羽毛球助你轻松排毒
羽毛球运动养生。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。养生保健需要注意哪些方面呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《羽毛球助你轻松排毒》，相信能对大家有所帮助。
“高抬贵手”的排毒动作一扣球：打羽毛球的各种运动姿势中，高抬手用力扣杀，是使用最频繁的动作，此动作可以使得肩关节充分处于前屈、外展、外旋状态，最能发挥肩关节的功能，也最有利于治疗肩关节因活动不足导致的功能障碍。可以说，这个动作，使得练习羽毛球在防治肩周炎的过程中发挥了“对症下药”的特点。
排毒强度
预防肩周炎时：每天练习羽毛球两人对打一次，每次半小时至1小时，排毒强度以能耐受为度，在各种击球姿势中，应保持一定量的“扣球动作”，以展大限度地活动肩关节及其周围即肌群。
治疗肩周炎时：每天练习羽毛球两人对打一次，每次15分钟至半小时，排毒强度以能耐受为度。击球姿势应根据肩关节功能障碍的程度、范围，只作不引起强烈疼痛的姿势。只有康复到一定程度，才进行扣球练习。
患者最初只能做些发球、接球的轻微性活动，使肩关节功能有一定进步，能够在外旋、外展、前屈、内旋、内收、后伸等几个方向的运动上达到一定的幅度，才可能练习高抬手进行扣球的动作。治疗肩周炎的疗程至少要数月，而且，即使完全康复后，打羽毛球的运动锻炼仍必须长期坚持下去，以保持肩关节处于良好的功能活跃状态。
排毒备注
打羽毛球主要能起到预防肩周炎的作用。如果已经患了程度不同的肩周炎，已经有痛感及功能障碍时，必须经过临床对症治疗，使得疼痛缓解，功能障碍有所减轻，再适当进行康复锻炼后，才可以进行羽毛球练习。
排毒功效
提高视觉敏感度：对于中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。因为运动中的羽毛球速度很快，这就要求运动者眼晴紧寻球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就提高了视觉灵敏度和眼睛的反应力。
全面的肌肉和关节锻炼：运动者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。
减肥：要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120-160次的中低强度有氧代谢运动。对于普通羽毛球爱好者来说，这相当于一场低强度单打比赛的排毒强度。所以，长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。
排毒备注
老人和小孩要适可而止。年龄大的老人，特别是患病的老年人，打球时间不要过长，排毒强度不要过大，以免出现意外。
打完球后会出现肌肉酸痛现象，是正常的生理反应，进行一些热敷或按摩，可以缓解症状。如果运动后感到很累，就证明运动过度了，要适当休息，减少排毒强度。
腹肌较弱者不适于打羽毛球。
如果腹肌强壮，它便能控制后仰的程度，但足如果腹肌较弱且开始老化，再加上腰部反翘能力降低时，便会不堪劳累而引起腰痛。所以，对于中年发胖腹肌无力的人，应先锻炼腹肌再打羽毛球。
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打羽毛球的好处和坏处
羽毛球已经成为“全民运动”之一。无论是在学校还是小区，处处都可以看见打羽毛球的人们的身影。到底是为什么使得羽毛球这种运动如此深受人们的喜爱呢?从专业的运动员到娱乐明星，再到街头小巷里的人们，大家都会挥上那么几拍子，那么打羽毛球有什么好处以及注意事项呢?
打羽毛球的好处
1、最简单的减肥方式，打羽毛球一小时可以有助于燃烧脂肪热量480卡路里。
2、有助于肌肉塑身和保持你的体型，打羽毛球对于瘦小腿，臀部，腰部和肌腱都是很有效果的。
3、提高人体的新陈代谢，在运动过程中，可以使你的身体习惯性出汗，通过大量的出汗可以把你的身体内的毒素排出体外，减轻身体负担。
4、实现最佳的心脏功能，心脏内壁经常会因高水平的胆固醇而堵塞，打羽毛球可以加强心脏肌肉，从而使人体受益。
5、增加骨质密度，打羽毛球有助于增长形成骨质的细胞，这些细胞会使骨质密度增加，有助于累积钙矩阵，使人身体的力量加强。
6、减少患糖尿病的几率，通过足够的锻炼来减少血糖水平，降低身体内的糖分。
7、治疗高血压。
8、改善肺功能。
9、有助于减少在睡觉打鼾时对鼻腔喷雾剂的依赖。
打羽毛球的禁忌
羽毛球是一项对于人体很有益处的运动，那么在这个过程中，人们需要避免发生的状况有哪些呢?人们对于锻炼的过程中又有哪些误区呢?
首先，需要明确的说是，出汗越多，并不意味着减肥就越成功。完全没有必要去因为自己锻炼却没有出一滴汗而感到沮丧，研究表明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时不出汗与是否消耗了脂肪没有关系。
很多人认为正式运动前的热身很没有必要，觉得在打球前做不做热身运动都无所谓，但是，这恰恰是人们很容易误解忘记不重视的一点。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何的热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。在此强调，运动前的热身活动真的很有必要。不要为了一时的省时间而去跳过这个很重要的部分。
在打球之后，因为体力的大量消耗，许多人会觉得肚子饿，这是很正常的生理需求，因为消耗了大量的能量，所以需要补充。但是这并不意味着就可以大吃大喝，关键是要保持营养的平衡，只有在饮食和健身之间保持科学的平衡，才能够达到最佳的锻炼效果。
打羽毛球的正确方法
1、准备姿势：单打接发球的准备姿势为“以右手握拍为准”，通常左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚上，膝关节弯曲，后脚跟稍提起，收腹含胸。
2、站位：站在离发球线有一定距离处，约1.5米处。
3、发球：发球时双方不能以不当的理由及动作，延误发球，不得踩线，双脚必须与地面接触，并且固定不得移动位置。
打羽毛球治脊椎病吗
打羽毛球在一定程度上能治疗并预防脊椎病的发生。因为羽毛球是一项全身运动，需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，全身上下协调跑动，头部要时刻注意着球的动向，脖颈便会随着球的方位而前后左右的运动，正是因为这样的运动对颈椎起到了舒筋活血的功效，而在运动过程中，又要时刻注意着球的动向，所以注意力必须要集中，所以打羽毛球不仅可以有效的治疗并预防脊椎病，还可以提高人们的专注力和集中注意力时间。
每天打羽毛球多久适宜
羽毛球运动虽然有很多好处，但也并非打的时间越长越好，一般来说，最多不要超过两个小时。所有的运动固然是都可以锻炼身体，可以提高身体的素质，但那也是建立在“适量”条件之上的。一旦过度，便是得不偿失了，希望爱好羽毛球的人们能够根据自己的身体状况来制定适合自己的运动需求量。也可以向专家进行咨询。
哪些人不适合打羽毛球
1、心脏病患者。
2、胸膜有炎症，肺炎等患者。
3、患有青光眼的病人，本身眼压就高，在接球的时候头部反复的迅速扭转，会使眼压升高，加重病情。
4、有膝关节炎的病人。羽毛球本身腿部承受压力就大，会导致膝盖软骨容易受伤甚至脱落。
5、患有心血管疾病、高血压、糖尿病的人群，剧烈运动会加重他们的心脏负担，从而加重病情。
打羽毛球能减肥吗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有很重要的关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。研究表明，长期规律的运动，可以提高安静状态下的基础代谢率，所以，长期坚持打羽毛球的话是可以达到减肥的目的的。
羽毛球运动可以促进脂肪分解，减少其合成。脂肪主要是氧化供能物质，因此长时间在有氧状态下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，一定要注意对自己运动强度和时间的控制。所有短暂的剧烈的运功都是无氧运动，对于只是心血来潮想要去通过打羽毛球而达到减肥效果的人，是不会达到其预期效果的，只有长期坚持，才能够达到健身塑形的效果。
打羽毛球的注意事项
在进行羽毛球运动之前，各部位预热拉伸幅度一定要足够的大，以避免因突然地运动压力而导致的身体受损。
在身体极为疲惫时，请停止打球，此时身体各部分的肌肉组织也已经十分疲惫了，若是此时坚持运动，则很容易受伤。而在休息或者结束时应拿毛巾及时擦汗，避免冷气渗入关节得关节炎，同时也可以预防感冒。在冬天结束羽毛球运动时，应及时穿上外套。
打球结束后，如果还是在出汗中，尽量避免喝水，特别是要避免喝凉水，若是口渴的不行，则少量补充一些温水即可。避开食用生冷的食品和饮料，可以吃一些香蕉来补充人体流失的钾等所需物质，之后再进食。
建议冬天进行羽毛球运动的适宜时间为下午3点至4点，这个时候空气中的氧气充足，而且气温刚好。不会因为气温差度而感冒。
羽毛球是一项益处很多的运动，也非常的亲民，长期坚持可以达到健身塑形，提高专注力的效果，更不用特地的跑去羽毛球场，一片空地两个人就可以打了。对于这项场地要求不高，又十分方便的运动，你还在等什么呢?
颈椎病打羽毛球好吗
打羽毛球可以说是很多人都喜欢的一项运动方式，因为羽毛球主要是一种竞技球类。而且与其他球类比较起来，羽毛球更为简单一些，可以动用到人体上的很多肌肉，所以是一种不错的锻炼身体的方法。颈椎病患者在生活中应该多多运动一些这样对治疗颈椎病有很好的效果，那么颈椎病患者可以打羽毛球吗?
1、打羽毛球对颈椎好吗
运动是预防和缓解颈椎病最好的方法。任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼,在打羽毛球的过程中,人的头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动,在回接高球,抬头看球的过程中,对颈椎起到了很好的运动效果;向后引臂的回球动作,亦能令颈椎与脊椎处于放松状态,缓解肩膀酸痛。会使颈椎得到锻炼。因此打羽毛球是有助于治疗颈椎病的。
加强颈部锻炼,放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动,而经常要低头的乒乓球则不适宜颈椎病的高危人群。而对于已经出现了颈椎病症状的人来说,运动时一定要听取医生意见,不要太过剧烈、对于颈椎病来说运动治疗是很好的办法,但也要根据自身的情况来选择运动,不可盲目运动反而加重病情。
2、打羽毛球有什么好处
2.1、舒筋活血。打一场球全身出汗,起到调整和平衡身体的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。
2.2、排毒养颜。每天出汗把身体毒素排出,大小便通畅,对预防痛风病很有脾益。
2.3、治颈椎(肩周)病。打羽毛球需要手肩膀协调出动,拼命抽球,头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。
2.4、锻炼眼力。打羽毛球眼神要跟着球转,逐步提高视力。
2.5、减肥。通过打球胖子瘦了,肚子小了,身体结实有劲。
2.6、增强友谊。通过打球比赛可以以球会友,友谊长存。
2.7、提高技能。通过球友组织比赛,激发技能训练,球友互相学习提高。
2.8、开心娱乐。只要羽毛球一发,一场球打下来,要笑十次以上,使人的心情保持快乐。
2.9、身体灵敏。打羽毛球的,身体关节骨胳都用的上,采取抽吊结合,使身体灵活多变。
2.10、健脑增智。羽球人员要动脑打球,研究对方弱点，寻求制胜办法。
四种食物 助你健康轻松排毒
爱美的女性，养生保健最关键是养颜排毒的一步，其实很多人会选择天然的方法保健的身体，其实通过一些食物有效帮助你健康轻松排毒。那么，下面微微健康网小编就为大家介绍一下四种食物,助你健康轻松排毒。
而由于我们中国人是最注重饮食文化的民族，所以你想要排毒的食品也是十分有理的。那么下面，有一些可以参考看看：
荔枝
味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。李时珍在《本草纲目》中说：常食荔枝，补脑健身《随身居饮食谱》记载：荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心营，养肝血，果中美品，鲜者尤佳。
现代医学认为，荔枝含维生素A、B1、C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。
木耳
味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。古书记载，木耳益气不饥，轻身强志。木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为素中之荤。
木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
黄瓜
黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。
胡萝卜
味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效，素有小人参之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。
现代医学已经证明，胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。
日常饮餐搭配 助你轻松排毒养颜
女人想要轻松排毒养颜，那么，就从日常饮食搭配做起很重要，每天的早餐，中餐，晚餐，都是很重要，下面小编推荐一日三餐搭配，助你轻松排毒养颜。
一、早餐时段
蔬菜汁、水果、谷物、豆浆、燕麦片。
一份水果：
可以选择食用苹果、西瓜、草莓、樱桃、菠萝、桃子、梨、杏、李子等，不需要身体消耗过多能量来消化，反而可以清理体内毒素，但尽量避免饮用橘子汁，酸性比较强，饮用过多会刺激肠胃。
一杯蔬菜汁：
新鲜的蔬菜汁同样不需要人体消耗太多能量，并能清理体内垃圾和毒素，维持人体健康，并能减轻体重，可以选择的蔬菜有很多，比如芹菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等。
谷物燕麦片：
谷物燕麦片含有多种碳水化合物，另外丰富的膳食纤维能够保持血糖水平，可提供一上午的能量需求。
一碗豆浆：
豆浆不含胆固醇，并能提供优质蛋白质和热量。
二、午餐时段
一盘生菜沙拉、一份拌蘑菇、一碗糙米饭、两只玉米或者一大块红薯、一碗海带豆腐汤。
一盘生菜沙拉：
生菜沙拉可以选择卷心菜、西兰花、黄瓜、花椰菜、莴苣叶等，并且还可以加入发芽的种子，比如黑豆芽，它含有活性生物酶和大量的植物化学物质，对免疫系统有很大帮助。另外，用柠檬汁、蒜、橄榄油进行调料，把沙拉酱换成蛋黄酱会更健康。
一份拌蘑菇：
用橄榄油做调味，把蘑菇切成片，并用水汆过，再与切成丝的红辣椒、洋葱拌在一起，加上适量米醋、柠檬汁和黑胡椒粉，口感更清爽。
一碗熋追埂⒘街挥衩住⒁豢楹焓恚?/strong>
用各种谷物作为身体能量的来源是最好不过的了，它们可以强健脾胃，使食物转化为有用气血，更利用减肥瘦身。
三、晚餐时段
一份蔬菜浓汤、一碗综合谷物粥。
一份蔬菜浓汤：
选用土豆、胡萝卜、卷心菜、洋葱、西红柿、黄豆芽，它们含有丰富的维生素、植物纤维素、矿物质、蛋白质和碳水化合物等营养成分，可以为人体提供大量的营养物质，能够调节血脂和血糖的平衡，改善便秘和体内积滞。另外，可以再加入适量枸杞、党参和黄芪，具有调理补养、清肝固肺、补脾益气的作用，可以增强造血功能，消除紧张情绪，提高睡眠质量。
一碗谷物粥：
用不同的豆类和谷米煮成的谷物粥，不但美味并且营养很均衡，还易于肠胃的消化吸收。
这些器官助你排毒
肺脏
肺的重要性从生命的最后环节最可以看出来，人们确定一个人死亡的办法，往往是把手放在鼻子上，察看呼吸是否存在。那么排毒和肺脏有什么关系呢？
传统中医认为，肺脏最大的作用就是作为“能铤的接收者”，肺脏把氧气带入体内，氧气和来自体内的其他物质结合起来，以供身体的需求。中医认为，肺脏掌控呼吸并且负责卫气的产生，而卫气又具有防护身体的作用。如果肺脏的功能降低，身体受到感染的可能性就会增加，因为肺脏的功能降低会使得人体的抵抗力下降。
另外，由于肺脏是人体直接对外开放展广泛的脏器（比人的皮肤、胃肠道与外界接触的面积都大）而且，衬敷在呼吸道的黏膜上皮和肺泡上皮十分单薄脆弱，实在不堪一击，所以肺部易伤、多病，需要倍加呵护。在排毒过程中，加强肺脏功能是十分必要的。
调节肺部最好的选择是呼吸运动，通过呼吸运动可以很好地改善肺脏。适度的心肺运动吋以增加氧气的摄取量，改善免疫系统，而规律的心血管运动可以让呼吸变得比较深沉而频繁，能够增加氧气的摄入量，并且可以运送到肺部肌肉。
肾脏
中医认为，肾为五脏之首，为先天之本。肾主水，对水液代谢起着重要的调节作用。如果，肾脏受损，就会造成肾脏气淤血滞，体内水液运行也就停滞了。 所以有“滞”则肾病生一说。
那么西医怎样认识肾部呢？他们认为肾主要功能是排泄废物及维持体内环境的稳定。一些清除尿素、外源性物质如药物、毒物及它们的代谢产物，维持机体水及渗透压平衡；调节电解质与酸碱平衡等等事情都是肾部的工作。
虽然中医和西医的理论存在很大的差异，但是在肾病“阻滞”这一病症治 疗上的看法倒是相同的。按中医理论讲就是通过活血化瘀，补肾强肝，人体由 “滞”变“通”，“通”则祛肾病。按西医理论讲就是通过清除肾内有害堆积物，修复再生肾细胞，调节和平衡全身代谢，使得肾功能恢复。
运动对于增进肾部排毒作用主要表现在中医的按摩疗法上。因为一些有效的穴位按摩，能够很好地加强和恢复肾脏的排毒功能，如经常按摩腰眼穴（背部第三椎棘突左右各横开三指，3〜4寸的凹陷处），能起到温煦肾阳、增强肾的纳气作用，进而达到益寿强身的功效。
强身健体排毒运动 羽毛
排毒装备
运动服或宽松的衣服：羽毛球运动是全身参与的活动，上肢、下肢、躯干、颈部都要参与运动，所以着装不可随意，有条件的体育爱好者在打羽毛球时最好穿上运动服。人们穿上运动服以后，四肢运动起来能够充分伸展，不容易受伤。
运动鞋：户外打球的场地多为硬地，所以打球时一定要穿上运动鞋，千万不能穿皮鞋，尤其是硬底鞋。人们在打羽毛球时脚步的移动比较频繁，经常要前后左右移动，如果不穿运动鞋，很可能会造成踝关节、膝关节、髋关节扭伤。另外，穿硬底鞋排毒时间过长，容易对大脑造成震荡，导致头疼。
护踝、护腕：如果你以前手腕或脚踝有过扭伤或者有关节不稳、关节松弛的症状，打球时最好戴上护踝或者护腕。
排毒时间
选择适合的时间，最好不要在中午顶光的时候打球，避免在阳光下暴晒。早上10点钟以前或下午4点半钟以后，都是很适合锻炼的时间。
排毒场地
尽量选择空间大一点的地方，这样打起球来能够更舒展一些，也可以避免伤到行人。千万不要在有机动车的道上打球，这是很危险的。
预热活动：对普通人来讲，准备活动不需要很长时间，但一定要将腕关节、肘关节、肩关节、髋关节、膝关节、踝关节、颈部活动开，在原地转动一下腰、手腕，做一下脚踝的内外环绕活动，是很必要的，可以避免运动中出现扭伤。
排毒要领
握拍：羽毛球可分为正手握拍法和反手握拍法，初学者一般都是从掌握基本的正、反手握拍方法开始入门的，但随着技术的不断进步，就必须在这两种方法的基础上不断地演变，以求得自己在运用各种击球方法时，都能充分发挥、控制和变化自己击球的力量、大小以及击球拍面的角度与方问等技巧。
正确的击球点：只要做到了判断准，步法快才能保证调整在最合适的位置，击球才有保障。另外，击球时，不可把羽毛球当做有重量的球而过分用力，必须配合球的重量和速度击球，才可以避免闪腰。
肩周炎患者打羽毛球，无论你使用左手或右手，在挥拍击球、发球、扣球、正反手接球时都在最大限度地运动肩关节，当然也包括肘、腕及手关节。所以，羽毛球锻炼能有效地防治肩周炎。
排毒装备
运动服或宽松的衣服：羽毛球运动是全身参与的活动，上肢、下肢、躯干、颈部都要参与运动，所以着装不可随意，有条件的体育爱好者在打羽毛球时最好穿上运动服。人们穿上运动服以后，四肢运动起来能够充分伸展，不容易受伤。
运动鞋：户外打球的场地多为硬地，所以打球时一定要穿上运动鞋，千万不能穿皮鞋，尤其是硬底鞋。人们在打羽毛球时脚步的移动比较频繁，经常要前后左右移动，如果不穿运动鞋，很可能会造成踝关节、膝关节、髋关节扭伤。另外，穿硬底鞋排毒时间过长，容易对大脑造成震荡，导致头疼。
护踝、护腕：如果你以前手腕或脚踝有过扭伤或者有关节不稳、关节松弛的症状，打球时最好戴上护踝或者护腕。
排毒时间
选择适合的时间，最好不要在中午顶光的时候打球，避免在阳光下暴晒。早上10点钟以前或下午4点半钟以后，都是很适合锻炼的时间。
排毒场地
尽量选择空间大一点的地方，这样打起球来能够更舒展一些，也可以避免伤到行人。千万不要在有机动车的道上打球，这是很危险的。
预热活动：对普通人来讲，准备活动不需要很长时间，但一定要将腕关节、肘关节、肩关节、髋关节、膝关节、踝关节、颈部活动开，在原地转动一下腰、手腕，做一下脚踝的内外环绕活动，是很必要的，可以避免运动中出现扭伤。
排毒要领
握拍：羽毛球可分为正手握拍法和反手握拍法，初学者一般都是从掌握基本的正、反手握拍方法开始入门的，但随着技术的不断进步，就必须在这两种方法的基础上不断地演变，以求得自己在运用各种击球方法时，都能充分发挥、控制和变化自己击球的力量、大小以及击球拍面的角度与方问等技巧。
正确的击球点：只要做到了判断准，步法快才能保证调整在最合适的位置，击球才有保障。另外，击球时，不可把羽毛球当做有重量的球而过分用力，必须配合球的重量和速度击球，才可以避免闪腰。
肩周炎患者打羽毛球，无论你使用左手或右手，在挥拍击球、发球、扣球、正反手接球时都在最大限度地运动肩关节，当然也包括肘、腕及手关节。所以，羽毛球锻炼能有效地防治肩周炎。
轻松跳绳来排毒
跳绳时间长短因人而异。
如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体排毒强度根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。
从排毒强度来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。
排毒备注
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心也容易受伤，所以应该要注意以下事项：
①跳绳前要做些足部、腿部、腕部和踝部的准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
②胖人和中老年妇女宜采用双脚同时起落的跳绳法。同时，也不要跳得太高，以免关节因过于负重而受伤。
③不要全脚掌落地成脚跟落地，以免脑部受到震荡。
④选择软硬适中的草坪、木质地板或裸露地面上较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，引起头昏。
排毒功效
健脑：跳绳主要运动部位在脚底，中医经络学认为人体双足布满了络脉，纵横交叉地通向人体内的五脏六腑，直至最高中枢——大脑。当我们以每分钟100-120次的频率做交替式双足上下跳跃时，它的振荡式放射刺激可以通过下肢经络，自下而上扩散振荡到大脑，刺激大脑的回沟、脑干、脑垂体、松果体这些核心要害部位，从而起到温煦脏腑，通调气血，达到醒脑、健脑的作用。
消除下肢隐患：运动负荷量不超过自身最大吸氧量的跳绳时手部不断牵动腕、肘、肩、髋、膝、踝、趾部等关节肌肉和韧带活动，能增强下肢肌腱、肌群力量和关节灵活性，消除下肢血管性疾病发生的隐患，使机体各组织器官在运动中达到加速血流、改善代谢，舒筋活络的健身作用。
其他作用：跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量，还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清居起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。
简单地板运动助你排毒
只要在地板上铺一张毯子，你就能够进行排毒运动了。
抬腿运动
排毒要领：双膝跪地，双手着地，手臂撑直，背部与地面保持平行，此时身体会成桌子。左腿向上抬起至臀部高，接着右臂抬起至肩高，坚持5秒钟。然后，身体恢复到开始时的姿势，换右腿和左臂相同运动。重复3〜6次。
排毒功效：收紧上身和臀部的肉。
新仰卧起坐
排毒要领：
借沙发固定双脚，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
双腿分开，两臂左右伸直，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不能弯，然后还原，换方向重复。
上身平躺，腿伸直，尽可能抬高，接着，缓慢放下。
垂直躺在沙发的边缘，脚伸直与地面成90°，然后用力将腹部贴近大腿。
排毒功效：以上的几个方法可以锻炼不同部位的肌肉，这比单独练习仰卧起坐要有效果，而且能获得更好的线条。做③时，坚持不了可停下来休息一会儿再接着做。
扭腰运动
排毒要领：双腿平放坐在地上，尽量向前伸。然后膝盖微微弯曲，脚趾向上。右腿屈膝，脚底紧贴左大腿内侧，挺胸抬头，目视前方，双手托头问左扭腰，尽量使左手肘贴近左边臀部，然后恢复到开始时的姿势。重复10次。换左侧重复10次。
排毒功效：收紧腰部和背部肌肉。
收腹运动
排毒要领：躺在地上，双膝弯曲，双脚紧贴地面，双臂环抱于胸前。用力呼气，同时以背部为支点，双肩慢慢向上抬起约30度，背部始终保持紧贴地面。重复15〜20次。为避免颈部过于疲劳，你可以尽量使下颚贴近胸部。
排毒功效：收紧上身和腹部肌肉。
颈部运动
排毒要领:
两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此姿势8-10秒，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
右手罝于头右侧，将头向左侧压下，以相同方式练习。
3招轻松助你排清垃圾
人在新陈代谢时会产生很多人体垃圾，这些垃圾过量沉积在体内，如果不及时排除，会使人慢性中毒，从而引发多种疾病。下面三种简单方法，可轻松排出体内“垃圾”。
主动咳嗽排肺中垃圾
肺是人体最易积存毒素的器官之一。自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸侵入肺脏，对肺脏造成损伤，又自肺脏进入血液，通过血液循环而“株连”全身。
此时，可以借助主动咳嗽的方法对肺进行“清扫”。
方法：每天清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸，只要每天坚持，肺部可保持清洁。
运动出汗排出皮肤垃圾
皮肤是人体最大的器官，经它排泄的废物多达170多种，人的一生中约有18千克的皮肤会以碎屑的形态脱落下来。
其次，还有大量的毛发、头皮屑等废物脱落。经汗液蒸发的尿酸、尿素、盐分、皮脂腺的分泌物等等都能从皮肤散发。这些废物与毒素可以通过运动出汗的方式，随汗液排出体外。
专家建议：运动前要多饮淡盐水，以增加出汗量，可以达到清除污物护理皮肤的目的。
排毒食物清除体内垃圾
A.菌类食物：黑木耳、香菇、蘑菇等，这些食物具有清洁血液和解毒的功能。
B.动物血：鸡、鸭、鹅、猪血等，特别是猪血中的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液分解后，能产生一种解毒物质，与肠道的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，使其成为不易被人体吸收的废物而排泄掉。
C.豆类汤：如绿豆汤，可清热解毒，促进体内多种毒素的排泄。
D.鲜果汁：常喝新鲜果汁、蔬菜汁，有助于将积累在体内的毒素溶解，排出体外。
E.海藻类食物：海带、紫菜中的胶质能促进体内的放射性物质随同大小便排出体外，以减少放射性物质在体内的积累。
F.还原食物：韭菜、南瓜、葱、番茄、胡萝卜、大豆、核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏等食物，能清除自由基。
G.多饮水：多饮水能“冲洗”肠道。肠道是粪便形成并积存的场所，清除肠道中毒素的办法是每天清晨空腹喝1杯温开水，并定时排便，尽量缩短粪便在肠道中停留的时间，让毒素尽快排出体外。
教你巧用蔬菜轻松排毒
环境污染、电脑辐射、不良饮食习惯等都有可能导致人体产生各种生理垃圾，毒素长期在体内堆积，则会引发记忆力减退、面色灰黄、便秘、痔疮等系统疾病。
因此，如何排毒成为大家都关注的健康话题。其实在我们常吃的蔬菜中，就有不少具有解毒功效。采用蔬菜排毒法，既简便易行，又无副作用，何乐而不为？
海带功效：降低胆固醇、排除放射性物质
海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生。海带中还含有大量的碘，可以刺激垂体，使女性体内雌激素水平降低、卵巢机能恢复正常，消除乳腺增生的隐患。
推荐食谱：海带炖鸭
做法：将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加精盐，出锅装盘。
黑木耳功效：消除血液热毒
木耳因生长在潮湿阴凉的环境中，中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功能。黑木耳还能减少血液凝块，预防血栓病的发生。
推荐食谱：黑木耳豆腐汤
做法：将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片，将两者一起加入鸡汤及盐同炖，10分钟后即可食用。
绿豆功效：解百毒
中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。绿豆还含有降血压及降血脂的成分。取食绿豆芽，可治疗因缺乏维生素A引起的夜盲症、缺乏维生素B2引起的舌疮口炎及阴囊炎、缺乏维生素C引起的坏血病等。绿豆芽脱下的豆皮名为绿豆衣，有清热解毒、明目退翳之功。
推荐食谱：醋溜绿豆芽
做法：将绿豆芽洗净，用沸水快速焯一下，在凉水中浸泡后捞起、沥干；将花椒在油锅内炸焦，去掉花椒，放葱炝锅，投入绿豆芽，加盐、糖、醋、味精翻炒几下，用湿淀粉勾芡即成。
胡萝卜功效：降低体内汞浓度
胡萝卜是有效的解毒食物，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。胡萝卜中所含的琥珀酸钾，有助于防止血管硬化、降低胆固醇。胡萝卜中所含的胡萝卜素可清除导致人体衰老的自由基，所含的B族维生素和维生素C等营养成分也有润肤、抗衰老的作用。女性进食胡萝卜还可降低卵巢癌的发病率。
推荐食谱：胡萝卜炖牛肉
做法：将牛肉洗净、切块，放入滚水中烫去血水后捞出；将胡萝卜洗净、去皮、切块，和牛肉一起放入锅中用大火煮开，加入调料改中火煮至熟软即可。
大蒜功效：降低体内铅浓度
大蒜中含有的辣素，其杀菌能力可达到青霉素的1/10，可以起到预防流感、防止伤口感染、治疗感染性疾病和驱虫的作用。大蒜中所含的大蒜素，可与铅结合成为无毒的化合物，能有效防治铅中毒。大蒜具有降血脂及预防冠心病和动脉硬化的作用，并可防止血栓的形成。大蒜还能提高肝脏的解毒功能，阻断亚硝胺致癌物质的合成。
推荐食谱：蒜味鸡汤
做法：将锅烧热下油，放入番茄、大蒜煸烧几下，加鸡汤、盐和胡椒粉，用小火炖4-5分钟，将鸡蛋打入汤内，3-5分钟后即可食用。
南瓜功效：除体内重金属及农药
吃南瓜可以有效地防治高血压、胆结石、糖尿病以及其它肝肾病变，帮助肝、肾功能减弱患者提高细胞再生能力。南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌防毒的作用；南瓜中富含的钴是合成胰岛素必需的微量元素。南瓜还能消除致癌物质亚硝酸胺的突变作用。
推荐食谱：蒸酿老南瓜
做法：老南瓜去皮去籽，切日字块，火腿同南瓜切一样大小的片，鸡肉剁成泥，韭菜花切粒，生姜切米。锅内水烧开时投入南瓜块，煮至八成熟时捞起、沥干，拍上干生粉，摆上火腿片；鸡肉泥加入韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉拌成馅，酿入南瓜、火腿片，蒸8分钟后拿出；烧锅下油，注入清汤，调入盐、味精、白糖，用湿生粉勾芡，淋入熟鸡油，浇在蒸好的酿南瓜。
花椰菜功效：清理血管
花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，除了可以防止感染，还是很好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，减少心脏病与中风的危险。它还能使血管壁加强，对肥胖、视力衰弱及水肿有功效。常吃花椰菜可增强肝脏解毒能力，预防感冒和坏血病的发生，长期食用还可减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。
推荐食谱：香炸花椰菜
做法：花椰菜切颗、洗净、沥干，放入鸡蛋、生粉后搅匀；油锅烧热后，放入花椰菜，炸至金黄时捞起；锅内留油，放入姜、红椒，下入炸好的花菜，调入椒盐、味精、葱花炒透，淋入麻油即成。
菠菜功效：清理肠胃热毒
菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。菠菜中还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。
推荐食谱：菠菜拌豆干
做法：菠菜洗净，用开水焯烫，捞出冲凉后，沥干水分，切碎；豆干切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙酱油，调味后盛出；将菠菜和豆干混合，加入调味料拌匀即可。
排毒蔬菜种类
清肺蔬菜
人体呼吸过程中，会吸入大量的灰尘、病原体、病毒等有毒物质，清肺蔬菜主要有萝卜、南瓜、木耳、海带、芹菜等。
发汗蔬菜
保持汗腺通畅，排除内热，祛风解毒，是防病健身的又一道重要防线，发汗蔬菜主要有葱、即香菜、生姜、辣椒等。
通便蔬菜
大便不通畅是消化道排毒功能弱化的标志，通便蔬菜主要有菠菜、胡萝卜、黄瓜、芋头、大蒜、苦瓜、绿豆等。
