世界各国对维生素D需要量指导
老人养生维生素。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。日常生活中关于养生常识我们需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“世界各国对维生素D需要量指导”，相信能对大家有所帮助。
维生素D是一种脂溶性维生素，也被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体，它与阳光有密切关系，所以又叫阳光维生素。维生素D是一族A、B、C、D环结构相同，但侧链不同的一类复合物的总称，A、B、C、D环的结构来源于类固醇的环戊氢烯菲环结构，目前已知的维生素D至少有10种，但最重要的是维生素D2(麦角骨化醇)和维生素D3(胆钙化醇)。
维生素D2是紫外线照射植物中的麦角固醇产生，在自然界存在较少。维生素D3则由大多数高级动物的表皮和真皮内含有的7-脱氢胆固醇经紫外线(波长265~228nm)照射转变而成。维生素D3是维生素D中生物代谢率最高的一种活性形式。
在后文中提到的维生素D主要指维生素D3
维生素D3(胆钙化醇)主要是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素D3。所以，如果孩子能充分接受阳光直射皮肤4-6小时以上的话，自身合成的维生素D3，就基本上能满足。但是紫外线照射带来的皮肤癌上升、空气的污染、各地天气变化等问题的影响下，各国人群接受日照的时间都在减少，并且很多国家明确规定要限制接受日照的时间，因此全世界范围内维生素D均呈现广泛缺乏的现象。另外，维生素D3还可来自动物性食物，如肝类，尤其是由海产类的鱼肝中提炼的鱼肝油。维生素D3除存在于少数动物性食物之外，主要是皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射后形成的，而7-脱氢胆醇则是由胆固醇转变生成的，所以有人叫它太阳维生素。
维生素D3是脂溶性的，不溶于水，只能溶解在脂肪或脂肪溶剂中，在中性及碱性溶液中能耐高温和氧化。
据实验，在130C条件下加热90分钟，其生理流行性仍不被破坏，但在酸性条件下则逐渐分解破坏，一般食物烹调加式样过程中，不会损失，但脂肪酸败时可以引起维生素D3的破坏。 维生素D3的计量单位有两种，即重量单位与国际单位。1微克D3相当于40国际单位;或1国际单位维生素D3相当于0.025微克胆钙化醇。
维生素D3以海肝含量最为丰富，如每100克鳕鱼、比目鱼及剑鱼肝中分别含维生素D3200~750微克、500~10000微克、25000微克。其他如鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼及鲳鲸等含有少量;禽畜肝脏、蛋类和奶类也是含有少量，每100克含量在100微克以下。，在一般情况下，单靠从食物中获得足够的维生素D3是不容易的，所以通过日光浴在体合成维生素D3是一个特别重要途径。
世界各国对维生素D 需要量指导
中华医学会儿科学分会(2008年3月):
早产儿、低体重儿、双胞胎: 2周后800IU/d，三个月后400IU/d
纯母乳喂养的婴幼儿: 2周-2岁，400 IU/d
配方奶喂养儿: 如果奶量少于500ml，补充200 IU/d
妊娠后期为秋冬季的孕妇: 400-1000 IU/d，同时监测25-(OH) D3浓度。
美国儿科学会临床指南(2008年11月):
与中国相比，提前和延长了补充维生素D 的年龄段，
孕妇(妊娠后期)、乳母，不管什么季节都需要补充维生素D 400-1000 IU/d
延伸阅读
哪些食物含有维生素d 怎么补充维生素d
维生素D是人体必需的重要元素，尤其是对于小孩来说积极重要，长期缺乏维生素D还可能引发佝偻病、软骨病等，所以日常补充维生素D很重要。如果从饮食方面入手，你得知道哪些食物含有维生素D，想知道怎么补充维生素d吗?本文告诉你正确的方法。
哪些食物含有维生素d?
一般要从食物中获取获取足够的维生素D的话那要找对主要来源，一般自然界中含有维生素D的食物相对较少，主要是存在于动物性食物中，比如鱼类、蛋黄、奶酪等。所以如果要补充维生素d，首选动物性食物。
怎么补充维生素d?
具体怎么补充维生素d，有如下有效方法可以尝试：
1、充足的阳光
适当的晒下阳光是有利于补充维生素D的。因为阳光中的紫外线可以促进人体将胆固醇转化成维生素D，这是科学证实的有效方法，但是要注意的是，紫外线毕竟对人体皮肤有伤害，所以在晒太阳的时候注意做好防晒措施，以免晒伤皮肤。建议晒太阳时间以20到25分钟为最佳，过长对皮肤伤害大。
2、富含脂肪的鱼类
前面也说了，食补维生素D应该都吃动物类食物，富含脂肪的鱼类就是维生素D的良好来源，主要给大家推荐这种鱼类，如鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼等。还有鱼的营养丰富，不仅补充为维生素D，还能补充各种营养元素，比如蛋白质、微量元素、其它维生素等。
3、营养强化牛奶
现在很多奶制品中都富含维生素D类，这个是为促进牛奶中的钙质更容易被人体所吸收。日常在购买牛奶的时候可以仔细观察营养表，尽量购买含有维生素D的牛奶，对身体更加有益。
4、维生素D剂
最快最有效的补充维生素D可以通过维生素D剂来实现，如果是急需维生素D，采取这种方式见效比较快。但是要提醒大家的是，维生素D剂补充量不能过量，对于小孩来说，每天摄入维生素D不超过4000个国际单位，其中包括了饮食、维生素D剂或者其他途径获取的维生素D量。
看完本文，现在知道怎么补充维生素d了吧?日常多注意饮食的均衡搭配，养成良好的生活方式更加有利于健康。
维生素d是什么 维生素d缺乏的表现
维生素家族很庞大，什么维生素A、B、C、D等等，今天本文就来详细介绍一下维生素D。维生素d作为身体必须的营养元素，你真的了解维生素d是什么吗?一般人体缺乏维生素都有一定的症状表现，那么维生素d缺乏的表现都有哪些呢?看完本文你就明白了。
维生素d是什么?
维生素d即是维他命d，它是一种固醇类衍生物，也前认为它是一种类固醇激素，有抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。
维生素d跟维生素c的水溶性不一样，它是属于一种脂溶性维生素，有多种化合物，对人体健康影响比较大的就是维生素D2和维生素D3。
【维生素d缺乏的表现】
维生素d作为身体必须的营养元素，长期缺乏会给身体健康带来影响，一般维生素d缺乏的表现如下：
1、导致呼吸系统疾病
据国外研究发现，长期缺乏维生素D的孩子容易患上呼吸系统疾病，一旦补充足够的维生素D，便可降低孩子呼吸道感染的发病率。
2、牙周病
别小看维生素D，成年人缺乏还可能会给人带来一定的口腔问题，比如龈肿胀和牙龈出血等慢性的牙周疾病，在一定程度上会影响人的生活质量，我们应该补充适当的维生素d，即可缓解牙周病。
3、心血管疾病
据哈佛大学研究发现，如果成年女性长期处于缺乏维生素D的话，会给人埋下一些心血管类疾病的风险，比如高血压，研究发现缺乏维生素d的女性比普通女性患高血压的风险增加了67%。
4、精神类疾病
据研究发现，维生素d对人体精神层面的影响也很大，尤其缺乏维生素的女性和儿童，会导致心情抑郁，各种烦躁。因为维生素D可以满足大脑的发育和精神功能的维持，有些人为啥心情总不好?也许你缺乏维生素d也不是不可能。
5、对不同年龄层的表现
不同年龄层的人缺乏维生素d会有不同的主要表现，比如小孩，孩子发育期间的孩子如果严重缺乏维生素d的话，就会导致佝偻病，如果是成年人缺乏，就会表现为骨软化，这个是比较大众普遍的表现，如果已经这些这种情况了，最好马上到医院治疗，不然病情是不可逆的恶化。
以上是维生素d的一些详细介绍，可见维生素d缺乏所带来的影响，日常饮食中注意营养搭配，维生素D注意补充。
维生素d能口服吗 什么食物含维生素d
维生素d作为人体必需的营养物质，日常我们要注意摄入，除了通过饮食来获取外，还可以通过一些人工提取出的维生素剂，那么维生素d能口服吗?还有什么食物含维生素d呢?日常补充维生素d类可以认准以下食物。
维生素d能口服吗?
维生素d当然是可以口服的。
不过市面上很少有单独的维生素d剂，一般都是和维生素a一起做成复合型维生素，比如鱼肝油，其主要成分就是维生素a和维生素d。还有一些维生素d是与与葡萄糖酸钙一起存在的，在补充富含维生素d的一些保健营养品时根据说明书食用即可。
什么食物含维生素d?
由于维生素d是脂溶性的维生素，在一般蔬菜和水果中是很难存在的，所以补充维生素d给大家推荐以下主要来源。
1、鱼肝油
上面也说到了，鱼肝油的主要营养成分的是维生素a和维生素d，补充维生素d可以通过服用鱼肝油来达到目的，鱼肝油的常应用婴幼儿的饮食搭配中，可以促进宝宝身体对钙质的吸收，另外富含的维生素a类还可以有助于视力健康。
2、鱼肉
鱼肉富含维生素a和维生素d，上面所介绍的鱼肝油主要是从鱼类中提取出来的，可见鱼类中所含的维生素a类和d类相当丰富，推荐金枪鱼、沙丁鱼这类的鱼种，维生素含量高的同时还富含优质蛋白质，也是最佳是蛋白质来源。另外鱼类中含有的欧米伽3脂肪酸有助于大脑发育，非常适合成长期的孩子食用。
3、自然晒干的香菇
新鲜香菇含有维生素d量非常少，但是晒干的香菇就不一样了，因为香菇含有的植物固醇通过太阳的照射可以转化成维生素d，所以自然晒干的香菇也可作为维生素d的重要来源之一，比鲜香菇的维生素d含量高出8倍左右。
4、蛋黄
鸡蛋不仅价格便宜，而且营养价值相当高，尤其是里面的蛋黄，它含有维生素b、维生素d、铁元素等，都是人体必需的营养元素，适合大部分人群食用。不过要注意蛋黄的胆固醇含量相当高，高胆固醇患者最好避开此食物，儿童常吃蛋黄还可以补充铁元素，防止缺铁性贫血的发生。
【温馨提示】除了以上主要介绍的四类食物外，其中牛奶、坚果、鸡肝、牛肝等食物中也含有丰富的维生素d。
维生素d是鱼肝油吗 维生素d的作用
现代人越来越重视饮食科学的搭配了，毕竟某些营养元素的长期缺乏是会致病的，所以饮食营养一定要注意。维生素D作为一种异样物质，有些人常常会把鱼肝油和维生素D分不清，维生素d是鱼肝油吗?想要对维生素d更加了解，你应该知道维生素d的作用都有哪些，下面一起来看看。
维生素d是鱼肝油吗?
维生素d不是鱼肝油。
它们的不同主要是营养成分的不同，维生素d是一个单一的营养元素，但是鱼肝油的主要成分是维生素d和维生素a，虽然鱼肝油中也富含维生素d，但不能说维生素d就是鱼肝油。
不过都有同样的功效，比如都可以促进钙质的吸收，日常补钙的同时摄入鱼肝油或者维生素d都是可以的，另外鱼肝油中的维生素a对视力的发育非常有益，发育的宝宝可以补充鱼肝油。
【维生素d的作用】
1、促进钙质的吸收
维生素d作为一种脂溶性的营养元素，它最大的作用就是促进钙质的吸收。一般人体直接补充钙质的话吸收效果都不理想，如果这个时候有维生素d作为介质的话，人体能更多的吸收到钙元素，这样才有利于骨骼的健康发育。尤其是正在发育的青少年，一定要补充足够的维生素d。
2、重要的免疫功能调节剂
别小看了维生素d，它对人体的免疫功能同样做出了很大的贡献，它可以调节人体内的单核细胞、树突状细胞、T细胞、B细胞等免疫细胞的分化、成熟和功能，对宝宝的健康影响很大，如果长期缺乏维生素d很可能导致宝宝易患哮喘、呼吸道疾病、食物过敏等。
维生素D从哪里来?
第一，适当晒太阳。
适当的晒晒太阳是可以促进人体合成维生素d的。因为人在接受太阳光的照射下，皮肤中的7-脱氢胆固醇可以经过光化学作用合成维生素d类的营养物质储存在人体内，等到需要用的时候才会发挥其作用。
第二，食物中获取。
食物中也富含维生素d，比如乳类、动物类食物、深海鱼、蛋黄等富含丰富的维生素d，但是要注意一点，并不是所有蔬菜水果中都含有维生素类，蔬菜水果中含有的维生素d少得可怜，所以补充维生素d还是的吃动物类食物。
缺乏维生素d会怎么样 缺乏维生素d的症状
在人体的13种必要维生素种中，维生素d，又称维他命d，是人和动物维持生理功能必须的一类微量有机物质。长期的缺乏维生素d，对身体的影响都非常大。那么，今天来讲讲缺乏维生素d会有哪些症状呢?
维生素d是什么?
维生素d为固醇类衍生物，同时也是一种类固醇激素，在医学上具有抗佝偻病的作用。通常植物是不含维生素d的，但是因为维生素d原在动，所以一般动、植物的体内都存在。从食物中吸收得来的维生素d，主要是在空肠与回肠，并且是与脂肪一起被吸收。吸收的维生素d与乳糜微粒结合，在血浆中运输，慢慢的分解，直至人体吸收。当人体开始大量缺乏维生素d的时候，就会出现各种疾病。
缺乏维生素d会怎样?
对于少儿来说，缺乏维生素d最常见的就是佝偻病、婴儿手足搐搦症。在婴幼儿时期，维生素d缺乏会导致他的神经兴奋性增高，这时候的小孩容易莫名的哭闹或者烦躁;多汗、夜惊;枕秃、毛发稀疏没有光泽;运动发育迟缓。体外特征上，容易出现漏斗胸、O型腿、韧带松弛等严重的问题。在这个时候建议科学喂养孩子，及时补充钙以及维生素d，适当的晒太阳和治疗。
成年人缺乏维生素d，会导致软骨病，骨骼上随着年龄的变化可出现颅骨软化、肋骨串珠、关节疼痛、肌肉萎缩、骨痛、肌无力和骨压痛等症状。常见的表现在载重部位，活动受限，并且容易发生骨折。建议日光浴，经常户外活动。
维生素d是人体非常重要的一种微量元素，根据相关证明，心脏病、肺病、糖尿病、高血压等疾病的形成都与缺乏维生素d有重要的关系。不仅饮食上要注意，每天手脚露出来，在阳光下晒30分钟，也能够有效的防止维生素d的缺失哦。
维生素d能和钙一起吃吗 维生素d要吃多久
维生素d对人体来说是非常的重要的营养元素，尤其是小孩，如果严重会导致佝偻病的发生，所以孩子在成长期间补充维生素d是非常关键的。钙同样在对孩子成长非常重要那么维生素d能和钙一起吃吗，小孩补充维生素d要吃多久呢?下面一起来探讨这两个问题。
维生素d能和钙一起吃吗?
维生素d能和钙一起吃。
单纯的补充维生素d没毛病，但是单纯的补充钙剂，那么效果就没那么好了。因为没有促进吸收的介质，钙质很难被人体吸收利用，但是维生素d和钙一起吃就不一样了，维生素d可以促进肠道对钙质的吸收，提高人体对钙的吸收率，所以维生素d不仅能和钙一起吃，妈妈们在给宝宝补钙的时候还要搭配着维生素d才行。
维生素d要吃多久?
维生素d对于人来说要吃多久好像每个具体的数值，毕竟维生素d是否需要额外补充还得更人们的饮食、生活环境有关，但是我们可以根据补充维生素d的补充原则，来判断孩子和加入是否需要补充维生素d。
1、对于孩子
宝宝需要足够的维生素d来维持骨骼等发育，而太小的宝宝很难通过饮食获得，所以需要额外的补充维生素d。建议宝宝补充维生素d从出生到2岁不要间断，可以通过适当晒太阳来补充，还可以通过食用鱼肝油来补充，对于孩子来说，鱼肝油是理想的维生素d来源。
2、对于一般人
尤其是成人，虽然能够通过饮食和阳光来补充维生素d，但是不同地域的人饮食习惯和天气差别很大，所以地域日照少，饮食中又少吃肝脏、深海鱼这类食物的话，那么日常需要补充一定的维生素d了，如果所在地区日照充足，饮食方面也常吃动物性食物，那么基本不用担心维生素d的缺乏。
以上是关于维生素d补充的一些介绍，日常养成良好的饮食习惯，适当的户外活动，保持身体每天摄入足够的维生素d，一些疾病就会远离你。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《世界各国对维生素D需要量指导》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“老人养生维生素”专题供您欣赏！
