从今天起树立正确的饮食观念
如何树立养生观念。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“从今天起树立正确的饮食观念”，希望能为您提供更多的参考。
随着生活质量的不断改善，人们对于自身健康的关注度也在随之增加，特别是人们的饮食非常的注重，因为正确的饮食关系到人们的健康，虽然人们注重饮食，但是具体的饮食方法也不是非常清楚，今天我们就一起来了解一下。
第一，平时要少吃多餐。身体所需的营养素不宜太多也不宜太少，大脑对能量的需要也不能太多，不能太少。为了让大脑获得的动力理想化，英国阿斯顿大学教授迈克尔格林建议“少吃多餐”。大脑处于工作最佳状态时，血流中应该有大约25克的葡萄糖，这相当于一根香蕉中葡萄糖的总量。所以在自己的工作中，可以随时地补充一根香蕉，也是非常不错的选择!wwW.Ys630.Com
第二，吃升糖指数低的食物。升糖指数指的是，食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。比如说咸脆饼干能让血糖快速升高，它的升糖指数就高;生胡萝卜让血糖缓慢上升，它的升糖指数很低。在低指数食物中，碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢，对大脑的能量供应比较稳定。高纤维碳水化合物升糖指数相对较低，例如富含纤维的黑色全麦面包升糖指数低，血糖升高不会太剧烈。我们可以在面包中加一些肉或鸡蛋，再加一点橄榄油，这顿午餐有滋有味，同时给大脑供应了充足的养料。
第三，不饱和脂肪酸可以多摄入一些。尽管脂肪能降低食物的升糖指数，可是并非所有脂肪都一样。快餐中常见的反式脂肪酸最糟糕，饱和脂肪酸也不怎么样，不饱和脂肪酸才最健康。生活中，不饱和脂肪酸的食物有坚果和深海鱼等。
第四，了解自己的营养习惯。尽管食物对大脑的影响有很多相似之处，但是不同的人还是有些差异。每个人的营养习惯也很重要。少吃多运动的人或者经常不吃饭的人，血糖稍有下降，脑子就会犯糊涂。
第五，早餐必须要吃。睡眠时，大脑仍在消耗热量，早上起床是大脑最缺乏能源的时候，好好吃一顿早餐，大脑才能清醒过来，开始一天的工作。早餐的选择最好以全麦、糙米等未精制的谷类为主食。
通过上文的介绍我们得知了一些饮食的方法，希望对大家能够提供一些参考及帮助。要想自己健康的生活，必须要有良好的生活习惯和饮食习惯，所谓民以食为天，饮食的重要性，关系到自身的健康，因此健康饮食格外要注重!
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洁白牙齿 从今天开始
导读：有一口洁白健康的牙齿，是每个人梦寐以求的目标，可是如何洁白牙齿，除了勤刷牙、定期光顾牙筐，还能怎么做呢。牙齿变黄，着色其实有很多的原因，主要分为内源性和外源性。外源性牙齿变黄是由于牙齿表面存在许多黠性物质。内源性牙齿变黄主要是发生在牙齿发育的过程中。那么如何洁白牙齿呢，一定要选对方法。
想洁白牙齿，先听听我们专业牙医是怎么说的吧。牙齿变黄，着色其实有很多的原因，主要分为内源性和外源性。外源性牙齿变黄是由于牙齿表面存在许多黠性物质。日常饮食如喝茶，喝咖啡，吸烟等等都会在牙齿上留下色素，这些色素吸附在这些翰性物质上，逐封封吏牙齿表面变黄或变黑。日积月累，这些物质还会从牙齿表面逐织架入牙齿内部，形成内部物质，使牙齿内部也慢慢变色。内源性牙齿变黄是指在牙齿发育过程中产生了着色，主要是遗传因素。
随着科技的越发进步，市场上有很多洁白牙齿的产品，许多人会在专业人士的指导下使用针对自己需求的洁白牙齿产品。但是随着生活节奏的加快，越来越多的人会选择操作简单的家用洁白牙齿系列。
目前有种操作方便，美白效果和安全性能出色的漂白涂剂名为VivaStylepaintonplus，由专业口腔材料生产商义获嘉伟瓦登特公司研制开发，在欧洲各国受到广泛的好评，并已邸力进入中国。这种漂白涂剂采用活性过氧化氢成分，通过释放氧，产生氧化还原反应，从而消除各种外源性牙齿色素沉着。使你的牙齿更加亮白，笑容更加灿烂。
本洁白牙齿产品使用小贴士
1，将本品用小毛刷刷到牙齿上。
2，静等10分后用牙刷刷掉即可。
3.每天使用两次，七天完成洁白牙齿疗程 。
小编寄语：想显著洁白牙齿，要注意忌口，少喝咖啡、浓茶等饮料。
养成吃早餐的习惯：就从今天开始
调查始终显示，定时进餐，尤其是吃早餐的人更年轻、更长寿。事实上，不吃早餐的人每年死亡率比长期吃早餐的人要高1.3至 1. 5倍。
早餐是一天中饮食计划的第一步。吃早餐有助于提高人体的新陈代谢，减少吃零食的欲望。每周超过3天吃不健康的零食，会给你带来衰老。
定时进餐能避免长时间不吃东西给身体带来的负担，也就是说人体不必配合低效的消化过程，即几个小时不进食，之后大吃一顿，进行消化。
还有研究者提出假设，由于我们清醒时更加活跃，因此能燃烧更多的脂肪，这也就是说早餐中所摄取的热置很快就能消耗掉，而一顿丰盛的晚餐则较难消化。
令人惊讶的是，早餐还能保持心血管系统和免疫系统的年轻。
首先，许多谷类中含有大量可溶纤维，能防止脂质増生，从而有助于防止动脉老化，纤维还有助于降低患上癌症的风险。美国人日均纤维摄取量为12克，如果能提高到25克，不仅能延缓动脉老化，还能使真实年龄年轻2岁。
其次，谷类通常富含额外的维生素、矿物质及微量元素，这些早餐能提供许多人体必需的营养元素。对于不经常吃瓜果蔬菜或不定期服用维生素及矿物质的人来说，早餐更为重要。其他类型的早餐（浓缩果汁、酸奶、水果）含有维生素C、维生素D、钙、镁等人体必需的营养元素，也是一种不错的选择。
如果想吃对让自己长寿的早餐，该吃哪些？
谷类、水果汁、低脂奶制品如脱脂酸奶或脱脂牛奶都可以，也可以选择不含饱和脂肪、反式脂肪或糖类的全麦谷类食品。和往常一样，先吃点有益的脂肪，仔细阅读商标上的成分说明，留意健康早餐，即使一些很有名的牌子的麦片也含有大量卡路里和有害脂肪。
食用谷类、喝茶或咖啡中使用脱脂牛奶代替全脂牛奶，多喝果汁一一纯果汁或浓缩果汁，而非果味鸡尾酒或果汁混合品（果味鸡尾酒及果汁混合品通常含有大量添加糖分，原汁较少）。
水果由于含有大量纤维，比果汁更有营养，它们都是维生素C和钾的重要来源。
选择全麦面包时也要注意成分说明，因为许多厂家生产的面包含有你可能想避免的糖分、盐及其他成分。
不要每天都吃同样的早餐，利用早餐时间想象一下奇特的早餐食物，例如低脂全麦饼干加剁碎的水果，或者加有大豆、莴苣和番茄的玉米粉圆饼。如果有一台榨汁机，可以制作含有芹菜、菠菜及其他蔬菜的胡萝卜汁和番茄汁。这种早餐省时、营养，也无脂肪。
最后记住，用餐时间作为社交活动，有着双重的意义，早餐也不例外。对于许多家庭来说，周末是一家人团聚、分享一周见闻的时光，周六和周日的早午餐时间也是探望朋友、加强社会关系的好时机，广泛的社交活动也能使你永葆青春。
饮食警惕：吃水果的5个错误观念
水果是很受女性们的青睐，她们的概念是：反正多吃水果有百利而无一害；反正多吃水果可以减肥美容；但是这些反正里面包含了多少的谎言啊，这些盲目的观念正在把水果推向有害物的边缘。下面小编就为大家总结一下吃水果方面存在的误区：
有害观念1:水果什么时候吃都有益无害
专家提醒：水果并不是可以随意食用的，因为其中含有较多的有机酸和单宁类物质，有些水果还含有活性很强的蛋白酶类，可能对胃产生刺激和伤害，出现胃痛、胀气、腹泻、消化不良等症状。
实用策略：选择水果因人而异。
有害观念2:水果可以代替蔬菜
专家提醒：水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。
廉价蔬菜有时优于水果。就维生素C的含量来说，廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2-3倍。
水果胜过蔬菜的地方。水果含有有机酸和芳香物质，在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹调，没有营养损失问题。
有害观念3:水果含的维生素特别多
专家提醒：大多数水果的维生素C含量并不高，其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种，来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。比如，要满足人体一日的维生素C推荐量，需要摄入5公斤富士苹果，这绝对是不可能完成的任务。
富含维生素C的水果：富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。
富含胡萝卜素的水果：芒果是含胡萝卜素最多的水果。柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果中也含有少量胡萝卜素。
实用策略：普通水果、野生水果都要吃。
有害观念4:多吃水果可以减肥
专家提醒：实际上，水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味，其中糖分的含量往往达到8%以上，而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低，但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多，所以摄入的糖分往往超标。
实用策略：水果减肥，方法先行。
有害观念5:削去果皮就可以解决农药问题
专家提醒：很多人担心水果被农药污染，吃的时候总是把表皮削去，以为这样就可以防止污染、安全享用。其实为了防治害虫，很多农药是施在根部的，也有一些直接打入树皮内，从内部解决害虫问题。这类施药方式造成的残留，显然是无法用削皮解决的。
水果当中营养素含量最高、风味最好的部分恰好在表皮附近，只要将水果彻底洗净，带皮食用比较科学。
正确的饮食口味
无论是中国人还是日本人，都是要吃饭。俗话说人是铁饭是钢，日本人吃得是什么样的“钢材”，让他们永远那么精力充沛呢？提起日本料理，大家感觉很是眼花缭乱，味道鲜美。
其实我们吃的日本料理都是根据中国人的口味改良加工过的。日本的饮食的确非常的精致，但是它的精致一般是食材本身，追求食物自身的味道，很少放辅助的材料。
日本是一个岛国，古代的时候他们危机意识非常重，很少向中国一样每顿做饭都烧油，慢慢地形成清淡新鲜为主流的日本菜肴。
日本很少放各种调味料，尽量维持食物本身的味道。而且日本原来是不吃牲畜的肉的，他们受到儒家思想影响比较大，特别是和为贵的思想，认为宰杀牲畜为“不仁”，所以日本人很少吃牛羊肉。
以生鱼为主，这样的菜肴味道寡淡，内敛含蓄却非常富有营养。在日本的中国人会变瘦，而来中国的日本人会发胖，这是因为日本的菜肴量太少了，只有那么一点点，总是给人吃不饱的感觉。
中国饮食可以反应出一定的人生境界，酒要足、饭要饱，一定要吃饱吃好。吃饭是什么，吃饭是一种享受，人只有一次生命，死了就吃不到了。中国饮食追求口味，首先端上来的时候菜色鲜艳，味道浓郁，让人食欲大增。
自古以来还追求食物色彩和味道，在五代十国的时候，鱼片腌制发酵做成的牡丹花，让人真假难辨。《烧尾宴食单》记载，寿宴后的甜点用面捏蓬莱仙人70个人上笼蒸出真人大小；《春明梦余录》记载，一个水果盘就要用荔枝120斤、枣柿260斤粘砌而成。
清朝有个会做饭的女子，可以用各种食物仿制20余处景观做大型的盆景菜肴。吃到这个份上，不禁让人叹服。
中国人追求饮食精细，孔子说过一句话：“食不厌精”，喜欢“膏粱”，“膏”是指油脂、肥肉。“粱”指的精米、精面，也就是精加工的细粮。细粮的粗纤维含量低，淀粉、蛋白质含量较高。经过精加工以后，脱去了皮壳，磨细过筛，进一步去粗取精，剩下的就更加甘甜，有粘性，不会粗砾难以下咽，口感、色泽都好。
其实这样的白米饭食用以后会比冰淇淋让血糖值上升的速度还要快，生田哲博士表示，高度精制的淀粉没有纤维等杂质保护，被肠酵素分解的速度极快。吃进高升糖指数食品后血糖值会急速升高时，人体将释放大量的胰岛素，让血糖值急速下降，而低血糖会让人产生疲倦感。
我们的饮食为了刺激人们的食欲味觉，大量使用辛香、麻辣、鲜咸的调料，比如味精、辣椒、花椒甚至大烟壳，达到了膏粱厚味的水平。
从火锅上就可以看出来，日本人很少吃麻辣火锅，都是清汤涮煮，而我们的火锅，厚厚的一层调味料，现代人吃的面包唯恐不白不筋道，闹得商贩们除了给粮食一层层剥皮以外，还添加漂白增白剂，蒸出的馒头还要用硫磺熏白。真是食不厌精到了极致。
但是“物极必反、泰极否来”，就是这样精细的饮食习惯让我们身体素质、精神状态远逊日本。黄帝内经里明确指出“膏粱之变，足生大疔。”膏粱厚味吃多了，脸上长痘痘，口舌生溃疡，身上长疔疮，咽喉动辄脓肿，前列腺增生肥大，小便淋漓涩痛，整天昏昏欲睡，其实都是精美饮食导致的心经毒火。
所以在口味方面我们要多向日本取经。
胃痛正确饮食方法
【导读】胃痛正确饮食方法，不要再急的团团转，学会这几招，轻松搞定。来看看胃痛正确饮食方法，让你选择正确饮食告别胃痛。
胃痛正确饮食方法
1、老姜、红糖。将生姜捣汁去渣，隔汤蒸10分沸，将红糖溶入收膏，以4日服完，每日早、晚各服1次。
功效：温中散寒。
2、蜂蜜、红糖适量、红花。将红花放在保温杯中，沸水冲泡，盖上盖，经泡10分钟后，随即调入蜂蜜、红糖，趁热饮服。
功效：和胃利肠、止痛祛疡。
3、干姜、炙附子。将干姜、炙附子共捣碎细，置净器中，然后放入黄酒500毫升，密封，经7日后开取，去渣备用。每日饭前温服1~2杯，日服3次。
功效：温中散寒。
4、干姜、高良姜、花椒、粳米、红糖。将干姜切成片，与高良姜、花椒洗净，共放入纱布代内盛装，扎口。把淘洗净的粳米和布代加清水同煮，30分钟后取出姜袋，共煮成粥服食。每日早、晚各服1次。
功效：温中止痛。
5、佛手柑、粳米、冰糖少许。将佛手柑洗净，煎煮，去渣留汁，再与淘洗净的粳米，冰糖同煮成粥。每日早、晚温热服食。
功效：理气止疼。
如果你也一直受到胃病的折磨，疼痛得难以入睡的时候，那么可以尝试上面所介绍的食疗方法，不会给我们的身体带来副作用，可以起到很好的养胃护胃的功效，但是确实是情况比较严重的话，那么也需要去医院接受正规的检查。
解析常见的错误保健观念
中医不仅可以治疗，还能起到养生保健的功效。我们在中医里会发觉，能够起到保健功效的良方有许多，但不是每一种都能起到完美的养生作用。接下来，小编具体给您介绍下。
健康观
有些人认为没病就是健康，这种熟悉是片面的。因为，早在20世纪中期，世界卫生组织就提出、心理和社会适应能力的完好状态。因此，人们应该努力做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理保持平稳等；在衣食住行方面要践行科学、健康的生活方式。
就医观
一些人误认为医院越大、设备越高级、医生头衔越多对于患者就医就越好。其实，并非如此。假如您看的是常见病，并非疑难杂症，那么，一般的医院就能解决，您就不必去大医院就医，否则费劲劳神多花钱。
用药观
不少人喜爱用贵药、新药，其实这是错误的用药方式。因为，用药的要害是对症，而不在药品价格的贵贱和新旧。
投资观
有些人吃喝玩乐舍得花钱，平常却舍不得把钱花在养生保健上。比如，有的人连一份医疗保健杂志或报刊都舍不得订。
评判观
有些人在治病过程中，特殊重视短期疗效，而忽视对整个治病过程的重视。特殊是对慢性病，医生不可能做到药到病除，所以病人就别嫌自己的病好得慢，假如病人由于心急就反复地换医生。既白费时间、花钱多，对身体的康复也不利。
责任观
患者常把恢复健康的责任交给医生，自己却不重视改变不健康的生活方式。一个人患了心、脑血管疾病后，除了药物治疗，还要坚持做适当的运动，调整饮食，戒烟、限酒；否则，再好的医生也无能为力。
错误的保健观念，假如你注重改正的话，就会在不知不觉中，让你的身体健康出现隐患。因此，要想养出健康的身体来，了解和掌握正确的家庭调护法，这一点特别重要。保健身体妙招多，多了解一些方法没有坏处。
教你如何正确的安排饮食
在平时的生活中，自己的饮食很多人都没有规律，没有养成一个良好的饮食习惯，其实这是非常不利于自身健康的，自己的一日三餐需要安排好，保证营养的摄入且膳食平衡，那么如何正确的安排自己的饮食呢?很多朋友都非常的茫然，接下来小编将为大家做出相应的介绍。
1、大餐尽量安排在中午
在晚上吃大餐是不利健康的，因为到了晚上人体的代谢会变慢，摄入热量最容易转化为脂肪。而中午的时候，人们的身体活动较多，新陈代谢比较快，摄入的热量容易消耗，是最适合大餐就餐的时间，因此如果要吃大餐的话，就安排在中午吧!
2、每周来一次轻断食
一周安排了大餐，可以在周末的时候来一次轻断食，帮助排毒减肥。具体做法是，找周末其中一天，不吃主食，只吃水果或蔬菜并且控制果蔬的量，可以清理自己的肠道。
3、吃大餐要细嚼慢咽
吃饭要注意速度，要知道吃得快也会导致发胖，因为人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了，就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后，人们就会产生饱腹感，就会停止进食。但是，消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息，一般需要经过20分钟。所以，人们吃饭要细嚼慢咽，吃一顿饭的时间应该要多于20分钟。吃得太快，在大脑未感知到饱，你就可能摄入了大量的热量了。所以建议每顿饭至少吃20分钟，最好能吃上30分钟。这样就可以避免饮食过量，导致肥胖。
4、调整就餐顺序
就餐前半小时或一小时喝杯水或吃些水果，就餐时最先喝汤，再吃蔬菜，再到肉类，最后是主食。这样的就餐顺序能够增强饱腹感，减少热量摄入。因为水果、汤、蔬菜这些食物的热量较低，优先进食能够减少对后面高热量食物的进食量。
以上就是关于饮食的安排介绍，希望通过小编的介绍以后，能够帮助大家在以后的饮食方面提供一些参考，平时生活中必须要养成良好的饮食习惯，保证营养的摄入，且保证营养的均衡是非常重要的，自己的健康掌握在自己的手里，大家一定要重视自己的饮食。
今天晚上睡不着
睡觉真的是人的一天中十分重要的一件事情，因为人的精神在清醒了一天之后，是需要依靠休息来恢复的，所以前一天晚上的睡觉状况直接影响到了一个人第二天的精神状态。但是有些人还是会存在失眠的状况，就是明明自己很想睡觉，却一直都睡不着，这时候应该怎么办呢？经常失眠的朋友们一起来了解一下吧。
睡前一定要洗澡。很多人都有睡前不洗澡的坏毛病，身上蔫搭搭的就往床上躺。这样当然睡不着觉了。一天下来有味道不说，身体处于僵硬的状态，躺着床上肯定是辗转难睡的。如果洗个热水澡就可以缓解身体的僵硬状态，而且会轻松很多，睡好觉当然没有问题。
睡前可以看看书。白天一天也许工作很累，心里也很累。但是看一下书籍可以缓解心里的压力，也可以让自己静下来。这本来是很多孕妇用来缓解睡眠的好方法，我想平常人用上也一定是效果不凡，看书的时间不用太久，十五分钟即可。
睡前不要想着工作。既然下班了，是休息睡觉的时间，我们就应该好好利用起来享受一下。不应该再想做工作，如果想的话只会越想越烦，越睡不着觉。白天不能解决的，晚上想想更不能解决，所以无用功就不要做了。
睡前不做剧烈运动。有很多喜欢晚上运动以后洗澡睡觉。其实这是一个很好的习惯。但是一定不要做剧烈运动，使自己很亢奋，这样一来一个晚上都不用睡了。做做有氧运动倒是有益于睡眠，比如瑜伽之类的。
可以躺着听听催眠曲之类的歌曲。本来音乐就有助于睡眠，是一个很好帮助睡眠的工具。网上可以下载一些听一听，最好选择定时关机。切记不要把声音放得很大，和悲伤、激情的歌曲，否则会适得其反。
总结
如果确实还是谁不着觉的话，建议模仿小时候父母和老师教我们的数小绵羊法和数数法。让我们自在睡，当然我们也可以使自己做梦，进入梦香。让自己睡个够。
注意事项
睡好觉是件打大事情，所以我们一定要“不折手段”睡好觉哦。
