正确地减肥
养生减肥。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。如何分辩关于养生保健话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“正确地减肥”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
肥人想要变瘦，就需要减去多余的脂肪。现代医学有各种减肥方法，如饮食疗法、行为疗法、运动疗法、外科手术疗法和药物疗法。
肥人想要变瘦，首先要搞清楚，为什么要减肥?
现代医学早已给出答案，减肥的根本目的，就是为了提高肥胖病人的生活质量，减少那些由肥胖所伴生的各种疾病，如高血压、糖尿病、高血脂以及一些其他的心脑血管疾病、代谢系统疾病等的发生。
为减肥而减肥，甚至不需减肥却为了追求个人理想和人生价值，本是健康的身躯，偏要自己折磨自己，甘冒手术后遗症或药害的风险去减肥，是不值得的。
特别典型的是有些年轻女性，刻意追求身材的曲线和纤细，滥服减肥药，中药不行就用西药，一种减肥药效果不明显就几种药物一齐上，以致造成精神和神经系统、内分泌系统、心血管系统的长久危害，到时悔之晚矣，想采取补救措施也来不及了。
这种由减肥药造成的临床药害事例为数不少，近年来甚至愈演愈烈，是很悲惨的。但愿楚王爰细腰，宫中多饿死〃悲剧性质的人生价值追求，不要在现代社会重演。
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怎么正确地喝水？一天到底需要喝多少水？
人的身体内有80%的水分，所以俗语说，人是水造的。那么到底，一天该喝多少水呢？该怎么喝水才对我们的身体健康有利呢？这些都是我们需要知道的知识，虽说喝水不是一件大事，但是这件小事却会对我们的身体产生莫大的影响。
据最新的膳食饮食营养健康统计，在没有大量运动的情况下，温度也基本适合人体的情况下，人体需要一天补充2700-3000毫升的水量，其中饮水量为1500-1700毫升。大概是一个200毫升一杯水，需要6-8杯水。所以，我们常说的，为什么一天要喝8杯水的原因。
怎么正确地喝水？
1、咳嗽怎么喝水
当你遇到咳嗽、喉咙有痰的症状时，不用着急，这个时候，我们可以多喝一点热水，来缓解我们感到憋气、难受、痰液难以咳出的症状。首先，热水会促进痰液的稀释，让痰渐渐化淡、易于咳出喉咙，缓解不舒服。其次，饮食量增大会促进尿意，有助于把有害物质排出体外。
另外呢，还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。这样的话，人喝热水就会觉得舒服通畅很多。
2、失眠的时候喝
热水和热牛奶一样，都有安抚人情绪的作用。睡前喝一杯热水，有助于宁神解乏。因为人从开始进入到睡眠的状态，是一个体温下降的过程。睡前喝杯热水，有助于提高人体的温度，让它缓慢地接受体温的下降，有助于提高进入睡眠。
3、体育锻炼时喝水
当人经历一次体育运动后，身体的大量盐分和水都会随着汗液流失。这时候，需要大量补水的时候到了。这个时候人会感到疲惫，而适当饮水是对身体最快捷的呵护。水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素。但要注意的一点是：运动中很切忌不要猛烈补水，比如一口气喝上两瓶饮料，有时候心脏会负担不起这样的冲击。而运动前补水也是很不错的保护我们身体健康的方案。
4、减肥的时候喝水
餐后半小时喝一些水。曾经有一种谬论，说喝太多水会导致身体发胖、水肿，其实是一种错误的讲话。水能够促进身体的新陈代谢，如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪难以进行消化，相反结果是体重反而增加。适当饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，促进身体的消化系统，助你维持身材。
酸奶减肥正确方法
日常生活中，相信很多人都喜欢喝酸奶，其酸酸甜甜的口味不仅可以促进人体的消化，更能帮助人体吸收酸奶中的钙质和其他营养元素。酸奶减肥法也是很多人都认可的减肥方法，首先，在帮助人们解馋的同时还可以帮助人体排出体内的废物，又防止肠道的腐败菌滋生，的确是一个不错的减肥产品，但是苏楠爱减肥也是要讲究方法的，如果方法不当，极易导致身受到伤害，那么酸奶减肥正确方法是什么呢？
一、有效的减肥方法 酸奶减肥的原理
酸奶所含菌类促进消化系统健康。
研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
酸奶能抑制肠道腐败菌的生长，还含有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质，又能刺激机体免疫系统，调动机体的积极因素，有效地抗御癌症，所以，经常食用酸牛奶，可以增加营养，防治动脉硬化、冠心病及癌症，降低胆固醇。另外，酸奶还有大量能加快脂肪燃烧的钙质，是快速健康减肥的最佳饮品选择。
二、酸奶减肥常识
1、喝酸奶饮料并不减肥
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。喝酸奶有助减肥，而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。一般来说，酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。所以，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。
2、低脂酸奶更瘦身
酸奶是可以帮你减肥的，但是，想要达到更好的瘦身效果，就要选择低脂酸奶哦!脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因，而低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。
3、喝酸奶减肥不能过量
不要以为酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。专家建议，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。
孩子减肥正确方法
肥胖不仅是成年人的常见问题，小孩子在成长期间也会容易遇到体重超标的情况，而孩子身体过于肥胖对身体健康也是有很大的影响，同时也会容易影响到正常的成长发育，而孩子在成长期间不能过度的节食或者是运动减肥，需要通过饮食慢慢调理，平时可以给孩子吃一些酸奶，或者是蔬菜等。
孩子减肥的正确方法是什么?
1、多吃新鲜瘦肉和蛋白质
吃饭时，儿童要坚持多吃新鲜瘦肉和蛋白质，拒绝高脂肪的花肉，汉堡包，炸鸡排，薯条和饼干等。可以选择吃大豆，鸡蛋，玉米，豆腐，大虾，牡蛎，鸡肉和猪肉等蛋白质含量丰富的食物。
2、多吃水果和蔬菜拒绝零食
如果你的孩子饿了，你首先想到的应该水果和蔬菜，而不是包装的零食。用苹果，草莓，梨子等代替饼干，奶糖或蛋糕。多吃西兰花，菠菜，芹菜，洋葱，豆角等维生素和矿物质丰富的。
3、挑选全谷物食品
全谷物食品是指全麦面食，全麦面包，麦片，糙米，黑豆，薏米等食品。全谷物对儿童而言更好，因为它们没有经过更多的加工，纤维更多，营养更全，能量更少。
4、选择低脂肪或无脂肪乳制品。
乳制品是钙和蛋白质的良好来源，所以几乎每个家长都会让儿童喝牛奶来增加营养，但是牛奶中含有的大量脂肪和糖类可能是儿童肥胖的起因。所以选择乳制品时，坚持低脂肪或无脂肪的产品，如脱脂牛奶，低脂奶酪和无脂酸奶等。
5、不喝糖饮料
美味的饮料会给儿童的一天饮食增加许多热量。所以避免让儿童喝饮料，如运动饮料，苏打水和果汁等。相反，多喝水或不加糖的凉茶。
6、保持
运动是减肥最直接有效的方法之一，尝试多带儿童参加户外活动，例如爬山，慢跑，跳舞，游泳或跳绳等，例如，多带儿童去参加志愿者活动都会消耗很多热量。
10岁孩子上营养瘦身早餐
1、三文鱼薯饼+核桃牛奶
三文鱼薯饼做法：
(1)准备材料：土豆1个、三文鱼1块、柠檬半个、酸奶1小盒、盐适量、黑胡椒适量、生粉1小勺、橄榄油少许。
做法：三文鱼切片加入适量盐和黑胡椒粉。将柠檬汁挤在三文鱼片上，将三文鱼上的调料抹匀，腌几分钟。二面都煎熟，取出后盘中先放煎好的土豆饼，再放一片三文鱼，再加一勺酸奶就可以开吃了。切好的土豆丝不要洗，直接加少许盐和黑胡椒粉。加一小勺生粉拌匀。手上套保鲜袋，取适量土豆丝在手中整成小的圆饼形。平底锅中放适量的橄榄油，油热后将土豆饼放入。用中小火煎好一面后再煎另一面至二面都焦黄香脆盛出备用。锅中再放少许油将腌好的三文鱼也放入。二面都煎熟，取出后盘中先放煎好的土豆饼，再放一片三文鱼，再加一勺酸奶就可以开吃了。
2、牛奶蛋羹+鲜玉米
牛奶蛋羹做法：牛奶200毫升，鸡蛋1个，白糖适量。鸡蛋，牛奶，白糖共调匀，隔水用慢火炖熟，便可食用。牛奶放入锅里，加鸡蛋，慢火煮至鸡蛋熟，以白糖调味，便可食用。
3、牛奶+苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。
注意：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。
4、三豆粥+杂粮馒头
三豆粥做法：取绿豆、黑豆和赤豆适量，加少许米洗净后同煮，煮烂后加入甜味或咸味便成。
跳绳减肥的正确姿势
其实在减肥的过程中有许多不同的减肥方法可以选择，减肥方法的选择有较大的个体差异性，因为这是根据个人身体状况而选择不一样的减肥方式。运动减肥可以算作是能够起到快速减肥效果，并且还能够让减肥不反弹的减肥方法。跳绳算是运动减肥中的有氧运动，但是使用跳绳减肥中利用哪种姿势最能够达到减肥效果呢?
跳绳能减肥吗?
减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，跳绳每半小时消耗热量四百卡，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
跳绳的减肥作用是十分显着的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。这种运动适合脂肪型肥胖者，对水肿型肥胖也有一定的促进作用。
跳绳有什么好处?
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。
跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
跳绳减肥的正确方法
初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。
1、学习操纵绳子
首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。
2、跳动要跟得上绳子的节拍
再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。
3、将前面两阶段的动作纯熟的配合
①双脚齐跳，有弹回动作
大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。
②双脚齐跳，没有弹回作用
这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
正确的辟谷减肥方法
辟谷减肥法是最近网上比较流行的减肥方法之一，它主要建议人们不要吃主食，可以吃一些水果、蔬菜等，但是不能过量。等到辟谷天数完了以后也不能暴饮暴食，要进行合理的缓慢补充营养，如果暴饮暴食就会导致肥胖反弹的更为严重。正确的辟谷法才能达到减肥的效果，错误的辟谷法不仅不能减肥，还会损害健康。详细介绍正确的辟谷减肥方法。
1、减肥食谱
一般来说辟谷减肥在前三天的时候是不允许吃任何食物的，只可以喝生水，，每天至少要保证在八百毫升以上的水，然后在三天过后可以适当的吃一些蔬菜和水果，长时间的坚持才能看到辟谷的效果，但是对于一些肥胖的人群，不适合完全绝食，这个时候就可以适当的吃一些稀粥，蔬菜或者是水果，来满足自身的基本营养需求。
2、减肥方法
辟谷减肥是通过一定的节食来达到减肥的效果，所以说辟谷减肥它对我们身体的影响是必然存在的，对于很多体质比较差的朋友来说，一旦过度的节食或者是绝食的话，身体的营养得不到供给，那么就会出现一些像贫血头晕这些不良反应，身体条件不好的朋友建议不要选择这种方法来减肥，否则损害身体健康的话就得不偿失了。
以上就是关于辟谷减肥正确方法，总的来说是不建议辟谷减肥的，因为辟谷减肥对于我们身体的亏损是非常大的，同时如果我们在恢复饮食以后，稍微不注意那么也是极容易引起反弹的，要想达到更好的减肥效果，还是建议适当的控制饮食，同时结合运动，这样才是最健康最有效的。
生姜减肥的正确方法？
生姜是生活中很常见的食材，而且生姜具有驱寒、止咳化痰的功效，是生活中很厂家你的药材和食材，对于生姜的功效，大多数人可能还不太清楚，生姜其实还具有减肥的功效，但是很多人不知道生姜是怎么减肥的，那生姜减肥的正确方法是什么呢？下面介绍生姜减肥的正确方法。
洗浴篇
1.瘦身姜醋浴
想必很多人应该都听说过，就是把煮过了的生姜和米酒以及醋都放到浴缸里面，泡浴的时候不要超过胸口的位置，因为在泡浴的过程中身体中会有大量的汗水排出体外，所以如果胸口泡在水里容易压迫心脏，对身体健康造成危害，并且浸泡的时间不适宜过长，大概半个小时左右就够了。
2.暖身生姜浴
手脚冰冷，怕冻的朋友们不妨自制个台式生姜浴，浸完包你由头暖到脚。生姜浴的灵魂系生姜精，做法系先将生姜切成薄片，将之晒干或阴干3~4天，然后加水煎煮至原先水量的一半即可，隔渣取生姜水。洗澡时加入适量生姜水，冲完凉时血气畅通，面色都变红润。
饮食篇
1.生姜+红茶
从中医的角度来说，姜和红茶都有温暖身体的作用，可以同时使用生姜和红茶来达到强身健体的同时，也可以增加和促进身体的新陈代谢，这样还可以加速身体中脂肪的燃烧速度，能够更快的将身体中的多余的废弃物排出体外，一般饮用的时间大概在吃过饭以后的时间段里。
2.蜜姜
首先我们先来制作蜜糖姜片，准备40克生姜和100克蜂蜜，将生姜洗净后削皮切薄片，放入密封的玻璃器皿中，注入蜂蜜浸泡半天即可。
食谱一：姜片蜜糖水（42卡）
在杯中放入1勺蜜糖姜片，然后注入200毫升的热水混合即可。
食谱二：蜜姜酸奶苹果（172卡）
将苹果洗净切开一块一块，保留果皮，放在耐热容器中，然后淋上蜜糖姜片混合，放入微波炉中加热2分钟后取出，再淋上无糖酸奶即可。
食谱三：蜜姜牛奶（169卡）
将200毫升的牛奶倒入杯中，放入微波炉加热2分钟后取出，加入1勺蜜糖姜片后混合即可。
生姜的其他用途
1.生姜水泡澡
在盛满温水（水温约40-42度）的浴缸中放入煮过的生姜、米酒和醋，泡浴时水位不要过胸口（避开胸部），浸5分钟休息两分钟，连做5次。这时候你可以感觉到身体发热，汗液把你的热量大量带走。这种沐浴方法不仅可以减肥美白，还可以收紧松弛的皮肤，可治疗腰酸背痛。每星期泡一次，每次30分钟效果最佳。
2.生姜水擦身
把鲜生姜拌成汁，再抹在缠好纱布要减肥的部位，之后就做一些轻微的运动，30分钟后取走纱布再沐浴，这样你的热量就被大量带走，你会马上感觉到减肥的效果。
生姜虽然有减肥功效，但不能完全依赖，减肥要结合运动才是硬道理。
暴走减肥的正确方法
减肥的健康方法是合理运动配合良好的饮食习惯，这里只的运动是需要长期坚持的，长期的运动不仅可以减肥，还可以强身健体。暴走就是一项很好的减肥运动，但是暴走也是需要方法的，不是随便走就能达到减肥效果的。很多人都是由于暴走的方式不对，以至于减肥没有效果。具体介绍暴走减肥的正确方法。
1、头、肩和胸：低头挺胸，直视前列。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身伸展，双臂放松。
2、手臂和双手：手臂应该弯成90度，前后摆动，而不是左右摆动，而且要紧贴身段两侧，并加带胸扩的举止。手的姿势自然即可，就像手心理握着一只蝴蝶，你既不想让它跑了，也不想让它闷逝世了。
3、腹部：收腹。这样可以让你感到更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
4、臀部、大腿和双脚：靠臀部而不是大腿来动员你的步履，但是要让你的臀部自然败坏。小步快速地行走，要自然一点。快步走不单可以耗损体脂，同时也晋升臀部，使臀部变得愈加坚挺有弹性。由于在你快步直走的时辰，动员并增强了臀部肌肉的活动，保持天天走，可以使臀部在短短的一个月内较着晋升，达到完满修身的后果，还有助减肥。
5、.呼吸和心率：呼吸能够会短促，但是要注意放弃匀速。心跳能够会放慢，但是尽可能放弃在一个不变和有法则的程度。后果身段更年轻：暴走能让人体的生物细胞浮现出“年轻化”的趋向，它创造了一种忍耐力，关于身段器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻。
豆浆减肥的正确方法？
减肥是很多女性生活中最为重要的事情，有些女性甚至将减肥当成是一种事业，而在我们平时的生活中，减肥的方法也是非常多的，其中最常见的就有豆浆减肥法，但是很多人可能对豆浆减肥并不是特别了解，豆浆是可以促进人体肠胃蠕动的，那豆浆减肥的正确方法是什么呢？
豆浆减肥的正确方法
1、什么时候喝豆浆最好？
因为大豆含有膳食纤维，这种物质除了能排毒和消脂外，还能吸收水分。当它进入肠胃后，它就会吸水膨胀，一膨胀，胃部的空间就会被占据，从而产生饱胀感，减少食欲，也就意味着无法摄入更多的热量了。
所以，要想减少吸收热量，喝豆浆最好是在产前喝。
2、每次应该喝多少豆浆？
虽然豆浆含有丰富的营养而且又能灵验减肥，但这并不代表喝得越多越好。每样东西，都有一个摄入量度。对于豆浆来说，可以在三餐前都喝一杯，每杯250ML左右，一天下来大约是700—800ML就足够了。
3、豆浆该怎么喝？
对于这个题材，相信洒洒MM都会疑惑，豆浆不是直接喝就可以了吗？还要怎么喝啊？实则，据大方研究发现，喝豆浆最好是和豆渣一起喝。
这是因为豆渣中还含有丰富的蛋白质、纤维素和钙。纤维素能吸附食物中的糖分，从而减少胰脏的负担。而且，豆渣中的脂肪含量很低，经常食用能灵验防治肥胖。
4、喝什么豆浆最好？
按照营养来说，喝纯豆浆就已经好了。不过假如不喜欢纯豆浆的口感，可以往豆浆中添加点蔬果或者杂粮。蔬果的话，小编建议添加香蕉或者南瓜，喝蜂起口感不错。至于杂粮，自然是玉米和燕麦。
5、不加糖豆浆利于减肥。
想通过豆浆减肥法顺利瘦身，必须练习喝清豆浆或者鲜豆浆，如果做不到无糖那么至少也要将糖降低到最低的程度。加糖的豆浆，是瘦身的大忌，非常影响减肥效果。
豆浆减肥法的原理
豆浆减肥主要是利用了豆浆强大的消化和燃烧脂肪能力。喝下豆浆后，随着营养成分的消化，可以灵验帮助脂肪燃烧。
分析：豆浆的原材料是大豆，大豆含有丰富的优质植物性蛋白质，除了蛋白质外，其含有的异黄酮和大豆配糖体等成分可以灵验抑制人体吸收体内的脂质和糖类，相当于发挥燃烧脂肪的效果。所以，从开始饮用豆浆到吸收消化，豆浆都在发挥着它燃脂效力。
怎样正确减肥才有效
大家都知道，苗条的女性，其实会让很多的人羡慕的，所以如果大家比较肥胖的话，都会进行减肥。但是大家也知道，针对不同朋友的体质特点，减肥方法的选择也是不同的。尤其是现在很多的节食减肥或者是针灸减肥，有很大的危害。那么怎样正确减肥才有效，也不会伤害身体呢?
如何减肥瘦身最快最有效?怎么减肥最快最有效?
一、饮食方面要改变
首先要让自己适当多饮水，既可以帮助清除体内多余的毒素，清理肠道，也能增加饱腹感。
其次，一日三餐都要重新调整好。早餐需要吃好，低热量高蛋白的食物与水果蔬菜的搭配，是比较适合减肥人群的，同时最好能够适时更换菜品的种类，科学的搭配，可以帮助体内吸收好营养，又不会增加多余的热量。
午餐也可以吃七成饱，主食量不宜太多，适量吃肉，搭配蔬菜与水果。要是怕自己吃进去的食物超量的话，可以将每种食物的卡路里记录下来，这样每日的食物热量就能再自己的掌控之中了。
最最重要的是，晚餐一定不能吃多，以清淡为主，可以吃一些流质食物，不宜吃肉类。晚间吃零食吃油腻食物，体重要减下来实在是很难实现，睡前三小时就应禁食。
二、运动要坚持
通过运动减肥，唯一的秘诀就是坚持，没有任何一项运动可以让你一天或一个星期就能减肥的，但是只要坚持一段时间，就能看到效果。当然了，前提是找到适合自己的运动瘦身，减肥我们一般推荐有氧运动，比如慢跑、有用、慢跑、瑜伽与骑自行车等。每日应锻炼至少半个小时，可以逐渐根据自己的承受能力，逐渐增加到一个小时，如果不能坚持，也可以持续半个小时，最关键的是不能放弃，三天打鱼两天晒网就难以看到效果了。
选择什么样的运动项目，当然也会因人而异，适当选择一些力量训练，进行肌肉训练，也有助于燃烧热量，加快新陈代谢，还能增强免疫力。
如何减肥瘦身最快最有效?怎么减肥最快最有效?
三、帮助有效减肥的妙招
找人一起减肥
一个人做事，自控力可能会比较差，减肥也是如此，往往减着减着就难以坚持下去了，找到一位志同道合的朋友，或者是亲人一起来减肥，互相激励与监督，互相交流，减肥的信念更强。
做减肥记录
不知道自己减肥的效果怎么样，该怎么办呢，那就记下来，将自己的每日饮食、运动时间与体重变化做一个记录，这样就能从一段时间来看出变化，再根据这种记录来调整自己的减肥计划，使之更加科学合理。
怎么样减肥最快最有效呢?坚持减肥才能看到效果，此外，也有人想要直接做减肥手术来得更快，那么在做完手术之后，仍然要按照以上方法坚持下去，否则仍然有反弹的可能。
竞走减肥的正确方法
竞走减肥的益处：
能长时间对峙，它是中、低强度的有氧活动，冲击力、迸发力不是很强。还能瘦弱腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。更能加速胃肠道的蠕动，预防便秘，加速盆腔的血液轮回预防某些妇科病的发作。
建议竞走活动30分钟以上，活动后做些拍打、按摩放松的举措。教你竞走减肥三周方案。
第1周：纯熟技巧
在开端步行磨炼之前，要以比平常速度慢的措施，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身演习。走直线：演习沿一条虚拟的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧移动;穿插步行：依然应用这条想象中的线，经过沿直线两侧穿插移动双足来磨炼臀部;脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾分开地上。
第2周：距离练习
阶梯演习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后渐渐减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐步慢下来，直到心率恢复正常。反复这个步调，将间隔拉长到600米，然后是800米，再将整个进程反复一遍。
第3周：耗费热量
替换距离步行(燃烧500卡路里，需求继续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以疾速走完4公里，再以常速行走10分钟。
竞走减肥方法指南：
竞走步速：节奏走得越快，对热量的耗费也就越大，但这并不料味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方法应该是进步步速，减小步幅。
双臂和呼吸要共同到位：竞走时要自动摆动双臂使下臂呈约90度，有节拍地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时分，应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸，大步疾速进步。活动后显示为大汗淋漓，体表温度升高，敏捷进入到减脂形态。
竞走减肥的技能要求：
必需一直有一只脚落在地上上。早年脚落地一刻起直到腿部到达垂直的姿态，腿部必需坚持直线，膝盖不克不及弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地上时，任何工夫两脚都不得还分开地上。身体沿着直线前后作改变举措，身体要坚持倾或竖立姿态，两臂弯曲成90度，共同两脚摆动，就像企鹅一样摇晃，看起来很特殊的样子。
女孩减肥的正确方法？
减肥对于女性来说，永远是最为关心的事情，有些女性为了减肥，采用了很多种的减肥方法，但是效果都是非常一般的，其实想要减肥不反弹，一定要采取正确的科学的健康的减肥方法，很多女性在减肥的时候，往往是盲目的跟风，自己却并没有一个长远的减肥计划，那女孩减肥的正确方法是什么呢？
慢跑前暖身 慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
入门者每周增加5～10分钟
从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。
运动后严禁大量进食
运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。
运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升;运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。
如何经济又实惠地通过饮水来减肥？
不要以为饮水减肥是很简单的事。据相关人士透露，不健康饮水不仅不利于减肥，还会影响健康。所以，如果通过经济又实惠的饮水方法，从而达到减肥的效果，是需要我们了解和学习，这样才能达到健康减肥的效果。
第一、每次少喝，多喝几次
最好每天起床后就喝一杯温开水，如果每天都要进行运动，可以在运动后喝一大瓶水。不过，每次喝水都不宜一口气喝大量的水，可以分几次来喝。大量的饮用水会对人体造成很多伤害。在严重的情况下，体内的水和电解质平衡将是无序的。
第二、定时饮水，不要口渴才喝
早上起床后，每天早上在上午十点左右、下午3-4点、晚上睡觉前，这四个时间段，被称为最佳的饮水时间，在这些时间段内喝1至2杯白开水。很多时候由于身体缺水，身体会给我们发出信号，如果这时才喝水，其实身体已经出现了严重缺水的情况，所以，最好每天定时喝水，不要等到水渴时才喝。
第三、运动后喝温盐水，不要喝生水
运动时会排出大量的汗液，出汗后饮用大量无盐的干水不利于体内电解质的平衡。原水含有致病菌。另外，水中的氯与残留在未燃烧水中的有机物相互作用，产生对人体有害的物质。目前认为开水是最好的饮用水。所以，可以在运动后喝温的淡盐水，造成不可喝没烧开的自来水。
第四、多吃新鲜蔬菜和水果
吃新鲜的蔬菜和水果既能补充水分，又能提供必需的矿物质和其他营养成分，特别是补充丰富的维生素C.
第五、饮水有助减少脂肪
消耗脂肪需要水的帮助。如果体内水分不足，脂肪的代谢就会减少。此外，饮用水可以帮助减少食欲，使进食后感觉很快就吃饱了，饮水可以让身材更健美和健康。
冬季洗澡不当易猝死 该怎么正确安全地洗澡
冬季寒冷的气候，让洗澡变成了一件“危险”的事情，每年因不正确地洗澡方式而导致猝死的人都不在少数。为什么冬季洗澡会有这么大的健康威胁呢?洗澡时又有哪些注意事项呢?下面就为大家详细分析一番。
冬季洗澡危险，主要是因为室外与浴室巨大的温差所导致的，因为在寒冷的环境中，人体的血管会出现收缩，血压会升高，而一旦进入浴室，温度骤升，人的体温也会出现上升，血压紧接着也会增加，当人体渐渐适应了浴室内的温度后，血压又会出现下降;血压的强烈起伏，极易导致心脑血管疾病的出现，增加猝死的风险。尤其是本身就患有旧疾的人更要当心。
那么，冬天应该如何正确健康地洗澡呢?下面就为大家总结一些注意事项。
洗澡之前
洗澡前的准备工作一定要做好，首先不能空腹，因为洗热水澡时，人体会消耗大量发热量，而这些热量全部来自血液中的葡萄糖，如果人处于空腹的饥饿状态，血液中的葡萄糖水平偏低，无法供应身体所需，容易导致疲惫、头晕、甚至虚脱等一系列问题。
再者，如果室外温度较低，在进入浴室之前，不要把衣服完全脱净，或者先放热水，让水蒸气将浴室内的温度提高后再脱衣洗澡，这就避免了温差过大所导致的意外。
洗澡时
在洗澡的过程中，首先水温一定要调至适当，过高的温度极易造成烫伤。研究表明，用50度水冲洗皮肤十分钟就会造成烫伤;60度的水则只要十几秒就能导致深度烫伤。因此将洗澡水调至四十几度最合适。
再者，洗澡的顺序也要注意，应该先洗躯干四肢，最后再洗头，这能使全身的血管扩张，稳定血压，促进血液循坏，如果先洗头，由于刚脱衣进入浴室，血液大量的集中在头部，在热水的冲洗下，容易造成脑血管意外。
最后，洗澡的时间也要掌控好，由于浴室内闷热不通风，长时间身处其中极易导致身体缺氧，供血不足，还会让皮肤出现脱水起皱的情况，因此，最好将时间控制在半小时以内。
洗澡之后
再洗澡后不能立刻出浴室，待体温有所降低后再出来，不然浴室和室外的温差还会造成血压的起伏;再者，一定要将衣服穿好后再出来，不能因为洗完澡后，体温较高就穿着简单的衣物出浴室，这容易着凉感冒。
冬季洗澡的时候，注意这些事项，一定可以有效地避免各种意外的出现。
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我们每个人小的时候，一定经历过因为抠肚脐眼中的污泥而被家长训斥的事情，可很多人直达现在，仍然不知道肚脐中的污泥应该如何清理，往往一旦当肚脐中有污泥出现时，就用手去扣，可你知道吗?不正确的清理方式会给身体带来极大的伤害。
在介绍危害之前，很有必要对肚脐中的污泥从何而来，进行一番介绍，污泥产生在肚脐内由于它内部有褶皱，因此皮肤在新陈代谢的过程中脱落的表皮细胞，皮脂腺分泌的油脂以及外来的污秽物，常常汇集于此形成我们所看到的污泥。这里藏污纳垢十分肮脏不清理是不对的，但不当的清理会有以下健康风险。
首先，肚脐处的皮肤十分稀薄，直接用手或其他异物进行清理，极易造成皮肤损伤;再者，由于肚脐的特殊位置，它距离肠道很近，当我们贸然将污泥清理之后，肚脐会因此受凉，寒气刺激肠道后，容易引发腹痛、腹泻等一系列肠道问题。此外，我们清理肚脐时，很难保证双手或清理物上没有细菌，而肚脐处的皮肤十分脆弱，一旦细菌通过伤口进入，极易造成感染，甚至造成腹膜炎的出现。
虽然，不当的清理肚脐有这些弊端，但是这个地方的确藏污纳垢，清理是很有必要的，但一定要注意方式，下面就为大家介绍正确的清理方式。
首先，需要准备棉签、纸巾、乳霜;先将乳霜挤入肚脐的凹陷处，让它充分软化其中的污垢，因为乳霜中含有大量的甘油，可以将污垢溶出;5分钟左右后，用纸巾将乳霜擦净;对于肚脐内部的污垢，不要用纸巾，用棉签轻轻地擦拭，在乳霜的软化下，这些污垢很容易就能被清理掉。
除此之外，用棉签蘸上橄榄油或者香油，将肚脐内的污垢轻轻拨弄出来，也是可行的方法，因为油脂质地柔软，也不会对肚脐造成损伤;但事后要记得将肚脐内残留的水渍清理干净，以免造成感染。
肚脐虽然可以清理，但频率一定不能过勤，因为这些污渍可以对肚脐内部起到保护作用，如果肚脐过于干净，不但会造成腹内热量散发过快，还会导致凉气进入，造成腹痛、腹泻等一系列问题，等到污泥明显时再进行清理是最恰当的选择。
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生活当中有很多人都有吃完饭之后恶心的情况出现，很多人都不明白是什么原因导致的，很担心自己的身体。那么，吃完饭恶心怎么回事呢?要怎么调理才好呢?吃什么比较好?下面就一起来看看吧。
吃完饭恶心怎么回事
很多人长期饮食不规律，伤到脾胃，这就会有胃部不适、反酸、恶心、消化不良等症状出现。要注意调整好饮食，三餐要吃好，慢慢养胃。
建议去医院检查确诊，后在医生的指导下口服药物治疗。具体治疗方法根据检查结果而定。
脾胃不好怎么调理
情感因素对食欲、消化、吸收都有很大影响。
因此保养脾胃，首先要保持良好的情绪。据研究，不良情绪可导致食欲下降、腹部胀满、暖气、消化不良等，而良好的情绪则有益于胃肠系统的正常活动。
饮食调摄是保养脾胃的关键
饮食要有规律，吃饭要注意定时定量，不要暴饮暴食。平时素食为主，注意荤素搭配。经常吃些蔬菜水果。
少吃有刺激性和难于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要尽量少吃。
注意冷暖
俗话说“十个胃病九个寒”。这的确是经验之谈，因此注意冷暖十分重要。在春秋气候变化无常时，有虚寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷;有脾虚泄泻的，可在脐中贴暖脐膏药，同时还应少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部发冷，可及时服用生姜茶。
细嚼慢咽
慢慢咀嚼可以促进唾液分泌，咀嚼次数多，分泌也就越多。这可以帮助消化食物消灭细菌。它还可以帮助保护胃黏膜。
运动调养
要坚持参加适当的体育活动，如散步、慢跑、打太极拳、做气功等。适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道本身的血液循环，促进其新陈代谢，推迟消化系统的老化。
跑步减肥有哪些正确姿势
跑步是最简单的有氧运动，但很多人都会担心跑步减肥的方式有可能导致腿部变粗，其实你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身跑步是最简单的有氧运动，但很多人都会担心跑步减肥的方式有可能导致腿部变粗，其实你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身材，小编具体给您介绍下。
跑步时头与肩的最佳姿势
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
跑步时臂和手的最佳姿势
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
跑步时腿的最佳姿势
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
