准妈妈孕酮低该怎么办？
老人该怎么养生。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。日常生活中关于养生常识我们需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“准妈妈孕酮低该怎么办？”，希望能为您提供更多的参考。
许多医院在准妈妈怀孕后会常规检查孕酮，于是有的准妈妈在怀孕初期被查出孕酮偏低的问题，那么什么是孕酮呢？孕酮低要怎么办呢？
什么是孕酮？
孕酮，也叫黄体酮，是一种被称为孕激素的荷尔蒙，未怀孕时会在每次月经周期的后半段由卵巢黄体大量分泌（怀孕第三个月开始，胎盘也能够大量分泌）。受精卵着床之后，孕酮能够帮助减少子宫的兴奋性，使胎宝宝能够更安全的生长。
孕酮正常值是多少？
孕酮在每个阶段的数值都是不一样的。在怀孕前各阶段的正常值分别为：卵泡期 0.6－1.0nmol/L；排卵期2.40－9.40nmol/L；；排卵后20.8－103.0nmol/L。怀孕后，虽然有人提出正常值为32nmol/L－60nmol/L，但是，每个人的情况各不相同，宫外孕、先兆流产和胎停育的孕酮值互相重叠，无法单从孕酮值来进行判断是否正常。
孕酮低该怎么办？
在怀孕初期，如果没有流产征兆，比如腹痛、阴道少量出血等，一般不需要进行孕酮的检查。如果出现流产征兆，准妈妈就应该认真听从医生的建议，首先进行彩超检查，明确怀孕状态，除外宫外孕及胎停育，必要时停止工作，在家休息。
孕酮药品要遵医嘱服用
根据医生的判断，在有些情况下会给准妈妈开一些补充孕酮的药品，这类药品有天然孕酮，也有合成的非天然孕酮。具体服用什么药物，服用的剂量，需要服用多长时间，都应该听从医嘱。准妈妈绝对不能自行买药，或自行决定如何服用。如果擅自服用非天然类的孕酮，可能会带来极大的伤害。
并不是所有的先兆流产都要补充孕酮
黄体功能不足是先兆流产发生的极罕见原因之一，对这类准妈妈来说，使用黄体酮类药物能够起预防流产的作用。但并不能以此就说，黄体酮是治愈先兆流产的万能药物，对于那些并非由黄体分泌不足引起的先兆流产，使用黄体酮是没有效果的，而盲目地进行保胎未必会有益处。单纯通过化验检测是无法进行正确判断的。一般对于无明确原因的复发性流产患者，会建议从孕早期开始进行实验性的补充孕酮治疗。
孕酮并不是孕期的必查项目
一般来说，身体健康的准妈妈，在正常怀孕的情况下，并不需要检查孕酮。只有出现先兆流产的征兆时，而超声又无法进行准确的诊断时，才需要进行孕酮检查以协助诊断。对于那些在孕前长期月经周期不正常、过去曾有过流产史、担心周围环境、工作压力、精神紧张等问题会对怀孕带来影响的准妈妈，应该先消除自身心理上的不正常因素，而不是靠查孕酮来寻求心理安慰。
延伸阅读
孕期血糖低该怎么办？
准妈妈孕期血糖值非常重要，血糖过低容易出现头晕、呼吸加快、甚至昏迷等症状。孕期低血糖的原因是什么？孕期血糖低该怎么办？
孕妇血糖正常值
孕期血糖正常值是三餐前半小时血糖3.3-5.6mmol/L，三餐后2小时血糖4.4-6.7mmol/L，夜间血糖4.4-6.7mmol/L。
孕期低血糖的原因
女性怀孕早期血液中孕酮增多，导致出现妊娠反应性呕吐，而且孕吐会影响孕妈妈食欲，而身体消耗却很大，所以容易在早上出现低血糖症状。
孕期血糖低症状
孕期低血糖有什么症状？孕妇低血糖时容易出现头晕、头痛、心慌、手抖、过度饥饿感、出汗、面色苍白、打冷战、全身乏力、视物模糊等症状。严重者可能出现神志不清、全身抽搐、昏睡甚至昏迷，危及生命。孕妈妈如果低血糖反应严重，建议及时就医。
孕期血糖低该怎么办
孕期血糖低该怎么办？孕期低血糖吃什么好？孕妈妈该如何预防低血糖？
1、均衡饮食
孕妈妈不能因为胃口不好就挑食，孕期一定要均衡饮食，多吃蔬菜、水果、干果、奶制品等。
2、多吃高纤维食物
高纤饮食有助于稳定血糖浓度。当血糖下降时，可将纤维与蛋白质食品合用(例如，麦麸饼子加生乳酪或杏仁果酱)。吃新鲜苹果取代苹果酱，苹果中的纤维能抑制血糖的波动，也町加一杯果汁，以迅速提升血糖浓度。
3、少食多餐
孕妈妈一定要按时吃饭，特别是早餐一定要按时吃，如果因为孕吐影响食欲，可选择少食多餐，这样既能保证营养，又能防止孕吐。
4、携带零食
孕期消化会比较快，孕妈妈可以随身携带一些小零食、水果等方便食品，肚子饿时吃一点，以免出现低血糖。
5、常备葡萄糖
孕妈妈如果经常出现低血糖症状，可随身备几块糖，在办公室或者家里备一些葡萄糖，如果突然出现低血糖症状，可以吃糖或者喝葡萄糖水，葡萄糖水缓解低血糖症状是最快的。
孕期低血糖不但会影响妈妈，还可能会影响宝宝的发育，因此，孕妈妈一定要注意饮食，防止出现低血糖。
小编提醒：
孕期准妈妈的心情和心态是非常重要的，在怀孕期间，一定不能生气，保持心平气和才是最关键的，祝各位准妈妈孕期健康幸福。
妇科炎症准妈妈孕期有妇科炎症怎么办？
准妈妈在怀孕期间会比平时更容易患有各种妇科炎症，而且准妈妈在孕期的特殊时期，用药也比较慎重，那么孕妇有炎症怎么办？下面一起来具体了解一下，可以帮助这部分孕妇更好的保证孕期的健康以及胎儿的正常发育。
1、霉菌性阴道炎
霉菌性阴道炎是孕妇在怀孕期间最容易患有的炎症之一，这个时候孕妇阴道内细胞糖原量会有所改变，这才让霉菌有了肆意生长的环境。同时专家指出，在怀孕之前曾经患有过霉菌性阴道炎的女性在怀孕后复发的几率非常高。
因此这部分孕妇在怀孕期间一定要特别的注意，必须要做好预防以及治疗的双重措施。而对于一些已经患有霉菌性阴道炎的孕妇，在平时生活中应该特别注意饮食中的含糖量。
日常饮食最好是尽量的避免食用各种甜食，除此之外还要注意少吃些甜度较高的水果。怀孕期间不能随便服药以免影响到胎儿的健康，因此孕妇只有通过这种方法来有效的缓解阴道炎症状。
2、细菌性阴道病
孕妇在怀孕期间容易诱发的妇科炎症有很多，其中以阴道炎最为常见。而在所有的阴道炎中，细菌性阴道炎的发病率不仅非常的高，同时这还是一种混合性细菌感染。如果孕妇在怀孕期间患有细菌性阴道炎的话，治疗起来将会非常的棘手。尤其是在怀孕早期，孕妇务必在医生指导下进行对胎儿最小伤害的治疗。
同时孕妇还应该做好细菌性阴道炎的预防措施，比如像每天都清洗外衣以及换洗内裤等，这样可以避免细菌感染。已经患病的孕妇，则可以在医生的指导下用药物进行局部清洗。
3、尿路感染
孕妇在怀孕期间还非常容易出现有尿路感染的危险，一旦感染孕妇就很有可能会出现有尿频、小便灼痛及小腹疼痛等血尿和高烧等症状。
因此专家提醒，在出现炎症的时候应该及时用抗生素治疗，如果拖延病情的话只会加重为肾炎，同时还有可能会导致流产以及早产。
4、滴虫性阴道炎
滴虫性阴道炎同样是孕妇在怀孕期间最容易感染的一种炎症，并且这种炎症还非常不容易根治，除此之外还有复发率高的特点。目前使用的特效药为灭滴灵，但是对于怀孕期间的孕妇而言这种药物很有可能会导致胎儿畸形，因此孕妇在怀孕期间必须要避免使用这种药物。
如果是在妊娠20周以前发生滴虫性阴道炎的孕妇，这个时候只以局部用药为主。
而且这种药能通过胎盘进入胎儿体内，也可由乳汁排泄，同时还有人认为此药可抑制白细胞的生成。因此在怀孕的中晚期，应该尽量的避免使用各种药物。对于孕妇有炎症怎么办的问题，具体的方法应该根据医生的指导。
对于孕妇有炎症怎么办的问题，专家提醒必须要在医生的指导下正确治疗以及用药，如果有必要的话还要做引产治疗。
准妈妈喝茶大有讲究
哪些茶可以喝
柚子茶花果茶中最有代表性的就是酸甜可口的柚子茶。柚子茶能健胃消食 、化痰止咳 ,梳理胸中因情绪抑制产生的气滞，能缓解准妈妈在孕期出现的肠胃积食、腹中胀气、妊娠期 口淡等问题。
玫瑰花茶用玫瑰花瓣或花苞泡出的玫瑰花茶 ,能利肺脾、益肝胆，富含的维生素 C有很好的美容效果，同时还有利于铁的吸收，消除贫血。最重要 的是玫瑰花茶有平衡激素的作用，对女性健康 特别有益。
枣茶
红枣除含有丰富的碳水化合物 、蛋白质 外，还含有丰富的维生素和矿物质 ,对准妈妈和胎宝宝 的健康都大有益处。枣茶有补血益气的作用，准妈妈如果有贫血的现象，可以适量喝一些枣茶来缓解。枣茶还可以补充准妈妈的叶酸缺乏 ,增进胎宝宝大脑 的发育。
药茶药茶是由植物的叶或茎煎炒而成的，不同种类又有各种不同的功能，巧妙调配之后就制成了气味芳香的功能茶。药茶经过煎炒也不含咖啡因 ,很适合准妈妈。
哪些茶不宜喝
寒茶茶中有些性偏寒凉的茶，准妈妈最好少喝或不喝。比如菊花茶 、金银花茶、铁观音茶等，虽然没有副作用 但属寒。如果准妈妈上火 很厉害可以适量少喝一些，但不宜常饮。
凉茶怀孕期间 ,准妈妈由于体内血旺，常常会觉得燥、热，容易上火，但此时却不宜喝凉茶，尤其在夏季，大量饮用凉茶对准妈妈 和胎宝宝的健康都不利，最好用凉白开或晾凉了的蔬菜汤 代替。
孕妇喝茶的讲究
时间准妈妈注意 不要在饭前空腹喝茶，最好在饭后1小时左右再喝，而且要以淡茶为主，防止食物中的铁离子和茶中的鞣酸结合。
用量无论喝哪种茶，一天一杯就够了，最好不要多饮。水温茶中咖啡因的释放量与水温成正比，同时也与冲泡时间有关。水温越低，咖啡因的释放量就越少。因此，准妈妈不妨用70℃左右的热水来沏茶。
得了风疹该怎么办？
风疹在小儿当中最常见，它起病急，同时可伴有全身不适，当然如果症状较轻的，一般注意休息，做好相关的护理工作，慢慢症状就会消失，但风疹症状较重的，还是需要及时治疗的，那么风疹最有效的治疗方法是什么?中医西医疗效都不错的，主要要对症，下面来看看中西医的一些疗法。
风疹(rubella，German measles)是儿童时期常见传染病，表现为轻度上呼吸道感染，全身皮肤斑丘疹，枕后、耳后和颈后淋巴结肿大及触痛。又称“风痧”，痧子等 。是儿童常见的一种呼吸道传染病。风疹孕妇在妊娠早期患风疹可引起严重胎儿畸形，称为先天性风疹综合征。由于风疹的疹子来得快，去得也快，如一阵风似的，“风疹”也因此得名。风疹病毒在体外生活力很弱，传染性与麻疹一样强。一般通过咳嗽、谈话或喷嚏等传播。多见于1～5岁儿童，6个月以内婴儿因有来自母体的抗体获得抵抗力，很少发病。一次得病，可终身免疫，很少再患。
风疹病毒是RNA病毒，属于披膜病毒科是限于人类的病毒。风疹病毒的抗原结构相当稳定，现知只有一种抗原型。风疹病毒可在胎盘或胎儿体内(以及出生后数月甚至数年)生存增殖，产生长期，多系统的慢性进行性感染。本病毒可在兔肾，乳田鼠肾、绿猴肾、兔角膜等细胞培养中生长，能凝集家禽、飞禽和人“O”型红细胞。病毒在体外的生活力弱，对紫外线、乙醚、氯化铯、去氧胆酸等均敏感。pH3.0可将其灭活。本病毒不耐热。
1.传染源
患者是风疹惟一的传染源，包括亚临床型或隐型感染者，其实际数目比发病者高，因此是易被忽略的重要传染源。传染期在发病前5～7天和发病后3～5天，起病当天和前一天传染性最强。患者口、鼻、咽部分泌物以及血液、大小便等中均可分离出病毒。
2.传播途径
一般儿童与成人风疹主要由飞沫经呼吸道传播，人与人之间密切接触也可经接触传染。胎内被感染的新生儿，特别咽部可排病毒数周、数月甚至1年以上，因此通过污染的奶瓶、奶头、衣被尿布及直接接触等感染缺乏抗体的医务、家庭成员，或引起婴儿室中传播。胎儿被感染后可引起流产、死产、早产或有多种先天畸形的先天性风疹。
3.易感人群
风疹一般多见于5～9岁的儿童，流行期中青年、成人和老人中发病也不少见。风疹较多见于冬、春季。近年来春夏发病较多，可流行于幼儿园、学校、军队等聚集群体中。
风疹治疗
1.一般对症疗法
风疹患者一般症状轻微，不需要特殊治疗，主要为对症治疗。症状较显著者，应卧床休息，流质或半流质饮食。对高热、头痛、咳嗽、结膜炎者可予对症处理。
2.并发症治疗
高热、嗜睡、昏迷、惊厥者，应按流行性乙型脑炎的原则治疗。出血倾向严重者，可用肾上腺皮质激素治疗，必要时输新鲜全血。
3.先天性风疹
无证状感染者无需特别处理，但应随访观察，以期及时发现迟发性缺陷。有严重症状者应相应处理：有明显出血者可考虑静脉免疫球蛋白，必要时输血;肺炎、呼吸窘迫、黄疸、心瓣畸形、视网膜病等处理原则同其他新生儿;充血性心衰和青光眼者需积极处理，白内障治疗最好延至1岁以后;早期和定期进行听觉脑干诱发电位检查，以早期诊断耳聋而及时干预。
怎么办
风疹是可以自己消退的，所以患者在出现了风疹的一些症状以后不要过于焦急。患者发病的症状也只有4或者5天而已。一开始接触了病菌，会鼻塞流涕，也会发低烧，以后1或者2天，就会从脸上开始起疹子，疹子是浅红色的，分部均匀，并且会向着患者的四肢延伸。但是在手掌和脚掌却不会起疹子的。也会有淋巴结肿大的现象。过个几天就自己好了。
患者出现病症之后，不要心慌，没什么大事的。只要针对一下发烧的情况进行退烧就好了。具体方法，你可以用体温计测量，高于38℃就采取退烧药来治疗，并用冰块进行外敷，每个10到15分钟换一次，有利于退烧的。
还有一些注意的事项，提醒下大家。患有风疹之后要在家里多多注意休息，不要再由于工作什么的耽误自己的身体。注意饮食和卫生。多吃半流质饮食，比如牛奶，粥类的食物。平时注意打扫自身卫生，注意脸部的清洁非常重要，经常清洗一下鼻子中的分泌物。还可以涂抹石蜡油或者金霉素软膏，这些可以保护鼻子中的黏膜的。患者如果是儿童，家长朋友们注意不要带着孩子到人多的地方去，尤其是在冬季和春季这两个流行风疹的季节。
风疹中医疗法
1、芫荽适量，煎服服用，或是用西河柳适量煎水让孩子服用。
2、浮萍、苦参 ，麻黄、蝉蜕、甘草 ，白蒺藜、地肤子、生苡仁 ，僵蚕，各适量，加水煎服，一天一剂，分三次服，可治小儿风疹。
3、中成药：可以选择犀角化毒丸、板蓝根冲剂治疗，犀角化毒丸对于邪毒内盛症适宜，而板蓝根冲剂主要用于邪郁在表。
风疹西医疗法
1、一般疗法：风疹轻的可不用治疗，症状明显的注意休息及饮食调理，以流质和半流质食物为主，如有高热，头痛，咳嗽等症状的，可对症用药治疗。
2、并发症治疗：风疹重的可出现并发症的，如出现脑炎高热、嗜睡等现象的，可按流行性乙型脑炎治疗原则治疗。出血倾向严重的，有必要的可输血，或是选择肾上腺皮质激素治疗。
3、先天性风疹：无症状无感染的不用特别处理，但要时时观察 ，而对于有严重症状的，可根据具体情况相应处理。如有明显出血的，可静脉免疫球蛋白等。
风疹一般治疗方法
风疹这种疾病目前主要是药物治疗，常用的药物有防风通圣丸、皮肤病血毒丸、消银片、氨非咖片、无极膏、甲地高辛片等，能在一定程度上缓解症状，最好在医生的指导下科学用药。
除了进行药物治疗外，患者要多休息，避免过于地劳累，保证睡眠时间，同时要有乐观的心态，避免紧张、焦虑等不良的情绪，同时要加强营养，保证饮食全面健康，勤洗澡，保持皮肤卫生。
在治疗和恢复期间，患者在饮食上以清淡易消化为主，多吃一些维生素丰富的水果和蔬菜，多吃流质食物，如米粥、面汤等，少吃辛辣、油腻等刺激的食物，如：葱、辣椒、花椒、火锅等。
准妈妈必看准妈妈们孕期一定要预防哪些疾病
其实准妈妈在孕期最怕生病，感冒、水肿、过敏等时时困扰她们。因此，准妈妈绝对需要掌握充足的知识，保护身体，并且阻挡所有可能伤害小宝宝的外界危险因子。育儿专家提醒各位准妈妈，孕期一定要预防5种疾病。
准妈妈孕期小心5种疾病
1.感冒
怀孕期间，准妈妈特别容易感冒。当孕妇感冒时，一般不要使用抗生素之类的药物，尤其是在怀孕初期，使用药物有可能会对正在发育的胎儿产生影响。同时，务必分清是普通型的小感冒，还是病毒性的流行性感冒。如果是一般的小感冒，建议用物理治疗的方式，如：通过多喝白开水、保持睡眠充足、多吃水果和绿色蔬菜、注意保暖等方式来治疗。但如果准妈妈患的是流行性感冒，并伴随出现发烧等现象，则要在医生指导下，根据孕妇的症状作一些特殊处理，以免胎儿受影响。
2.腹痛、腹泻
准妈妈出现腹痛原因有很多，孕妇应该先到医院做详细检查。如果确定与胎儿无关，可能的腹痛原因就有胃胀气、肠痉挛、阑尾炎和细菌性痢疾等。有腹痛症状的孕妇不可拖延就医时间，以防发生病情恶化，有的严重者还可能因阑尾炎穿孔而造成腹膜炎，引起胎儿早产等。
而引起肠胃不适的最大原因就是消化不良，这通常不需要用药物处理。只要在饮食上减少高脂肪食物的摄取，避免辛辣食物和含有咖啡因的饮料即可。同时，增加高纤维食物的摄取，可减缓消化不良引起的便秘问题。做到少量多餐，一天可以吃四五餐，每餐分量减少。
3.皮肤过敏
妊娠期孕妇的皮肤瘙痒是属于湿疹的一种，这时候不妨用绿豆煮成汤，煮到绿豆壳稍稍开裂即可熄火，不加任何糖，只喝汤。因为绿豆偏寒，在孕期后期喝一些，除了可以降火气，还有减缓过敏的功效，如果是在秋冬季节则应该少喝一些。
皮肤过敏所引起的皮肤瘙痒，还可以使用乳液，早晚各一次涂抹于患部。另外，孕妇洗澡时也不要使用太烫的热水。
4.水肿
90%以上的女性在怀孕期间脚踝和腿部都会出现水肿现象，如果经过检查无子痫前的症状，便可视为正常现象，不算什么疾病，而这种现象一般在怀孕后期都会好转。
事实上，水肿和怀孕期间体内的水分增加、盆腔静脉受压、下肢静脉回流受阻有关。如果因水肿而产生不适时，应该尽可能抬高腿部以利于下肢静脉回流。最好能侧躺下来，在小腿处垫一个小枕头，休息半小时。
在饮食上，过咸、太辛辣、腌制品等食物要适量，平常可以多喝点具有利尿效果的红豆汤。此外，孕妇最好多喝白开水，协助排泄系统把体内的废物排出，有助于防止水分在体内停滞，但也要注意喝水不要过量。
5.产前抑郁
常常担心胎儿的健康，老是在怀疑自己的怀孕症状有问题，看到相关的医学介绍，就会有莫名的紧张和害怕，夜晚睡觉时常常有失眠并且多梦的症状。这些症状的产生，主要是因为准妈妈压力过大，还有少部分准妈妈会出现较严重的产前抑郁症，如：情绪低落、食欲不振、极度缺乏安全感。
晚上经常失眠该怎么办
相信很多人都有过失眠的经历，失眠的感觉很不好，还会影响第二天的精神状态，那么晚上经常失眠该怎么办呢？下面就来了解下吧。
晚上经常失眠怎么办
1、睡前适量运动
运动是非常好的方法，例如：跑步、跳绳、羽毛球等等，但是不要做太激烈的运动，否则又睡不着了。
2、睡前看书
可以在睡前看一本枯燥无味的书籍，最好是你最讨厌的书，这样也不失是个好办法可以让自己睡着。
3、自我保护
有些人缺乏安全感导致很难入睡。
对于喜欢整个人都蜷缩在被窝里，或者隐藏自己的人，可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。
对于怕黑的人，可以在床的旁边装个小夜灯。
4、睡姿
寻找一个自己认为最舒服、最放松的睡姿睡觉。不要让自己的身上有压迫感。
5、隔离外界
对光和声音敏感而无法睡觉的人，往往静不下心来睡觉。
可以使用隔音耳塞，隔离部分噪音，使用眼罩遮挡光线。
降低内心的躁动，就可以美美的睡觉啦。
这几个坏习惯会让你睡眠不好
1、睡前看电视、玩电脑或玩手机
可能你认为睡前悠闲地看电视、上网也没问题，不到睡前最后一分钟，都不舍得离开各种屏幕。但是，电视和电脑的屏幕发出的光对大脑来说是一种刺激，大脑会由此产生兴奋，因而让你产生错觉，以为现在还不是睡眠时间，使人难以进入睡眠状态。
2、闹钟放在床头
看着闹钟，听着滴滴答答的声音，人就会不知不觉在计算离闹钟响、离起床大概还有多长时间，这时的情绪会变得焦急不安而难以入眠。为了制造优质睡眠，闹钟放在远离床头的位置。而且，闹钟远离床头，才能更快地叫醒你，免得你随手一按又进入了贪睡模式赖床。
3、睡前煲电话粥
很多人喜欢躺在床上和朋友和恋人互诉衷肠，久而久之就形成习惯。据近的研究显示，睡前煲电话粥的人，要花很长时间才能到达睡眠重要的深度睡眠的阶段，而且这些人的深度睡眠状态持续时间也很短。
4、开着灯睡觉
开着灯睡觉会影响睡眠荷尔蒙--褪黑激素的分泌，会影响人体的免疫功能。还有数码时钟、个人电脑和智能手机发出的光亮也是很厉害的，这些光也会给人的带来坏的影响，除了对视力不利以外还会影响睡眠质量。
5、睡前喝咖啡
很多人喜欢在午后喝一杯咖啡或者红茶或者可乐之类的来提神。但是要留意的是，咖啡因在人体停留的时间比人想象中还要长久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡来振奋神经和驱除疲乏，但是对于想要优质睡眠的人来说，在睡前8小时控制饮料的饮用，以免影响睡眠。
6、睡前吸烟
戒烟的理由有一百万个，其中之一就是吸烟还会影响睡眠。香烟中的尼古丁会破坏脑功能，而吸烟呼出的一氧化碳会使人呼吸不顺和咳嗽，这都是影响睡眠的不利因素。比起不吸烟的人，吸烟者在休息的时候，但是大脑还没有休息，而是处于兴奋状态，这对优质睡眠是极为不利的。为了休息得好，至少在睡前4小时不要吸烟。
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