记者，其实，按摩刷并没有那么多显著的功效，而且，任何保健工具都不可能起到包治百病的作用。
不过，这种按摩刷确实能刺激穴位，促进局部气血循环，对于健康人而言，全身刷一遍，每次15分钟左右，隔天刷一次，确实能起到调理五脏的效果，而且对失眠有一定疗效。此外，刷的手法没有太多讲究，用力不要过猛，刺激穴位时有微微的酸胀感即可，以个人感觉舒适为宜。
国生说，医院的推拿科多是单纯以手按摩，如果使用工具和润滑剂，也多是用牛角和小儿滑石粉等。所以，选购按摩刷时最好也参照这个标准，尽量选用以天然成分为主的产
更多>>养生导读：热水泡脚，可谓是好处多多，夏天泡脚除暑湿，冬季泡脚缓解手脚冰凉，加入中药泡脚还能治病！今天为你介绍热水泡脚的好处，一起来看看热水泡脚的方法，一些误区千万不能进入哦！
热水泡脚的好处
泡脚又称为足浴，原理是通过热水的温度促进全身血液循环，畅通经络，改善新陈代谢，进而防病保健。
脚有人的第二心脏之称，而人的双脚离心脏较远，又是血管分支的末梢部位，血液循环较差，加上脚的脂肪层薄，保温差，所以脚掌皮肤温度低，极易受寒。脚部如果受凉，会引起人体许多器官不适。脚部受凉会反射性地引起鼻、咽、气管等上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，使机体抵抗力下降，潜伏在体内的致病菌就乘机大量繁殖，时间长了还容易导致血管舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛、关节炎和风湿性等疾病。此外，脚部温度过低还容易引起胃痛、腹痛、腰痛、静脉曲张、冠心病等疾病。
热水泡脚的好处多多，包括以下几种：
1、泡脚可缓解头痛
如果头痛，立即用
更多>>神门穴，顾名思义，是安定心神的门户。它是心经的原穴，位于人体腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处（如图）。临床上除了治疗晕车以外，神门穴还有很多应用。
防治老年痴呆
50岁以后可以多按神门穴预防老年痴呆。因为心主神志，聪不聪明就要看心的功能，多按神门穴可以大补心气，心气足了，老年痴呆的机会也就少了。平时看电视或等车的时候，可以抽空按揉神门穴，非常方便。
促进消化
神门是心经的原穴，心属火，脾胃属土，火生土，所以按神门可以让心脏的血液供应给脾胃，促进消化，缓解便秘。具体方法为：在神门穴上做按掐，一掐一松，连做36次，两侧交替进行。
治疗失眠
按摩神门穴可以泄心火、和脾胃，失眠者建议每晚临睡前点按神门穴，具体方法是：用指腹轻轻按揉，感觉有酸胀感为好，约5~6分钟，可以增加困意，起到宁心安神的作用。
更多>>食物是很常见的，不同的食物对人体都是有着不同的作用，因此对食物选择的时候，也是要对它进行很好的了解，这样在吃的时候，才不会危害到自身健康，那促进睡眠的食物都有什么呢，也是很多人不太了解的，食物的种类很多，所以它不仅可以补充身体医院，对睡眠也是有着很大帮助。
那促进睡眠的食物都有什么呢，也是很多人不太了解的，这样的食物种类也是比较多，所以在选择的时候，也是可以根据自己的喜爱进行，这样吃的时候，也不会有烦腻感觉。
促进睡眠的食物：
1、香蕉--包着果皮的“安眠药”
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、菊花茶--睡前茶饮首选
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温牛奶--不会胖的安
更多>>调节睡眠的食物
1、调节睡眠的食物
葵花子
葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。
莲子
莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
小米
小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
2、睡眠异
更多>>现在有很多人的睡觉质量都不是很好，这也是因为很多人在睡觉之前，在饮食上都有不当的行为，例如有些人在晚上饭的时候，吃的量过大，造成胃部不适，这样对睡眠的质量也是有着很大影响，那一些人在晚上喝了很多茶，也是会影响到人们睡眠，因此改善睡眠的食物都有什么呢?
对改善睡眠的食物都有什么呢，这些食物种类也是比较多，在选择的时候，都是要先进行了解，这样在使用的时候，对人体各方面，也是有着很好的帮助作用。
改善睡眠的食物：
1、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
2、红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣 20枚、葱白 7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。
3、小麦：其性味甘平，
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