什么食物能影响睡眠
春季能养生食物。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。如何分辩关于养生保健话题的对错呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的什么食物能影响睡眠，供您参考，希望能够帮助到大家。
【导读】失眠与睡前食用的食物有关，没错，那么什么食物能影响睡眠哪些呢，很多食物是失眠的元凶，下面让小编为您介绍什么食物能影响睡眠。
什么食物能影响睡眠
1、咖啡
咖啡里的咖啡因有兴奋和利尿的效果，一晚上处于亢奋状态而睡不着和频频地上厕所，会对第二天的精神状况影响很大。
2、浓茶
浓茶同样会使精神处于亢奋状态，睡前饮用会令你在较长的时间内难以入睡。
3、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人处于兴奋状态。几乎所有巧克力都有一定的咖啡因。另外，巧克力的可可碱会使人心跳加快，难以入睡。
4、辣椒
睡前吃辣椒等刺激性食物，会使得体温会上升，降低睡眠质量，还可能使胃中产生灼烧感，以及消化不良，影响睡眠。
5、酒
睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥，导致睡眠断断续续。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。
6、糕点
糕点糖果对任何人都是诱惑，毫无疑问它在晚上就是垃圾食品,除了大量糖分和饱和脂肪，营养匮乏，无甚价值。《心理和身体》杂志的一项研究显示，睡觉前吃甜食类垃圾食品的人群中，710的人易做噩
什么食物能影响睡眠
7、芹菜
芹菜里含有自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你。
8、冰淇淋WWW.yS630.Com
冰淇淋中含有大量脂肪。如果吃完冰淇淋就睡，会使身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发错误的能量信息，然后储存起来并变成脂肪。除此以外，有研究发现，睡前吃高糖食物做噩梦的频率会较高。
9、匹萨
匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使人感到胃部灼热。
10、红薯
红薯、玉米等食物会在消化过程中会产生较多气体，睡前，消化未尽的气体会产生腹胀感，影响睡眠质量。
11、西红柿
晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。
12、高脂油炸食物
睡前3小时别吃。高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。
yS630.Com相关推荐
影响睡眠的食物有哪些
相信有不少人都经历过失眠的痛苦，时间长了会形成顽固性的失眠，这样会导致人抑郁、焦躁、心慌等。引起失眠的因素很多，饮食就是其中一个比较重要的因素，那么影响睡眠的食物有哪些呢?
影响睡眠的食物有哪些
饮食与睡眠之间联系也很大，晚餐或者睡觉前吃的零食选择不得当的话，很容易导致晚上睡不好，经常说的高质量的睡眠对我们来说很困难的原因，其实很简单，有可能就是因为你吃错了食物。
1、辛辣食物
把辛辣食物排在第一个是因为好多人都是无辣不欢，但是晚餐确实不适合吃辣，容易消化不良，导致很难入睡，或者无法进入熟睡状态，如果当天非常想吃辛辣食物，建议选在睡前六个小时，等胃部消化了，再选择一些较温和的食物，对睡眠也有好处。
2、油腻食物
晚餐吃一些比较丰盛油腻的食物，例如：薯片、炸鸡等，他们会从各个方面影响你的消化功能，让你身体内的器官一直处在工作状态，从而导致失眠，可以把比较丰盛的食物安排在早餐、午餐，晚餐可以吃的清淡一些，喝些粥，可以起到安眠的作用。
3、胀气食物
有些食物再消化过程中会产生很多气体，产生腹胀，妨碍人民正常的睡眠，蔬菜类例如：洋葱、土豆、包心菜、红薯、玉米等，实物类例如：饼干、蛋糕等这些甜点也是会让人们产生腹胀。
4、酒水饮料
有些人感觉失眠了喝点酒能更快的进入睡眠，其实并不是，睡前饮酒不仅会让人很难进入到睡眠，还会做些很有压力的梦，影响睡眠质量，一些碳酸饮料里含有咖啡因和糖类，睡前喝的话很容易做噩梦，可以适当喝些水，不适宜喝太多。
睡前不要吃哪些食物
现在人们的生活是越来越丰富，很多人都喜欢吃点夜宵，有些食物睡前吃了有助于睡眠，而有的食物则会让你整夜都睡不好觉，下面大家就来看看，有哪些食物是睡前不可以吃的。
1、酒精
为什么把酒精写在第一个，就是因为好多人存在这样一个误区，认为喝酒有助于睡眠，这是不准确的，酒精确实可以让你快速入睡，但是他不会维持长时间优质的睡眠，这就是为什么很多人喝完酒之后第二天会头痛，经常借用酒精催眠的人还会陷入到必须喝酒才能入睡的恶性循环中。
2、冰淇淋
夏天到了，没有什么比吹着空调，吃着冰淇淋更舒服了，不过，睡觉前吃冰淇淋可是对身体有很大危害的，冰淇淋的脂肪含量是比较多的，吃完立马睡觉的话，自身缺少时间燃烧这些脂肪，并且多项研究表明，睡前吃很多高糖食物，容易做噩梦。
3、大蒜
大蒜是生活中必不可少的一项食物，无论炒菜还是调味都会用到它，但是睡前吃大蒜除了让你有一整晚的口臭外，还对你的胃有很大影响，如果胃不好的话，睡前尽量不要吃大蒜等这些辛辣食物。
4、油腻类食物
油腻类食物是睡前千万不能碰的，会加重你身体各项机能消化的负担，也可导致失眠，晚上吃东西不仅会伤害到我们的肠胃健康，也会伤害到我们的口腔，为了有一个良好的睡眠，睡前是不建议吃任何事物的。
睡前不要喝哪些饮料
睡眠的质量和睡前做的事情有很大的关系，有的人睡前喜欢喝一小杯葡萄酒，有的人喜欢睡前做一些有氧运动，有的人喜欢睡前吃些东西，咱们今天要说的是睡前不能喝的饮料有哪些?这些饮料喝了都有什么危害?
1、酒精类饮料
少量的酒精确实可以促进血液循环，使人快速进去睡眠，这就是为什么那么多人喜欢睡前喝一杯葡萄酒，但是在进入睡眠，酒精在人体内不循环，会导致人们睡眠逐渐变浅，直到醒来，因为饮酒过少，醒来也不会有宿醉头痛感，所以大部分人睡眠质量浅，就没把原因放在酒精上。
2、碳酸类饮料
碳酸类的饮料绝对是睡前不能喝的，不止是睡前，其他时间也要少喝，一般碳酸类的饮料都是含糖份比较高的，这种饮料容易使人不容易进入睡眠，而且研究表明，少量碳酸饮料中会含有咖啡因，所以还是少喝为妙。
3、咖啡
咖啡就不用我多说了，基本上人们都知道，工作、学习时困了可以喝点咖啡提提神，不过由于每个人对咖啡因的耐受度不同，所以咖啡对人们身体的影响还要看个人情况，喝咖啡多多少少都会影响到睡眠，具体影响情况就要因人而异了。
4、喝水
可能大家都有一个疑问，为什么会把喝水放上来呢，简单来说，睡前喝大量的水会增加人们夜尿的次数，影响到睡眠，对于绝大多数人们来说喝水都没有坏处，适量就好了。
睡觉前能喝酒吗
一些患有失眠症的人常常需要借助酒精才能睡着，也有些人晚上喜欢拉着朋友去喝酒，但是睡觉前喝酒好不好呢，喝完酒真的能够使人进入高质量的睡眠么?下面咱们就来分析一下。
1、饮酒会降低睡眠质量
尽管喝完酒之后能够使人快速进入睡眠，但是进入睡眠后人体的大脑仍旧处在活动状态，正常睡眠情况下，人们的大脑是处在休息状态的，喝酒会导致人们睡觉中发生频繁醒来的现象，以至于大多数人都觉着喝完酒感觉睡得特别不踏实，第二天醒来头会疼痛。
2、喝酒会导致呼吸障碍
很多人睡觉都会打呼，但是很少会有人跟喝酒联系到一块，研究表明，平时睡觉打呼的人，喝完酒之后，呼声会比之前大好多，平时不大呼的人，绝大多数喝完酒也会出现打呼现象，酒精可以使人们的呼吸道处于受阻状态，因此想要一个良好的睡眠，还是要戒酒。
3、喝酒会影响身体消化
酒精会影响胃部的消化系统，经常喝酒的人最容易患上胃病，酒精内还含有很多对人体有害物质，白天喝酒，人体新陈代谢、各项机能都比较旺盛，很容易就把酒精排出来，晚上人们身体新陈代谢减慢，有毒物质就容易堆积在人体内，对人身体造成很大危害
4、喝酒会引发酒精中毒
酒精中毒是个大家都熟悉的词语，尤其是晚上饮酒，更容易引发酒精中毒，所以失眠的人切忌不要频繁使用酒精进入睡眠，健康的人，也不要频繁饮酒，否则也会同样损害你的健康。
晚上吃这些食物易影响睡眠
晚上合理的饮食有助睡眠，但如果吃错了则会影响睡眠。想要拥有好的睡眠，晚上最好少吃这些食物。
1.红肉
晚上吃这些食物易影响睡眠
红肉是一个营养学上的词，指的是在烹饪前呈现岀红色的肉，具体来说猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。从营养学角度来说，红肉的脂肪含量高，尤其是猪肉，每100克猪肉中脂肪含量高达30.3克，且红肉的脂肪中多为饱和脂肪酸，是脂肪最主要的含量成分，一般情况下适合人体利用来作为能量来源，但也正因其脂肪高，睡前食用会容易在体内囤积大量脂肪，造成肥胖，对女性健康有很大的危害
2.鸡肉
如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%,而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。
3.芹菜
芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。其中，维生素B、p的含量较多。矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜，芹菜不但营养丰富，而且有药用价值。但是也是天然的利尿剂，它芹菜含有利尿有效成分，消除体内水钠潴留，利尿消肿，会不停地催促你醒来排尿，让你不能安稳睡觉。
4.巧克力
科学家们研究指出，巧克力含有超过300种已知的化学物质，其中一种最为人所熟知的就是咖啡因，这种物质能使人有兴奋作用，如果睡前吃了巧克力，它会唤起人的身体器官，提高精神兴奋点，人体难以镇静安稳下来，就比较难以调整呼吸规律，进入睡眠的最佳状态，更加容易清除睡意，造成失眠。
5.冰淇淋
也许很多人只知道冰淇淋好吃，却不知道它的营养价值，更不知道睡前吃冰淇淋对身体健康有什么样的危害。没错，冰淇淋确实是一种含有优质蛋白及高糖高脂的食品，但也正因为这些营养成分，在睡前吃的话会让身体没有多余时间去燃烧脂肪，同时给身体发出错误的能量信息，没燃烧的脂肪被自动储存，影响体态和增加血脂。另外，研究发现，睡前吃高糖食物最容易做噩梦。
6.碳酸饮料
碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，影响睡眠。
什么食物能提高睡眠的质量
【导读】要告别失眠、浅眠，小编有妙招，那就是多吃提高睡眠质量的食物，您知道什么食物能提高睡眠的质量吗，下面由小编为您介绍什么食物能提高睡眠的质量吧。
什么食物能提高睡眠的质量
1、杏仁
杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。
2、干酸樱桃
少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。
3、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
4、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：是时间睡觉了喔.
5、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
什么食物能提高睡眠的质量
6、小米粥
小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为；小米有健脾和胃，催眠作用.
7、百合
百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。
8、香米
与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。
失眠吃什么食物 哪些食物能助睡眠
在日常生活中失眠是比较常见的症状，对于经常出现失眠的人来说，不仅容易影响工作和生活，甚至会影响到正常的学习。但大部分人出现失眠之后首先会想到吃安眠药，的确安眠药是可以改善人们睡眠的质量，但是吃安眠药会给身体很多的副作用。现在人们改善睡眠可以通过饮食方式，通过合理饮食能帮助人们改善睡眠。
1、热牛奶
我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上牛奶中含有一些物质能帮助人的神经起到镇定的作用，尤其是容易失眠的人喝牛奶更快的进入到睡眠状态。因此，睡前来一杯温的牛奶也是非常有必要，能很好的改善睡眠的质量。
2、黑芝麻
黑色诸肾，肾好了自然不影响休息，建议睡眠困扰的人不妨每天喝一杯黑芝麻糊，长期间使用能很好的保护肾脏，而且还能起到很好的改善睡眠质量问题。其实，喝黑芝麻糊还能帮助人们美容养颜起到肌肤抗衰老作用，对身体健康非常有益。
3、蜂蜜
蜂蜜健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量。建议在睡觉之前可以适量喝点蜂蜜，也能帮助人们尽快进入到睡眠状态中。但需要注意，蜂蜜不宜不宜喝太多，尤其是晚上容易产生蛀牙。
4、燕麦
燕麦有着很强的促进睡眠的效果，一小碗燕麦片便可助你安稳睡眠，多吃燕麦片也能促进睡眠的效果，在早上喝燕麦能起到补充身体所需要的营养物质，而晚上喝燕麦能起到调节睡眠的作用。
总结：平时能合理的吃以上这些食物都具有很好的改善人们睡眠质量问题，这些食物不仅含有丰富的营养物质，能补充人体所需要的营养成分，还能起到改善人们睡眠质量差的问题。因此，平时不妨多吃这些食物，可谓是一举两得的好事。若是人们是由于心理原因导致失眠的情况下，可以通过心理调理也能改善失眠这问题。
这些姿势影响睡眠质量
如果你喜欢仰面朝天睡
睡姿素描：采用这种睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。
中医护花：睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。比如：熟睡时,由于脸孔朝上舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。
如果你喜欢趴着睡
睡姿素描：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势。但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。
中医护花：趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。
黑茶影响睡眠吗
我们都知道在晚上睡觉的时候，如果大量的饮用茶叶是会影响正常的睡眠的，因为大部分的茶叶当中都具有能够影响大脑活跃的成分，其中黑茶就是一种能够影响人们正常睡眠的茶品，但是很多人对于黑茶影响睡眠的原因并不清楚，不知道是否会真的影响睡眠。那么，黑茶影响睡眠吗?
第一，黑茶影响睡眠吗?黑茶中的咖啡碱、维生素、氨基酸、磷脂等有助于人体消化，调节脂肪代谢，咖啡碱的刺激作用更能提高胃液的分泌量，从而增进食欲，帮助消化。与红茶、绿茶相比，黑茶中咖啡碱、茶多酚含量明显降低。没有提神醒脑的效果，不会让人兴奋失眠。所以，晚上喝黑茶也不会像其他茶一样影响睡眠。
第二， 有的人认为隔夜茶有“毒气”，那是因为茶已发馊，但是茯茶中含有抗氧化的茶多酚等物质，茶汤的变质(被氧化过程)受到限制，具有自然保鲜的效果。且茯茶熬煮茶汁后，茶物质精华持续发酵的过程在汤汁中仍然继续。所以茯茶隔夜不仅能喝，而且汤色更透红，茶味更纯和甘甜。
黑茶影响睡眠吗? 饮茶使人兴奋、提精神是众所周知的常识。因为普通茶叶中含有含量较高的影响睡眠的咖啡碱。但茯茶因制作工艺，咖啡碱在长时间的渥堆发酵过程中已经逐渐衰减，而具有镇静安神，保护脑神经细胞的茶氨酸保存下来了。所以饮用茯茶不影响睡眠，反而能改善睡眠质量，长期饮用甚至可以预防失眠、神经衰弱等。黑茶几乎可以包容你喜欢的各种调味，按喜好不同或加奶、加糖、加盐、加酥油、加芝麻、加花生等，外国人喜欢加香料、加咖啡、加可可、加巧克力、加蜂蜜、加水果等，如果你试用其它茶类与黑茶同加一类调味试喝，一下就会明白黑茶的口感和她有容乃大的无限魅力。
睡姿不良影响睡眠质量
导读：你知道吗？一个人的睡姿会影响他的睡眠质量和身体健康。现在，小编为你盘点几种不健康的睡姿。
1、渴望式睡姿
睡姿解析
这种身体姿势看上去就像是人对于某种生活的渴望一般！ 13% 的人保持这样的姿势入眠。
你该注意什么？
这种睡姿身体得到一定的舒展，但因为手臂向一侧伸展，导致睡眠中一侧肩部处在用力的状态下，颈椎的负重感也会在无形中加重，长时间保持这种睡姿，患肩颈疾病的几率会上升。
渴望式睡姿
你可以试试蝶形枕睡眠法
想要在睡眠过程中减轻肩颈压力，枕头的选择相当重要。蝶形凹槽式设计的枕头能贴合颈椎的生理曲线，减轻肩部用力度，让肩颈甚至是脊椎都保持在最自然的状态下。需要提醒的是起床后请不要在枕头上放任何物品，因为这样会影响枕头功能，睡眠质量大打折扣。
2、士兵式睡姿
睡姿解析
采用这种睡姿的人一般对自己要求非常严格，连睡姿都这么具有兵营化特色在仰卧的同时，四肢伸直。研究表明：8% 的人习惯于这样睡觉，而且，他们更容易打呼噜。
睡姿也会影响睡眠
你该注意什么？
正是因为拥有这类睡眠习惯的人喜欢用嘴呼吸，加之平卧位时舌根后坠、阻塞呼吸道，所以打鼾现象非常严重。常常是一觉醒来，就像是昨晚刚参加完一场辩论会一样，你发现自己口干舌燥。
可以试试提高枕头1~2 厘米
很多人在打鼾时，都愿意选择高高的枕头，认为这样可以改善打鼾现象。其实不然，单纯地提高枕头，只会让颈椎压力增加，呼吸更加不顺畅，只会加重打鼾。最佳的方法是将枕头抬高1~2 厘米，让床略微呈现头高脚低的状态下，呼吸更舒畅，身体循环在睡眠时也不会受到更多阻碍，逐渐改善打鼾现象。
3、双手高举式睡姿
睡姿解析
有些人醒来后，经常发现自己无论是仰卧，还是俯卧，双手都是高举过头顶。注意了！这说明你的身体携氧量不足，需要向上伸展打开胸腔，提高自己的获氧能力。另外，很多保持这种睡姿的人有血压升高的趋势，而双手高举过头顶则可以帮助身体血液循环，自动调节血压，让你感觉到更舒适。
睡姿影响健康
试试这样做
如果你经常发现自己有这样的睡姿，就一定要去医院检查，并注意调节自己的血压和心脏功能哦！
